10 Dakikada Karın Kası | Karın Antrenmanı

[@ruveydayetkin3097]

Bu antreman öncesi fiziki varlığımdan söz edebilirdim lakin antreman sonunda diyebileceğim tek şey "ben aslında yoğğum". Sağlığınız karın kaslarınız gibi ömür boyu yanınızda olsun hocam : )

[@macsantiago-peralta1175]

haftada 3 gün( 15 yaşında olduğum için derslerden anca vakit bulabildim) max 1 saat egzersizlerinizi yapıyordum ve hiç bu kadar gelişeceğimi düşünmemiştim. 2 set yaptım vallahi, çok sağolun:)

[@SirinGenc]

Hocaaaaam hocam.. Pandemin başından beri bana o kadar iyi geldin ki.. Malum spor salonları Almanya da mart ayında kapandı arada açıldı ve sadece 3 ay açık kaldı.. Yine kapatıldı.. Benim gibi hayatının %70 spor olan biri için çok zor. Seni tanıdım ve kendi bildiklerim yanında senden öğrendiklerim ile zinde kalmaya devam ettim.. Düşünün Bi 20 yıl Kickbox yapan biri birden bire bırakması gerek ve kurallar içinde spora devam etme izni verilecek.. Hocam iyiki varsın.. Var ol herzaman.. ALLAH senden razı olsun..

[@АзерБиннатов]

Sizi çoook seviyorum❤❤❤❤❤❤. Çooooooook teşekkür ederim!!! Sayenizde 14 kilo verdim!❤💓

[@tugcealpay]

Ciddi misiiiin ☺️☺️☺️☺️ Aşırı mutlu oluyorum başarılarınızı okudukça 👏🏼👏🏼👏🏼

[@songulkorkmaz3446]

2 ay aradan sonra tekrar yapmanın çoook tatlı yoruculuğunu yaşadım iyi ki varsın 🧿💙

[@Moonspy_]

Evet hocam teşekkür ederim bende zayıfım ama karın kası yapmaya çalışıyorum kuzenimi kıskandırmak için yapıyorum bu enerji ile de günde iki video karın kası egzersizleri yapıyorum bu egzersizler baya etkiliydi tavsiye ederim ♥︎♡︎

[@ebrusorguc6607]

Hocam ben size "ileri seviye karın videosu yükler misiniz"demişim🙄.Bunları denemeden demişim.Demişim işte yapmışım öle bi cahillik.Geçen gün iş yerinde bacak çalışayım dedim otobüse binenedim ya çok ciddiyim bişeyim var sandılar yardım ettiler.Merdivenleri de duvara sürünerek çıktım Allah tan komşular görmedi.Iş yerinde yapmayın!Evde sürürünün sayın izleyiciler.Hocam saygılar efenim🤍

[@Selma-wv8re]

Hahaha😁

[@Moonspy_]

Bende iki tanesi hariç diğerlerini yaptım göbeğim kayboldu çok etkili

[@tugbaadgn]

Dün kafama koymuştum yarın karın çalışmaya başlıycam diye sabah uyandığımda da bu bildirimi görünce mutlu oldum 👌🏻❤️😘

[@merveduran6743]

En sevdiğim karın videosuu. Bazı hareketleri kendime göre uyarlıyorum diğer videodaki hareketleri kullanarak başka hocaya gerek yok cidden en iyisi en kalitelisi ❤

[@eminecobanoglu630]

Sana ,süpersin demekten bıkmıyorum şeker kız, fazlasıyla hak ediyorsun, senden önce uzun zaman takip ettiğim Nichole kızımı seni bulunca bıraktım, ne yapayım iyinin iyisi olunca, bence sendeki bu yetenek ve tüm genetik özelliklerle çok farklı konumlarda olabilirsin, sen bizi gazliyorsun ben de seni gazlamak istiyorum, seni ailecek seviyoruz, teşekkür, süper bir videoydu.

