12 Bước để Chạy bộ không mệt - Bạn đã biết chưa? | Yêu Chạy Bộ

12 Bước để Chạy bộ không mệt - Bạn đã biết chưa? | Yêu Chạy Bộ

[@thanhthannguyen7152]

Chúc chị thành công và đc 100k sub nhanh chóng

Cảm ơn bạn nhé, cảm ơn bạn đã ủng hộ Yêu Chạy Bộ :D

[@antonionguyen6688]

Xin lỗi nhưng hầu hết là nhãm nhí

[@bonga4327]

Ok

[@bonga4327]

@@thanhthannguyen7152 ok

[@camac123vn]

1 giữ sức khỏe tốt (ăn uống hợp lý) 2 luyện tập xen kẽ môn khác 3 khởi động 4 thở đúng cách (hít mũi thở mồm) 5 uống đủ nước 6 chạy vừa sức ko chạy nhanh quá 7 ko đc dừng lại dù thấy mệt 8 chạy theo nhạc 9 duy trì tập trung và động lực 10 tách quãng đường chạy 11 rủ người bạn chạy cùng

[@duongvu3685]

Chạy theo nhịp thở

[@TrinhNguyen-ky9qv]

Chết kênh không nên làm vậy

[@DungTran-wr1oy]

12: chạy xog, xỉu tại chỗ, haha

[@ducdao601]

12 trêu chó cùng đám bạn

[@敏文-c8w]

​@@ducdao601đau tim lắm ạ 🤣

[@tuongnguyen1147]

Cơ thể tôi rất hay bị bệnh vặt quanh năm suốt tháng, từ ngày tôi chạy bộ mỗi ngày 5km thấy cơ thể khoẻ hẳn

Em chạy 3000m vũ trang vác súng mặc quần áo dài, giày nặng trong quân đội. 12 phút 30s. Cách hít thở trong này nếu ko quen sẽ sóc bụng với mệt nhanh. Phải hít 3 thở 3. Dài chân đều chân nhé các anh chị

[@_LamQuangTruong]

3 3 là hít 3 cái liên tiếp r thở 3 cái hay sao bạn

Trưởng Lâm nghĩa là a chạy 1 bước, hít 1 hơi nhỏ sao cho đầy 3 hơi(chạy 3 bước thì hít 3 hơi). Và thở cũng vậy. Đều chân đều nhịp thở. Tập quen 2-3 tuần đều đặn là a chạy 1-2 tiếng ko thấy mệt

[@tungtran3079]

Đi thi toàn quân ak ku 🤣🤣🤣

[@gioihuy5673]

Nhật Trường hít 2 thở 2 hoặc hít 2 thở 1 dài nhé e

[@nguyenduyhung9771]

Hít 3 thở 3 sâu quá. Ko phải ai cũng làm đc

[@nguyentan7111]

Mỗi ngày chạy 4km và cảm thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt.tôi 35t trước đây nằm võng hay ngồi lâu đứng dậy hay bị choáng..nay thì ok hết 👌

Trước đây nằm võng giờ thay võng bằng chạy bộ, vừa khỏe vừa vui bác nhỉ :D

[@trafalgard.waterlaw2505]

@ nice :>

[@huyvan4200]

Tôi 18t và huyết áp 190/80 hiện tại tôi đang tập chạy bộ !!! Tôi mong mình có thể tốt lên

[@ucanhbe3382]

Cảm ơn ban biên tập và những người làm chương trình

Cảm ơn bạn đã ủng hộ Chạy 360. Ad rất vui vì thông tin này có ích với bạn :D

[@ChinhGarden]

tôi đã chạy nhanh nhất có thể, vậy là tôi đã sai, tôi sẽ điều chỉnh lại tốc độ, thank you for share

[@anhtruongvan1369]

Quá hay và rất thực tế, xin cảm ơn các bạn đã quan tâm chia sẻ kinh nghiệm về chuyên môn cùng các yếu tố kích thích về tâm lý rất tuyệt vời. Mong các bạn yêu chạy bộ hãy theo các hướng dẫn trên vì rất chuẩn theo những gì tôi từng trải nghiệm. Xin cảm ơn video của các bạn. Tôi yêu chạy bộ, yêu các bạn. Chúc cho chúng ta cùng thành công. Thân ái.

