10 LEKCJI, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE BIEGANIE

Najlepsze 10 lekcji Matnera, które zmienią Twoje bieganie na lepsze. Jak biegać lepiej, skuteczniej i bez kontuzji?
🏆PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🏆TRENINGI BIEGOWE WE WROCŁAWIU:
✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
👉jak budować bazę tlenową
👉jakie treningi spełniają funkcję regeneracyjną
👉jak zwiększyć gęstość kapilaryzacji mięśni
👉jaki trening obniża ryzyko kontuzji
👉po co początkującym biegaczom buty biegowe
👉regeneracja w treningu biegacza
👉technika rolowania mięśni
👉jak monitorować tętno i zmiany tętna
👉jakie stosować metody prewencji kontuzji
👉jaki rodzaj siły biegowej jest najlepszy
👉czym tak naprawdę jest trening
👉Omawiane tematy:
Bieganie Wolne, Jak Biegać Bez Kontuzji, Jak Regenerować się po Treningu, Buty Biegowe, Technika Biegu, Siła Biegowa, Periodyzacja w Treningu Biegowym, Pomiar Tętna w Treningu Biegacza, Wizyty u Fizjoterapeuty, Rehabilitacja po Kontuzji, Ćwiczenia dla Biegaczy
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw PolskiRekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: [e-mail]
********************************************************************
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #PlanTreningowy #Matner #BieganieKontuzje

[@TrenerMatner]

✅PLANY TRENINGOWE: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🎁DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU: www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/

[@dedzgredzgred1911]

kawał wiedzy! widać, że nie reklamujesz zegarków;).

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@dzonysenkofski9459]

Właśnie czegoś takiego było mi trzeba! Niby takie rzeczy, o których się wie, gdzieś z tyłu głowy to ciągle jest. Ale teraz wiem, jak to ważne by pamiętać o tych sprawach bez przerwy. Wielkie dzięki, pozdrawiam!

[@TrenerMatner]

To zaglądaj tutaj częściej, to to film z wiosny, a mamy już jesień i dużo więcej filmów ;)

[@anda4366]

Dzięki. Wiedza - to cenię! 👌

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@wiolakutiak2168]

Super filmik , duzo ciekawych info a szczegolnie zeby niegac wolniej

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@szymonr6552]

Dziękuję za filmik! Ogrom wiedzy!

[@TrenerMatner]

Proszę bardzo ;) Ilu osobom podeślesz ten filmik?

[@TrenerMatner]

Szymon, Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@andrewwwtychy]

Super - jak zwykle :)

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@martakurasandzis2560]

Super porady 😍Dziękuję bardzo🙂

[@TrenerMatner]

Dzięki!| Jest dużo więcej - oglądaj najnowsze: kzbin.info/www/bejne/hZnCn3mFgdp6nJI

[@basiawalewicz2199]

Super rady👍

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, Team Biotad

[@Marek-Expanse]

Dziękuję, chyba najbardziej wartościowy materiał który ostatnio oglądałem. Dużo wiedzy 👍

[@TrenerMatner]

To ogladaj inne u mnie. Jest jeszcze dużo materiałów...i to lepszych.

[@michatarnowski8519]

Super materiał. Dzięki !

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@bozydarlewandowski9610]

Konkretnie i rzeczowo

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@TrenerMatner]

☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html

[@virbel1988]

Dzięki za mega dużo informacji! Niby tak proste a jednak nie stosowałem tego wszystkiego. Czas na zmiany 💪

[@margaidaimil8861]

O Ty tutaj :D

[@virbel1988]

@@margaidaimil8861 czasem trzeba zrobić krok w tył, żeby zrobić dwa kroki w przód 😅

[@jerzys5914]

Dziękuję za ciekawy film 👍😊

[@TrenerMatner]

To łap najnowszy! ⚡ *Wit pobiegł **2:43:39** trenując głównie 4-5x w tygodniu.* 🔥Oglądaj, jeśli chcesz dowiedzieć się o: ➡ treningu 7 dni przed startem ➡ ciekawszych/kluczowych treningach do maratonu ➡ Pro Tipach na dzień przed startem ➡ Pro Tipach na 5 minut przed startem ➡ jak trenować odżywianie kzbin.info/www/bejne/jnzRgIaie7KGmM0

