10 EXERCÍCIOS DE PLIOMETRIA | Treino De Velocidade Para Jogador De Futebol

A pliometria é uma das melhores estratégias que existem na ciência para ganhar velocidade! Nesse vídeo te mostro 10 exercícios de pliometria usados no alto nível do futebol!
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CONHEÇA O RENATO FENASC
Joguei em categorias de base, atuo como preparador físico e personal trainer do futebol, já treinei atletas dos 4 grandes clubes de São Paulo. Disputei 3 campeonatos paulistas de base, copa São Paulo e Campeonato Paulista profissional e evolui mais de 300 atletas online através do Método JogaBR.

[@RenatoFenasc]

Salveeeee minha tropa, espero que tenham gostado do vídeo sobre pliometria, esse foi muito pedido aqui no canal! 🚀🔥⚽ Você vai usar algum desses exercícios no seu treino? Responde aqui 👇🏽

[@drigo2258]

3 séries de 8 com velocidade maxima , descanso 2 min tá tranquilo Renatão?

[@MariaJose-ze6jz]

Ganhou um escrito 👍🏼

[@mauriciosampaio738]

Mano, tenho uma dúvida. Ao término de cada exercício de pliometria pode finalizar com um Sprint? Tipo, em um desses exercícios que você passou faço determinada repetição e fecho com um Sprint, aí foi uma série. Pode seguir essa pegada? Sou novo aqui e já gostei da forma como aborda as principais questões ou uma das, do atleta de futebol! Parabéns pelo o trabalho, a partir de agora estarei acompanhando e aprendendo com você! Obrigado. 👊⚽

[@gabryellsilva9845]

@@mauriciosampaio738deve irmao mais com inteligência

[@LucasSilva-zd4mv]

@@drigo2258 se tu consegue executar as 8 reps com intensidade ta tranquilo irmão, o importante é não fadigar tlgd

[@coutzera8709]

2:18 SALTO PANTURILHA 2:44 SALTO VERTICAL 3:19 BOUND 4:33 SALTO LATERAL 5:22 SALTO VERTICAL COM ATERRISAGEM 6:15 SALTO HORIZONTAIS 6:30 SALTO HORIZONTAL CONTINUO 7:35 SALTO VERTICAL UNILATERAL 8:22 SALTO HORIZONTAL UNILATERAL 09:30 SALTO PANTURRILHA COM PROGRESSÃO ESPERO TER AJUDADO!

[@aaaa-dz8xh]

Salvou uma vida

[@georgeplaygame912]

Muinto obg.

[@georgeplaygame912]

DEUS te abençoe.

[@renatomoreira9039]

Gratidão Meu Rey 🙌🏽

[@kaiqueOtavio5]

Deus abençoe sempre 🙏🙌

[@jeazinozeika7384]

Treino na academia 3x8Agachamento com tripla extensão 3x8 Terra tripla extensão 3x8 elevação pélvica 3x6 agachamento com salto 3x6 Drop Jump na caixa 3x4 Salto Horizontal continuo

[@mribeiro05]

irmão próxima semana irei começar a fazer academia, te ajudou a progredir os treinos?

[@superickC137]

Cara... muito bons os seus vídeos, parabéns! Se for possível, você poderia fazer um vídeo de treino para veteranos 40+

[@semrumo8540]

Boa tarde professor, podia fazer um compilado de alguns exercícios bons para fazer na academia... Ótimos vídeos e dicas. obrigado!!

[@Arthur-fo4bv]

3x8 salto panturrilha 3x8 salto vertical 3x8 bondade 3x8 salto vertical com aterrisagem 3x8 salto panturrilha com progressão

[@cemiterios239]

Bondade ?

[@thursz2]

@@cemiterios239 bound

[@leolunna9621]

Sempre dicas valiosas para nós atletas ,eu faço geralmente 4 exercícios,com 2 séries de 3 repetições cada . 2 vzs por semana ,na quarta e na sexta ,detalhe :jogo dia de domingo

[@raiquejunio3709]

acho que vc pode colocar de 6 a 8 repetiçoes mano, 3 repetiçoes ativa pouco, espero ter ajudado!

[@novinhathedestroyer]

@@raiquejunio3709 Acho que na pliometria o máximo é 6 mano

[@Felipezz92]

​@@novinhathedestroyer 6 a 8 ou 20 a 30 segundos são bons números

[@joelnogueraichuta1304]

Nossa mano estou melhorando por causa do seus vídeos muito obrigado 👏✨🙏

[@jonathanmaironlopes1335]

Com quanto tempo vc notou diferença?

