Deinen BIZEPS zum WACHSTUM zwingen 🦾🔥

[@haraldi.4930]

seit 30 Jahren trainiere ich und lerne bei niemandem so viel noch dazu wie bei dir. Schade, dass es dich damals noch nicht in diesem Format gab, hätte mir viel Probleme erspart. Bitte mach genau so weiter. Vielen Dank für Deine Bemühungen!

[@zitronenquark]

@@haraldi.4930 Hey vielen lieben Dank für dein cooles Feedback und freut mich mega das dir meine Videos taugen 🤗🔥🙏 Gern weiterempfehlen wenn du magst 🦾

[@andreaskuschal8124]

Kann ich absolut unterschreiben! Und die Coachings bei Stephan sind auch im fortgeschrittenen Alter absolut empfehlenswert! 👌🏻

[@McLaspasAT]

der dude bei 6:15 ohne unterarme an den cableflys im hintergrund is auch eine inspiration, bester mann

[@v8rockz]

Das Trizepsdrücken bei 2:05 ist auch ein Hingucker..

[@peterlustig1324]

​@@v8rockz 😂😂 mega

[@andreasmelchinger3489]

Gestern das erste mal so den Bizeps trainiert, hatte einen mega Pump. Vielen Dank für deine Videos. Finde diese sehr hilfreich vor allem für Leute wie ich die schon etwas älter sind und sonst niemanden Fragen können. Bitte weiter so.

[@zitronenquark]

@@andreasmelchinger3489 Hey vielen Dank für deinen mega Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos so taugen 🤗😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@marcel-g2g]

Ein tolles Video. So genial erklärt. Dankeschön!!! Und bitte weiter so machen.

[@zitronenquark]

@@marcel-g2g Danke für dein Feedback 🤗🙏 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 😎

[@sheepnomore8877]

Deine Aufforderung zum Selberdenken und sich aus dem betreuten Denken herauszubewegen (in allen Lebensbereichen), ist, was ich am meisten an dir schätze, Herr Zitronenquark. Das zeugt von innerer Größe. Meinen Respekt und Dank dafür und für deine fachlich kompetente Arbeit hier. Ich hoffe, deinem Kreuz geht's wieder gut. Sieht auf dem Flimmerkasten jedenfalls sehr solide aus.

[@zitronenquark]

@@sheepnomore8877 Hey vielen Dank für deine lieben Zeilen und freut mich wenn dir meine Videos so taugen 🤗😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@TonyMontananana]

Schönes Video. Ich hab in letzter Zeit auch gemerkt: bei Bizeps ist weniger mehr. Wichtig ist das Gefühl und progressive overload. Und nicht fünf Übungen mit tausend Sätzen. Ich mach aktuell nur eine Übung für den Bizeps, sechs Arbeitssätze die Woche. Und mein Bizeps ist besser als je zuvor. Und ich wüsste auch nicht, wie ich nach der Übung noch zwei andere Übungen für den Bizeps machen sollte. Nach einer gut ausgeführten Übung ist der Bizeps platt. Am Ende des Tages ist das nämlich kein großer „Muskelverbund“ wie etwa der Rücken, sondern eben nur ein kleiner Muskel am Arm. Aus dem Bizepstraining muss man keine Staatsangelegenheit machen. Wenige Übungen die dir liegen anständig ausgeführt und fertig. Da ist diese Übung die du hier vorstellst eine nette Inspiration. Danke dafür und cool dass jetzt wieder mehr Videos kommen !

[@geraldnun5689]

Danke für die gut erklärende Inspiration

[@dirkkiep5671]

Hallo Stephan! Erstmal danke für deine lehrreichen Videos hier und auf Insta! Leider habe ich immer ein knacken im Ellenbogengelenk beim Bizepscurl oder ähnlichen Übungen, sodas ich oft den Bizeps nicht bis zum versagen trainieren konnte und wollte. Zum Glück gibt es aber dich mit deinen hilfreichen Videos. Vor einer Woche habe ich die Übung nun so gemacht wie in deinem Video und das knacken war weg.🤪 Bei der zehnten Wiederholung hab ich gedacht mir platzt mein scheiß Bizeps!😮 Bitte mach genau soooo weiter wie bisher, denn du hast da draußen Fans die dich lieben und brauchen!!! Bleib immer gesund und so wie du bist!!!!!!!

