10 mins Abs working! 十分鐘腹肌訓練～（repost with VoiceOver)

[@詹皓羽-q6r]

節奏、難度適中跟其他頻道比，這比較像人可以做的東西

[@咪咪咪-j2n]

感謝你🙏，我希望可以換返之前節奏音樂❤，我每天都會堅持💪💪

[@zz12236332]

謝謝你!! 每2天做1次 每次做必開! (1個月 效果稍微出來了

[@郭奉孝-o4u]

白也要練腹肌嗎 😂

[@辰-v1d]

amazine ppl 为什么这样说他？？？

[@Silverlining1111]

多謝你。無音樂就完美了。👍

[@acow3755]

開頭好難跟。逐漸逐漸跟到。好有效。唔該了👏

[@JasonEyermann]

Thanks for reuploading because I’ve been following this everyday but I must say I preferred the music on the old vid

[@thaihong1748]

yes , me too

[@永樱]

做完了来打卡一波，每天坚持做加油

[@thaihong1748]

谢谢你哦！ 不然缺少这个 影片的Timer我会疯掉 哈哈 谢谢你！ 我已经练到差不多有腹肌了！ 很有帮助哦！

[@teohcheakfang8512]

你練了幾久

[@thaihong1748]

@@teohcheakfang8512 差不多两个月

[@Martin-bldm]

效果幾好，宜家做到第三個禮拜，個人調節咗一啲動作增加強度，例如捲腹頂峰收縮一秒再落、登山者做慢啲踢高啲等，大家加油，堅持就是勝利

[@Martin-bldm]

做咗5個月，上面嗰四舊好明顯，側腹線條都好出，至於人魚線同下面個四舊真係要忍下口先見到😂

[@辰-v1d]

Martin Yip 做好了吗

[@kahochan4449]

@@Martin-bldm 下腹係難啲 啲線條上腹明顯啲😂

[@TWspk66]

冬天練到出汗 期待效果😂🎉

[@rogerpoon3485]

thanks

[@googleuser4596]

I don't normally like heavy music in the background but you kept it at a very comfortable level. Some KZbinrs blast their music to deafening levels which detracts from their message. You did a good job.

[@アルミロ]

可以一日連續練2-3次嗎

[@iamaryi]

三個月前開始做，宜家每日重複做5-6組，但係開始唔出汗同埋唔覺得累，點樣解決好？🙏😖

[@hhh8937]

要注重每一下嘅質量 收緊腹肌

[@apalumau6983]

可以继续做了！ 偷偷休息了几天

[@goddroopy1255]

其实锻炼腹肌可以不用每天练哦，一个礼拜3.4次就好，要让腹肌有时间吸收，达到更好的效果

[@jhe4874]

SHENG JIA 我已经连续做9天了 这样明天需要休息吗😂

[@goddroopy1255]

@@jhe4874 看自己吧，我教练是这样和我说的，可以用来锻炼其他地方，例如胸部，腿，后背都是很好的选择

[@大頭怪]

如果腰部很酸該怎麼辦

[@junkwonfeng3506]

师兄，由你发片果日我keep住每个星期做3次，到依家。减到少少，可能我控制饮食好，可唔可以出条关于饮食噶片。thanks

[@syk0413]

努力中

[@h.6887]

After five days trying and mental development, I did it, two cycles one time. feel really good! thanks for ur video.

[@sheenachen3591]

運動第四天，簽到

[@wing83lau]

對頸椎有傷患人士有冇介紹呀？

[@Volcan-fh4cv]

肌肉漂亮

[@fangfamo]

背景音樂有D刺耳，同埋講埋呼吸節奏就最好啦

[@-A-HoChunYip]

Thx , 我每日都係聽住嚟做🤣

[@Tube-bh5ud]

感謝你

[@zhongyangzhou7192]

很棒的视频

[@B仔-e7c]

哈哈，跟咗你半个月 坚持紧

[@tcchan984]

師兄 半個月有咩效果阿？ 宜家有咩效果？

[@-A-HoChunYip]

請問可唔可以換返之前嗰個音樂😂😂同埋開埸白～個feel爭咁D😂😂thx

[@fungfung101]

人生最漫長既10分鐘

[@陈劲宏]

其實更重要的是能配合呼吸，效果會更好

[@miguelwu9630]

确实

[@taipeidestino393]

教學很棒＇音量太大聲了😢 只能靜音觀看了

[@y05c03c]

我的腹肌又重新復甦了

[@ronyho5678]

Day 1 done

[@tqlryan9778]

加油我在努力

[@Cru_jason]

ThAnks for sharing, and just BGM too loud

[@henryyap1825]

一定要配合饮食么， 该怎么配合求建议

[@henryyap1825]

坚持了三个礼拜，肌肉没什么明显增加

[@kahochan4449]

