10-Minute Abs Workout - No Equipment Needed!

Great job on committing to your abs workout! Remember that building strong and defined abs takes time and consistency, so don't get discouraged if you don't see results right away. Stay focused, stay determined, and keep pushing yourself with each rep. You got this! And when you start seeing those results, you'll feel amazing and proud of yourself for all your hard work. Keep up the great work and don't forget to enjoy the process!
00:00 INTRO
00:07 ROUND 1
02:37 ROUND 2
05:07 ROUND 3
07:37 ROUND 4
09:52 FINISHING STRETCH
10:59 COMPLETE!!
✅ Free Workout Program | 21-Day Challenge
masterchoichallenge.com
🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
Greater freedom in movement leads to a greater freedom in life | Master Choi
📝Notice📝
*Currently, Master Choi's channel 'Master's Secret Techniques' is being uploaded as a free series to maintain quality! Don't miss the next secret technique by liking, subscribing, and turning on notifications! ^^
*Disclaimer! : This video is created for informational purposes only and is not intended as medical advice. If necessary, please seek help from a trustworthy professional, such as a doctor.
*Do not train through pain! Exercise is most effective when performed with proper posture and appropriate intensity. Look ahead, use it wisely, and remember - you need to exercise for a lifetime! ^^

[@user-xf6we3ne6g]

오늘 복근 죽었다

[@masterchoi_]

회원님...? 죽은 척하지 않습니닷!!! 일어납니다! 하나~ 두울~!

[@kookkok]

죽은건 나 자신이었고

[@Lucky_man1557]

볶음밥 뒤졌다고요?

[@jeesamsung5723]

@@Lucky_man1557근하하하하하

[@masterchoi_]

복근 배달 왔습니다!! 이왕 운동하는 복근 운동, 밸런싱 싯업과 같은 기능적인 동작도 포함했습니다!! ✅ 이 영상이 어렵다면 아래 영상 도전해보세요!!! 10분!! 🔥 kzbin.info/www/bejne/i4fIq4N3l7qKfpY 복근 운동 - 어디서든 가능! 기구 없이! 변명 없이! 저장하고 친구와 함께 공유해보세요!! 운동은 저랑 같이 운동해요~ 🔥

[@gutist_99]

각 동작을 할때 주의사항이나 자세 설명등도 추가해주시면 좋을것 같아요!

[@masterchoi_]

좋은 의견 감사드립니다~~ 코어 운동에 대한 전체적인 설명은 큰 틀에서 벗어나지 않기 때문에 아래 영상 보시면 도움 되실 것 같습니다. 이미 보셨다면 사랑합니다. ^^~~~! 1편을 더욱 추천! (플랭크를 하는 이유!) kzbin.info/www/bejne/d4OqnoCIlJKVftk 2편은 상급자 (플랭크를 하지 않는 이유!) kzbin.info/www/bejne/p5qXgHuan5d-bLM

[@user-zn5zw2vd9z]

뉴비입니다. 어쩐지 밸런싱 싯업이 가장 안되더라구요😂 될때까지 합니다. 오늘 안되면 내일 또 해보고, 이번주에 안되면 다음주에 또 해보고!!

[@user-lk7od5fx6z]

표정이 너무 편안해보여서 따라해볼까 하게되는게 함정이요ㅜㅎㅎ

[@masterchoi_]

편안하게 보내드리겠습니다! 🔥

[@user-it2jn6ld3t]

저만의 복근 루틴이 있었고 또 다른 영상들도 찾아봐서 따라 해봤었는데 개인적으로 마스터최님 이번 복근운동 영상이 정말 최고인거 같아요! 앞으로도 매일매일 시청하면서 따라해보겠습니다 좋은 영상 감사합니다~

[@user-zh9sh1et5s]

복근 1탄 4일차 하고 이영상으로 넘어와서 2일차 입니다 감사합니다 최사부님 !!🔥🔥

[@ddoddani]

와...자극 제대로입니다.

[@1007rnrgus]

영상 보며 따라하니까 심심하지 않고 좋네요 ㅋㅋ

[@user-cr2wu7jq5r]

보는것 만으로도 가뿐가뿐~

[@sunglassnappayo]

초보자 코어 운동 검색해보면 제가 자세가 무너지는 동작들이 많아서 쉽게 도전 못 했었는데 이 영상은 저도 다 따라할 수 있을 것 같아요! 감사합니다!