[@nofreipo633]

@@jonathanmaironlopes1335eu vou começar a fazer os treinos do canal e te digo se vi diferença, me lembra de vim aqui depois de um mês

[@Ic11-so8mh]

2:22 -Salto Panturilha 2:43 - Salto Vertical 3:20 - Bound 4:35 - Salto Lateral 6:20 - Saltos Horizontais 6:33 - Salto horizontal continuo 7:35 - Salto vertical unilateral 8:22 - Salto horizontal unilateral 9:34 - Salto panturilha com progressão

[@daviferraz6]

Ótimo video renato, faço 3 séries de 6 reps. Uma pergunta, eu sei que você usa o PPA pra atletas mais avançados, mas como saber o momento de utilizá-lo?

[@felipemartim6139]

O que é PPA? Me explique, por favor. Eu pesquisei no Google mas não consegui entender

[@marlonruizcorreia741]

Como posso montar um treino assim, pra usar na corrida? Obrigado.

[@ronaldosilva7355]

Excelentes aprendizados!!! Valeu Renatão!!!

[@jeazinozeika7384]

Renato,gosto muito dos seus conteúdos já aprendi muita coisa

[@joseneto3468]

Excelente. Ajudou demais. Ótimo video.

[@PauloRoberto-bk1hn]

Pra cima mestre 🚀🤜🏻🤛🏿⚽️

[@francislima7925]

Mestre, eu faço só um mesmo o salto frontal com peso na mão, tanto para o lê parkour quanto o futebol.

[@rapha5455]

Ótima aula mestre. Otimas informações técnicas.💪🏾❤

[@rosinaldofernandes4246]

As explicações são boas. Se tivesse mais exercícios exemplificando seria melhor

[@paulootavio5740]

Ótimo vídeo Renato, mas tenho uma duvida, quando sai as vagas para JOGABR?

[@AndreLucas-e2p]

estou fazer 3 séries de 10

[@user-cx2kp3xu7g]

O meu amigo como monta um treino para resistência potência e aquecimento fazendo favor

[@user-cx2kp3xu7g]

Que eu posso fazer todos os dias

[@georgeplaygame912]

Tem canais que podem te ajudar o dele o geração de atletas fkbr , rumoaopro(lukasdpaula), boleiros de elite, ele ainda tem o canal dos shorts e eu acho q ele tem outro d transmissão ao vivo. Que é o renato fenasc lives mais n sei se ainda ta em uso.

[@jeazinozeika7384]

jogo na posição de Zagueiro por isso priorizei os exercícios de salto vertical e horizontal

[@joaoadorno1903]

Eu com a perna direita pulei do 0 ate 2m e 70 cm e com a esquerda pulei do 0 ate ao 2metros e 50 cm( pq tenho mais forca na direita pq chuto com ela)

[@ZagueiroMoreira]

#melhorprofdoCFGA

[@jocelitobrasil5656]

Excelente trabalho. Gostaria de saber o número de repetições o tempo de trabalho e quantas vezes por semana posso trabalhar estes exercícios. Aqui é Jocelito Canabarro treinador de equipes militares de futebol do Exercito. Grande abraço. Parabéns

[@carlosmartins2349]

Estou usando quase todos esses exercícios, em 3 séries de 5 repetições.

[@georgeplaygame912]

Muito, não?

[@adrianlk820]

@@georgeplaygame912 oi

[@georgeplaygame912]

@@adrianlk820 Oi.

[@arthurbennemann1514]

​@@georgeplaygame912mn me tira uma duvia,a pilometria é em segundos?

[@ric5958]

​@@arthurbennemann1514Melhor contar por repetições

[@LeandrodaSilvadutra-gh7em]

Show de bola treino top

[@daniell1148]

Esse short da jogaBR tá sacanagem 🔥

[@mauriciosampaio738]

Pliometria 😍😍

[@vitormorais5991]

Vídeo top! No dia de pliometria eu posso conciliar com o que? Treino força academia? Uma esteira com tiros depois?

[@ciceroleandro3292]

Parabéns pelos vídeos bom trabalho

[@DilmarlisonCarvalho]

Pode fazer os 10 treino q vc passou? Ou pode pegar por exemplo 5 treinos desses Os "principais"

[@georgeplaygame912]

O ideal é pegar alguns. Mais depende a quantidade depende da sua necessidade.

