【専門医解説】ヘバーデン結節を自分で治す！エビデンスある体操とは？

概要欄をご覧いただきありがとうございます。
今回の動画は「指の関節の痛み・腫れを自分で治す！」がテーマでした。
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【歌島大輔のプロフィール】
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↑ちょっとタメになるプロフィールです。
【参考論文】
*論文1*
Yuqing Zhang et al. Am J Epidemiol. 2002
Prevalence of symptomatic hand osteoarthritis and its impact on functional status among the elderly: The Framingham Study
*論文2*
Tanja Alexandra Stamm et al. Arthritis Rheum. 2002
Joint protection and home hand exercises improve hand function in patients with hand osteoarthritis: a randomized controlled trial
*論文3*
Karishma Shah et al. Rheumatology (Oxford). 2021
Prognostic factors for finger interphalangeal joint osteoarthritis: a systematic review
*論文4*
Karishma S et al. Rheumatol Int. 2020
Risk factors for the progression of finger interphalangeal joint osteoarthritis: a systematic review
【歌島大輔オフィシャルサイト】
utashima.com/
【Facebook】
/ utashima.dai. .
【Twitter】
/ pedro0507
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#論文
#ヘバーデン結節
#老化
【横浜町田関節脊椎病院】www.ymo-hospit...
※歌島が担当する「肩」以外にも脊椎・股関節・膝関節を専門とする整形外科医が診療担当。

[@ylangylang.i1268]

8:16〜エクササイズ（自分用） わかりやすい動画をありがとうございます。

[@user-gc2xc2dc6o]

とてもわかりやすい説明でした。 納得しながら最後までこの動画を観ていました。 先生のエクササイズを毎日やっていこうと思います。 ゆらぎ世代の今の私にとって、少しでも体や気持ちが楽になれるよう無理せずできることをやり続けていこうと思います。

[@YucoW-uf2zs]

有難うございます。４、5日前から急に右手中指第一関節が赤く腫れて太くなって悩んでいました。歳のせいかと思ってマッサージしてました。手のひらの運動で頑張ります。助かりました。安心しました♪

[@d.utashima]

ご覧いただきありがとうございます。急に腫れるのはちょっと心配なので、診察もご検討くださいね。

[@user-yz4ot6eq9v]

だんだんと小指が痛くなり、診察してもらったら、老化　ですまされました。張り薬は出してくれましたけど、対応策はないと言われました。自分でできることがあるなんて！即、実践します。ありがとうございました。

[@machoIB]

歌島先生 以前知り合いの手の痛みで、 相談させて頂いたものです。 貴重な動画をありがとうございます。 ちょうど興味が湧いて、文献をあさっていました。 受診、検査の結果、環指DIP関節のヘバーデン結節と診断があったとのことです。 動画を見て、少しずつでも改善に向けて頑張るとのことです。 ありがとうございました！

[@user-jp4th6sl4m]

左の親指がまさにそうです、痛みが肩にまでつながる感じです。教えていただきありがとうございます。体操をやってみます。

[@d.utashima]

ご覧いただきありがとうございます。ただ、医学的に解剖学的にはヘバーデン結節の痛みが肩まで及ぶのは説明がつかないので、他の原因も追加で考えたいですね。

[@user-rm2wd3zy2l]

最近自分の指の第一関節に、コブが有り、痛みは無いですが心配でした！早速指の体操始めます！先生に、出逢えて本当に良かったです！感謝しています！

[@Nkaz-vm4pp]

整形で一生テーピング！と言われたへバーデン結節が、体操で全く症状が出なくなりました。 手首や指をそらす動きが中心だったので、これからはこちらの体操に変えてやることにします。 ありがとうございます😊🙏

[@d.utashima]

ご覧いただきありがとうございます^ ^

[@porian3861]

両手中指・小指のへバーデン結節を発症後、拇指CM関節症も発症し、痛みに耐えられず、昨年9月に左手のみ中指・小指を人工関節にする手術・拇指CM関節を同時手術し、もうすぐ8か月になります。左手へバーデンの痛みはなくなりましたが、拇指CM関節症の痛みが消えず、右手はもっと痛いけど、痛い思いをして手術しても痛いままな上に、左手で右手の機能を訓練しないと右手の手術に踏み切れないので、両手は常に痛みと闘っています。なので、拇指CM関節症も取り扱っていただきたいです。エビデンスを説明してくれて、穏やかにお話ししてくれるので、こちらも心穏やかに安心して聞くことができます。

[@d.utashima]

母指CM関節症の手術は何をされましたか?

