【重製】重量訓練後泡冰水

[@jackyzhang3348]

有陳醫師在，真的太幸福了！

[@ChihMinWusugicalwu]

肢端冰水冷浸泡若主要為運動增益目的，會看單次運動表現或長期訓練適應。跟一般普通訓練後保養冰水浴抑制發炎與促進代謝目的不同。

[@chinesemadeeasywithxiaosun5448]

陈医师好！虽然知道重训和格斗不一样，而且个例也不具代表性，但我还是分享一下我自己泡冰水的经历和效果，我从去年开始练习泰拳和拳击，保持每周3-4次的频率，大概练了2个月发现右腿小腿前侧和内侧出现疼痛，不动的时候还好，走路和训练的时候疼痛会增加，问了几个教练都说是训练量太大导致的炎症或者是因为小腿前侧在长肌肉，让我不必太在意，或者就是建议我减轻训练量，中间也试过一些不同的方法，例如涂抹外用的药膏，用硫酸镁外敷，或者泡热水澡，但是在半年的时间里唯一缓解的方法就是暂停训练。 在上个月有一次实战后，因为小腿实在太痛，突然想到有些运动员会用冰水泡澡，所以我也买了超多冰块放在浴缸里泡了大概十几分钟，在泡之前我没有抱太多的期待，只是觉得试一下，但是泡完以后真的立马就不疼了，而且感觉浑身特别轻松，这个与之前泡热水浴的效果完全不同（泡热水浴也会放松+发汗，但是不会有那种浑身都变轻了的感觉）， 而且最神奇的是，在后来的几天，这个小腿前侧痛的问题再也没有出现了，之后继续训练也没有再出现这个问题，这个之前困扰了我半年的问题就这样消失了！ 看到视频里说冷水浴对于重训后增肌和恢复没有显著的效果，我相信科学实验的严谨性，但是也不免想分享一下我个人的经历，至少从我个人经历出发，冷水浴对于缓解疼痛的效果真的很好！如果有别的观众有类似的问题，我非常推荐可以试试冷水浴！

[@劉曜賢-j8w]

我覺得你小腿處 要用按摩槍

[@linjsaon4285]

陳醫師您好，因為喜歡健身開始看這個頻道 體重 73，臥推 85 / 深蹲 120 / 硬舉 160 除了正職工作外，我喜歡在下班時間研究因果推論和公衛/流行病學的研究方法論， 並微微的產生攻讀更高學位的念頭。 看了陳醫師的好幾個影片，發現人體 / 運動科學的實證研究真的非常困難，樣本數少 / 不確定性高 / 時間跨度長 甚至常會出現相悖的結論。 而您實事求是的精神：抱持懷疑的科學態度 / 盡力蒐集各方證據，令我十分的敬佩， 也體會到科學是經過不斷地辯證才得以成立，更認識到 Review article 的重要性。 以上都更加深了，我能夠 / 且需要對研究方法作出改進和貢獻的渴望，真的非常感謝有這個頻道， 還希望您可以給我一點鼓勵！

[@9th_CV]

@@musclenet2003 一年寫12篇 SCI.... 三年拿完電機博士學位. 有頭有腦還有強壯的身體 陳醫師你是X-man變種人嗎= = 你都怎麼管控時間的太強了吧

[@JianHongChen]

@@9th_CV 時間不是問題，體力決定一切，問問陳醫師當年一天睡多久？

[@WigCat1227]

冰水 : 短時間競技運動項目 例如今天比完 明天又要比賽 溫水 : 部位循環訓練 例如健美 應該是這樣吧?

[@WigCat1227]

@@musclenet2003 謝謝，陳醫師👍

[@jojochannel4584]

@@musclenet2003 請問熱水會比溫水好嗎？對於肌肥大，因為看有些說晚上洗熱水可以讓身體放鬆，也幫助睡眠

[@SoneTangYoonA]

有一個說法說泡冷水澡可以促睪 , 這樣一正一負後促睪對增肌的效益還是比較好?

[@bi0fukU]

感謝分享!

