1 HAFTADA İNCECİK BEL VE KARIN KASI ÇİZGİSİ - 10 Dakikalık Ev Egzersiz Rutini - Berrak

Herkese Merhaba!
Bugün hep birlikte bel çevresi için en çok tekrar ettiğim hareketlerden oluşan bir egzersiz yapacağız birlikte. Bana en çok sorulan sorulardan biri belimi nasıl incelttiğimdi , bende sizin için en etkili olduğunu düşündüğüm hareketleri sıraladım .
Başlangıç seviyesi için 2 set
İleri seviye için 3-4 set yeterli olacaktır.
İyi Eğlenceler.
Berrak
X0.
10 GÜNDE SİMİTLERİNİ YOK ET ; • 10 GÜNDE SİMİT YOK EDİ...
1 HAFTADA KARIN KASI YAP ; • 1 Haftada Karın Kası Y...
15 DAKİKADA BASENLERİNİ YOK ET ! ; • 1 Haftada Karın Kası Y...
BANA ULAŞIN!
INSTAGRAM : fitwithberrak
GMAIL&PR : berrakilespor

[@ffoyku2536]

1✅ 2✅ hatırlatır mısınız?

[@samiraramazanov5268]

Gel

[@aleynatunc]

gel

[@Jenywo_official]

Hatırlaaa

[@Sjsjd250]

2yıl oldu bacım gelsene 😂

[@ecrincan-tz7sy]

​@@Sjsjd250harbi he Pauahahhahahah

[@Jnnws]

Yarın başlıyorum (vazgeçen bi insan değilim sonuçları yazıcam) Düzenleme: yarın oldu şimdi başlıyorum (bu hareketlere ek olarak bir sürü hareket daha yapıyorum karın kaslarım yanıyor çok fena ama bırakmak yok) 1. Gün tamamlandı 2. Gün tamamlandı

[@dtsuga07]

Sonuç ne olduu?

[@Jnnws]

@@dtsuga07 yazmayı unutmuşumm devam ettim gerçekten gözle görülebilir öyle bir fark varkii yemin ediyorum kendimi ilk defa sıkı ve ince bir bel ve karınla gördüm devam edicemm

[@dtsuga07]

@@Jnnws yaaa oylemii cok sevindim senin adına ben de 2 gündür başladım ama insanların sonuçlarını da merak ettim demek ki olumluymus çok tesekkür ederimm🥰

[@Aysuqnbrova]

​@@dtsuga07inşallah herkes istediği fizige kavuşur

[@irmakcildir]

surekli motivasyon vermen,mukemmelsin seninle gurur duyuyorum demen beni gercekten cok mutlu ediyo,spora olan hevesimi arttiriyosunn

[@berrakilespor]

mükemmelsin zaten 💖

[@nilosss]

benimdee

[@irewmxq]

​@@berrakilespor abla 12 yaş için uygun mu

[@eylulkr11]

​@@irewmxqbende 12

[@Jnnws]

​@@irewmxqegzersizin yaşı yokturr

[@gunesozdemir8925]

Ben düzenli 1 hafta yaptım ve mükemmel bir sonuç aldım teşekkür ederim 🥰❤️

[@Mira-nu8sd]

Gözle görülür incelme var mı

[@Nazo168]

Kaç cm inceldi acaba?

[@dogagezgini6888]

Kaç cm

[@benguoruc5756]

Benim adım da güneş

[@JonasBaer_]

Mükemmel sonuç aldım dediğine göre incelme vardır spor sonuçta yapın sonucu görün

[@esmasu7879]

10 11 gündür yapıyorum aralarda bir kaç gün kaçırdığım için. Çok yormuyor yani insanın spora olan hevesini kırıcak kadar zorlamıyor. Ayrıca gerçekten etkili, zaten karın kaslarım vardı fakat çok az olduğu için belirginleştirmek istedim ve istediğim gibi de oldu 🥰

[@nisaresmi]

Belin inceldimi

[@_Suden_]

Vay be 3 yıl olmuş

[@erenturkselci]

hayatımda gördüğüm en iyi sonuç veren video bu arada kızım kesinlikle tavsiye ediyorum mükemmel

[@sezenblack9860]

Keşke erkeek olsan fksvdiwgusd

[@user-rq2th6og5r]

@@sezenblack9860 Lan slsöşsösğsö

[@istdenixz]

1 haftada belden kaç cm inceldin?

[@_Suden_]

3 yıl geçmişş

[@kubratano]

1. Gün: beni baya zorladı ama egzersizleri yaparken cayıt cayır yandığını hissettim 2.gün:bu günde yaptım dün bununla beraber bir kaç tane daha denediğim için heryerim tutulmuş özellikle tutulan yerlerin yandığını hissettim 3.gün:çok terledim ama diğer 2 güne göre daha iyi yaptım :) 4.gün:bu gün biraz geç kaldım ama yaptım gözle görülür bir fark yok bu beni üzüyor... 5.gün:yaptım ama yazmayı unutmuşum Arkadaşlar umudumu kaybedip bırakmıştım. Bu hareketleri yaparken Sağlıklı beslenip tarçınlı limonlu su içiyordum. Neredeyse 2 haftaya kalmadan tartıya çıktım 4 kilo vermişimm. gözlerime inanamadım bu videonun kesinlikle faydası var. Tavsiye ediyorum. Berrak ablayada burdan teşekkür ediyorum