[@Slawek_Faferek]

Dzieki super rady 😀

[@TrenerMatner]

Sławek! Łap mój najnowszy film - Biegaczkę ❌BOLAŁO KOLANO, a ćwiczyliśmy stopy... kolano JUŻ NIE BOLI: kzbin.info/www/bejne/m5e2qHV5otKcZqM

[@ewelinaw.7594]

Jesteś rewelacyjny! Dziękuję za świetny i ciekawy film!

[@TrenerMatner]

Jest więcej dobrych filmów. Oglądaj najnowsze, są lepsze ;)

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@konradzuk6303]

Świetny kanał i cenne wskazówki. Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz! *Oglądaj moje najnowsze filmy:* ❌Nikt Ci Tego Nie Powie - Lekarze Mnie Nienawidzą - Kolagen Ci nie pomoże: kzbin.info/www/bejne/mHu9iYeCebKUh6s 🇵🇱Kadra Polski Nas Nienawidzi - Mamy Lepszą opiekę na Obozach Biegowych: kzbin.info/www/bejne/aXXbpaJ-q52Ml8k 👉Co zrobić, by nie mieć ściany na maratonie: kzbin.info/www/bejne/nmbdlH5_g8l5b5Y 👉Jak trenować po półmaratonie: kzbin.info/www/bejne/mHvGfGeYgpx1eqM 👉6 Sposobów na Mistrzowski trening: kzbin.info/www/bejne/jIStoJ2Xg9KtfrM 👉Ile żeli na maratonie je Eliud Kipchoge: kzbin.info/www/bejne/nmbdlH5_g8l5b5Y

[@gosiaswietkowska5634]

juz kilka razy to ogladam, bardzo dobre informacje, ktore zmieniaja moje podejscie do biegania na lepsze i bardziej rozsądne :)

[@TrenerMatner]

Cieszę się. Ilu biegaczom podeślesz ten materiał?

[@philipzarzeczny2190]

Dzieki za pomoc

[@TrenerMatner]

⭐⭐⭐⭐Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : kzbin.info/www/bejne/bnPRdaOZmdh5rJY

[@jerbalisciemis2435]

po 100% dziękuje

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@Ketrab79]

Super filmik, może i ma 2lata, ale rady wciąż aktualne. Dzięki! 🤙🏻

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz! Polecam Ci też jeden z moich najnowszych filmów: "Jakie Buty Biegowe Będą Dla Ciebie Najlepsze" - kzbin.info/www/bejne/jWObfKtorNh6ors Pozdrawiam 😊

[@TomiLee26]

Świetny materiał.

[@TrenerMatner]

Oglądaj równie moje ostatnie filmy: 🇵🇹 Jak wyglądały pierwsze dni Obozu Biegowego w Portugali - opowiada uczestniczka: kzbin.info/www/bejne/fJLYlGpqrpusebs ⭐ * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:* kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc ⭐ * Rób Życiówkę na każdym treningu:* kzbin.info/www/bejne/a6msqmR6fbSpg9E ⭐ Jak Szybko Stracić na Wadze: kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY ⭐ Ćwiczenia na Brzuch: kzbin.info/www/bejne/Z6Owm62jgsp2Zq8

[@TomiLee26]

@@TrenerMatner Właśnie sobie pootwierałem w osobnych oknach, bo bardzo ciekawe filmy. Obejrzę w wolnej chwili. Dzięki.

[@marekkowal58]

Fantastyczny materiał, masa wartościowej wiedzy.

