스트레칭 보면서 따라하세요! 안 유연한 사람들을 위한 8가지 필수 스트레칭! | 유연성과 필수 근력증가! | 마스터 최 유연성, 장인비법서

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안녕하세요. 최 하늘입니다. 유연성은 오해가 참 많은 운동 성분 중 하나 인데요. 개념 강의 올리기 전에 제가 실제로 가장 아끼는 유연성 루틴을 찍어서 올려보았습니다. ^^ 고관절 유연성, 앞 뒤 스플릿, 좌우 스플릿, 다리찢기, 어깨 유연성, 브릿지까지~! 제가 365일 중 120일 이상을 하는 스트레칭이라서 짧은 시간내에 꾹꾹 눌러겨버렸습니다. ^^
일주일 1-3회 스트레칭! 자신의 맥시멈 범위보다 20% 줄여서 다치지 않도록 주의한다면 시간이 지나면 점점 좋아지는 자신을 보고 놀랄지도 몰라요. ^^ 그럼 집중하는 즐거운 시간되세요!! 저도 정진하겠습니다! 화이팅입니다!
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비포 & 애프터를 제보를 받고 있습니다!! 만족할 만큼 변화를 이루신 분들은 이름, 나이와 짧은 소감과 함께 아래 이메일로 사진이나 영상 제보해주세요~! 다른 사람들에게 동기부여가 될 만한 멋진 사진들은 마스터 최 챌린지 홈페이지에 업로드하려 합니다. ^^ 마스터 최 챌린지가 뭐냐고요? 한 번 들어와 보세요! 함께 즐기자구요~ 감사합니다! ^^!!
masterchoichallenge.com
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[챕터정리]
- INTRO
00:00 스트레칭과 운동을 꼭 같이 해야하는 이유!
01:11 얼마나? 훈련해야 할까?
- BONUS CHAPTER
02:04 스트레칭 효과 2배로 만드는 비법
- EXERSICE A : Advanced Seated Knee Flexor Stretch
03:24 EXERSICE A 설명
04:47 EXERSICE A 따라하기
- EXERSICE B : Seated Extensor and Adductor Stretch
06:21 EXERSICE B 설명
07:24 EXERSICE B 따라하기
- EXERSICE C : Seated Hip Adductor Stretch
08:54 Exercise C 설명
09:57 Exercise C 따라하기
D : Seated Hip Adductor and Hip Extensor Stretch
11:13 Exercise D 설명
12:19 Exercise D 따라하기
E : Seated Hip Extensor and Flexor Stretch
16:05 Exercise E 설명
17:09 Exercise E 따라하기
F : Overhead Shoulder Extensor Stretch
18:54 Exercise F 설명
19:51 Exercise F 따라하기
G : Shoulder Flexor Stretch
21:09 Exercise G 설명
21:53 Exercise G 따라하기
H : Thoracic Spine Flexor Stretch
23:10 Exercise H 설명
23:44 Exercise H 따라하기
OUTRO
24:21 끝~! 더 건강하게 움직입시다!
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🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로 | 마스터 최
📝공지📝
*현재 마스터 최 채널의 '장인 비법서'는 퀄리티를 위하여 자유 연재로 업로드되고 있습니다! 좋아요, 구독 그리고 알림 설정으로 다음 비법서도 놓치지 말고 꼭 시청하세요! ^^
*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.
*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^

[@masterchoi_]

설명없는 버전 요청 많이하셨는데 업로드 되었습니다 ^^~ 👉 하루 10분, 유연성 스트레칭의 명품! '힘 + 유연성'을 동시에!! kzbin.info/www/bejne/f33EZoqIZ9KNiKc

[@kihnsd]

'진수성찬' 좋은 영상 감사합니다!

[@user-baby411]

일단 따라하고 보겠슴다!

[@user-ry8xb3hu7q]

호로롭 냠냠!

[@user-by9zp2vs9u]

안먹어봤는데 매운맛 예감

[@masterchoi_]

@@Soxl7458 유연성 증가(유연성을 늘리는 훈련)가 목표라면 주 3회 메인으로 하시면서 다음 날 회복 될 수 있게 휴식 잘 해주시고요! 같은 동작이라도 운동 전 가볍게 하는 스트레칭으로 강도 약하게 잘 하실 수 있다면 괜찮습니다! (라고 했다고 5일 조지면 안되요… ㅠ) 핵심은 강도조절입니다! 화이팅!

