10 ALIMENTOS que TURBINAM sua MEMÓRIA

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Ter uma memória aguçada é essencial para diversas atividades diárias, seja no trabalho, nos estudos ou nas tarefas cotidianas. Além de exercícios mentais e um estilo de vida saudável, a alimentação desempenha um papel crucial na saúde do cérebro. Neste artigo, vamos explorar 10 alimentos que podem ajudar a melhorar a memória e promover a função cerebral, com base em pesquisas científicas.
1️⃣ Peixes Gordurosos: Salmão, Atum e Sardinha
Peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial que desempenha um papel crucial na saúde cerebral. Estudos têm demonstrado que o ômega-3 pode melhorar a memória e reduzir o declínio cognitivo relacionado à idade. Incluir peixes gordurosos em sua dieta regularmente pode proporcionar benefícios notáveis ao seu cérebro (Fonte: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25786262).
2️⃣ Mirtilos
Essas pequenas frutas coloridas são verdadeiros tesouros para o cérebro. Mirtilos contêm antioxidantes poderosos que ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, contribuindo para a redução do declínio cognitivo. Estudos em animais têm demonstrado que a suplementação de mirtilo pode melhorar a memória espacial (Fonte: Shukitt-Hale et al., 2008).
3️⃣ Abacates
Além de serem uma fonte de gorduras saudáveis, os abacates são ricos em vitamina K e vitamina E, nutrientes essenciais para a função cognitiva. Um estudo descobriu que o consumo regular de abacate estava associado a melhores resultados em testes de memória (Fonte: Pribis et al., 2012).
4️⃣ Nozes
Nozes, amêndoas e outras oleaginosas são fontes ricas de gorduras saudáveis, antioxidantes e vitamina E. Estudos mostraram que o consumo regular de nozes estava associado a melhorias na função cognitiva, especialmente em mulheres idosas (Fonte: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071526).
5️⃣ Cúrcuma
A cúrcuma contém um composto ativo chamado curcumina, que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Pesquisas sugerem que a curcumina pode melhorar a memória e a função cerebral, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas (Fonte: Small et al., 2014).
6️⃣ Vegetais Folhosos Verdes
Espinafre, couve e acelga são exemplos de vegetais folhosos verdes, repletos de antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais para a saúde cerebral. Estudos têm mostrado que o consumo regular desses vegetais está associado a um menor declínio cognitivo em idades avançadas (Fonte: Morris et al., 2018).
7️⃣ Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de várias vitaminas do complexo B, incluindo a colina. A colina desempenha um papel fundamental na saúde cerebral e na função cognitiva. Pesquisas apontam que a colina pode melhorar a memória e a função cerebral em adultos mais velhos (Fonte: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071706).
8️⃣ Chocolate Amargo
O chocolate amargo contém flavonoides, antioxidantes que podem melhorar a função cerebral. Estudos sugerem que o consumo moderado de chocolate amargo pode aprimorar a memória de trabalho e a função cognitiva (Fonte: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27163823).
9️⃣ Romã
A romã é rica em antioxidantes, incluindo polifenóis que protegem o cérebro contra danos oxidativos e inflamação. Pesquisas revelaram que o consumo de suco de romã pode melhorar a memória verbal e a fluência verbal em adultos mais velhos com comprometimento cognitivo leve (Fonte: Bookheimer et al., 2009).
🔟 Tomates
Os tomates são fontes de licopeno, um antioxidante que pode ajudar a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo. Estudos sugerem que o licopeno pode melhorar a memória episódica (Fonte: Kesse-Guyot et al., 2012).
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* As informações contidas nesta publicação são exclusivamente para fins informativos e não podem ser consideradas como aconselhamento médico pessoal.
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10 ALIMENTOS que TURBINAM sua MEMÓRIA
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[@Dr-Rocha]

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[@rivaninasarioaprofessorado5273]

Meu café hoje foi um pão feito assim, uma colher de linhaça triturada dourada, uma colher de chia, uma colher de farinha e amêndoa, um ovo caipira, coentro e cebola roxa, duas colheres de sopa de agua...mistura td e faz. O pão folha. O recheio coloca alface, queijo coalho....tá pronto a delícia

[@mirnanadja]

Perfeito 👏👏👏 fiz um pão similar a esse e não tive a glicose alterada.

