只要每週重訓 30 分鐘，就可以降低心血管疾病的風險？｜疾病預防、心血管疾病、重量訓練、老人運動、健身新手 ft. 威力

大家都說運動可以讓你的身體更健康，但到底健康多少？減緩疾病發生的機率是？有一個具體的數據嗎？本週說書系列來到第四集，關於運動能為健康帶來多少影響，可以從2022年的這項研究，得到一個具體的數字，研究發現，進行抗阻訓練的人，在得到心血管疾病、糖尿病的風險，皆有一定程度的降低。那到底要讓運動時間持續多久，才能獲得這樣的效益呢？
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[@HYPERCORE]

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[@mr.z3244]

去了要只練30分鐘也很難😂

[@都叫我润哥]

可以在家里练练，三十分钟我能想到的就硬拉和卧推可能刚好。

[@SkN-iu5cj]

懶的人或是不想動的人，別說30分鐘，就算3分鐘他們也不願意

[@poki189]

真的，我花了3到5年的時間，向沒有運動習慣、一直抱怨沒空的周邊朋友，從每天10分鐘慢跑甚至減弱版到5分鐘的跑走訓練，至少跟50個人說過，至今沒有一個嘗試超過一周的。

[@00dcgsyz]

同感，不練就是不練

[@donhsu]

目前一週2-3練，每次光練加組間休息都要一百分鐘直到力竭，但只要肌肉酸疼感沒減緩到我要的感覺，我就會休息😂

[@orochi6945]

不要再誤傳了...原本有三高的人要透過運動來降低數值是“非常有限”....

[@蔡遇安]

超過一百五十分鐘甚至會增加死亡率?真的有在健身的人一周三練絕對會超過吧!他們死亡率比躺在家還要高?

[@w773028]

全因，一堆增肌的人還是愛吃垃圾食物，肌肉保護骨折以外的程度之後跟健康本來就沒有什麼關係，反而巨巨們仗著有肌肉更胡來，譬如寧願少睡也不能少練 呵呵

[@蔡遇安]

@@w773028 我研究了一下原始論文，其實後面飄上去的線好像是擬合出來的，實際並不會讓風險比沒運動的人高，還有基本上睡不好應該也很難變成巨巨了啦。