減少食雞皮 脂肪等等 介掉夜宵

[@tommychan6493]

可教埋途中點呼吸？

[@kahochan4449]

我最get係佢教手指掂腳爭果時 要用腹既力去轉😂

[@aquarios1982]

凱逸你好👋🏻 我跟著你的影片做操， 大腿上方的肌肉非常痠， 是正常的嗎？

[@陳浩謚]

哇嗚，重發了！！謝謝你啦！不然我的腹肌要跟我說再見了

[@哭o能左]

知道了你的過去，加油啊

[@yellowgem453]

什麼過去 可以分享嗎謝謝

[@jamiehong5662]

谢谢你

[@weijingliu]

i like the background music in the first verson video batter ! but i can not find that

[@澎壘]

想問下 尼幾組動作減唔減到脂

[@mantikwong7285]

想問一下可以每天做嗎？

[@khaihinching4819]

不能每天做，这样对腹部很大伤害

[@wateryoon]

你收皮好冇 點解唔可以每天做 傷只是你用錯力 或不習慣 笑死？

[@7610040017]

Day2.

[@sonicnetworkmarketing]

我做咗3個月了，如果配合飲食同帶氧運動先減脂，效果真係會有

[@cyrusto725]

減多少

[@sonicnetworkmarketing]

Cyrus To 想練到有朱古力，體脂率最少要13%以下

[@jinyuan5385]

Sonic Lai 我160cm 体重50 那我要bmi13不是要35kg

[@fungfung9568]

@@jinyuan5385 體脂率唔係BMI 體脂率係代表你身體有幾多%係脂肪

[@jinyuan5385]

Isaac lhf 原來不一樣的啊 😂 嚇我一跳還以為bmi要13 哈哈哈哈

[@manmi000]

你身材好正

[@starbut103]

我減咗30磅，現在開始跟你這方式一星期三次，希望可以有你一半的身形！😊

[@choykenny3028]

用左幾耐時間？

[@starbut103]

@@choykenny3028 6個月

[@choykenny3028]

@@starbut103 好有恆心 ，希望我都可以成功喇！

[@starbut103]

@@choykenny3028 堅持好重要，加油

[@starbut103]

@@choykenny3028 祝你成功

[@jy8734]

儲存從未停止，訓練從未開始

[@galryew1198]

开始和结束后需要什么拉筋还是按摩或放松的动作吗

[@wengtatfong1207]

我也做了一个月了，谢谢你，但这个音乐没什么兴奋感~

[@a7913395]

那就另外再開一個興奮的音樂

[@wengtatfong1207]

@@a7913395 太麻烦了吧，现在我没看这个了，改去看黑男

[@brentlee4476]

我想问你一个问题，就是你做了过后肚子有没有痛

[@wongman5958]

@@brentlee4476 正常

[@hansontan673]

@@wengtatfong1207 这个比较有效?

[@andreazhou9388]

那个弄剪刀腿得时候，脖子是要哪里发力？如果是脖子那里的话，会伤筋额

[@a7531592]

終於改掉了 好棒啊 👍 沒聽到你的聲音 5.4.3.2.1 整個運動的動力都沒了😂

[@charliehim5807]

請問是要多吃什麼呢

[@simoonngg4233]

that's great!

[@JON-ut4cj]

我跟住做嘅時候有個問題,就係我尾椎好痛

[@jhonny2737]

没有拉伸？

[@Juntianmeng]

有懶人包嗎？

[@lingjanet6771]

好帅呀！

[@carl-nf6un]

饮食方面 请指教

[@tankaijun5942]

谢谢

[@돈치치-y1g]

Awesome👍

[@poonsun9766]

需配合怎樣的飲食？

[@張劍謙]

無糖減鹽減脂

[@張劍謙]

狂食蛋白質

[@nanus830]

你好，第一次睇你片😊有冇一d比較初階以免有腰患嘅我循序漸進開始做腹肌訓練呢？

[@kelvinmr7667]

第四个动作太难了 脚上班站了一天 请问有什么办法解决吗?脚不举😅

[@kelvinmr7667]

谢谢~

[@Edievolkm]

好撚有型

[@SCLI-tl7qe]

如果可以介紹埋呼吸俾觀眾更好

[@wchwing147]

我想間吓做死一個動作OK？

[@李振漢-x5v]

第一次做完後隔天脖子酸痛正常的嗎

[@annaip5493]

用錯力

[@kalok159]

跟住做左三星期 想勤力少少每日做 ， 得少少坑 唔太明顯 體指太高睇唔到😂 想問下 如果連埋你10分鐘減體指條片 一齊做 減體指 腹肌訓練 都係隔日做 有效果d?

