[長斷食 : 科學揭秘] 72小時斷食挑戰 Dr. Berg 減肥原理自然療法！健康減重 與 舊患自愈？長斷食如何改善健康？

[@allezvenga7617]

恭喜挑戰72小時斷食成功👍 謝謝介紹斷食

[@rehealthier]

Hello！又見到你😍多謝！週末愉快😊

[@icefamily2002]

謝謝分享👏講解得非常之詳細👍

[@rehealthier]

多謝支持，其實……..ReHealthier自己都覺得係🤣🤣，又＂拋鑊 myself ＂😁🥂

[@AngusChan]

10多年前，在斷食營斷了三日，感覺輕了+頭腦清晰。隨年紀大，如肌肉量不夠，不要輕易做要靠醫務人員傍住😮 過了第五至七日，我皮膚開始變臭但會過。但多次斷食後已冇此反應😮

[@rehealthier]

好有同感，斷食的確係一次好好嘅reset。上次主要為咗走過平台期。今次為了內在平衡、平靜，感受好深。所以造這video，除了分享當中身心益處，也是給自己留個記錄。

[@AngusChan]

@@rehealthier 第一次斷食三天後，我到處宣揚好處。現有太多次經驗，每人體質不同要有足夠知識才去慢慢嘗試！

[@rehealthier]

的確係，其中可以參考吓ReHealthier🤣，以及其他資料😄

[@fion4everify]

恭喜你挑戰成功同分享， 想問下復食後體重有無回升番斷食前既重量呀？

[@rehealthier]

多謝。斷食後，體重係會回返少少，因個身體入面起碼多番D食物，以及身體自然反應，有食物會儲返少少，但斷食消脂的效果可能還會持續。如影片提到，嗰幾日都係要食……. (睇片）。 純粹參考：ReHealthier兩次斷食，都未試過回返去斷食之前，大約回返三份一度。😊所以⭐️斷食後復食嗰段video一定要睇⭐️好多人就係哉喺復食果part。

[@riffyeung]

多謝晒妳嘅教學, 等我明白自己之前連續斷食果4日時所犯嘅錯. 唔該晒. 🙏🙏🙏

[@rehealthier]

@riffyeung 多謝收看🥂不過斷食時已經冇嘢可以做，會有咩做錯😅。我估：飲咗略帶卡路里飲品？冇飲鹽水？

[@riffyeung]

@@rehealthier 無做到運動, 因為軟手軟腳咁. 飲鹽水就無, 買咗D寫明係無卡路里嘅電解粉, 一發覺自己有肚餓感就飲一杯, 因為佢有D檸檬味.

[@rehealthier]

其實＂盡量＂keep住平時活動量就可以，ReHealthier 只能做一些輕巧瑜伽。總之量力而為😊

[@daphnedaphne3632]

有你陪我，我想試吓廿四小時定食先，再挑戰36 ， 48 ， 60 ， 72我以前都有試過三個月嘅新酮飲食，確實係第一，塊面年輕咗，身體冇晒所有浮腫，好Slim好靚，最少後生咗五年，因為我原本冇痛症，所以都冇咩變化。 身體檢查來的血成份表示出高膽固醇。醫生，建議暫停。 如此就過去了，五年。現在歲月催人，兩個手踭都有痛症。 今天看了你的影片，我要下定決心進行第一次二十四小時斷食，之後再循序漸進挑戰。

[@rehealthier]

的確。高膽固醇一向係生酮飲食的常見挑戰。 我未試過生酮（應該唔會試），不過這次斷食後呢兩三日，想盡量減少碳水化合物先，咁講真係有少少似生酮（但分別係：冇刻意攝取好多油），咁我發現，少咗好多food choice，想食過蘋果仔，都要諗嚟諗去，香蕉都唔敢食住。所以我覺得生酮嘅第二個挑戰，食物選擇限制超多。 中間落墨，可以選擇低碳飲食😊

[@cherubinlove]

咁要放大假先可以做咁耐斷食 多謝分享

[@rehealthier]

