❤️ 10 ULUBIONYCH: Desek - plank na ŻELAZNY BRZUCH! 👌 | NR 5. | Ćwiczenia na brzuch | Ola Żelazo

Deska, czyli tzw. plank to najlepsze ćwiczenie na brzuch i mocny core! 💪 Świetnie angażuje też mięśnie grzbietu, ramion, pośladków i nóg! Dzisiaj poznasz prawidłową i bezpieczną technikę deski i aż 10 różnych wariantów planka! To będzie mega mocny trening brzucha! 🔥 Jesteś gotowa/y? Zaczynamy trening!
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / olazelazo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Przed wykonaniem tego treningu zrób szybką rozgrzewkę:
❤️ 10 ULUBIONYCH ćwiczeń na rozgrzewkę 👌| NR. 4. | Podstawowa rozgrzewka
➡️ • NOWA SERIA: ❤️ 10 ULUB...
Silny, płaski brzuch, szczupła talia, mocne mięśnie głębokie (core), przedramiona i mięśnie grzbietu... 👉 to możemy osiągnąć przy pomocy regularnemu ćwiczeniu deski.
Ćwiczenia na brzuch to te, o które prosicie mnie najczęściej, więc przygotowałam mega mocne combo, które sprawi, że brzuchy to poczują i polubią! 😁 Przed nami: WYZWANIE DESKI! 👌
Zapoznaj się z prawidłową techniką deski, skup się na przyklejeniu pępka do kręgosłupa i poznaj wszystkie opcje ćwiczenia plank! 💥
OTO NASZ PLAN NA ŻELAZNY BRZUCH:
1. Podstawowa deska
2. Deska z unoszeniem kolan
3. Klasyczna deska (plank)
4. Deska z unoszeniem nóg
5. Deska z przechodzeniem na dłonie
6. Deska z dotykaniem barków
7. Prostowanie nóg w klęku podpartym
8. Deska boczna z wyciągnięciem ramienia
9. Kolano do łokcia w desce
10. Opuszczanie bioder w desce na przedramionach
Wracaj do tego treningu regularnie, a zobaczysz efekty!
Koniecznie daj mi znać, czy wytrwałaś/eś do końca i który wariant jest Twoim NAJ! 😍
Wskakuj potem w kolejny trening z serii ❤️ 10 ULUBIONYCH: 👉 • ❤️ 10 ULUBIONYCH ćwicz...
lub inny z mojego kanału KZbin ➡️ / olazelazo
Odcinek powstał we współpracy z marką SUPERSONIC Food, która oferuje pełnowartościowe, zbilansowane i smaczne posiłki bazujące na roślinnych składnikach. Pomagają one zaoszczędzić nasz czas, wspierając przy tym odporność oraz dbając o nasze dobre samopoczucie. W trakcie wideo towarzyszył mi Beauty Isotonic, który znajdziecie tutaj:
👉 supersonicfood...
Tutaj dowiesz się więcej o SUPERSONIC Food:
🤍 supersonicfood...
🤍 / supersonicfood
🤍 / supersonicfood
Dziękuję, że jesteś tu ze mną! 💞
Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz pod filmem lajka i komentarz, jak Ci się dzisiaj ćwiczyło! To dla mnie ogromna motywacja do działania! 😍
Jeśli chcesz być na bieżąco z każdym nowym filmem, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek 🔔 obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Jestem jeszcze tutaj:
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: [e-mail]
Dziękuję za wsparcie, dzięki któremu mam większe możliwości tworzenia dla Was ciekawych treści. Bardzo lubię chadzać z Wami na kawę! 😉
Podaję link, gdzie można napić się ze mną kawki!
☕️☕️⤵️
buycoffee.to/o...
📕 KUP MOJĄ NAJNOWSZĄ KSIĄŻKĘ Z AUTOGRAFEM: 📕
bit.ly/JakZmob...

[@darekkowal2742]

Pani Olu jest pani niesamowita dzięki pani schudłem 17 kg trenuje regularnie każdego dnia ,dostałem dzieki pani nowe życie dziękuję 💓❤️

[@michalmelaniuk3325]

Kiler, ale świetne, jesteś po prostu bardzo dobra w tym, co robisz Olu.Brawo!