[@porian3861]

​@@d.utashima 関節形成手術です。私の手は奇形があって、普通は4つで形成される骨が3つになっているらしく、術前説明で、難しいことは説明がありました。術後2週間～1か月に1回ののレントゲンでは、まったく問題はないようで、リハビリを続ければ、よくなっていくという感じですが、患者側は、痛みが強いので、勝手に不安になっているだけかも知れません。 エクオールは、40代後半に半年ぐらいの服用で、1度へバーデンの痛みが消えましたが、そのあと痛みが復活してからは、3年飲んでも効き目がなく、51歳になってからはやめました。 HBA1Cは、5.8になることもあり、糖尿の「け」はありますが、BMIは20以下、LDL・HDLの値はほぼ同じ、中性脂肪は60を超えたことがないので、遺伝性なのかな。

[@user-bw6zm4oi5c]

糖尿のコントロール良くないなー。そして重い物を持ったあと指関節痛い😖💥なかなかなおらないと説明聞き納得です。ウォキング等と関節運動してみます

[@d.utashima]

ご覧いただきありがとうございます！

[@kiry713]

数年前、左薬指の第2関節に腫れと痛みがあり、プシャール結節か関節リウマチを疑い、手外科を受診した事があります。レントゲンも血液検査でもリウマチの心配はなかったのですが、この指の体操は良さそうですね。続けてみます！

[@d.utashima]

ご覧いただきありがとうございます！

[@d.utashima]

【アンケート】ヘバーデン結節にお悩みの人、過去に経験された人はその状況やお悩みを教えてください^ ^ エビデンス大学ZERO yoor.jp/door/pedro0507

[@user-ur6ed3hq2m]

大変、参考になる動画でした。 痛みが出ない程度とよく聞きますが、既に痛みがある時にエクササイズをしても良いのですか？

[@user-io1xl5oo6b]

きょう、整形外科で診察を受けました。レントゲンではほとんどの指（第１関節）が変形。ドクターからは、これはもう末期だからどうしようもないと言われました。手の専門外来に行っても痛みを緩和するのはむりなのかな？と思いながらKZbinでヘバーデン結節を検索。色んな方の動画がありましたが、先生の説明とてもわかりやすくて、なによりも希望が湧いてきました。ありがとう御座いました。

[@d.utashima]

良かったです^ ^

[@user-xj7ld9ls5d]

何がきっかけで軟骨が磨り減るのでしょうか？ 膠原病が原因ていうのはダメですよね。 そうなると、その膠原病の原因はなんですかってなりますよね。

[@d.utashima]

最新の動画もご覧ください^ ^ 明確な答えではないと思いますが、お答えしています。

[@user-fk3bi4fw8x]

デイサービスの利用者さんに、ヘパーデン結節の方も数名いらっしゃるので今度その体操をやってみたいです。

[@d.utashima]

ありがとうございます^ ^

[@user-pc6vl2np5c]

医者の言葉は神の一言 よろしくお願いします

[@user-cb5sw3yf1m]

「指って何するもの？ この動き必要ですか？」 は　確かに!!　と思って笑ってしまいました 日常生活で困らない　とか　仕事に差し支えない　という明確な目標があると頑張れるな　と思いました

[@d.utashima]

そうなんですよね^ ^ありがとうございます！

[@user-ru2sg9rq3q]

少しでも痛みや変形の進行が抑えられるとのこと、毎日、ゆっくり丁寧にやってみます😊 ありがとうございます🍀

[@d.utashima]

ご覧いただきありがとうございます！

[@user-ru2sg9rq3q]

@@d.utashima いつの日か、変形してしまった指は治らないという検証から、変形しても改善することができる。という検証や臨床結果が発見されたらいいなと思います。

[@alohaaloha8209]

まだかなぁ？　と思ってたら途中で　ふんぞり男さんが登場！待ってました。😊

[@d.utashima]

そんな、大した人間ではないですよー^ ^

[@user-bq3qx6lm1i]

わかりやすいですしワンちゃん可愛いです♥️

[@su3911]

ふんぞり男さんの「お前味噌だな」は名言でしたね。なんか、いい人なんじゃないの🤭

[@d.utashima]

良かった、わかりにくいボケかなと…笑

[@aias5438]

第一関節の横が赤くなりきれることがあります。

[@jiropu8275]

幸い今のところ指の関節が痛いということはないのですが、変形性関節症の根本原因である軟骨のすり減りを防ぐ（遅らせる）予防策はないのでしょうか？

[@d.utashima]

今回のエクササイズや対策は予防になり得ますがエビデンスはないし、そこまでやる必要があるかは悩ましいですね。

[@user-eg7co5tb8w]

