正念靜心引導音檔｜無背景音樂｜覺啟之旅．練習｜用心的自己體驗2024 【正念三口呼吸】

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❚透過練習，在遇到事情或情緒時，讓自己緩和下來
#正念三口呼吸
#台灣正念工坊
#Taiwan Mindfulness Center
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舒服的坐或躺著都可以，深呼吸--
吸氣，感受空氣的溫度
吐氣，感受空氣的流動
把專注力放在呼吸上，舌頭輕鬆的抵住上顎，也就是上排牙齒的後方，然後輕輕的閉上眼睛。
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💁‍♂️「第一口呼吸」
感覺一下身體，現在的手腳和身體的姿勢是什麽樣子的呢？
💁‍♂️「第二口呼吸」
感覺一下心情，現在的心情是喜、怒、哀、懼、或是其他情緒的呢？
💁‍♂️「第三口呼吸」
問問自己，現在最重要的事情是什麽呢？
若在呼吸的過程當中，有思緒、有想法、有很多念頭，都沒有關係，接受這些現象的出現，溫柔、輕鬆的把專注力放到呼吸上，你也可以不只呼吸三口，可以維持三分鐘、五分鐘或是長一點的時間。
在這樣呼吸的過程中，我們大腦的神經迴路就會慢慢安靜下來，不再重複不愉快的回憶，你就會體驗到身心安定的感覺。 #重塑大腦的神經迴路
每天給自己幾分鐘的時間練習，你會發現生活擁有新的希望、新的開始。
#用心的自己體驗2024
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