100년 전엔 모르는 사람이 없었어요

한 의사의 양심 선언, "덜 먹고 많이 움직이라는 말은 사기다"
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해외 석학들께 묻고 수백 권의 책과 논문을 뒤져 만든 초자신이 되는 법!
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Video by ‪@MyChannel-j3r‬
Script / Narration: ‪@aliceinwonderreview‬
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[@Emilia-rt4mp]

간헐적 단식+인슐린 급상승 하지 않는 (과당, 단순당, 가공 탄수 등)을 단일로 먹지 않기 같네요. 인슐린을 최대한 낮게 천천히 올리게 하는 음식들과 식사 방법(식이섬유, 지방, 단백질, 탄수화물 순으로) 등을 지키라는 소리 같은데 뭔가 이론을 설명하느라 결론을 빙빙 돌리신 느낌…?

[@the_healing_wave]

긴 강의중 일부분일테니까요.

[@artfacer3515]

다이어트 관련 논문 대충 수십개 + 다이어트 관련 영상 수천개를 보고 내린 결과, 1.식사량을 줄이면 신진대사로 소모되는 칼로리가 줄어든다 2.몸은 자기 체중을 유지하려고 하는 경향이 있다. 3.평소보다 많이 먹으면 잉여 칼로리를 내보낸다.(소화 중이던 음식을 내보냄) 4.운동으로 살 빼는건 셀프 고문과 비슷하다. 5.식이 조절을 해도 칼로리 제한은 효과가 적다.(1번의 이유로) 다이어트 추천 전략. 1.근육량을 늘려 기초 신진대사량 자체를 높인다. 2.기간을 정해 단식을 한다.(3일에 하루, 16:8 단식 등을 한 달 간 유지)

[@haim7512]

1,2,5 번은 오랜시간 동안 식사량을 급작스럽게 줄였을 경우에 생기는 문제입니다. 배고픈데 억지로 참는다? 이게 며칠을 될지 몰라도 사람의 인내심에는 한계가 있고 어느순간 입이 터져서 폭식하게 됩니다. 4번은 운동으로 살을 빼는건 가능하지만 이건 오랜시간 열심히 운동했을 경우 누릴수있는 결과이고 대부분의 사람들에게는 힘든 방식입니다. 그리고 아무리 열심히 운동해도 너무 열심히 먹으면 살이 빠지지 않습니다.

[@dongjinkang6080]

근육량을 늘려봐야 늘어나는 신진대사량은 미미함

[@ksy880505]

대댓글들 아휴 그럼 하지마ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@arihouse123]

단식을 하면 체내에 지방을 사용하게되고 단 근손실도 초래하니까 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면서 인슐린을 최대한 올리지않는 음식을 먹으면되네요 감사합니다❤

[@jinnypark9855]

최겸님이나 김주환 교수님 영상도 맥락이 비슷해요 인슐린 저항성의 위험과 단식의 중요성에 대해서 자세히 설명해 주시니까 이해 안되시는 분들은 두 분 채널 추천 드립니다 요즘 시대는 뭐든지 과잉하기 쉽지만 우리 몸의 시스템이 만들어진 시대에는 그렇지 않았고 몸 쓸 일도 많았기 때문에 신체의 리듬감을 회복하기 위해서는 우리 몸의 대사작용에 대한 공부가 필수가 되야 한다고 다시 한 번 느끼게 되었습니다 좋은 영상 감사합니다

[@mimi9154]

요약: 단식으로 인슐린 수치를 확 낮춰라

[@WW-wq2iz]

맞아요. 인슐린이 범인이에요. 하지만 단식만으로는 반만 맞는 답이 됩니다. 왜냐하면 사람은 평생 단식만 하고 살 수 없으니까요. 인슐린 저항성을 줄이기 위해서는 뭘 먹고 뭘 먹지 말아야 하는지 알아야 합니다.

[@haim7512]

대부분의 파는 음식들이 과식을 유도하는 음식들입니다. 그래서 깨끗한 음식을 먹으라고 하는 이유가 여기에 있습니다. 가공되어 만들어진 음식들은 배가 터지게 먹고도 더 먹을수 있지만 깨끗한 음식이라고 불리는 것들은 먹다가 배가 부르던 질리던지 해서 많이 먹지 못합니다.

