【灼熱の20分】縄跳びダイエットで必ず痩せる！最長20分で全身痩せる

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矢上真吾（やがみしんご）
経歴
2003年　千葉県市川市の鍼灸整骨院にて勤務
2004年～2013年　Jリーグチームヴァンフォーレ甲府トップチームトレーナー。J1昇格3回、J2降格2回を経験。10年間で7名の監督と仕事をする。トップが変われば全てが変わる事をこの時に学ぶ。一緒に戦った有名サッカー選手には、小倉隆史、林健太郎、伊東輝悦、市川大佑、水野晃樹、青山直晃、ハーフナーマイク、柏好文、佐々木翔など。
2014年～現在　千葉県館山市にてはりきゅう整体院　和からだみなおし処を開業。地域に住む方の健康増進に勤しむ傍ら、
2014，15年　テニス日本リーグ　東京海上日動テニス部トレーナー
2015年　タッチラグビーワールドカップ　日本男子チームトレーナー　を務める
現在は、東京オリンピックを目指すトライアスリート、甲子園を目指す高校球児、地元サッカークラブの子どもたちなどのサポートを行っている。
2017年～現在　健康増進を高める目的で健康教室を開始。現在年間約200回の健康教室を実施。
2018年3月～現在　健康系KZbinrとして配信をスタート。週3回20時30分配信。
2019年に、地元を教育から元気にする目的で講演家鴨頭嘉人ファミリー（森田市郎、平川翔、津田紘彰、吉井奈々、鴨頭嘉人）を館山に呼んで講演会を実施。鴨頭嘉人氏講演会は台風チャリティーとして行い、利益分119万円を行政、ボランティア団体へ寄付。
講演会実績
倫理法人会、ロータリークラブ、総合型スポーツクラブ、鍼灸専門学校、定時制高校など
その他
公民館講座、高齢者施設にて週1回訪問。
☆　⑤矢上真吾おすすめ本　☆
スロージョギングで人生が変わる　田中宏暁
a.r10.to/hasVEb​​
脳を鍛えるには運動しかない！　ジョンJ・レイティ
a.r10.to/hyaw1L​​
サッカーで子どもをぐんぐん伸ばす11の魔法　池上正
a.r10.to/hlwyz1​​
絶望なんかで夢は死なない　杉山新
a.r10.to/hlvnT0​​
BORN　TO　RUN　クリストファー・マクドゥーガル
a.r10.to/hlqCll​​
42.195㎞の科学　NHKスペシャル取材班
a.r10.to/hlhGZj​​
スポーツマンシップ立国論　広瀬一郎
a.r10.to/hzaFUQ​​
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■タグ
#縄跳びダイエット​　#縄跳び​​　#自宅エクササイズ

[@小峰麻耶-j8d]

自分一人で20分飛ぶのと違って、楽しくあっという間に20分が過ぎていきました😆続けます✌

[@yagashinbeachflags]

良かったです(^▽^)/

[@餅-f9d]

本当に楽しかったです！ありがとうございます！

[@yagashinbeachflags]

良かったです(^▽^)/

[@湊聖樹-r9v]

一日目

[@yagashinbeachflags]

頑張ってください(^▽^)/

[@3eproject]

矢上さんチャンネル名イケてる😁👍🎶

[@yagashinbeachflags]

ありがとうございます😊 最近は朝トレに力を入れているので♪

[@Mks-mt2wt]

縄跳びはなんでもいいですか？

[@yagashinbeachflags]

良いです(^▽^)/

[@真衣し]

これをエアーでやるのでも違いますか？ 週何日やるべきですか？

[@yagashinbeachflags]

エアーでも効果ありますが、落ちます(^▽^)/ 頻度は自分の出来るペースで良いかと思います♪ 大切なのは継続です～

[@おたちゃ-q2n]

アキレス腱を痛めて飛べない日が2週間続き悲しいです。。

[@yagashinbeachflags]

痛みがあるときはまず痛みを取ることが先決なので、飛んでないのは正解です(^o^) 痛みを取るには ①アイシング ②足の裏をほぐす ③ふくらはぎをほぐす です。勿論どこかで治療が出来れば尚良いと思います。 で、伸ばすのが痛くなくなったら ④ふくらはぎのストレッチ をしていきましょう。 可動域が戻ってきたら少しづつ負荷をかけて戻していきましょう。

[@ayoshida8497]

質問ですが、これを一日3セットやろうと思ってます。脂肪の減りは早くなったりしますか？？

[@yagashinbeachflags]

質問ありがとうございます＼(^o^)／ 勿論、運動量が上がりますので早くなります。 が、何より大事なことは継続することです。 一時的に運動量が上がっても単発になるのなら、量を減らして継続したほうが効果は高いです！

[@user-tg4gd3xj3b]

消費カロリーはどのくらいですか？

[@yagashinbeachflags]

METs　×　体重（kg）　×　時間　×　1.05　＝　消費カロリー（kcal） 縄跳びのMETｓが８～１２とされています(^▽^)/

[@杏菜-w7j]

これエアでも疲れますね😩💦

[@yagashinbeachflags]

エアでも十分良い負荷になります(^▽^)/

[@ジョンラスキー]

食事制限もしなきゃダメですか？

[@yagashinbeachflags]

食事もコントロールできると加速しますね♪

[@レモンのみ]

何日ぐらいで痩せますか

[@yagashinbeachflags]

やる人の運動レベルによりますが、最初は少し落ちます。 脂肪が落ちるのは1か月程度続けると落ちてきます。 焦らず続けられると徐々に、確実に変わってきますよ～頑張ってください(^▽^)/

[@suke.0204]

これから縄跳びでダイエットしたいんですが、足……太くなりませんか？

[@yagashinbeachflags]

ヒトによりますが、太くなるというよりは引き締まります(^▽^)/

[@masabon1960]

前跳びしか出来ません。 無理。

[@yagashinbeachflags]

出来るものから続けてみてください(^^)