[@user-mz4qb9nv4i]

진짜 너무 시원하고 알찬 스트레칭 공유해주시고 가르쳐주셔서 감사드려요!❤

[@user-km2sx5wv3q]

너무너무 도움되는 영상 입니다...정말 감사드려요 무리하지않고 천천히 해볼게요 항상 건강 유념하세요

[@Oone72]

열실히 훈련하고 있습니다. 몸이 변하는게 조금씩 느껴지니 더욱 집중해서 하게 되네요. 좋은 정보 감사드립니다.

[@user-wz7fl8wb4o]

유연성.. 진짜 저한테 제일 필요한 영상인데 심지어 이정도 고퀄은 처음보네요. 감사히 보겠습니다

[@user-to6tf4mp3p]

너~~~무 좋아요 너무!!! 늘 감사합니다 마스터 최!!

[@user-hv6iq3mr3x]

시험때매 실기 준비하고있는데 20분 햄스트링 훈련이랑 이 스트레칭 같이 해주면서 하체 근육 부상 진짜 많이 줄었어요! 감사합니다

[@user-mb7wg8fv4i]

늘 몸 다치지않게 꼼꼼한 설명 해주시며 영상 올려주셔서 잘 보며 배우고 있습니다!!! 항상 응원드립니다. 이 영상도 고퀄이네요. 어디서도 유연성만 강조하며 유연성 후 힘기르는건 알려주지 않는데 귀한영상 올려주셔서 감사드립니다. 저도 다리 찢기 스트레칭으로만 끝냈는데 오늘부터 힘기르동작 해보겠습니다

[@wy7717]

챌린지 하고있었는데 자세한 설명이 있는 동영상이라 좋습니다!! 감사합니다

[@yanppame]

정말 유익한 영상이네요. 다른 스트레칭영상은 마일드한 느낌이 없지않아 있었어서 이런 자극이 많이되는 유연성 가이드가 절실했었어요!!!

[@david.sungsikkim7839]

꾸준히 좋은 인풋값을 넣어서, 말씀하신 “시간이 지나면 언젠가 지금보다 훨씬 더 유연하게”를 경험하겠습니다!!! 좋은 영상 감사합니다^^

[@user-wn8kb7uh2m]

처음에 몇 개 따라하면서 영상을 보는데 가동범위보고 감탄이 절로 나왔습니다.. 중반 이후부턴 아예 시도도 안되는 것들도 몇개 있네요... 마스터 그 자체이십니다...

[@psycocoball]

아침에 조깅하고 나서 따라 해보니 몸이 더욱 풀리는 느낌에 상쾌해서 좋습니다~^^

[@EricVendetta]

항상 좋은 영상 감사합니다

[@user-of1he9di4v]

최고입니다 항상 감사드립니다

[@user-tw7wk4pg7t]

운동 후 스트레칭 시원하게 따라했습니다. 감사합니다🙏

[@yjblack1488]

진짜 최고 이십니다!

[@user-mt4vf8do1v]

따라한지 4주(주 3~4회) 쯤 된거 같은데 평소 몸 뻐근한 거랑 운동할 때 허리랑 무릎 당기던 게 없어졌어요... 그저 빛최... 최고예요 ㅠㅠ

[@user-tk7rn7eg6z]

늘 감사히 잘보고 있습니다~^^

[@user-xg2sn4in3j]

평소에 하는 요가 동작이랑 비슷한데 힘을 길러주는 부분까지 가미되서 꼭 해봐야 겠어요!:)

[@hanullee1190]

유연성 정체기 와서 고민이었는데 너무 도움됩니다. 좋은 영상 감사합니다~

[@user-uo9cc9pv5y]

영상 따라 도전하면서 배우는 게 너무 행복하네요:) 고맙습니다 마스터님

[@user-zz1km1lv2s]

소중한영상입니다~ 감사합니다👍👍👍

[@MaiaCAsT]

요즘 마스터최 님 덕분에 하루가 상쾌합니다 고맙습니다

[@user-yunnius]

이걸 가입, 후원없이 봐야하다니.. 이번 년도 안에 루틴 만들겠습니다! 감사합니다!

[@jhj0300]

중요성을 알면서도 귀찮아서 잘 안했는데 이제 이 영상 보면서 운동 후에 스트레칭 꼭 해야겠어요^^

[@choi_wheatley]

스트레칭을 항상 먼저 했었는데 그게 아니었군요! 땀 내고 다시 돌아오겠습니다

[@user-lt9st3bv2w]

오늘도 잘봤습니다 역시 선생님은 침대에서 뵈는 게 너무 좋네요!!