的確係，呢個算係長斷食的一個限制，最好留在家中比較方便。過程有時都會幾攰。 有個心得，又唔好太得閒，安排有少少細藝可以分散注意力。所以ReHealthier選擇咗煮飯俾家人吃😄

[@hks4891]

好 等我試下先 由一日開始

[@rehealthier]

祝一切順利，有咩感想分享，返嚟留言😉

[@taddeohui]

知行合一，高汁❗️ 因為病，過去45日用均衝飲食1500Kcal減左8kg。恢復正常體重&血壓。 尋晚放縱下食咗炸薯條+雞軟骨+清酒150ml。 一於隨緣，呢刻開始斷食兩日+gym，身上又剛好有岩鹽🤭。 你既片，及時幫到我🙏🏼❗️

[@rehealthier]

Wow! 同道！「均衡飲食+能量缺陷」fans。斷食完後，記得返嚟分享感受。祝順利完成。☺️

[@taddeohui]

@@rehealthier 斷食2日（48hr): Weight: 72kg-70kg Body fat: 18.2%-17.9% Muscle: 43%-42.7% 3圍: 38/34/38 - 38/32.5/37.5 in 1day: 午餐後開始斷，做阻力訓練2hr，晚上覺得暈。 2day: 早上阻力2h唔覺泛力，但舊患和昨天訓練的肌肉也會酸痛。下午心情平靜腦袋易集中。晚上不暈但易怒。 Today: 好餓，精神和心情都很好。

[@rehealthier]

@taddeohui 多謝，很有用的分享。現在完成了嗎？

[@taddeohui]

@@rehealthier 完了。

[@rubychan625]

好正嘅見意！謝謝！ 請問能介紹吓如何開始做Yoga? 或者有冇初學者yoga KZbin 你覺得好的介紹？謝謝

[@rehealthier]

多謝捧場！絕對適合初學者的Yoga KZbinr就係片裏面介紹嗰個（我知你睇咗片😉只係唔劇透給未看的朋友）😉🥂

[@rubychan625]

@@rehealthier收到！謝謝你！在加拿大保暖保重😘

[@rubychan625]

@@rehealthier😂原來我上次聽時是做家務中，所以無留意畫面😉看到了！收到收到！謝謝

[@rehealthier]

多謝你♥️

[@AngusChan]

呢十多年內多次斷食，包括3日/5日/7日/15日/21日。我結論係50歲前斷食係好處多過壞處。可惜當年紀大，長時間斷食好快肥及壞處多過好。所以現Dash/減醣/均勻飲食為主

[@rehealthier]

多謝你分享，要點幫到好多人！也多謝你支持及收看😊

[@nelsonboys9999]

用咗咁多年，斷食都減唔到肥，係咪斷食個方法係有問題？其實每種減肥方法要點都係咪可以持續落去，好明顯斷食係唔可以。

[@rehealthier]

多謝留言，可以先看完⭐️整個⭐️video先（如未)，斷食其實沒有「方法」😉因為整個過程根本沒有什麼可以做😅 ，反而就是復食方面⭐️就是這片的後半段的內容⭐️，未睇？乖乖快啲睇🤓 所以睇ReHealthier嘅片集一定要睇晒全部，正如減肥，keep fit需要耐性😁

[@ChauAbby]

168斷食，我維持咗一年， 之後嘗試186，204，24小時，初初我都覺得24小時好難，好有飢餓感，慢慢又覺得OK，兩個月前再試斷食48小時，我仲專登行food court，測試吓自己嘅耐力，行咗當食咗🤣🤣我試過最長斷食60小時，覺得身體有唔舒服，就停止斷食同復食。下一步我想我嘗試72小時斷食，希望今次可以成功。我斷食嘅目的為咗減重同埋身體嘅修復，斷食48小時差唔多兩個月減咗6kg。

[@rehealthier]

很好，多謝捧場及分享經驗♥️你的經驗反映咗，斷食一個重要功能：幫助踢郁返我們身體的「代謝靈活性」，喚醒返身體要識得靈活使用葡萄糖以及脂肪去取能。ReHealthier今次斷食呢條片，都講漏咗呢一點🙈 包括你及另外都有一兩位網友提及呢個斷食效果，我睇完先醒起。所以你哋嘅留言好重要架，thanks again！♥️🥂😉

