泡 5 度冰水 30 天！我身體產生的變化以及我的學習（含自製冰水浴缸教學）

大家期待已久的土炮冷水浴缸介紹影片終於來啦！
今天我會介紹各種國外常見的冰水浴解決方案，以及我自己組的土炮版本，加上自己這幾個月的使用心得。（我最多曾挑戰三度多......🥶）
相信能幫大家選擇屬於適合自己的方案，輕鬆享受 cold water immersion 帶來的諸多好處。
注意事項：
1. 每個人對冷的耐受度不同，請循序漸進，如果有心血管疾病等慢性病的朋友，請諮詢您的醫生。
2. 泡冰水前請一定要確實斷電（我自己會把電源切掉，沉水馬達拿出來）
3. 建議一次不要泡太久，核心溫度下降太多會有危險。
冰水浴缸零件清單：
1. 1hp 冷水機：在台灣的夏天要 1hp 才有辦法將水溫在一個晚上降到 5 度以下）
2. 浴缸：家裡沒有浴缸可以買可移動式的
3. 沉水馬達：要配合冷水機的循環水量，我是買 3000L/H 的
4. 透明軟管：要配合冷水機和沉水馬達的出水口
5. 溫度計：水族箱用的，我的是可以測室溫以及水溫
6. 智慧型插座：可以定時、排程、以及計算電量
7. 電壓轉換器（選配）：如果是 220V 的，就要買一個 110V 轉 220V 的升壓器，要買銅製線圈的，損耗比較小，比較省電。瓦數要買高一點的，以防過載，我是買 2000W 的。
以上總共不到台幣兩萬，製造一次冷水夏天需要 15 元，其他季節大概 10 元。
前情提要： • 一次弄懂「泡冷水」的 5 大驚人好處，讓最新...
👉訂閱我的電子報：shosho.tw/free
👉閱讀我的文章：shosho.tw/blog...

[@johnsonhu53]

我分享洗冷水澡20年經驗 無論在國外國內 最低室外5度也洗過 會比較不怕冷 很少感冒生病就算有 也恢復快 至於減重效果算有一點點🤏 微乎其微 亂吃一樣會胖

[@claire-wj4xj]

我很確定自己不會嘗試，但卻默默的看完了...，因為修修泡冰水的反應實在很好笑~唱歌給女兒聽那段有感動到^^

[@shoshotw]

唱歌轉移注意力，時間過得比較快🤣

[@internetfreeforever2046]

用chest freezer 會比較有效率。我就是用 chest freezer，而且chest freezer 可以保溫。 而且超方便，不用那麼多零件。。。基本上買回來放水插電就可以用了。 另外用 RO 水可以讓水凍到 -0.3 度還沒結冰也就是所謂的 super cold。 contrast 冷熱是一種方法，就是泡完冰水再泡熱水/sauna，另外還有半身法比 contrast 還有效率，就是上半身酷熱/曬太陽然後下半身在冰水裡，溫差越大效果越好。冬天的時候可以下半身在溫泉裡，然後上半身在冷空氣裡。 還有10度C左右以下泡完皮膚要呈現紅色，沒有紅色表示身體有問題，蒼白色的話代表太冷了，身體承受不了。

[@t5v716]

請問台灣買的到嗎？？ 我目前想要治療我的疾病

[@t5v716]

另外請教這個如何用？ 你是整個人進入這個冰櫃嗎？？ 還是製作冰塊丟出來泡澡桶？

[@internetfreeforever2046]

@@t5v716 是的

[@internetfreeforever2046]

@@t5v716 類似這種：kzbin.info/www/bejne/pnrNmHePq5V-nZY

[@internetfreeforever2046]

@@t5v716 不用另外做冰塊，冷凍櫃放水開電等到你要的溫度就好了。

[@wen4016]

不能一天不follow你 CP值超高。 資料文獻深入分析 表達清楚有條理 實測更是沒幾個人能做到！ 永遠永遠都是你最忠實的粉絲。 支持你！ 永遠為我們做下去，好嗎？