[@nehircebi883]

Spora başlarken çok bi motivasyonum yoktu ama süpersin harikasın gibi sözlerinle motivasyonum yerine geldi yarın da geliyorum💗

[@kahvespor5254]

hatırlatır mısınız şimdiden teşeşkkürler

[@_Suden_]

Hatirlaa

[@Medinelly]

Bu spordan ben de yapiom ama karnimi agritti​@@_Suden_

[@_Suden_]

@@Medinelly etki ediyooo sanirsamm 😻

[@Medinelly]

@@_Suden_ ben diger videsundaki bel inceltmeyi yaptim 2 hafta 4 kilo verdim

[@_Suden_]

@@Medinelly ayayyayy senin adina cok sevindim darisi basima umarim hedefine ulasirsinn 💗🎀

[@zui97]

Abla gerçekten çok yok yorucuymuş.Ama aralarda söylediğin motivasyon cümleleri ben de dahil insanların motivasyonunu arttırıyo çok teşekkürler.💪

[@Fierro804]

3 gundur bu egzersizi ve 15 minutes workout, kol inceltme egzersizlerini yapiyorum ve kendimi cok iyi hissediyorum. Enerjimi artdiriyor. Cok iyisin😊. Inwallah guzel sonuc alirim

[@sumeyrayener2154]

Devam ettirdin mi

[@tuanabodur2946]

noldu

[@MehmetKarakus-xk9vy]

Arkadaşlar karnım aşırı derece de yanıyor yani işe yarıyor tavsiye ediyorum👍👍(kızım)

[@yaqb0va]

her zaman bu kanaldan spor yapiyorum. diğer kanallara inanasım gelmiyor nedense ve cidden işe yariyorr, teşekkür ederim berrak abla

[@Ozgenizzx]

3 gündür seninle beraber yapıyorum benimde kuşum var senin kuşun öttükçe benimkide ötüyo karşılıklı biz spor yaparken onlarda ötüyolar ldmdşdmcşamcşsmfj

[@monst3reumenma896]

Oha çok iyi wpwmdğwş

[@hurinazzz4612]

Normal çunku bu kuşkarın çağirma sesi ve beraber konuşuyorlar aslında

[@morkry]

3 gün demişsin aradan 8 ay geçmiş nasıl oldun fiziken

[@Ozgenizzx]

@@morkry malesef bırakmıştım

[@_Suden_]

3 yıl geçmiş yaşam belirtisi verin

[@zeynep10388]

Ben iki gündür yapiyorum ve seni seviyorum 2-3 videoyu bi arada yapıyorum umarim etkisi olur süpersin demen insani gaxa getiryor ve motivasyon ediyor ❤❤❤

[@beringece4243]

1 ✅ boynum ağrıdı biraz ama iyiydii 2 ✅ tartildigimda bir kilo vermiştim ve yine biraz boynum ağrıdı 3 ✅ bu sefer boynum o kadar da zorlanmadı hatta belki iki setle devam ederim yormadi beni pek Her gün guncelleyecegimm

[@M.K-8B]

Guncellee

[@ZeynepAslan-lm5di]

Başladım 1.gün 👍 2.gün 👍 3.gün 👍 4.gün 👍 5.gün 6.gün 7.gün Etkisi var kesinlikle tavsiye edebilirim

[@sevvalkaya3219]

Ne etkisi ya 1 cm bile incelmedim

[@oylesine8060]

@@sevvalkaya3219 kanka sporun yanında abur cubur, ekmek falan yersen zaten işe yaramaz ama sağlıklı beslenip sporu düzenli yaptıysan bilemem

[@sevvalkaya3219]

@@oylesine8060 ben zaten günde 10 ekmek de yesem metabolizmam hızlı calıstıgı için sabah uyandığımda aynı kiloda cıkıyorum. Belimi inceltmek için az yememe gerek yok.

[@birolerbis7045]

@@sevvalkaya3219 as yiceksin sağlıklı besleniceksin metobolızman hizli olsa bile

[@sevvalkaya3219]

@@birolerbis7045 az yersem 50 kilo altına düşücem. Boyum 1.68. Hastalıklı şekilde zayıf görünmek istemiyorum.

[@elcinomerovic]

Merhaba Berrak abla (16 yaşındayım, umarım abla demem rahatsızlık teşkil etmiyordur) 4 gündür (yarın 5. gün olacak) sırayla bir gün bu egzersizi, bir gün 15 min hourglass figure hips and booty workout videonu, bir gün de inner & upper leg fat burn workout videonu yapıyorum ve gerçekten farkı görebiliyorum ayrıyetten kendimi daha dinç hissediyorum. Bu yorucu okul maratonunda bir 11. sınıf öğrencisi olarak ta beni dinç tutması ayrıyetten mutlu etti. Bilgilerini videolarınla bizlere ulaştırdığın için çok teşekkür ederimm

[@berrakilespor]

yok ablam neden etsin

[@elcinomerovic]

@@berrakilespor videoların için çok teşekkürler 5 günde (yememe de dikkat ederek) 2.85 kilo kadar verdimmm, normalde de iradem sağlamdır ama bir kere kaybedince toparlamam zorlaşıyordu şimdi ise ne olursa olsun bırakmıyorum videoların da çok zevkli konuşmalarınla beraber daha da motive oluyorum, yaza kadar istediğim kiloya ulaşabileceğimi hissediyorum, ulaştığımda buraya yazacağım tekrardan teşekkür ederimm