[@zitronenquark]

@@dirkkiep5671 Hey vielen Dank für deinen mega Kommentar und freut mich das dir meine Tipps was bringen 🤗😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@FlorianMatzer]

Wieder einmal ein Hammer Video. Danke dir für diesen wertvollen und genialen Content. 💪 Und wer glaub, das das schon Hammer ist, muss unbedingt zum 1:1 Coaching. Da geht's erst richtig ab 😅😊 Ich war bereits schon 2 Mal bei Stephan und für diese wertvollen Tipps ist kein weg zu weit 💪 (Fahre selbst je Strecke 7 Stunden zu ihm )

[@zitronenquark]

@@FlorianMatzer Hey Florian vielen lieben Dank für deinen mega Feedback und freut mich wenn dir meine Videos / Coaching so taugen 🤗😎🦾 Liebe Grüße Stephan

[@timo.166]

Super erklärt, ich habe es ausprobiert und den Bizeps perfekt getroffen, vielen Dank für deine inspirierenden Videos

[@yyka4037]

Super erklärt wie immer !

[@zitronenquark]

Daaankeschön 🙏👑

[@barneystinson9610]

Geiles Video! Jedes einzelne ist MEGA!!!

[@zitronenquark]

Richtig cool und danke für dein Feedback 😎🤜🤛 Gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏

[@joeskip4674]

Wie immer super erklärt und auf potentielle Verletzungsrisiken hingewiesen. Danke Stephan 🫡

[@zitronenquark]

Ich dank dir für dein Feedback 😎🤜🤛

[@Hofi69]

wieder ein supergeiles Video, dass man besser nicht machen kann. Von mir volle Punktzahl fürs Video, und volle Punktzahl auch in der B-Note für die lustigen Hintergrundaktivitäten.😎

[@zitronenquark]

@@Hofi69 Ich dank dir vielmals für dein Feedback und gern weiterempfehlen wenn du magst 🤗🙏🦾

[@Hofi69]

@@zitronenquark ist doch selbstverständlich 👍🏼

[@joergistar]

Vielen Dank! Wie immer eine super Lehrstunde vom Profi der wirklich Ahnung vom Krafttraining hat.

[@bruce8ko]

Hab mich immer gewundert, warum so viele Leute im Gym immer so viel Gewicht am Kabel nehmen und ich nur so wenig. fühle ich einfach besser vielen Dank für die Bestätigung

[@zitronenquark]

@@bruce8ko 100%👌

[@bennikdk_4927]

Kommt immer drauf an: - was hat das kabel für eine übersetzung, kabelzüge können mega unterschiedlich sein ! - welche übung - da muss man auf sein körper hören wenn man 5000 wiederholungen machen kann stimmt da was nicht

[@zitronenquark]

@@bennikdk_4927 Siehe dazu zum Thema Kabelübungen Mein letztes Video Nosebreaker ☝️🤜🤛

[@carnifexe]

Wie immer top Übung und gut erklärt. 6:30 probs gehen raus an den Kollegen im Hintergrund am Kabelzug. Keine Ausreden. Allerdings nicht verwechseln mit dem Kollegen am selben Kabelzug bei 7:40. Der braucht Nachhilfe.

[@yumadbrah1054]

Der Typ bei 7:40 macht bestimmt zwischen den Sätzen auch noch Schattenboxen..

[@wick5783]

Der Kollege bei 2:04 am kabelzug ist aber auch nicht zu verachten

[@hendrik4232]

@@wick5783 Den hatte ich auch auf dem Schirm :D... immer ordentlich Schwung... dass da im Studio niemand schaut?

[@JayisLoop]

Probs an euch, wegen euch gibt es immer weniger Aufnahmen ausm Studio, weil keiner sehen will, wie andere sich ihr Maul zerreißen über einen. Warum die anderen nicht einfach mal rauslassen?

