12 причин, почему вы бегаете медленно. Плюс бонусы

Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Пишите: [e-mail]
velobeg.com/obo-mne/
Тренувальні плани
velobeg.com/uk/magazin/
Тренировочные планы
velobeg.com/shop/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Как удлинить шаг и увеличить скорость в беге. Специальные упражнения. Растяжка. Работы
• Как удлинить шаг и уве...
Как одеваться зимой на пробежку
• Как одеваться зимой на...
Все про интервалы на МПК. Количество, длительность, отдых, как часто
• Все про интервалы на М...
Интервальная работа зимой. Что делать, когда замело.
• Интервальная работа зи...
Тренировки натощак и углеводном дефиците. Зачем, кому, что дают
• Тренировки натощак и у...

[@olgasl5111]

Ура, видос! Я, я, я бегаю медленно!

[@user-xe4qx5rh7u]

35 лет назад я бегал пятёрку за 15.53. Сейчас мне 67 лет и я бегаю очень медленно. Наверное я что-то делаю не так.))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да, продолжаете бегать))))

[@dickermax4059]

Надо начать сбрасывать возраст, иначе - край!!

[@user-xe4qx5rh7u]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Я ещё и велосипед добавил. Проехал 7000км за сезон.😀

[@niktk7299]

А, очень медленно это сколько по времени например на 1 км, 3 км, 5 км? Сам где-то такого возраста, хочу понять, что в вашем понятии медленно, сравнить с собой.

[@voskhod3287]

Спасибо, Руслан, за ваши ролики. Тренируюсь самостоятельно, много полезного взял из них.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье

[@SergeySemendyaev]

Про широкий шаг не заморачивайтесь, когда будете бежать по 2:50 на каденсе 180 он у вас не сможет быть коротким никак. Ровно как не сможет он быть длинным в темпе 6:00 на том же каденсе.

[@tsyka1]

от 100%. я раніше бігав повіліше, тому на каденс не звертав уваги. цієї осені 10у пробіг за 40 с при каденсі 159 і вирішив, що для прогресу треба його зьбільшити. Почав під метроном бігати, перші рази виходило тупо, особливо важко біглось при темпі 6,00 та повільніше, крок був дуже малий, але коли почав робити темпові та інтервали, то крок автоматом стає більше. Реально комфортно каденс тримати починаючи із темпа 5. 30 і десь до 4.15. а от коли швидше біжу, то тіло намагється стару техніку відновити, тому доводиться постійно дивитись на годинник, щоб тримати каденс ( вирішив в міжсезонні саме цтрму приділити увагу)

[@coollerzzzzzz1857]

Руслан, спасибо! жду твой каждый видос, прямо жду!! Снимай больше пожалуйста)

[@ValerkaS]

Шикардос! И подача и содержание выше всяких похвал! 🏆🎆🎆🎆🎆🎆

[@romanbeliy81]

Спасибо большое Руслан!!! Топ!!! 👍

[@user-uf1sw9cb6j]

2 года на канал не заглядывал! Как круто все изменилось. Молодец!!!

[@vs363ru]

Спасибо за видос. Действительно познавательно

[@user-xz1bp6rn3x]

Спасибо за видео. Очень полезное.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье

[@user-tn3hi6vu8e]

Отличные советы. Спасибо .Хороший канал!!!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье)

[@user-xf8id7uk5u]

Привет атлетам, спасибо за видео очень полезно ✌️👍👌 респект 💯

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье

[@pointblank1806]

Полезная информация! 👍

[@vini69vv]

Руслан лучший 🔥🔥🔥

[@2_Chempiona]

Топ матерьял 🔥

[@friedrichbarbarossa3195]

Прекрасний випуск. Чітко і зрозуміло. Про кросівки прямо точно в ціль. Ніколи швидко не бігав тренувальні роботи по 21км, а тут вдягнув adidas Boston 9 і половинка зайгюшла за 1:23год. Звісно це все після аеробної бази, як сказав Руслан. Забігання в гірку також чудовий спосіб розвинути силу і швидкість. Дякую за відео

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

прошу

[@Igor79745]

Доброго времени суток Руслан! Большое вам спасибо за эти советы. Очень познавательно и понял для себя над чем нужно работать. Удачи вам и с наступающими вас праздниками поздравляю и желаю вам всех благ. С уважением Игорь.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

спасибо, и вам всего хорошего в следующем году

[@zhozhforever4047]