[@_Suden_]

​@@elcinomerovic şimdi nasılll istediğin kilodamısıın

[@Azazelha0]

3 gündür düzenli şekilde yapıyorum. Karın çizgisi oluştu ve kaslarım sertleşti işe yarıyor bu video

[@user-gk3go5bu3e]

ne durumdasın

[@oylesinebirkizz]

1 hafta boyunca hergün deniyorum Başlangıç kilom=63.8 1-✅ Zorlanmadım gayet güzel sadece biraz boynum ağrıdı 2-✅ Yine güzeldi boynum ağrımadı bu sefer 3-✅ Bugün korse takarak yaptım baya fazla terledim fakat korseyi çok sıktım organlarım ağlıyor wonxbehdjs 4-❎ Yapmadim 5-✅ bugün baya zorlandim 5 günün sonunda güncel kilom 61.6 2 kg 200 gr gitmiş diyet yapmadan sadece sporu yaptım

[@eylulkr11]

Çok tşk ❤️ beni umutlandırdın 🥺

[@saymazsaymaz]

1. gün 👎🏻: 6:37 de bıraktım 2. 1. Gün 👌🏻: Birinci gün hareketleri yarım yamalak yaptığım halde farkı gördüm geri geldim bunu birinci gün sayabiliriz (Bugün gerçekten çok zorlandım ama düne göre daha az zorlandım ve sondaki motivasyon konuşması bizimle gurur duyması çok hoş bence sonunu duymalısın benim gibi 1. günde pes etme.) 2. Gün:

[@ozgeozcan5906]

kankaaa geri dönüp devam etmelisinn :)

[@aliskam8589]

izlediyim spor kanalarinda yapdigim hareketler ve egzeriszlerin bana faydasi hich deymedi ama bu kanali keshfetiyimden beri cok faydasi oldu basarilarinin devamini diliyorum

[@arifaliyev1212]

Ben berrak ablanin diğer bir bel inceltme vidyosunu denemişdim ama ilk denemeden sonra vücudum ağrimişdi tabi.Sonradan iyileşmişdi.Ama neyse o işe yaramişdi.Yaz tatilinden önce yapmişdim.Şimdi bu videonu yapcam. 1.gün.Yaptim.2 set

[@cassiiy]

Bugun başlıyorum hatırlatınn kesin yazarım

[@QaqasQaqas-p2u]

Faydası var mı kardeşim ❤

[@anonim-f3l]

1 ay olmuş bi faydası oldumu bende yapmak istiyorum

[@Tuanna_isteeeeewwwww]

2 ay olmuş bence fiziğin olmuştur

[@cassiiy]

@@Tuanna_isteeeeewwwww bildirimleri kontrol etmemiştim, bu işe yarıyor ama yediklerinize baya dikkat etmeniz gerekiyor.

[@Tuanna_isteeeeewwwww]

@@cassiiy tamamdır teşekkür ederimmm

[@ucuncutekilsahs1909]

Yarından itibaren başlicam ama inşallah devamı gelir hahaha Tekrar baslama kararı aldim hahahaha

[@jh9913]

yaptin mii

[@esraarl-.]

Uzun süredir bu hareketleri yapıyorum ilk başta çoğu hareketleri süresince tamamlayamıyordum istikrarlı devam edince vucudunuz açılıyor ve hareketleri çok rahat yapıyorsunuz vucudunuz nefes alıyor resmen ilk zamanlarda vucudunuz ağrıcak buda iyiye gittiğinin işareti sonralarda geçiyor belim inceledi ve karın kaslarım şekillendi çok teşekkür ediyorum faydalı bilgileriniz için 🥰

[@zeynep8827]

ne kadar günde sonuç aldını yeni başlayacağım da🥺

[@esraarl-.]

@@zeynep8827 1,2 ay da benim bedenimde sonuç aldım ve ara ara devam ediyorum

[@bansonjm2013]

@@esraarl-. merhaba bu hareketleri yaparken boynunuz acıyor muydu? benimki çok acıyor

[@medineak_]

Bugün basladım yapmaya tam 1 hafta yapmaya devam edicem ve sonuçları yazıcam bu kanala cidden güveniyorum 1.gün biraz zorlandım çünkü ilk kez yaptım 2.gün önceki günden daha rahat yaptım ve karnımın yandığı cidden hissediyorum

[@ozgeozcan5906]

kankaaa 3. günden devam etmen gereken konular varr

[@medineak_]

@@ozgeozcan5906 devam ettim ama buraya yazmayı unuttum ciddili diyorum asırı etki ediyo yapın yaptırın arkadaslar

[@ozgeozcan5906]

@@medineak_ bi bende etkili olmuyo herhalde

[@medineak_]

@@ozgeozcan5906 ben 1 hafta boyunca düzenli olarak 2 set yaptım birde çok kalorili şeyler yemeyip beslenmene dikkat edersen çok güzel sonuç alırsın

[@ozgeozcan5906]

@@medineak_ deniyim bi teşekkürlerr

[@Ayset688]

1 hafta (okulum açılasiya kadar yapacağım🎉) 1.gün : yaptım 🍄 2.gün : yaptım 🍄 3.gün : yaptım 🍄 4.gün : yaptım 🍄 (arada bir kaç gün kaçırdım)

[@SevvalOzsever]