[@hapyeongseo956]

와 3분 따라했는데 배가 찢어질 것 같아요..! 1일 1 시청 갑니다 ㅎㅎ

[@masterchoi_]

완주하시면 꼭 알려주세요~ ^^ 충분히 휴식하면서 훈련하시면 더욱 빨리 완주하실 수 있을거에요!

[@OldestAF]

후면 근육이 약해서 고민이었는데 정말 감사합니다!! 매일매일 완주하겠습니다!

[@masterchoi_]

같이해요!

[@Space-gw3yj]

앞으로 마스터님 영상보고 격일로 무조건 따라 할거예요! !!! 감사합니당❤

[@bongster689]

터무니없는 코어네요 진짜 ㅋㅋ 완벽하게 따라할 때까지 연습 해보겠습니다

[@masterchoi_]

와! 열정이 느껴집니다. 저도 열심히 하겠습니다!

[@MaiaCAsT]

엄청 빨리 다음 편이 올라왔네요 고맙습니다

[@masterchoi_]

여러개 섞어서하면 덜 지루하지 않을까 해서 후딱 올려버렸습니다!

[@user-mz8dr8ib9c]

감사합니다!!

[@masterchoi_]

응원합니다!

[@woolfkim1792]

마스터 초이 볼매야 볼매. 흥하세요!!

[@harago1120]

매번 좋은 영상 너무나 감사합니다 ^ㅡ^ 짧은 머리도 너무나 잘 어울리시네요

[@masterchoi_]

감사합니다! 정진하겠습니다!

[@user-yf4dh1db2j]

중간중간 엄지척이 더 힘내라고 해주시는거 같습니다 ㅎㅎ

[@user-mn9jb9hi6x]

머리 시원하게 잘 자르셧네여 보기좋아여 ㅎ

[@user-lf7ph3xp3c]

너무 힘들었지만 다 마치고나니 성취감이 느껴지네요ㅋㅋ재밌는 루틴 주셔서 감사함다

[@masterchoi_]

그럴만 합니다! 끝까지 따라왔다니 대단합니다! 저 좋은 운동으로 계속 찾아 뵐게요~

[@han_kki_man_du]

대단하다!! 저도 대단해지는 한걸음 동참해보겠습니다!!

[@masterchoi_]

오! 합류를 환영합니다! 달려봅시다!

[@user-lq9kh2zo2n]

따봉!

[@user-Remember0523-Nojapan]

얼굴 한번 찡그리지 않고 끝까지... 대단함 그 자체~ 👍 👍 👍

[@masterchoi_]

얼굴을 찡그리면 여러분을 놀릴수가 없습니다!! 하나도 안 힘든데요!?

[@user-mb2px3ch6f]

장꾸 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-yp3kq3wc1t]

간만에 재밌는 운동 찾았어요!! ㅎㅎ

[@masterchoi_]

저도 올리면서 너무 재밌어요! ㅎㅎ 다행이네요!

[@shinyoungkim2168]

이번 영상도 루틴에 포함시켜보겠습니다!

[@masterchoi_]

자주 올려드리겠습니다~! ^^~ 같이해요!

[@idk5999]

❤❤너무 루틴 좋아요. !! 꾸준히 할게요 .

[@masterchoi_]

응원합니다! 꾸준함 파이팅~!!

[@syl5227]

쉬는시간이 없네요... 다른거 먼저 하고 돌아오겠습니다..!!

[@rainstraight]

최고

[@user-ui2ue9ji8n]

주짓수할때 정말 많은 도움 좋아용

[@seulkikim1385]

크런치나 레그레이즈나 플러터킥만 하다가 새로운 자극이에용❤

[@user-qy3dd4gv7n]

어머님 이 얼마나 아드님이 자랑스러우실까요 선생님 대단하십니다 ,

[@masterchoi_]

감사합니다~ 정진하겠습니다!

[@user-uk5zy5ns3b]

진짜 마스터다

[@joonheecho2226]

머리스타일 잘어울리시네요👍

[@suitaonaka3562]

금일 수업 4일차입니다. 수고하셧ㅅ븐디.ㅇ.ㅇ어ㅏ

[@a39362272]

슈퍼맨 동작은 자극점이 안 오는데 뭐가 문젠지 모르겠네 🤔 10분 알차게 복근운동 했습니다 감사합니다^^

[@user-kv4df2zp9f]

다시 시작

[@young.663]

너무 가볍게 씰룩씰룩 하시길래 한번 해봐야지 하고 따라했는데 곧바로 나의 레벨을 깨닫게되었음... 스트레칭가서 놀아야지

[@bbung0709]

잘생기셨습니다❤

[@user-mw9fw1ec6u]

확실히 배에 지방이 없어서 근선명도가 ..예술인듯

[@user-sv6xi3po1s]

이런거 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ😊

[@masterchoi_]

감사합니다! 정진하겠습니다!