[@monikaowczarek488]

Niepozorny trening,a mimo to ciężko było w niektórych pozycjach,ale dotrwałam do końca. Brzuszek w ogniu 😁. Lubię takie krótkie treningi na konkretną partię ciała.

[@magdalenakochan7938]

Kochana pani Olu, ja nie wiem jak Pani to robi, ale z Panią nie da się powiedzieć: "Nie dam rady", albo "Nie chce mi się". Super!

Mam takie tajne moce 😅🔥 Lubię z nich korzystać. Dziękuję za przemiły komentarz 😘

[@martita19835]

Moje ulubione ćwiczenia 💪

[@martita19835]

Nadal

[@z0sia419]

genialny zestaw 💪💪💪♥️

[@agnieszkakoodziejska9039]

No w tych deskach jest moc, bardzo lubię tę ostatnią 👍💪😃

[@marinaborisenkova3637]

Mam tooo🥰moje ulubione dechy i mam jeszcze sił w moje 56 lat😍dzięki czekam na inne treningi😍😍😍

[@jolantamurias8696]

Swietny zestaw! Ta ostatnia jest super!

[@aleksandracygan6137]

Super trening !!! Na całe ciało w tym kręgosłup ☺️

[@bernadettakedzierska4093]

Bylo ciężko, ale dotrwalam do konca aż się sama sobie dziwię 👍👍🌞🌞❤️

[@joannapetrus474]

Olu i znów trafiłas w moje marzenie🤩ostatnio myślałam o takich deseczkach. Dziękuję 🥰😘😊

[@martynahadynska1630]

Super deski!

[@beatakurgan5633]

Pierwszy raz robiłam ten zestaw ....była moc jest super , napewno bedę do niego wracać :)

[@danutagrzybek8259]

Super ćwiczenia dziękuję pozdrawiam serdecznie 😍❤️

[@etadyska3507]

Mocne 😉

[@dorotanikolaou5452]

Olu,wytrzymałam we wszystkich.Moze nie były takie idealne,ale dałam radę.Byl 🔥.Dziękuję,wspaniałe.Deski boczne są dla mnie wyczynem.

[@gracededaupierreduval7760]

Cudowne 🥰🥰🥰🥰

[@dorotaowczarczyk3553]

Będzie super 😍👍

[@Cutedog1552]

O noł ! dopiero teraz trafiłam na ten trening, bardzo lubię deski oraz ćwiczenia w podporze,będzie często robione 💪😊

[@jadwigaonyszczuk827]

Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jesteś Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa

[@elzbietabartak4324]

Nie lubię desek i do tej pory omijałam te 10 ulubionych szerokim łukiem. Dzisiaj są w wyzwaniu no wiec wyzwanie to wyzwanie i zrobiłam 🥰🥰Dzięki Olu, Ty potrafisz zmotywować🧡🧡❤❤

[@Kasia1973]

Dziękuję! Świetne ćwiczenia- dołączam do moich ulubionych 😊Pozdrawiam Pani Olu🌸

[@renataryba2673]

Witam jest moc w Twoich ćwiczeniach 😍

[@pat_rup]

cudowne 🧡

[@arleta9568]

Bardzo fajny zestaw, lubię deski. Ale przedostatnia dla mnie najtrudniejsza. Moje ręce nie wytrzymują i robię na raty. Ale jest ogień, dziękuję :)

[@danusiaborne1974]

Dziękuje Olu

[@annawewior4985]

Łał to był trening 💪momentami było ciężko ale dałam radę 👍 super 😘 brzuszek poczuł 🤗

[@ewasamburska7825]

Oj,czuję, że kolejny ulubiony zestaw mi dojdzie 👌

Cudnie! Fajny ulubieniec 😎💪🏻

[@lidiapastorska3054]

Ale czad, te deski daja popalic, moja ulubiona to nr. 9, dziekuje Olu!

[@4naftyka]

Kurcze, mocne :) ❤️ przyznaję, że czasami musiałam odpuścić ostatnie sekundy 🔥

[@elzbietapowazka3343]

Mam siłę tylko na SUPER ❤

[@krystynarymarz8490]

Witam nie wszystkie deski mi idą ale myślę że będzie lepiej ,super dlanie deska boczna .Dziękuję I pozdrawiam 😊😘

[@annabozena5404]

Dzisiaj będziemy ćwiczyć z moja córką. Będzie super! Dziękuję Olu🌴🌞💕

Udało się poćwiczyć? 💪🏻😊

[@annabozena5404]

Olu, Było super, czułyśmy a czułyśmy bardzo 🥰dziękujemy Olu💝

[@teresakarpiej1145]

Moje ulubione szczególnie boczne

[@helenabilska3807]

super trening.najwniejsza 7 deska.