[@sagawong1227]

之後唔會反彈咩？

[@rehealthier]

@sagawong1227 斷食重點，在於…. （唔劇透給未看的網友😁）

[@ChauAbby]

@@sagawong1227 昨日下午4點斷食前最後一餐，開始斷食72小。之前嘅兩個星期，我食嘢有啲放肆，但都係keep住一日食兩餐，不過食咗好多嘢，我諗住會重咗好多，昨日早上斷食前磅重，只係重咗1磅，令我有啲驚喜，喺我斷食嘅期間，我沒有停止運動，運動時唔覺得冇力及冇精神。斷食真係要循序漸進，如果太激進，身體會唔適應。

[@davidho1424]

糖尿病適合斷食嗎，會有危險嗎

[@rehealthier]

@davidho1424 多謝你的留言及問問題😊 糖尿病斷食，的確有一定的風險。主要原因係，糖尿病使用的藥物，作用係干擾 血糖、胰島素分泌、胰島素敏感度…等等，不同狀況也略有不同。 而 斷食，就是會干擾這些層面。所以一定要同醫生商量。祝早日康復。 如果希望啟動細胞自噬，斷食並非唯一方法。如有興趣可以再提問😉

[@afsp8884]

唔知你介唔介意分享你飲嘅係乜嘢茶包呢？

[@rehealthier]

多謝收看，當然唔介意，都係常見的，Twinings，有啲味咁，斷食或者平時飲，都OK，當中有啲帶少少卡路里要留意，斷食就唔好飲。

[@lobilly]

除咗OMAD, 每次斷食三至四日, 感覺瞓覺時有啲冷. 超精神, 瞓六個鐘夠曬, 關節炎唔再痛, 不過斷食完之後食返嘢又再痛過. 😢

[@rehealthier]

多謝分享♥️ 會唔會係飲食當中精製糖較多？

[@lobilly]

@@rehealthier 糖已減至近乎零, 自問飲食習慣係偏向健康嘅, 始終係患疾. 多謝回應👍

[@rehealthier]

都明白。既然斷食期間關節真係唔再痛，呢個位的確值得深思，可以留意下omega-6攝取，食用油呢一集有講：kzbin.info/www/bejne/aGmZi3ipesqmorssi=6u3VRJw2hOSNrA53 不過，如有需要就要醫理一下。祝早日康復👍🏻

[@yuenmo]

2019年開始斷食 ,之後19年驗身 發覺LDL升左不少 但後來睇完D文章話係正常 因為燃燒脂肪要靠LDL 你可以講一集等D人冇咁驚^^

[@rehealthier]

多謝留言，但你提及「年」，相信是指長期的168「間歇性斷食」，而並非本集的72小時長斷食。 邀請你可以睇呢集，168斷食（kzbin.info/www/bejne/mKuXdIyVftFgkMksi=GAqQcBu9GaUlVoDn) 其中一個關於168的研究結果，就正正是這樣‼️ 留言當中有很多選擇不相信這個科學研究（他們應該是進行168的）多謝你親身提出這個最好證明👏🏻👏🏻👏🏻 ReHealthier一向不會bias任何種類的減肥方式，只是根據＂四個＂168的研究作出客觀描述。有興趣的網友也可以點擊上述連結收看♥️🥂

[@rehealthier]

另外，唔好介意，我怕其他朋友會混淆，所以想更正返： ⭐️燃燒脂肪 與HDL和LDL沒有什麼關係⭐️ 邀請你參考《我如何-10 kg。》當中的：燃燒脂肪：kzbin.info/www/bejne/oJqtY5SBf9aBabssi=rqyy02acfnfZ6nDK 以及本集都有解釋脂肪係點燃燒。謝謝😊

[@samuelyan5297]

好fit 喎❤

[@rehealthier]

多謝😊 其實整體上，係靠之前-10 kg的成果，如果有興趣都可以睇呢個playlist 《我如何減-10 kg 》系列：kzbin.info/aero/PLIQHSGvKVSZhbNdZ9IAmH3Qq7LLWA_1yl 呢次斷食，其中一個功能：幫我再修少少😅

