10 Najlepszych Porad Biegowych - Przełom w Bieganiu - Brak Kontuzji Biegacza

[@Guzmi13]

Np. 8×400/400 tempo 04:10 na 10 km mam 43:33. Rekord ten ma już 3 lata teraz jestem szybszy😉

[@dominikmachowiak3550]

Zajebiste materiały, no nie mogę wyjść z podziwu. Playlisty na yt juz się zapełniają 💪

[@TrenerMatner]

Dzięki Dominik!🎯 Oglądaj również moje najnowsze filmy: kzbin.info/www/bejne/o2G1ZIxtrb6CrJY ⭐ *Jak Nie Chorować i Biegać Zimą:* kzbin.info/www/bejne/npWtXnirh9eUarM ⭐ *Ćwiczenia na nogi i brzuch:* kzbin.info/www/bejne/m57PZ52JjNGSj9E ⭐ *Jak biegać bez zmęczenia:* kzbin.info/www/bejne/oavQiohtjZ10iac

[@dariuszdabrowski8421]

Interwały dopiero będę wprowadzał do treningu, podbiegów samych nie robię, bo już raz złapałem przez nie kontuzję kolana, a później ścięgna Achillesa, kolejne buty kupiłem już w sklepie dla biegaczy, pod kątem mojej wagi, lekkiej supinacji stopy i podbicia, podłoża po którym biegam, ilości km, tempa, itd...(sam bym na bank nie wybrał tych butów ;)), oczywiście rolowanie, rozciąganie i regeneracja, czyli 3xR a w sumie 4xR bo jeszcze rozgrzewka, (a nic za bardzo z tych rzeczy wcześniej nie robiłem) 😎💪👍

[@Grisza84]

Dopiero się wdrażam w interwały, na 10 km mam czas 51:15. Interwały: robię sobie ok 3 km truchtem ok 5:50-6:00 potem 10x200m tempem 4:50-5:00 i po każdych 200 m 1 min truchtu 5:50-6:00, na koniec ok 1 km lekko powyżej 6:00 na km w stronę domu.

[@reedmohammed40]

i guess I am kind of randomly asking but does anybody know a good site to stream newly released series online?

[@hugoryland5888]

@Reed Mohammed lately I have been using Flixzone. Just google for it :)

[@lochlanelliot3127]

@Hugo Ryland Yup, have been watching on FlixZone for since april myself =)

[@kohencarlos1522]

@Hugo Ryland Thank you, I went there and it seems like a nice service :D Appreciate it !

[@malysh85]

8x400m z tempem 4:40 przerywane 200m tempem około 6:00. Moja życiówka na 10km to 49:50, zrobiona jeszcze zanim zacząłem włączać interwały do treningu. Od tego czasu nie miałem kolejnych startów na dychę.

[@jasio8686]

Dużo mądrych rad z doświadczenia, które widzę że mogę u siebie wdrożyć albo niejako się poprawić. Co do szczegółów się nie wypowiem. Chcę jednak dodać, że dobry uzupełnieniem biegania dla mnie jest rower, a to z tego względu, że taki wypad 2godzinny na rowerze, gdy jadę na luzie, jest dobry pod budowę bazy tlenowej. Zawsze dzień lub dwa dni po takim rowerze widzę, że mój trening biegowy jaki by nie był, czy ciut szybszy czy spokojniejszy, jest "szybszy" i lżejszy od poprzedniego treningu biegowego sprzed wypadu na rower. Zatem takie słowa jak spokojnie bieganie w tempie 5:40 /km dla kogoś kto robi dyszkę w ok. 40minut byłyby dla mnie śmieszne , gdyby nie to , że to prawda i działa.

[@TrenerMatner]

*Dzięki! Łap moją najnowszą książkę, którą napisałem z żoną.* www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/ Jeśli chcesz zacząć biegać szybciej, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie. *Znajdziesz tam PLAN TRENINGOWY w dwóch poziomach!* Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem. Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Kup teraz i rozpocznij swoją przygodę z bieganiem. *WIĘCEJ INFORMACJI TUTAJ:* www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/

[@tomaszglodowicz2915]

Czesc biegam regularnie od roku twój program oglądam od kilku miesięcy. Biegam dwa trening interwałowe 400×13 , 1.36 z przerwa 200m lub 1km ×7 w czasie 4.05 z przerwą 200m truchtem plus trening regeneracycny 10km , przed każdym treningiem rozbieganie i ćwiczenia wzmacniające , problem polega na tym, że interwały robię bez większego zmęczenia a jak chce pobiec np. 3 lub 5km ciągłego biegu to jest zadyszka i nie mogę utrzymać tempa .