[@i-wanna-]

가공되지않은 야채와 고기 곡식

[@the_healing_wave]

제이슨펑 쌤의 영상 하나로 다 알긴 어려울것이니 더 자세한 내용이 궁금하시면 이분의 책 비만코드,당뇨코드 읽어보세요~~

[@샛별-k1z]

아니꼬운 댓글보고 감정올라와서 대댓으로 쓴건데, 따로 복붙해서 올림 *** 생각할수록 어이가 없네, 자기가 뭐 대단한거 이해한 줄 알고, 전달력 떨어진다고 말하는 사람을 싸잡라 내리면서 본인 우월감 충족하는거. 개인적으로 이 채널 유용한 정보들 물고와서 까는 형태 될까봐 꺼렸는데, 이게 얼마나 간단히 정리 될 수 있는 내용인지 정리해 보겠음. *** 기존 다이어트 통념은 잘못되었다. 단순히 덜먹고 더 움직여라 그것은 1구역 모델을 기반으로 나온 주장이다. 1구역 모델 들어온 에너지 > 몸 > 소모한 에너지 하지만 이런 문제가 발생한다. [영상 초기 다이어트 분석 자료] 자료에 대한 해석 : 신진 대사량이 느려진다. 그래서 다이어트는 2구역 모델로 접근해야한다. 지방 저장고 ㅣ (인슐린) 들어온 에너지 > 에너지 저장고 > 소모한 에너지 인슐린이 많으면 지방을 에너지로 바꾸지 않고, 지방을 제외한 에너지 내에서 섭취와 소모를 조절하면서 신진대사가 줄어든 것이었다. 그래서 인슐린도 신경써야한다. 이게 골자고, 그 외의 내용은 다 저거 뒷받침 부연설명이거나, 예시, 그거 활용할 방법들임. 근데 이렇게 글자로 즉석해서 간단하게 적을 수 있는 내용을 이리저리 섞고 지금 이야기 하는게 뭐에 대한건지 앞뒤 설명 없이 호기심 유발 제목으로 네가 들으며 파악하라고 하고 10분짜리 영상에 내용도 중언부언 늘어지기도하고 내용과 별개로 불평하는 사람들 나올만큼 이 영상이 좋은 전달력을 가진게 아닌건 맞음 이 영상의 전달력 문제는 좋은 내용물 가지고 이 내용물을 잘 설명하기 위한 구조와 흐름 맞춰서 깔끔하게 정리하기보단 포커스를 당장 어그로 끌리기 좋은 부분들과, 세부 문장들에만 집중했단거임. 발표자의 그 인상깊은 문구들은 자신의 내용중의 중요한걸 부각시키랴고 한건데 "전체적인 흐름이 명확하게 드러나지도 않은 상황에서" 여기저기 강조문장과 시선끄는 어그로가 과하니까 더더욱 정리도 집중도 하기 힘든거. 개인적으론 이 영상 소재와 내용만으로 충분히 사람들이 흥미가지고 볼 만한거라 양념 과하지 않고 깔끔하게 정리만되있어도 좋았을꺼 같다고 생각함

[@샛별-k1z]

강의자는 1시간 2시간 이야기 하니까 중간에 농담이랑 장난도 치고, 중요한 부분이면 집중하라고 강조하고 임펙트를 줄 순 있는데 내용이 다 숙지 안된 독자들에게 그 임펙트들을 10분안에 다 몰아넣으면 정신이 없죠

[@샛별-k1z]

이미 그러시고 계실지도 모르지만, 각 문장들이 뭘 위한 인과 관계로 있는건지, 뭘 목적으로 한 말인지 구조 보고 복잡하게 만드는건 쳐내고 필요한건 넣고 순서도 깔끔하게 정리되었으면 좋겠어요. (문장들 인과관계 예시 : 이간 주장1. 이건 주장1의 근거, 주장1은 주장2를 위한 것. 주장 2를 뒷받침 하는 내용은 이것. 이 임펙트는 어떤걸 부각하기 위한 것. 전체적인 그림은 이렇다. 마인드 맵처럼 한번 쫙 그려고 이걸 전달하려면 이렇게 재구성하는게 좋겠다. 흥미는 이런걸로 끌어야 겠다. 흥미와 임펙트는 여기에 이렇게 넣어야겠다)

[@박상일-c6w]

좋은 말씀 감사합니다.😊

[@_cryptoguru]

더 궁금하신분은 비만코드라는 책을 읽어보는 것도 좋습니다.

