Zrzucił 23 kg tłuszczu i zbudował mięśnie! *BĄDŹ NASTĘPNY!*

[@Vinix-dr7ec]

Witam jak w tytule zrzuciłem 68kg od maja 2019 bez książek tylko oglądając twoje filmy teraz budowa mięśni pozdrawiam i dziękuję bardzo

[@PBWaWa]

Widzę, że podobnie jak i ja kolega kupił e-book w podzięce dla Tomka za wiedzę z YT :)

[@ukasz3842]

Super przemiana !! Tak trzymać podziwiam i inspiruje się :) PoZdro sportowe świry !!!

[@a_n_k_aa5620]

Ale megaaaa zmiana😍🤯

[@czarnymaster227]

Szacun za wytrwałość

[@32masic]

Super przemiana i sympatyczny facet

[@zdzisawchromiak7294]

Świetna robota 👌

[@MGKisi]

Super materiał, chociaż cały filmik przegadany, to była to bardzo ciekawa rozmowa, która może dać niektórym do myślenia, pozdrawiam :)

[@konradmaz4062]

Kolejna MEGA przemiana 👍👍 wow

[@fitslimlife352]

Prawda jest taka ze wiekszosc z nas wiecej czasu oglada takie filmiki niz cwiczy ;) ruszcie dupy heheh ...

[@dawid1434]

Mała garstka ludzi cwiczy mała garstka osób które ćwiczą osiągną fajne rezultaty

[@istota548]

@@dawid1434 No nie do końca,ci co ćwiczą i trzymają dietę to osiągają rezultaty,tu nie ma żadnej magii,każdy ma jakieś tam predyspozycje do sportu.

[@fitslimlife352]

Dawid patrzac na silownie ich ilosc to nie taka mala garstka , problem jest taki ze wiekszosc chce “szybko i łatwo” tymczasem trzeba byc cierpliwym i nie odpuszczac jak cie w tylku cos zakłuje tylko robic wiecej i cieżej , nie przestawac ...

[@arnisieq332]

Ja tak dokładnie miałem 2 lata temu, ktoś napisał podobny komentarz i to dało mi mega kopa w dupę, trzeba robić dużo, analizować błędy, dobrze jest mieć wiedzę, ale trzeba zapierdzielac

[@marianejro1]

Taka prawda. Natomiast oglądanie filmów Tomka dużo mi dało od strony psychicznej. To chyba nawet ważniejsze niż fizyczne przygotowanie :)

[@MrTelesforek]

Zbieram się od kilku tygodni żeby ruszyć od nowa. Dziś podjąłem decyzję , że zaczynam od poniedziałku A ten filmik będzie dla mnie dodatkową motywacją. Dzięki za materiał:)

[@mariuszpiaszczynski987]

i jak postanowienie ???

[@michag7429]

"Mam wyzwanie" - I like it !!!

[@jesseventura2481]

Jestem od Bożego Narodzenia na redukcji,na planie Tomka,17 kg w dół, siła w górę poszła.Teraz wskakuję na masę.Plan ma to do tego, że jest elastyczny,przez co sama przyjemność,polecam.

[@AdrianStasiak1]

Świetna przemiana i dobry film 👍🏻 Pozdrawiam! 👋🏻

[@dagmaradagmara1059]

Dobra robota. Daję 👍

[@jankarolewski1992]

dobra robota 💪💪💪

[@Tepejolotl]

Bardzo fajny filmik. Tomku dodawaj zawsze ile trwała przemiana. Pozdro

[@Blaze9I]

Na samych filmikach od Tomka zrzuciłem 110 - 73 kg później powstał e-book i jak go kupiłem byłem podjarany a jak go przeczytałem to byłem lekko zawiedziony bo to wszystko co w nim było już wiedziałem ale fajnie poukładane to w nim było I rozpiska na siłownię ale nie skorzystałem bo ćwiczyłem w domu i miałem tylko poręcze od kury i zwykle hantle. Teraz robię 3 redukcję i idę na siłownię więc rozpiska się przyda :) Tomku oglądam Cie od 1 twojego filmiku jak szedłeś z telefonem i nagrywałeś siebie z ręki mówiąc że to jest twój 1 filmik i zaczynasz to robić. Pozdro Tomek fajnie ze jesteś! Wróć do filmików z genetykami bo to fajnie się oglądało:)

[@boroplay]

Wow😮

[@AndrzejTKD]

Brawo!