Почти со всем согласен, пара замечаний. Варьировать прием углеводов нет смысла для бегуна - просто необходимо держать высокий уровень и все. 5-8 грамм на кг массы. Скоростные короткие - имеются ввиду ускорения, они полезны в темпе 3-5км а не на все деньги. Паркраны нужны всем, даже марафонцам - как контрольная для понимания формы, но не раз в 2 недели конечно - в марафонской подготовке нет места такому количеству МПК тренировок, хотя 5км продвигает и ПАНО, конечно же. По поводу СБУ + СИловые видел статистику что можно даже с 16 минут скинуть около минуты на 5 км. 3 раза в неделю скоростные работы? Ну если вам лет 18, то да. Если нет, то 2 максимум + длительная ( это тоже работа), да и то многим достаточно будет делать разнообразные включения типа фартлек в длительной и все, больше никаких работ на неделе - вполне достаточно для марафона и половинки будет. По поводу веса - не факт, если нет лишнего веса и сгоняется не жир, то не всегда похудение даст скорости. Конечно также есть таблицы где можно скинуть 5 кг и это даст 30 секунд на 5км а то и 40, но... Не всем это дает прибавку.

[@viktor3729]

Великолепные замечания! Абсолютно со всеми согласен. Особенно нужно учесть скидку на возраст. Изобилие скоростных работ является главным источником травм. И чем старше мы становимся, тем травмы от скоростных будут случаться чаще, а восстановление длиться дольше. Подумайте, что для вас важнее - десяток секунд в протоколе или здоровье.

[@TomDury67]

Руслан, как всегда у тебя исключительная годнота! 👍Мне ещё помог бег под горку, один заслуженный человек посоветовал.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да, есть такое дело. но это уже способ повышения, а не причина замедления.

[@dimakessler247]

интересно. буду дальше бегать горки и короткие интервалы! :-)

[@Kabanets_Mykola]

Аналогично! Горки и интервалы! Надо на них акцент сделать.

[@marijo6129]

Ставлю 4-5 лаиков 🤗👍👍👍👍👍

[@user-zt9eg9up6v]

Спасибо мне понравился мультик

[@user-xw1tk8uz4y]

Отличные советы! 👍

[@user-mb8ee7ss2e]

Спасибо за видео, у Вас очень информативно про бег на канале. К пункту 8. Кроссовки для скоростных работ - здорово, но в них сильнее (на той же скорости) забиваются икроножные. Кмк, к скоростным кроссовкам сразу встаёт вопрос подтянуть технику, потому что не простят плюхания на пятку.

[@andriybrygida9298]

Спасибо! Взял на заметку кое-что. Хоть я и та еще ленивая (__.__)

[@Immunityfromparasites]

Хочешь бегать быстро? Беги быстро. Все просто😄

[@stanislavkindiakov6334]

Причина первая, она же последняя - вы ленивы. Прямо про меня.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

ну да, единственная

[@user-io2uz3xf9e]

у меня улыбка на первой секунде)

[@Service4Mercedes]

Драсти я Руслан! :)))

[@daladnavvictor5426]

А мне кажется силовая бомба. Особенно хорошо это видно тем, у кого есть страйд. В нем есть некий аналог ПАНО- "максимальная критичкская мощность", повышая которую вы повышаете те же плюшки что и от повышения ПАНО.

[@user-cj5el7qs9j]

Скорость зависит не от лени, а от натренированности (выносливости), сердца и легких.

[@SerezaTopchik]

это для начинающих?)

[@weightlifter9788]

Привет! Подскажи, как разложить время на дистанции 10 км, где есть продолдительные подьемы и продолжительные спуски, отталкиваясь от средней запланированной скорости? И что нужно тренировать, как любителю для подготовке к такой трассе в ограниченные сроки, чтобы улучшить результат? Бег с горки или бег в горку?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на канале есть видео, как выбежать 10 км из 45 мин. там все подробно рассказываю бегай горки, вниз все равно спускаешься.

[@MrPsics]

Пока ты начинающий - хорошо побольше делать СБУ и ускорения метров по 70-100. А так для скорости очень полезно бегать с горки. А также отрезки короткие 200-400. Также важно быть "свежим".

[@egorprokudin1114]

под горку ты хотел сказать?

[@Kostantino555]

Здравствуйте, может быть вы поможете, потому что-то практически нет информации на эту тему, как тренироваться для «плоских» ультра дистанций. Мне нравится медленный бег и цель бегать от 50км. и больше, в темпе 6:00-5:30 (со временем может и чуть быстрее). Что бы вы подсказали для таких как я? Скорость и трейлы меня не интересуют.