[@behold0815]

太棒了，隔著螢幕我都感受到冰冷，我之前看了你的影片，我試了爬完山跑去溪裡泡兩分鐘，感覺很痛快。

[@shoshotw]

是啊！讓自己的身體有機會暴露在不舒服的溫度，一開始會排斥，但是之後身體就會被喚醒，超爽的（跟運動一樣）

[@scaicacda636]

小台冰水機 裡面就是壓縮機 也就是冷氣 只是他是跑空氣 另外一個是跑水 冰水機在有用 中央空調或是冷卻設備常常用到 但是水通常會用RO 因為有水垢 用久會塞住.

[@shoshotw]

是的，裡面也是壓縮機和冷媒，和冷氣原理一樣

[@user-gl8ox9jd8l]

期待很久了🎉 謝謝修修的分享 現在都會洗完澡再沖20秒的冷水（我不知道有沒有用，也是我的一個開始）

[@shoshotw]

這是很好的開始喔！我一開始也是這樣😊

[@lr1431]

我在芬蘭去完桑拿就會去4度的結冰湖水泡1分鐘！ 全身就會好似麻痹萬針刺感覺好正！ 一個星期去兩次，每次5次去冰湖水游1-5分鐘左右💪🏻，在外面又是零下10以下度或更冷氣溫 🥶

[@husky8025]

終於等到～～ 說到做到，必須給讚 行動表示支持！

[@shoshotw]

感謝您的大力支持啊🥹

[@husky8025]

@@shoshotw 有辦法私訊或MAIL機型或連結嗎?

[@t5v716]

@@husky8025 我也需要

[@joelin1069]

先不說對於身體的好處，光是有勇氣在冷水裡泡個幾分鐘，我就知道你是個狠人（很有毅力👍）

[@user-mc2nr4pr7g]

看了修哥的頻道，我已經早上Z2完沖冷水澡已經三個月了，但認真覺得像泡冰水，覺得身體已經產生耐受性

[@shoshotw]

所以我現在不每天泡了，一周泡四天，有時候 8 度 5 分鐘，有時候 4 度 3 分鐘，多些變化讓身體不會習慣😉

[@nosoul5952]

設備安全提示一下會較好, 水與電這組合要注意一下

[@shoshotw]

有加到影片說明了，謝謝提醒！

[@satank6]

讚喔,在前一篇有看到說會分享降低水溫的設備,終於等到了. 我先前也是看到養魚的設備,但是沒想到整組弄起來價格也是不便宜阿... 最後抱女兒超好笑的😆

[@shoshotw]

超喜歡泡完冰水之後鬧她哈哈哈！說真的不算便宜，但是比起現在一隻動不動都要三萬以上，對自己身心毫無幫助的手機來說，我覺得超值得的！（到底是多討厭手機🤣）

[@inry3259]

拜託 這麼優質的頻道 疑似業配 或者 就是業配 大家也不會介意的啦 肯定都是相信你認為是好東西才會推薦

[@Rainlinkstory]

太棒了，终于有高cp的解决方案了。谢谢🙏

[@ll-vu8cl]

我每日都冲一分鐘冷水，希望聖誕節都可以堅持到

[@user-sn6vu5vd2c]

太棒了，也想土炮組一個，可否分享冷水機還有各材料的聯結呢? 感謝萬分

[@Peter987008]

可以分享需要購買什麼設備嗎？ 跟建議品牌 很想要嘗試冰浴挑戰 謝謝🙏

[@Tzmpqzyveo]

有次骑行180公里，泡热水，第二天身体虚的不行。应该泡冷水。反正每年第一场雪都会冲冷水。坚持8年了。冬天太冷时候，强制洗冷水身体立马激活，洗完全身发热。 2:44

[@user-it9uw9hv4k]

則若整個冬天天天都處在冷的環境會如何呢？身體會有什麼反饋？

[@50steve]

你太好笑啦😂看你的視頻都帶給我很多的知識還有許多的歡樂🎉感謝

[@Overthere_World]

