10 produktów, które warto jeść przy odchudzaniu

Jeśli się odchudzasz, spróbuj jeść te produkty, spróbuj wybierać je na rzecz ograniczenia innych produktów, które dostarczają Ci wiele kalorii, ale Cię nie sycą.
Te 10 produktów warto jeść przy odchudzaniu, ponieważ mają dobre makroskładniki, dostarczą odpowiednią ilość energii, będą uwalniać cukier wolniej niż produkty z wysokim indeksem glikemicznym.
A jeśli chcesz mnie śledzić, zobacz także moje social media:
FB: / niebrzuszek-4287272743...
Insta: / niebrzuszek

[@niunia-jz3qe]

super porady:) dziękuje

[@zdrowiejnacodzien6740]

Super odcinek! Dziś ciebie znalazłem i obejrzałem 4 filmiki i nie rozumiem dlaczego masz tylko ok. 200 subskrypcji!? Świat jest niesprawiedliwy, ponieważ osoby które posiadają wiedzę i doświadczenie powinny mieć więcej uznania niż wyklepane z blachy.. Moim zdaniem jesteś najs takim a'la dietetykiem. Czekam na filmik. Leci sub i łapeczka

[@katrinkatrin2421]

Oooo jaki przystojny pan ;)

[@Belejako30]

Dzięki

[@djkosoniusz2275]

Ja bardzo lubię prażony słonecznik jako taka przekąska skubie sobie po trochu jak już kładę się spać. Polecam

[@maciejostrowski720]

LUX!

[@kwiateg]

twaróg działa cuda :D Dla tego że długo się trawi i syci. Musze se kupić właśnie. Ziemniaki i warzywa żreć na potęgę polecam. Chleb razowy, ciemny taki też jest sycący o wiele bardziej niż biały. Z mięsa indyk i ryba, jak lubisz bardzo rybę to już jesteś wygrany bo ma tylko 90 kcal w 100 gram i w huj białka. Tylko nie kur.. w panierkę i na olej tylko do piekarnika na przykład - sorry. Z orzechami nie przesadzać bo są bardzo kaloryczne. Ja smażyłem na oliwie z oliwek a nie na smalcu i żyję. Ponad rok odkąd zacząłem więc mogę podyskutować. W necie też czytałem i jest ok jak najbardziej.

[@kawakizzyciawziete110]

Twaróg z makrelą jajkiem i warzywami często jem w pracy ;)

[@TheSarda2010]

ziemniaki i biały ryż mają wysoki ig wiec nie za bardzo sycą na dłużej. Warto wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Można też obniżyć indeks np spożywając ziemniaki ugotowane poprzedniego dnia :)

[@miketasman7423]

Pozdro Genetyku! :-)

[@niebrzuszek1595]

Cześć Mike! :) A jak tam u Ciebie?

[@partitapartita8723]

Smalec mnie zaskoczył, ale nie bardzo lubie. Dla mnie za tłuste. Co do jedzenia, ja zauważyłam, że jest lepiej gdy nie jem glutenu a jakieś inne pieczywa niż tylko pszenne. Znacznie lepiej sie czuje.

[@mateuszgaluhn2355]

👍

[@klaudiawojciechowska8341]

A co z mrożonymi owocami typu borówki /jagody?

[@agnieszkakasperek2940]

Płatki owsiane ale nie na słodko! Płatki owsiane mielę w blenderze i taką kaszkę owsianą gotuję. Bez soli. Taką owsiankę jem z - pomidorami z puszki., - rybą z puszki + cebula i korniszon krojony w kostkę, - z mięsem mielonym. Oczywiście przyprawia się do smaku solą, przyprawami. Najlepsze są kotleciki mielone z owsianką. Pół na pół. Owsianka mielona w blenderze a później mielona cebula w blenderze. Ugotowana owsianka nie skleja mięsa bo nie ma glutenu i dlatego trzeba kotleciki robić małe i płaskie i obtaczać je w mące a wtedy nie rozwalają się przy przekręcaniu na patelni. Zmieloną owsianką można zabielać zupy i robić sosy zamiast białej mąki. Nikt nie czuje różnicy. Zmieloną owsianka ugotowana i zostawiona pod przykrywką pęcznieje i można ją kroić i robić z niej różne pasty i jeść bez chleba. Przymierzam się do zrobienia farszu na pierogi z białym serem i owsianką zmieloną :)

[@kasialotnik2864]

czyli na czym smazyc na przyklad pierogi ? rybe ? dzieki za film

[@niebrzuszek1595]

Ja ostatnio smażę większość na smalcu. Ale jak ktoś woli zepakowy, to też będzie ok. Nie przesadzajmy z nadmiarem. Bo tłuszcz jest ok, ale łatwo z nim przesadzić.

[@kasialotnik2864]

@@niebrzuszek1595 dzieki

[@elizaw4533]

A co z jajkami ?