[@musclenet2003]

晚安

[@piano47690]

感謝醫師

[@musclenet2003]

晚安

[@kkhsu2529]

陳醫師您好，對於冰浴我有一個想法，不知道對不對 首先我希望透過冰浴取得去甲腎腺素跟大量多巴胺分泌的好處 但我不想讓全身浸入損失我的肌肥大效果 那我能否只把頭埋進去就好😆

[@musclenet2003]

也許不是不行，但是我沒看過這樣做的呀，很難給您的想法肯定或是否定

[@guild2983]

陳醫師您好，想知道您一天也是只有24個鐘頭嗎?最近意外看到您以前的新聞，主治醫師同時取得北科大機電博士學位，還能練得滿身肌肉，又有可愛的小朋友。事業家庭健康真的同時都兼顧到了。您以前說健身不要跟人比，像我們人類贏不過大猩猩。不過看到您的經歷覺得上帝的確是不公平的，祝您平安喜樂~

[@劉曜賢-j8w]

很專業的感覺!

[@少永鄭]

冰水浴對於肌肥大與力量是否有幫助我確實感覺不出來 但是如果是對肌肉酸痛度的緩解應該是有幫助的啦 比較好奇如果照研究這樣講 現在怎麼還會有那麼多專業運動員還在泡冰浴 包括國家訓練隊

[@enso0327]

國內確實很多運動防護團隊還在讓選手泡冰浴 但確實國外開始許多團隊不會再冰敷了（例如MLB，但也有一些投手還是會冰敷，當時影片看到的是冰敷是該選手長期習慣，對心理層面的安全感很大，畢竟比賽的心態很重要 但不同目標跟狀況的話就不是那麼清楚了 （影片是國外團隊內容，有中文翻譯，但忘記是哪部了QQ

[@user-sy1tb6vs4p]

想問一下， 如果是針對肌腱的強韌度呢？ 因為我有關節過動症想利用重訓增加關節的緊度而已不知道冷水會不會影響效果？

[@musclenet2003]

理論上會比較差喔，冷水浴的好處並不在長期適應而是短期的減少發炎與疼痛

[@ianbelieve7371]

請問醫師 早上沖冷水但 晚上訓練完後溫水這樣不影響肌肥大效應嗎 謝謝

[@Xman-px9hm]

早安，陈医师~ 未看先点赞，洗了冷水澡，再来看~

[@艾爾文史密斯-g3j]

陳醫師今天很帥

[@mingusr35]

@@musclenet2003 因為有鬍鬚了.加分

[@seanpaul1240]

陳醫師 平常都看你頻道覺得你很專業... 可否請你做一集關於圓肩的成因及改善，我自己在KZbin上看了許多影片都講比較籠統，希望能借助你得專業幫助到自己及其他圓肩的朋友們

[@jimtomy6330]

在練背肌以前 先改善日常生活中的姿勢不良吧！ 藉由瑜珈、拉伸與放鬆 提升背部、胸椎活動度

[@penguinlord1148]

會問這個真的是太淺了 上交叉症候群了解一下

[@-david-wang-]

肌肥大就是要制造破坏，冷敷冷泡岂不是减小了这种破坏？就好像崴脚等之后冰敷一样？

[@Rockyr687]

格斗运动员都有重量级的，要在增强力量的同时尽量不增加体重。换个说法，同样体重有冷疗的人力量就更大。Cryotherapy 就是很好的办法让力量上限得到提升。

[@RT-gs5in]

看完陳醫師影片想請問 我之前看過一個叫Geek Climber 的頻道影片裡面有一部提到他本人做了400天的冷水澡實驗裡面提到的在訓練後減少延遲性痠痛跟加速恢復提升精神不知道陳醫師有什麼看法，希望陳醫師能幫我解答🙏 影片名：400Days of cold shower

[@musclenet2003]

改天我看一下喔

[@kungwilliam2484]

陳醫師你好 文獻中的控制組是在23度的冷水嗎？文獻有提到被動恢復，是否指的是23度的環境溫度 謝謝

[@前學測生]

醫師請問為什麼冷水組肌肥大的效益降低了但力量反而沒什麼差別

[@chenghsinliu1128]

這樣來說，同一個人在寒帶地區健身與在熱帶地區健身，在同樣的訓練下寒帶地區健身效益較差？ 這樣的話，夏天安排增肌，冬天安排減脂，或許效果是較好的

[@SirYourDaD]

請問陳醫師 重訓完泡烤箱或蒸氣室對肌肉合成又有什麼影響呢？

[@csafile]

想知道對於身體的恢復疲勞，冷水跟熱水哪一種比較好?

[@kevin594217]

上次有看陳醫師講述關於運動時喝冰水的影片 那想請教陳醫師，喝冰水是否也會影響肌肥大呢？

[@kevin594217]

@@musclenet2003 感謝陳醫師神速解答！

[@qaz940qaz]

怎麼記得陳醫師很久之前的影片 就有討論過泡冰水的問題了

[@brokenwrath]

後段說的泡冷水比較差是指泡10度的水相較23度的水比較差？光說泡冷水有點聽不懂是指哪個溫度..........