1 hafta boyunca yaptım ve gerçekten karın çizgim belirginleşti 3 video ile beraber yapmaya devam ediyorum etkili ve güzel hareketler teşekkürler Berrak🙏💜

[@nisanurakkurt5127]

1 haftada° çok büyük ilerleme kaydettim gerçekten zayıfladım bunu fark ediyorum çok net. Yapmaya devam edicem sagoll

[@dunyas3653]

Tek sorun boynumun ağrıması

[@betulaydogan8620]

Karın kaslarına tam odaklanmadığında boynu zorlarsın ondandır belki

[@diamondguzellik413]

Yaklaşık 1 haftadır yapıyorum çok ciddi bi fark oldu teşekkürler❤

[@busraseker3130]

Günde kaç set yaptınıız

[@subhanbayramov9323]

Gunde kac set yaptiniz acaba

[@busefae4789]

başlıyorum✌🏻 1.gün:✅ 2.gün:✅ 3.gün:✖️(aşırı derece karnım acıdığı için sadece yarısına kadar gelebildim) 4.gün: 5.gün: 6.gün: 7.gün:

[@yasemin7317]

kalkda yap bugün unutma

[@busefae4789]

@@yasemin7317unutmamm bu gün de yapıyorum

[@elagunes01]

1 hafta boyunca düzenli olarak yapıcam sonucu burda paylaşıcam 1. Gün: ✅ 2. Gün: ✅ 3. Gün: 4. Gün :✅

[@thyungg]

boynum koptu sanirim💗💗

[@Blackpink_Rose-f4u]

Bende bel inceltme videosu ariyordum ve karşıma Sizin videonuz çıktı ❤️Çok teşekkürler

[@yuu4174]

1.gün✅ 2.gün✅ 3.gün✅ 4.gün❎ 5.gün✅ 6.güb✅ 7.gün✅ 8.gün✅ 9.gün✅ sabah yaptım güzel verim aldım 10.gün✅etkisi baya iyi gerçekten

[@sevvalvural3745]

Yarın başlicam hem sabah hemde akşam yapıcam umarım etkili olur 🙏 1.GÜN:✔️✔️ 2.GÜN: bugün yapamadım 3.GÜN: o yüzden bugün ki set sayılarını birazdaha arttıırıcam✔️✔️ 4.GÜN✔️ 5 GÜN 6.GÜN 7.GÜN

[@btsinarmyleri1573]

Sonuç ne knk

[@sevvalvural3745]

@@btsinarmyleri1573 en son 3 ay öncesin de kalmışım eşfkfficldşsşf. Ama şunh söyleyebilirim 4 gün yapmama rağmen hafiften bi çizgiler oluşmaya başlamıştı ve 1-2 cm incelmişti. yemek konusun da kendimi çok kısıtlamadım sadece ana öğünler dışında az şeyler tüketmeye çalıştım

[@ssudekk]

@@sevvalvural3745 + olarak başka spor yapmışmıydın

[@nisakarakoc2818]

Kendime güveniyorum, ve buraya baktığımda kendim ile gurur duycam.💛:) 1• 3 set yaptım sabah öğlen akşam hepsini yaptım yandığini baya hissettim ve bu bana güç verdi 2• 3 set yine aynı ve sıkılaştiğini hissettim ağrılar var ama pes etmem:) 3• yine aynı şekilde Pes etmek yokk💖 4•budaa tamamdır ve belirginleştii daha da 5•yemeye dikkat ediyorum * ve yine aynı şuan daha da kolaylaştı 6•inanırsanız herşeyi yaparsınız;) zor ama alışıyorsun. bu günde tamamdır.. ve fark var 7• tabiki faydasını gördüm. ve bunu 1 ay boyunca yapıcam diğer vidolarida deniycem şimdide pes etmesseniz oluyor:) ve 2 kilo verdim teşekkür ederim 💓

[@n4zsty]

bebegim gel ve yap motivasyonunu dusurme mukemmel oldugunu biliyorsun, biliyorum!!!!

[@nisakarakoc2818]

@@n4zsty biliyorum vazgeçmiycem kuzumm

[@koleyori]

Bebiş son durum ne?

[@nurselbaran2795]

Gün içerisinde düzenli ve dengeli beslenerek saat aralarında uyguladım ve yürüyüşle beraber 3 haftada ince bel e ulaştım aynı zamanda 8 kiloya yakın kilo verdim 🙆‍♀️🥺

[@ebrubaran9867]

Teşekkürler bu bayandan daha çok. Motive ettiniz sağolun var olun👏🙏

[@nurselbaran2795]

@@ebrubaran9867 aaaaa kuzenim

[@ebrubaran9867]

@@nurselbaran2795 aaaa kuzenim sen burdamısın

[@venassa128]

@@nurselbaran2795 oha bdnfjf

[@onlywejustfriends5579]

Şimdi bu videoyu gördüm chloe thing sporlarından çok yoruluyordum bunu ilk gün 1 set, ikinci gün 2 set, üçüncü gün 3 set olarak yapıcam yani 4, 5, 6. Günleri 3 setle tamamlıycam başlıyorum bakalım 2 hafta yapıcam 1. Gün = ✅ 2. Gün = ✅ 3. Gün = ✅ 4. Gün = dinleniyorum 5. Gün = 6. Gün = 7. Gün = 8. Gün = 9. Gün = 10. Gün = dinlenicem 11. Gün = 12. Gün = 13. Gün = 14. Gün = 5 ve 6 günler yapamadım miğdem çok kötüydü Devam edemedim işe başlamıştım tekrardan başlıycam ama işe yarıyordu

[@sultancel1k]

Bende bugün başlamaya karar verdim okullar açılmadan bi özümüze dönelim değil mi ahahaha

[@sultancel1k]

4 ay sonra 2. gune geçtik geç olsun güç olmasın şbxnznxnsm

[@Athens000]

@@sultancel1k wkfnwkfjwir eee naptın

[@irem9529]

@@sultancel1k fwnğcpskvğskvğwkü devam mı

[@leviaannaes]

Sonuç?