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@danutajeziorska1786]

Dopiero calkiem niedawno trafilam na Twoje filmiki. Po obejrzeniu kilku, calkowicie zmienilam myslenie jesli chodzi o bieganie. Biegalo mi sie zawsze ciezko, czesto kontuzje.. Wielkie dzieki za wszystkie informacje 💜. Zaczynam biegac jakby od poczadku 😊👍

[@TrenerMatner]

To koniecznie musisz dołączyć do DARMOWEGO wyzwania - sporo się dowiesz i zapobiegniesz nowej kontuzji: www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/

[@mgrsalater]

super facet! dzięki twoim filmom zacząłem zmieniać swój trening! Może zdecyduję się na współpracę online ! Najpierw baza tlenowa i ABC :)

[@patrycjagerlach428]

Super filmik, powiedziane prosto i zrozumiale :) E-book też świetna robota 👏 Prosiłabym o małą poradę, gdyż ostatnio pojawił mi się problem z mięśniem płaszczkowatym w prawej nodze, skąd może wynikać jego przeciążenie?

[@TrenerMatner]

Skąd wiesz, że to płaszvzkowaty ?

[@patrycjagerlach428]

@@TrenerMatner hmm.. tak mi się wydaje z budowy anatomicznej, że chodzi o niego, tak 4-5 cm powyzej kostki, strona przyśrodkowa

[@annazabicka5158]

Dawno nie slyszalam tak rozsądnej wypowiedzi💪💪💪super

[@TrenerMatner]

Dzięki Ania, mega mi miło! ❤️ Jeśli jeszcze nie widziałaś to zapraszam również do obejrzenia mojego najnowszego filmu o paśmie biodrowo-piszczelowym: kzbin.info/www/bejne/b3WlgWx6abKbabs 😊

[@TrenerMatner]

🔔OSTATNIE MIEJSCA NA OBÓZ DLA AMATORÓW W SZKLARSKIEJ PORĘBIE: www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/

[@marcosoakcity7407]

Dobrze, to o ile powinno się obniżyć tętno w ciągu minuty? I czy ta minuta to bezruch czy lekki spacer?

[@metapoziom6363]

Dzięki! Bo umysł czasem mi wrzuca, żebym cisnął bardziej. Od dwóch miesięcy biegam dystans 5km (wcześniej 3 do 4), 4/5 razy w tygodniu, 6min/km. Organizm sam mi to wyregulował, słucham go i czuję się z tym świetnie. Do tego robię trening siłowy po bieganiu. I post przerywany 18/6, jem dopiero po treningach :)

[@TrenerMatner]

I dobrze, pamiętaj spokojne bieganie kluczem jest. Podczas takiego biegu powinieneś umieć wypowiadać pełne zdania złożone bez dużej zadyszki ;)

[@patrycjamasternak8892]

Szybko i na temat ;)

[@TrenerMatner]

🙂 Oglądaj również moje ostatnie filmy: 💥 KOLKA BIEGACZA - jak sobie z nią radzić? kzbin.info/www/bejne/nnivlIabec2nqK8 💥 Jak wyglądały pierwsze dni Obozu Biegowego w Portugali - opowiada uczestniczka: kzbin.info/www/bejne/fJLYlGpqrpusebs 💥 Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:* kzbin.info/www/bejne/d3rCfJp5p72Ghbc

[@TrenerMatner]

⭐⭐⭐⭐⭐ *OBÓZ BIEGOWY PORTUGALIA - RUSZYŁY ZAPISY:* www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/

[@tomaszadamczyk6118]

Jak nie biegać podbiegów gdy człowiek mieszka w Bielsku tuż przy lesie i od razu szlaki na Szyndzielnie czy Kozią Górkę ? Bieganie po szosie nie ciągnie mnie zupełnie. Chcąc nie chcąc sporo podbiegów robię w czasie treningu , staram się tylko utrzymać w spokojnym tempie.

[@TrenerMatner]

Wiecznie powtarzasz „Od jutra zaczynam treningi!” 🏃 ale te „jutro” jeszcze nigdy nie nadeszło...? 😞 🔥 Dołącz do DARMOWEGO wyzwania „Zacznij biegać w 30 dni” i przekonaj się jakie to proste! 😍 ⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/ ➡ chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz jak się do tego zabrać ➡ chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie ➡ lubisz wyzwania ale równocześnie brakuje Ci motywacji ❗Zapisz się klikając w link poniżej👇 ⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/

[@annapiechura5874]