[@mbau]

Świetny film

[@morientesss5405]

Dobry odcinek, trzeba wziąć się do roboty! Dzięki 👍

[@guitarcraft5850]

Tylko nie ,,wziąść" pls :D

[@morientesss5405]

@@guitarcraft5850 😂 dzięki 👍

[@marcinh3751]

👏👏👏👏 czapki z głów przed Bartkiem.

[@zdrowiejnacodzien6740]

Czekałem na tą serię! Podziw i szacun! Ja zaczynam redukcje od 11.03 dlatego że parę dni temu wyleczyłem się i muszę odpoczac. W planach mam zrzucić ok. 10 kg i odsłonić mięśnie. Tomku- jeśli jestem na defycycie 2 tygodnie, następnie robię 1 na zerze, to mam być na zerze które obliczyłem sobie przed redukcją, czy przy każdej przerwie wyliczać nowe zero energetyczne?

[@PBWaWa]

Według zasad Tomka zapotrzebowanie obliczasz raz w życiu (zero kaloryczne) i później się tego trzymasz.

[@dawidwisniewski5260]

Jakim cudem możesz obliczać zero raz w życiu? Przecież kiedy ważysz 120kg to zero będzie inne niż jak będziesz już ważył dajmy 85kg

[@zdrowiejnacodzien6740]

@@dawidwisniewski5260 dlatego chcę dostać odpowiedź od Tomka by być pewnym

[@dawidwisniewski5260]

Zdrowsze Wakacje Ciebie rozumiem, nie rozumiem drugiego komentarza. Według mnie obliczać zero do aktualnej swojej wagi :)

[@zdrowiejnacodzien6740]

@@dawidwisniewski5260 chodziło mi o to czy trzeba obliczać za każdym razem nowe zero energetyczne do określonej wagi, czy obliczyć raz na początku redukcji i tym operować

[@multi2jaroo]

Mega 😀👍

[@ZRZOo]

Spoko ziomek

[@Driz1911]

Ale porucha teraz :D

[@Patryk-rt8gg]

"Konsekwencja " słowo klucz :) wszyscy robią formy tylko ja ciągle tlusty

[@ZelaznyMati]

Skoro jesteś świadomy że "konsekwencja" jest słowem klucz, to po prostu skup się na działaniu a efekty Cię zaskoczą ;)

[@mariankawas6273]

Nie odkładam treningu i diety na następny dzień lub tydzień ja tak robiłem ale teraz już 2 miesiąc zero alko tylko jedzenie i trening i się nie katuje tym i sprawia mi to przyjemnasc po miesiącu rodziną mnie zobaczyła i widziała efekty i to jest motywacja jeszcze lepsza

[@dawidmistrzowski96]

Jeśli mam do dyspozycji jedynie hantle i drążek ma sens kupować e-booka?

[@galik8675]

Podbijam pytanko 👌

[@schmoyer]

Wszystko ok, świetna przemiana, ale zastanawiam się, czy kobiety również mogą kierować się wskazówkami z ebooka? Czy może pojawi się zestaw ćwiczeń siłowych dla kobiet?

[@ufo1.503]

Widzę ,że nie tylko ja mam widoczne przyczepy na środku klaty

[@tombike8967]

Super przemiana jak dojdą jeszcze plecy i poszerza bedzie ogien ale chodzi o wlasne zdrowie i forme a nie obwody ps no i moze jeszcze klata troszke wieksza

[@mariuszpiaszczynski987]

kolejna informacja dobra, wiec ja ucinam z 2000 k na 1700 i zobaczymy ;) a jak u ciebie było ze słodyczmi ? całkowicie out ?

[@pendrakam1]

Dziś leci trening push i mam nadzieję, że pójdzie w każdym boju progres chociaż o jedno powtórzenie :D

[@tomaszsosnowka6332]

jaka muzyczka w tle podczas prezentacji formy? Przemiana kosa! 💪

[@krzysztof9674]

105kg, 40 lat, 180 cm, wróciłem po latach ma siłownię. Siła jest ale wytrzymałość gdzieś uciekła 🤔 na razie szukam dla siebie najlepszych ćwiczeń. O diecie nie piszę bo nie mam, na razie

[@dawid1434]

Jakie plany cele?