[@Hyunjinnwq_]

Çok teşekkür ederim 1. Haftam oldu sabah akşam her gün aralıksız yaptım ve şu an gözle görülür bir şekilde 6 tane baklavam var karin çizgim var yaz tatili bitene kadar da yapacağım teşekkür ederim!! ❤❤❤❤

[@nmwr-er7xc]

Başlangıç seviyesi için uygun mu?

[@Hyunjinnwq_]

​@@nmwr-er7xc Bence uygun ama sadece eğer dayanamıyorsan başlarda 30 saniye yerine 20 saniye falan yapabilirsin😊

[@sibelozkan2176]

Bizzat uyguladım. Her fazlaya kaçtığımda da uyguluyorum. Kesinlikle muhteşem etkili. Sonuç %100. Salonu bıraktım o derece

[@dianadlyo]

dün başladım 1= ✅ 68cm bel 2=✅ 3=✅ 4=

[@nehiro777]

Noldu gelmedi mi devamı

[@dianadlyo]

@@nehiro777 yok ya derslere yoğunlaştım

[@dianadlyo]

@Merry yapmiyoeum vaktim yok

[@dilosh79]

onceden yaptim cok ise yaramisti simdi tekrar basliyorumm

[@user-kl1ew9bf2z]

3 gundur (3 video alt karin bel inceltme karin yagi yakma) sabah aksam olucak sekilde uapiyorum karnimda feci agrilar var ama hafif bi sıkılasma hissediyorum gibi 1 ay boyunca surdurucem karin yaglarimdan kurtulacagimi hissediyorumm💕

[@jennieqxw0]

Abla çok teşekkürler cidden işe yarıyor hatta bacak kaslarım bile güçlendi karın kasım oldu çok sağolll>3 cidden işe yarıyor arkadaşlar her gün düzenli olarak yaparsanız çok iyi olur ben her sabah yürüyüşte yapıyorum sizede tavsiye ederim bu videoyu kesinlikle izleyinn (*´︶`*)♡Thanks!

[@salisefer7084]

Kaç set yaptın

[@nilsuakgun2651]

1-✔ 2-✔ 3-✔ Asiri keyif alıyorum 2cme kdr incelmiş ama ben vakum egzersizi de yapıyorum o çok kolay zaten sanirim 2.seti de yapicam akşam 4-✔ baska egzersizler de yapıyorum ekmeği kestim 2 kilo vermişim

[@nniisa]

Devammm

[@fatmanursak6025]

bugün başladım destek olun yazıcam teker teker 1.gün=√ 2.gün=√ 3.gün=√

[@fatmanursak6025]

@Songul Demirtas diğersi günler yazamadım unuttum ama evet gerçekten etkisi var tavsiye ediyorum

[@pembesalgam5528]

@@fatmanursak6025 ya nasıl nekadar etkisin gördün

[@eladuran267]

@@pembesalgam5528 5 cm incelme oldu bende karin kasi cizgisi de cikti, hareketleri dogru yapmak lazim.

[@eladuran267]

@Didem Deniz bacaklarim zaten ince benim, Daha da bi incelme olmadi ^-^

[@m.a798]

@@eladuran267 yediklerine dikkat etdinmi? Lütfen cevap ver. Birde kaç gün yapdın

[@aysuminaesen8158]

Gerçekten çok güzel hareketler yapıyorsun ve sürekli motivasyon vermen çok güzel bana sporu sevdiriyorsun

[@torimodosu5737]

Egzersizlere şu an başlıyorum 20 gün yapıcam ve 6 7 tane daha videonu yapıcam videoların bana çok farklı Bi enerji veriyor bu yüzden başlıycam 20 gün sonra burdayım 💜yani 27 eylülde :) Kilo:57.5. Hedef:43 Boy:155. Hedef:160 Sonuçlar, Kilo:48 Boy:159.4

[@acya5148]

bugün 27 eylülll

[@torimodosu5737]

@@acya5148 hatırlattığın için teşekkür ederim❣️

[@acya5148]

@@torimodosu5737 rica ederim 20 g0n olmus bi etkisini gördün mü acaba

[@torimodosu5737]

@@acya5148 evet sonuçlarımı. Yorumuma ekledim :)

[@silabali7]

Hangi videoları yaptın acaba

[@zuleyhademir6243]

Bugün başladım ve 1 haftalık sürecimi yazacam. 1.Gün=yordu biraz ama devamm.👍 2.Gün=güzeldi sadece biraz boynum ağrıdı ama devammm.👍

[@rei772]

rez

[@venassa128]

Olum neden kimse sonuc yazmiyo ya zor bisimi

[@aycemim]

Berrak abla güzel bir konuşmaydı iyi ki varsın :) bende yarın yapmaya başlıyorum önümüzdeki 7 gün kadar aksatmadan yapmayı deneyeceğim umarım bana bir faydası olur ❤ 🤍1.Gün ✅Set 1 ✅ Set 2

