【作り置き筋肉飯】材料3つだけ。鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質なトマト煮弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、カチャトーラ

誰でも簡単にできる筋肉飯！
ごはんにぶっかけてもＯＫ！
一緒に腹筋を割ろう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
BGM：「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
サムネが激似（鶏チリ）
• 【作り置き筋肉飯】材料2つだけ。鶏胸肉とネギ...
【材料】5食分
むね肉：700g（皮無し）
玉ねぎ：中1個
しめじ：1パック（約100g）
ホールトマト：1缶（400g）
にんにくチューブ：適量
固形コンソメ：1個（顆粒なら小さじ2弱）
ラカンカ（砂糖でも）：大さじ1
酒：大さじ2
しょうゆ：大さじ1
塩：ふたつまみ（適宜調整）
小麦粉：大さじ2
オリーブオイル：大さじ2
黒コショウ、パセリ：適量
【作り方】
①たまねぎを薄切り、むねにくは皮を取って、一口サイズにカットする
②カットしたむね肉と小麦粉をまぶす
③油をかけてフライパンで焼く
④焼き色がついたら裏返して、玉ねぎとしめじを投入
⑤ある程度炒めたら、弱火にしてトマト缶、他調味料を投入
⑥蓋をして弱火で10分グツグツ
⑦蓋を開けて、塩で調整。少し水分を飛ばして完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 36.3 g
F： 8.3 g
C： 67.9 g
計　496.9 kcal
【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
px.a8.net/svt/...
ラカンカ [ カロリーゼロ / 糖類ゼロ 甘味料 (砂糖と同じ甘さ)] ダイエットシュガー エリスリトール [ 100% 天然由来 ]
px.a8.net/svt/...
包丁
px.a8.net/svt/...
撮影カメラ
px.a8.net/svt/...
単焦点レンズ
px.a8.net/svt/...
#ミールプレップ
#トマト煮
#たんぱく食堂
#筋肉飯
#高タンパク
#低脂質
#むね肉レシピ
#ダイエット弁当
#作り置き
#トマト煮
#カチャトーラ

[@roku1062]

爆速で脂肪付ける料理しか知らなかったからありがたい

[@tanpaku_shokudo]

ちょw 個人的に好きなので、しばらく固定にさせてもらいます笑

[@physical2086]

www

[@サンマルコ広場の達人]

草なんよ

[@チーちー-d2c]

😂

[@hidoudoumakibao]

ユーチューバーになるチャンスやん

[@タクボー-w1v]

色々胸肉料理試したけど個人的にこれが一番うまかった。ヘビロテして筋トレ頑張ります😊

[@tanpaku_shokudo]

おかげさまで好評です＼(^o^)／頑張りましょう～！！

[@92ふっくん]

夫婦でダイエット中です。 鶏肉のトマト煮が食べたいけど、大抵鶏もも肉のレシピしか無いので、鶏胸肉で作れるのは有難いです。 オレガノ入れて作ってみようと思います。

[@tanpaku_shokudo]

夫婦でダイエット、良いですね♪ 鶏むねのレシピばかりなので参考にしてもらえたら嬉しいです！ ぜひ色々作ってみてくださいね＼(^o^)／

[@KB-em5gx]

今まで自分が作ったチキンのトマト煮の中で一番美味しくできました。ありがとうございます😋仕事のお昼ご飯が楽しみになります。

[@tanpaku_shokudo]

よかったですー‼︎今までで1番とはありがたい（ ; ; ） ぜひ色々と作ってみてくださいね♪

[@まんまるドロップ-s5s]

トマト煮と鶏肉の組み合わせマジ美味い

[@tanpaku_shokudo]

最高ですよね＼(^^)／

[@cichimi]

1ヶ月以上これを毎食食べてます。 個人的にはカレー粉を足してトマトカレー風にするのが好きです！ 最高の動画をありがとうございます。

[@tanpaku_shokudo]

気に入っていただけたようで嬉しいです‼ カレーアレンジも美味しそうですね♪ 最高の動画…モチベーションいただきました‼

[@みかかみかみ]