エクササイズ、効いている気がします。続けてみます。 テニスラケットを握るのがきつくなってきたのですが、ヘバーデンにテニスは不向きでしょうか？できれば生涯スポーツとして続けていきたいと思っています。

[@d.utashima]

程度によるかと思います。握り方の工夫で何とかなりませんか？

[@user-eg7co5tb8w]

@@d.utashima 様 返信ありがとうございます。 握り方の工夫、厚めのグリップにして指先より手のひらに力を入れるようにしています。完全に指先に力を入れないわけにはいきませんが…

[@user-lp6wd4ss3y]

足の指の場合も痛みは改善しますか？ もし、開戦するなら知りたいです。

[@vyvunuyyvvhubyvyb]

いつもわかりやすい動画ありがとうございます。楽しみに見させていただいております。 質問ですが、論文はどのように探されているのでしょうか？ 使用しているプラットフォームはpubmedですか？ その他、キーワード検索の方法などコツがあれば教えてください！

[@d.utashima]

はい、多くはpubmedです。コツは様々ですね^ ^でも、大したコツはないです。地道に探す。です。

[@vyvunuyyvvhubyvyb]

@@d.utashima ご返信ありがとうございます。やはり地道に、が大切ですね。 継続してやってみてみます。ありがとうございます！

[@user-tc1gd4wl7h]

そうです！歳のせいです!と、一蹴されて悲しかったんです😢詳しい解説ありがとうございました😭前後の動画を合わせてやってみます😊

[@d.utashima]

ありがとうございます！

[@MrTomo5784]

シーズーはめんこい、我が家にもいました

[@d.utashima]

そうですか！^ ^ ほんと可愛いですよね。

[@tuku-tuku9144]

実は母趾cm関節症なんです。どのように、したらよいですか？

[@d.utashima]

それも多くの方のお悩みですよね！

[@yoshiko6707]

いつもわかりやすい説明ありがとうございます。手外科の主治医でさえ老化だからとかテーピングしか教えてくれませんでした。 一番酷いのは、右手中指の第2関節で腱鞘炎も合併していたのでステロイドの注射をしてもらったら大分楽になりました。両手の親指の第1関節は、変形してしまいそれ程痛みも感じなくなりました。変形してしまえば痛みもあまり感じなくなる物なのでしょうか？両手の親指の第2関節は、曲げると痛みがありますが関節の変形なのか腱鞘炎なのかわかりません😅 いずれにしても歌島先生のエビデンスに基づくセルフケア習慣化しようと思います😊

[@d.utashima]

腱鞘炎はまさに腱鞘の痛みで、押して痛いのも、腱鞘です。変形性関節症は関節全体が痛いので、もっと広範囲に痛い。ちょっと文面だけだと厳しいですが、診察すればほぼ絞り込めますよ、主治医に聞いてみてください^ ^

[@yoshiko6707]

​@@d.utashima 主治医も親指の第2関節は、腱鞘炎と判断している様で関節の引っ掛かりが出てきたら注射と言っていました。 腱鞘炎は、余り動かさない方が良いのでしょうか？

[@d.utashima]

多分、腱鞘炎とはばね指のことだと思うので、これも過度な負担は避けたいですね。

[@yoshiko6707]

​@@d.utashima いつもご丁寧なご返信ありがとうございます^_^

[@maki-risa]

ヘパーデン結節も軟骨のすり減りが原因なんですね。私は左手の人差し指から小指迄の４本に症状があります。特に人差し指の症状が強いです。医師からは原因として指の使い過ぎだと言われました。そうなのですか？ 右ききなのですが右手には一切症状がありません。両手に発症している方は知っているのですが片手だけの発症もありますか?

[@d.utashima]

はい、片手もありますよ。 使いすぎの要素もあるでしょうが、それだけではないから、そのような納得いかないケースもあるということだと思います。

[@maki-risa]

@@d.utashima ありがとうございます。 指は小さな関節ですがいろいろと複雑な要素が絡みあって発症していくという事ですね

[@d.utashima]

別の動画で解説している通り、どの程度かは不明でも女性ホルモンの関与もありそうですしね。

[@d.utashima]

はい、関係すると考えられます。

[@maki-risa]

@@d.utashima 発症して5年以上になりますが痛みの緩和に紹介された運動は有効ですか?

[@katakuriko123]

友人がまさに指の変形です

[@user-vs7xv4yv5b]

すみませんエビデンスを日本語で教えて下さい

[@d.utashima]

直訳すると証拠などでしょうか。

[@aias5438]

これはなに？

[@aias5438]

汁みたいなのがでることも。