11 ΛΑΘΗ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

[@OpelVaggelis]

Είσαι από τους ποιο αληθινούς και πραγματικά όλα μα όλα που λες έχεις απόλυτο δίκαιο μπράβο σ.

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά Βαγγέλη! Το εκτιμώ που το λες! 🤜🏼🤛🏼

[@kapoioseimai9093]

Όση γυμναστική και να κάνουμε ή και ένα απλό περπάτημα με πολλά βήματα, όταν καταβροχθίζουμε το καταπέτασμα όλη μέρα και ασυλλόγιστα, τα παραπάνω κιλά, παραμένουν στην θέση τους. Την Καλημέρα μου Προπονητή μας.

[@LeoSpartacus]

Πολύ καλημέρα σας! Έτσι ακριβώς είναι παίχτη μου! 🤜🏼🤛🏼

[@Juohmaru87]

Καλησπέρα Λεωνίδα! Εξαιρετικό βίντεο για ακόμα μία φορά! Όπως είπες η λέξη κλειδί είναι ¨συνέπεια¨, τόσο στην προπόνηση όσο και στην διατροφή. Καλή συνέχεια!

[@LeoSpartacus]

Έτσι φίλε μου! Χαίρομαι που συμφωνούμε 🤜🏼🤛🏼

[@FacelessFitnessOfficial]