まったく同じことしてた チリパウダーもおすすめです

[@w.bavasi8958]

これをベースにいろいろカスタムできるのが楽しそうですね。実際いくつかやってみましたが、ベースが安定の味なので基本的に失敗がないです。 コンソメをだしの素にかえて和風にする、チーズを入れて濃厚にする、パスタに合わせてみる、チリパウダーをガッツリ入れて豆も入れたらチリコンカン風に、 カレー粉をいれればすべてをなぎ倒すカレー味になりますが当然おいしいです。

[@tanpaku_shokudo]

めちゃくちゃ良いアレンジしてますね！個人的にチーズを入れて濃厚にするバージョンが気になるので、今度やってみます♪ カレーがすべてをなぎ倒すのすごくわかります笑

[@اساطيرالانمي-خ2ظ]

あなたの料理は素晴らしいです、私は日本食が大好きです

[@tanpaku_shokudo]

ありがとうございマッスルー！！

[@sirainaba]

めっちゃ簡単で美味いし、節約にもなるから最高の料理ですね！

[@tanpaku_shokudo]

最高いただきましたー＼(^o^)／

[@TORIKARASOUP]

昨日初めて作ってみました！ 鶏肉料理のバリエーションに悩んでいたので助かりました。 作るのも簡単で美味しかったです！😊

[@tanpaku_shokudo]

作ってもらえて嬉しいです‼ これからも色々と作ってみてくださいね＼(^o^)／

[@hirofree9983]

その鳥皮を細かく切ってフライパンで油なしでカリッカリに炒めるとメチャクチャ美味いんだよな。 油はペーパータオルで拭き取りながら、最後に塩コショウとかもう最高・・・って、全然筋肉料理じゃないｗ しかし、メチャクチャ美味そうで実用的なので、ぜひ作ってみますね。 レシピありがとうございます！

[@tanpaku_shokudo]

鶏皮めっちゃうまそうですね…たまにはそういうのもありです＼(^o^)／ やってみます‼

[@poyopical]

今週のお弁当はこれにしました！ 材料も少なくて作るのも簡単なのでほんとに助かります🥲🥲

[@tanpaku_shokudo]

なるべく簡単にと思っているので嬉しいです！ 難しいものが作れないだけなんですがw 一緒にがんばりましょー＼(^^)／

[@mn.2157]

余ってた大量のトマト缶をいい感じに消費出来るミールプレップ探してたので助かりました

[@tanpaku_shokudo]

コメントありがとうございます!(^^)! ちょうどよかったです！5食分と言わず、10食分くらい作っちゃいましょー♪

[@貂茶てんちゃ]

どれもこれも美味しそうなので立て続けに見ては保存して参考にさせてもらおうと思ってるところなのですが、ちょいちょい雑なところが親近感わいて逆に良いです。笑 「あっ」て声出ちゃいました。笑

[@tanpaku_shokudo]

大体は加熱すれば何とかなるかなと...笑

[@coco-wz3tz]

チャンネル登録さていただきました。 コメント300件ほとんど目を通してたのが驚き。 びっくりするくらい美味しかったです。 ありがとうございました🙏

[@tanpaku_shokudo]

ありがとうございマッスル＼(^o^)／ 全部コメント見てますよ〜！感想や成果報告を頂けて、モチベーションも上がるのでありがたい限りです‼︎ ぜひ色々と作ってみてくださいね♪

[@TM-dd2eb]

今日作りました。胸肉850g使ったのでコンソメ2つ入れました。すごくすごく美味しかったです。筋トレ飯に最高💪

[@tanpaku_shokudo]

ありがとうございマッスル＼(^o^)／ すごく美味しかったとのことでよかったです！！ 一緒に筋肉を育てていきましょう♪

[@金暴性]

小麦粉 オリーブオイル 玉ねぎ1玉 しめじ100g トマト400g 酒 コンソメ ニンニク

[@tanpaku_shokudo]

メモメモ_φ(･_･

[@marufujipo206]

食べ盛りの子供2人抱えるダイエット中の主婦としてはヘルシーで子供も美味しいレシピ大変ありがたいです！量も丁度我が家の1食分！

[@tanpaku_shokudo]

