100 chin-ups, 100 push-ups and 100 squats.

100 pull-ups with a neutral grip, 100 push-ups, 100 squats in minimum time. The standard routine for strength and general endurance.
For training programs and nutrition, write to: [e-mail]
Or subscribe to VK:
id46407...
FACEBOOK:
/ igorbelyakovcalisthenics
#pushups#sports#fitness#workout#challenge#pushups#transformation

[@Европа-м8п]

Добрый день.Я делаю 5 подтягиваний(подтягивания у меня слабое место),15 отжиманий от пола,15 отжиманий от стула(руки за спиной)10 подходов в полную амплитуду до последнего стараюсь,на это у меня уходит 16 минут.Такой сэт я делаю примерно раз в месяц, остальные дни просто отжимаюсь и пдтягиваюсь подходами по 5 походов каждое упражнение.Мне 44 и согласен что спорт лучше чем бухать(есть и такой опыт).Каким бы здоровым небыл бы (если выбрал бухать)водка все равно победит рано или поздно.Всем здоровья!!!

[@logicalerror9205]

Я лично на примере своей семьи могу сказать что мой брат в 23 года при весе77-78 легко жал штангу 130 кг и бегал по 10 км,и вот сейчас после 15 лет периодических пьянок он даже гирю 24 кг толкнуть не может,а про бег вообще молчу,там бы 200 метров пробежать,какие километры,вот так вот алкоголь и курение здорового мужика приводит в бездну.

[@АлександрШвец-е9ы]

Выбераться из этой бездны тоже посвоему кайф, главное что бы здоровье не всё успеть просрать во время марафонов)) Отказаться от курения и алкашки просто, главное разобраться в себе, хочешь ли ты жить и наслаждаться жизнью или хочешь срать под себя после 40ка- 50ти лет, и доживать в таком положении.

[@somekindofstrange]

@@logicalerror9205 если в 38 лет бросить алкоголь, то к 43-45 годам все молодые достижения вернутся. А пример на более дальнюю перспективу перед глазами на видео.

[@Gabriel-e9x]

Мужик желаю тебе крепкого здоровья и всех благ! А молодежи скажу вот с кого надо пример, а не со всяких моргенштернов и кридов! Всем всех благ!

[@IgorBelyakovworkout]

Спасибо🤝

[@Павел-у8г5х]

Крепкий мужик, Лайк и уважение.

[@sprinter8001]

Он лёгкий.

[@alexonop4974]

Огромное уважение. Занимаюсь со своим весом, знаю о чем речь. Достойный пример для молодежи.😊

[@Mr-Shrom]

А я люблю железо. 52 года. Форму прилагаю.

[@СулайбанМагомедов-ц9ы]

Дай Аллахl здоровья Тибе мужик поддерживаю такой образ жизни ❤

[@IgorBelyakovworkout]

🤲❤️❤️❤️

[@КонстантинЖурбин-е8щ]

Красава! Мужик!

[@NotVeryOldMan]

Молодец брат! Но не вижу я смысл в ограничении по времени.Кайфа от этого не получаешь.Пусть молодые соревнуются по времени.Мы с другом приходим на стадион пообщаться и между разговорами подтягиваемся, отжимаемся пресс качаем и т.д.И загораем на солнышке. А так загонять себя….?Мы же не лошади.Вчера вон в Тюмени под штангой мужик умер от большого веса. Желаю тебе найти единомышленника и поверь заниматься станет ещё интересней. Мне 55. Я спокойно делаю выходы на две руки,отжимаюсь 100 на раз и т.д.Но работа на износ это не моё,да и вообще не для всех. Только для соревнований. Удачи и здоровья. ❤

[@imyadmitriy]

это ещё не на износ

[@НеллиБудрина]

Игорь молодец. Респект

[@IgorBelyakovworkout]

Спасибо🤝

[@МаксимГромов-з8ь]

Красаучик💪

[@SID1485]

Пушка бро ,очень сильно,захотелось самому повторить

[@IgorBelyakovworkout]

Надо ещё хватом сверху пробовать выполнять. Всё никак не залечиваются пальцы. Завтра днём выходы планирую.

[@Mikhail-]

Норм💪, тоже треню на выносливость стиле Емом иногда, а мне 61,здоровья👍

[@Sanrdnmu120]

Мощно! 👍 Вам надо бëрпи с подтягиванием выполнять. Упал, отжался, встал, подпрыгнул, подтянулся. Все основные мышцы тела включаются в работу.