[@赫二]

今天刚刚从油管开始，以前在b站，但是这个是真管用

[@damonli4036]

庞麦郎是你吗！庞麦郎，哈哈哈哈😂

[@jhe4874]

已经连续做了11天 每天四次 差不多看到线条了

[@雪狼-k9f]

J He 怕

[@mot6979]

J He 你好猛喔每天4次欸

[@jhe4874]

無言 不知道是算四次还是两次吧哈哈哈 口误 就是播放两次视频

[@kokxinxiang1224]

👏👏👏👏👏💪🏿

[@wsmvin2042]

@@jhe4874 休息还是得休息的。

[@manmi000]

無音樂好唔好？

[@三谷隆-q7s]

飲食是什麼

[@marcuscheow]

有个问题，其实要让腹肌明显，首先必须要减脂吗？

[@leehyunsong7001]

Marcus Cheow 你见过企鹅有腹肌吗

[@fungsu]

0:23

[@小飛-k7s]

@李文卓 開始

[@mokmom9879]

我想問下我做了兩個星期， 個肚兩邊有凹下去，請問係正常的嗎?🤔

[@il135]

正常

[@黃佩豪-m7q]

冇之前個音樂咁有feel

[@晨皋]

謝謝你 每兩天就會看這個視頻做一次（67天了）

[@galryew1198]

有看到成果了吗

[@晨皋]

Gal Ryew 周圍線條有出現了 但中間還是不明顯

[@a7913395]

搭配飲食 效果應該更快

[@晨皋]

蔡明勳 好的 謝謝建議

[@咪咪咪-j2n]

@@晨皋 現在呢

[@kim-st2js]

一点不习惯现在的背景音乐

[@moomoo_6193]

哇！感谢重发😭😭

[@changrayson5896]

这个能练出八块腹肌吗？

[@yyyy3681]

不能哦 ，

[@dz8310]

要看你腹肌有几块的，腹肌有多少块是天生的，不会说你练一练会多几块腹肌 而是你原本的腹肌会变明显 如果你原本就是8块做这个影片里面的训练 加上有氧运动减脂一定能练出来 加油！

[@maxsatheestamilmotivator7845]

❤️❤️❤️

[@櫻木花道-t8i]

我想问问 我做的时候 感觉不到腹肌有感觉 反而肩膀和脖子累

[@rubbishsbs1595]

做錯了

[@櫻木花道-t8i]

Rubbish SBS 太难了😭 已经一边看着一边做了

[@kage710329]

體力 跟 力量還跟不上的關係 剛開始作都是這樣的 不要勉強跟節奏 慢慢做 速度慢 次數不夠沒關係 時間作足 勉強跟姿勢不標準 很容易傷到脖子

[@erickshum9881]

點解做咗成年都冇效果

[@hhtang7298]

想知道你三餐都食乜呢

[@柯走路]

音樂 1.5倍速感覺比正常速度聽了舒服

[@mokmom9879]

你只是想做快一点吧😂😂

[@qiushon2238]

大家會做到腰沒有力嗎

[@unstoppableooi5133]

会

[@huli6023]

效果肯定有，我做的不标准，很多太累了直接休息，已经可以看到腹肌了，泡妞方便

[@boxofbox4057]

你做了多久就有效果了？

[@huli6023]

box of box 一个多月天天做，现在做的标准了，反而隔一天做一次

[@餵食]

點解好似keep住做左3個月 一唔配合飲食就冇晒。。

[@kinsin2306]

腹肌係要底脂先明顯 如果你想有少少脂肪都明顯就要負重先更有效果

[@餵食]

@@kinsin2306 我想問下腹肌點加負重

[@餵食]

@@kinsin2306 認真求解答

[@chunkitLeung1991]

用彈力帶或用啞鈴抱住做@@餵食

[@jimmy00080002]

音樂麻麻

[@lenzhisi]

Cmco来打卡

[@中山猴王吱吱吱]

請問一開始如果連續做不滿30秒怎麼辦

[@myl3763]

沒關係 需要休息的時候暫停 可以繼續才繼續做 身體要鍛鍊的 漸漸就能不用暫停做好做滿!

[@greglowie]

嘥氣，淨係做呢啲動作會有咁多舊腹肌？咪搵我笨啦。

[@marvinsze4311]

好难啊，不过还要坚持✊

[@nr5101]

單車式捲腹我的背好痛要怎麼解決呀⋯⋯

[@nr5101]

慢慢嘗試..

[@despot2977]

身體可以不用那麼挺 頭跟肩膀不要碰地就好 試試看

[@nr5101]

@@despot2977 感謝感謝待會就試試看

[@hidhdjsjsnan2972]

第一次直接腹肌抽筋😢

[@kobe5487]

我才做幾個禮拜感覺很簡單，而且很有感，或許有那個體質吧

[@leeoscar2518]

音樂之前比較好，現在的很刺耳，集中不到。