家族みんなで食べて頂いてうれしー＼(^o^)／

[@エネ保存]

これパスタで食っても美味すぎますわ…感謝しかない

[@tanpaku_shokudo]

それはやってなかったです！ 次回やってみます♪

[@megumi-v9w]

すごい！味見しないでもバッチリ味がキマってるし鶏むね肉はしっとり柔らかくて冷めても美味しい。 作って次の日になるとトマトの酸味が抜けて本当に美味しいです。

[@tanpaku_shokudo]

美味しいとのことでとても嬉しいです‼ 美味しい食事を取りながら、身体を鍛えていきましょう♪

[@youwaterlake]

これまで作った冷凍作り置き弁当の中で1番美味しかったです！ 他の方の動画のお弁当は、味が薄かったり肉が硬かったりしましたが、これはニンニクがいいアクセントになってガツンと濃い味付けで、お肉もほろほろで柔らかかったです。 これからどんどん参考にさせて頂きます😊

[@tanpaku_shokudo]

まさかの一番‼ありがとうございマッスル＼(^o^)／ 色々と作ってみてくださいね♪

[@さくい直仁]

自分で作れる筋肉飯レパートリー増やしたくて参考にしました　つくったら家族にも好評でした❤

[@tanpaku_shokudo]

よかったです♪ 筋肉もついて、家族にも喜んでもらえたら一石二鳥ですね(^^)

[@無羅-d6f]

刻み唐辛子入れて少しピリ辛にしてもうまそう

[@haijin9898]

めっちゃ美味しかったです！！

[@mizukigaia3643]

これにカレールー入れたらとんでもなく美味しくてビックリ

[@tanpaku_shokudo]

それめっちゃ美味しそうじゃないですか…やってみます‼︎

[@kylie373]

これまじで美味かった　ちょうど一人暮らし始めたばかりで自炊頑張ろうと思っているので、ありがたいです。

[@tanpaku_shokudo]

よかったー！ 他のも簡単なので、ぜひ参考にしてくださいね♪

[@shohei8612]

nosh にありそうな弁当ですね！筋トレ民にはありがたいレシピをありがとうございます！

[@tanpaku_shokudo]

nosh調べたらめっちゃ美味しそうですね！ 参考にしたいと思います( ◠‿◠ )

[@Ichigo_Milky]

旨そう、鳥皮ちょっと残すだけで味変になるところがポイント高い

[@tanpaku_shokudo]

皮ってやっぱり美味しいですよね笑

[@kinako77777]

片栗粉使ったし分量とか入れる野菜全然違うけど参考にして作ったらめちゃくちゃ美味しいのできました❗️ 料理しないから達成感すごい😆

[@tanpaku_shokudo]

よかったー＼(^o^)／

[@kriss141]

PFC最高ですね！ 夜か朝は毎食これにしようかな、、、

[@tanpaku_shokudo]

ぜひ♪

[@たにしたにし-j8e]

コンソメなかったから鶏ガラで作ったけどそれでも美味かったし😋、醤油味醂酒で味付けしてもうまそうだし下地が完成してるから味付け適当にしても美味いのはんとに天才🎉🎉🎉ほんとお世話になってますありがとう❤❤❤❤

[@tanpaku_shokudo]

めっちゃ嬉しいです＼(^o^)／ こちらこそありがとうございます！！ 時々視聴者の方からアレンジを教わるんですが、勉強になって、ほんとにありがたい限りです！ 一緒に続けていきましょう♪

[@のり-n8m]

2〜3ヶ月、平日のお昼は毎日食べてます！ 今まで毎日同じ食事を摂り続けることなんてできないと思ってましたが、美味しいので続いてます！ これからも飽きるまで続けます！

[@コンちゃよ]

大量に作った後の 保存方法が気になります 冷蔵？冷凍？

[@tanpaku_shokudo]

作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)

[@ay4013]

これなら自分でも出来そうと思って適当に真似して作ったら、めちゃくちゃ美味しく出来て驚きました。 他のもやってみます！ありがとうございました！！

[@littleboy_no_human_rights]