[@ric5958]

Até pode, mas o treino ficaria muito grande, não seria interessante

[@brunomoreira9084]

Posso colocar um sprint após a execução do bound ?

[@georgeplaygame912]

Acredito que sim.

[@fagnermartins94]

Fala mano show , mais queria te fazer uma pergunta eu já tenho muita potência sem a bola , mais queria saber como eu coloco o máximo de potência e força com a bola , driblando , gerar o máximo de força nas minhas passadas mais estando com a bola no pé ?

[@jaopf1]

Tendo reatividade com o solo, exercícios que usem o solo como impulso, onde gera a potência na sua passada

[@ChicoFWM1490]

Esses exercícios tbm serve para quem joga futsal ?

[@studysoccer6954]

renato é fogo

[@felipefarra1422]

Faz o vídeo de manipulação de séries mano

[@kkrotto1161]

Queria saber se é possível fazer treino de força na academia e quando fosse pra campo fazer alguns desses exercícios no mesmo dia?

[@thiagodutra43]

Acredito que não! Pois o treino de potência você deve estar 100% recuperado para ter o máximo de aproveitamento.

[@raiquejunio3709]

acredito que sim, porem vc deve fazer exercicios de pliometria primeiro que os de força, pois se nao vc vai estar desgatado quando for fazer pliometria

[@isaacfut_11]

Vai fazer uma semana já que estou fazendo os exercícios,daqui algum tempo volto e falo e evolui ou não

[@juninzx_]

Como que tá a evolução mano?

[@ric5958]

E aí

[@AntonioSilva-ms2su]

Ótimo conteúdo.

[@ciceroleandro3292]

Boa tarde tudo bem Gostaria de saber alguns treinamento de velocidade para o sub 10 para ajudar o meu filho vc pode me ajudar 👍

[@georgeplaygame912]

No canal dele tem. I outros tbm.

[@andersonnilton9045]

Renato com quantos meses posso adicionar exercícios pliometrico pós cirurgia de LCA ?

[@Bettayde]

Começa 1:43

[@jailtondossantossilva9422]

Ótimo

[@wagnerjosesantana7968]

Faço 2 séries de 30 segundos cada durante 2 dias da semana

[@igornunes5263]

Estou voltando de lesão, posso fazer estes treinos

[@MarcosAndre-gl2jb]

Salto horizontal e o contínuo devo fazer no msm dia um na seguindo o outro, ou um dia um dps o outro?

[@georgeplaygame912]

Achoq nos msmo dias é mior.

[@anjodosenhor766]

Eaii Renato salve,eu posso fazer todos esses exercícios na segunda e descansar na terça i retoma na quarta,e assim por diante,pq geralmente eu jogo sábado ou domingo,campo de areia bruta kkķkkk,eaii vc acha q tá bom ou tá pezado de mais🤔

[@georgeplaygame912]

O melhor seria você fazer outros estimulos por dia. Por exemplo força superiores e pliometria.

[@zMarc08]

Uma dúvida,os exercícios de pliometria e para potência ou velocidade? Ou os dois?

[@otaviovalero7083]

Eu fiz 5 exercícios, com séries 4x15 repetições. Está bom? Quem souber mais sobre o assunto por favor falem cmg kkkk

[@paulojose1530]

Opa, como se sentiu, ficou muito cansado? Ou percebeu que faria mais ? E outra deu resultado, sentiu melhorias ??

[@georgeplaygame912]

Eu acho q ta muinto mano. Mais depende da tua necessidade n tem como eu falar assim.

[@georgeplaygame912]

Mais ele falou q pliometria n se passa muinto por causa da energia elastica geralmente max 8 rep 10 assim estourando 12.

[@Joaoguicr7]

Menos repetições é melhor

[@Joaoguicr7]

Faz umas 8

[@valeriarocha7666]

Faco 2 series de 10 por semana

[@nilsonsantos9282]

Quantas séries Renato?

[@Jose-JMLFutsal]

Fala Renato esses 10 exercícios de pliometria, posso aplicar para atletas de futsal ?

[@littlecomicsartist7613]

Eu acho que dá pra fazer pro futsal também

[@ric5958]

Sim

[@felipecosta2518]

Pra quem vai fazer em casa como se aquecer pra fazer esse treino?