[@KrystekS80]

dawno nie robiłem ale 5-10x400m(1:28) na 1:30 odpoczynku

[@TheKrzynek1487]

Zazwyczaj biegałem ok 14x400 w czasie około 1:20 na koło z przerwą około minuty- 1:20. Ostatnio wprowadziłem 10x 400 wolniej (ok 1:32 na koło) z przerwą 200m truchtu, co dawało około 1:20 truchtu. W drugiej wersji interwały poprzedzam biegiem ciągłym, nie więcej jak 6-8 km.

[@TrenerMatner]

A zrób tak - poprzedzaj biegiem 3km, ale interwałów zrób więcej np. 3x5x400. Krótka przerwa między powtórzeniami 1 minuta. Długa między seriami - 5 minut.

[@TheKrzynek1487]

@@TrenerMatner a tak, takie dzielenie na 3 serie też mi się zdarzało. Tylko wtedy pod koniec czasami przerwę musiałem przedłużać o kilkanaście sekund, bo zależało mi, żeby tętno spadło do minimum 140. Może za mocno grzałem na wcześniejszych odcinkach 😅.

[@anita.matner]

Najczęściej biegam 15-20x 400m a kiedy, po ile i czy w ogóle - to zależy od cyklu treningowego/ pory roku

[@pawemachlowiec1604]

Interwały dopiero przede mną w tym sezonie.

[@mgrsalater]

ja w przygotowaniu robię intensywne przebieżki po 20 sek. np trening 5km biegu i w tym 5 x 20 sek, potem bieg na 4 km, tylko że tętno mam w 4 zakresie co, od jutra zaczynam zbijać w dół. czyli zwalniam bieg.

[@mkbrzoza]

W biegach 10K pod koniec robię 5 razy po 15 sekund sprintu z przerwami (spokojny bieg) trwającymi 1 minutę.

[@martaignaciuk8769]

na koniec treningu biegnę szybciej.

[@rafajarosz8347]

Dopiero zacznę robić interwały dla tego oglądam pana... Bardzo ciekawe to co mówisz

[@melon557]

wapń, póki co 300m trucht 300m tempo 5.00 i tak 6-8 razy, teraz wiem że to dla mnie za szybko, wow Trenerze poprawiłeś dykcję i nie powtarzasz jednego i tego samego po kilka razy, od razu lepiej się słucha -bardzo duży plus:)

[@TrenerMatner]

Po prostu byłem już zmęczony. Tego dnia nagrałem pod rząd chyba z 5 filmów.

[@sobotification]

Interwały biegałem 20x1 minuta w (4 min/km życiówka 52:30), ale przestałem od kiedy usłyszałem o rozgrzewce, sile biegowej, ćwiczeniach itp.

[@TrenerMatner]

A po co robisz w tempie, którego nawet nie dotykasz ? Przy życiówce 52:30 na 10km, to zdecydowanie wolniej biegać.

[@sobotification]

@@TrenerMatner Dzieki Tobie już to wiem, dzięki:) Biegam teraz np. 10 km w tempie 6:20, właczyłem też rozciaganie, rolowanie, rozgrzewkę a oststnio siłę. Dycha poniżej 50 min to mój cel.

[@andrecz1133]

Ze wszystkim się zgadzam za wyjatkiem podbiegów. Dzięki serii krótkich szybkich podbiegów 10 -12 x 40 metrów po spokojnym wybieganiu nigdy nie miałem kontuzji.

[@TrenerMatner]

A może nie masz kontuzji pomimo, że robisz podbiegi. Nie pomyślałeś tak o tym?