[@wick5783]

@@JayisLoop du bist anscheinend genau so einer der am gerät rum klappst und so aussieht. Wenn man so die Übung ausführt und von selbst nicht mitbekommt wie falsch man trainiert dem ist nicht mehr zu helfen

[@andreaskuschal8124]

Super, dass jetzt auch wieder längere Erklärbär-Videos kommen! 👌🏻 Ich schaue immer, dass ich die Nebenübungen abwechslungsreich gestalte und diese habe ich schon mit einem krassen Pump beidarmig am Kabelzug ausgeführt, aber das mit dem Lockerlassen ist noch mal ein guter Tipp! 👍🏻

[@christianschwedhelm2799]

Mega Video, vor allem immer wieder die Erklärungen dabei und nicht wie viele andere "Mach das so, ist geil so" Mega Erklärung, werde ich auf jeden Fall ins Training einbauen.

[@BossaNova___]

Zitrone immer mit den besten tips am start jedes video sagt immer alles über hypertrophie

[@zitronenquark]

Daaankeschön und bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🤗🙏

[@kevinbecker6640]

Keiner erklärt es so genau und Ausführlich. Top Mann. Top Übungen die auch wirklich Spaß machen

[@herms6612]

Wie immer sehr Ausführlich erklärt. Topp😊

[@stanleymill4910]

Vielen Dank! Ich fremdele immer ein bisschen mit den Kabelzugübungen (außer beim Trizeps - und klar, Latzug ist ja auch Kabelzug), aber diese Übung probiere ich sofort aus, leider war heute der Bizeps im Training schon dabei, muss er also noch a bisserl warten😅. Ab 7:35: Tolle Sätze, sehe ich ganz genauso, ich kenne inzwischen meinen Körper gut genug und habe gelernt, auf ihn zu hören (was natürlich nicht heißt, dass ich mich nicht bei Profis wie Dir noch fortbilden kann 😉) . Danke und liebe Grüße!

[@user-ji9hh1kq5j]

Die Übung mache ich seit 6 Monaten als Finisher mit sehr viel Erfolg. Davor 4 Sätze schwere LH Curls. Mega 🎉

[@klauslandwehr5298]

Servus , freue mich immer , auf Deine Videos. Klare Aussagen , bei Ausführung siehst man den Erfolg !

[@raschl2638]

die Übung kommt genau zum richtigen Zeitpunkt. Genau die hab ich mir diese Woche auch überlegt und Deine Beschreibung zeigt mir nun genau wie es geht. Danke Dir. Wird genau so eingebaut. Obwohl ich mit der SZ-Stange jetzt auch sehr zufrieden war.

[@florix7947]

Danke. Wie immer super hilfreich. Habe die Übung ausprobiert und direkt in meinen Trainingsplan integriert. Gibt einfach ein super Gefühl 💪🏻

[@zitronenquark]

@@florix7947 Richtig cool und danke für dein Feedback 😎🤜🤛 Gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏

[@florix7947]

​@@zitronenquark Danke für deine tollen Videos! Ich empfehle dich immer weiter, alleine schon weil du immer die besten Tipps zur richtigen Ausführung gibst. Dazu immer wieder interessante neue Übungen, die es wirklich bringen. Top Content, der einen wirklich weiterbringt!

[@marckohnen8906]

Hallo Zitrus.Hier der Opi.🤣😂😅Hab den Trizeps Training am Boden ausprobiert.Das ist stark eine starke Übung.Jetzt probiere ich die Übung morgen.Träniere erst ab 58jahre bissel intensiv.Wagstum ist für mich steigend. Hab jetzt Oberarm 43cm. Für mein Alter genügt es,dachte ich.Essen hab ich nichts verändert.Und die jungen "Rentner Band"sagt immer zu mir,mit dem Alter nimmt die Kraft ab.Merke im Moment noch nichts davon.Hoffe daß das noch bis 70 halt.hihihi.M f g. Der Marc

[@zitronenquark]

@@marckohnen8906 Hallo Herr Opi 😎 Ich kann dir nur ans Herz legen unbedingt zum Coaching zu mir nach Nürnberg vorbei zu kommen ☝️🦾 Erst dann geht's so richtig los und man erspart sich zu 100% die ein oder andere Verletzung 💡

[@jensschulz7186]

Heute gemacht ist der Wahnsinn 👍 Danke für die tollen Tipps.