Cảm ơn bác luôn tạo động lực cho Chạy 360^^

[@bapngo012]

Nên uống nước điện giải trc trong và sau khi chạy. Đừng nên uống thức uống có đường

[@tranthangqt1]

Tuyệt vời tôi yêu chạy bộ

[@ngocanh5365]

Xem chạy chuẩn bị cho mùa giải

[@vietduc1329]

12 bước để chạy k mệt 1. giữ sức khỏe tốt 2. luyện tập xen kẽ các môn kak 3. khởi động 4.thở đúng cách 5.uống đủ nước 6. chạy vừa sức, không chạy quá nhanh 7.không được dừng lại dù thấy mệt 8. chạy theo nhạc 9. duy trì tập trung và động lực 10. tách quãng đường chạy 11. rủ ban chạy cùng

[@thodinh9156]

Cảm ơn Chạy 360. Video rất hữu ích

[@cuocsongquanhtoipl9313]

12 bước chạy bộ rất tốt.

[@khanhart9640]

Rất hay và bổ ích ,mong kênh chia sẻ thêm bhêu kiến thức nha

Cám ơn bạn, nhớ đăng ký ủng hộ mình nhé :)

[@DuyNguyen-ek6mk]

Hôm nay mình mới bắt đầu chạy bộ đc gần 5km thấy ghim người lắm nhưng xem xong video mình sẽ cố gắng nhiều hơn 💪

[@hieungannguyen6902]

Bn chạy có giảm cân ko

[@DuyNguyen-ek6mk]

@@hieungannguyen6902 Mình chạy cũng đc mấy ngày rồi cảm giác chân hơi bị ghim một chút nhưng thấy cơ thể săn chắc hơn mình chưa cân lại nên mình chưa biết

[@hieungannguyen6902]

@@DuyNguyen-ek6mk bn nhớ cân lại rồi nói mình bt với để lấy động lực tập chạy ha Tại mình chạy cỡ đoạn là bị đau ở bên hông á ,ko bt có cãi thiện được ko nữa

[@DuyNguyen-ek6mk]

@@hieungannguyen6902 Ok khi nào cân lại mình sẽ nói bạn biết kết quã cũa mình , mình thì chạy trước khi ăn bởi vì chạy sau khi vừa mới ăn xong lúc đó cơ thể mình bị no chạy rất dể bị sốc hông , trên đường chạy bạn nên uống nước vừa phải bạn thữ cách mình xem có ổn ko

[@viptrungtamngoaingu9932]

TÔI CHẠY 4 THÁNG, GIẢM ĐƯỢC 20 KÍ LÔ. CHÚC CÁC BẠN MAY MẮN.

[@HieuNguyen-ue6jn]

Cho mình xin bí quyết với bạn

[@TuanNguyen-ux3wi]

kiểm soát hơi thở giữ nước tôi chạy 8km chỉ có 43p20s có hôm chạy 10km chỉ ngót nghét 60p đó là kết quả của việc kiểm soát hơi thở !

[@chaptergoat]

Pace tạm đươc thôi. Cần duy trì, cố gắng thêm

[@phanhuynhthanhtin1214]

Bạn cho mình hỏi là bạn chạy khi nào mệt quá k chạy nổi nữa thì nghỉ đi bộ vài phút rồi chạy tiếp hay bạn chạy 1 hơi 8km v ạ?

[@TuanNguyen-ux3wi]

@@phanhuynhthanhtin1214 giảm tốc lại và bạn kiểm soát hơi thở là ok bạn

[@TuNguyen-tm5nx]

12 bước chạy không thấy mệt, dzậy ai cũng đoạt giải marathon 🏃‍♀️ hết rồi, vô lý

[@cuocsongquanhtoipl9313]

Cảm ơn bạn chia sẻ về chạy bộ.