[@wilkwilku5578]

Rówieśniku, zacząłem od cross fit 5 miesięcy temu. Zanim zacząłem cwiczyć liczyłem kalorie. Do dziś spadło 30 kg z 110 przez troche ponad rok. Jeszcze 4-5 kg zostało.

[@dawid1434]

@@wilkwilku5578 gratulacje nie wszystkim się udaje tym bardziej tyle kg

[@wilkwilku5578]

@@dawid1434 trenerzy mówią jasno. Musi się udać kiedy trzymasz się reguł. To że ktoś nie może ćwiczyć to ma chociaż dietę

[@dawid1434]

@@wilkwilku5578 nie ma cudów jak postępujemy według reguł, ale większość nie daje rady.

[@jakubszymanski5685]

Witam, Panowie jaki jest koszt zakupu e-booka?

[@danielrozenek18]

Hej Tomek. Jak oddychać przy martwym ciągu? Wydech na górze czy trzymać przez cały ruch?

[@dawid1434]

Bezpieczniej będzie wytrzymać cały ruch

[@srutututu1991]

Ja bez tego całego e book ogarniam. Dla chcącego nic trudnego. Oprócz treningów i właściwego jedzenia, trzeba jeszcze chcieć zdobywać wiedze.

[@Hubertoom]

Ja tak samo chociaż z perspektywy czasu to wolałbym kupić chyba ebooka, bo wiedza jest strasznie porozrzucana i czasami na sprzeczne informacje się trafia. Jak ktoś kupi ebooka i będzie się trzymał to napewno do czegoś dojdzie, a jak ktoś skacze z forum na forum i z kanału youtube na kanała to wiesz czym się to kończy :)

[@ireneuszbrola4682]

Serniczek u babci też można zjeść 😉 tylko trzeba go wliczyć do dziennej diety 😜

[@boleklolek2693]

Tomasz: 100 kg wagi, 190 wzrostu, niezła" oponka". Od czego zacząć? Pozdrawiam!

[@dymek975]

Rekompozycja

[@ZelaznyMati]

raczej redukcja niż rekompozycja. Szybciej osiągniesz efekty a i pewnie mięśni trochę zbudujesz o ile jesteś początkujący. Porządna rekompozycja u typowego skiny fat trwa około 6 miesięcy, a redukcja już po 2-3 miesiącach przyniesie ciekawe efekty i szybciej będziesz mógł wejść na jakościową masę.

[@niesfornepsisko]

@@ZelaznyMati mam podobną sytuację co komentujący 196cm 102 kilo zaczynałem od 80 kilo i dosyć mocno się ulałem nie licząc kalorii i nie zwracając uwagi na rosnący brzuch będąc zadowolony z efektów siłowych chociaż w łapie przybyło z 28cm do 37cm w udzie jakieś 65 więc trochę mięśnia już jest teraz planuje przejść na redukcję . Ile miesięcznie mogę zgubić nie tracąc przy tym mięśni i ile mniej więcej powinienem ważyć aby mieć zarys 6 paka aktualnie w pasie mam 97 centymetrów?

[@zonek18]

forma lux . Tomek jakies promo z okazji dnia kobiet? xD

[@adorinadorin]

Tomek przytuli pierwsze 20 kobiet spotkanych na ulicy i osobiscie zlozy im zyczenia

[@danielpawowski3158]

Czym różni się "Program Genetycy" od "Program generycy 2.0"?

[@deemon2k92k9]

Ja tak samo 1000kcal do 16 a od 16 do 20 - 1500 kcal bo lubię na noc zjeść

[@ukaszman613]

Gites

[@maciekm5754]

👍

[@olgiert7550]

Jak schudłeś masz większe powodzenie u kobiet?

[@adamkita4007]

Mega robota!!!sylwetka estetyczna 👍💪 trafiłeś w odpowiednie miejsce w odpowiednim czasie😁Grunt to uczyć się od najlepszych!

[@pablito3303]

Czy przy domowym sprzęcie hantle,drążek, gumy oporowe, gryf łamany, uchwyty do pompek znajdę na e booku dla siebie trening?

[@meinkraft5274]

jakim cudem nie ma rozciągniętej skóry na brzuchu skoro aż tyle schudl

[@w_szoppracz]

Czy dla kobiet to tez działa?

[@yoloo34]

Jakie makro? Jakies cardio?