[@sadtomatoes4213]

Mam dziś zawody... Bieg na 60m i na 600m Sttrasznie się boję że stracę siły i zostanę w tyle. A bardzo mi zależy na wygranej

[@ukaszmackowiak83]

Interwały robie 6×1 kilometr. W tempie 3.50. plus cztery minury w truchcie. Na 10 kilometrów mam rekord 40minut i 30 sekund.

[@TrenerMatner]

Jako kolejny krok zmniejsz przerwę do 2 minut, biegaj po 3'55, ale zrób 10 powtórzeń.

[@sawomirsternberg9720]

Witam 🙂 Pierwsze 3 km truchcik 5,30 / 5,45 następnie 5-10 x 200m w tempie 4,45 / 4,55 i 1 min przerwy w truchcie tempo około 6 min. Na koniec powrót do domu bardzo wolno. Fajnie byłoby gdybyś mógł mi cos poradzić, zmienić. Moja życiówka na 10 km to 51.20 i chciałbym ja złamać a jestem po 50-tce 🙂dzięki bardzo pozdrawiam

[@zosiamadeja8907]

Melatonina,pozdrawiam 🙂

[@jakubdst647]

2x8x400m 1'20-1'30 . Zyciowka 38 min/10km

[@TrenerMatner]

1'20 a 1'30 to kosmiczny rozstrzał. Czemu tak?

[@pavlinhoandre]

Interwały robię w różnych proporcjach, wg planu, miałem np. 20x200/200, potem 5x400/400, 20x100/100, natomiast ostatnio pseudowidełki 100/100,200/200,300/300,500/500,1000/1000,500/500,300/300,200/200,100/100. Jutro 10x400/400 🤷

[@szymonEMM]

Moje interwały to 2x45 minut meczu w piłkę 😂 prędkości różne...od truchtu do najszybszego sprintu :)

[@TrenerMatner]

A ile goli?

[@szymonEMM]

@@TrenerMatner a to już różnie bywa 😂 najwazniejsza jest dobra zabawa

[@grzegorzmucha9549]

Wapń, 6x700m/szybki chód 300m.

[@zbigniewsikorski7736]

Interwały? Mam w planie 😳

[@mateuszfratczak5713]

8x 400/400 1.40/2.30

[@sadtomatoes4213]

14:30 a przed się nie rozciąga?

[@SzwejWK]

Cześć wszystkim Przygotowuje się do biegu na 3km. Mój rekord to 12 min 4'00"/km Jaki trening interwałowy zastosować. Chciałbym się zbliżyć do 3'50"/km

[@tomaszwozniak604]

Nagrasz przykładowe Rozciągania przed i po treningu bez żadnych sprzętów tylko gumy ?

[@TrenerMatner]

Przecież o rozciąganie jest cały e-book. Swoją drogą był też film o rozciąganiu z ćwiczeniami. Ps. nie robimy NIGDY rozciągania przed treningiem. Tylko PO.

[@DKdamian]

interwałów nie biegam, bardziej zabawy biegowe w różnych formach np 15' spokojnie + zabawa biegowa: 10x45 sekund, przerwy 90 sekund trucht + 10' spokojnie

[@TrenerMatner]

Zabawy biegowe to przecież firma interwałów :)

[@michadziedzic8558]

Świetny materiał i dużo przydatnej wiedzy .👍Będę polecał Twój Kanał pzdr

[@TrenerMatner]

Polecaj polecaj, bo na fb nikt z Was tego nie robi. A jest tu 7,3 tyś. osób....

[@adnormenx6124]

14x250 m na 50 s ,55 s interwal między każdym spacer i 2 min przerwy , przygotowanie na Bieg 5km w 20 min ?czy to dobre interwały

[@paweleks8844]

Jak biegalem to np 7x3 minuty z 3 minutowa przerwa w tempie minute ponizej tempa startowego - teraz juz wiem ze bylo za mocno. Drugi blad to podbiegi (duzo podbiegow). Trzeci to chyba regeneracja byla na dobrym poziomie ale nie na tak mocny trening. Dzieki za kolejny filmik

[@TrenerMatner]

Czyli Zabawa Biegowa. Tylko teraz kwestia czy nie orałeś pierwszego odcinka w palnik, a potem "byle dobiec". Stąd często proponuję nauczyć się czucia tempa na stadionie, aby wyjść potem w teren biegać.

