追求快樂的五個著手點 ＆ 四種賀爾蒙｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記

[@sherrysnotesofficial]

👉特別解說：影片為方便大家理解，所以統稱為「四種快樂荷爾蒙」，若以學術的角度分類，除了催產素是「荷爾蒙」之外，多巴胺和血清素都是「神經傳導物質」的一種，而內啡肽（腦內啡）則會視它的位置和作用方式來定義為「神經傳導物質」或是「荷爾蒙」，有興趣的朋友歡迎深入了解！ - 👉時間軸傳送門： 00:00 開始 00:18 消沉（Languishing） 01:58 目標的背後是對快樂的需求 02:36 追求快樂從這五件事著手：#SPIRE模型 03:41 精神（Spiritual） 04:51 身體（Physical） 05:29 智識（Intellectual） 06:06 關係（Relational） 06:38 情緒（Emotional） 08:27 四種快樂賀爾蒙/神經傳導物質： 　　　Dopamine（多巴胺） 　　　Serotonin（血清素） 　　　Endorphins（內啡肽/ 腦內啡） 　　　Oxytocin（催產素） 10:17 從生存法則來理解四個快樂賀爾蒙/神經傳導物質 16:30 總結 👉影片中提到的書籍： 更快樂的選擇：哈佛史上最受歡迎的正向心理學，5個面向鍛造反脆弱韌性，建立心理復原力！ bit.ly/47dK0R8

[@user-cq8nx7ob2e]

我是INFP男生，常常被人說怎麼都悶悶不樂，但其實我常常是思考跑到其他地方去了，確實沒有快樂，但也沒有不快樂，我認為那個中間值是平靜，我自己很喜歡平靜

[@boy91735]

INFP喜歡一個人的平靜+1 到哪都能自帶包廂

[@jackoliver0107]

可以想像🙈

[@iinal7737]

Same INFP女子

[@user-ql6wf2if5e]

INFP很有同感 聽蔡康永分享過他認為平靜比快樂更重要

[@davidshen8504]

我也是infp，常常給人一種悶悶不樂的感覺。有時候也不知道自己為什麼會這樣，但有時就會這樣。但現在好像也覺得，能保持內心的平靜，好像也蠻重要的。

[@user-js3jz8vd6v]

我是否可以用較直白的方式歸納😂 1偶爾停止做讓自己亢奮的事情 2多運動 3在工作或興趣上 獲得成就感 4多看喜劇或笑話 5有喜怒哀樂要適當的表現出來 基本上這些 感覺比較容易在生活中執行😊

[@user-ex3jp9qy4o]

感謝整理

[@k4fm03]

不負責任亂筆記 13:44 缺乏自我挑戰、沒有成就感 =>開始八卦、比較 =>自我感覺良好

[@Azure_Gust931]

好愛雪力做了這個整理，即使我一直努力做了正念練習，我還是常常有永無止境的負面思考腦，所以我也google找過如何讓自己身體自產幸福快樂的感覺，我得說我運動好一陣子，但這方法對我來說最沒用的😂，反而最有用的是催產素，在達到一定年齡前，我對這種東西完全沒感覺，一個人也總是快快樂樂的，但過了某個時期，孤獨感就像某種吸塵器，逐漸抽乾我的情感跟內心的任何波瀾，最後會覺得“或許我死了也不會有人在乎吧”，後來聽了很多心理podcast跟雪力才把自己修好了很多

[@Azure_Gust931]

其實讓我強力獲得催產素的是一部叫做Bluey的卡通，其中充滿親情跟愛與歸屬感的成份，非常引人入勝，我得說作者肯定有心理學的知識才可以把這部作品做的這麼觸動人心😢

[@Rosehaveroses]

我跟你一樣😞😞正念好久 但還是無法

[@soso8323]

所以做運動真係好好 自己同自己比較 可以同時產生血清素同腦內腓

[@gwentismorefunthanmtg]

以前對這4種賀爾蒙一知半解，老師講解得很清楚，特別是血清素來源於成就感這個觀念，謝謝雪莉老師。

[@user-xm4vy5vc9k]

快樂是一件忙起來會忽略的重要議題 即便在意也常陷入不著邊界的討論 謝謝雪莉分享🥹

[@lalala6150]

15:19 想要靠近又想要不同 讓我想到社會學家鮑曼提出的"ambivalence"(愛恨交織)這一概念

[@TheEgoistpaul]