9.2°？北京冬天的自来水就是10°，完全不用自制专门的冰水浴缸。

[@u9922032]

終於等到了！！！ 想請問是不是冷水澡比較適合早上？ 熱水澡比較適合晚上？

[@shoshotw]

是喔！我就是這樣！

[@and6sdf]

终于等到您分享的土炮版。 谢谢。

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！喜歡的話也請幫忙多分享喔 🥰

[@HaveFun]

哈哈我最高也聽到冷水浴 感覺超有趣😂

[@huanghansen9505]

很棒的影片，感謝你的分享！

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！喜歡的話也請幫忙多分享喔 🥰

[@kennis5140]

請問淘寶那一個牌子，因為真的不懂得如何買，因坐骨神經痛好想買來試下😢

[@user-ze6wr9kd8w]

原來泡冷水不是重點！重點是”抱~女~兒~”😂😂😂

[@shoshotw]

還有老婆，被我一抱他們都醒了🤣

[@lushikuyo1866]

我光是冬天沖冷水都會沒辦法克制的大吼大叫了，是怎麼辦到整個泡進去還能這麼冷靜..超強

[@vkao168]

修修老师你好，可否將設備的淸單再公布一下

[@shoshotw]

我有放在影片敘述區囉！

[@tianhang4656]

非常有意义的视频 非常感谢分享

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！喜歡的話也請幫忙多分享喔 🥰

[@switchpapachang1423]

好猛的體驗 好省的DIY

[@vajrachou408]

太猛了，8度C我只泡過20秒，我就會上來了。應該一邊泡冰水，一邊持咒

[@tn00849190]

請問能否跟您尋問漸凍症治療有哪些成功方案？ 感恩

[@todmanson7849]

問一下。 我有想過一個方法，但未實試過，你們有經驗的，給我一下意見。 先開好冷水浴，一定不夠冰，然後掉一堆環保冰磗，可以重覆使用的哪一種。 10個不夠就掉20個下去。 缺點就是家中的冰箱要買比較大，要有多餘空間給你放環保冰磚。 其他沒什麼了吧， 冰磚不貴，買20個也不多錢，冰箱買大一點，也是十分實用， 就算以後不泡冷水浴，大冰箱也有實際用途，操作也不麻煩，泡完澡就把冰磚放回冰箱就好，下次再用。 環保冰磚是哪種人家用來釣魚，放在行動冰箱，用作保溫的那種。 這方法可行嗎？

[@arfafal]

我是直接買瓶子裝水放冷凍庫變成冰塊，好幾十個，然後直接放入水中，水溫可以降到10度以下

[@bill40116]

這種水準的產出⋯只能說流量虧待你了，希望你不要受挫，持續製作高品質的影片

[@Slingshot4FunTW]

感謝分享，請問 07:13 那個缸的保溫（熱）效果如何？方便分享品牌、型號嗎？

[@polinchi2000]

我有點心動想嘗試，不過好奇問一下有甚麼防護措施避免這些設備漏電?

[@alvinhu3030]

我是冷熱水交替泡！ 冷水6度，熱水50度，各泡5分鐘，重複4次。這樣有效嗎？😂我自己覺得身體很鬆！

[@peterway8878]

還是買個測水溫計…買冰塊來放比較划算！等適應了再考慮～人在泰國，冰塊划算…

[@shoshotw]

可以喔！這也算是一筆不小的投資，確認自己喜歡再花錢下去

[@user-gn7lk3wm8z]

好棒的一集，自己也有運動習慣，也想嘗試看看，想問修修最後提到"泡完不沖熱水澡，讓身體自然發抖"，那會去擦乾身體嗎？看影片修修就一直滴水也沒擦乾

[@user-gn7lk3wm8z]

覺得裝機器好麻煩，我想用更土炮的方式，買一堆冰塊磚冰冷凍要用時候丟進去，希望也能有用

[@shoshotw]

謝謝您的大力支持啊！被你發現了，我為了讓效果極大化，身上的水都沒擦還吹電風扇🤣

[@shoshotw]

只要水溫夠低就有用喔！

[@cheneast884]

這個太刺激，我去spa試了一下冰水池，小頭脖子縮了回去，這次我就不跟了😂

[@user-vi9uq3dz1z]

這集好看，請問之前提的桑拿和冰水浴時間要間隔多久?