[@mnhgnm]

영상이 좀 헷갈리네요. 칼로리 섭취를 줄이면 기초대사량이 줄어서 문제니까 그 해결책이 단식이라고 주장하는 내용인데. 그 주장이 타당하려면 단식은 기초 대사량 감소에 영향을 주지 않거나 그 문제를 상쇄시킬 수 있다 점이 분명해야 합니다. 단식을 하면 인슐린 분비가 억제되고 그로인해 지방에 저장된 칼로리가 방출될 가능성을 높이면서 살이 빠진다 까지는 이해가 되는데 단식을 해도 지나치게되면 마찬가지 이유로 기초 대사향이 감소할테고. 단식을 하면서 간헐적으로 칼로리를 한꺼번에 섭취하면 인슐린이 다시 엄청나게 분비될텐데 어떤식으로 해야 이 모순들을 극복 할 수 있는건지 자세한 얘기가 없으니까 마지막엔 의문만 남는군요

[@찰리브라운-r4n]

인슐린 자극이 덜한 정제 탄수화물을 끊으면 되지 않을까요?

[@haim7512]

단식을 해서 인슐린 수치를 낮춰서 지방이 사용 될 수 있는 환경을 만들고 단식 후에는 인슐린 수치가 낮은 음식을 먹어야 의미가 있습니다. 님 말대로 아직 탄수화물 대사가 이루어지는 몸인데 갑작스러운 폭식을 하면 오히려 몸에 안 좋습니다. 폭식을 할것 같으면 시간을 다 채우기보다 그 전에 단식을 깨고 당질이 적은 음식을 적당량 먹는게 더 도움이 된다고 합니다.

[@슈가슈가룬-t7u]

1.단식으로 인슐린 수치가 낮아진다. 2.간에 저장된 글리코겐이 소모되고 이후 에너지소모는 지방으로 이루어진다. 까지는 이해하셨다니깐 소식과 단식의 차이는 전자는 에너지 총량은 적어도 음식을 섭취함으로 인슐린이 분비되는 상황입니다. 이런 경우 몸이 적은 칼로리를 자동으로 인지해 칼로리 소모를 줄이려 발악을 하죠. 즉 신진대사 자체가 낮아집니다. 또한 모자란 에너지를 단백질에서 끌어옵니다. 근육량이 감소되는 거죠. 단식은 에너지원을 지방에서 가지고 오며 신진대사가 오히려 올라갑니다. 단백질과 근육을 보전하려 발악을 합니다. 이는 단식시에 나오는 성장호르몬과 관련이 있습니다. 쉽게 비유하자면 1.소식은 절약모드로 바뀌는겁니다. 일단 아직까지 음식이 들어오긴하는데 혹시모르니깐 지방을 아끼고 에너지소모를 최소화하자! 2.단식은 긴급모드로 바뀌는거라고 이해하시면됩니다. 너무나 긴급하니깐 마지막 보루 에너지원인 지방까지 태울게 그리고 신진대사까지 올려줄테니깐 사냥을 하던 뭘하던 쥐어짜내고 있으니깐 빨리가서 음식구해와! 위기시에 각성되는거랑 비슷하죠. 마지막으로 "단식을 하면서 간헐적으로 칼로리를 섭취하면"이라는게 단식끝나고 음식섭취시 인슐린분비에 대해 질문하시는거라면 단식으로 인슐린 저항성이 낮아지고 민감성이 증가합니다. 즉 이전보다 더 많은 양의 인슐린을 분비하지 않고도 혈당을 컨트롤하기 쉬워진다는 거죠. 영상이 불친절한것 같네요 내용을 알고봐도 논리 흐름이 뚝뚝 끊겨있어요. 도움이 되셨다면 좋겠습니다.🙂

[@oxox3088]

​@@슈가슈가룬-t7u댓글 감사합니다.

[@정지운-z4j]

칼로리보다는 단식 시간이 더 중요하고, 영양성분이 더 중요합니다. 인슐린분비를 자극하는 탄수화물보다 단백질과 지방섭취를 통해서 적정 칼로리를 충족시키고 인슐린분비를 낮춰야죠.

[@JamesHong2357]

그냥 삶이 부지런해지면 자연스럽게 빠지던데..

