坐骨神經痛有真, 假? 臀部"Pat pat"痛,拉扯至大腿,小腿 !你可能有 梨狀肌綜合症! 教拉筋舒緩和鍛鍊肌力擺脫.中文字幕/Eng sub.[伸展生活][Alison]

坐著時感到坐骨痛
大腿和小腿後也感痛楚, 麻痺
你可能有”梨狀肌綜合症”, 俗稱”假坐骨神經痛”
我教大家幾個伸展運動舒緩不適
和幾個簡單鍛鍊肌力運動解決問題
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0:50 何謂"真, 假坐骨神經痛"
1:13 梨狀肌位置
1:30 什麽是”梨狀肌綜合症”?
1:45 為什麽會患”梨狀肌綜合症”?
3:16 伸展膕繩肌
4:38 伸展臀大肌
5:42 伸展梨狀肌
7:42 坐著伸展臀大肌
8:42 坐著伸展梨狀肌
10:00 鍛鍊臀大肌
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[@carmenchan6742]

這分享好有用👍🏻👍🏻👍🏻 做幾天已經舒緩好多，已經介紹給朋友❤ 感謝

[@simonlau7914]

Alison 的教學短片十分實用！跟著做很合適。

[@lindseyliu1036]

Alison , 跟你做左一排伸展動作, 腰痛好返好多!! 你既video 非常好!

[@LifeandStretching]

謝謝你的支持, 繼續努力, 持之以恆 !

[@stevenlau1655]

疫情期間借調到Back office，因為久坐而出現了妳提及的症狀。 感謝妳清晰的說明了這個症狀的成因，更提供了幾個很實用的伸展動作，我會跟著做，希望減輕症狀的痛楚。❤

[@LifeandStretching]

不用客氣, 希望對你有幫助!

[@sandyjones3855]

Alison,請問一天最多做多少次這個伸展動作？謝謝！今天首次跟你做了這些動作，感覺不疼了。

[@LifeandStretching]

伸展運動一天做幾次也可以, 拉鬆繃緊肌肉. 鍛鍊運動一天一次便可以

[@kennydang57]

通常半夜到早上特別痛，中午至黃昏比較輕微痛。

[@LifeandStretching]

日常生活,你是否長時間坐或站? 梨狀肌綜合症比較少半夜特别痛, 多數早上，下午痛多的

[@kennydang57]

我是退休人，一年前開始痛，三個月前自然康復，這星期開始痛，

[@LifeandStretching]

你試下休息和做簡單伸展運動, 持繼感到痛, 看看医生幫你檢查一下, 希望你早日康復!

[@beckyleong1004]

我是腰沒痛，就是坐着patpat痛有時痛到大腿小腿同腳板都有麻痛，我也試試做，謝謝分享🙏

[@sunnywong4210]

Thanks! Very good for relax my pain

[@LifeandStretching]

You're welcome 😊

[@yatsingmak114]

非常好.好詳盡、😊多謝

[@LifeandStretching]

謝謝支持

[@mayso7137]

感謝教練分享正需要這個運動非常感謝教練教學！

[@LifeandStretching]

謝謝你的支持

[@mayso7137]

@@LifeandStretching 不用客氣期待你更多運動教學感謝教練

[@miulanwan2128]

這些動作非常之好，謝謝你

[@LifeandStretching]

不用客氣, 謝謝你的支持

[@yeemanau7172]

我有呢個症狀去做佐衝擊波，好痛，适合做嗎？请医师

[@LifeandStretching]

如果你感覺很痛, 改叧一個治療器材, 和你的物理治療師講

[@SonamNasa]

你好Alison，本人持續跑步了一年多，每天跑步約半個鐘，後來覺得左大腿後筋有拉扯痛的感覺就停跑步，也開始發覺當坐下來左邊的梨狀肌（屁股中間和旁邊）麻痺感覺，好不舒服，應該是我坐姿問題還是跑步問題？然後先看跌打敷藥，沒甚麼效果，再看中醫的骨科幾次，梨狀肌有點好轉，但仍然坐下壓住就會麻痺刺痛（包括大腿後的筋也有拉扯感覺）。我好擔心不知道甚麼時候可以跑步，後來我自己用滾筒一試，壓在梨狀肌，連續三天按半個鐘，非常有效果，現在還差一點點，我想問，現在彎腰手垂下到腳的時候和拉大腿筋，感覺好繃緊，有拉扯感不舒服，我應該怎樣做好呢？！ 謝謝 !

[@LifeandStretching]

看來是由於你的坐姿或是長時間坐的問題. 我建議你不要做"彎腰手垂下到腳"的動作, 對脊椎有壓力. 我建議你看以下怎樣拉大腿後側肌肉

[@LifeandStretching]

kzbin.info/www/bejne/fn-WdaOKa8qFrNE

[@UtopiA910]

very nice demonstration, thanks Alison!

[@LifeandStretching]

Thanks for watching!