[@user-mx3vb6zi1l]

슨생님 너무 시원해요 ㅠㅠ 오늘도 감사합니다🙏

[@user-wu6by7zm5x]

너무너무 최고의 영상입니다 따라하기좋게 세심히 만들어주신 노력이 보입니다 비록 유연성이 떨어져 아직 원하는만큼 되지않지만. 주1·2회라도 따라해 보려구요 영상 감사합니다

[@user-ux8kh1nl6f]

어깨가 너무 굳어서 힘도부족하고 가동범위도 안나오는데 요 스트레칭 너무 좋네요^^감사해요!!!

[@user-ge1gd1cf3w]

이렇게 보면서 바로 따라할 수 있는 영상 너무좋습니다 ㅠㅠ 물론 이론적인 부분도 중요하지만 리얼타임영상도 자주 부탁드려도 될까요ㅎㅎㅎ 좋은 영상을 올려주셨으니 소중하게 생각하고 꾸준히 적용해서 달라지도록 노력해보겠습니다! 감사합니다^^

[@user-xx7no2xr3o]

쉽지않아요 노력의결실이 여실히보여지네요 존경스러워요

[@user-cs2qq3um1z]

진짜 최고에요 ~~ 사랑합니다 ^^

[@user-sv5ki2ru1y]

정말 고맙습니다. 덕분에 머리가 상쾌해졌습니다.

[@foryou3315]

효과 엄청 좋네요 평소 등한시했던 스트레칭인데 안하던걸하려다보니 몸이 많이 굳은게 적나라하게드러나네요 난이도도 생각보다 있구요ㅎㅎ 감사합니다~!

[@lee-uk1ky]

예술입니다. 감사합니다.

[@user-rs2be7kx3k]

무릎 수술후 재활하고있습니다!! 체육 임용 준비중인데 합격후 꼭 싱무브교육받고싶습니다. 좋은 영상 감사합니다 싱무브 화이팅입니다!!

[@woongsung88]

이거 진짜 강추 힘들지만 온몸이 쫙 풀리는 느낌 특히 팔 90도로 하는 저 스트레칭은 진짜 어깨랑 등 주변 근육 다 풀어주는 듯 짱입니다

[@user-wf5yz1nm9n]

진짜 유튜브에서 이런 고품질의 컨텐츠를 접할 수 있다니.. 감사합니다 사부 팬케익 하는 날까지 꾸준히 해보겠습니다

[@user-bm9nq5lx5c]

감사합니다. 어깨 유연성 강화 훈련도 있으면 좋을것 같습니다!!🙂😀🙇🏻🙇🏻‍♂️

[@user-hb1qt8uf6w]

우연히 보고 했는데 정말 좋아요! 꾸준히 할 생각입니다!

[@shinsshha]

감사합니다 마스터님❤️

[@junghoroh]

이제라도 이 영상을 보게되어 행운입니다. 고관절 스프릿을 십년째 하고 있는데 이런 루틴으로 했다면 좋았을텐데. 척추가 바로서고 죽을때까지 바로 걸을수 있는 수련입니다. 마스터 최님의 영상이 삶에 큰 빛이 됨을 알립니다. 화이팅

[@economic_richman]

정말 자세한 설명 감사합니다~ ^^

[@user-xt5ib2pg6j]

좋은영상 감사합니다 정말 👍 😍 💕 👍

[@user-rejung527]

21일 루틴 따라해서 건강한 1인으로 ^^ 감사합니다~~^^

[@gunnie2744]

항상 감사합니다

[@user-xf3qm1zk4g]

진짜 좋은 영상.

[@yj8035]

매일매일 하겠습니다!!👍🏾

[@user-ms8tf2fr9o]

이런 고오급 스트레칭영상을..! 잘먹겟습니다

[@user-vg6by5zm2c]

세상에... 고관절 돌리기가 이렇게 힘들 줄이야 열심히 해서 꼭 좋은 후기 남길께요

[@KoreaHoop]

선생님 너무 고마워요....허리디스크 두개 터지고 재활중인데 해봤는데 도움됬습니다. 그리고 예전에 인천체고 체조 개인훈련 한 두번 갔었을때 선생님 계셨었는데 그땐 몰랐는데 그때도 이미 고수셨는데 더 배우고 계셨던 거군요......리스펙합니다.....!!!