[@shoshotw]

我如果在家裡的話，冰水是早上泡，熱水是晚上，但如果是去健身房或溫泉那種冷熱都有的，當然就是交替泡啦，沒問題的。

[@user-vi9uq3dz1z]

感謝指點迷津@@shoshotw

[@user-wh3rg7sx1n]

感謝感謝，這片終於出了。

[@shoshotw]

謝謝您的回饋！喜歡的話也請幫忙多分享喔 🥰

[@charlsepheng3196]

讚啦!!

[@shoshotw]

感謝您！

[@jettoh]

太棒了 张老师 ！请问可以分享 哪儿买的链接吗？ 谢谢您！

[@Ben-qw4sh]

請問修修，反過來說，有沒有製造熱水而且可以維持恆溫的高CP值土炮作法阿?

[@SinX958]

讓身體接觸冰塊有用嗎？

[@SuperJohnsn1]

請問冷水機 製冷量等等的參數應該如何選擇？ 我想知你買什麼型號😢 或者是什麼金錢的範圍 上淘X搜尋魚缸冷水機 最低水溫只能18度😢

[@t5v716]

我也在找方法

[@benjaminku801]

謝謝分享。請問為何要用1hp的冷水機？能否以浴缸容量多寡找匹配的冰水機，例如：300公升浴缸，購買400公升的冷水機。謝謝

[@caesar4301]

想要嘗試....可以問一下冷水機跟馬達的連結嗎？（家裡有浴缸了）

[@amykuo3937]

千萬不要唱歌😝😝 開玩笑，謝謝分享🥰🥰🥰 超愛你的影片

[@momohsia4039]

請問依照中醫是說手腳冰冷的女生要38左右熱水，那按照以你所說的科學角度，女生畢竟與男生構造不同，這樣泡冷水澡對女生子宮會不會過寒，我本身是洗澡的溫度就不高，溫偏一點熱，所以是比一般周圍的朋友還不怕冷些（不知與你的理論是不是有相關），但還是同樣有手腳冰冷的問題啊…

[@user-yl1nu5wr3m]

請問你的冷水機可以分享連結嗎？ 除了冷水機還要其他的設備也可以一起分享嗎？謝謝你。

[@user-yb5kb4vu5b]

*拍这集的时候，修修还没有收到达到10万订阅的白银牌子吗🤔️❓*

[@shoshotw]

應該在路上了😊

[@shenghaofan8352]

請問溫度跟時間有什麼參考值嗎？ 如果泡太久會不會對身體有害？

[@user-rs2tk3ib8l]

晚上洗澡沖冷水會是個好的嘗試嗎？ 是否益處有限😂

[@shoshotw]

晚上沖冷水澡會讓交感神經被刺激，有可能會睡不好

[@user-gq5nu1xt7y]

謝謝！

[@janechen2554]

看你泡冷水澡我也跟著喘氣快窒息啦😂

[@wadewilson5683]

之後可以做土炮桑拿還是紅外線嗎？

[@shoshotw]

我還在找解決方案，如果有機會做效果好的土炮桑拿一定會跟大家分享

[@cococome1018]

十度的水溫泡二十分鐘，和五度的水泡四十分鐘，會不會有一樣的效果？因為我覺得泡太冷，身體受不了

[@user-xg5fq2zp6z]

請問冷水澡有不適合的時間嗎 像是睡前幾小時之類的

[@mit377]

我超想要這個的

[@shoshotw]

真的超爽！

[@KolasKisa]

請問是一整週都運轉製造冷水還是要用的時候再開？

[@shoshotw]