聽起來，SPIRE Model 有似曾相識的感覺。我好像記得很久很久以前，我有一個網友有分享，然後很多人有討論過這件事。時間點應該是我在研究MBTI的時候，當時我認識很多NT人和NF人，我們常常會討論和快樂有關的事情。搞不好妳就是其中一個和我討論過的網友。

[@user-yu4se9qr5j]

在下座右銘為：I know that I know nothing. 人人都該配備： 思考、質疑、言之有物、有勇有謀。 保護自己，是為人在世之意義。 共勉之。

[@__shu0213__]

最近真的都好沒動力…老師這隻影片來的好即時🥹🥹需要快樂

[@ashy.c8191]

Sherry~ 您聽到的解說，有可能是Dr. huberman頻道（ 他講了蠻多多巴安的介紹和想法） 前陣子也覺得蠻languishing, 發現有可能是多巴胺的不平衡的關係（之前好幾年瘋狂工作.事業高速上升期.處於太亢奮的狀態，今年嘗試平穩＆高原期，就開始出現languishing的狀態） 我嘗試了Dr.huberman的洗冷水澡方式來提高多巴胺.工作動力，發現超級有用🤣 I know, as painful as it sounds, cold shower does makes you way feel better afterward. 冷個一兩分鐘，就有種劫後重生的快樂🤣 Sherry可以嘗試看看呦～請自行斟酌冷度🥶

[@sherrysnotesofficial]

我真的太怕冷了🤣 不過我有聽朋友的嘗試著把臉浸在冰水中三次，每次15秒，好像是可以讓自己清醒一些！但不確定是否有提升多巴胺就是了！😂

[@ysmisyue]

想知道運動完沒有快樂感 或是隔天超累影響工作或原本想做的事情而不開心怎麼辦? 現在的身體活動都安排散步逛街或是做家事修東西，做自己想做的事順便要活動到身體開心多了......

[@sherrysnotesofficial]

不要太框架「運動」！ 動到身體就叫運動了喔！跑著去趕車跟沒事去公園慢跑結果都是跑🤣 我恨去健身房但是喜歡跳舞。就像現在用自己喜歡的方式動身體就好了，多增加一個待辦事項反而增加壓力荷爾蒙…

[@ysmisyue]

​@@sherrysnotesofficial 很感謝雪力回覆！ 我從小很瘦(腸胃不好)，很常被說體力不好就去運動。 直到我之前上班開始很疲勞，被老闆或各種同事主管說多運動，但我當時從家裡到捷運站+捷運到公司單程就要走約1.5公里，再加買午晚餐每天都是走3.5公里起跳，真的不懂這樣為什麼叫運動量不夠。 目前已悟道😆會去聽自己身體的聲音

[@jerryhsu49]

謝謝妳

[@Kajiagou]

❤❤❤

[@sawakun]

我猜一下老師你說的那個教授應該是哈佛的，應該是huberman lab😂，他的podcast也是高質量

[@Yumi-pj2xe]

谢谢❤❤❤❤❤

[@Yuko92054]

想知道內分泌荷爾蒙失調的情況 是身體對於生存感到混亂嗎

[@prestonsnodgrass707]

😇

[@huh_0]

請問雪力有開設podcast的打算嗎？常常不想盯著螢幕就開著影片聽xd 如果有podcast就更方便了

[@sherrysnotesofficial]

我有喔，資訊欄就有連結了💜

[@huh_0]

@@sherrysnotesofficial ！！感謝回覆 掃過一遍還是漏看了...不好意思qq

[@siyu_bb]

感觉教授是Andrew Huberman haha

[@sherrysnotesofficial]

沒錯！你好厲害！

[@Popoye100]

D.O.S.E hormones. 自己最近被压抑几年的情绪反噬，提不起劲。几年前的背叛噁心到我了，现在害怕看到身型像那个小三的人。上了心理学基础课，无意中扶了别人一把，现在自己累了。听听老师的节目，谢谢。

[@jennifertrain471]

八卦是本能嗎 我也會 但不會到嗜血的程度: (

[@FZ-vd1np]

對我來說那個感覺是~沒有生命力~

[@jasonke4097]

我只覺得年齡越大越難快樂越來越沒情緒波動，快樂的點也越來越奇怪