[@MartinSchnell-dn5hf]

Deine Übungen sind der Knaller, Stefan. Bis zur nächsten Freibadsaison ist der Freibadmuskel top.

[@prodection2823]

Vielen vielen vielen lieben Dank für deine Videos! Jedes Video bietet einfach reinen Mehrwert! Mach bitte weiter so, werde es das nächste Mal auf jeden Fall ausprobieren! 💪

[@zitronenquark]

@@prodection2823 Danke für dein Feedback und gern weiterempfehlen 😎🤗🙏👑

[@Beninovic]

Top Video. Wird auf jeden Fall ausprobiert💪🏼. Bitte mehr Videos für den Bizeps 🙏🏽

[@martinluther2230]

Früher hab ich viele KZbinr angeschaut bei Fitness Content mittlerweile freue ich mich nur wenn du was hochlädst. Deine Videos haben immer Mehrwert. Danke dir Zitrone ✌️

[@zitronenquark]

@@martinluther2230 Hey vielen Dank für deinen mega Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos so taugen 🤗😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@Thomas-Wolters]

Wieder mal ein super Video. Vielen Dank! 💪

[@ralfmetzler6160]

Ich habe schon so einige Übungen von dir zwecks Bizeps ausprobiert. Eigentlich sind mir Übungen für den Bizeps auch nicht so wichtig, weil mein Bizeps sogar beim anschauen schon wächst und ich ihn deswegen eher ignoriere. Aber deine hier gezeigte Übung haut so rein und verursacht so viel Pump bei mir, dass ich drauf scheisse ob mein dicker Bizeps zu dem eher Lauchkörper von mir nicht passt 😂

[@zitronenquark]

@@ralfmetzler6160 Hey vielen Dank für deinen mega Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos so taugen 🤗😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@frankiegreaser7493]

Top Video. Hatte die Übung vor einiger Zeit auch für mehrere Monate immer mal wieder ans Ende des Bizepstrainings gestellt. Echt zu empfehlen, aber Gewichte kann man da nicht ballern. Das ist aber der große Vorteil, da dann die Belastung für die Gelenke und Sehnen nicht so hoch ist. Daher 5-Sterne dafür. Muss ich sicherlich mal wieder einbauen. Danke dir! Aber was da im Hintergrund abgeht ist echt "speziell". Kabeltürme werden missbraucht und alles wird mit Schwung und Körpereinsatz ausgeführt. Auch die Kniebeugen bei minimaler Tiefe sind verbesserungswürdig. Wäre ich in deinem Gym und meine Gains würden ausbleiben, so würde ich dich ansprechen und fragen, wie es geht. Ich bin 37 und trainiere seit 20 Jahren und habe mir damals immer die breitesten im Studio angeguckt und dann angequatscht, damit ich was lernen kann. War nicht alles "Gold" aber trotzdem eine tolle Zeit. KZbin und Fitness steckte damals noch in den Kinderschuhen und zumindest bei uns im Gym hat man sich noch nach dem Training an der Theke ausgetauscht.

[@zschau1985]

Treffpunkt Bizeps 💪 eine der geilsten Übung dafür! Mit der habe ich gelernt mein Bizeps anzusteuern .

[@romansteger5109]

Gutes Video danke dir💪🏻 freu mich schon das umzusetzen.👍🏻

[@fm3050]

Danke Zitrone 💪

[@MartinSchneider-b9r]

Tolles Video, gut erklärt! Muss ich mal ausprobieren. Mach bislang die Ärmchen nur mit Hanteln.

[@timminne5632]

Was soll ich sagen. Mal wieder eine sehr geile Übung, die einen total überrascht. Danke Zitrone!👍🏻😀 P.s. Dank dir traue ich mich auch wieder an den Nosebreaker...ich muss aber noch etwas an der Ausführung feilen.