週末作って今食べてるけど、震えるほどおいしいです！ このおいしさなら毎日昼はこれでいいや！ たんぱく食堂さん、本当にありがとうございました！！

[@tanpaku_shokudo]

よかたー！！

[@user-sz4ue2bg2k]

美味しそうです！！ こちらは冷凍保存可能ですか？？ よろしくお願いします！！🎉

[@tanpaku_shokudo]

作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)

[@もあき-s3n]

めっちゃおいしいです！ 個人的には鶏むね肉は一口大を更に半分にすると、トマトが絡みついて美味です！

[@ポンタカードマン]

ダイエット決心した学生です！！ 昼ご飯と夜ご飯どうしようと思ってたところにこの動画を見れてとても良かったです！！ 動画投稿頑張ってください！

[@tanpaku_shokudo]

ありがとうございマッスル＼(^o^)／ 少しでも役立てば嬉しいです！！ 勉強と筋トレ、頑張っていきましょう♪

[@germany_xtc]

今でも何回も聞かせて頂いてますが、ピアノ演奏本当に素晴らしいです！！ ビシエドのチャンテ痺れます、、！！

[@ただのまさき]

トマト以外全く同じことしてました。うちはトマトジュースを朝にいっぱい飲むのでそれ以上は取らないようにしてます。肉に前もって味をつけてつけおきしてます。炒める時にキムチを入れるのも良いです。

[@tanpaku_shokudo]

キムチ入れるのめっちゃおいしそうですね！ それ、いただきます笑

[@sabonobsabo4603]

作りました！ 自分で作っておいてアレですが美味しい！！ ありがとうございます！！

[@tanpaku_shokudo]

よかたー‼ 爆速で筋肉がついてますよー♪

[@honeymilk9008]

ブロッコリーをキロで買ってしまっているので、トマト系だとブロッコリーが合うので嬉しいです！トマト缶もちょうどある！！次回はこれにします！最後のぜひ・・で終わったの面白かったです笑

[@tanpaku_shokudo]

ブロッコリー大量ですね！！今回入れてもいいかなーと思いながら、結局入れませんでしたが間違いなく合うと思います！ 食レポは全然成長しません笑

[@pinky3094]

誰かコメントしてるかもしれないけど 固形のコンソメはラップにくるんでちょっとチンすると粉末にできますよ✌

[@tanpaku_shokudo]

いえ、誰からもコメントはないのでめちゃくちゃ良い情報です！ ありがとうございマッスル＼(^o^)／

[@InterZ1-21B]

これ簡単に作れて美味しいし参考になりました。ありがとうございます

[@tanpaku_shokudo]

ありがとうございマッスルー＼(^o^)／

[@姫ちゃん-g5h]

ぜったいおいしいやつ🤤 (ホールトマトって何に使うか分からなくて普段スルーしてましたけど、こういう料理に使うんだあ…)

[@Nakamu_channel]

初めての料理でしたがめっちゃ美味しくできました。 たんぱく食堂一生ついていきます。

[@わたあめかき氷]

炊飯器で作ってみたらめっちゃ鶏胸肉がホロホロになって美味しいです！

[@tanpaku_shokudo]

なるほど！炊飯器にぶっ込んだら楽チンでいいですね☺️ レシピ候補に入れさせて頂きます😆

[@KGLOOK565]

つくりました。美味しかった。すごく安くできました。定番になりそう。

[@tanpaku_shokudo]

うれしーです♪ ぜひ筋肉飯の定番にしちゃってください(*^^)v

[@さくさく-c5s]

こちらの容器はどこに売っていいるんですか？！ どなたか教えてくださいますと嬉しいです！

[@tanpaku_shokudo]

こちらです！ただ値段の割に強度が微妙なので、個人的には特にオススメしてないです笑 px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

[@上之園崚]

初めまして。 冷凍したものは普段どのようにして食べていますか？？ また、冷蔵の場合だとどのくらい日持ちしますでしょうか、、

[@tanpaku_shokudo]

作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) 冷蔵で5日間大丈夫でした！という視聴者の方はいらっしゃいました^_^冷蔵の場合、推奨は2、3日以内です＾＾

[@saikyohirokin]

まあまあ簡単でメチャクチャ旨そうです！ 絶対やる！！😂

[@Kambroski]

it looks so good!