[@skilack]

정말 감사합니다..! PIA 스트레칭 효과를 체감하고 있습니다~

[@creamsang8515]

체조체육실기시험을 봐야하는데 유연성이 쫌 많이 안좋아서 어떻게 늘려야 하나 걱정하고 있었는데 영상 도움 정말 많이 될 것 같아요!! 정말 감사합니다.! 영상 초반에 워밍업이 중요한 이유에 대해서 말씀해주셨는데 워밍업 루틴에 대해서도 알려주실 수 있나요?!

[@eunilko4779]

너무 좋아요!

[@user-rt6ri5qx3g]

코로나 나으면 바로 꾸준히 따라하겠어요!!

[@user-fv7ir5pi8t]

와.. 오늘부터 해볼게요.감사합니다

[@user-yq2jd1hj5w]

일반적인 패시브 스트레칭보다 난이도가 높지만 궁극적인 목표가 더 높은게 꾸준히 했을때 더 좋은 효과가 있을거같네요 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다

[@mngihong2118]

소방시험 준비하면서 좌전굴이 너무 안되는데 유익한 영상 감사합니다 마스터님 !

[@user-yr8xe2uv2l]

더더더요가를사랑해아곘습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 오전에운동하구나서 오후에요가 로 푸는데 어쩐지 ㅋ너무잘되요~^^

[@rano6994]

이 영상이 뜨도록 해준 유투브 알고리즘에 감사합니다. 바로 좋아요 구독 눌렀습니다. 따라서 해 보겠습니다. 감사합니다.

[@user-dd7rg5hu9j]

믿고 보는 강의 영상 개미쳤음

[@user-sn6ep8lq9f]

헉!!!!!!!!! 기다리고 있었습니다^_ㅜ

[@user-mo2qw5io4x]

와 유튜브 처음으로 댓글 써봅니다 다른 루틴영상들은 동작 설명없이 바로 들어가서 다시보고 다시보면서 동작해야했는데 쉬는텀에 설명해주시고 목소리로 타이머재주시니까 들으면서 바로바로 하기 정말 쉽네요 아직 유연성 초보라 다리찢기 동작 들어갈때 "선생님 전 여기까진가 봅니다"하고 올려주신 스플릿 동작 하러갑니다

[@saintmisajung]

와 진짜 최고입니다. 고관절이 엄청 부드럽습니다. 비기너도 힘들지만 나이에 맞게 조금씩 하면 되겠죠

[@emma-rp5wt]

너무너무 좋은 루틴 공유 감사해요! 저는 취미발레를 해서 프론트사이드 스플릿를 계속하는데, 거기에 관절 힘을 기르는 것두 필요하거든요. 주3회정도 꼭꼭 하겠습니다 내일의 나 화이팅

[@user-lz6jv7dn4c]

오..스트레칭..굿..도전입니다.

[@user-wy2tt1vh9n]

웜업하고 땀닦고 했는데 웜업했던 만큼 땀이 다시나네요 ㅋㅋㅋ 운동을 1년 쉬어서 몸이 다 굳은게 느껴지네요 다시 꾸준히 해야겠습니다...

[@Eroom.official]

나자신 ....이거를 왜 이제야 발견했지..... 너무 좋아요 진짜 감사합니다ㅜ

[@doridori9626]

진짜 😮 스트레칭 해야지! 하고 급 따라할땐 다리 들어올리기 1도 안됐는데 6키로 런닝하고 이걸로 마무리할때는 늘려준 다음 힘을 기르는 동작들 따라하는게 넘 잘되서 깜놀했어요 당연한 거지만 충분히 웜업해서 열을 올려주고 하는게 정말 꿀팁이네요 감사합니다 홧팅확팅

[@user-jo9ij7mj8d]

하나하나 다 악 소리 나오는 동작들을 너무 편안하게 하심 ㄷㄷ 일단 첫 번째 동작부터 불가ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

[@stevenkimangelo]

와아 정말 유익 하네요. 저 운동 정보 유튜브로 정말 많이 찾아보거든요. 그러면서 못 해본 운동들 꼭 해보고 저랑 잘 맞는 운동이면 제 운동 루틴에 같이 포함 시키는데, 운동 유튜버 분들 나중에 운동 가르쳐 줄게 없으면 자꾸 개그 컨텐츠나 광고 많이 넣어서 보고 싶은 마음이 팍 식거든요. 근데 25분 꽉꽉 채워서 이렇게 유익한 영상 보니깐 너무 좋네요. 웨이트 후에 유산소 가볍게 하는데 대신에 이걸로 몸 풀어볼게요 감사합니다 :)

[@gooood-day]

자전거 타다가 넘어져서 왼손tfcc가 왔습니다 😭 쉬는 마음으로 하체와 스트레칭 할 생각이었는데 나이스타이밍(?)에 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 😂

[@user-tu2ek1gy5e]

이렇게 유용한 스트레칭을 무료로 배우는게 너무 죄송하네요^^; 감사합니다!!