[@paweleks8844]

@@TrenerMatner pierwsze na swiezosci szybciej pozniej juz wolniej, ale caly czas w zalozonym przedziale. Robione na stadionie

[@TrenerMatner]

@@paweleks8844 No zrób na odwrót ;)

[@paweleks8844]

@@TrenerMatner wdroze jak sie poskladam poki co jutro wizyta z rozciegnem podeszwowym

[@TrenerMatner]

@@paweleks8844 to działaj!

[@marekzegarek81]

Intrwały robię w tempie około 10 do 15 sekund szybciej niż wynoszą moje najlepsze czasy na 10km, myślę że tak jest ok. Zaskoczyło mnie to że nie preferujesz podbiegów, chyba pierwszy głos który mówi że podbiegi nie są potrzebne 😉. Oczywiście będę śledził Twój kanał bo wiele ciekawych i nowych rzeczy wciągasz na światło dzienne😁, och te nieszczęsne podbiegi... 😅

[@TrenerMatner]

Mówię o tym od lat ;) Ba, nawet miałem zawodników z sukcesami w biegach górskich, gdzie właśnie nie robiliśmy podbiegów, a siłę biegową.

[@jasio8686]

Biegam od 9 lat, teraz na solidnej przerwie. Gdy startowałem w maratonach górskich też nie robiłem w ogóle treningów w formie podbiegów czy okolicznych "górkach" . Interwały dają takie same albo i lepsze rezultaty. Dodam jeszcze psychologiczne bieganie pod wiatr i w deszczu, które hartują ducha ;)

[@SHAQATTAQ77]

To w jaki sposób mam obliczyć w odniesieniu do mojej dychy Jeżeli mógłbyś TY, lub ktoś tu się podzielić ze mną Jakie są dobre dla mnie prędkości w interwałach na 400 w interwałach na 200 m w interwałach na 800 m, w interwałach na 1600 m. Jest jakiś kalkulator że wpisuje wynik 10km i wydzzi mi tempo na poszczególne interwały

[@RafalJan88]

A jak biegam 10 w 60min to ile na rozbiegu?

[@RafalJan88]

Ja robiłem 100x6 1 min odpoczynku sprint i trucht i nabawiłem się kontuzji 😔

[@TrenerMatner]

Bo pewnie nie byłeś gotowy na takiego rodzaju trening... Zapraszam Cię na darmowe wyzwanie: 🔥 POPRAW WYDOLNOŚĆ LATEM 🌞 ⭐Jakim tempem biegać w upale? ⭐Jak przygotować się do treningu latem? ⭐Jaki wpływ ma mentol na poprawę wydolności? ✅ Zapisy: www.matnerrunning.pl/popraw-wydolnosc-latem/ ❓ Dla kogo to wyzwanie ❓ 🔥dla biegaczy, których męczy bieganie w upale 🔥dla osób, które chcą zacząć biegać 🔥dla Ciebie, jeśli szykujesz się do maratonu na jesień 🔥dla osób, które skrajnie się odwadniają 👉 Zapisuję się, bo chce poprawić wydolność: www.matnerrunning.pl/popraw-wydolnosc-latem/

[@RafalJan88]

@@TrenerMatner tak oczywiście odrazu chciałem wszystko

[@gregoryshayski8246]

Ja za bardzo jeszcze nie stosuje interwałow, od czasu do czasu cos zrobie. Panie Pawle, a czy biegal pan maraton ?

[@TrenerMatner]

Nie, nie biegałem jeszcze.

[@katarzynaszpila3556]

Często oglądam i doceniam przekazaną wiedzę. Wróciłam do bieganie po 5 latach. Oststsnio 12km w 1:15h, strasznie mnie boli stopa. Teraz już wiem, że za dużo jak dla mnie (biegam od grudnia). Czekam tydzień bez ćwiczeni i lecę dalej. Czy macie jakąś aplikacje do interwałów? Jeszcze tego nie stosuje, a chciała bym 🤗🤗

[@TrenerMatner]

Tutaj mówię o aplikacji do biegania: kzbin.info/www/bejne/p6atnHWamN6VZ6c

[@katarzynaszpila3556]

@@TrenerMatner dziękuję!!