[@zitronenquark]

@@timminne5632 Hey vielen Dank für deinen mega Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos so taugen 🤗😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@donbal2003]

Hi Ztrone heute eingesetzt hatte nur die Hand nicht gedreht beim nächstenmal irre schmerzen im Bizeps bis nix mehr ging vor schmerz. Trifft perfekt super

[@dirkkiep5671]

Das probier ich morgen früh gleich aus. Danke für das geile Video!

[@biancamartin3681]

Top vielen Dank wird auf jeden Fall umgesetzt 💪

[@Luis-uk4hj]

Richtig geile Übung! Hab sie beim ersten Mal falsch gemacht und mir an der Schulter was verzogen. Beim zweiten Mal hab ich das Handgelenk wirklich locker gelassen und die hintere Schulter hinten im Anschlag gehabt und siehe da keine Schmerzen mehr und der Pump ist noch krasser. Bombenübung! Hab schon die Zitronenquarkcurls von oben sehr gemocht, aber diese Übung ist noch viel besser finde ich.

[@zitronenquark]

Hey vielen Dank für deinen mega Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos so taugen 🤗😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@vihta545]

Top Tipps wiedermal! Kleiner Zusatz für die Unprivilegierteren: Wer keinen Zugang zu nem Kabelzug hat, kann versuchen den Effekt durch Kurzhantelcurls auf einer Schrägbank (irgendwo zwischen 60 und 30 Grad je nach individueller Anatomie) zumindest näherungsweise nachzuahmen. Auch dabei gilt: lieber weniger Gewicht und dafür mehr Fokus aufs Muskelgefühl in der gestreckten Position.

[@hanswurst5295]

Geil. Probiere ich direkt aus! Danke, bester Mann.

[@marcelmanten]

Großartig, wie immer.

[@normham2.052]

Danke Stephan... Immer wieder Mega-Kontent mit den besten Detailtipps. Wenn mich jemand nach Übungsausführungen fragt, rate ich immer zu Zitronenquark bei KZbin. Solltest durch Deutschland touren und Seminare halten über Trainings-Motivation und -Mindset!!!

[@zitronenquark]

@@normham2.052 Hey dankeschön für dein liebes Feedback 😎🤗🙏 Nee nee für sowas wär garkeine Zeit weil ich komplett ausgebucht und eingespannt bin mit Coaching bei mir in Nürnberg. Bekomm täglich Besuch von überall 🤘 Ganz liebe Grüße Stephan

[@normham2.052]

@@zitronenquark ja, genau da ist ja das Problem...Nürnberg ist einfach zu weit weg von mir!!! Aber kann ich verstehen. Bleib weiterhin so authentisch, das ist einfach Spitze. Vllt schaffen es meine "Pommes-Piekser" auch mal in deine Schmiede für ordentliche Keulen...notwendig wäre es allemal 😂

[@23Kope]

Mach die Übung sehr gerne, allerdings immer mit der linken vorderen Schulter Probleme. Malwieder nen Tip mitgenommen aus dem Video, heute Handgelenk nicht zwanghaft gerade gehalten. Was ein unterschied. Wie immer top Video mit tollen Tips. Für nächstes Jahr ist ein Besuch bei dir in Nürnberg fest eingeplant. Deine E-Mail hab ich schon notiert 💪 Gruß Daniel

[@Hanshastig]

Wieder Top Video, aber was ist das für ne Übung im Hintergrund bei 4:15 min. 🤔

[@KrawallOPA]

Top Video, bester Mann 😎

[@Sara-pk8sk]

Nice wie immer!

[@christianf3169]

Diese Übung zerstört den Bizeps. Alles andere ist Kindergarten 😂 Ab sofort meine Lieblingsübung für den Bizeps! 💪 Danke für das teilen! ❤

[@zitronenquark]

@@christianf3169 Hey vielen Dank für deinen mega Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos so taugen 🤗😋😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@holgerdaetz1781]

Im Grunde erklärt er in erster Linie keine Übung als solche, sondern gern vernachlässgte generelle Grundprinzipien des Trainierens am Beispiel einer Übung. 9 von 10 werden sich erwischt fühlen, wenn sie ehrlich sind. Sehr gutes Video, weiter so und danke.