[@halinamachiuck448]

Mieszkam na poludniu wkoch jem pomidory jak jablka uzywam je podduszone jako sos z .......kurkuma pueprzem papryka ostra origano soki ti z kiszonego buraka seler z jablkiem i grejfrutem dobre i sokiem z polowy cytryny salatka avokado pomidory oliwki zielone papryka bordowa olej kokosowy czerwona cebula starta kurkuma z pieprzem i kromka ciemnego chleba napar z zielonej herbaty wieczorem z lisci laurowych swiezych ok 6 sciu gotuje 5 min potem jeszcze przykrywam wspanialy pomaga zasnac zdrowiw wasze troszcie sie o nie sluze rada

[@diggalaza717]

Witam zarzucilem subskrypcje zastosuje sie do powyzszych rad i dam znac za 4 tygodnie jak sie czuje jestem zmotywowany i mam nadzieje ze wytrzymam

[@wicked9372]

I jak?

[@jakup7067]

I jak?

[@adixgaming8054]

Morze pomożesz mi schudnac skoro sam dałeś radę masz doswiadczenie

[@kiki750]

A mozarella? Białka sporo, tłuszczu nie za dużo.. jak sądzisz?

[@niebrzuszek1595]

Mozzarella, taka tradycyjna ma akurat sporo tłuszczu. Ma nierzadko tyle samo tłuszczu co białka, a nawet więcej tłuszczu. Dlatego łatwo jest z nią przesadzić z tłuszczem. Jeśli zjesz powiedzmy 50g czy 100g i to wliczysz, to będzie ok, ale nie dobijesz aż tak dużo białka z uwzględnieniem niskiej puli kalorii, bo gram tłuszczu to 9kcal. Czyli powiedzmy taka galbani w 100g masz 251 kcal i aż 19g tłuszczu. Jeśli lubisz - poszukaj jakiejś o obniżonej zawartości tłuszczu i będzie super.

[@kwiateg]

jak najbardziej, mozarella light ale zwykła też ok ma ok 200 kcal to ja ją 2 dni jem a białka 20 g. Mozarella light 160 kcal cała jak już. Chyba Niebrzuszek liczył nieodsączonej masy. Obecnie też 23 kg schudłem więc mi tu nie fikajta.

[@Matioszka000]

A mleko jest nie zdrowe czy zdrowe bo mówisz że lepiej pić kefir którego nienawidzę ale pije bardzo dużo mleka lub kakao

[@Emilka.A02]

Kakao pitne w proszku z mlekiem jest niezdrowe dużo cukru i różnego chemicznego świństwa

[@Matioszka000]

@@Emilka.A02 ale ja piję takie nestwik raz za czas

[@krzysko2861]

A co sądzisz o makaronie ????no i o pysznym feta...

[@niebrzuszek1595]

Feta jest ok. Ma dużo tłuszczu, ale jak zmieścisz się w kaloriach, to czemu nie. Do sałatek sam stosuję. Makaron - kiedyś częściej jadałem, teraz okazjonalnie. Makarony są dość wyprane z minerałów i mikroelementów i zazwyczaj zbyt mocno podbijają mi kalorie, bez uczucia sytości.

[@krzysko2861]

@@niebrzuszek1595 dziękuję bardzo i faktycznie masz rację długo się się zabierałem za to żeby coś z sobą zrobić miałem już 115 kg teraz mam niecałe 111 a nie dawno liczę kalorie. Dzięki za twoje filmiki co się okazuje liczę te kalorie i co zauważyłem no chyba że mi się wydaje ,ale wiedzę że to nie jedzenie ogólnie robi masę ,bo teraz dalej jem dużo no mniej jak przedtem jednak nadal do pracy noszę duża miskę żarcia lecz troszkę inaczej zrobiona i ma pół mniej cal , albo jeszcze mniej, nawet woda już zaczyna mi smakować zobaczymy co będzie dalej . Ty natomiast rozwijaj kanał a i fkat jest taki że mało ludzi ciebie ogląda a to dziwne bo wydaje mi się ,ale to tylko moja opinia że mądrze mówisz ,a taka baba co pierdoli że nie liczy kalorie a zaraz umrze z głodu bo jak policzyłem co je to było 900 cal może( nie wiem tak obstawiam bo to mniej więcej ), dzieli się swoimi mądrościami głodowymi i ma 54 tys ludzie to debile hihi pozdro dobra robota 😀

[@andrzejmizera2933]

człowiek wszechstronny...a tu angielskiego pouczy, a tu wskaże jak schudnąć ...taki chłopak od wszystkiego ;)

[@niebrzuszek1595]

Jeszcze na gitarze zagra :)

[@andrzejmizera2933]

@@niebrzuszek1595 cudownie...może jeszcze coś z kulinarii i będzie git...kiedyś na YT był taki gość Mateusz Grzesiak co to sześciopak sobie zrobił, motywował wszystkich, angielskiego uczył itd itd kzbin.info/www/bejne/qKCzcpx3hbF0edk

[@Acin75]

A co sądzisz o uprawianiu seksu tak 20 min 3-4 razy na dzień jako "work out"?

[@niebrzuszek1595]

Wszystko zależy od predyspozycji :) Na pewno dobre cardio, w końcu to jakaś godzina na podwyższonym tętnie. Z drugiej strony regeneracja też jest ważna. Dla jednego to rozgrzewka, dla innego bardziej crossfit. Dodaj też jakieś ćwiczenia siłowe, bo na samym cardio się "dobrze" nie schudnie.

[@Acin75]

@@niebrzuszek1595 silowe.. to np podnieść dziewczyne i trzymac na biodrach stajac podczas stosunku np?