Extra dzięki, ja właśnie rzuciłam palenie niecały miesiąc temu i zaczęłam biegać (kiedy paliłam też czasem biegałam, ale to nie było zbyt przyjemne :p czasem też ćwiczyłam, więc nie byłam totalnym kołkiem, ale nie mam rewelacyjnej kondycji na pewno) i jak odkryłam jak cudownie się czuję i ile mam energii bez papierosów zaczęłam biegać po 10 - 15 km, tak ze cztery razy w tygodniu, czasem też krótsze dystanse, ale ogólnie często i raczej sporo, jak na byłą palaczkę. Zaczynają mnie boleć kolana, więc bardzo się cieszę, że trafiłam na ten kanał :) czy może będzie (albo już jest i nie mogę dostrzec) wideo o stabilizujących ćwiczeniach i treningu funkcjonalnym, o którym tutaj wspominasz? Byłoby super :)) jeszcze raz dzięki, pozdrawiam!

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@novi82]

Zajęło mi to niestety kilka lat , ale doszedłem do podobnych wniosków i też tak działam. Gdybym kiedyś zobaczył ten film i trochę pomyślał, miał bym łatwiej, a tak musiałem się trochę nacierpieć i pomęczyć. Bardzo fajnie konkretnie i na temat.

[@TrenerMatner]

Lepiej późno niż wcale. Zachęcam Cię do oglądania moich najnowszych filmów, a jest ich spro ;)

[@agnieszka469]

Hej, nagrasz filmik o prawidłowej technice biegu i najczęstszych błędach? :)

[@TrenerMatner]

Dlaczego?

[@FouriousBear]

@@TrenerMatner bo ludzie są głupi i nie potrafią wykonywać najprostszych życiowych czynności ;)

[@zonge8056]

Dziękuję za ten film! Jednak liczy się jakość a nie ilość 😊

[@TrenerMatner]

To chyba oczywiste, że jakość się liczy ?

[@customrodderr]

Witam Panie Pawle, jak najlepiej odciazyc łąkotke podczas biegania ? Dziekuje i pozdrawiam!

[@dziukon0]

podpinam sie pod pytanie

[@karolinagraczyk4738]

Super materiały.tez biegałam ok klepałam kilometry.az z jednego treningu wróciłam na 4.....teraz uczę się wolno. I na tętno 🤦masakra.

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@TrenerMatner]

Krótko! Ruszyły zapisy na kolejny Weekendowy Obóz Joga i Bieganie Sienna 29.09-1.10 Zapiszesz się tutaj : www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/ Asia z mężem [nie biega] i psem już się zapisała!

[@ladyalicja2562]

Nie rozumiem czemu nie uczą podstaw biegania na wf w szkole.... Zaczęłam niedawno przygodę z bieganiem. Jeszcze wykonuje biego marsze ale często mam wrażenie że źle wykonuje krok biegowy. Dziękuję teraz wiem czego szukać :)

[@TrenerMatner]

Bo nie wszyscy mają taką wiedzę.

[@martynabednarczyk541]

Chyba zacznę stosować wszystkie te metody😁

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Martyna!🙂 Polecam metody jak i również mój ostatni film "W 3 miesiące poprawił się o 9 minut w półmaratonie": kzbin.info/www/bejne/maWblXShrZyioJI Pozdrawiam!😉

[@TheCzarnin]

Witam. Czy biegajac raz w tygodniu okolo 12km mozna polepszac wydolność tlenowa?

[@TrenerMatner]

To zależy

[@TheCzarnin]

@@TrenerMatner Od jakich czynników?

[@michal1381]

Jakie tętno powinno być przy bieganiu jeśli chodzi o ilość uderzeń ?

[@Cienki_Bolek]

Nie ma tętna uniwersalnego, to jest Twoja indywidualna cecha. Musisz sobie wyznaczyć strefy tętna. Zwykle robi się to w oparciu o tętno maksymalne, które niestety też masz indywidualne.

[@jerzykwiatkowski6630]

Około 60- 70% tętna maksymalnego a prościej powinieneś umieć rozmawiać z osobą towarzyszącą podczas biegu.