[@georgeplaygame912]

Mobilidade, alogamentos dinâmicos e tem um video do ldp rumoaopro que pode te ajudar.

[@menozinho.1310]

Saltei 1,98 no salto horizontal

[@gledenmenamartins5720]

Um dia antes do.jogo , pode fazer alguns ?

[@ymithic9472]

Não,

[@juniorlopes2360]

Fera

[@drikzada2031]

Faço quantas vezes na semana?duas ou 3?

[@accesports_]

Falou bonito Paquetá

[@igorsantana530]

O primeiro não deixa a panturrilha fadigada ?

[@djdarlanmarcel8641]

Renato, tenho uma dúvida… Como treinar é oque treinar 1 dia antes do jogo ?!

[@thiagodutra43]

Regenerativo e treino técnico. Para chegar voando no jogo.

[@jeazinozeika7384]

montei um treino aliado com minha comissão do U-14 do Avaí

[@joaoadorno1903]

Parei no 6 e 15

[@GalaxyJ-fg1mm]

Pliometria com barras tbm poder ser feito ?

[@redlemilas6061]

Renato, quantas séries de cada exercício?

[@jonzin009]

Rapaziada, n é bom fazer os 10 exercícios no mesmo dia, intervalem 2 vezes na semana, 5 exercicios 3séries de 8repetições.

[@lucianoalexandre7155]

Opa blza..explica melhor...então divido os 10 exercícios em 2 vezes na semana ne!e e quantas series e qntas repetição de cada exercícios..!

[@camilasoares3083]

Vídeo perfeito ,mas é pará quais idades

[@joserodrigo4467]

Show

[@jota9943]

faço 2x de 15 repetições, com 20 segundos de descanso cada troca de séries. Ta muito?

[@wesleymendes7438]

Quantas vezes fazer na semana

[@yarllencosta790]

2°séries 10 cada lado

[@matheusfranca5423]

Quem tem condropatia patelar grau 1 pode fazer esses treinos?

[@georgeplaygame912]

Acho q tm q tratar.

[@ric5958]

É bom avaliar antes pra ver a questão da saúde do seu joelho, pra depois começar

[@Helin._]

Mano eu jogo uma pelada todo dia mais tambem tenho conciencia que não posso gastar todo minha energia. Pra depois treina mais queria saber Se posso treinar antes e depois jogar ou jogo e depois treino?

[@ric5958]

Já q vc joga todo dia, não precisa treinar mais de 3 dias na semana. E recomendo treinar com baixa intensidade, pra não acumular fadiga

[@user-bm1nt3zk2x]

To fazendo 3 de 15

[@janatannatanfelix942]

Renato, Pode realizar pliometria na caixa de areia?

[@thiagodutra43]

Não pois você não terá 100% de reatividade e contato com o solo.

[@drigo2258]

Pra quem acompanha parece até zueira uma pergunta dessa, por que na areia você perde sua energia elástica que é basicamente o motivo de você estar fazendo pliometria

[@nenacosta8330]

Quantas repeticoes faco com meu filho Ele tem 10 anos?

[@marioneto9279]

A mesma que ele disse

[@tiagoreboucas019]

Quantas séries e quantas repetições eu tenho q fazer?

[@novinhathedestroyer]

4 ou 3 repetições 6 a 8 séries

[@joaoalves-nv7rl]

faço de 4 a 6 rep e 12 seriés semanais com 3 ou 4 exercícios incluídos em uma sessão

[@coutzera8709]

Monstro dms

[@joaoalves-nv7rl]

@@coutzera8709 falei errado kkk é 9 series semanais 3 series para cada exercicio ta louco 4x por exercicio😌😁

[@coutzera8709]

@@joaoalves-nv7rl kkkkkk

[@Lc_batalhas.de.rimaxz]

Eu faço em torno de 15 minutos no total

[@eltonribeiro5287]

Baita conteúdo! Estou a 2 anos sem jogar futebol. Para voltar posso fzr esses exercícios de pliometria mesmo estando acima do peso?

[@Walacealves17]

Posso fazer dois exercícios por dia em uma semana???

[@nicholasemersoncanal3047]

Treino perna 2x na semana posso treina 1 vez musculaçao pesado e o outro plimometria?

[@georgeplaygame912]

Musculaçao? Jogador o CE rto é treino d força.