[@user-lm4qf4ur2o]

땀나네요 🔥

[@masterchoi_]

응원해요~ 🔥

[@user-jw9zh7vc2i]

나온지 1시간된 따끈따끈한 루틴이군요 바로 따라해보도로….

[@masterchoi_]

와우 너무 건전한 댓글 입니다... 아니 건강한 댓글입니다!

[@Propanade]

으아 정말 멋있습니다. 운동초보도 따라해봐도 될까요?

[@user-pu8yp5gd5w]

헐 머리 졸멋지심다!!!

[@user-yf5vh1ej2z]

복근 운동 어떻게 해야하나 고민이었는데 열심히 따라하겠습니다!!

[@masterchoi_]

저도 응원하겠습니다!

[@user-mh7cz6lb6z]

와 최근에 올리신건 난이도 조절을 해주셨던 거구나... 최근거는 자세가 좀 무너지긴해도 안멈추고 따라했는데 ㅋㅋㅋ 이건 계속 멈추면서 잠깐만... 하면서 했네요

[@user-yu9ij4xo1i]

배가 녹는것같네요😂

[@unapark5346]

그동안 장발 속에 숨겨둔 잘생김 + 몸매..!!!

[@masterchoi_]

하하하하!!!! ...그렇게 말씀하셔도 하셔도 라운드는 줄지 않습니다. 마지막 세트 들어갈게요.

[@kancho359]

@@masterchoi_ 저... 물만 점 마시고 올게요 ㅠㅠ

[@user3928]

캬 자른머리가 훨씬 잘 어울리시는데요? ㅎㅎ

[@user-lp7yf6kz3l]

예전에는 산속에서 도 닦는 사람 같았으면 지금은 그분 밑에서 수련하는 청년같은.. 진짜 어려보이고 보기 좋아요

[@masterchoi_]

ㅋㅋ 이런거죠? "저희 스승님이 깊은 산에 비급서 쓰러 가셔서, 제가 채널 잠시 맡아서 운동시키기로 했습니다."

[@ddso1468]

​@@masterchoi_ ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂😂 비뢰도냐구요ㅋㅋㅋ

[@40happy39]

다른 젊은 분인줄 알았어요. ㅋ 훨~신 잘 어울리세요

[@hkphoenix9000]

오 이말 쓰려고했는데 이미 달려있네 ㅋㅋ 진짜 깔끔하고 잘어울리세요 ㅋㅋ

[@user-fv2jh6wl1r]

자세가 제대로 되지는 않지만 끝까지 했네요😅 평생운동, 자유로운 몸짓(?)을 갖고 싶은데 몸의 근력은 부족이고 체지방은 과다네요^^;; 하지만 올려주신 영상들을 보면 저도 뭔가 가능할것 같은 힘이 생긴달까요?! 암튼 꾸준히 해보겠습니다. 좋은 영상, 멋진 영상 감사합니다 👍 😊 🙏

[@sweet_home_HJ]

아니 슨생님.. 머리 자르고 더 미남이 되셨네요.. 😀😀

[@ll5597]

마스터 !

[@user-le2vg7gz6z]

이거랑 그 전꺼2개 같이 올라왔을 때부터 거의 매일 하고 있습니다! 오늘도 득근하세요!(언제쯤 나도 복근...)

[@masterchoi_]

언젠가 그 날이오면 언제 생겼는지도 모르게 생길겁니다! ^^~ 화이팅!

[@RediscoveryOfHappiness]

와.. 굉장한 난이도의 최상급자용 복근 운동이네요. 완벽하게 할 수 있을 때까지 노력해 보겠습니다. 감사합니다.

[@masterchoi_]

맞아요! 우리에겐 내일이 있습니다. 하루, 하루 쌓아가시면 더 강한거 달라고 댓글다는 날이 오실거에요!!

[@neokevin23]

내용은 예술인데 누굴 죽일라고 이런걸 하라고 ㅋㅋㅋㅋ 😅 매주 수, 토요일 시도해봐야지!