[@dmitry3288]

Почитайте Джека Дэниелса "От 800м до марафона" - там есть ответы на все вопросы о том, как правильно тренироваться. Очень полезная книжка для бегуна любителя

[@vasmor2887]

Руслан спасибо за системный взгляд, пробежался по чек листу 1.. Углеводы , как бог на душу положит 2. Скоростных в гору вообще нет, есть интервальные раз в неделю и то не всегда. 3. Коротких скоростных вообще нет, а как часто надо делать что бы сохранить количество тренировок в неделю на уровне 3..4 ? 4.Недостаток аэробной базы, это длительные забеги на низком пульсе ? Раз в неделю бегаю, есть. 5. Действительно старты максимум 2 раза в год и на стартах результат выше т.к есть кого обогнать вам и есть кому обогнать вас :) 6. Силовых и СБУ вообще нет, есть раз в неделю приседания со штангой, жим лёжа, и упр на спину 7.Каденс 170, действительно наслушался и иногда пытаюсь держать 180 укорачивая шаг иначе растет пульс. 8. Действительно все тренировки в тренировочных с толстой подошвой , а скоростных кроссовок попросту нет, пока не приобретались 9.Действительно цель это марафонная дистанция в первую очередь, а скорость во вторую уже 10. Не делал анализ крови , некому показать, где найти спорт врача , посоветуйте ? Киев. 11. Летом когда ужасная жарень и зимой когда очень холодно в половину уменьшаю количество тренировок, да. 12. 170 см и 70 кг это норм для М ? * Последнее соревнуюсь с собой, за 1,5 года побежал быстрее на 2 минуты на километре. Какой-то прогресс. В то же время на осеннем киевском полумарафон обогнал 200 человек, а уступил 1400 из тех кто добежал до финиша. Любитель.

[@Akhmed.Bulatov]

Примерно та же картина у меня. Что сразу заметно, надо снижать вес. По меркам простого обывателя 70 кг нормально, для бегуна много. У меня рост 177, вес 73. Пытаюсь сбросить то 65-68.

[@1107Light]

@@Akhmed.Bulatov ну вес весу рознь, мышечная и жаровая масса по разному влияют на работу организма, как мне кажется:) У меня 176рост и вес 70, "Умные весы" говорят, что я дрищ со скрытым ожирением и я с ними согласен:)))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

12. норм 10. попробуйте эту мадам. но сейчас же не обязательно физическое присутствие - все работают онлайн. если нет, может он и подскажет вам кого facebook.com/profile.php?id=100009352277551 8. толщина подошвы не является показателем на сегодняшний день. сегодня, это вес и наличие пластины 7 если каденс естественным образом 180 - то норм. искусственно повышать особой необходимости со 170-ти нет 3. от целей ваших зависит. но и для марафона они также нужны. вы можете их интегрировать в другие интервальные тренировки, совмещая короткие и с более длинными

[@FeyEvil]

​@@Akhmed.Bulatov вы ошибаетесь, нет такого "надо". Возможно, это имеет смысл для топовых элитных бегунов, но не для любителей. Да и топовые.. Например, Крис МакКормак выиграл Ironman Kona в 2007 году с весом 81 кг (при росте 182). Беговой этап - 2:42. Вы пробежите марафон за 2:42? А в сорокаградусную жару? А после 3,8 км плавания и 180 км на вело?

[@SergeySemendyaev]

@@FeyEvil столько тренироваться, сколько тренит Крис из любителей тоже мало кто будет. Исключения из правил всегда есть, но в целом, если работать на результат, то именно Надо, т.к. это напрямую может влиять на результат.

[@Akhmed.Bulatov]

Руслан, очень интересные у вас ролики. Не могли бы вы указать диапазон времени (естественно любительский) что считать быстрым, средним и медленным. Я бегу от 4-30 до 5-30 на км, это быстро или медленно?!?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

здесь нет ответа. слишком много составляющих, начиная от вашего спорт опыта, веса, количества тренировок и их направленности, возраста и т д. если взять тот факт, что среднемировой стат финиш на марафоне - это, если не ошибаюсь, район 4 часа 17 мин, то 4:30 мин\км - это космос. если говорить про пятерку, то для любителя, у которого нет никаких проблем и есть возможность тренироваться, чтобы считать себя уже быстрым, то из 20-ти минут выбегать таки нужно. но это мое субъективное мнение

[@Akhmed.Bulatov]

@@Спорт.Еда.иЕрунда 43 года, 177см, 73кг. Не получается разогнаться на 5-ке, травмироваться легко можно, а восстановление в силу возраста уже идет медленно. Вчера сделал ускорения, теперь ноет пятка. В молодости 3-ку выбегал из 10мин легко, любительски занимался бегом. Сейчас не могу раскрутить "беговое колесо" (( Не бегут уже с той легкостью ноги...