[@zitronenquark]

@@holgerdaetz1781 Daaaankeschön 🤜🤛🦾

[@phph6253]

Beste Trainer auf KZbin . Wie lange hast du nach deine Bauch Nabel Bruch trainiert ? Also wie lange Pause Coach

[@bigmaster911andy2]

Top Video 👍🏻👍🏻👍🏻

[@steverogge2150]

Das werde ich am Dienstag nach Rückentraining gleich ausprobieren ✌️

[@zitronenquark]

Unbedingt und gern Feedback geben 😎☝️

[@steverogge2150]

@@zitronenquark geile Übung für den Bizeps. Habe ich ausprobiert. Besser als die gym 80 Bizeps Maschine und alles was ich vorher gemacht habe 💪😎

[@zitronenquark]

@@steverogge2150 Danke für dein Feedback 😎🦾

[@marv1373]

Der beste Kraftsport KZbinr Deutschlands wenn nicht weltweit❤

[@zitronenquark]

@@marv1373 Hey vielen Dank für deinen coolen Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos so taugen 🤗😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@Hermann-pp3on]

Hallo Stefan, wann machst du wieder mal so eine Challenge wie du damals mit Daniel gemacht hast ? Glaub das Interesse wäre sicher groß da viele hier Trainieren um abzunehmen und das Thema Ernährung auch sehr interessant finden. Ein paar Kochvideos mit Rezeptvorschlägen wären sicher auch mal ganz lustig! Freut mich das du endlich einmal die 100 k Abonnenten Übersprungen hast.

[@malabg986]

Ich seh schon ich muss die Übung wieder mit einbauen. 👍

[@Ggggggmsssdd]

Dankeschön

[@maikleskien7376]

Vielen Dank für diesen informativen Input 😊 Wäre diese Art von Erklärung für den Pectoralis Major machbar, bitte?

[@zitronenquark]

@@maikleskien7376 Den musst du stretchen und langziehen wie nen Gummi bei der Steinschleuder und es reicht technisches Bankdrücken komplett aus wenn dus richtig machst 😎🦾 Kann jeder ein Lied davon singen der schon zum Bankdrückcoachibg bei mir war 🎯

[@christof7344]

starke erklärung👍

[@vitaliboslowski7972]

Von drei Übungen auf eine umgestiegen 😅 vorher hat immer der Unterarm zu gemacht, nach der Übung richtig schönen Muskelkater nur im Bizeps gehabt ganz ohne brennen im Unterarm. danke 😊 würde mir eine Übung für die Hintere Schulter wünschen als Alternative zu den Facepulls, falls du was vorstellen möchtest. Ansonsten vielen Dank für deinen Content

[@Jotaro95]

Super Tipps hab es damals übertrieben mit dem Gewicht hatte dann glaub ich eine Bizepssehnenentzündung an der Schulter(2Monate lang)... Werde mal dein Tipp umsetzen .Wie findest du die Concentration curls ? Danke für deine Videos

[@zitronenquark]

Daaankeschön und kanns dir nur ans Herz legen unbedingt zum Coaching zu mir nach Nürnberg zu kommen 👌🦾 Erst dann geht's so richtig los

[@bolle1960]

wieder ganz toll und nachvollziehbar erklärt 👌👍💪 Kann ich die Übung auch beidseitig (also beide Arme gleichzeitig) ausführen, oder ist es abwechselnd vorteilhafter?

[@xchillerjonasx]

Bin gespannt die Übung mal zu probieren

[@omarkoeln153]

Starke Erklärung ich habe die Übung auch bestimmte teilweise falsch ausgeübt.