[@joanna1200]

Boczna deska z wyciagnieciem reki w gore, rowniez ta z dotykaniem przeciwleglego remienia dlonia. A poza tym w ogole bardzo lubie deski i z pewnoscia do tej 10. bede wracala czesto. Wczesniej zrobilam 10 ulubionych na rozgrzewke 💪

[@agnieszka4412]

Super😊

[@barbaraborgosz2365]

Super! 😊

[@AngelA-zs8mj]

9 deska dla mnie najlepsza 🤩

[@renataw3068]

Jakos sie udalo ostatnia wymagala wiecej odpoczynku ale deshalb boczna z reka do góry jedt dla mnie super👍

[@teresakarpiej1145]

Było cudnie 😁😁😁

[@dorotatrzaskacz9605]

Było ciężko po przerwie, ale meega trening dla brzucha 🙂

[@anitagrabska6133]

Deska nie jest mocną stroną, dałam radę do 7 ćwiczenia, ale będę walczyć. Dzięki Ola:)

[@monikaegowska5713]

Super czuje moc deska nr 10 super tej nie znałam

Niech moc Cię nie opuszcza 😊🔥 Do zobaczenia na macie! 🧘🏼‍♀️🤸🏼‍♀️

[@magdap7215]

Jeszcze nie zrobilam a już mnie boli 🤣 zrobię, a przynajmniej postaram się przebrnąć przez wszystkie 10😉

[@jamika]

Super! Dałam radę, jupi! Będę wracać😊

Jupiiii!!! Pewnie! Zobaczysz jak ładnie będzie się wzmacniał brzuch 😃

[@aleksandracygan6137]

Zrobione ☺️

[@monikanarloch7599]

Dzięki Ola, super 😘 ja bardzo lubię 9:)

Ja też 😊

[@agata7132]

To było mocne 🔥🔥

[@agab4407]

Uwielbiam :)

[@kingapiekos7708]

Super mój brzuch poczuł wycisk 💪

Ekstra! O to chodziło 💪🏻🔥

[@annagocza9820]

brawo

[@jadwigakadubowska6050]

Dzień dobry 😘

Dzień dobry, Mama 🥰

[@barbarapiasecka7202]

b.energetyczne deski🤩 moja deska to ostatnia

[@annasaby1189]

Była moc moje ulubione deski to deska boczna z wyciągnięciem ręki do góry 😀

Mocarne ćwiczenie 😅💪🏻

[@teresakarpiej1145]

😍😍😁

[@marinaborisenkova3637]

Mam tooo uffff 9 plank mocnaaaa

[@agamaria3892]

To był hardcor . Nie dałam rady. Do 20 sekund dotrwałam w każdej potem leżałam. Mam nadzieję że jutro będzie lepiej

Będzie lepiej 😊 Na spokojnie. Ciało musi się wzmocnić i to jest proces, a nie jednorazowy rzut. Powodzenia!

[@MKlaudia80]

Czas się wziąć do roboty. Ciekawe czy dam radę 🤭 Ale przed- ćwiczenia na kręgosłup bo boli 😔

[@MKlaudia80]

Misja wykonana. Serce chce mi wyskoczyć 😄,ale super te deseczki (9 dała mi popalić 😅) Jeszcze pośladeczki ,ale to po krótkiej przerwie. Buziaki dziewczyny. W kobietach jest moc 💪🔥

[@bartoszlisiak2542]

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@izadaniel8520]

Czy mozna cokolwiek cwiczyc gdy boli kregoslup? Zrobienie nozyc jest problematyczne...

[@ewasamburska7825]

9

[@beatawojciechowska5125]

Chyba coś źle robię. Czuje głównie barki... 😀

[@jadwigakadubowska6050]

Moje ulubione deski to: nr 1,nr 2 i...... UWAGA nr 10.

No nie! Ekstra 🤩🤩🤩 Brawo 👌🏻😍