[@IgorBelyakovworkout]

Я сегодня на пробежке уже о бёрпи с выходами думал🙂

[@super-qv6vh]

Техника по подтягиваниям правда не очень была в конце, но в вашем возрасте это очень круто! 😮

[@IgorBelyakovworkout]

Спасибо🤝

[@JBSmille]

Все отлично!! Уважение!!!)

[@IgorBelyakovworkout]

Спасибо🤝

[@Морфий-ц4ц]

Крутая тренировка, попробую выполнить

[@7_Aleksey]

Респект Вам Игорь👍

[@ВячеславПичугин-й1ц]

Да, это тяжело. Просто за тренировку этот объем сделать - уже хорошо.

[@StrangerZero-er3uk]

Интересно, попробую!!!

[@АлександрПастухов-д9в]

Мужик👍💪

[@somekindofstrange]

Подтягивания - пушка. Получается, вы в 58 лет подтягиваетесь свыше 30 раз. Для большинства мужчин это недостижимый результат. Хотя бы потому, что большинство мужчин весит "рост минус 90-95". Желаю вам подольше сохранять такой уровень

[@mort-amoc]

Ты чего такой злой? "Попробуйте кто делает силовые повторить, мужчина 48-60, "вы точно не сделаете" и.т.д. Да, кто-то занимается силовыми и ты точно не сможешь сделать то что делают они, мужчину ты не знаешь, возможно он инвалид и с заболеванием каким-то, а может зависим от алкоголя, кто знает какая причина, что он так выглядит, ты его амбулаторную карту не видел. Раньше ты добрей был и целью канала (кроме связи с сыном конечно),возможно была мотивация к здоровому образу жизни. Теперь ты начал хвалиться, продолжается это вроде не так давно... В одном из роликов ты сообщил: "вот так должен выглядеть настоящий мужчина". Я сначала подумал, так ради шутки, а потом все больше, больше самолюбования... Я не буду ничего говорить о выполнении рутины, ты сам думаю понимаешь разницу между количеством и качеством, я пишу не для этого... Ты хороший, волевой человек и дело хорошее делаешь, но как подписчик, который с тобой с самого начала советую остановиться, пока не поздно. Может быть конечно это такая у тебя реакция на жизненные трудности, возможно, тогда думаю мой комментарий ещё более уместен, так как это взгляд со стороны...

[@IgorBelyakovworkout]

Я такой как есть.

[@mort-amoc]

​@@IgorBelyakovworkoutИ возможно часто от этого страдаешь...Впрочем, ответ принят, тема закрыта.

[@ВалерийПузанов-в7т]

Единорог современности 💪

[@IgorBelyakovworkout]

Я обычный🙂

[@ИгорьКузьмин-о5с]

Жестко на сегодня не для меня, но за мотивацию спасибо. Делаю подобное плюс поднимание ног к груди на перекладине. Результат 6 подходов за 22 минуты. Всех благ и всего доброго.

[@IgorBelyakovworkout]

Здоровья Вам💪И берегите себя.

[@МаксимСнегирёв-й9п]

👍👍👍👍

[@vladimirvladimirovich8615]

Спасибо Думаю попробовать, с подтягиваний начну

[@IgorBelyakovworkout]

Удачной тренировки🤝

[@vladimirvladimirovich8615]

@@IgorBelyakovworkout да, это подготовка, форма у вас отличная, респект и здоровья вам

[@IgorBelyakovworkout]

Это стиль жизни, бро💯

[@КонстантинДубовцев-в9ч]

Большинство из нас, выполнит это но не сразу. 1,2 месяца нужно для подготовки. Если конечно большинство из нас занимаются спортом.

[@IgorBelyakovworkout]

Думаю полгода минимум. Но это ещё легкая тренировка.

[@СергейЖ-л3м]

Красавец

[@ТараскаБараска]

Мало кто так сможет, но для здоровья это слишком, наверное.

[@IgorBelyakovworkout]

Это нормально.

[@АндрейЛитвин-э6н]

Такой вид подтягиваний легче чем классический- на прямой перекладине. И в полную амплитуду. Вот это была бы супер, даже без приседаний

[@IgorBelyakovworkout]

Супер уже то, что ты вышел позаниматься.

[@vladandreev896]

вчера сделал 10 кругов) подтягивания 5, отжимания 10, приседания 15. На удивление после этого вполне были силы. в 9.50 закончил. но дышал как паровоз. Интересно было себя проверить)

[@IgorBelyakovworkout]

Комплекс Синди называется.