[@我帥-x1k]

想請問醫生 我工作環境 比較熱 常喝冰塊水 我運動時候 喝冰塊水 喝冰水 會有影響嗎

[@飛-v2d]

可是有氧時喝冷水好像會特別喘？（之前爬山的經驗）

[@我帥-x1k]

@@musclenet2003 ok 我就繼續喝了😆

[@貓咪-i1d]

練完大概要間隔多久,洗冷水才會不產生影響？

[@貓咪-i1d]

@@musclenet2003 瞭解了感謝陳醫師

[@9th_CV]

感謝陳醫師分享專業研究論文 那我看外國有很夯那種急速極低溫艙. 甚麼Cryotherapy 說這樣可以讓職業選手如大聯盟. 超級盃球員乃至健美健力選手受益 說只要低於0下100度就能激發身體分泌一些巴拉巴拉物質.提高恢復速度降低受傷程度 搞得很多知名球星家裡都擺一台. 好像甚麼外星人黑科技艙. 進去一下百病痊癒 請問這個真的有這麼神奇嗎?

[@9th_CV]

@@musclenet2003 那請問陳醫師~訓練完有甚麼加速回復的訣竅嗎? 除了補充營養. 按摩. 有辦法讓肌肉的修復速率增加嗎?

[@allenallen1229]

陳醫師您好

[@allenallen1229]

這樣是不是練完最好是洗常溫的水 不然就是隔一陣子再洗

[@allenallen1229]

這裡好像不能能貼連結

[@死眠大叔]

又過兩年了不知道資訊有沒有更新

[@musclenet2003]

早安，您指哪一方面的更新呢？

[@linfengwang9077]

陈医生早，有没有训练前泡冰水的研究？有些健身的朋友选择训练前短暂泡，还有些是训练后4至5个小时候泡。不知道不同时段有没有研究？我自己是喜欢一周两次。都是健身前，训练状态确实比较好。

[@enso0327]

@@musclenet2003 陳醫師您好，訓練前短暫泡冰水/沖冷水大概是平衡腦內多巴胺的方式，藉由一開始得到負面多巴胺使接下來的時間有正向影響，專注度提高，精神狀況佳，或許可以往這方面去出一部影片講解，謝謝您🙏

[@瘋狂奶茶-r1o]

那練完泡在熱水裡呢？@@

[@iamdd5549]

想問一下醫師研究的研究人數只有16人是不是有可能會有數值偏差的問題

[@BD-dn3yr]

只是修過六學分統計學的學生： 如果感興趣可以翻原文出來看他們的實驗設計 每個實驗者都想要找到幾萬個受試者來”推估母群”（貼近現實狀況的術語） 但實際上困難重重 叫我北車填個問卷三分鐘我都不要了 實際上當受試者的過程往往又臭又長 遑論運動科學每次就要六到八週追蹤效果 作為讀者你當然儘量選那個樣本數大 感覺又有好好唸實驗法的紮實研究 但說個不科學的話：用你最嚴謹的科學眼光在某段時間檢驗陳醫師的水準 然後在平常的日子裡純粹相信權威 會比較省力 我猜這些實驗問題陳醫師都看在眼裡 他能翻出來拍片的論文也都至少他覺得還可以 算是在方便和嚴謹之間取捨的方式吧

[@劉又嘉-j4i]

有人說泡冷水是為了降低皮脂純，那這樣的說法是對的嗎??

[@劉又嘉-j4i]

@@musclenet2003 謝謝醫生的回覆

[@ying6437]

泡熱水才是降低皮質醇

[@瑞-i5c]

那請問 如果練腿（深蹲 分腿蹲之類的） 練完需要冰敷膝蓋嗎 沒有疼痛 就像nba籃球員一樣場邊休息會做冰敷

[@Ian69885]

沒有疼痛, 冰敷膝蓋的用意是?