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

хорнер в под 42 года вуэльту выиграл. да, это уникальное достижение, но 43 года вообще ни о чем. проанализируйте почему такая повышенная травмированность. устраните причины. возможно, как в молодости и не побежите, но при правильно сложенном тренировочном плане быстро не только можно бегать, а и нужно

[@svytol]

Прочитал в комментариях вконтакте, что бег начинается с 5 мин/км.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да, есть такое мнение, что у мужчин быстрее 5 мин\км - бег, от 5-ти до 8 -ми мин\км - трусца, а остальное быстрая ходьба. но есть тыщамиллионов нюансов. все, где есть фаза полета - это бег) а в контакте много чего можно прочесть

[@DenDen-yp3qk]

🍹

[@samat9948]

Например интервальную пробежку бегаем так как будет ? 500 метр быстрый бег 200 метр очень лёгкий бег повторяем 10 раз ??? Поводу полумарафон

[@Immunityfromparasites]

Я в молодости с другом на перегонки бежал. И ощутил боль в четырехглавой мышцах. Словно там что то порвалось или нерв потянулся. С того момента я не могу быстро бегать. Вернее могу, но вновь появляется эта резкая боль... даже не знаю от чего это.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

ну это ток к доктору

[@user-rv6jj8mq8n]

Плоскостопие. Отсутствие гибкости. Очень сильно влияет

[@viktorpetrovych9548]

Руслан, так если завтра восстановительный день и нет особой тренировки, то зачем после скоростной закидываться углеводами "для пополнения гликогена"? Он же и так восстановится до момента, когда опять понадобится. За сутки так точно.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

как я озвучил в видео, к сожалению не являюсь научным сотрудником, а озвучиваю то, что они говорят. так вот, эта система питания детально описана в книге "энергетическая ценность", написанная нутрициологом, который 7 лет проработал в лондонском арсенале. так же по итогам других исследований говорится, что для лучшего восстановления желательно сразу употребить угли. исследование исследованию рознь. со одной стороны, я с вами в какой то мере согласен, что можно поднабрать потом в течение суток других, но лично мое мнение, что существует еще жизнь, а на пустых баках это не совсем жизнь, а больше страдание. и если доктор разрешил, то я ж только за.

[@viktorpetrovych9548]

@@Спорт.Еда.иЕрунда так о пустых баках речь не идет: их же не только углеводами можно заправлять да и необязательно сразу. если организм на это натренирован, то страданий особо никаких и нет. к тому же, у большинства спортсменов на выносливость еще есть цель контроля или даже сброса веса и это их жизнь. а сразу закидываться углями в их случае - вот это настоящее страдание )) я просто не очень знаком с беговыми тренировочными методиками, но слить гликогена приблизительно на 2000ккал, которые есть у каждого, надо очень постараться. в крайнем случае, за час полтора (а скоростной работы больше, наверное, и не бывает) это нереально.

[@Ilya.seoseo]

@@viktorpetrovych9548 тут есть смысл в том, что после активной работы на гликогене, в течение часа синтез гликогена возрастает в 2 раза. Поэтому видимо есть смысл после интервалов имеет смысл поесть сразу, потому что больше этих углеводов пойдёт в гликоген ног. Хотя плюс минус разница не такая большая.

[@viktorpetrovych9548]

@@Ilya.seoseo во-первых, тут надо учитывать, когда этот гликоген в ногах понадобится в следующий раз. если это будет послезавтра или даже через сутки, то зачем? во-вторых, после истощающих интервалов и работы вообще разгоняется жировой метаболизм. если поесть сразу, то он сразу же и гасится, а почему бы не дать топке по сжиганию жиров еще поработать? ведь любая тренировка - это не только тренировка физических возможностей, но еще и тренировка систем питания, метаболизма. все эти окна, если они есть, имеет смысл закрывать, если через несколько часов предстоит еще одна тренировка, или завтра опять стартовать на следующем этапе многодневки итп. во всех остальных случаях - это просто развитие углеводозависимости и подавление метаболизма. и это мы еще не говорим про исследования, подтверждаемые практикой, про эффект от тренировок при истощении гликогена в мышцах.