[@LESORUBBB]

автор, Вы из Смоленска? Пейзаж что-то напоминает, хотя наверное такой похожий пейзаж во многих городах

[@IgorBelyakovworkout]

Чебоксары.

[@VitKo22]

Игорь добрый день ! Используйте из добавок кое что ? На пример , Co Q10, Omega 3 ,Или претреник кской небудь ?

[@IgorBelyakovworkout]

Предтреник категорическое - нет. Насчёт добавок этих тоже. Принимаю коллаген. Рыбу иногда ем, когда финансы позволяют.

[@vladislove3697]

Ты безусловно молодец, но всё же и сам не осилил комплекс. Во всех трёх движениях амплитуды не хватает, особенно в "подтягиваниях", про последние два круга вообще молчу. Не было бы критики, если бы в начале видео ты не был таким голословным. Желаю прогресса и без травм! 💪🏻

[@IgorBelyakovworkout]

Во-первых, это не соревнования, а тренировка. Если бы это были соревнования, я бы хорршенько так отдохнул и выспался хотя бы. Во-вторых, воркаут это борьба с самим собой. Поэтому я прошёл эту рутину пусть и с огрехами какими-то. Дальше будет только лучше. Амплитуда в движениях боле-менее норм, это не полиатлон. Подтягивания, да немного с огрехами, даже для воркаута, но так можно ко всему придраться.

[@nikolayobukhov6690]

@@IgorBelyakovworkout Знаете, что: Мне 71 год, и делаю такие вещи, что мои знакомые, молодые пробовали со спортивными званиями, но не смогли, но вы не представляете сколько гггг я получаю и получил. Мне один мужик написал: Внимания не обращай, подобные тебе рейтинг поднимают, просто не отвечай или удаляй. Все у вас нормально, как точно подметили, что это не соревнования. Даже так надо потренироваться даже подготовленных, чтобы сделать. Глазами-то легко и критиковать в кайф, а когда сами попробуют не получиться , покрайней мере с первого раза. Мне один турникмэн как-то пообещел в течении месяца повторить отдно подтягивание узким хватом почти 3-минуты и даже перекрыть.. Вот жду уже почти год, а он все никак!!! Ставлю ЛАЙК💯👍👍👍💯

[@СергейАндреев-ь5л]

В любом случае молодец! Но почему не идёшь дальше. Выход силой например на порядок приятнее простых подтягиваний.

[@АлександрБаландин-ф2ж]

Игорь привет из Марий Эл

[@IgorBelyakovworkout]

Заезжай в гости🤝

[@Rosich_gemeni]

Уважаемый, это рутина так себе. Конечно мне не 58, 34 года, но я делаю в виде разминки (через день) с утра следующее: 5 км по пересеченке за 18 мин, 10 кругов КСУ за 15-16 мин(1круг это 10 разножек на каждую ногу, 10 поддягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 10 отжиманий от скамьи) Когда в день больше не планирую тренировки, то вот эту вот разминку делаю как основную тренировку но с плитником 10-11 кг где то. Попробуйте, доп вес сразу меняет настроение))) ах да, и все это без перерыва на отдых)

[@IgorBelyakovworkout]

Это неплохо для вашего возраста.

[@Дмитрий-ю2т4ш]

Я такими много повторками за 7 месяцев ушатал себе плечи, локтевые связки, сейчас не могу ни подтягиваться ,ни отжиматься ни на брусьях, всё индивидуально

[@IgorBelyakovworkout]

Значит слишком быстро добавляли себе нагрузку.

[@madeinrussia3357]

👍

[@ВашДруг-ф8ж]

В такие серии постепенно надо входить. И все получится

[@ВашДруг-ф8ж]

Серия 10*10*10. Думаю, основная проблема 10 подтягиваний, т.к остальные десятки большинство выполнит

[@ВашДруг-ф8ж]

На этапе подготовки можете начинать, например, с 3*3*3, первый день. 4*4*4 второй день и тд... Т.е через неделю выйдете на 10. в идеале. Если на где застряли, например на 5*5*5 то на следующий день опять 5*5*5 и так пока не выпопните.

[@IgorBelyakovworkout]

​@@ВашДруг-ф8жглавная трудность это подтягивания. Лучше вначале стараться только подтягивания делать 10×10 за 10 минут. Затем добавить отжимания. И только потом приседания. У меня была мысль принести сюда гантели по 10кг для приседаний. Я бы смог на свежую, но потом отказался от этого🙂

[@ВладимирВиричев-г7ь]

Привет молодец выносливый, можно позавидовать.