[@iksuhan1284]

멋진 제이슨펑 선생님 ^^*

[@ArtistsStay]

결론 ᆢ 간헐적 단식 + 건강한지방섭취

[@uzugaebal]

단삭해서 살 빼면 100% 요요 옵니다. “너희는 다 틀렸어 내 방법만이 옳아!”라는 주장은 대개 위험해요. 적당한 운동으로 기초대사량을 지켜내면서 먹는 음식군을 바꾸는 게 맞습니다. 다이어트는 삶의 방식을 이전과 다르게 바꾸지 않으면 실패합니다. 책 추천 드려요. 다이어트 어렵지 않습니다. 체중이 아니라 삶의 형태를 바꾸세요. 그게 더 쉽습니다.

[@정지운-z4j]

해봤는데 요요 안와요.

[@차차뿐]

요요 안오는데요 ㅋㅋㅋ

[@sooyounglee7285]

문제는 이는데 답은 모름.

[@skynet8607]

그래서 단식을 어떻게 하라구요?

[@김우현-s8b]

적게 먹는걸 하지 말고 아예 먹지 말래요 원래 몸은 단식을 견디게 되어서 괜찮답니다

[@DP-jr7oc]

하루 한끼 먹고 3년 살았는데 건강했음

[@DP-jr7oc]

동남아 불교에서는 오후불식을 하는데 한달만에 4키로 빠짐. 아침 6시 죽이나 쌀국수 한그릇, 점심11시30분 마음껏 고기 생선 포함 먹음. 그리고 다음날까지 단식.

[@Lauren46242]

평생 아침 안 먹었는데 당시에는 살이 찌는 체질이 아니어서 다들 부러워함. 어느날부터 티비에서 의사들이 아침 먹어야 한다고 떠들길래 그때부터 아침 먹으며 하루 3끼 먹었는데 체질 바뀜 ㅡㅡ

[@arihouse123]

제가 두달동안 운동없이 살뺀적이 있는데요 시간이 지나서 그게 간헐적 단식인걸 알았어요 아침을 든든하게 드세요 그리고 점심도 잘드시고요 점심 이후로 다음날 아침전까지 금식인데 사람인지라 버티기가 참 어려웠어요 근데 인슐린과 칼로리가 적은 방울토마토랑 오이정도를 간식으로 먹어줬어요 두달동안 17키로가 빠졌습니다 운동없이요 단 활동량이 많으신 일을 하신다면 세끼를 꼭다드세요 단 저녁을 5시안으로 드시고 저녁양은 점심 밥양에 절반정도만 드시고 포만감이 떨어지니 식이섬유가 풍부한걸 드세요 예를 들어서 삼겹살에 오이나 상추를 많이 드세요

[@GiantwithiN208]

그냥 먹지마!? 그게 되면 이걸 왜 봤을까!? 단식은 졸라 쉽고 간단한 방법임. 풍요로운 현대사회에서 참 단식은 쉽다 그죠?

[@richan9602]

제가 이해도가 떨어지는지 몰라도 요지를 모르겠네요. 단식을 하라는건지 ㅡ.ㅡ

[@artfacer3515]

네 단식을 하라는 소립니다

[@eastrail7651]

그냥 뚱뚱하면 먹지말란 애기를 왜 이렇게 돌려애기하나?

[@hwanholee529]

단식을 하라는건가요?

[@평창동대저택]

옙

[@parkyj_00]

몸무게가 줄어드니 사용하는 신체대사량도 줄어드는거 아닌가.. 흐음

[@artfacer3515]

몸무게가 안줄더라도 들어오는 칼로리가 적으면 몸 자체에서 대사량을 줄임

[@조준성-s9r]

ㅋㅋ 영상퍼오기만해서 이상하게 끝나네 1.인슐린조절을 위해서 당이 높은음식을 피하고 2.엄청난 활동이 필요없으면 1일1식정도로 단식하는 것 3. 배터지게 먹지않는것 개인적으로는 3번이 재일 힘들더라구요. 유전적문제인지 뇌에서 스위치가 꺼진듯 몰입해서 다 먹어버릴때가 너무 많아서 음식자체를 집에 안둡니다

[@찰리브라운-r4n]

저도 단식이 더 쉽지 소식이 어렵더라구요.

[@haim7512]

야식 안먹을 생각이였는데 간단히 소세지 먹으니까 그 이후부터 멈출수가 없더군요 ㅎㅎ;; 차라리 안 먹는게 더 편한것 같습니다.