[@user-dd7rg5hu9j]

영상 잘 봤습니다 음식 뭐 드시는지 궁금한데 컨텐츠로 올려주시면 미리 감사합니다

[@user-vm2wq4sb8w]

21일 챌린지 1일차입니다. 모든 레벨 추천이라고 적혀 있어 한번 따라해 봤습니다. 내일 출근 못 하겠네요

[@user-sn6pv7yr2c]

몇몇 동작은 수행도 잘 못하겠고 엄청 힘드네요! 코어가 얼마나 부족했는지 체감해요 계속 해보겠습니다!

[@winter_sound126]

먹방에 이어 운방은 어떠신가요? 하는 것만 봐도 근육생길 것 같은 이 기분 몸이 근질근질

[@user-nw5fh8tz4i]

소홀히 했던 코어 때문에 벽느끼고 왔습니다 웨이트랑 마라톤 즐겨하는데 고중량 3대운동도 그렇고 장거리 달리기 모두 부상없이 퍼포먼스 늘리려면 결국 코어 단련이 병행되어야 하겠더라구요! 새해 꾸준히 단련하고 좋은 소식 전해드리겠습니다!

[@masterchoi_]

소중한 후원감사합니다~ 제가 유튜브 기능에 익숙하지 않아서 인사 너무너무 늦었지만~ 응원은 오래도록 하겠습니다! 화이팅입니다!!

[@chel_vv]

확 젋어져버린 형.. 니 투 핸드 터치 발이 중립해야되는구나; 내려두니까 힘이 풀리는구먼;;; 진짜 몸이;;;

[@masterchoi_]

운동이 이렇게 좋습니다!

[@aaa12321]

잘생겼다

[@masterchoi_]

운동을 너무 빡세게 해서 눈 앞이 흐려진다는게 이런거겠죠?

[@entp_jane]

머리 자른거 넘나 잘생긴거

[@YT-hm5xt]

오늘 영상도 잘 봤습니다. 복근운동은 정말 따라하고 싶은데 디스크가 있어서 할수가 없네요. 복근운동뿐만 아니라 하체운동도 허리때문에 하다가 중단했습니다. 허리디스크 관련 운동을 검색해보면 맥켄지 그거밖에 안나오던데 혹시 허리디스크 환자를 위한 허리강화운동 혹은 복근운동 영상은 계획에 없으실까요?

[@hug_me_plz]

머리자르시니깐 더 멋있어요

[@masterchoi_]

정진!

[@uu-gf2vn]

밸런싱 싯업만 그냥 싯업으로 바꿔서 성공했어요 완벽하게 성공하는 날까지!!

[@masterchoi_]

그날까지 저도 달립니다!

[@akromawrath7353]

💪💪💪💪

[@masterchoi_]

👍

[@user-op2un3zv1g]

이런 운동 루틴 많이 만들어 줏셧으면 좋겟어요, 마스터초이가 만든 5~10분어깨운동 루틴 이런거요 보면ㅅ서 따라하게요

[@user-gl2ck5my8w]

와 이거 진짜빡세네

[@FKA_00]

다음에는 등운동 찍어주세요!

[@user-se5cq5tm6b]

코어가 약해서 밸런싱 싯업이 잘 안되는데 초보자용 동작이 있을까요?

[@user-di4qd7zf2c]

왜케 편안해 보이지 ㄷㄷ

[@masterchoi_]

하루, 하루 쌓아나가면 여러분도 편해지실 겁니다!! 화이팅!

[@suitaonaka3562]

금일 수업 3일차 입니다. 머리에 두통이..ㅋ

[@hasunfull]

👍🏻

[@user-rj1nm8sy8l]

마스터님 머리 자르시니 볼 대 마다 얼굴 훤칠해보이세요 ㅎㅎ

[@098rwe]

대신 포스는 조금 깎임 ㅜㅜ 전에는 산 속에서 수련하다 하산한 도사 같은 느낌이었는데

[@masterchoi_]

감사합니다~

[@labri898]

장비는 필요없으나 근성이 필요한 루틴

[@masterchoi_]

10분 복근 운동 - 장비만 필요 없음!!

[@nus6954]

혹시 복근운동과 코어운동의 차이점은 뭔지 알 수 있을까요??

[@user-lx4rr4yb4q]

따라했는데 저번 복근영상보다 더 힘든느낌입니다... 오늘도 복근 죽이고 갑니다......힘드네요👍👍

[@masterchoi_]

힝들다고요? 힝들다고요?