[@tanpaku_shokudo]

THANKs‼︎Muscle‼︎

[@mochaako]

美味しかった！　今日も作ります❤ありがとうございます🎉

[@tanpaku_shokudo]

こちらこそです！ ありがとうございマッスル٩( 'ω' )و

[@menkish3184]

もう4回ぐらい作らせて貰ってますが、ほんと美味しい！！冬の時期には特に合います！！！

[@tanpaku_shokudo]

リピートしていただいてありがとうございマッスル＼(^o^)／ 張本人より作っていただいてます笑

[@豆製品]

これオムライスの具材にしたら過去1美味かったです

[@tanpaku_shokudo]

それ美味しそう！

[@基之白井]

これめっちゃ美味かったです！ありがとうございました！

[@tanpaku_shokudo]

うれしー！！ありがとうございマッスル＼(^o^)／

[@歯医者さんのたまご]

ナスも追加しちゃったけど、美味しかった！ありがとうございます😁

[@mirimirimiria]

これは試してみます！！

[@tanpaku_shokudo]

ありがとうございマッスル＼(^o^)／

[@4267-s2o]

めっちゃ美味い！ハバネロみじん切りにして入れて辛めに作ってみた👍🏻

[@tanpaku_shokudo]

それめっちゃいいですね！ 辛いのも美味しそうです＼(^^)／

[@秀貴久高]

百万回再生おめでとうございます！

[@tanpaku_shokudo]

ついにー！ありがとうございマッスル‼

[@physical2086]

味も美味しいしリピートします

[@tanpaku_shokudo]

やったー！ありがとうございマッスル＼(^o^)／

[@user-nyannyan2525]

やってみました美味しかったです

[@大阪太郎-c5w]

良いですね〜！🙂

[@user-vb9rf1te5p]

まじで美味しいです🥺 ありがとうございます

[@kooltool]

材料三つだけ???　　フライパンと具材と調理スプーンやな！？　オッケー！おいらも作ってみるぜ！サンキューなｗ

[@17780618]

あーこれで明日頑張れそう

[@tanpaku_shokudo]

良かったです＼(^o^)／がんばりましょう♪

[@elu-g2c]

脂質制限中です ちょうど大量の胸肉としめじとトマト缶と玉ねぎが余ってます😭 人生で初めてKZbinのおすすめ動画機能に感謝しました 他の動画も全部安くて簡単で美味しそうチャンネル登録しました😭

[@tanpaku_shokudo]

ありがとうございます！！ 余ってる材料が奇跡的ですね！笑 他の動画も簡単にできるものばかり紹介しているので、よかったら作ってみてくださいね♪ 一緒に頑張りましょー＼(^^)／

[@おいしいおにぎり-k4v]

試してみたらめちゃくちゃ美味しかったです！ ダイエット、筋トレ初心者なんですがこれ食べて頑張りたいです！

[@tanpaku_shokudo]

誰でも最初は初心者です！一緒にがんばりましょー＼(^^)／

[@寺田由美子-g3z]

真似します❤👍

[@tanpaku_shokudo]

ぜひーっ!(^^)!

[@やから-n3q]

自分はキッチン用にステンレスのプライヤーを置いてあります。 太い筋とか抜き易いし、今回みたいな固いヤツにも！ ５個の内２つに、半分に切ったスライスチーズを乗せて味変！！　　旨っ♪

[@tanpaku_shokudo]

プライヤーがなにかわからず、ググってしまいました笑 なるほど！確かにあると便利かもしれませんね^^ トマト煮にチーズは最高です！

[@user-nyannyan2525]

超絶美味しそう

[@tanpaku_shokudo]

ﾔｯﾀｰ‼︎ぜひ作ってみてください＼(^^)／

[@honghu893]