[@toycheap9303]

전 3번은 어느정도는 해결했어요 ㅋㅋ 식사반에 샐러드+삶은계란을 먹고 시작하니 배고픔이 덜 느껴졌어요. 그리고 마무리는 현미밥으로 ㅋㅋ

[@정지운-z4j]

공감 ㅋㅋ

[@davidjeong5881]

단식하면 골격근 줄어든다는 헛소리는 인류 진화과정에 정면위배됨. 체지방잇는데 골격근을 먼저 분해해서 에너지로 쓴다? 그런 인류는 사냥에 실패햇고 유전자를 남기지못햇기에 진작에 멸종함. 현대 인류는 좀 굶는다고 골격근을 분해하는 인류가 아니라 굶으면 체지방을 먼저 분해하고 근육은 최대한 살려놓는 인간들의 후손임. 근육이 잇어야 사냥성공 확률이 극도로 높아지니까.

[@이진희-w1q]

조금만 말이 복잡해져도 이해못하는 사람들이 엄청 많네요..ㄷㄷ 다들 쇼츠 줄이시고 책이나 영상 보면서 생각좀하세요..

[@손상표-h9q]

복잡하게 설명하는 사람은 아직 이해 못한거라던데요 ~? 리처드 파인만이 그랬음~

[@샛별-k1z]

정리가 덜 된쪽도 맞음.

[@샛별-k1z]

생각할수록 어이가 없네, 자기가 뭐 대단한거 이해한 줄 알고, 전달력 떨어진다고 말하는 사람을 싸잡라 내리면서 본인 우월감 충족하는거. 개인적으로 이 채널 유용한 정보들 물고와서 까는 형태 될까봐 꺼렸는데, 이게 얼마나 간단히 정리 될 수 있는 내용인지 정리해 보겠음. *** 기존 다이어트 통념은 잘못되었다. 단순히 덜먹고 더 움직여라 그것은 1구역 모델을 기반으로 나온 주장이다. 1구역 모델 들어온 에너지 > 몸 > 소모한 에너지 하지만 이런 문제가 발생한다. [영상 초기 다이어트 분석 자료] 자료에 대한 해석 : 신진 대사량이 느려진다. 그래서 다이어트는 2구역 모델로 접근해야한다. 지방 저장고 ㅣ (인슐린) 들어온 에너지 > 에너지 저장고 > 소모한 에너지 인슐린이 많으면 지방을 에너지로 바꾸지 않고, 지방을 제외한 에너지 내에서 섭취와 소모를 조절하면서 신진대사가 줄어든 것이었다. 그래서 인슐린도 신경써야한다. 이게 골자고, 그 외의 내용은 다 저거 뒷받침 부연설명이거나, 예시, 그거 활용할 방법들임. 근데 이렇게 글자로 즉석해서 간단하게 적을 수 있는 내용을 이리저리 섞고 지금 이야기 하는게 뭐에 대한건지 앞뒤 설명 없이 호기심 유발 제목으로 네가 들으며 파악하라고 하고 10분짜리 영상에 내용도 중언부언 늘어지기도하고 내용과 별개로 불평하는 사람들 나올만큼 이 영상이 좋은 전달력을 가진게 아닌건 맞음.

[@샛별-k1z]

이 영상의 전달력 문제는 좋은 내용물 가지고 이 내용물을 잘 설명하기 위한 구조와 흐름 맞춰서 깔끔하게 정리하기보단 포커스를 당장 어그로 끌리기 좋은 부분들과, 세부 문장들에만 집중했단거임. 발표자의 그 인상깊은 문구들은 자신의 내용중의 중요한걸 부각시키랴고 한건데 "전체적인 흐름이 명확하게 드러나지도 않은 상황에서" 여기저기 강조문장과 시선끄는 어그로가 과하니까 더더욱 정리도 집중도 하기 힘든거.

[@이진희-w1q]

⁠​⁠​⁠​⁠@@샛별-k1z 제가 생각하는 영상이 담고 있는 정보를 요약하면 아래와 같습니다. - 적게 먹고 많이 움직이는 것은 비효율 적이다. - 그냥 먹지 마라.(간헐적 단식해라) - 인체가 그렇게 설계됐다. “별”님이 위에 내용 요약해주신 부분은 인체 에너지 시스템이 어떻게 설계되었는지에 대한 내용이고, 단식이 왜 필요한지에 대한 설명이라고 생각해요. 대부분 비판 댓글들이 “적게 먹는 것”과 “아예 먹지 않는 것”을 구별하지못하고 있다고 생각하구요. 개인적으로 무지에 대한 그들의 표현방식이 무례하다고 생각해서, 저 또한 공격적으로 글을 작성했네요.