[@haivailozzzz6227]

Video rất bổ ích , like

Cảm ơn bạn đã theo dõi và ủng hộ Yêu Chạy Bộ :)

[@leminh1575]

Chạy 12 bước không mệt là đúng rồi... Chứ ngày nào t cũng chạy 6km mệt lè lưỡi 😫

12 bước ở đây là từng bước thực hiện cách chạy hiệu quả đó bạn, chứ ko phải chạy 12 bước chân :D

[@leminh1575]

À rồi... Ý là chạy đoạn đường 6km rồi mình chia 12 bước thực hiện từng bước 1 chứ gì 😁

[@chienpham110]

Bạn chạy 6km có nghỉ tí nào ko hay chạy liền mạch ạ

[@leminh1575]

@@chienpham110 chạy không nghỉ nhé.vòng Hồ Xuân Hương Đà Lạt. 24p...nhưng hồi trước thôi giờ lâu rồi mình không chạy. Giờ tập lại chắc tầm nửa tháng là chạy được như trước 😬

[@chienpham110]

@@leminh1575 giỏi ghê, m mới chạy dc nửa tháng, chỉ chạy 4km liên tục chưa dám tăng sợ hụt hơi, bụng giảm dc bao nhiêu mỡ rồi hehe

[@Humtjangkay]

Video rất ý nghĩa.

Cảm ơn bạn đã ủng hộ và yêu thích video của Yêu Chạy Bộ. Bạn giúp mình chia sẻ video để video được nhiều người biết đến hơn nữa nhé. :D

[@loantrong1415]

Cảm ơn ( đã giúp tôi )

[@sangquyen7362]

Bạn phải có vóc dáng cân đối để chạy, từ chối hiểu

[@hieunguyenduc8795]

Phải tập những bài tập khác rồi mới chạy

[@hieunguyenduc8795]

Chứ béo như lợn chạy luôn thì sao đc

[@TuanNguyen-pd8iz]

Mức cân quá nặng mà chạy với cường độ cao là hại khung xương lắm bạn vì vậy nên những ng béo muốn chạy với cường độ cao thì phải tập các môn khác cho vóc dáng thon gọn lại đã

[@huyhuy3277]

hay quá

[@haitovn879]

Mình chạy thử rồi ko mệt tí nào

[@huynhdh766]

Mỗi ngày em rảnh thì em đi chạy bộ tầm nữa tiếng vậy đủ tốt cho sức khỏe chưa ad ? Chạy khoảng 3km ấy

[@thanhdaylaixe6821]

1. Chạy từ từ Cảm giác thoải mái, bắt đầu tăng tốc độ dần Cảm giác khó chịu, giảm tốc dần 2. Mỗi tuần tăng thêm 20% S hoặc V 3. Mỗi tuần nên nghỉ 1,2 buổi 4. Cảm nhận về môi trường khi tập

[@kadbasil3709]

Ad oiii tsaoo e bị ngứa chânnn khi chạy ạ kiểu ngứaa lắm ý nma chỉ ở chân thôi ạ

[@manhtuanbui460]

K hiểu sao trước khi chạy mình uống có 1 ít nước mà lúc chạy lại bị đau bụng từ đấy k bao giờ uống trước và trong lúc chạy toàn chạy song về mới uống rất nhiều

[@garou2697]

Đúng thiệt, uống nước trc khi chạy rất dễ bị xóc cách tốt nhất là chạy xong ms uống

[@LEKHACQUAN1986]

chạy bộ muốn ko mệt thì chỉ có chạy 1 mình

[@huutung5054]

Người ốm có nên chạy bộ không ad ơi 1m70 mà có 48kg à.Trước đây có chạy mỗi ngày 3 4000m nhưng thấy không có dấu hiệu tăng cân,nên dạo này ngừng chạy nhiều chỉ chạy khoảng 1 2000m.Chạy thế nào là đúng cho người ốm vậy ad.