[@ssudekk]

sonuç nasıll

[@gulderenamabangtanasikolan]

@@ssudekk bu yorumu ben yazmıştım diğer hesabımdan şuan bundan cevap veriyorum ben o zaman yazmayı unutmuşum ama egzersizler gerçekten çok işe yarıyor ve benim geçen yaz belim baya baya inceldi şuan hala ince,ya zaten kalın değildi ama olmasını istediğim gibide değildi şuan memnunum 💪🏻 Ve mutlaka tavsiye ediyorum KESİNLİKLE İŞE YARIYOR TEŞEKKÜRLER BERRAK ABLA

[@morkry]

4. günümdeyim valla ne yalan söyliyim bu kadar çabuk etki ediceğini düşünmemiştim şuan bile kas çizgilerim belli oluyor

[@daddacakr1156]

3.gündeyim ve 72.5 dan 69.5 düştüm teşekkür ederimm devammm❤️

[@cerenbeyazgul5509]

ne yedin içtin

[@lalisamanobal_289]

1 yıl olmuş ama neyse ayriyeten bir egzersiz yaptınmıı

[@senahacoglu2931]

Elimden geldiğince sağlıklı beslenerek ve spor yaparak gidebildiğim son noktaya kadar gidicem bu egzersizi günde sabah ve akşam olmak üzere iki kere yapıcam 1 GÜN ✓. 23.02.2021 Özel bir durumdan dolayı 4 , 5 gün spor yapamadım yemeklere dikkat edemedim ama devam edicem bugün sadece 1 set yapabildim yarın sabahdan itibaren tekrar başlıycam 4. Gün ✓. 27.02.2021 ( sadece 1 set ) NOT : bu haraketlerın yanında ek olorak hip dip çalışıyorum 5. Gün ✓ ✓ 28.02.2021 ( iki set )

[@soraa._e]

8 ay geçmiş sonuç?

[@g4mzxss]

@@soraa._e 2 yil gecmis😿

[@soraa._e]

@@g4mzxss arkadaş acaba öldü mü

[@aysegulkaya9101]

2 yil olmus

[@ilovechaengg]

bugün basladim hatirlatin lutfen: 1. gun olmasina ragmen birazcik inceldi 2. gun: şuan inceldi ve çok güzel gözüküyor egzersizler işe yarıyor teşekkürler. 3. gün:

[@anxietydepression7895]

ilk gündeyim ben bir hafta değil bir ay yapıcam sonucu buraya yazıcam (umarım bende çoğu gibi yarıda bırakmam)

[@aleynaertan5056]

Yaptın mıı?

[@ferhatyldzhan1624]

sonuç yarı da bıraktı fksşxklsk

[@anxietydepression7895]

@@ferhatyldzhan1624 hayır bırakmadım

[@anxietydepression7895]

@@aleynaertan5056 evet yapmaya devam ediyorum

[@anxietydepression7895]

belim 63 cm boyum 1.67 kilomda 63tü yani belim aşırı da kalın değildi belimde aşırı bir fark olmasa da şimdilik yine de birkaç cm incelme oldu karın kası çizgisinin 1 haftada oluşabilmesi için vücudun önceden egzersizli olması gerekir ben kick boks yaptım bir süredir bu yüzden egzersizliydim. eğer amacınız fizik yapmak değil de kilo vermekse o zaman bu videoyla birlikte diyette yapmanızı tavsiye ederim 🤗

[@Moonlight_kpop143]

1 hafta düzenli beslenip bu videolarında 2,3 set yaptım ve 5 kilo verdim Tavsiye ederimm😚💗

[@brr3851]

Haftada 5 kilo mu verdin

[@Moonlight_kpop143]

@@brr3851 ivit

[@aysegulakceken2317]

Neler yediniz acaba

[@mortalresistance5]

başladımm 1.gün✅ 2.gün✅ 3.gün✅

[@merlanie]

sonuç?

[@FatimeQasimov]

Sonuç?

[@basakbayral3921]

1✅️ 2✅️ 3✅️ 4✅️ 5 6 7

[@craftmine4066]

merhaba ben de düzenli olarak yapıp yazacağım ve 20 kez yaptıktan sonra sonucu yazacağım başlıyorm 1.yapış:✅ 2.yapış:✅

[@oyunkrallg2753]

Sonuç¿¿

[@zumra8871]

Selamlar ben de birkaç gündür bu egzersizi doğuştan ince olan belimin sonradan kalınlaşmasını engellemek için yapıyorum (aynaya bakınca kapı şekline döndüğünü düşünüyordum, kendi moralimi bozmamak için diyebiliriz). Bende nasıl sonuçlar olduğunu paylaşıp başlamak isteyenlere bir tık bilgilendirme vermek istedim. 1. Gün İlk gün çok kolay bir şekilde zorlanmadan yaptım, bir de 1 saat kadar yürüyüşe çıktım. 2. Gün İkinci gün ilk günden zorlanarak yaptım, hatta baya baya zorladı bazı hareketlerde boynumu kaldıramadığım için öyle yattım yere baya sıkıntılıydı şeöfşeçslföe. Ama yine de yürüyüşe gitmeyi ihmal etmedim. 3. Gün 3. Gün dışarıdan eve gelince yaptığım için e biraz da yorulmuşum, yine zorlandım. Yürüyüşe gitmedim. 4. Gün Yine egzersizleri yaptım, 1 saat kadar tekrar yürüyüşe çıktım. Etkisi olduğunu baya hissediyorum ya da psikolojik ama bence kesinlikle biraz da olsa belim inceldi. 5. Gün Fırsat bulamadığım için ne yapabildim ne de yürüyüşe çıkabildim:( 6. Gün Yine hareketleri yaptım, belimin inceldiğini gözlemleyebiliyorum. Bence etkisi görülüyor.