[@mangok4088]

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[@haim7512]

언제나 답은 간단합니다. 문제는 그 답에 다가갈수있는지 방법을 찾는 과정이 어려울 뿐입니다. 좋다고 하는 음식도 결국에 몸에 독으로써 작동합니다. 그래서 소식하라는 이야기가 나온 것입니다. 정상적인 음식을 먹으면 배가 부르는게 느껴지고 질려서라도 많이 먹기 쉽지 않습니다. 그런대 몸에 좋지 못한 가공된 또는 양념된 만들어진 음식들은 배가 터지도로고 먹고도 또 먹을수있습니다. 단식은 몸의 망가진 대사를 고치는 방법입니다. 물론 이미 망가진 대사를 가진 사람에게 바로 단식을 시키는 것은 가혹한 것이므로 점진적으로 몸에 적응을 시켜가는 과정과 시간이 필요합니다. 탄수화물을 지방으로 바꾸고 탄수화물만 에너지로 쓰는 대사과정을 고치는 과정입니다.

[@손상표-h9q]

의사 99%가 놓치고 있다는건 완전 어그로인것 같고, 이 강연자 분 그냥 운동을 극혐하는건 아닐까 라는 의심이 듭니다 ㅋㅋ 그냥.. 오랫동안 운동 할 수 있는 강도+ 약간 덜배부르게 먹으면 되는데.. 단식하면 근손실 오고 근손실 오면 기초대사량도 결국 줄어드는데?? 왜? 좋다고 강조하지??

[@jamesryu7007]

운동을 생활화 하는 것을 완전 배제하고 말하는 것 같아요, 꾸준한 운동 + 적당한 식사(식단이면 더 좋고) 해결. 건강한 멸치가 되는 방법을 설명하는 듯요 ㅋㅋㅋ

[@정지운-z4j]

수렵생활 인류의 생활 (100만년정도) 지나는 동안 인류신체는 그런 시스템에 맞춰져 있습니다. 그때나 지금 문명(1만년정도 농경생활) 현재인류나 유전적으로 바뀌지 않았는데, 사실 인류는 동물을 사냥해서 한방에 몰아서 먹고 2~3일 단식하는 생활에 맞춰져 있습니다. 기본적으로 체지방률이 20%정도로 다른 동물들 보다 훨씬 높은데도 불구하고 날씬한 체형을 가지고 있죠. 원래 먹고 체지방에 저장하는 동물입니다. 초식동물들 처럼 하루쟁일 먹는 그런 시스템이 아니죠. 따라서 하루3끼 먹는 현대 식습관은 오히려 부작용이 생깁니다. 과도한 지방축적같은거요.

[@손상표-h9q]

@@정지운-z4j뭐래 그러면 님 그렇게 사세요~ 60살 넘으면서 등굽어 있을거임 아 아니다 선사시대 사람들 처럼 일찍 죽을지도?

[@멍묭-z6f]

간헐적단식 1식 2식 하루단식 번갈아가며 1년 이상했음 결과는 당뇨의심으로 재검받았고 혈당스파이크 느낌 저탄고지를 해보시길 권장합니다 2주만 탄수를 끊고 지방위주로 드세요 그럼 지방대사 스위치가 켜집니다 그후에는 알아서 배고픔도 없이 기운넘치게 단식이 되고 뱃살부터 빠집니다 그리고 탄수도 먹어도 됩니다 tkd ckd같은 식단도 있고 응용도 가능합니다 해보시면 압니다 저는 극단적 저탄고지 반대입니다 그럴 이유도 없고 2주만 저탄고지 탄수 타이트하게 끊으시고 간헐적단식 탄수섭취 지방섭취 섞어서 해보세요

[@the_healing_wave]

이분이 탄수화물 줄이라고 하시는 의사분 맞습니다~~간헐적 단식 후에 당때려넣음 되려 안좋은거 맞죠.

[@saymaname1]

제이슨 펑이네요 ㅎㅎ