right off the bat (πριν δω ακόμα το βίντεο), το κυριότερο λάθος που παρατηρώ είναι αδυναμία να αντιλυφθούμε την προοδευτικότητα λεπτομέρειας προγραμματισμού που έρχεται καθώς ανεβαίνει το επίπεδό μας, οκέι τώρα το έγραψα επίτιδες πολυσύλλαβα έτσι για την ψαγμενίλα αλλά μεταφράζεται ως εν ολίγης ότι όσο πιο αρχάριος είσαι τόσο πιο "λίγα χρειάζεται να προσέχεις" για να επιτύχεις ανάπτυξη και αντίστοιχα όσο πιο προχωρημένος είσαι τόσο περισσότερα χρειάζεται να προσέχεις, αυτό δημιουργεί θέματα και σε αρχάριους και σε προχωρημένους (βασικά intermadiates γιατί προχωρημένος δεν γίνεσαι αν δεν το μάθεις αυτό), τα δύο άκρα είναι τα εξής: ~ αρχάριοι οι οποίοι αγχώνονται φουλ για το πως θα τα κάνουνε όλα εντελώς optimal με αποτέλεσμα πολλές φορές να πελαγώνουν και να τα παρατάνε λίγους μήνες μετά (γιατί όσο optimal και να τα κάνεις σε ένα μήνα δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου οπτική διαφορά (γιατί άντε να βάλεις 1 κιλό μύες σε ένα μήνα ως αρχάριος που αυτό το κιλό δεν φαίνεται καν γτ είναι μοιρασμένο σε όλο το σώμα, πρέπει να μείνεις στην προπόνηση για 2,3,4 μήνες για να αρχίσει να υπάρχει διαφορά, μέχρι τότε απλά πρέπει να εμπιστεύεσαι την διαδικασία, ότι λειτουργεί κι ας μην φαίνεται ακόμα) οπότε εκεί πέρα καταλήγουν να σκέφτονται "ζω με πρόγραμμα εδώ και ένα μήνα για να μην έχω και αποτέλεσμα καν, δεν αξίζει όλο αυτό" και εν τέλει ξενερώνουν.. Ενώ το σωστό είναι σαν αρχάριος να κάνεις just enough γιατί το just enough είναι αρκετό για να έχεις αποτέλεσμα και απλά συνηθίζεις σιγά σιγά στην διαδικασία και όσο προχωράς προσθέτεις και παραπάνω λεπτομέρεια και σκληρότητα στο πρόγραμμά σου ~ intermadiates που δεν γίνονται ποτέ προχωρημένοι γιατί θεωρούν ότι το "no pain no gain", και το "eat big to get big", και το "go hard or go home" είναι αρκετή πληροφορία (3 γενικές ατάκες είναι) για να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα, ναι μεν και εγώ δεν είμαι υπέρ στο να υπερπολιπλοκεύουμε (λέξη που μόλις δημιούργησα) την προπόνηση παραπάνω από όσο χρειάζεται αλλά από την άλλη όταν αρχίζεις να γίνεσαι κάπως πιο προχωρημένος δεν γίνεται να μένεις στα βασικά (και ειδικά σε λάθος βασικά, οι προαναφερθέντες ατάκες αν τις δεις απόλυτα ειναι και οι τρεις λάθος, ισχύουν μόνο εν μέρει), όσο πιο προχωρημένος είσαι όλο και παραπάνω προσοχή θέλει για να συνεχίσεις να αναπτύσεσαι . πράγματα που είναι σχεδόν περιτά (και σχεδόν υπερβολικά δύσκολα) ή τέσπα πιο απλά στην διαχείρησή τους για έναν αρχάριο μπορεί να είναι σχεδόν απαραίτητα πολύπλοκα για έναν προχωρημένο.. μερικά παραδείγματα: Α) γεύμα πριν την προπόνηση: ~ ένας αρχάριος μπορεί να μην φάει πριν την προπόνηση ή να φάει ψιλοβαριά και πάλι να βγει η προπόνηση κομπλέ ~ ένας προχωρημένος πρέπει να φάει όσο πρέπει πριν την προπόνηση γιατί αν φάει λίγο (Ή ειδικά αν δεν φάει) δεν θα έχει ενέργεια για την προπόνηση, και από την άλλη αν φάει υπερβολικά θα τον δυσκολέψει στην προπόνηση (καθώς ο πιο προχωρημένος βγάζει κατά μέσο όρο δύσκολες προπονήσεις οπότε καλό είναι να μην τις κάνει με φουλ βαρή στομάχι). Β) split και σειρά ασκήσεων εντός της προπόνησης: ~ ένας αρχάριος μπορεί να βάζει μυϊκή μάζα κάνοντας 1-2 σετς ανά μυϊκή ομάδα κάθε εβδομάδα, οπότε ότι και να κάνει όπως και να το κάνει θα δουλέψει ~ ένας προχωρημένος αν έχει φτάσει να χρειάζεται καμοιά 10αριά ή 15αριά σκληρά σετς ανά μυϊκή ομάδα για να βάλει μυϊκή μάζα θέλει πολύ καλύτερη διαχείριση στο πως θα τα χωρήσει μέσα στην εβδομάδα για να λειτουργήσει (π.χ. για να μην κουράζει την μία μέρα κάτι που θα χρειαστεί στην προπόνηση της επόμενης ημέρας), αλλά και στο τι σειρά θα έχουν οι ασκήσεις μέσα στην προπόνηση ώστε οι πρώτες ασκήσεις τις προπόνησης να μην επιβαρύνουν τις επόμενες Γ) πρωτεϊνη: ~ ένας αρχάριος μπορεί να μην προσέχει καν την πρωτεϊνη του και αν τύχει να τρώει τυχαία αρκετά θα έχει μυϊκή ανάπτυξη απλά από την πρωτεϊνη που τυχαία τρώει (τα πρώτα μου μυϊκά κιλά τα έβαλα χωρίς να ξέρω τι είναι η πρωτεϊνη, απλώς έβαζα μυϊκή μάζα ΥΠΕΡαργά για αρχάριος, την μυϊκή μάζα που πήρα σε 2 χρόνια θα την έβαζα σε ένα 6μηνο, αν προσέχεις ελάχιστα την πρωτεϊνη σου όμως θα βάλεις αρκετά κομπλέ μυϊκή μάζα, εγώ δεν την πρόσεχα καθόλου) ~ ένας προχωρημένος πρέπει να φροντίζει να συμπληρώνει την πρωτεϊνη του κάθε μέρα (γιατί οι προπονήσεις του είναι πιο σκληρές και η ήδη υπάρχουσα μάζα του μεγαλύτερη και πιο δύσκολα διατηρήσιμη) και μάλιστα να την "σπάει" και σωστά μέσα στην ημέρα και να μην μένει ποτέ πολλές ώρες χωρίς πρωτεϊνη (+να προσέχει τα αμινοξέα) Δ) επιλογή ασκήσεων: ~ ένας αρχάριος μπορεί κυριολεκτικά να βάζει μύες σε όλο του το σώμα με καμοιά 10αριά ασκήσεις συνολικά σε όλο του το πρόγραμμα, και αν θέλει να βάζει μύες στο 75-80% του σώματός (οι περισσότεροι αυτό κάνουν, λίγοι γυμνάζουν π.χ. ολόκληρο τον πήχη και ολόκληρη την πλάτη και ολόκληρη την κνήμη), αν θέλει λοιπόν να βάζει στο 75-80% του σώματός του παίζει να μπορεί και με 5 ασκήσεις ~ ένας προχωρημένος μπορεί να φτάσει σε ένα σημείο που κάποιες ασκήσεις να μην λειτουργούν καν πλέον, επίσης φτάνει σε ένα σημείο που απαιτείτε ποικιλία ασκήσεων, φτάνει σε σημείο που κάποιες ασκήσεις ίσως γίνονται επικίνδυνες και θέλουν προσοχή λόγο βάρους, φτάνει σε σημείο που πλέον δεν μπορεί να αποφύγει κάποιες ασκήσεις ή κάποιες τεχνικές γιατί όντας προχωρημένος δεν μπορεί να κάνει μόνο αυτα που του αρέσουν αλλά αυτά που πρέπει.. αντίθετα με τον αρχάριο που μπορεί απλά να κάνει κυριολεκτικά την αγαπημένη του μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα και να λειτουργεί . διατριβή ολόκληρη έγραψα πάλι (θα πάω να το κοιτάξω)

