ЗОЛОТАЯ ЧЕТВЕРКА. ЛУЧШАЯ БАЗОВАЯ ВОРКАУТ ТРЕНИРОВКА.

[@ГеннадийГрачев-в4ш]

Моя четверка это 1. подтягивание 2. отжимание . 3. пресс . 4. Ноги .

[@maratwolf80]

1. Подтягивания 2. Отжимания 3. Приседания 4. Пресс

[@РоманКурочка-х7ь]

Комментарий для поддержки канала, ибо не знаю как ещё поблагодарить Артёма за его труд.

[@vubena]

Вот это да! Тишина была и тут ролик на 9 минут👍

[@antonmasharov4829]

Ноги: - Ну да, ну да, пошли мы нахер.

[@Дневникэмигранта-у3м]

😂😂😂😂

[@AmadinGreed]

Действительно, они же ноги. Пусть идут.

[@gio_kms]

Всё лето хотел сделать такой же ролик, сам так тренируюсь уже много лет❤ Спасибо браток!

[@gio_kms]

Только я суперсетом делаю и этих четырёх упражнений

[@ЕвгенийЮдин-ь8х]

Золотое упражнение для меня лёгкая пробежка перед тренировкой.

[@АлександрАлександр-х6б3ы]

упор, упор углом и dead lift на кольцах must have!

[@bek1388]

Моя золотая 4ка - выходы силой, подъем переворот, жим лёжа, присед со штангой.

[@МихаилКовалев-е3в]

Классика, но все равно получилось очень информативно. Хороший ролик, спасибо!

[@АлексейПушкарев-е3н]

Мышцы кора, КОР, пресс от пупа до паха, - вот база основа основ любого спорта спортсчеловека 🥱

[@akozmin5]

В отжиманиях я уже делаю 20/20/20. Прямо сейчас зайду в буклет Базовый курс и посмотрю новый уровень выполнения.

[@Неугод]

1.Мах гири32. 2.трастер с гирей 32кг. 3.король упражнений подтягивания широким хватом. 4.алмазние отжимания.

[@derion917]

Здравствуйте! Сколько дней отдыхать между такими тренировками и включать ли приседания?

[@ArtemPavlenko-vy6sj]

Я делаю подтягивания. Каждый день разные виды, отжимания тоже самое. Затем поднятие ног в висе, брусья, подъем на икры и выпады. Ну и разные элементы (пока учу уголок и подтягивания одной рукой) Занимаюсь примерно с марта, но только в августе пришло осознание создание планов, контроль прогресса и так далее, воркаут в том числе

[@II-xl7lj]

С таким подходом годам к 40 подтянешься на одной

[@ArtemPavlenko-vy6sj]

@@II-xl7lj че ты несешь? Нормальные упражнения

[@II-xl7lj]

@@ArtemPavlenko-vy6sj да я не спорю, но если у тебя не было какого то конкретного силового спортивного опыта, подтягивание на одной это невыполнимый элемент. Чтобы сделать его нужно работать исключительно на него, и то это займёт мясяцы и годы

[@abobus_mladshi]

@@ArtemPavlenko-vy6sjвряд ли нормальные. Подтягивания на одну это сложная тема, тебе рановато их учить ещё. Плюс они изучаются чисто с резиной, а я не думаю что ты учишь их с ней. Менее эффективно через негативные подтягивания на одной, но это не для твоего уровня. Плюс каждый день тренироваться прям такое себе, не будешь восстанавливаться

[@ArtemPavlenko-vy6sj]

@@abobus_mladshi емае. Каждый день это в понедельник, среда и пятница. В чем тебя не устраивают подтягивания, отжимания и прочая база? И прежде чем бубнить, что у меня нет резины, пойди и посмотри

[@Максим-н1ч4ш]

Молодчина

[@afgoust585]

Хотел сказать спасибо тебе за контент. Из всех сторожил воркаута не многие остались ещё на плаву. 2 вопроса к тебе: *Поддерживаешь связь с ещё "живыми" парнями? Кобелевым, например. * тренишь как в старые добрые? и будут ли в этом плане видео? всегда хотелось видеть тебя ещё и как личность. Удачи)

[@denisden7253]

Они с Кобелевым вообще знакомы?

[@afgoust585]

@@denisden7253 да, совместный стрим у них был. У кобелева в архиве стримов есть

[@Николай-ц4д3з]

Хочется чтобы ты стал немного больше 😀

[@animangi]

Начинал и продолжаю делать: австралийские подтягивания, приседания, обратные(или антиподтягивания), отжимания. Обычные подтягивания только сейчас начал(когда окреп, до этого вообще не получались). А брусья даже и начинать боюсь, т.к. локоть начинает щёлкать при их выполнении..

[@Rvl978]

Делайте крайне медленно и с малой амплитудой. Возможно Вам не подходит данное упражнение

[@animangi]

@@Rvl978 скорее всего, т.к. я ещё в юности испытывал проблемы с его выполнением.