昨日作って見ました！ 音を出さなくても画面見てるだけで作れるし、無駄のない作り方もいいですね。美味しいのができました！😊ありがとうございます。

[@tanpaku_shokudo]

コイキングさん！ありがとうございます！ 一緒に筋トレがんばりましょう＼(^o^)／

[@katsumisomenaka6285]

鶏皮はフライパンで軽く塩コショウして焼くと脂が抜けてパリパリ鶏皮煎餅になりますよ♪ コラーゲンたっぷり❤

[@ぱるこ-w4f]

イケボだし　明日作ってみます！コスパ良くて嬉しいです。ありがとうございます。

[@tanpaku_shokudo]

イケボ(*´艸｀*)

[@ryofunori]

とても参考になりました😊

[@tanpaku_shokudo]

ありがとうございマッスル＼(^^)／ 写真の筋肉がえぐいﾃﾞｽ笑

[@ryofunori]

@@tanpaku_shokudo 現在47歳ですが、日々己を酷使して鍛え練り上げていマッスル💪

[@tanpaku_shokudo]

@@ryofunori まじですか！！すごい！ そこまでいく自信はありませんが、自分も負けないように鍛錬したいと思います！！

[@Grandma96]

キミセ醤油だ！同じの使ってて嬉しい。作ります、パワー！

[@tanpaku_shokudo]

美味しいですよね！ぜひ作って見てください^^パワー！

[@テイショ-p7o]

ごはん進みそう

[@tanpaku_shokudo]

進んでしまうと思います＼(^o^)／

[@kensei_vlog]

今度真似して作ってみます😊

[@tanpaku_shokudo]

アイコンがすごい…笑

[@koh6595]

初めて動画見たけど、それぞれの分量も簡単で、男飯には最適だから今度作ってみようと思います！ ブロッコリーとか入れても具材ゴロゴロで良くなりそうですね

[@tanpaku_shokudo]

なるべく簡単にと思って作っています♪ ブロッコリーいいですね!(^^)!

[@izumisatoru3106]

料理筋トレ共に初心者です！ 弁当の保存方法は冷蔵庫で行けますか？

[@tanpaku_shokudo]

作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！ 衛生上、冷蔵庫での保管は2、3日くらいです( ◠‿◠ )

[@ライマ-z8n]

料理初心者が作ってみたけど、めっちゃ美味かった！ タンパク質も取れて、美味しいなんて完璧ですね！ 教えてくれてありがとうございます！

[@tanpaku_shokudo]

嬉しいです＼(^o^)／ 一緒に頑張って筋肉育てましょう♪

[@ryos9423]

彩りとしてブロッコリー添えてもいいね

[@tanpaku_shokudo]

大アリです♪

[@sleepingidiots5]

タン・パクオさんの動画を見てからダイエット目的で作るようになりました！ 私はカレー粉とココナッツミルクと乾燥パクチーとナンプラーを足して ご飯をジャスミンライスに変えたアジアカレー風にしたのをよく食べてます！ めっちゃ美味しくてオススメの味変なのでパクオさんもコメント欄の皆さんも試してみてね！ それじゃあ筋トレ頑張ってきます！せい！

[@tanpaku_shokudo]

こんばんは！タンパ・クオです！かなり前過ぎて、自分で名乗っていたことを忘れていました笑 アジアン風、全く作ったことがないジャンルなので未知ですが、いつか挑戦してみようと思います(^O^) 筋トレがんばりましょう！てい！

[@67jk18]

フライパンの大きさはどれくらいですか？ 良かったらどの商品使ってるかも教えて欲しいです。

[@tanpaku_shokudo]

28cmです！下記のものを使っています！ 動画の説明欄に使っている器具は記載しているので、よかったら見てみてください^^ フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ） px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB075RZ8GQ5%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

[@juleswinfield8066]

来週絶対作るなー あざす！

[@tanpaku_shokudo]

うれしー ありがとうございマッスル＼(^o^)／

[@どんぐり-e7y]

概要欄のpfcバランスの脂質について、8.6gとの記載でしたが、オリーブオイルの分は含まれているのでしょうか。オイルを大さじ2 使う時点で、15g×2でこの料理の総脂質は30gを超えるのではないのですか？ 宜しければご教示頂けるとありがたいです、、、！