[@aysegulkaygin]

Sonlardaki konuşmalara bazi videolarda yaptığınız gibi motivasyona yardımcı konusmalar eklerseniz cok cok iyi olacagina inaniyorum enerjinizi cok seviyorum 🤗

[@tugcealpay]

Yeter ki isteyin... 🙋🏻‍♀️💯🙏🏼

[@АзерБиннатов]

Ben daha iyi bir antrenör görmedim! Harika! Neden mi? Tuğçe Alpay antremanlarını her gün aralıksız yaptım(biraz yüklenmiş ola bilirim ama...😅) arkadaş 2 aya 14 kilo verdim. Birde biraz yemeğinize dikkat ederseniz mühteşem zayıflarsınız!😏

[@aysegulatamer2470]

İleri seviye karın antrenmanı isteriz lütfen. Mart 'tan beri seninle evde çalışıyorum sonuçlar süper. Aynen devam teşekkürler tuğçe

[@nazlhannegis7088]

Bu arada çok zor ama şahane karın çalıştırma hareketleri. çok dengeli çalışıyorsunz harikasınız.. 😚

[@ozlemcaglayan877]

Plankte çok estetik görünüyorsunuz sizi çok seviyorum 😁benim plank duruşum sanki böyle Bi yerlerim kırılmış gibi😁

[@inayetelibol5399]

Çok estetik gözüküyorsun güzel kızım hareketler çok güzel ayrıca manzaraya bayıldım orası nere çok merak ettim

[@leylasahin3115]

Tuğce hanım,Teşekkürler sayenizde doğru spor yapmayı öğrendim.54 yaşındayımm ögrenmenin yaşı yokmuş gerçekten.🤗

[@serrasorgun5228]

Çok tatlı bir kadınsın.Seni çok seviyorum.Anlatimin,tarzın antrenman bilgin vs..donanimlisin.Fitligin süper.. ❤❤❤

[@aycadag6941]

Aylardır videolarınızla çalışmama rağmen bu videoda birkaç hareketi tam olarak doğru yapamadım :) birkaç haftaya bu hareketlere de alışırım mutluluğu var, çook sevgiler ❤️

[@bigmama85berlin19]

Gözlükle antrenman,Bu bir İlk😀 Muhteşemsin! Bu arada sporun Hastasıyım,spor yapmazsam bir yanım eksik kalıyor sanki☺️

[@yildiz573]

Zumba tremaniyim almanyada yasiyorum.Ilk defa bir Türk Spor tränani bayani görüxorum.Hem fizihi ve hem de trämani güzel yapan.Gut 👍👍👍

[@smgernogl5707]

Yağların düşmanı kasların dostu tuğçe ile yanmaya hazırız 😂😂😂 gün aşırı yapıyorum bu egzersizi kafa kadar karında rahat 🥰😍 iyi ki varsın tuğçe

[@lalahuseynova2372]

Hocam yaptıkça ustalaşmak mövzusuna şahit oldum. Gerçekten de yaptıkça kolaylaşıyor haraketler.Harikasiniz😍🇦🇿🇹🇷❤🧿

[@meliketekin136]

12.12.2020 ile başladım her gün Tuğçe Hocanın videoları ile birlikte 30 Hazirana kadar diyet yapacağım.

[@Lalalalla1-s3r]

Bildirim gelince hemen atladım İlk yorum (belkide değildir) Ve bu arada Azerbaycandan selamlar

[@tugcealpay]

Azerbaycaaaaaaan ♥️♥️♥️👋🏼

[@luckygirl3596]

🔥🔥🔥ateş ediyor resmen 😍 her zaman ki gibi muhteşemdi

[@bidusgordum1749]

Sabah sabah belamı bulmaya geldim😂😂 teşekkür ederim Tuğçe abla yine çok iyi bir antrenman🌹

[@tugcealpay]

Mütevazi olamiciiiiiim antrenman fenaaaa 🔥🔥🔥🔥

[@ezgidizdar8571]

@@tugcealpay Tuğçe hanım sizde sadece abs ve çevresi için 1 saatlik bir video yapsanız. Karın ve bel bölgesi önemli ya. 20 dakika yetmiyormuş gibi 🤗🤗

[@cavidcemildasdddv9743]