[@vladandreev896]

Я попробовал) сдулся на 4м круге) 38 подтягиваний и отказ) приседания и отжимания норм идут

[@IgorBelyakovworkout]

Подтягивания самое тяжёлое. Попробуйте без приседаний сделать.

[@VitKo22]

Я заметил что при подтягивания выдох делайте когда в низу и подтягивайтесь в верх ? Или когда уже на верху в конечьной точке ?...

[@IgorBelyakovworkout]

Это уже на интуиции, чтобы кислород поступал.

[@oladblin]

Сделал 5, 10, 10. Нормально, можно подтягивания добавлять, я боюсь, что по 10 подтягиваний за 10 подходов мне не осилить пока что

[@IgorBelyakovworkout]

Если регулярно и постепенно добавлять нагрузку, прислушиваясь к сигналам организма сделаете когда-нибудь. Это вопрос времени.

[@Shurik83]

Всё на пол-шишечки. К чему погоня за цифрами?

[@IgorBelyakovworkout]

Где ты здесь цифры увидел?

[@SID1485]

Это движения не на пол шишечки,а обычные рабочие движения вполне ка НАДО

[@IgorBelyakovworkout]

@@SID1485 о, Артёмка🤝Всё верно, бро. Но всё-таки он наполовину прав, так как когда делаешь, то думаешь всё норм, а как взглянешь со стороны... В-общем, надо работать над углами, но всё равно немного недоразгибать, чтоб не болело потом.

[@IgorBelyakovworkout]

​@@SID1485в конце ещё закислился жёстко. Спал мало, режим сна нарушен здорово. У меня вот близкие спят, а я не могу, всё думаю

[@SID1485]

@@IgorBelyakovworkout понимаю бро,есть такое и у меня ,только о своих проблемах

[@ВикторСавицкий-т1е]

Ты дышишь с точностью наоборот, на усилие делаешь вдох

[@vladandreev896]

Отлично! Способности организма человеческого удивляют.

[@ИгорьКривонос-л9х]

Извините Игорь,но это не отжимания с подтягиваниями.А не полное сгибание и разгибание локтевого сустава.Интересно,на сколько бы вас хватило,если бы делали в полную амплитуду...

[@IgorBelyakovworkout]

Я тренируюсь для себя, это во-первых. И попробуйте хотя бы в этой технике повторить. К тому же полное разгибание, сгибание в суставах, если выполнять на много повторений ведёт к различным воспалениям в плечах, эпикондилитам локтя, В-общем старо как мир. Я раньше подтягивался и отжимался всё время в полную амплитуду, в соревновательной технике и всё такое. Из-за этого выбывал из процесса более чем на год.

[@РоманПрочанкин]

​@@IgorBelyakovworkoutкруто. Это правда. За какое время дошли до такого результата? Ещё мне кажется, что на ноги нагрузка слабовата в этой рутине. Намного меньше, чем на верх.

[@IgorBelyakovworkout]

​@@РоманПрочанкиндля меня это не результат. Раньше я сильнее был. На мышцы ног нагрузка слабовата, можно пару гантелей принести тогда на площадку и приседать с ними. Но тогда нагрузка на кардиореспираторную систему возрастёт в разы. А здесь как раз упор в первую очередь на сердце, которое не обладает достаточным удврным объемом и мощностью у большинства занимающихся силовыми видами спорта. Я это имел ввиду, постя данное видео. Надо было мне объяснить это в начале ролика.

[@IgorBelyakovworkout]

@JanyshS да, мне даже здесь в реале многие говорят: ты Игорь только качаешься, а ничего не объясняешь.

[@КрасоткаБрюенна]

а где здесь здоровье так на будущее себе

[@IgorBelyakovworkout]

Попробуй позаниматься с год хотя бы. Тогда поймёшь.

[@Олег-н4й2о]

Вы делаете большие нагрузки, какой при этом у вас пульс в покое?

[@IgorBelyakovworkout]

Днём 55, ночью 40.

[@Олег-н4й2о]

@@IgorBelyakovworkout А я как только начинаю делать нагрузки, появляются экстрасистолы (делал холтер за сутки 2500 желудочковых экстрасистол) мне 57 лет

[@IgorBelyakovworkout]

@@Олег-н4й2о это вам к кардиологу.