[@bertilda5870]

Karnında yanma hissi ve boynunda bı his hissettin mi ilk gün?

[@ayseolgu000]

Kaç cm inceldin

[@sevvalkaya3219]

1.Gün:✅ 2.Gün:✅ 3.Gün:✅ 4.Gün:✅ 5.Gün:✅ 6.Gün:✅ 7.Gün:✅ Tüm hareketleri 30 sn değil 40-45 saniye yaptım. Sonuçta yarım cm inceldim. Boşuna kendimi yormuşum, teşekkürler Berrak!

[@turnaa.a]

Lgsden sonra belim kalınlaştı ve üzüldüm açıkçası şimdi bunu yapacağım 1.Gün=✔️Egzersizlerin hepsini yaptım sabah yüzmeye de gittim ve bol bol su içtim ama kendimi tutamadım ve cips yedim ABI ZORT OLDUM AKDBWLDHWLDHSLDHWLDJLW ustunden kac ay gecti acaba yorumun neyss su an ciddiyim artik disiplinli bi sekilde yapicam insallah faydasini gorurumm Day 2(😱)✔️ hareketlerin hepsini yaptimm bakalim artik

[@cilekrainbow1071]

2 senedir spor yapıyorum karın kası için bana en iyisi bu gibi geldi

[@ece_butera]

Bugün bunu yapmaya başlıyorum başlangıçta göbek deliği hizasından belim:74 cm (her gün en az 2 olmakla birlikte yapabildiğim kadar fazla set yapıcam) ❣️1. Gün ✅set 1 ✅set 2 ❣️2.gün ✅set 1 ✅set 2 (Ekstradan yoğun tempolu antrenmanım var)

[@aycemim]

Aloww neredesin

[@betuls6639]

1- günde iki kez yapmayı planlıyorum birincisini tamamladim.

[@sidellya]

3 gündür her gün 2 set olarak yapıyorum. 3 günde bile fark edilir bir fark gördüm.

[@EsraDuman-s1x]

Denicem bugün 1.günüm 7.günün sonunda tekrar düzelticem umarım ise yarar

[@EsraDuman-s1x]

Bugün 7.gün arkadaşlar eğer bu videonun yanında kendinize başka antremanlar yaparsanız ise yarayabilir yada az da olsa karın kasınız varsa ise yarayabilir bunun dısında hayatınızda ilk defa spor yapıyosanız bence bu hareketleri sadece ısınma olarak kullanabilirsiniz 1 ay sonra tekrar gelişmeleri yazarım

[@irem-hv4vi]

Çok tatlısın ve çok güzel motive ediyosun sayende gaza geliyorum umarım güzel bir bele sahip oluyorum seviliyorsun ❤️

[@yizhanenayisi]

Gelin suraya ya hep baslayip birakmissiniz bacim nerelerdesiniz 2 3 yildir hep beraber guzelligimize guzellik katalim🩷

[@mirinye]

1. Gün- Biraz zorlandım.(spora hafifde olsa alışkınım) karnımda bir değişiklik yok.✅

[@ecrinduzgun685]

12 gün geçmiş sonuç nasıl ?

[@ssudekk]

sonuç

[@sarkalemi4222]

Yarın başlıyorum okula gitmeden önce yapıcam zorluğuna göre set sayısı değişir🤡 Yetersiz gibi geldi bu günlük bunu yapıp yarın başka egzersize geçicem çünkü 8.dksındayım🥰

[@Zeynpper]

1 hafta buraya yazacagim sonuclari bu video ile birlikte kum saati videosunu yapiyorum iki videoyuda 3 set yapiyorum 1.gun:bazi haraketler yordu ama yaptim🫶 bilmem kac gun sonra:belim gercekten suan dumduz mukemmel sonuc verdi🥺

[@soft_candyailesitakipciler4850]

2 videoyu da günde 3 kere mi yaptın😊

[@Zeynpper]

@@soft_candyailesitakipciler4850 evett

[@mer3ur]

​yani günde 6 kez demi

[@nereleregideyimmmben]

bazen hareketleri tam yapamiyomusum gibi hissediyorum tek ben miyim boyle hisseden 🥲❤️

[@dicleertugrul1439]

5 gündür yapıyorum ve 2-3 cm incelme oldu

[@seraybayar3301]

Ciddenmii

[@Yejieatts]

Bugün başladım(sonuçlarını yazicam) 1.Gün-hic bir fark yok (herhangi bir acı yok) 2.Gün-minicik bir fark var gibi (Karnim belim ve bacaklarim ağiriyor)

[@berrya_aAa]

Birazdan deneyeceğim hatırlatın sonuçları yazarım😮‍💨

[@elifaydn3155]

Gerçekten işe yarıyor tavsiye ederim çok teşekkürler❤

[@MerveDilek-nk1pd]

Peki kilo verdin mi

[@bestib9212]

Az önce bu sporu yaptım ve 1 haftada yapacağım eğer bir incelme fln olursa yazarım buraya ( :ayrıca göbek eritme sporunuda yapacağım: )

[@cerenseckin5898]

gelişme var mı

[@bestib9212]

@@cerenseckin5898 biraz incelme var tam ölçmedim ama aynaya baktığımda incelme olduğu fark ediliyor

[@ssevvill]

Gelisme varmi?