[@przemyslawzajac469]

Nie robię a trzeba robić interwały ?

[@Futbol83190]

Mam pytanie: Czy,aby pozbyć się skurczu łydki lewej nogi mogę jeździć na rowerze stacjonarnym codziennie po 20 minut na prędkości ok.22 /23 km /h

[@TrenerMatner]

W jaki sposób ma Ci to pomóc?

[@Futbol83190]

@TrenerMatner To proszę o pomoc,co mam zrobić,aby skurcz ustąpił ponieważ już mi dokucza ok.Tygodnia czasu . Jestem mezczyzną który jest dość wytrzymały na ból i wiele może znieść.

[@rafwu6338]

witam po bieganiu ostatnio boli mnie tyl uda od posladka do kolana nie wydaje mi sie ze to miesien raczej nerw kulszowy od czego to i co z tym zrobic nie pomaga rozciaganie gruszkowatego ????

[@TrenerMatner]

Nie widziałem Cię, nie badałem. Podałeś zbyt mało informacji. Najlepiej zrobisz jak PÓJDZIESZ DO FIZJOTERAPEUTY. A nerw kulszowy jest od gałęzi splotu krzyżowego :)

[@igacichon1442]

Jaki wg pana jest dobry czas na 10km? Na co powinnam zwrócić uwagę jeśli chce zrobić dystans półmaratonu?

[@TrenerMatner]

To zależy. A ba co zwrócić uwagę - na to o czym mówię w moich filmach.

[@igacichon1442]

@@TrenerMatner od czego zależy? Załóżmy, że jestem średnio zaawansowana, czy czas od 50 min do godziny jest ok?

[@Klaudia7981]

Staram sie oglądać Twoje filmy ze zrozumieniem, ale czegoś nie rozumiem. Skoro podbieganie jest niezbyt dobre, bo sprzyja kontuzjom, to jak biegać?

[@TrenerMatner]

Jeszcze raz napisz swoje pytanie.

[@Klaudia7981]

To pytanie, zadałabym tak samo, bo zwyczajnie nie wiem, jak inaczej je sformułować, a nie chcę się wygłupić. Bieganie w pewnym progu tętna jest kontuzjogenne (właśnie to podbieganie). To w jakim progu biegać? Nie mam pomysłu, jak inaczej sformułować pytanie. :( jestem początkująca, więc jeśli popełniam gdzieś błąd w sformułowaniach, wybacz

[@SweetFi]

Ja zrobiłem pierwszy raz w życiu 10km w czasie 1godz11minut. Myślałem że nie dam rady w życiu tyle przebiec. Mam kartkę z celami na 2021 i jednym z nich jest przebiec 20km. Zobaczymy

[@karolinagina7780]

Hej! Obecnie biegam od 2 miesięcy. Przy dłuższych dystansach bardzo bolą mnie łydki. Co może być przyczyną ? Z góry dziękuje za odpowiedź :) Twoje filmy są super !

[@TrenerMatner]

Wiele rzeczy - od po prostu źle dobranego treningu, obuwia, przez shin splint, aż na zakrzepicy żył głębokich kończąc. Przyda się tu diagnostyka - idź do fizjo. Ps. będzie o tym film ;)

[@TheJanneekk]

12x 200 odpoczynek 200 m trucht tak samo 400m i 800 m

[@TrenerMatner]

SPRAWDŹ MÓJ NAJNOWSZY FILM: ⭐Trening 7x (600-200-200). Tylko on dał radę zrobić ten trening! Co taki trening daje?🔥🔥🔥 FILM TUTAJ: kzbin.info/www/bejne/fHiTmWp5n8apa8U

[@zbigniewsikorski7736]

Wapń inrerwały ✌

[@user-in7hl5ys2k]

Czyli wczorajsze interwaly byly za szybkie 😂

[@TrenerMatner]

A co robiłeś?

[@maxirunpl]

Za dużo mrugasz

[@tnt440]

😂

[@basiap4878]

wapń

[@marcinoniszczuk4671]

Wapń

[@jakubbartula5213]

wapń

[@grzegorzrybsky5597]

Wapń

[@faziwarmia8054]

Wapń