【正念專業介紹】你沒有壓力，幹嘛上正念減壓課？了解正念減壓之前，得先知道的事

【正念專業介紹】你沒有壓力，幹嘛上正念減壓課？了解正念減壓之前，得先知道的事｜正念減壓課簡介part 1

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Ай бұрын

📌正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR)
【簡介】
1. 始於美國麻州大學醫學院的減壓門診，其後轉型為麻大正念中心(CFM)。
3. 自1979年起，數萬份科學實證研究，證實正念減壓課有助於：改善睡眠品質、焦慮、憂鬱和情緒困擾、提升專注力、工作效能和免疫力、緩和慢性疼痛等
4. 幫助面對痛苦＆生活中大小挑戰，全面提升幸福感＆生活品質。
5. 通過系統性的教學和實踐，幫助參與者培養對當下的覺察能力，並改變大腦迴路，扭轉生活中的慣性的應對方式。
6. 課程結束後持續練習＆實踐於生活，將終生受用。
【課程內容】
1. 包括靜坐、身體感知、呼吸技巧、瑜伽等練習。
2. 學習重點是：如何應用於日常生活，培養出富有彈性和智慧的生活風格。
【課程時長】
正念減壓課程架構經過嚴謹的設計，必須持續8至10週，每周1次，每次課程2.5小時。
【課程適用族群】
16歲以上即可參與＆無需任何先備知識或技能。
但有部分例外狀況，
詳見👉 • 為什麼有些人不適合學正念？【正念不是什麼系列...
▼ 【正念減壓：深度正念課程】▼
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▼ 延伸閱讀 ▼
文章：正念是什麼？👉lihi.cc/jpEBx
🔍本文重點：
✧正念的定義
✧正念最易混淆的3個概念
✧正念練習的三個層次
✧正念練習的6個優點
✧學習正念需要注意的3個事項
✧正念的練習方法

✦作者：胡君梅創辦人
台灣唯一經國際認證的正念減壓老師暨師資培訓師
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🔍正念是什麼
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🔍正念呼吸引導練習3分鐘
• 【練習音檔】3分鐘正念呼吸練習｜胡君梅｜華人...
🔍正念靜坐10分鐘
• 正念練習音檔～10分鐘靜坐身體覺察練習｜胡...
🔍身體掃描練習45分鐘
• 身體掃描 MBSR guided Body ...
🔍正念澄清＆闢謠：「正念不是什麼」系列
• 正念是什麼？
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