我是要泡的前一天晚上才開，智慧插座都定時好了

[@milkasu]

最近跑到膝蓋髕骨外翻 軟骨磨損,走路會痛,導致不能慢跑爬山攀岩,不能運動的日子好焦慮沮喪,修修可以幫助我該怎麼面對度過嗎？😢

[@user-vw9fv7xq2p]

你好，冷水機你是買什麼型號呢？好像比較難找到能把水溫降到五度以下的

[@user-ux2yg3mb1j]

我想問！睡前適合沖冷水嗎

[@928inway]

只沖冷水澡有沒有用啊？20度的冷水澡我也是沖到瑟瑟發抖耶

[@shoshotw]

多少都有用的！只是效果的差異

[@squirrelliao8654]

想問怎麼去選透明軟管的尺寸呢？

[@t5v716]

請問你有買配備了嘛

[@yaruyu4923]

請問泡冷水，上半身也泡進去，對女性會不會有副作用？

[@shoshotw]

據我所知沒有聽過這種副作用喔，但還是要以個人為主

[@disney82231]

請問不管是冷水或者冰水澡，脖子以上到底需不需要泡到才有效果? 謝謝

[@shoshotw]

理論上是身體接觸到的面積越多越有效，尤其棕色脂肪是分布在肩胛骨和脊椎這一帶

[@Tzmpqzyveo]

别冲头。会发烧

[@user-dd3qu4wl8v]

請問冷水機和沈水馬達牌子？

[@lovesoultwinz]

己霸婚~~

[@ellalin330]

游泳池有冰水區，應該也可以厚?

[@Hker28888]

真情流露😂

[@loveseason1000]

請問知道甚麼情況之下不能用

[@shoshotw]

如果有心血管疾病等慢性病的朋友要注意，可以先從冷水澡開始試，看看自己對冷的耐受度。

[@arfafal]

有沒有淘寶網址？或是關鍵字（工業用嗎？）我現在是用冰塊，但的確很麻煩，也想改用你的方法，另外冷水機運作一整晚會不會噪音很大？

[@shoshotw]

水族箱用的冷水機，其實蠻好找的。聲音的確有點大，我是把冷水機那間的浴室門關起來，臥室門關上之後幾乎就沒聲音了

[@asiatraveler69]

請問至少要幾度才會有功效

[@shoshotw]

理論上只要身體覺得冷都有效喔，所以冷水澡也可以的

[@WillyHsu_1108]

我泡11度就手腳關節痛了，不知道為什麼？？

[@shoshotw]

每個人對冷的耐受度不一樣，循序漸進就好，不要太勉強喔！

[@nokaze0701]

光看都覺得冷，我是沒勇氣嘗試了

[@maroon3425]

我到底該做桑那還是冷水澡好😂😵‍💫

[@user-un2dh1im4i]

兩種都有效，是不一樣的

[@shoshotw]

小孩才做選擇，當然是都要啦😉

[@timchang7929]

不會感冒嗎?

[@shoshotw]

理論上泡冰水是會刺激免疫系統，但還是要看個人的體質

[@chenchun5785]

英雄

[@shoshotw]

真的需要勇氣🤣

[@agbf4032]

洗冷水澡十年，原來效果不好😅

[@GoodEnough030]

買冰櫃就好了吧

[@aiyamaya]

冰浴實在需要勇氣😅

[@shoshotw]

真的，我泡幾個月了，每次要泡之前還是會拖延一下🥶

[@luckyluckyli]

我感觉我根本没有毅力坐进冰水里😂

[@shoshotw]

牙一咬就下去了 🤣

[@user-in7mv3rb4e]

有人挖坑啊

[@shoshotw]

這是好坑啊🤣

[@massimilianohu]

一下子就省钱了

[@Susuqio07]

蓮蓬頭水管好髒喔⋯⋯😢😢

[@user-ii1bw1ou3u]

買台製冰機不就好了😂

[@East11000]

抱女兒就是作弊阿 不準抱 哈哈阿