@@tugcealpay merhaba benim 2 ci doğumumdan sarkik bir göbeğim kaldi,Kendim zayıf ama göbeğm beni rahatsz ediyor.Sizin eqzersizlerinize 3 gündür yapıyorum ama bel ağrısı oldu bende bugün hiç yapamadım😔.Acaba eqzersizleri bırakmalımıyım.Sizin bana önericeğiniz göbek toparlayıcı eqzersiz varmı.Lütfen cevap yazın.Kendimi çok mutsuz hiss ediyorum.Göbeğim çok sarkık kaldı

[@amaterasuw]

@@cavidcemildasdddv9743 şuan nasıl hala ağrıyor mu

[@amaterasuw]

@@cavidcemildasdddv9743 Ağrı genellikle iyidir demek ki gelişme gösteriyorsun ama bilemem tabi

[@tugceyilmaz7617]

KZbindan en sonunda hareketleri bu kadar kaliteli anlatan ve gosteren bir kanal buldum sonunda harketlerde zorlansamda guzel anlatiminiz o kadar etkiliki cok iyi 👍🏻🙌💕

[@sametmemis6790]

Sizi takip etmeye başladıktan sonra13 kilo verdim ve sağlıklı beslenerek teşekkürler 😊

[@tugcealpay]

#eniyisenol mottomun vücut bulmuş halisin 💯💯💯👏🏼👏🏼👏🏼

[@sametmemis6790]

😘😊

[@ilaydatekin6088]

sabah sabah senin videonla uyanmak süper bir duyguuu

[@ozlemozlem1197]

O kadar guzel anlatıyorsunuz ki mantigini detaylarini😊🙏

[@nursimacelik9478]

sizi çok seviyorum ve videolarınızı çok seviyorum

[@tugcealpay]

Ben de siziiii 💯🙋🏻‍♀️♥️

[@gulcanerdemli3308]

Hocam 50 dklık vidyo bekleyenlerdeyim tüm vucut💪👏 muhteşem karın vidyosu olmuş teşekkürler💞

[@BurcuSchweiz]

Çok sevimli iyi niyetli bir insansınız.Teşekkürler bu güzel videolar için ❤️🌺

[@edlefrau_]

Neyime taç maç 😅 Ay abla çok doğalsın bayıldım sana resmen. Bende başladım 2 haftadır yapıyorum ama yabancı bir kanaldı daha önce neden seni bulamadım diye kendime kızıyorum şuan ve yarından itibaren seninle muhteşem bir vücut ve en önemlisi sağlık için yeniden başlıyorum efsane motivasyon veriyorsun sanki yanımdaymışsın gibi hissettim süpersin iyi ki varsın seviliyorsunn 😍😘

[@tugcealpay]

Siz de seviliyosunuz !!! ♥️☺️

[@cceren2013]

Pazarın en güzel zamanı video attığınız zamandır! Yapmak farz oldu #Eniyisenol

[@tugcealpay]

Bu antrenman caizdir :) 😇

[@fatimaklc3990]

Çok güzel bi seri olmuş bayıldım 👍🏻 teşekkürler tuğçee 💞🥰💃🏻

[@sumeyyeuslu8107]

ah be tuğçe reis başlangıç seviyesi çek lütfen

[@ceren2977]

Tuğçe hocam harika bir antrenman. 💪🏽 Ben de sizden tüm vücudu çalıştıracak HIIT gibi ama ağırlıkla yapılan kuvvet anrenmanı videosu çeker misiniz diye rica edecektim. Fazla vakti olmayanlara 30-40 dk yapabileceğimiz bir antrenman olursa süper olur 🤩🌸

[@beyzan83]

Cok tatlısın çok güzel anlatıyorsunuz detaylara dikat ediyorsunuz. Açıklamalı.tsk ederim

[@EzUcar-rf6tq]

Güzel Pazarlar diliyorum Tugce HANIM ya Vallahi şuan sizin yanindaymisim gibi Antraman yapiyorum bu enerjinize BAYILIYORUM ve Detayli ANLATMANIZ SÜPER YANLIŞ yapmamamiz imkansiz oluyor bu şekilde Almanyadan çok Sevgililer TUGCE HANIM 💪❤🥰😍😘