[@trongnguyen7909]

tôi chạy bộ 45p mỗi ngày sau 4 tháng có ngay 6 mui

[@pphchinh]

trong nguyen 4 tháng mới có thì lâu quá tôi 2 tuần rõ luôn

[@phinguyen9597]

@@pphchinh phải hong vậy ba =))))

[@pphchinh]

Du Nguyễn thật mà

Body đẹp gái ùn ùn theo :D Chúc mừng 2 người ae nhé :D

[@DuyPham-ft2nu]

Có sẵn r nên mới rõ. Mình chạy hơn 1 năm , mỗi ngày 7-10km mà chỉ hình thành được khung và hiện mờ mờ các múi, mà k phải 6 lên tận 8 múi k biết có bị gì k nữa hic 😢

[@nhanho4985]

Cho e hỏi e chạy bộ 30p mỗi ngày và chạy dc gần 1 tháng rồi. Sao bắp chân e vẫn còn thấy hơi đau vậy ạ?

[@loc1924]

Bạn nên mua giầy running mà chạy nhé

[@nhanho4985]

Tân Lộc Lý minh dag chạy giày thượng đình

[@loc1924]

@@nhanho4985 toang... Đầu tư mua giầy ngon xí chạy bạn ơi chạy giầy này không hiệu quả mà còn đâu cổ chân nữa

[@nhanho4985]

Tân Lộc Lý oke tks bạn

[@Giabao-rk2ci]

chạy quen trên máy chạy bộ giờ 5km là dễ

[@TuanAnhLe-hb4ee]

team hen xuyễn vẫn chạy lực :v

[@pikazsm4144]

Đây :)) tui bị suyễn vẫn tập gym bth mới đầu tập hơi mệt xong dần bệnh hết luôn

[@lovingyou3677]

@@pikazsm4144 hay thế ạ, chúc mừng bạn nhá

[@DungTran-wr1oy]

@@pikazsm4144 10k like cho hết bệnh

[@tranhoangty3286]

Tui bị hen xuyễn hồi nhỏ bs nói qua tuổi dậy thì hết bệnh mà quả thật hết thiệt

[@thangbui8427]

tui bị hen suyễn. giờ đang bắt đầu tập chạy bộ và khó khăn thực sự

[@duongoffice4651]

Vậy là yếu cả ko có vóc dáng cân đối là chạy được hả

[@huyhuynh8652]

Tập chung 10 HIIT của SHINPHAM nữa thì hiệu quả ko mọi ng

[@phuonglamnguyen4945]

Lúc đầu em chạy chậm thì nó gây mệt đến cuối thì ko tăng tốc nổi

[@atLe-op6xp]

có ai vừa chạy mà bị đau ở bên hông không ? tui mới chạy được 1 2 phút là bị mà chả hiểu sao

[@Phantamck]

Nếu bạn đọc diễn cảm hơn.Bạn sẽ rất tuyệt.Ngữ pháp VN có chấm có phẩy

Cảm ơn bạn đã góp ý, bạn hãy xem qua các video mới nhất của Chạy 360, chúng tôi đã có MC chuyên nghiệp để truyền tải nội dung hay hơn và truyền cảm hơn :D kzbin.info/www/bejne/f6PchYKHfJWhY9k

[@Phungtuananh-1960]

Đây là máy đọc, chứ không phải người đọc. Cho nên nó đọc đều đều, không có dấu chấm phẩy bạn ạ!

[@chunhuy9637]

Các bạn cho mình hỏi mình đc đi bộ đc khoảng hơn 2 tháng rồi nhưng mỗi khi chạy đc 1 lúc là hôm sau y rằng sẽ bị đau và căng cổ chân , mình đã nghỉ chẠy va chỉ đi bộ rồi lâu lâu lại chạy nhưng hôm sau vẫn bị đau cẳng chân , mình muốn chạy ma ko đc có ai chỉ giúp mình với ko

[@chaptergoat]

Cần phải khởi động kỹ. Và trang bi đôi giày chạy bộ đúng chuẩn.

