100ｍが速くならない理由は○○！加速と中間疾走の違いとコツ【陸上・短距離走】

短距離走は、スピードを乗せる加速区間と、スピードを維持する中間疾走に分けられます。この二つの走り方を分けて考えることが重要ですね。タイムが伸びない方は、この意識や動きが逆になっているかも⁉
スタートと中間疾走を上手く繋ぐ練習方法も紹介しています。
こんな方におすすめ
✅なぜかスタートが上手くいかない
✅レースの後半で大きく減速する
✅100ｍのタイムが伸び悩んでいる
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
実業団チーム、サッカーチーム指導
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★団体やチームでの講義等もご相談ください。

[@sprintacademyshizuoka]

スタートと中間疾走の走り分け出来ていますか？ ★チャンネル内の関連動画 ・100ｍ4区間攻略 kzbin.info/www/bejne/gIuWl2WslMhmh68 ・100ｍ37.1㎞に耐える能力 kzbin.info/www/bejne/ZqbClXmQhLKFo6M ・スタート4ステップ改善方法 kzbin.info/www/bejne/nJ_bn3SqadyhqJI ・スピードの維持 kzbin.info/www/bejne/jpycqIehbtOLg7s

[@manaxyz777]

自分今中一で13.25なんですが11秒台の人にもスタートは勝てるんですけど中盤から落ちちゃって負けてしまいます中盤から後半までの良い方法はありますか？

[@sprintacademyshizuoka]

おそらく本当の意味でスタートが速くはありません。あくまで100mをトータルとして速くするための加速区間なので10mが速くても陸上競技では通用しませんね。 ただ、爆発的に身体を動かすことができるのであれば強みなので、30m、40m、50m、60mと徐々に精度を高めた加速練習ができると良いですね。坂などをつかっても効果的かと思います。

[@起きたらいつの間にか山縣亮太]

浪人生です。100mPB11.70 幅跳び6m20cmです。高校時代はまさに動画の通り前半と後半の意識が逆でした。大学でも陸上を続けたいと考えており、浪人期でも軽くトレーニングを続けています。 ラントレ ・120m 7割走 ・橋での坂ダッシュ(以前動画で紹介されていたもの) 筋トレ ・ゴムチューブを用いた腸腰筋トレーニング ・内転筋(マシン) ・ハムストリングス(マシン) ・その他上半身トレーニング(マシン) 以上のようなトレーニングをしています。これらの目的は筋肉やそれに伴う走りの左右差をなくすこと、区間ごとの走りを意識することです。高校時代に腰椎分離症を患い腰があまり良くないので腰に負担のかかる動きは控えています。もし改善すべきポイントがあれば教えて頂けると嬉しいです。

[@sprintacademyshizuoka]

練習の内容、良いと思います。大学でスムーズに競技に入っていくためには出力系のトレーニングは入れたいですね。 腰が大丈夫な範囲で、ジャンプ・メディシン投げ・ウエイトなどはやっておきたいですね。 ブランクがあると本気を出すことが難しくなるので、徐々に組み入れていっても良さそうですね。

[@起きたらいつの間にか山縣亮太]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！頑張ります(ง •̀_•́)ง

[@TT-nb2jf]

いつも参考にさせていただいてます！（46歳のマスターズ選手です） 動画のタイトルと関係なく申し訳ないのですが、スタブロを飛び出した1歩目なのですが、 後ろに大きく腕を振ることが出来ません。（ヒジが曲がったままで、背中のラインすら超えません） 速い選手は後ろに大きくまっすぐに腕を振り出しでいますが、やはり必要な動きなのでしょうか？ 大きく腕を振れない選手は、何が原因でその動作が出来ないのでしょうか？ また、改善する練習方法を教えて頂けるとありがたいです。

[@sprintacademyshizuoka]

いつもありがとうございます。 後ろに腕を引くことで、逆の足が前に大きく出てくるので必要な動きですね。 なので、原因として考えられるのは… ・肩や肩甲骨の可動域不足 ・前のブロックを押せていない 　→後脚が前に出てこない＝腕も引けない かなと思います。 腕はもちろんですが、ブロックのクリアが不十分で小さな動きになっていないか注意ですね。 kzbin.info/www/bejne/j6aZip6VYsqIb9U このあたりのドリルをやってみてください。

[@TT-nb2jf]

ありがとうございます。 ドリルやってみます。

[@カマキリのすねげ]

今日の西部通信で四種1位でその中でやった400mで51.87出せました!! 後ちょっとで全中というところまでつきました いつもためになる動画をありがとうございます!!!

[@sprintacademyshizuoka]

素晴らしい👍ぜひ頑張ってください。

[@ととのいました]

このマーク走ではシューズとスパイクどちらで行うのが良いのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

どちらでも大丈夫です。 スパイクの場合は少し広めですね。

[@ととのいました]

ありがとうございます。 スパイクとシューズで一足長変えてやってみます。

[@user-ev5iv2ob9l]

中学生の内から二次加速は意識した方がいいですか？

[@sprintacademyshizuoka]

確かに難しいですね。実際は、意識するというより自然に移行できると良いですね。 中学生というより、持タイムによるかもしれません。

[@user-ev5iv2ob9l]

12.0です。

[@erumespq]

すり足についてメリット、デメリット、すり足に向いている人について解説してほしいです。

[@sprintacademyshizuoka]

良いですね。考えてみます。

[@erumespq]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます。

[@最強の暇人で無欲な人]

重心を崩すってどんな感じですか？

[@sprintacademyshizuoka]

前に倒れる感じですが、姿勢が維持できていることが前提になります。 体幹が屈曲しない様にして、前に倒れ込み自然に脚が出てくる力を使いたいです。

[@最強の暇人で無欲な人]

@@sprintacademyshizuoka なるほど！参考にさせていただきます！