[@hulyaylmaz6539]

Doğal ve arada espiri yapmanız da çok iyi..zaten orada bir sanat bir olay gerçekleşiyor..yapacam ama hocam..💗

[@nisa_kbkk]

Şuana kadarki en iyisi bu video 👍🏽

[@yarenimre778]

Takip ettiğim tek türk spor hocası🧡

[@tugcealpay]

Ayyyyyyy 😍😍😍😍🇹🇷🇹🇷🇹🇷🙏🏼♥️

[@esrahaseki4921]

Harika harika yanıyorum ama harika bir duygu🔥iyi ki iyi ki varsın😘

[@gulayak5764]

Yine harikasınız hocam çoook sağolun❤

[@tugcealpay]

Teşekkürler bendeeeen... 🙏🏼👋🏼💋

[@semramolaalieva8641]

Her zaman gibi mukkemmel bi antreman.Tesekurrler Tugce hanim🥰🥰🥰

[@Yusufy-k5t]

Bir aydır sizi takip ediyorum Sizi çok beğeniyorum muhteşem karın egzersizi yapıyorsunuz

[@emelcingur693]

harikasiniz..kiskaniyorummmmm

[@nurgulcelik8906]

arkadaki manzara müükemmelll. keşke sizle yan yana egzersiz yapabilsemmm

[@ebruyldrm7903]

Videolarin başından sonuna çok güzel tuğçe abla şöyle güzel böyle iyi derken hareket neydi nasıl hiç birşey anlamıyıp 2. Tekrar izlemek zorunda kalan bir ben olabilirim❤⭐ ilk defa yorum yapiyorum ama sizin kadar iyisini görmedim maşallah nazar deymesin🧿🧿🧿

[@gokhanklc7946]

Mükemmel bir antreman çok faydasını gördüm çok tşk ederim emeğinize sağlık hoşçakalın

[@lemantagiyeva7663]

Azərbaycandan Selamlar Tuğçe hanım❤ sizi çok seviyorum ve bunu söylemem lazım ki, sizin antremanlariniz gercekden çok Farklı çok yakıcı 🔥🔥🔥 muhteşemsiniz 😍💞🌹

[@nergisuzun9459]

Disiplinini de seni de seviyorum. çok faydan oluyoo çook🧡

[@gamzeylmaz7030]

Sizinle tam 18 kilo vermiştim ama maalesef ki koronaya yakalandım kullandığım ilaçlar vitaminler ve tabi zorla yediklerim yüzünden kilo aldım motivenize ihtiyacım var bu arada çok zordu bebeğim ve eşimde oldu eşim hastanede yattı biz evde geçirdik ama korku filmi gibiydi Allah kimseye yaşatmasın 😔

[@haceryask4960]

Yess en istenen video😎

[@tugcealpay]

😎😎😎

[@yalnzadam6610]

Vay be 9 ay önce ileri seviye demişim zorlanmısım 🤭şimdide çok basit geldi sagol tuçi 👌

[@ysmart5298]

Kanalınızı uzun zamandır takip ediyorum. Ama karın hareketlerini yaparken bel fıtığım olduğu için sonradan rahatsız olabıloyorum. Belinden problemleri olanlar için daha çok video çekermşsiniz. Mesela ayakta karın antremanı cok guzeldi.

[@cigdemozge2038]

tacını alıp fırlatman çok doğal çok tatlıydı 😀❤️

[@kubraakarsu7318]

Sizin sayenizde form tutma motivasyonum hep ayakta✌️🙂😘😘😘😘

[@mihribandurna7129]

Kadinin dibi gelmis Hocam pazarlari heyecanla bekliyorum. Su pandemi bir bitsin Antalya ya da gelin burdaki takipcilerinizle tabi bendr dahil challenge yapalim 🙏🙏🙏 Aralik playlistlerini bekliyoruz hocam 🥰🥰🥰🥰

[@ebruakyldz]

Geldi iki gözümün çiçeği 😻

[@tugcealpay]

😬😬🌼🌼🌼👋🏼

[@nerminkurebeyova7050]