[@pak7593]

Pytanie zasadnicze, kupuje e buka i ile dziennie ile razy w tygodniu mam spędzać na siłowni? Może głupie pytanie ale nigdy nie chodziłem na siłkę, grałem amatorsko w piłkę. Ile czasu na siłkę potrzeba bo że żywienie zmienić trzeba to wiem

[@przemekrodrigez9249]

Ja apeluje by nie krzywdzić swoich Babć i jeść ich serniczki !!!! 😊

[@kacperkacper6861]

Da się zrzucić 5% tłuszczu nie będąc na redukcji, tylko dzięki ćwiczeniom? W 2 miesiące straciłem tylko 3% i mam już dosyć deficytu kalorycznego.

[@dylab63]

Co w tym e- booku jest? Maktos warto?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Napisz na priv podeślę demo:)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Na mailu, link w opisie

[@dylab63]

@@Tabrox22TomekGrzymski dzięki zaraz napisze

[@sasza5397]

Zdecydowanie warto.

[@niesfornepsisko]

Mam trochę głupie pytanie ostatnio bardzo długo nie robiłem nóg więc uznałem że wracając na start zrobię przysiady seriami aż do upadku mięśniowego i po tym treningu już od 3 dni mam takie zakwasy że ledwo mogę chodzić czy możliwe że coś uszkodziłem na stałę?

[@mati045]

Normalne ;). Sam mialem przerwe w robieniu nóg i pozniej po 1 treningu ledwo chodzilem przez 4-5 dni

[@niesfornepsisko]

@@mati045 dzięki za odpowiedź bo już się trochę zaczynałem martwić dzisaj już jest trochę lepiej

[@ukasznarloch9760]

Jestem nowicjusz zero pojęcia, ćwiczę sobie w domu, ćwiczenia na klatę 4 serie po 20 razy( powtórzenia)przerwa po każdej serii ok. 1min., 3 ćwiczenia czy dobrze jak na pierwszy moment ?

[@sasza5397]

Cokolwiek zawsze jest lepsze niż nic :)

[@niesfornepsisko]

Nie warto robić samych ćwiczeń na klatę lepiej poszukaj na różne partie klata plecy barki biceps triceps nogi

[@dawid4840]

Jaki staż na siłowni???

[@Tabrox22TomekGrzymski]

1.5 roku

[@gryinietylko2113]

Jaki staż ?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

1.5 roku tak jak przemiana :)

[@irydyka]

O co chodzi z ta tarczyca?

[@Tojtek1506]

👍🏋️💪🏼👊

[@Jerzy1976]

Pozytywnie..

[@Emilinaithaven88]

A tam gadanie kupujesz ebook i masz six paka ja sprawdziłem i potwierdzam po za tym jak masz jakieś pytania to Tomek odp. na meila 😆

[@dagorladKS]

Coś w tym jest. Oglądałem filmiki ćwiczyłem ale specjalnie diety nie trzymałem i nie było efektów. Kupiłem e-booka ale zanim do niego zajrzałem i zdecydowałem się na nim bazować straciłem kolejne 8 msc. Mijają 2 msc od wdrożenia planu treningowego nr 1 na deficycie ok 300-400 kcal i waga zjechała o 5 kg.

[@zabijca]

No ale widać, że oszukał trochę z tą zrzuconą wagą bo doliczył zgolone z klaty i brzucha włosy. XD

[@rapp-r.9831]

Konkret! (Wczoraj byłem w Łodzi na tatuażu) :D

[@anatoliy_kopyshchyk]

Super film! Zapraszam na mój kanał gdzie pokazuję swoją drogę do Mistrzostw Świata!

[@user-gx9wt7dn3t]

Kolejny oszukany przez Slodkiewicza z HMB :-D Zajebista przemiana

[@meinkraft5274]

genetycy bo to metody tylko dla ludzi z dobrymi genami?

[@pawelpirophotos]

Raczej tak

[@PBWaWa]

Dla wszystkich kolego, dla wszystkich

[@7bears945]

💪🥇

[@masnyzak9550]

HMB 16kg masy mięśniowej w 3 tygodnie

[@mjkl18]

Gdzie jest tył a gdzie przód pleców? :D

[@jurekglibowski3613]

No błysnąłeś.,

[@istota548]

Szerokie biodra,kulturysty z niego nie będzie :D

[@micharuta3948]

Pierwszy