[@LamTran-ho4rq]

Ad ơi cho em hỏi nếu 6h em chạy ( chạy 5km ) thì trước đó bao nhiêu phút em nên ăn nhẹ ạ có cần uống nước không và sau khi chạy xong thì nghỉ bao nhiêu phút để ăn sáng ạ

[@leduythanh3366]

Theo mình là k nên ăn nhẹ, nên uống ít nc tầm 1/3 cốc để đỡ khô miệng, r lúc chạy b mang nc theo cũng đc ( cái này mình k mang theo nc khi chạy) vì vướng. Chạy xong gần đến nhà thì nên đi bộ tầm 10' tới nhà là vừa r nghỉ tầm 5' r tắm rửa ăn sáng là vừa. Mình dậy từ 5h sáng cơ.

[@LamTran-ho4rq]

Lê Duy Thanh tks bạn

[@HocArsenal123]

Bạn ăn nhẹ thì trước khi chạy 30-45p, nếu ăn chính thì trước khi chạy 2h. Bắt buộc phải ăn nhé, vì sau khi dậy thì cơ thể rất cần năng lượng, nếu không ăn mà chạy, cơ thể sẽ ưu tiên đốt mỡ để lấy calo thay vì đốt mỡ, vì cơ khi đốt sẽ đạt được nhiều calo hơn. Sau khi chạy xong khoảng 15p thì ăn 1 quả quýt hoặc cam để bổ sung vitamin, và sau đó 30-45p nữa thì ăn chính.

[@坂本ユウ-h8q]

Chạy bộ có bị lên cơ chân không ạ .-.

坂本ユウ có lên. Nhưng ko phình to ra lắm đâu. Chắc hơn thôi. Nếu béo quá thì chân teo vào đẹp lắm

[@xuanquangong8892]

Từ bé đến giờ tôi chưa chạy bộ. 👌

Bây giờ thay đổi thói quen là vừa bác ạ :D

[@TrongNguyen-oj9ho]

nói thì nhỏ nhạc thì to lần sau để nhạc nhỏ vào

[@kieunamduong259]

Tôi chạy thường bị đau chân phải,chân trái không sao.Mọi người biết sai đâu không?

[@ninhkush]

Có cách nào chạy được cơ động không ạ =)))

Lắp mô tơ vào mông nhé :)

[@taomuontenngannhungtennocu1202]

Chạy mà bị đau phần bụng thì sao ạ

[@minhleduc8102]

Chắc bạn mới tập chạy? Nếu bị đau thì nghỉ vài hôm rồi lại tập tiếp thôi

[@hieuominh6099]

Minh Le Duc là hiện tượng sắp chết

[@haiang5305]

@@hieuominh6099 ngu

[@angminh6281]

Mình thấy đem theo nc nó cứ vướng vướng, chạy một mạch tầm 3 4 cây uống nc sau ms phê

[@HuyenTrinh-ob8hy]

Ad ơi cho em hỏi chạy bộ có làm bắp chân to k ạ

Chạy bộ thường thì bắp chân sẽ thon nhỏ bạn ơi, còn chạy nước rút thì bắp chân mới to. Cố gắng không chạy đường dốc là oke nhé bạn.

[@HuyLe-pu3ss]

Huyen Trinh bắp chân giảm mở mà hiện cơ ra to hay nhỏ cx tùy theo cơ địa à

[@HoaVuongArt]

Tìm kênh ghét chạy bộ rồi rủ nhau solo như trận solo Hoá

[@lennguyeen4299]

???

[@HoaVuongArt]

@Meichan ừa ừa

[@duyennguyenthi1333]

Cho em hỏi là ví dụ chạy 5km thì mình tính cả đi cả về là 5km hay là

[@chaptergoat]

Tổng quãng đường đi về là 5km nha bé

[@phathuynhngoc3333]

Mệt vãi nồi luôn , mới chạy 3 ngày chạy chậm cũng mệt chạy nhanh cũng mệt , muốn bỏ cuộc hết sức

[@tuannguyenvan2478]

Bạn lên chạy và nghỉ ngơi hợp lý nếu mới chạy thì 1 tuần bạn chạy 3-4 hôm để chánh sự nhàm chán khi mới bắt đầu chạy

[@quynhninh69]

Em chạy nước rút kiểu j cũng mệt nhanh

[@tranphat7726]

Chạy không mệt thì chạy làm gì ?