[@LeoSpartacus]

Από τα σχόλια σου φαίνεται ποσο το αγαπάς και ποσο ουσιαστικά το έψαχνες και ψάχνεις και το είχες πια στο μυαλό σου. Ένα μίνι άρθρο αντί για σχόλιο, που θα βοηθήσει πολύ και που συμφωνώ φυσικά.. λίγοι κάθονται να μιλήσουν ετσι για το fitness. Δείγμα μιας ωραίας σχέσης. Τουλάχιστον έτσι το αντιλήφθηκα εγώ όσο το διάβαζα. Γι αυτό και δεν κατάλαβα ποτε τελείωσε το κείμενο , ενώ εκ πρώτης όψης σχεδόν σε τρομάζει η έκταση του 🤜🏼🤛🏼 Respect ✊🏼

[@FacelessFitnessOfficial]

@@LeoSpartacus .........................τ..το διάβασες ολόκληρο;; * συγκινημένο emoji *

[@LeoSpartacus]

@@FacelessFitnessOfficial όλο φίλε 👊

[@netnews3183]

Πολύ ωραίο βίντεο!Τα λες παρά πολύ σωστά φίλε!!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που συμφωνούμε φίλε! Να είσαι καλά !!

[@GiorgosCam]

Ευχαριστουμε για τις χρήσιμες πληροφορίες Λεωνίδα.. Παμε γεραα💪

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ που είστε εδώ Γιώργο! Πάμε δυνατά 💪🏼💪🏼

[@kostgoum]

Καλημέρα Λεωνίδα μας. Σίγουρα η διατροφή, για απώλεια βάρους. Πολλοί οι τραυματισμοί και χωρίς αποτέλεσμα, η μη σωστή γυμναστική.

[@LeoSpartacus]

Έτσι φίλε μου! Αλλά και η υπερβολική γυμναστική και ανάλυση 🤜🏼🤛🏼

[@Mike_Dmn]

Ωραίο βίντεο, ωραίο κανάλι με μεράκι χωρίς να είναι σούπερ μάρκετ!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε, το εκτιμώ που το λες! 🤝🏻

[@ΕλενηΚαφανταρη-υ6ρ]

Ευχαριστούμε παρα πολυ❤

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ που είστε εδώ 🤜🏼🤛🏼

[@patrickkanaris3811]

Καταπληκτική βιντεαρα φίλε μου Λεωνίδα, Καλή Κυριακή ξεκούραστη να έχεις!!💪☺️

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φιλαράκι μου!! Καλή Κυριακή και καλή ξεκούραση!

[@giatressa_bio]

Εξαιρετικό βίντεο! Πολύ σωστά όλα όσα λες! Ευχαριστούμε πολύ! 8:25 πέθανα στο γέλιο 😂😅

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι!! Ναι μου αρέσει κι εμένα αυτή η σκηνή χαχαχα!

[@michaelvasiliadis547]

Μπράβο Λεωνίδα,μας καλυψες πληρως!!!παμε δυνατα!!!

[@LeoSpartacus]

@@michaelvasiliadis547 χαίρομαι Μιχάλη! Πάμε δυνατά!! Καλημέρα

[@Color_sapiens]

Ευχαριστούμε!

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ φίλε 🤜🏼🤛🏼

[@iliasgrigoris4006]

Μπράβο Λεωνίδα. Συνέχισε..

