【週4Ver】確実に身体を変えたい人向け！筋トレプログラムを山本義徳先生が考案します。【筋肥大】

[@yoshinori-yamamoto]

Q.みなさんは週に何回トレーニングしていますか？

[@tomkuns]

週4回でやっていますが、まだ初心者で自重中心です！ とても参考になります！！

[@yoshinori-yamamoto]

@@tomkuns 初心者で週4回も継続できているのすごいと思います！✨

[@tomkuns]

@@yoshinori-yamamoto ありがとうございます！ちょうど、成果でなくて落ち込んでいたので、コメントにとても励まされました！ありがとうございます！

[@aaaaadsdsdable]

8月からｼﾞﾑに通い始め、出社前の1時間くらいで週５続けています。今動画で勉強させてもらってます！

[@user-yf3fu3xt4s]

プログラムもいいのですが、先生がやっていた、やっている内容をインターバル含めて１週間分一つ一つ動画にしてほしいです。

[@user-xn8gc2ft4t]

私はその日の気分で部位や種目を決めるスタイルですが、トレーニングメニューを組んでいくのを見るのは楽しかったです。 週3, 5バージョンも楽しみにしてます！

[@user-fs5zs9jw4s]

参考になります😊 今年こそ目指せ脱ヒョロガリ

[@horse_wealth]

自分のためにあると錯覚するほどドンピシャな動画でした、ありがとうございます！ 増量期は週4で2分割でやっておりますか、組み方もっと工夫できそうです。 これ、マンデルブロでやっても効果的でしょうか。

[@3tk589]

次のが楽しみ!

[@user-wp1mf9yp6p]

とても参考になりました。😊

[@user-ti7gr5kx4g]

残業になると毎日のようにはジムに行けないし 平日働く社会人にとってはすごく参考になりました！

[@yoshinori-yamamoto]

よかったです！

[@user-ob4jz9ec2f]

山本先生、ありがとうございます！ 週4回で筋トレを頑張りたいと思います！

[@yoshinori-yamamoto]

頑張りましょう。

[@mktvlog-hi3kc]

いつも有益な動画ありがとうございます!! もし、山本義徳先生が現在Ifbb proを目指しトレーニングに励むならどのようなトレーニングプログラムを構成して挑むのかなどの動画があればトレーニーにとって参考になると思います！

[@evergreen5213]

月・水・金・土と週４でジムに行っていますが、最近メニューの組み合わせなどで悩んでいましたが、この動画を見てスッキリしました。今週から早速試してみたいと思います。どうもありがとうございました。

[@kabukiface2693]

ほぼ同じ2分割で、一日おきにやってました。 だから週4のときもあれば週3のときもある。自分にあう形を模索ですね

[@w.hodaka7622]

とても参考になりました。現在全身をやって2日休んでというサイクルでやっているのですが、分割法をやってみたいと思っていたので本当に良いタイミングでした。できればA,B高重量の日、A,B低重量の日でどのような内容になるのか、もう少し深堀りした内容の動画があると嬉しいです。

[@milan-dog]

何人かシリーズにしたらいかがですか？ ・競技目指す人 ・肥満で膝に負担かかるからハードに出来ない人 ・加齢で痩せにくくなった人 ・筋力が少ない女性 など 先生や竹下さんが指導するパターンで

[@user-xl5nl5fz6l]

自分で決めるとヌルいのができあがるから考えてくれるのたすかるwなおホームトレーニーだからマシンあって絶望したw

[@user-wg2kb5wl5k]

今は山本先生のKZbin動画を主に見て自重トレーニングをやっているのですが、週四のプログラムを教えて欲しいです。

[@user-ev9gp5pv9x]

土日(4時間)に全身、平日5日の内3日(1時間)で胸、背中、腕か肩で回してます。

[@karua5171]

初コメ、女子です。山本先生、教えてほしいです！ ジムのスタジオレッスンが好きで週3日通っているのですが、筋トレも追加して筋肉もつけたいんです！ 筋肉つけるためには有酸素運動（スタジオレッスン）は逆効果になってしまいそうですが、どのようにバランスとってやっていくといいでしょうか。すごく悩んでます！

[@user-xg4sp8ed4q]

固太りしてる人に向けてのメニューも教えていただきたいです！有酸素運動をどれくらいの割合でした方が良いのか詳しく知りたいです！！

[@DRUMMAN0508]

平日は時間取れないので時短メニューを紹介していただけるとありがたいです!!>_

[@user-lq4ee4jg5k]

私は1日おきに高重量と低重量を交互にやっています。 前半の高重量で上半身、後半の高重量で下半身をやっています。 ただ、まだまだ初心者なのでフォームを確認しながら少しずつやっています

[@user-tn7rm6wi4w]

自分はABの分け方が全く 同じだったので、間違って なかったと。 具体的なエクササイズは とても参考になりました。

[@user-do4se8jp3v]

A.B.A'.B'のパターンでしたが、 A 胸、三頭 B 脚、背中上部、二頭 C 肩、三頭 D 背中下部、二頭 みたいな4パターンはあまり効率的ではないのでしょうか？

[@user-hc3bl9tt4u]

胸と三頭、背中と二頭を一緒の日にやると二頭三頭の種目がフルパワーでやれないので、胸と二頭、背中と三頭としてます。

[@tomo5018]

筋トレ初心者です 先生の動画や本を見て筋トレを始めたのですが、筋力の限界より体力の限界が先に来てしまい筋肉を追い込むことができません。 例えばスクワットをしていて8回やったところで筋肉的にはまだ数回できるのに、100ｍ走をしたあとのように息が苦しくなってそれ以上できなくなるといった感じです。 筋肥大のためには筋肉の限界までやることが大事だと思いますし、実際今のやり方で筋トレしていても効果を感じません。 限界まで追い込むための体力を備えるにはどのようなことをすればいいでしょうか。

[@jigenzzz9858]

4分割も知りたいです！

[@1gs294]

高校野球をやる人の各部位のメニューを教えていただきたい所存です。

[@user-rz4hx6bh4c]

ほぼ、毎日行きます。 どのように、分割が良いですか？ ジムは2年ぐらいですビボディに、笑笑なってみたいです❤ 男性の進め方と、違うと思いますが、 ヒントか何か教えて欲しいです❤

[@user-kz1hgzx5m]

自重トレって1日何分目安ですか?

[@kkhkh1]

筋トレ歴５か月程の初心者です。とあるチャンネルで紹介された研究結果では、初心者は全身法で週２回が良いと聞きましたが、１日で全身を追い込めるほどのバイタリティがなく、3分割で週２回でやっています。各部位３種目ほどで週１０セット・週単位でボリュームを伸ばし続ける、を目標にしています。ボリュームが増えるにつれてトレーニング時間が、１時間/日→３時間/日と長くなってしまい生活を圧迫してきているのですが、何か良い解決法や、時間を減らしても効果が上がるようなプログラムはありますでしょうか？ボリュームを増やす際には、Repsだけではなく、もちろん重量も増やしています。

[@user-oh4py2ei7k]

とても勉強になります！ ただ、曜日固定することの利便性はわかるのですが、 週4回トレーニングするモチベーションのある人が 本当に2分割にするべきなのかは疑問が残りました

[@joaoveloso2932]

5:57出来るだけ繋がらない方がいいって言ってたのに、このスケジュールだと日月火で3日連続になっちゃんじゃん

[@user-hh1ms3qd1v]

板書とテロップの内容が相違しています。説明通りに理解すれば問題ありませんが。