[@VuNguyen-xu8zn]

Chào anh là em đay

[@vanphapnguyen1785]

Chạy mà k mệt thì còn j là chạy.

[@ungdungcongnghe5683]

Mồ hôi đẫm áo vẫn có thể không mệt

[@haitovn879]

Thất bại là bn thàng công mn à

[@mykim2768]

Chạy bền 8 vòng sân trường tương đương 800m có đc uống nước trước khi xong đâu

[@HuyLe-pu3ss]

800m quá ít nhỉ chỗ tôi 8v=3,2km r mà khởi động lúc nào cũng 10v nên k mấy khó khăn

[@congphung2133]

N ta con gái ông ơi

[@mykim2768]

Cong Phụng em sẽ ko nói thể lực em yếu nhất lớp đâu

[@HuyLe-pu3ss]

Cong Phụng oke tui chấp nhận

[@HuyLe-pu3ss]

Mỹ ?!?!?! Thế bạn giống tôi r thể lực kém nhất đội 🤣

[@cuongtoi7870]

Sắp chạy 3000m vô coi thôi

[@benyh1207]

Mười hai bước thì có gì mà mệt?

[@phanangha4478]

Lồng tiếng oải quá

[@MrDen992]

X1,75 lên nha ban

[@phties8487]

0:24 hahaha

bạn đã bị nhân viên tiếp thị dí bao giờ chưa? :D

[@hoten5750]

chạy lòi kèn khắp vũ trụ :))))) / / // // / / / // /

[@minhtuannguyen173]

chạy ko mệt thì chạy làm gì

[@TranVuPhonga]

Chạy xuyên lục địa :)))

[@TranVuPhonga]

K nào cmt vô ta :))))🤔🤔🤔🥱🥱

[@hoten5750]

hello bro

[@TranVuPhonga]

@@hoten5750 tụi dơi là tụi chúa hề :)))

[@quanganhkhoathai5362]

Team chơi cảnh sát bắt cướp để coi cái này

[@nhi712]

Làm sao để chạy 1 2 vòng hết sân mà ko mệt t chạy mệt quá ko chạy nổi muốn úp mặt ngã ngửa 😭

Bạn hãy luyện tập dần dần và làm theo các hướng dẫn trong video để xem có cải thiện được tình trạng không nhé! Chúc bạn thành công ❤

[@williamnguyen6217]

chạy 12 bước mà mệt j :)))

[@tungnguyenduy4922]

12 bước là 12 bước để giúp chạy kh bị quá mệt

[@tuanler3844]

Team 1x5

[@suunhi350]

Giọng đọc nghe chán quá

[@xuanquangong8892]

Thay đổi thói quen biết chơi thể thao a. Từ, ông bị điên à. 😷

[@leduythanh3366]

Mình chạy 3km gần 25' dã rời

[@thanhvithachtran6442]

3km chạy 12p15

[@leduythanh3366]

@@thanhvithachtran6442 nể đấy

[@HuyLe-pu3ss]

Thanh Vi Thạch Trần nể bác thật chạy dg dài thì em có thể ngang bác nhưng vô đừng chạy của bọn điền kinh thì k dc như vậy

[@BaoTran-vu9ln]

Ad ơi cho e xin link fb để e hỏi một số câu được không ạ

bit.ly/3bFBrBz Đây là fanpage của Yêu Chạy Bộ, bạn có thể inbox qua fanpage mình sẽ trả lời inbox của bạn nhé :D

[@BaoTran-vu9ln]

@ ad ơi rep giúp e với ạ

[@BaoTran-vu9ln]

Ad oiii

[@tinhnguyenuc2011]

mmmmmmm

[@minhtamnguyen4748]

Giọng đọc của cô này nghe buồn ói quá

[@tinhnguyenuc2011]

hhhh

[@NamNguyen-tg9qr]

Toi get cai bon quang cao

[@ThomasNguyenNe]

Chạy chưa thấy mệt mà nghe con ml này đọc là thấy mệt lắm luôn á.

[@linhnguyenhoang2266]

Tào lao.