[@lidafeng255]

好多谢你的video, 非常好👍

[@LifeandStretching]

不用客氣,謝謝你的支持

[@bbng2812]

本人現有坐骨神經痛一星期左右，已試過推拿，針炙，拔罐，仍不收效。尤其是右腳站立時pat pat 位至腳有拉抽的疼痛感覺，依妳方法會有成效否？

[@LifeandStretching]

你可以循序漸進, 如果有麻庳刺痛, 便立即停. 如果持續有坐骨神經痛, 看看醫生為你找出痛症的真正原因

[@bbng2812]

請問做最後挺腰動作時，pat pat位有疼痛的感覺，是否正確？

[@LifeandStretching]

可能你的臂部肌力不足, 當做鍛鍊運動時, 會有機會有酸痛. 如果你的疼痛加劇, 便停止繼續做

[@chanwaiming7470]

多謝你的解釋。

[@梁爕槐]

請問腳面和腳底有麻痺有什幺方法可以攻善，謝

[@LifeandStretching]

建議你找医生或物理治療師檢查你是否腰椎引致腳面和腳底有麻痺

[@seijinchin951]

老师你好，请问梨状肌能完全康复吗？我是坐久屁股疼痛，小腿大腿拉扯麻痹！做完你的一套拉伸运动，就会舒服很多。这样，是要每天都拉伸了吗？？什么时候会好呢？谢谢

[@LifeandStretching]

可以完全康复. 你要每天都做拉伸運動, 當你久坐時, 更加要做, 持之而恆, 你會見效果

[@seijinchin951]

好的，谢谢老师教导～！

[@Oklamanp]

一睇完就follow ! 跑完10k 做左舒服好多

[@LifeandStretching]

謝謝你的支持, 多做伸展運動有幫助

[@mercywailing]

謝謝。簡單有效👍

[@LifeandStretching]

謝謝你的支持

[@ayoutou]

想問如果梨壯肌舊骨痛拉筋會痛，知唔知係咩原因

[@LifeandStretching]

有機會梨狀肌太緊或者其他原因,建議去檢查一下

[@hongkongproperty2478]

Alison老師你好。我有個問題想問。因為我左腳翹唔到腿，在大腿內側連接三角區有條筋好緊。請問我做咩動作可以緩解到呢？謝謝

[@hongkongproperty2478]

盤腿的時候，左腿好高掂不到地。右腿比啲壓力可以掂到。左腿比啲壓力禁落去，條筋位好痛

[@LifeandStretching]

不要勉強, 你可以先拉鬆大腿內側肌肉. 個人坐直, 兩腿曲起, 腳掌对腳掌, 動態把兩腿"拍"地上, 做20下, 最初兩腿可能掂不到地, 不用緊, 練習拉鬆大腿內側

[@hongkongproperty2478]

@@LifeandStretching 知道，謝謝🙏

[@LifeandStretching]

不用客氣

[@yx2020]

你好啊，請問有冇可能梨狀肌緊都會影響到膝蓋patella斜下方痛？

[@LifeandStretching]

沒有直接關係。但如果梨狀肌太緊，也會增加膝關節的壓力

[@yx2020]

@@LifeandStretching 好，多謝嘅解釋❤️👍🏻

[@LifeandStretching]

You're welcome

[@peterlyuan]

Thanks!

[@LifeandStretching]

Welcome! Thanks for your support !:)

[@onn88]

请问如果只是右边脚痛, 可以只做右边吗？

[@LifeandStretching]

建議兩邊腳都做, 作平衡

[@Oklamanp]

多謝！

[@凯杰-h3d]

老师如果是打羽毛球太激烈，导致屁股酸痛，要做什么呢？

[@LifeandStretching]

建議你打羽毛球前拉大腿後和前側肌肉, 小腿後側肌肉, 拉腰部肌肉, 做足夠熱身運動

[@LifeandStretching]

kzbin.info/www/bejne/qIHVgZuJjbl1gdU

[@laulau774]

暫時未做過，但我信。

[@LifeandStretching]

試吓

[@laulau774]

👌

[@candylai1223]

你好，我的症狀是你講的一樣，但我的根很緊，做吾到你教的方式，怎麼辦😂

[@LifeandStretching]

你好! 你可以試做簡單的坐着, 一腳曲著, 雙手抱着曲的腳拉向身體

[@candylai1223]

@@LifeandStretching 謝謝你

[@莫忘]

去游泳有幫助嗎？

[@LifeandStretching]

有幫助, 建議游自由式比較好, 慢馒游

[@fredhsiao4279]

@@LifeandStretching

[@lili-jf1th]

看电脑右侧耳朵周围疼，怎么回事？ 周围一圈头部疼？

[@LifeandStretching]

看低頸部肌肉太繃緊, 反射痛, 你可以做頸部伸展運動, 如有問題,請諮詢醫生意見

[@LifeandStretching]

kzbin.info/www/bejne/il6ykoOqaJtjh9E

[@LifeandStretching]

kzbin.info/www/bejne/r2nJl4OurtKqfJY

[@LifeandStretching]

kzbin.info/www/bejne/b6u1m2R6iZuIm7M

[@hungmuipun1375]

踎低起身對腳冇力丶係咩原因

[@LifeandStretching]

可能你的腳肌肉不夠,鍛鍊一下

[@312-y1g]

本人坐骨神经痛睇跌打.針久推拿.過後又痛.

[@LifeandStretching]

你有沒有睇過西醫骨科或做物理治療?

[@jenniferlm339]

🙏👍

[@yoyocin]

可惜聽不懂广東話

[@LifeandStretching]

附上中文字幕

[@yeeshanyiu8472]

多謝！

[@LifeandStretching]

Thanks for your Super Thanks !

[@yeeshanyiu8472]

有多些廣東話，好多長者先肯听，谢謝您，近排有些不適，發現有個囗甘好頻道，感恩

[@LifeandStretching]

希望你早日康復! 謝謝你的支持!