[@MariaNeves-pf1en]

​@@mirnanadja😂

[@bertacristina6163]

Muito obrigado Dr

[@bertacristina6163]

Já vejo obrigado ❤

[@helanemarasoaressantos6781]

10 Alimentos para melhorar a memória: 1 - Peixes gordurosos: sardinha, atum 2 - Mirtilos 3 - Abacate 4 - Nozes e Amêndoas 5 - Cúrcuma 6 - Vegetais folhosos VERDES: Couve, espinafre, rúcula e acelga 7 - Ovos 8 - Chocolate Amargo 70% 9 - Romã (suco) e por fim 10 - Tomates

[@luizaduarte9952]

LUIZA DEUS te abençoe Dotor.

[@raimundolima-hs9fj]

Obrigado pelo vídeo, em caso estava com a cabeça muito ruim sentindo tontura, cabeça doendo e sonza , passe e um neurologista , fiz um exame meu maior problema é noites mal dormida , estou tomando remédio dormido melhor, graças a Deus estou bem melhor 🙏

[@vangelamenezes3194]

Muito show! Obrigado por essa palestra!

[@marciocaicaraoficial]

Dr vc veio mandado por Deus aqui na terra Deus abençoe sua vida sempre

[@miriamdossantossilva6877]

Bom diaaaaaa! Amei o video

[@gloriagomes3255]

Bom dia muito bom 🙏👌

[@elizamendis8798]

Bom dia a todos nós

[@franciscolimadasilva4751]

Bom dia doutor rocha otimo dia parabens

[@juceliadacosta114]

Bom dia Dr Rocha, estou me adaptando com esses alimentos 🤗

[@mariadocarcamo3384]

Deus lhe abençoe continue. Assim gratidão

[@vaniafernandes8167]

Bom dia! Graça e Paz❤

[@genymaria9978]

Bom dia Dr Rocha, vou ver a live parte da tarde.

[@mariagraca701]

Um fim de tarde abençoado pra vc Dr Rocha 🙏🏾😘

[@MariaFatima-mh6ks]

Bom dia Dr Rocha Deus abençoe

[@sandradeamirim7399]

Obrigada pela informação Deus abençoe sua vida Dotor❤

[@marciamoreira5844]

Bom dia,Dr.Rocha,ótimo vídeo, bom final de semana, Jesus te abençoe com muita saúde.

[@valdicelia2144]

Bom-dia dr Rocha bom final de semana ótimo vídeo parabéns ❤❤

[@mariadorinha3238]

Que bom gostei muito 😊❤👏👏👏

[@samuelsalustianodasilva4663]

Parabéns

[@antoniourbanolopesjuniorlo843]

Bom dia com alegria ❤

[@floraoliveira9900]

Boa noite gostei muito dos vídeos muito bom

[@Jaquehapy]

Maravilha. Obrigada

[@teresinharamos4089]

Bom dia dtr obrigada pela informação e ajuda pra tds nós gratidão 🙏🙌❤️

[@josewellingtonferreira2468]

Esse vídeo me ajudou muito

[@marciocaicaraoficial]

Bom dia Dr rocha deixei o like aqui pr Dr

[@sebastianadossantos8066]

Bom dia Dr Rocha , perfeito Dr Socorro pra minha memória e todos q conheço , obrigadaaa querido 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💚

[@lurdesdomingues3691]

Eu amo o doutor a. explicar as coisas para a saúde obrigada 🙏

[@silvaniaparis5674]

Oi..eu já tô usando e tirei tudo os q faz mal... graça duas dicas Deus te abençoe ❤

[@marcelopaixao7848]

Muito bom vídeo!👏🏾👏🏾👏🏾Parabéns doutor ❤❤❤

[@user-cw7ov5go1o]

Bom dia, te assistindo daqui do Japão, eu estou precisando muito deste vídeo.

[@EltonEmanuel-rj6ik]

Boa explicação.

[@dlourdesesteves9808]

Bom dia ❤️ tenho gordura no fígado muito bom seus vídeos gratidão

[@fatimavieira2771]

Bom dia doutor obrigado pelas dicas estou precisando muito de ajuda 😢

[@dalvasouza9732]

Boa noite EU recebo

[@merciasilveira2804]

Boa tarde ! Já uso muito desses alimentos .Obrigada

[@bertacristina6163]

Gosto muito,obrigado dr.

[@AlisonNetoFerreira-hq5qy]

(Erliane Neto) Boa tarde,Dr! Gratidão pelo vídeo! Faço alimentação inteligente,e também tomo chá de cúrcuma com pimenta.Que Deus ilumine sempre seus passos!🥰🥰❤️❤️

[@gracinhasilva5531]

Obrigada Dr.