[@jimtomy6330]

冰敷膝蓋難道不會影響到你的訓練表現嗎？

[@Kenny_cat5566]

現在才發現高手的頻道

[@邱原-q1c]

請問一下陳醫師，有一個跟運動後泡冷水類似的項目，是進液態氮的空間進行快速冷卻，請問這方面的研究結果也跟泡冷水一樣嗎

[@邱原-q1c]

還有如果是在比賽與比賽間（例如說游泳比賽一天共三場，中間有很長的休息時間）泡冷水，能否提升比賽表現呢

[@kwpttw]

泡液態氮是要變冰棍嗎？

[@邱原-q1c]

@@kwpttw 極低溫的東西碰到高溫的物體會變成蒸氣（詳細的物理作用要查一下），你只會感覺到涼涼的~

[@邱原-q1c]

@@musclenet2003 了解，謝謝陳醫師解惑！

[@Xmaiiiiiiiiiiiii]

kzbin.info2JlBD5r9csU?feature=shares 陳醫師果然是最早po冷水澡對訓練效益討論

[@sportsfocus.]

想知道重訓後身體的恢復疲勞 , 局部"冰敷"會不會和泡冰水一樣造成反效果

[@frogkicks7386]

泡冷水 雞不會肥大，只會變成大拇指哥。我寧願跟妹子揪去泡溫泉，促睪 雞肥大效果棒棒。

[@vincenzocheng4781]

如果改練前泡冰水還是熱水絕對差異很大

[@vincenzocheng4781]

@@musclenet2003 確實 但我自己都會練前去洗澡的地方沖冰水 個人覺得差異大到不能以個體感受來解釋 程度差不多跟喝咖啡一樣

[@linfaieong2328]

請問做完運動沖普通常溫的冷水澡可以嗎?

[@Rookie.80]

24小时内冰敷 之后冷热交替

[@陳建中-s2u]

那像 C羅 Lebron james curry 用的冷凍療法呢?像260華氏度的空氣的艙室，因為在文章看到的不知道是不是正確的但很多頂尖的運動員都在用這種療法，不以肌肥大為主的話

[@c.joseph4913]

以前投手投完球一定冰敷，現在MLB都不冰了，甚至還包毛巾保暖

[@s9209122222]

真的嗎？我都沒有注意到耶。

[@Rookie.80]

主要是关节别“肥大”了🤣 所以才冰敷

[@ying6437]

應該是增加 去甲腎上腺素吧

[@千年神武見英風]

心臟血管不好，不就有猝死風險⋯⋯😂

[@kinshunlo4693]

誰人的肌肉會練習後給人切下？

[@阿是干]

我之前自己試過3週訓練 然後都洗熱水 然後三週訓練 都洗冰水 洗熱水的那三週 肌肉漲的很明顯 而且訓練了一下就漲很大 而洗冷水那三週 肌肉漲的沒有多明顯 訓練了一下 但回復力很快，兩者力量上沒有什麼差別 但回復力冷水澡更快更強 想要力量 但不想肌肉漲很大 女生很適合 而且洗冷水澡 會感覺使我體重多輕了 一兩公斤，很奇怪🤔 這是我個人身體反應啦。

[@阮玉明-l3h]

冷水會讓熱量更快揮發吧 但不想游泳那樣 1兩公斤滿多的欸 應該有其他原因吧

[@KingKing-bo5yf]

知道本频道是西医节目。但依中医来讲，冷水澡还好，运动完泡冰水，年龄大了就会有风湿的问题，因为寒凉气会积聚在关节里。

[@GW-oz9sf]

中醫的問題⋯是在於沒有去蕪存菁，導致很多觀念是以訛傳訛。這真的是非常可惜 寒涼氣會積聚在關節裡的話⋯那請問長年寒帶國家的居民 不就應該多數老人都關節炎？又或者熱帶國家熱到水都溫熱 所以多數老人沒有關節炎？ 仔細想想，就知道這論述是有問題的。 其實西醫也沒什麼了不起 早期西醫還不知道要洗手呢⋯但就贏在不停改正錯誤觀念 才會有今天的成就

[@anewsl]

其实是关节处血流少温度低，容易尿酸结晶沉积啦，年龄越大，沉积的越多

[@a23919763]

@@GW-oz9sf 少見多怪...這用西醫的角度也是解釋得通 不用急著跳出來表達自己的偏見.. 西醫對於原因的探究確實更嚴謹 但中醫使用的經驗法則也有一定的價值 不然現在AI當道是為什麼呢? AI就是以經驗法則為基礎的Black box控制器，多數領域也是很好用的。

[@samuel246810]

@@a23919763 因果關係和理由說不清就是說不清, 中醫師又不是AI, 不是每個都有相同的智識背景, 兩個中醫師的說法也經常相互盾, 就不要扯AI了

[@samuel246810]

這個是針對肌肥大的研究, 不是和你談身體健康