Sizi seviyoruuz,cok güzel antremanlar,birer birer yapiyorum.sonucun güzel olacağina inaniyorum.Bu antremani da yapicam.Azerbaycandan selamlaaar

[@deryasonmez7366]

Hoca dediğin böyle olur (antrenmana kalbimi bıraktım) 💕🏋🏻‍♂️

[@yasambalkoca7646]

süper karın kas changellence yapacaktım bu hafta ana madem yeni video gelmiş bununla başlayalım💚😊

[@optimusdemirdemirdemirbas9778]

Hocam yandımm yandııımm acılı bol acılı harikaydı yine çokkkkkk teşekkür ederim:))

[@ST4R27]

Müthiş hareketler. Şahane olmuş.

[@tugce_11]

Çok keyifli ve aynı zamanda karnımı bitiren bir antrenmandı 😂 Elinize emeğinize sağlık süperdi❤️🌸

[@lorainne4993]

Uzun zamandir antremanlarini yaptigim icin cok fazla zorlanmadim.Karnimin acidigini hissetmedim.Karin kaslarim yuzeye cikmiyor. gobusum erimiyor.Uzun zaman once basladigimda sagliksiz beslenerek devam ettirdigim icin sanirim hareketlerde iyi hale geldim.Simdi yavas yavas beslenmeme dikkat etmeye,aliskanliklarimi degistirmeye basliyorum.Umarim kisa zamanda daha saglikli olabilirim.

[@lorainne4993]

Guncelleme,kaslarim hafif hamlanmış bu demektir ki dün çalıştırabilmişim karın kaslarımı.Bugün ancak anlayabildim. Seviye-2 için hazır hissediyorum bana şans dileyin!

[@tugcealpay]

Nedir son durum ???

[@lorainne4993]

@@tugcealpay Abla arada çok yıprandım, yeri geldi mental olarak çok aşağı düşüp uzun süreler ara verdim ama beni yine ayağa kaldıran şey hareket etmek oldu.Kendi için bir şey yapınca insan bencilliğin gurur verici yanını keşfediyor.Eğer spor bencillikse tabi. :) Şimdilik sıkı sıkı kaslarım yok,hemen de çıkmazlar.Ama iş gücüm kuvvetlendi.Artık daha dayanıklıyım bu da vücudumdaki yağ oranının kas oranına göre azalmış olabileceğinin örneği. Şimdi yeni döneme giriyoruz,seni sıkı takip ediyor olacağım.Yeni fikirlerine ve videolarına her zaman açığız biliyorsun.Tekrar çok teşekkürler.

[@iremkoksal1564]

Beslenmeyle ilgili de video gelsin😍

[@aysenura13]

Aşşırıııı iyiiii en iyiiii💫🌟

[@melekguler2400]

Efsanesin yine azmine hayran olduğum kadın 👏👏👏👏👏👏

[@ilkemd.6210]

Yine şahane bir video . süpersiniz :)

[@mavimavi881]

Yarın karın antrenmanı ne yapsam diye düşünüyordum ki bildirim geldi fkfjfjfk😅 nolur bide basenyuslar için video gelsin hocam 🙏🙏

[@ismailozbay2634]

Hocam sayenizde çok güzel hareketler öğreniyoruz 🍀🤗

[@bilaltopcu8053]

Supeeeerrrrrrr 👍harikasınnnnn hemen yapacağım

[@tugcealpay]

Hadi bakalım 🤜🏼💥🤛🏼

[@woxsies]

tuğçe hanımcım ben eli yaşındayım bu yaşta başlanırmı geçmi kaldım sizi yeni buldum çok sağolun bir hafta oldu başlayalı bende göbek var hemde çok

[@selenaykaraahmet2749]

Süper süper süper işte antrenman gibi antrenman beee🖤

[@kubraakarsu7318]

Süpersiniz iyiki varsınız ❤️🙏🙂😘

[@nurgulgungordu]

Aralardaki reklamlar efsane🤣trendyoldan hamur açma kesme aletlerinin çıkması pek ironik olmuş😝

[@tugcealpay]

Vallahi billahi o reklamları benim yerleştirmediğime yemin edebilirm ama ispat edemem 🤣🤣

[@nurgulgungordu]