[@LESORUBBB]

автор сколько свой вес

[@IgorBelyakovworkout]

68.

[@kuvalda_vagnera]

А какая цель данных тренировок?

[@mutabor1410]

Встряска для организма, чтоб не дряхлеть раньше времени . Но начинать лучше постепенно, увеличивая нагрузки плавно. Уж точно это лучше, чем пиво и пельмени, лёжа на диване! Но...как говорится, каждому своё.

[@Морфий-ц4ц]

Вы вообще на 40 выглядите

[@sprinter8001]

Какой у вас рост и вес?

[@IgorBelyakovworkout]

173 на 68

[@sprinter8001]

@@IgorBelyakovworkout практически идеальный индекс массы тела. Это и есть секрет ваших рекордов.

[@mrbro-ux4ue]

Это перебор

[@IgorBelyakovworkout]

Это буднично, как кофе попить.

[@thegames7635]

Мне 40 лет мне дают все 23 года. А я ничем не занимаюсь только пью почти каждый день пиво и водку.

[@IgorBelyakovworkout]

Сказки не рассказывай. Лучше сними видео, как ты там пьёшь.

[@thegames7635]

@@IgorBelyakovworkout Какие Сказки говорю как есть. Корейцы если что всегда выглядят моложе своих лет если вы не знали.

[@IgorBelyakovworkout]

@@thegames7635 видео сними или ты кореец?

[@СергейС-ч9я]

Здравствуйте. Мне 53 года.Лет 8 назад придумал себе точно такой же комплекс,только подтягивания 5-7,отжимания на брусьях еще включал 5-7,если не было брусьев ,то от пола 8-10.и вместо приседаний,джампинги(выпрыгивания).есть еще похожий тест Купера,тоже с ним экспериментировал с количеством подходов. как функциональные тренировки.подтягивать и отжиматься на максимум перестал,в итоге сильно просели эти показатели.Выполняя кардио(медленный бег),45 -60 мин,тоже заметил,что сильно негативно действует на силовые показатели.В итоге вообще запутался как это все сочетать-кардио,силовые и функционалку,они друг с другом не дружат. И как по вашему,можно ли вообще отказаться от медленного бега ,а делать только силовые и функционалку?

[@IgorBelyakovworkout]

Привет🤝Вы можете разделять бег и силовые. Если есть возможность, то с утра силовые, а вечером в этот же день кардио. Перед силовой достаточно 2-3 км бега, не больше при чсс 100-110 уд.в мин.для вашего возраста. Или один день подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, а другой бегаете. Но тут важно ещё расставить приоритеты, что вам важнее: бег или силовые. Всё-таки взаимоисключающие себя движения. Если бегать неспешно на следующий день после силовой, то это один вариант. Если убиваться в беге, то результаты будут падать в силоаых. Не будет хорошего восстановления. Важно восстанавливаться хорошо. Тогда и прогресс пойдёт👍

[@mutabor1410]

Силовые сегодня, бег через пару дней и т.д. иногда можно что то пропустить, чай не мальчик уже, всё должно быть в меру, особенно после 40. Экология, продукты питания, вообщем топливо для организма сегодня не ахти, поэтому не надо загоняться, а для поддержания себя этого хватит, главное не на диване с бутылкой пива и пельменями!

[@mutabor1410]

@JanyshS Если он начнёт так делать, то отдуплится от избытка здоровья! Ему не на соревнованиях выступать, а поддерживать себя в форме и возраст уже не 33. Тогда и будет крепкое здоровье, если всё в меру и разумно делать, а не рвать одно место, не понятно для чего.

[@user-R-s5p]

Я тоже занимаюсь и поддерживаю вашу мотивацию и 100 подтягиваний 200отжиминий 300 приседаний делаю за 24мин. 15 сек по тому-же принципу но 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний друг за другом мне 53 года и это не легко но всё же когда идёт ограничение по времени то ты начинаешь работать не в полной амплитуде и теряешь качество

[@IgorBelyakovworkout]

Это какая-то рутина по-моему, гуляет в интернете. Синди вроде, не помню. Качество теряется на фоне усталости и начинаешь хитрить, обмануть эту устало ть и неизбежно теряешь в качестве. Надо работать с этим, но тут ещё и возраст влияет. Гемного беречь себя надо всё таки, и где это равновесие найти между качеством и усталостью. То ещё искусство. Иучаешь себя вот так всю жизнь👍Мне интересно всё это🙂