[@ThomekDrosselbart]

Wie kann man die Übung falsch ausführen😂

[@Ingok-k9q]

Danke…👍💪😊

[@kay-uweschwarz9851]

Wieder ein schönes informatives Video 💪

[@zitronenquark]

@@kay-uweschwarz9851 Daaaankeschön 🤜🤛

[@Saschl1985]

Geiles Video wie immer 😅

[@AbaJetz-1]

Beste videos 👍🏻

[@zitronenquark]

@@AbaJetz-1 Freut mich 😎

[@see-no-evil92]

Ich mach auch nur eine Übung. Ich mach einarmige bizeps curls auf der Schrägbank. Spür ich extrem. Bau auch immer Dropsätze und Myo Reps mit ein. Bizeps ist brutal gewachsen

[@barbossa1239]

Erst liken dann gucken, geile Übung mache ich auch schon länger, aber seit kurzem kommen ja vermehrt videos von natürlich ESN Gurus die sagen die Übung ist überbewertet und braucht man nicht 😂 noch eine Frage deine Meinung den Kabel Turm höher stellen für mehr Dehnung ja nein? ✌🏻👍🏻

[@manking22]

wird morgen ausprobiert

[@michaelfischer1000]

👍 super 💪

[@dschaggnorris5829]

Wie misst du denn den Bizeps -55 cm??? Ich denke du meinst den Oberarm??!!! Der besteht aus Trizeps und Bizeps. Wie immer habe ich sehr viel dazu gelernt - bester Ehrenmann. 💪🦾💪🦾

[@hirschcola1]

Ja hätten wir in den 80´ern KZbin und Zitronequark gehabt....wie würde es heute ausehen ? Aber besser spät als nie ! Danke für das Video.

[@Pacothedutch]

Hätten alle nen 55,5 cm Bizeps

[@881823]

Top Show !

[@Mucki149]

Auch einer meiner Lieblingsübungen für Bizeps. Mache den Arm nur schräger nach hinten, Kabelzug knapp unter Handhöhe und dann mit beiden Armen gleichzeitig. Wenn nichts los ist im Gym, hol ich noch ne Bank dazu zum Sitzen. Wenn man keine Maschine für beide Arme gleichzeitig hat, geht super an einer Rudermaschine mit 2 extra Seilen. Dehnung schön auskosten und wenn man oben ist, richtig schön kontrahieren, langsam zurück und wenn nichts mehr geht, noch paar partielle Reps hinterher. Bizepspumplevel = Geisteskrank 🤣💪🏻

[@zitronenquark]

@@Mucki149 Einarmig viel viel besser find ich, weil man so den Stretch & Focus viel besser wahrnehmen kann als wenn man beide gleichzeitig trainiert 🦾🎯😅 Bizepsmaschine genau das gleiche Einarmig, der peak wird viel besser und heftiger wahrgenommen während der Ausführung 😎

[@Mucki149]

@@zitronenquark hab früher auch jede Seite einzeln gemacht. Fühlt sich für mich persönlich beidseitig einfach besser an 💪🏻

[@svenkohler9525]

Ist ja geil ich habe seit 6 Tagen Focus auf mein Bizeps gesetzt und dann kommt DEIN Video geil geil geil 💪🏼🥳😎 aaaaber eine Frage habe ich bei einen 55er Oberarm ist doch aber IMMER der trizeps mit gerechnet 🤓 also wäre er tatsächlich glaube ca 25 cm und trizeps 30 🤓 Oder liege ich da jetzt falsch 😆

[@superflytnttnt81]

Kann es sein das die Übung auch ein bisschen in den Unterarm rein geht?

[@rolexamg0144]

Bei 4k Aufrufen direkt 1k likes zeigt einfach, was für einen enormen Mehrwert deine Videos mit sich bringen. Geiles Video weiter so! :)

[@SaarlandGrüßt]

Irre , Riesen Dank !

[@SaarlandGrüßt]

Mein Kommentar war gestern während dem Training , eben als ich eine Flasche Wasser aus dem Kühlschrank holen wollte , stellte ich fest , ich hatte vorher noch nie Muskelkater im Bizeps 😀😀

[@tryxxt3r]

Wesley Vissers: Stretch under pressure 😁

[@rudolfgessl9427]

Mach ich ja schon länger 😊

[@wernergeiler1443]

Hallo, ich hätte eine Frage. Was hältst Du von Ganzkörpertiaining und viele Wiederholungen?

