Zyklusprobleme & Energiedefizit: Richtige Ernährung mit Claudia Osterkamp #52

[@dominikseidel4402]

Wow! Was für eine starke Podcast Folge! Danke hierfür!

[@andreahaslinger82]

ja, das gleiche hab ich mir auch gedacht ☺

[@DDHS_Podcast]

Hallo lieber Thiemo, Hallo liebes CYBS Team, vielen Dank für diese sehr aufschlussreiche Podcast Folge. Mir hat das Thema sehr gut gefallen und ich finde es unglaublich wichtig über dieses Thema zu reden. Einfach nur amazing! Danke! LG aus der Forschung.

[@ch.k4580]

Hi, wirklich tolle Folge. Hab sehr viel mitgenommen! Vielen Dank für alles! Macht weiter so!

[@bk1856]

Augenöffner! Vielen Dank dafür und bitte mehr

[@L.T.P.A.]

Diplomökotrophologin, ist eine Diplomökoernährugs- Wissenschaftlerin. Für die, die nicht aus Griechenland kommen 🙂 sehr spannend. Obwohl mir vieles bekannt war, eben nicht alles.:)

[@susannedisch6753]

So interessant...vielen Dank

[@alba4048]

danke danke danke

[@LiSa-wb6yh]

Super spannendes Thema, selten kommt man an solche nützlichen Informationen. Danke für das Video ! Ich, aktive Triathletin, habe mich nie vom RED-S Syndrom angesprochen gefühlt. Keine Erschöpfungserscheinungen, nach meinem Zyklus kann man die Uhr stellen, hatte immer Power im Training… allerdings habe ich Zwischenblutungen, meine Gynäkologin schlug neulich Test des Hormonspiegels vor. Von meinem Ermüdungsbruch in der Tibia habe ich nicht erzählt, werde ich beim nächsten Besuch natürlich ändern. In Summe würde ich unterm Strich vllt doch ein RED-S in Erwägung ziehen, da auch meine Ärzte und Physiotherapeuten nur eine Diagnose oder Behandlung der Stressfraktur gaben, aber keine Fragen der Ursachen stellen. Spricht für mich für mangelndes Wissen zum Sachverhalt. Ich habe mein Essen immer getrackt und fand es schwierig auf die vorgeschlagene untere Menge an Kohlenhydraten (3g/ kg) zu kommen. Die gilt es nun noch mehr in die Höhe zu treiben. 🙏 Letztendlich sind gerade Frauen es nicht gewohnt „künstlich“ Kalorien zuzuführen. Als Ausdauerathlet war das großes Umdenken. Ein stetiger Prozess, so wie Triathleten es mögen 😉

[@L.T.P.A.]

Das mit die Kohlenhydrate und die 2 Kilo ist Volltreffer. Interessant zu wissen woran es liegt.

[@Claudiiia87]

Sehr spannend 🥰 und ich komme im Schnitt bei knapp 1,60m und knapp 60kg auf 250-300g KH pro Tag bei 5x/Woche CrossFit. Alles darunter funktioniert leistungstechnisch nicht so gut. Die angebrachten 180g KH finde ich sehr mau. Wenn man länger mal mehr KH isst, merkt man erst wie positiv sich diese auf die Leistung auswirken können ;)

[@arnonym4657]

Im Podcast auf Spotify habe ich immer Red-Ass verstanden. Habe mich schon gewundert... 🤣

[@ulrikeschmidt4643]

Ich stimme in allen Aussagen zu. ABER… was ist mit Personen die aus gesundheitlichen Gründen Keto essen sollten. Ich habe lipödem Stadium 1 & Asperger Autismus. Vor 4 Jahren habe ich auf Keto umgestellt, weil ich einen schweren Rennradunfall hatte, bei den Nervenschäden inkl. Lähmungen entstanden. Der Neurologe riet dazu, mit Erfolg. Danach ging es mit mit Keto viel besser als mit Carbs. Ich bin aber nicht mehr so streng mit den Carbs. Vor allem beim Gemüse bin ich offener. Esse auch stärkehaltigere Sorten. Ich bin aber auf jeden Fall im Fettstoffwechsel. Periode bleibt schon Mal ein paar Monate aus, bin aber 50 Jahre alt und gynäkologisch abgesichert in der perimenopause. Krank war ich all diese Jahr nicht. Obwohl ungeimpft und zweimal asymptomatisch mit Corona infiziert. Ich war da absolut frei von Symptomen und hatte auch keinerlei Spätfolgen. Ich habe keinerlei gesundheitliche Symptome. Ja, ich mache jeden Tag einige Stunden Sport. Weil ich einfach Lust habe mich zu bewegen. Arbeite sonst in der Landwirtschaft. Der Sport ist einfach Ersatz für körperliche Arbeit. Die ich sehr gern mache. Einfach aus körperlichem Drang mich zu bewegen und Hausarbeit nicht immer viel Spaß macht. Ich habe keinerlei Leistungsproblematik mit Keto. Jedenfalls bis vor dem Absturz von Östrogen/ Progesteron durch die letzte Phase Wechseljahre vor der Menopause. Trotzdem bin ich noch eine der stärksten Radfahrerinnen in der LIV Women‘ Ride Runde & die Älteste. Also Carbs fehlen mir da nicht. Ich esse halt viel Fett als Energiequelle. Anscheinend auch genug. Nebenbei mach ich neuerdings Calisthenics und ich Laufe schon seit vielen Jahren, bzw. Mache Triathlon. Ich resümiere für mich, dass es davon abhängt, ob der Stoffwechsel eher im Fett oder kh Stoffwechsel gepolt ist. Die Umstellung zur Main Fettoxidation ist schon langwierig und unbequem. Hat mir gesundheitlich direkt gut getan, weswegen ich motiviert war, dies solange durchzuhalten. Lähmungen sind weg. Ich komme Mega mit Keto klar. Und hatte auch damit Phasen mit gutem Zyklus, bis eben jetzt zur Perimenopause. Meine Frage: die Inhalte richten sich NICHT an Personen mit fettadaptiertem Stoffwechsel ?