[@Fedorinche]

Проходка по брусьям хорошее упражнение

[@Eduard_F.]

Брусья не антагонист подтягиваниям. Антагонистом в данном случае - это армейский жим или отжимания со стойки на руках.

[@Eduard_F.]

А антагонист брусьям - это тяга гантель стоя.

[@denis_oniks]

Нет

[@Eduard_F.]

@@denis_oniks да

[@melomano7398]

Загар неравномерный.

[@MrAndriyevski]

Красауа.... Нормальномана жмаль... штанишки чистый - не старальса !

[@SADZLOU]

- Анжуманя - Бегит - Пресс качат - Жрат - Спат

[@michelson12]

Срат.

[@ВадимСердюк-ч3р]

Не забывайте за ноги. Без этого нормальный прогресс не возможен.

[@skyrex-s3]

Воркаутерам они только мешают

[@ВадимСердюк-ч3р]

@@skyrex-s3 Хорошая шутка.

[@ingvarkuznetsov-rf5zl]

Вы про принцип "хочешь большие руки - качай ноги"?

[@ВадимСердюк-ч3р]

@@ingvarkuznetsov-rf5zl И про него тоже. Да и визуально смешно смотриться великан на глиняных ногах.

[@konstantinta2803]

Не "за ноги", а "про ноги" или "о ногах". Экономия в одну букву делает предложение безграмотным.

[@zaolog]

Между подходами сколько отдыхать? Делать золотую четверку по кругу в 3 подхода или каждое упражнение по очереди?

[@CalisthenicsSchoolRu]

@@zaolog по различным вариантам сочетания и программам уже готовится новое вижео

[@CalisthenicsSchoolRu]

@@zaolog по различным вариантам сочетания и программам уже готовится новое вижео

[@DamirWinner]

Тайлер Дерден?

[@Bob24024]

Присед, жим, подтягивания, становая.

[@СтарыйГоблин-ы9ж]

Не, ну база конечно Но неплохо бы и ноги и пресс тренировать и глубинные мышцы спины, тоже база так-то Короче, как по мне лучше разделять. Что-то вроде толкающие + ноги + пресс Тянущие + сгибатели спины

[@RomanZAF]

❤

[@Dmitry_Burykin]

Подскажите, какой смысл делать австралийские подтягивания, если уже умеешь подтягиваться на турнике?

[@frelax7074]

Если делаешь больше 20 чистых повторений то я лично не вижу смысла. Лучше усложнить и делать подтягивания и усложнять дальше например до высоких подтягиваний. Короче нету смысла

[@Dmitry_Burykin]

@@frelax7074 спасибо Вам!

[@frelax7074]

@@Dmitry_Burykin удачи в тренировках, не бросайте!

[@Dmitry_Burykin]

@@frelax7074 и Вам удачи, здоровья!)

[@shram1129]

А как же армейские отжимание для плеч? . Я думал четвёрка - это Австралийское, Отжимание от пола, Отжимание на руках в низ головой или на стуле Брусья

[@CalisthenicsSchoolRu]

@@shram1129 еще раз пересмотрите там довольно подробно описано почему именно эти упражнения являются золотой четверкой.

[@KEIN10201]

4:35 А как же взрывная сила?

[@DimaRaih]

Вот вот, хотябы в конце чтоли сказал что мол про ноги не забывайте, ато какая красивая без них фигура!

[@abobus_mladshi]

Воркаут не про красивую фигуру, это же не дилдоболдинг

[@Dima_Rama]

ну давай всю эту практику впихни под весовку 120+ кг.

[@AirMan265]

Я думал база - отжимания, подтягивания, брусья, приседания

[@DimaRaih]

Я ваще перестал подтягивания делать - только брусья с отягощением и приседания, и все

[@derion917]

@@DimaRaih почему?

[@dimduplex]

я конечно можно сказать новичок, стаж регулярных тренировок около 9 месяцев, но как по мне - австралийские подтягивания - какаято шляпа. Хрен подстроишься - то высоко слишком, то еще чтото, в итоге нормальной нагрузки не чувствуется, занимаешься каким-то дрочевом. Делаю только разные виды подтягиваний - 8 подходов по 8 раз, и брусья - 8 подходов по 15 раз. Подтягивания не растут совсем - на максимум могу сделать раз 10-12, не больше. Брусья намного легче и качественней идут, последний месяц научился мощно прожимать грудные на них, раньше абы как делал - вся нагрузка в трицепс уходила.

[@Jojo-r1j]

Я думаю у тебя подтягивание больше в качество ушли нежели в повторения это хорошо если нужно подкачать спину а если хочешь набрать повторение то нужно делать на выносливость

[@DimaRaih]

Отягощение на брусьях возьми на пояс. Я урезал повторы стал делать по 6 повторений с весом и медленным опусканием...скажу это что то! Раздувает сразу!