[@pt8784]

Moze zrobisz odcinek o tym jak zbędna waga wplywa na bieganie, wyniki, ciało itp

[@TrenerMatner]

Może zrobię... dzięki za pomysł Grzesiek! Pozdrawiam😉

[@dziukon0]

czy buty do tenis ziemnego (profesjonalne, wysokie modele) są dobre do biegania?

[@TrenerMatner]

nie

[@dominikyt3392]

W piątek mam zawody masz jakieś rady?

[@TrenerMatner]

Wiecznie powtarzasz „Od jutra zaczynam treningi!” 🏃 ale te „jutro” jeszcze nigdy nie nadeszło...? 😞 🔥 Dołącz do DARMOWEGO wyzwania „Zacznij biegać w 30 dni” i przekonaj się jakie to proste! 😍 ⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/ ➡ chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz jak się do tego zabrać ➡ chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie ➡ lubisz wyzwania ale równocześnie brakuje Ci motywacji ❗Zapisz się klikając w link poniżej👇 ⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/

[@krzysztofwiewiora]

Dziękuje. Dlaczego nie przekazałeś mi tego 30 lat temu? ;)

[@TrenerMatner]

Bo wtedy jeszcze nie umiałem mówić :D

[@henrykszamotulski8843]

Witam czy mogę biegać z podziebieniem

[@TrenerMatner]

Lepiej nie. Zapraszam do obejrzenia mojego najnowszego filmu "Jak biegać i nie chorować": kzbin.info/www/bejne/npWtXnirh9eUarM Pozdrawiam🙂

[@lyzkadziegciu50]

Dlaczego podbiegi są tak niebezpieczne? Wydawalo mi się, że większe obciążenia są na zbieach...

[@ewakovacs6024]

Dopuszczalne jest bieganie na boso brzegiem morza?

[@TrenerMatner]

Mam wiele przypadków, gdzie nagle zaczęliście biegać brzegiem morza... a potem kontuzja ;)

[@mateuszsadlos943]

Mnie prze bieganieu tak po jakimś 2 km bardzo pieką stopy i odczuwam duży dyskomfort a anawet nie czuję się zmęczony

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz! *Polecam Ci również moje ostatnie filmy:* 👉Jak Powinien Wyglądać Trening Interwałowy + Przykłady💎💎💎 kzbin.info/www/bejne/d6Ooe3Spn6-phtE 👉Jak Ćwiczyć Kadencję Biegu: kzbin.info/www/bejne/aKLYoWOvmZKXjKs 👉Ból Stawów - Tego Lekarz Ci Nie Powie: kzbin.info/www/bejne/mHu9iYeCebKUh6s

[@rolivegan6841]

Jak się szybciej biega ? W butach czy boso?

[@TrenerMatner]

A jak myślisz?

[@rolivegan6841]

@@TrenerMatner jakbym wiedział to bym nie pytał.

[@TrenerMatner]

Nie pytałem o wiedzę, lecz o przeczucie ;) Oczywiście, że w butach - nie widziałeś nigdy żadnych zawodów biegowych/lekkoatletycznych?

[@rolivegan6841]

@@TrenerMatner nie specjalnie. Pytam dla porównania bo miałem bieg wahadłowy 10)10 na macie boso i wyszło mi 35 s i jestem ciekaw czy jakbym miał buty to bym urwał te 5 sekund

[@beeess3575]

Fajnie, ale o tym tętnie nie rozwinąłeś i w rezultacie nie wiadomo co miałeś ma myśli

[@TrenerMatner]

Dlatego masz jeszcze 280 innych filmów u mnie, żeby zobaczyć co miałem na myśli ;)

[@maciekmaciek3455]

Biegaj mniej i wolniej :) To chyba jeszcze wieksze wyzwanie niz samo wyjscie na trening 😂

[@TrenerMatner]

DLACZEGO?

[@vivianalitwin2688]

pozdrawiam z wf-u

[@TrenerMatner]

Na w-fie Wam puszczają?

[@bambusowekoszulkipolbam6902]

kds

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu: kzbin.info/www/bejne/m57PZ52JjNGSj9E Pozdrawiam 😉