[@anjaseidel5924]

Toll, dass sie so einen ausführlichen, guten Beitrag geschrieben habe. Ich habe ebenfalls Lipödem Stufe 1, es gibt Ärzte*Gottlob* die sich damit wirklich auskennen und da, zu einer ketogenen Ernährung anraten. Gott sei Dank, denn das erste mal in meinem Leben habe ich ordentlich abgenommen auch an den problematischen Zonen, das Wasser ist nicht mehr so stark in meinem Körper und und und. Periode bleibt bei mir auch nicht aus, weil ich ja ordentlich auffette und schaue das ich ordentlich esse. Es sind einige Symptome verschwunden, ob es Brainfog ist oder Ödeme. Genauso bin ich sportlich aktiv. Ich kann endlich Sport machen ohne einen toten Punkt zu bekommen, den ich regelmäßig bei Kohlenhydraten hatte. Und was ich mich halt auch Frage, wenn die carbs so ach so toll sind, warum entwickeln dann manche Sportler Diabetes. Dies empfinde ich als sehr merkwürdig. Für mich kommt eine normale Ernährung mit carbs nicht mehr in Frage. Ein Hoch auf Ketone.

[@louisemayr4530]

Sehr interessant und mega aufklärend. Wie ist es hier allerdings bei Frauen mit PCO und Problemen mit der Insulinresistenz, die aber wirklich viel Sport machen? Hier war nämlich nur die Rede von Prä Diabetes ohne Sport

[@ChaosQueen-n4h]

Was ein tolles und informatives Video 🎉 danke für die Zeit und Arbeit! Timo ist die Dame auch eine Ansprechpartnerin bezüglich Autoimmunerkrankungen? Habe Multiple Sklerose ernähre mich deshalb Vegan und Glutenfrei dazu supplementiere ich Vitamin D3 + K2 + Magnesium + B12 und Algenöl dazu esse ich jeden Tag 2-3 Nori Blätter für den Jod Bedarf...dennoch habe ich Probleme mit Schüben und Symptomen starke Fatigue und einen trägen Darm trotzdem das ich immer Chiasamen und Guarkernmehl und jeden Tag eine Packung Linsenwaffeln esse also nur Ballaststoffe weiß nicht mehr weiter 😢 VG

[@annag4184]

Wow es war als würde sie mein Leben der letzten 2 Jahre 1:1 beschreiben. Ich werde jetzt langsam anfangen mehr Kohlenhydrate zu essen. Vielen vielen Dank, es hat mir die Augen geöffnet! ❤ Zu mir: ich habe vor 3 Jahren mit dem Kraftsport angefangen und die Ernährung umgestellt. Als es nicht mehr so gut wie zu Beginn weiter ging habe ich fast keine Kohlenhydrate mehr gegessen 2-2,5 g/Kg Protein und insgesamt zu wenig. Meine Periode ist ausgefallen. Ich begann mehr zu essen, nahm zu fühlte mich unwohl, nahm wieder ab. Ich litt unter essatacken und entwickelte eine Bulimie. Damals mit 5 Ereignissen pro Woche, inzwischen leider noch bei 1 pro Monat, aber immerhin. Ich hatte für ein Jahr lang meine Periode nicht mehr. Erlangte sie aber zurück in diesem Jahr wo ich auch mit Triathlon angefangen habe. Ich esse zwar nicht mehr die 1800 kcal von früher, sondern eher die 2000-2200 kcal, habe aber auch 7-10 h Ausdauersport pro Woche drin. Seit 2 Monaten ist meine Periode wieder weg und als ich in meinen Ernäheungstagebühern geschaut habe, komme ich auf immernoch nur an wenigen Tagen auf die 180 g Kohlenhydraten. Ich werde jetzt Morgens mal mehr Haferflocken nehmen und Mittags doch mal Nudeln und Reis essen. Gleichzeitig macht es mir etwas Angst. Erstens vor der Gewichtszunahme und zweitens: damals waren es die Peoteine die erhöht werden müssen. Dann waren es die Fette denn ohne Fett soll ja die Periode auch nicht funktionieren, jetzt sind es die Kohlenhydrate… Ich wünsche ich hätte mich tatsächlich nie mit Ernährung auseinander gesetzt und würde einfach essen wie als Kind. Trotzdem vielen Dank für diesen super Beitrag❤

[@SebastianBenesch-b3g]

Unsere Dozentin 😅