正念，每個人都該學會的身心健康技巧 | 吳若權幸福書房 |《正念減壓8堂課》天下生活出版

[@五峰五峰]

謝謝吳若權老師的分享！我會試試看，盡量讓自己活在當下，不再為未發生的事擔憂。

[@葉瑞玲-u2b]

讓自己活在當下，放下過去，尊重未來。謝謝老師分享

[@anajian5457]

謝謝吳若權老師，很感謝您發的內容，非常有用！

[@fannyshih3403]

謝謝若權大哥的分享，學習減壓，真的是每天都要學習的課題。😊👍

[@P951204008]

謝謝！🧡😸

[@sharonwang8772]

謝謝老師 再次回來複習

[@annali1348]

非常謝謝老師分享~

[@ceciliatang3441]

谢谢你给我上了一堂课..... 因为我要学的,就是您讲的.很喜欢您的作品.很感恩

[@jacquelinettan4994]

可以看到这些影片真的很感恩💚谢谢老师的幸福书房。

[@無影片新增500個訂閱者]

放下過去，尊重未來。像斑馬一樣該專注的時候，拼命跑；該放鬆的時候，好好享受放鬆。

[@葉淑靜]

好好活在當下，阿彌陀佛。

[@juliewong6629]

吳老師晚上好 。

[@yuul538]

講得很棒

[@luhanlin5524]

感謝分享! 😌👍👍

[@kokofang1616]

感謝分享，超受用的！

[@沈揚-c3r]

説得太好了，謝謝你

[@吳家琪-h3s]

因為過去所發生的恐懼，讓自己得到恐慌症！事情還沒發生，身體就開始反應。想和平相處；還在練習中。 目前最適合的就是寫日記。恐慌=害怕一個人。

[@m09653003]

受用了

[@汪慧青]

我都會想到過去就會害怕恐慌憂慮

[@羅煒傑-n6l]

很優質的影片喔

[@雲真-d8k]

Keeping happy is the best cancer killer !

[@哇嘎咿]

希望若權先生也能將影音同時上podcast

[@yuyinglala7474]

已經有了哦，在spotify

[@Luca_uomo1976]

祝福若權也快樂順心喔～頻道訂閱觀眾蒸蒸日上！我有分享喔～

[@eric567]

非常感謝您

[@jiayuchiang4199]

我是一個18歲的高中生，再五個多月就要學測了，我壓力真的很大，再加上家人之間常常有生活習慣的衝突與言語暴力，長期的壓力累積我真的身心俱疲，課業成績也跟著下降很多，真的很痛苦，而且我是一名高敏感族群，很難不去在意任何一種情緒，希望有人可以留言跟我聊聊，拜託了，不論是誰都好。

[@hsiao-chicathychiang2404]

你可i找賴佩霞老師好好說話這本書來看看，或許可以改變你和家人的關係。或在KZbin 上找賴佩霞老師的頻道，也許對你有幫助。

[@emilyliu1214]

我也是高敏感族群！！非常能理解你的感受，辛苦ㄌ❤️

[@chiachinghuang8461]

那個覺察我以為是我自己有問題，但一旦發現馬上把自己拉回當下在做的事情後，就不會感到煩躁。我還以為我這樣是有精神問題.....

[@马马云云]

几个月前一直失眠，不可以睡，现在的我一直感觉很担忧，每天愁眉苦脸。一直想过去。

[@taiyuanchen1223]

【筆記】 1.接納可以培養自我悲憫，和對他人悲憫的能力，也孕育改變的力量，放下過去的執念。壓力容易導致癌症，學習減壓就是一種類似預防醫學的概念。正念可以比喻為衝浪板或是一把傘，讓你可以在外界無常的變動中享受生活的平靜。透過對擔憂地察覺，拿回生命的主導權。 2.與擔憂建立新關係：人類很容易活在過去，停留在自責裡；也會活在未來，盤算下次遇到危機的機率有多高？而讓自己暴露在慢性壓力中，即便無病痛也無法好好生活。容易擔憂不是你的錯，是人類大腦的天生設計，所以請不要自責。會擔憂不是壞事，但過度擔憂會對生活造成負面影響。表面上是活著，卻沒有活在當下，所以要練習中止因為擔憂所造成的生命空轉。 3.不評價自己的念頭：情緒與身心變化極具相關，不評價情緒，對現狀有耐心，不需要過度勉強而徒增壓力，信任內在智慧。正念是透過刻意練習，將注意力放在當下。如果不刻意練習，注意力就很容易進入慣性，跑到過去或未來或舊有的自動導航裡。透過注意力與覺察力的訓練，會讓我們看到心如何運作，只要在發現自己分心時，再把自己拉回來重新回到專注。尊重事物有其改變的方式與歷程。 4.練習呼吸，接納一切：不抵抗、不追隨出現的念頭，包括心裡的感覺和身體的感受，你發現偵測到「擔憂」的念頭出現了，請不要緊緊抓著它，可以任由反應，隨機出現又消失。然後一次次地刻意把專注力帶回呼吸，就能阻斷負面循環。讓自己如同一座山，安然看著大自然的變化，只要讓覺察的心升起，當下的心就會是廣大天空，天氣變化就只是天氣變化，天空依舊是無垠的天空。就能帶來恆長的平靜，就能保持身心健康平安。

[@user-on3yq9qx1p]

我可以問您問題嗎？