[@samuelyan5297]

@rehealthier 我都減了20Kg😁

[@rehealthier]

佩服！😁可唔可以分享吓大致上咩方法？ （ReHealthier 減10 kg夠啦，再減落去會C。）

[@samuelyan5297]

@rehealthier 點會，不過妳原本都咁fit ，減10Kg夠哂

[@samuelyan5297]

@@rehealthier 好耐已經看了🙏

[@mingyanng4535]

可以喝無糖豆漿嗎, 72小時內？

[@rehealthier]

可以，不過就不是斷食了😅😅。again，斷食並非適合所有人，但原則上斷食就係不能攝取能量、卡路里🙈🙈（片段中我拎起一盒野…… ）

[@VeniceChow-k1g]

除了斷食仲有咩方法可啟動細胞自噬？

[@rehealthier]

很好的問題，斷食係踢郁細胞自噬比較有效果的方法，但其實仲有好多方法：睡眠、HIIT運動…可能喺下一集補充返呢方面詳情😉

[@大力士-n4q]

如果係斷食中後段加少量碳水化合物能否減少肌肉流失

[@rehealthier]

多謝捧場♥️ 咁…..加咗食物，就唔係斷食啦喎😅。其實斷食後，寧願係飲食上…..跟影片所說（唔劇透給其他朋友住），以及加多番啲運動🏋️‍♀️仲好。 清清楚楚會比較易掌握啲，斷食就斷食，復食就復食。☺️☺️🥂

[@moneysek2282]

斷食係好、但會消肌肉，禁可以怎樣做的

[@rehealthier]

多謝留言，但係睇咗片未㗎？有講喎😅

[@bankyng1940]

斷食3日，瞓唔瞓到覺呢？

[@rehealthier]

多謝留言提問🥂⭐️瞓得好好！因為其實都攰架，and 唔會因為餓住個肚瞓唔到。＊點解唔會餓呢？片裏沒有解釋。（我知你睇咗😄但唔想劇透比其他未睇網友）

[@daphnedaphne3632]

❤從片中剛剛發現原來你是住在加拿大的，巧合，我也是在加港人😊

[@rehealthier]

@daphnedaphne3632 哈哈，係呀😄呢幾個月在加，暫時「加香」兩邊走先。 咁啱講起，上次斷食係喺香港，誘惑太多，餐廳太方便。我覺得在加拿大斷食，可以清心寡欲一啲🤣。

[@AngusChan]

​@@rehealthier斷食完，初期復食吃乜嘢才最關鍵。不要吃太多澱粉質😅

[@rehealthier]

的確係。因為斷食其中一個功能是：訓練身體的＊代謝靈活性＊，可以睇返《我如何-10 kg 》第九集，燃燒脂肪。有提到這一點。就是影片中提及那一集。 kzbin.info/www/bejne/oJqtY5SBf9aBabssi=wAmScwNQXCrUTCRD

[@Shark-sz9pn]

請問我平時做開168, 請問係咪適合一下子做72小時斷食？定係由24小時開始，循序漸進？

[@rehealthier]

明白。如果168開，建議可以開始時以24為目標，如果覺得可以，到時先再考慮，想唔想+12個鐘，如此類推。 始終在留言區只能簡問簡答，要自己衡量好，take care，祝順利😊🥂

[@Shark-sz9pn]

@@rehealthier謝謝回覆🙏❤️好詳細👍

[@swimtangchiwah]

感謝您真實的分享斷食過程，的而且確真係唔容易，要面對好多斷食期間的誘惑。所以你好犀利👍我都試過72小時斷食，而且可以照常生活，最大的感覺就係個人好精神，而且冇任何飢餓感，做運動仲可以好有力量。不過都係嗰句，每一個人嘅身體都唔同，所以要做長斷食要視乎個人的情況。好多謝你的分享🥳祝你身體健健康康💪💪

[@rehealthier]

@swimtangchiwah 很好的分享，通常幾耐會執行長斷食一次？

[@fat6249]