[@user-wl4co6sm9u]

진짜 넘 좋아요 ㅠㅠㅠ

[@user-ib6qy6mq4m]

이것은 만화와 영화의 만남인가요 만찢남 사부님이라니... 눈호강에다가 실제적인, 학구적인.. 같은 스트레칭을 배우면서도 신이 나네요 감사합니다 ♡♡

[@luna_cm]

감사합니당!!!

[@Decafffein]

다음엔 어깨가동성 스트레칭도 올려주심 안될까요? 오늘 영상 잘봤습니다 감사합니다.

[@user-ih8mc8sr6f]

감사합니다^^

[@user-kr3dj1dr9m]

이제 팬케익까진 할 수 있습니다 ㅎ 덕분이에요 ㅎ 어드밴스드 마지막 동작까지 완성해볼께요 ㅎ

[@deuggeundeuggeun]

ㅋㅋㅋㅋㅎㅋㅋㅋ 스트레칭이라고 해서 들어왔다가 부들대면 땀 흘리고 운동하고 갑니다..

[@benbenne4518]

잘보고있습니다 감사합니다

[@filmgraynoise]

감사합니다.. 정말 감사합니다 ^^

[@strong_mentalTV]

방금 따라 했는데 죽는 줄 알았습니다. 덕분에 재미나게 스트레칭했습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다.

[@iamSexyDaDa]

감사히 잘 보겠습니다 :)

[@new_krystal]

워후.. 21일 챌린지는 비기너 전용이었군요. 아직 다리 찢기가 안 되어서 따라하기 힘듭니다..ㅋㅋ 일단 일주일에 최소 2회씩 따라해보겠습니다!

[@DangDang99]

감사합니다!

[@user-st9bz7td3z]

어제부터 하고있는데,,, 꾸준히 한 뒤 저의 모습이 너무너무 궁금합니다 열심히 해보겠습니다!!

[@ffii__1118]

감사합니다!! 맛있게먹을게요!!

[@user-wb1ni8zt8b]

항상 좋은 영상 감사합니다 주3회이니 알려주신 페어세트루틴 끝나고 할려고합니다! 영상만으로도 퀄리티높은 운동을 접할 수 있는데 현장은 얼마나 높을 지 상상도 안갑니다 기회만 된다면 현장교육 받으러 가고싶네요 다시 한번 좋은 영상 감사드립니다

[@david.sungsikkim7839]

저는 지난 5월말부터 현장교육을 받고 있는데요. 함께 하면 더 즐겁고 꾸준히 운동할 수 있는 것 같아요. 현장교육에서 뵐 수 있으면 좋겠습니다~

[@gongdea]

일단 선 좋아요 댓글 후 감상 들어갑니다 ^^

[@user-h9riv7ofgse]

😮와. . 이건 꼭 해야해!!

[@user-mc9sn7qi5u]

완전좋아요

[@user-yb7gq6hs8k]

와 진짜 대박이다..

[@SONIA_2024]

오 이렇게 같이할수있는 영상 너무 좋아요!

[@yoontakku]

유연성 향상에 있어서 저에게 너무나 큰 도움이 되었습니다. 좋은 영상 올려주셔서 진심으로 감사드립니다💪🏻😆

[@masterchoi_]

소중한 후원 감사드립니다 ^^ 유튜브 기능이 익숙치 않아 이제서야 인사드리네요~!! 응원해주셔서 너무너무 감사드리고, 앞으로도 더 유용한 영상으로 인사드리겠습니다~

[@cdh1493]

좋은 영상 감사합니다:) 혹시 딥스 할 때 처럼 어깨 신전 범위를 안전하고 올바르게 늘릴 수 있는 팁이 있는지 궁급합니다😀

[@user-fr2lf7ys2h]

좋은 영상 아주 감삼다…

[@user-rb4qo5vx8z]

잘 보겠습니다