[@simonemachado7972]

Bom dia a todos 😊

[@bertacristina6163]

Muito bom tenho estado a fazer

[@valeriacalazans7785]

Boa noite dr rocha não fico sem abacate mas toda semana compro essas dicas são otimas muito obrigado por tudo de bom que você ensina gratidao otimo fim de semana fica com Deus ate mas

[@Nanda-jz1ff]

Boa tarde doutor. Gratidão! Minha avó teve Alzaimer e minha mãe tb. E eu acompanhei todo o quadro. Terrível! 🙌🙌

[@marciocaicaraoficial]

Eu já uso Dr

[@mariadagloriaalves5072]

Bom dia Dr Rocha, muito bom vou parar de comer massas.Valeu!

[@mariahortencia4939]

Adorei.o.seu.vidio.foi.super.e Produtivo.muituito.obrigado❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@rivaninasarioaprofessorado5273]

Dr rocha bom dia

[@elienemaia7476]

Eu gosto de seus vídeos!

[@ivonepereira8850]

BOA TARDE, DR ROCHA. Já faço uso de maioria desses alimentos que o sr citou: tomates, nozes, couve-flor, ovos caipira e demais oleaginosas. Obgda pelas dicas. Te sigo sempre. Deus te abençoe sempre

[@rivaninasarioaprofessorado5273]

Sou de Olinda PE, me explique, como batata doce 190 gramas, duas horas depois minha glicose está em 100. Mas pela manhã em jejum, está em 105...pode ser por isso?

[@robertocogo8396]

Olá Dr. Rocha nunca mais recebi seus e-mails,mas gostaria de continuar recebendomas gostaria de continuar cadastradpo

[@divaldooliveiradesouza4090]

Vc é ótimo Dr.❤😂🎉😢😮😅😊

[@IolandaLima-zv3jr]

Gostei Arcos MG

[@djanirsantos7616]

Bom dia 🌸🌸 filhos de Deus ❤️🌹🌻💐

[@lurdesdomingues3691]

olá doutor Rocha estou com a dor do nervo ciático já vai fazer dois meses já fui ao. osteopata na verdade ele pôs- me a caminhar mas a dor da anca coxa e perna esquerda doí-me bastante e ainda caminho a mancarmuito o que fazer? obrigada 🙏

[@miriamdossantossilva6877]

Bom diaaaaq!

[@benefilho3269]

Dr Rocha, muito obrigado pelo seu trabalho, continue assim. Gostaria de tirar uma dúvida fora do contexto. Sou diabetico e graças a vc, estou bem melhor, minha hemoglobina glicada de 11,4 para 6,6. Pergunta: estou em processo estranho, as vezes como algo fora da dieta tipo um doce ou uma rosquinha, vou medir a glicemia depois de uma hora e ela fica entre 160 a 180. Uma hora depois ela está abaixo de 100 sem tomar remédio sou tipoII. Isso é perigoso?

[@user-om8sc4zf7l]

Quais os em latados escolher?

[@piterprado294]

Dr o suco de romã não altera a glucose? Bom dia! Ótima aula/consulta Parabéns!!

[@ireniosilva5087]

Sim sim eu gostei

[@veronicamuzy3112]

Dor Rocha eu quero comprar o multicalcium por favor me responde

[@leirimaretirasini5145]

Bom dia doutor Já troquei a alimentação é quem tem diabete e gordura no fígado sentir enjoo, tontura e sonolência constante?

[@hayashidahayashida6782]

As sementes dos tomates não fazem mal para os rins ?

[@sandferg4917]

Opa.. tô pronto

[@olgamendes9044]

☆☆☆ like☆☆ olga //RJ.

[@mariajosesilva4352]

Bom dia eu consumo todos os folhosos que vc citou e abacate e aleogenosa

[@user-ug8nl7pm4s]

Eu.uso.a.cove.luiz

[@NestordaSilvaNeto-sd1xl]

👏👏👏🤜🤛

[@mariagraca701]

Eu uso ovo abacate couve 🥬 romã etc

[@fatimafernandes398]

Fatima Fernandes como quase todos ialimentos

[@alexanderabreu6455]

Acerola tem muita vitamina c

[@miracigaia7260]

Poxa dr Rocha lhe sigo a muito tempo, mas tô muito triste cm a sua equipe , comprei o remédio vita Q10 e a dois meses não