如果本身每日都有藥物要食，咁仲算唔算斷食？

[@rehealthier]

明白的。如果需要服食藥物，最好先與跟進你身體狀況的醫生商討可否進行斷食。

[@fat6249]

@ 謝謝建議，我會咨詢醫生架啦，但如果純粹好奇地討論呢？🤔

[@gloirachan1492]

我59歲。斷食可以嗎？要斷食幾個鐘？

[@rehealthier]

如果身體冇乜特別狀況♥️一般來說，合適的斷食是安全的。不過，始終呢度純粹簡問簡答，必須自己衡量。不妨12小時先，感覺可以，再加6小時，如此類推。如果中途感到任何不適，就立即停止⭐️

[@gloirachan1492]

謝謝你回覆

[@davidho1424]

什麼是炎症，生痱滋是嗎😊

[@rehealthier]

多謝留言😊但what is inflammation ？可以一匹布咁長喎🤪😅，方唔方便去𥄫下wiki先呀？你講起痱滋，聽聞到現在依然原因不明，不一定是炎症。真架，我都覺得好奇怪。

[@meiiiccbb]

我由48>60>72小時咁斷

[@rehealthier]

@meiiiccbb 很好，循序漸進♥️👍🏻🥂也證明你感覺到斷食對身體的好處，才會加落去👍🏻 另外，再深一層次，我亦都領悟到，如果從斷食體驗到身體有改善，也代表「咦？原來我身體都幾正常喎」，係另一種健康的喜悅。你有同感嗎？😊

[@滅絕師太]

之前試過168斷食，只食早餐同午餐。但有失眠情況出現，而且仲有脫髮。冇錯係可以減去差唔多有10磅，但一完成168，就反彈，有冇建議可以比我點做？

[@rehealthier]

明白的♥️首先，關於脫髮，可以睇吓呢一集：kzbin.info/www/bejne/pYLIdWSZepeffdksi=DFV4OS0Zhd9YoNHJ 另外，我嘗試答返：如果因為Diet(不論168、還是其他飲食法）而脫髮，好有可能係「太進取地食少咗」，唔夠營養，咁身體就會放棄一啲「佢覺得」唔重要嘅東西：頭髮等等。 當然瞓得唔好，睡眠不足，也是可以是脫髮的主因。 還有其他因素，168時是否健康飲食（原食物？三大營養素？合理能量缺口~300kcal /日？）完成168之後，每日所攝取的卡路里，及所吃的食物都是一樣嗎？還是168之後放鬆了？ 利用均衡飲食去減肥，呢個系列不能錯過👍🏻kzbin.info/aero/PLIQHSGvKVSZhbNdZ9IAmH3Qq7LLWA_1yl 都幾多因素影響脫髮，難以一概而論。但係因為進行不適合自己的減肥，方法導致月經紊亂的女士也不少。所以，任何飲食模式，導致自己不適，或冇用，就要停止。揀過第二個🥂♥️😊 關於168，又可以睇吓呢個：kzbin.info/www/bejne/mKuXdIyVftFgkMksi=GAqQcBu9GaUlVoDn

[@chanfreeman8868]

👍

[@rehealthier]

Thanks ! 大家keep fit都順利開心👍🏻

[@skyng7447]

其實5-7日效果會更好

[@rehealthier]

多謝支持及留言😊 但始終過於極端的方式，不是ReHealthier 想分享的，72小時係上限了。斷食時間長些，效果真的會不會更好呢？亦是見仁見智，也不是本片所包含的討論。 ReHealthier去到第三日的體重⋯⋯ （留俾大家睇片😊），三日就要停止。尤其有些人仕是不適合斷食的。何況，要獲得健康，斷食也不是唯一方法。 唔好介意，只係希望大家明白本片分享的用意，只志在拆解當中的科學，不是推廣斷食。 只怕有網友盲目跟從斷食一星期，就麻煩了。♥️♥️

[@siuyutsang9732]

哪是否說明斷食有助癌症康復

[@rehealthier]

多謝留言。然而必須要向跟進你的醫生查詢。祝早日康復🥂⭐️