[@LeoSpartacus]

Να είναι καλά Ηλία 🤜🏼🤛🏼

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

Λεωνίδα καλησπέρα. Είσαι καλά φίλε μου; Θέλω να σου δώσω συγχαρητήρια,όχι μόνο για την αδιαμφισβήτη ποιότητα των θεμάτων που παρουσιάζεις κάθε φορά,αλλά κυρίως για την πρόοδο κι εξέλιξη παρουσίασης των βιντεό σου,με τις ανάλογες φωτογραφίες,κωμικά αποσπάσματα από ταινίες,που κάνουν την μελέτη αυτών των βίντεο,πιο ευχάριστη κι πιο ενδιαφέρουσα.Συγκρίνοντας τα τελευταια βίντεο με τα πρώτα,πριν από 4 χρόνια,έχεις κάνει πολύ μεγάλη πρόοδο. Στο σημερινό βίντεο,αναφέρεις την αξία της δυναμικής προθερμανσης,έναντι των στατικών διατάσεων πριν από την προπόνηση. Με αφορμή αυτό,ήθελα να σε ρωτήσω αν θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω το ''Πως να κάνω την ΠΡΩΤΗ μου ΕΛΞΗ - Οδηγός Ενδυνάμωσης για ΕΛΞΕΙΣ'' ως δυναμική προθέρμανση πριν την ''Πρόγραμμα Γυμναστηρίου ΜΕΡΑ 4 - ΠΛΑΤΗ/ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ (+ Εναλλακτικές Για Σπίτι) BRO SPLIT'',παραλείποντας το ''5 λεπτο δυναμικό ζέσταμα'' κι για οικονομία χρόνου,αλλά κι για να μην προεξουθενώσω τους μυς; Κι αν ναι,χρειάζεται να κάνω 3 γύρους όπως αναφέρεις ή ένας γύρος είναι αρκετός,πάλι για να μην προεξουθενώσω τους μυς; Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων.Αναμένω τις απαντήσεις σου. Καλή εβδομάδα να έχεις. Τα λέμε.

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα Ηλία! Πολύ χαίρομαι που σε έχω αρχικά δω τόσα χρόνια και στο έχω πει πολλές φορές. Έχεις παρακολουθήσει όλη αυτή την εξέλιξη, καλύτερα από καθέναν. Οπότε για μένα η γνώμη σου μετράει πιο πολύ από όλες. Η στήριξη να Απεριόριστη. Όντως μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και καλά να το κάνεις ένα γύρο μόνο και θα είσαι πολύ καλά. Έτσι σαν ένα warmup set. Θα κάνεις και οικονομία χρόνου θα Προετοιμάσεις και τους μυς. Το βράδυ και καλή εβδομάδα να έχουμε φίλε μου!

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

@@LeoSpartacus Σε ευχαριστώ πολύ για μία ακόμη φορά. Θα το εφαρμόσω. Καλό σου βράδυ.

[@trelokomiotrelo7352]

Όντως πολύ στοχευμένα τα λόγια σου και έχουνε βάση,συνέχισε το μας βοηθάς πολύ. Μπράβο σου είσαι πολύ καλός σε αυτό που κάνεις!!!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά!! Πολύ χαίρομαι που βοηθάω αλήθεια.. σ ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια και για το παρόν σου εδώ 🤜🏼🤛🏼

[@avrant1613]

τέλειο αδερφέ!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά παίχτη μου 🤜🏼🤛🏼

[@giorgos.45178]

Ευχαριστώ φίλε!!!

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ για την παρέα φίλε!

[@ΔημητρηςΝικολαρας]

Πολύ σωστά φίλε πάρα πολύ σωστά

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι πολύ που συμφωνούμε 🤜🏼🤛🏼

[@evipol]

🔝

[@LeoSpartacus]

@@evipol ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@dimiatletico3662]

👍👍

[@LeoSpartacus]

💪🏼

[@ΣΩΚΡΑΤΗΣΓΡΑΜΜΑΤΙΚΟΣ-μ5τ]

Καλημέρα Λεωνίδα.Θα μπορούσες να κάνεις ένα βίντεο με ασκήσεις ειδικά για δρομείς μεγάλων αποστάσεων?

[@LeoSpartacus]

Ωραία πρόταση Σωτήρη! Θα το σημειώσω να δω τι μπορώ να κάνω 🤜🏼🤛🏼

[@ΔιαμαντούλαΜακχλούφ]

Εγω που εχω δισκοκοιλες στη μεση μπωρω να κανω βαροι με αντιστάσεις ? Βασικα εχω αρχίσει εδω και ενα χρόνο αλλα εχω τρομερους πονους στη μεση . Ποια ειναι η γνώμη σου για εμας που εχουμε τετοια προβλήματα?