[@user-lx4rr4yb4q]

@@masterchoi_ 아앗......오타....그냥 넘어가주심이.....ㅋㅋ

[@masterchoi_]

에헴

[@user-my5qs8nu2g]

와 형 잘생김👍

[@masterchoi_]

자~ 회원님 일단 누워서 다음 라운드 들어갈게요! 셋 둘 하나 지로!

[@user-jh9eh7lk1o]

단발마스터도 멋지네요

[@masterchoi_]

단발 마스터 ㅋㅋㅋ 감사합니다!!

[@user-me5vm4vm6f]

쉬는 시간 적어서 스피드 있고 넘 좋은데 자꾸만 바닥에 누워서 쌤 ㅠㅠㅠ 가취가욥 ㅠㅠㅜㅜㅠㅠ 하고 있음 호달달

[@jacknolan435]

좀 더 힘든 상급자용 루틴도 만들어주시면 안될까요...🥺🥺 너무너무 좋은데 운동하다가 끊긴 느낌이라 두번씩 하고 있어요😂😂

[@jacknolan435]

안녕샘의 매운맛 루틴을 너무 오래 따라한 후유증인가봐요😂😂

[@masterchoi_]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인정입니닼ㅋㅋ

[@pipiruby87]

5분밖에안지났다니!!!

[@UnfeelingH]

목디스크가진 사람이 할 수 있는 복근운동도 궁금합니다 허리도 물론 좋구요

[@sweetpoison8053]

첫번째 레스트까진 너무 순조로워서 “어라, 이번 영상은 쉽네?“ 했는데 바로 밸런싱 싯업 ㅋㅋㅠㅠ 복근 찢어질것 같아요, 감사합니다! 아, 그런데 할로우 포지션에서 무릎 터치 하는 동작에서 허리쪽에서 똑 똑 소리가 나는데 복근 근력이 부족해서 그런건가요? 나름 등 제대로 바닥에 붙이려고 노력하고 있습니다. 통증은 없고 그냥 조금 관절 맞춰지는 느낌만 있어요

[@masterchoi_]

하핳 쉽게 보내드릴 생각이 없습니다!

[@feel88free]

턱홀드가 천국처럼 느껴지는 마법...

[@user-ym6mp3pf1s]

행님 구독중이고 자주시청중입니다 혹시 두피에 좋은 운동은 없습니까? 꾸준히 보고있지만 머리숫 킹받네요

[@masterchoi_]

빈 손으로 왔다가 빈 손으로 가는 인생... 훌훌 털어버리세요! (아 이거 아닌가? 죄송합니다)

[@user-jj1vl8bc2p]

너무 유용해요 마스터님 하체 루틴이나 상체쪽 루틴도 꼭 올려주셨으면 해요

[@masterchoi_]

역시 저랑 같은 생각이시군요! 지금 열심히 고민하고 있어요~! 조만간 업로드해보겠습니다!

[@user-jj1vl8bc2p]

​@@masterchoi_ 와 진짜 감사합니다. 맨몸운동 시작하려는데 뭘해야할지 몰라서 루틴같은걸 따라해보고 싶은 사람들도 있다고 생각했거든요. 저도 그중 하나이기도 하고요.

[@atmology7]

이것보다 멋있은 복근은 본적이없는데..

[@ena1767]

나 이거 해본다아~~❤말리지마요.

[@masterchoi_]

방금 도전하셨던 분의 흔적만 남아있는 상황...!

[@fc-pe3tz]

목이 아픈 경우엔 어떻게 하나요?

[@Mr.servant]

초급자 졸업하고 오늘부터 상급자 달립니다아아아앗~!!!!

[@-realkorea9603]

복근배달왔는데 너무 맛있네요 @.@''''''''

[@masterchoi_]

문 앞에 놓고 갑니다~!

[@suitaonaka3562]

금일 이 수업도 2일차 입니다. 화이팅..

[@masterchoi_]

안 토하고 할 수 있는 날까지! :)

[@unapark5346]

3분만에 포기 ㅜㅜ 최 사부님은 너무 강하시다

[@masterchoi_]

일어나!! 우리에겐 내일이 있잖아!

[@user-cb8zu3tq7s]

1:45 Superman side bends

[@andycelpipcanada]

짧은 머리가 더 멋지네요!

[@masterchoi_]

감사합니다~ 정진할게요~

[@Return_Yamae]

하드합니다 하드해..ㅠ

[@user-lg9zg3ul4f]

밸런싱 싯업에서 리타이어...ㅎㅎ

[@hyj4099]

밸런싱 싯업만 완벽하게 따라해도 고수일듯