@@tugcealpay seviyoruz siziiii...her pazar kahvaltı sonrası beklediğim bildirim sesi gelir..2saat geçsin bende bu egzersizi yapacağım💪🏼

[@bernaylmaz2716]

Merhaba Tuğçe hocam; öncelikle her video için teşekkür ederim 💓 Hastalığın olduğu bu dönemde evde spor yapmaya çalışan biri olarak birkaç gün spor yaptıktan sonra tekrardan spor yapacak motivasyonumun olmuyor , bu yüzden bir müddet sporu bırakıyorum. Yani kısacası bir yapıyorum bir yapmıyorum. Motivasyon verecek bir video çeker misiniz? Sizleri cooookkkk seviyorum teşekkürler 💓❤️💕🌹

[@aminecandan423]

👌mükemmel olmuş

[@tugcealpay]

Beğenmenize sevindiiiim 😍😍😍

[@nuraycoban4583]

Yine harikasiniz 😘 Bu kadar güzel anlatim, ögretim ve uygulama ayni anda! Ve daha da güzeli sizinle birlikte uygulayabilecegim, yani her uygulamada videoyu karsima acip o tatli sesinizin esliginde dogru hareketlleri yapabilecegim bu video icin tesekkür ederim size. Aslinda alt ve üst karnimda sorunum yok. Ancak hakikaten cok olmayan ama yillardir bir türlü atamadigim karin orta göbegimdeki birikintiyi atamyorum. Hangi hareketlerin özellikle orta karina yönelik oldugunu bana listelerseniz cok memnum olurum. Tabi ki en kisa sürede buna yönelik bir videonuz da olrsa daha da cok memnun olurum. Berlin‘den sevgiler 😘

[@nuraycoban4583]

Istedigim hareket isimlerinin listesi mümkün mü?

[@nuraycoban4583]

Mail ile de mümkün, eger sizin tarafinizdan da uygunsa: [e-mail]. Tekrar tesekkür ve sevgiler.

[@esraozyavuz953]

Tuğçe abla omurga için de bir video pls😍

[@esrasivrikaya8972]

Mükemmel görünüyor hemen uygulayacağım bugün 💃🏻💪🏻☺️

[@gulasgn1757]

Cok zorlaniyorum ama halledeceğim videolar harika 😘

[@sevimgurer7356]

ÇOK TATLI VE DOĞALSIN 😅

[@humeyra429]

biz bu antremana karın kaslarımız için "BİR BAŞKADIR" diyebiliriz...Üç gündür gülerken bile zorlanmak mı...😂😂😂

[@ozlemozlem1197]

Cok cok cok iyisiniz😊

[@sude926]

yine yaktın beni...

[@emineulus2161]

Hocam harikasınız 65.50 kg dan 60 kg a indim sayenizde .

[@yalnzadam6610]

Baslangıcın bir tık üstümü no no kesinlikle ileri seviye 😄

[@betulsahin6165]

Offf yandımmmm süper ötesi olmuş

[@nu6625]

2.turrr🚀🚀🚀

[@yelizyeliz6868]

Sen harikasın iyi ki varsın

[@dilekdemir7729]

Iyi pazarlar hocam bende yanmaya geldim😀🔥

[@ozlem-000]

Tuğçe hocam hareketleri o kadar nizami yapıyorsunuz ki ben resmen halının üzerinde debeleniyorum 😂😂 ama olsun çalışmaya devam 👍🏻❤️

[@tugcealpay]

Nasıl gidiyor ?

[@yasemingocmez7593]

Hocam chaleng karin videonuzada yazmstm .4video ardarda 40 dk kadar yapıyorum. 1aydr . Değişim süper oldu 😎. Ama bu video hayal . Ne kolay kalkıyonuz yerden 👏👏👏 Kilometre işi tabii . Seviliyosunuz . ♥️😘

[@oniMaskk]

izlerken yoruldum hocam :D Denemeye değer.

[@arzusemiz4689]

Hocam harikasınız. Vücut ölçüleriniz nedir ? Fiziginize hayran kaldım

[@seraydos3988]

Harikkaaaaaa bir antrenman