[@nikolaospetrakis9912]

Μπράβο σύντεκνε! ΠΕΣ ΤΑΑΑ

[@LeoSpartacus]

Ίντα! 🤜🏼🤛🏼

[@itsflawlessss]

Ήθελα να σε ρωτησω αν θα βοηθήσει η πρόσληψη πρωτεινης στην διάσταση ορθου κοιλιακού.. Κάνω γυμναστική για διάσταση μπας και καταφέρω να κλείσω το κενό και να μην πάω χειρουργικα.. Κάπου διάβασα και για το κολλαγονο, μήπως κάνει αποκατάσταση και αυτό μαζί με πρωτεινη και ασκήσεις ταυτόχρονα? Τα βιντεακια σου είναι εξαιρετικά

[@menelaoskaloudis1320]

Καλησπέρα, ήθελα να ρωτήσω με τί θα κάνουμε ζέσταμα πριν μπούμε στα βάρη αφού λες ότι η αεροβική και οι διατάσεις δεν συνιστάται; Δεν διατρέχουμε κίνδυνο τραυματισμού έτσι και επιβάρυνση της καρδιάς; Με εκτίμηση!

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα Μενέλαο! Ένα δυναμικό ζέσταμα, όπου μπορείς να κανεις καποιες διατάσεις για 10 δευτερα πχ είναι ότι πρέπει. Ή απλά κανεις warm up set. Δηλαδή μπαινεις στην κάθε άσκηση για ένα σετ με πολυ λίγα κιλά για ζέσταμα. Καλά και διατάσεις να κανεις δε θα πάθεις και κανένα κακό. Απλά λέμε για την μέγιστη απόδοση στα βάρη.

[@ΛουκάςΔεμελίδης]

Καλημέρα Λεωνίδα, παρακολουθώντας με συνέπεια τα προγράμματα γυμναστικής σου θα ήθελα την άποψη σου σχετικά με το . Λόγω δουλείας σε γραφείο εχω υποστεί αυχενικο το οποίο με διατάσεις και ζέσταμα δεν βελτιώνεται. Αν μπορούσες να ανεβάσεις ένα σχετικό βίντεο θα με βοηθούσε πολύ. Σε ευχαριστώ εκ των πρότερων!!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φίλε μου! Κανεις στοχευμένες διατάσεις και ζέσταμα στον αυχένα και δεν βοηθάει; Γιατί έχω κι εγώ ένα σχετικό βίντεο που έχω προσθέσει διατάσεις και για τον αυχένα, αλλά αφορά όλο το σώμα. Ασκήσεις γενικά για Ορθοσωμία.

[@ΛουκάςΔεμελίδης]

@LeoSpartacus Καλημέρα!! Εφαρμόζω το 5λεπτο δυναμικό ζεσταμα πριν από την κάθε προπόνηση,αλλά θα δω και το βίντεο σου για την ορθοσωμία πιστεύω θα με βοηθήσει.

[@neo8415]

Καλοοο

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@RetroniOS]

Καλημέρα. Άρχισα πριν κανένα δίμηνο το γυμναστήριο επειδή έχω θέματα με τα γόνατα (μηνίσκους κλπ) και μου το "επέβαλαν" γιατρός+φυσικοθεραπευτής. Θέλω να χάσω όμως και κιλά (γύρω στα 10). Έχω δει πολλά βίντεό σου αλλά ακόμα δεν έχω βγάλει άκρη. Να τρώω τόσο όσο να αδυματίσω ή να τρώω όσο πρέπει (πρωτεΐνη) ώστε να δυναμώσουν (κυρίως) τα πόδια μου; Να κάνω πολλές επαναλήψεις ή λίγες με παραπάνω κιλά; Να κάνω στην αρχή κανένα 15-20λεπτο τρέξιμο για ζέσταμα στο διάδρομο και ξανά στο τέλος για αποθεραπεία και κάψιμο λίπους; Γενικά πολλές απορίες που από ό,τι έχω καταλάβει δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση εκτός αν έχεις επιτελείο από επαγγελματίες.

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Στη αρχή όντως σου φαίνονται όλα βουνό. Το μόνο που έχεις να κανεις είναι να «κινείσαι». Απλά κάνε τη γυμναστικη που σου αρέσει. Κάνε έναν συνδυασμό. Και οι πολλες και οι λιγες επαναλήψεις δουλεύουν με τον τρόπο τους. Κάνε και διάδρομο αν σου αρέσει. Δεν είναι υποχρεωτικό. Απλά το σώμα θέλει κίνηση και αντίσταση. Ειδικά στην αρχή ανταποκρίνεται άμεσα σε όλα. Στη πορεία αφού γίνει τρόπος ζωής σχεδόν πια, οι απορίες θα λυθούν πιο εύκολα και εκεί μπορεί να ψαχτείς και λίγο πιο πολύ για το κάτι παραπάνω, που πια θα σου φαίνεται πιο εύκολο..

[@mariaatma7558]

👍👍👍👍

[@LeoSpartacus]

🙏🏼