[@odcfcforever3694]

Gelişme varmı?

[@jss93_]

Gelisme var mi?

[@xxyyzzee5954]

1-sol elinize öpücük verin 2-sevdiginiz kişinin adını söyleyin 3-elinizi kapatın 4-haftanın herhangi bir gününü söyleyin 5-kendi adınızı söyleyin 6-elinizi açın 7-bu yorumu kopyalayın ve 15 videoda paylaşın O gün sevdiğinizin size çıkma teklifi ettiği,sarıldığı vb. Bir gün olacaktır

[@Bilenbilir17js]

2 hafta tatilde deniycem diyetle beraber yarın başlıyorum 1 hafta deniycem 1. Gün (yaptım) boynum tutuldu hastaneden yazıyorum

[@susartikmiray]

Artık hergün yapıcam kararlıyım 1.Gün ✔ 2.Gün ✔ 3.Gün✔ 4.Gün✔

[@elifkiraz1225]

nası gidiyo

[@susartikmiray]

@@elifkiraz1225 çok iyi ,alıştım haraketlere 👍

[@scarletkralice8909]

Hiç incelme oldumu belinde

[@susartikmiray]

@@scarletkralice8909 evet hemen görülüyo faydaları ama eğer başlıycaksan sende ramazandan sonra başla ramazanda zor oluyo

[@scarletkralice8909]

@@susartikmiray tammdır tesekkür ederim

[@Isil17]

Arkadaşlar ben bazı videolarını yapıyorum karınla alakalı ve gerçekten işe yarıyor gözle görülür bi fark var(1 aydır yapıyorum)

[@ronilonx]

Hangi videolar söylermisin ve belinde incelme oldumu ne kadar?

[@zilaan_0]

1 hafta 10 gün boyunca günde 2 defa yapmaya çalışıcam ve her gün 30 dk yürüyüş yapıcam

[@MakaraKukara577]

Sonuç nasıl

[@zilaan_0]

@@MakaraKukara577 bi süre bırakıp tekrardan devam ettim gercekten fark var diyebilirim bunun yanında yediklerime de dikkat ettim tavsiye ederim deneyebilirsin

[@Selen-t9n]

1 hafta yapıyorum Sonuçlar 1.gün baya yoruldum belim ağrıdı. Gözle görülür fark yok. 2.gün daha az yoruldum. Fark yok 3.gün görünür fark yok.

[@NAZİFE-p9r]

HERGÜN HATIRLATIMISINIZ 1.YAPTIM 2.

[@AzraSürücü-i4f]

Haydi devam

[@aysenazzz0]

Her gun gorenler hatirlatabilir mi??

[@FatimeQasimov]

Hatırla

[@damlatvsr]

1 hafta boyunca yapicam sonucu burda paylasirimm (bunun yanı sıra baska egzersizlerde yapiyorum) 1-✅️ 2-✅️ Sabah uyabdigimda dünden dolayi kaslarim asiri agriyodu ama yinede yaptim

[@mer3ur]

Sonuç nasıll

[@yadel9432]

denicem sonuçları paylasıcam video içinde çok yormuyo ama karnınızı çok yakıyo farkediyosunuz belim baslangıçda 66-65cm 1.gün+ 2.gün+(64cm) 3.gün+(66cm) 4.gün- 5.gün+

[@Elina_383]

Olm nasıl 66sm ya geri döndün?

[@yadel9432]

@@Elina_383 regl oldum o günler yani vücut ödem tutuyor ya ondan

[@Elina_383]

@@yadel9432 ha tamam. Peki hareketler işe yarıyormu ve ilk kaç gün sonra inceliyorsun?

[@Nurweet]

Video uzerinden uc yil gecmisss bugun basliyorumm 1 hafta yapmayi düşünüyorum daha fazla da olabilir simdilik 1 hafta ayarlayayim 1. Gun: 2. Gun: 3. Gun: 4. Gun: 5. Gun: 6. Gun: 7. Gun: Umarım en kisa zamanda istedigim sonuca varirim simdi basliyorum bugununkunu bitince yazcamm

[@cimenyldrm3224]

1. Gün ✅️ 2. Gün ✅️ 3. Gün ✅️ 4. Gün ✅️ 5.Gun ✅️ Yarısı bitti fark yok 6. Gün✅️ 7. Gün 8. Gün 9. Gün 10. Gün

[@Ronaldo_07emir]

Başlıyorum 1✅ 2 3 4 5 6 7

[@FatimeQasimov]

Sonuç?

[@Buse-yn8zm]

Hatirlatirmisinzi bugun başlayacagim

[@israesmaakbay]

Arkadaşlar bir hafta gibi bir süre yaptım yedigime dikkat ettim ekmeği kestim filan etkisi oluyo yapın 😉

[@nuvis8009]

1:68 cm 54,4 kg 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9: 10: beğenin üstte kalsınnn:)

[@Ece-m3k]

Hatırlatır misiniz 1

[@nerminbenli4957]

Arklar hatırlatır mısınızzz