[@tanpaku_shokudo]

オリーブオイルを含んで1食分の脂質が8.6gになります^^（5食分作るので5で割ってもらえたら）

[@にぼっしー-m4j]

食堂さんは何分レンジされてますか？

[@tanpaku_shokudo]

食堂さん！なんか新鮮です笑 冷凍の場合は600Wで５5,6分、冷蔵だと2,3分くらいですかね(^^)

[@masahikosatakenx]

これうまいよな

[@tanpaku_shokudo]

やったー＼(^o^)／

[@頑張る人-j5h]

これは冷蔵保存か冷凍保存どっちの方が良いですか？

[@tanpaku_shokudo]

作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！冷凍の場合は、レンチンに時間がかかるので、冷蔵で粘れるまで粘るのが個人的には推しです(^O^)

[@イョン-k5p]

おすすめからきました！ 美味しそうすぎて他の動画もあさってます。 とりあえずうちに住まないですか？😊

[@tanpaku_shokudo]

家族含めて面倒見てもらえますか？笑 ありがとうございマッスル＼(^^)／ ぜひ他の動画も見まくってください♪

[@sakuyaizayoi1989]

おすすめのコンソメの砕き方ある？

[@tanpaku_shokudo]

少しチンするといいらしいです♪

[@りーり-x7z]

醤油とか砂糖とかすごい高そう😳

[@tanpaku_shokudo]

どちらも少し割高ですが、 しょうゆ→味が好き ラカンカ→健康投資 ということで、お金を払う価値はあるかなと思ってます( ◠‿◠ )どっちもおすすめですよー♪

[@15junkie1]

醤油が牛乳に見えて一瞬脳がバグった（笑）

[@tanpaku_shokudo]

それはなかなか笑 でもそういわれると牛乳パックに似てますね！

[@らて-i4k]

自炊をほとんどしてこなかったので分からないんですけど、こういうのってたくさん作っておいてどう保存したらいいのでしょうか？ 普通に冷凍庫に弁当ごと入れても大丈夫な感じですか？

[@tanpaku_shokudo]

作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)

[@らて-i4k]

@@tanpaku_shokudoなるほど…！ ありがとうございます！！

[@とぷー]

最後かわいい

[@tanpaku_shokudo]

(*´艸｀*)

[@kou6261]

作ってみました。コンソメを入れ忘れましたが、他の調味料でなんとか（笑）。 手軽に作れて低コスト、いいですね。

[@tanpaku_shokudo]

少々忘れてもなんとかなります笑 低コストの簡単筋肉レシピばかりなので、ぜひ色々と作ってみてくださいね^^

[@化野仁]

今日作ったのは１位のこちらでした。

[@tanpaku_shokudo]

いつもありがとうございます！ トマト煮、好評でありがたい限りです(^O^)

[@seanimlove]

Nice sound

[@tanpaku_shokudo]

Yeah＼(^^)／Thanks!!

[@gmhguagetuqaqghr]

いいお醤油です

[@tanpaku_shokudo]

オススメです٩( 'ω' )و

[@westbrook1212]

同じような弁当箱探してるのですが、どこで買われた物ですか？きのこが苦手なので、きのこに変わる食材は例えば何がいいでしょうか？

[@tanpaku_shokudo]

アマゾンで購入できます！ただ値段の割に強度が微妙です笑 使っている道具は動画の概要欄に記載しているので、よかったら参考にしてくださいね♪ きのこ類はなしにするか、個人的には大豆をいれると美味しいと思います(^^) ミールプレップ用弁当箱 px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

[@westbrook1212]

@@tanpaku_shokudo めっちゃご丁寧に返事いただきありがとうございます！！煮るぐらいのレベルしかできない自分なので、材料も容器も情報提供ほんまにありがとうございます😊確かに容器のレビューが酷かったのですが、初心者なりにこの容器から初めてみます笑、色々ありがとうございます！

[@チャキ-t8d]

フライパンのサイズ教えてほしいです。