[@zitronenquark]

@@wernergeiler1443 GARNICHTS, wirklich nix aber das erklär ich jedem im Coaching der mit nem Ganzkörpertrainingsplan an kommt 😳☝️

[@speckundbohnen8871]

Ist es eine Verbesserung den Kabelzug (falls möglich) auf Hüfthöhe einzustellen?

[@zitronenquark]

@@speckundbohnen8871 Nee sonst hätte ichs so gezeigt aber probiers doch einfach aus 🤷‍♂️🤘😋

[@swaggermcyoloftw]

Für den Algorithmus 🙌 Top wie immer

[@zitronenquark]

@@swaggermcyoloftw 😎🤜🤛

[@dk0898]

Was hälst du von Schrägbankcurls bzw. dort in die volle Dehnung zu gehen? Dort ist der Arm ja eigentlich auch nicht "eingespannt" , oder?

[@zitronenquark]

@@dk0898 Mag ich persönlich überhaupt nicht aber die Begründung warum würd hier Yen Rahmen sprengen 🤜🤛☝️

[@Rodovi-Ibro]

Wie Viele Sätze und Wdh. empfiehlst du (Muskelaufbau) Habe gelesen das sogar nur ein Satz reicht?? Jetzt nicht nur bei der Übung sondern auch allgemein?

[@priest6717]

Warum sollten die Arme nicht maximal gebeugt (Griff etwa bis zur Stirn führen )und in der Spitzenkontraktion die Last nicht kurz (eine Sekunde) gehalten werden ? So wurde es mir erklärt und ich trainiere danach seit rund einem Jahr mit ganz passablem Erfolg (rund 2 cm Zuwachs in dieser Zeit). Was spricht dagegen ?

[@superflytnttnt81]

Reicht diese eine Bizepsübung aus oder macht man dazu noch ander Bizepsübungen wie Scottcurls oder Kurzhantelcurls?

[@zitronenquark]

@@superflytnttnt81 Probier es aus und du weißt das sie ausreicht 😎

[@markusfr847]

Bester mann

[@Dyfcom21]

Wo sollte man die am Besten einbauen? Wenn man zb Push / Pull macht. Beim Pull-Tag ist der Bizeps im Rücken mit drin und da ist der Bizpes schon "vorbelasted". Gruß

[@zitronenquark]

@@Dyfcom21 Hey unbedingt zum Coaching nach Nürnberg kommen, dann geht's erst richtig los und keine Fragen sind mehr offen 😉🦾

[@ortomedico2]

Das ist nicht ganz richtig. Wenn das punktum fixum nicht stabil ist, in dem Falle die Scapula, kann der M. Bíceps brachii nicht wachsen. Lg

[@Scndzr6]

Moin Zitronenquark was hältst du von dips? Nie gesehen das du die auf dem Kanal irgendwie erwähnst oder machst

[@DieserLukas]

Hey, Zitronenquark, ich habe deine alten Videos mit mit den Bizeps Übungen schon damals geschaut. Leider kriege ich mittlerweile, egal was ich mache (Arm nicht zu weit vor, Handgelenke locker lassen), keinen richtigen Pumpt mehr. Mein Bizeps fühlt sich zwar hart an, aber nicht mehr so geil wie früher. Hast du Tipps, woran das liegen könnte?

[@SimulacronX]

Weniger Gewicht brennt mehr bei mir... und besten Dank Meister!

[@zitronenquark]

😎🤜🤛

[@ew-zd1th]

Hey habe seit einigen Tagen bzw über eine Woche, laut meinem Hausarzt eine sehnenansatz überreizung in der Schulter vorallem im hinteren Bereich. Habe es bei der Reverse butterfly gemerkt könnte plötzlich mein high Rep Arbeitsgewicht Nichtmals einmal bewegen mehr. Jetzt tut es auch bei drückübungen und flys extrem weh. Was würdest du mir empfehlen? Geht das schnell wieder weg? Will wieder normal trainieren können