[@abobus_mladshi]

Ты бы ещё по 800 подходов за тренировку делал, а потом удивлялся что результаты не растут. И да австралийские отличное упражнение, то что ты технику не понимаешь это не их проблема

[@Jojo-r1j]

@@abobus_mladshi да не в подходах дело он просто не добавлял повторения или же не делал прогресию нагрузок поэтому застрял нужно до отказа делать

[@abobus_mladshi]

@@Jojo-r1j и в подходах тоже. Я уверен он это раза 3 в неделю делает, начнёт в отказ работать не будет восстанавливаться и прогресса тоже не будет никакого

[@Ерёмин-е2у]

Как накачать такие «мощные» ноги 😂

[@CalisthenicsSchoolRu]

@@Ерёмин-е2у мне нравятся такие ущербные комментаторы с пустыми каналами и такими же пустыми головами. Они много пишут и продвигают канал.

[@Ерёмин-е2у]

@ а мне нравятся такие дрыщи, цель которых только заработок с продаж типо крутых программ тренировок 😂 и ведутся же на такое.

[@MedoedyPoxer]

Приседания? Да зачем лни нам?!

[@denisden7253]

Почему австралийские подтягивания считаются женскими?

[@animangi]

У нас в школе они входили в базовый норматив для девочек..видимо поэтому...

[@abobus_mladshi]

Быдло миф времён динозавров как и подтягивание «бабским» хватом

[@MGHOW.]

Научно доказано что делая перед основной тренировкой упражнения на ноги мы на 30-50% увеличиваем выработку гормона роста, увеличиваем выработку тестостерона и разгоняем метаболизм. Программа без упражнений на ног это кастрированная программа, не полноценная. Поставил дизлайк, видео глупое.

[@denis_oniks]

Я не нашел эти научные исследования. Скиньте ссылку пожалуйста на эти исследования.

[@MGHOW.]

@@denis_oniks на канале весёлая наука или на профессионалы фитнесса поищи.

[@MedoedyPoxer]

Пресс? Пфффф!

[@ЧорниЙВороН-ф6ф]

Для мене золота 4 підтягувань бруси присідання і скручування на прес таке собі фул баді

[@balmontino777]

Все те, кто пишет о приседаниях - ещё раз внимательно прочитайте заголовок данного видео

[@jacobqwe4930]

Первый

[@днодно-п4с]

Артём, тебе дико не идут эти очки, сними из, они в кадре вообще не нужны! Надень оверсайз штаны лучше, что скрыть дрищавые ноги, первые несколько лет были самые лучшие ролики на канале, почти с самого начала тебя смотрю, во что сейчас превратился канал, куча всякой херни с прохожими, 500 видео про одни и те же подтягивания под разными соусом, практически ничего не осталось от элементов, с которых канал и начал на секундочку своё развитие... Было интересно как ты занимаешься в гимнастическом зале, снимаешь видео по элементам, именно элементам, а не 500 видео про одно и то же подтягивание, постоянно меняешь стилистику канала, определись уже, то стиль букв, то переходов, то свою одежду, это смотрится некрасиво и не целостно, а наоборот рвано, из ролика в ролик разный дизайн, очень уважаю тебя как атлета и понимаю, что пытаешься улучшить канал, но, пожалуйста, пересмотри свои первые видео, это были самые лучшие видео на канале и гораздо лучше современных трендов на увеселение, это был серьёзный канал, а сейчас это развлекаловка и посмешище... Очень жаль...

[@CalisthenicsSchoolRu]

@@днодно-п4с полностью не согласен по всем пунктам :)

[@днодно-п4с]

@@CalisthenicsSchoolRu Дело конечно Ваше, и наверняка, как автор Вы видите будущее канала и его картину в целом, но как постоянный зритель вашего канала я не считаю, что последние нововведения пришлись к месту, я начал заниматься через год как Вы начали вести канал и мотивацию для изучения элементов я брал с ваших видео про стойку, благодаря тем самым видео я уже 3 год совершенствуюсь в этом направлении, спичаги, выходы в стойки, силовые вариации выходов в стойку и отжимания. Благодаря тем видео я увидел всю красоту этих элементов, узнав про их существенное развитие в таких науках, как эквилибристика и спортивная гимнастика я начал изучать и их, постепенно придя к стойке на 1-й. И всё это благодаря этому каналу, но многие совершают одну и ту же ошибку, пытаясь идти в ногу со временем вы теряете свою идентичность, фишку и канал становится совсем уже не тем и вместо головокружительных элементов мы смотрим как прохожие подтягиваются на улице за деньги... Это моё мнение как зрителя, и я думаю, что не ошибусь если скажу, что я не один так думаю

[@60Gum]

Согласен,куча небольших видосиков одного и того же,в каждом из которых всё сводится к одному,рекламе своего платного канала.

[@evgengraff3355]

О чём ты говоришь? Ты даже дышишь неправильно

[@vw.tv1]

Бл.. одно и тоже