[@Akhmed.Bulatov]

@@viktorpetrovych9548 Умно написано.

[@user-fe5mo6ew2c]

Сейчас межсезонье , дубарина , ветер , мороз , а я сижу , пью чай с сахаром и ем булочку с маслом ....... потом буду сгонять

[@svytol]

Хороший обзор причин. Так что, тем кто бегает 10-21, надо и 100-200 м. бегать?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да, а почему нет? я вообще считаю, что 21 и 42 нужно приходить через 5 и 10 км. быстрых 5 и 10 км. а у нас же 5 км не похвастаешься. но зато 4:30 на марафоне - герой. и это не правильная шкала ценностей.

[@svytol]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Почти все топовые марафонцы - бывшие средневеки. Тот же Мо Фара и Кипчоге.

[@svytol]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Хотелось бы бегать 5 за 20 и 10 за 40. Но для этого надо попахать.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на канале есть видео, как выбегать пятерку из 20-ти с примерами работ и темпом

[@tsyka1]

@@svytol 5000 та 10000м - це не среднєвекі ) 800 та 1500 - це среднєвекі)

[@artemmazitov4876]

Только где найти спортивного врача, который скажет какие анализы сдать, в городе его нет!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

сейчас, если это конечно не травма, все делается онлайн. да и травмы демченко уже онлайн лечит.

[@artemmazitov4876]

@@Спорт.Еда.иЕрунда подскажите пожалуйста кому обратиться можно онлайн?

[@OlegUMASHEV]

бежать быстро это сикоко 3км за сколько что б считать что это быстро естественно для любителя .

[@user-hy8hs7ku6s]

от 12 минут

[@OlegUMASHEV]

@@user-hy8hs7ku6s тогда уж быстрее 12 м )

[@snoopysnoop8546]

основная причина вы - ленивый ))))

[@Immunityfromparasites]

Здравствуйте! Как увеличить скорость ходьбы? Я заметил, что некоторые люди очееь быстро ходит. И выглядит это так легко и непринужденно. Иду я по улице, меня обогнала девушка(!) Обычная девушка, худощая, не высокая. Я решил идти за ней с ее же скоростью. Всё равно по пути было. Но долго я такой темп не осилил. Сдался. Забились мышцы голени, дыхалка, в общем тяжело во всех смыслах. И я задался вопросом, как на вид такая щуплая девушка так шустро ходит?! И это не единичный случай. Так же шел, и заметил женщину с суками с продуктами. Тоже стройная такая. Но шла быстро. Я пошел с ее скорость. И старался не отставать. И тоже долго так идти не смог. Я стал часто ходить пешком, по многу, до 10 км прохожу за раз. Стараюсь время от времени ускорять шаг, идти на "максималках". После чуть сбавляю скорость и повторяю так несколько раз. Провожу такие "тренировки" не часто. Но раз в неделю или два получается по 10 км пройтись от души)) Правда после пару дней отхожу от такой тренировки. Общая усталость в теле. Но после опять заряд энергии... и я вновь рвусь на прогулку. Дома ОФП выполняю, приседания с гирей 24кг, выпады с гирей. Икры качаю. Прыжки немного. Вот и вся тренинивка на ноги. Уже где то полгода так тренируюсь. Мне сейчас 45 лет. Немного лишний вес, пузо, хотя вешу не много 75 кг, рост 174 см. Если согнать жир, то буду наверно 68-70 кг. За всю тренировку... стал более вынослив, дольше могу ходить не уставая. Но хочется скорость ходьбы увеличить. Может утяжелители купить или рюкзак с гантелью носить? Чтобы после без отягощений я как метеор стал)) или это не сработает?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

отягощения однозначно не нужно. обратите внимание на момент проталкивания и момент ноги сзади. включайте мышцы ягодиц

[@user-nw3lb5vt4e]

Еще совет - включите музыку в наушниках с каденсом 135-140. Попробуйте. Очень помогает ходить быстро. Скорость, конечно, еще от длины шага зависит, но вот этот ритм в ушах - он здорово помогает. Я после работы использую ходьбу вместо восстановительного бега. От метро идти около 7 км. Как раз такая небольшая тренировка получается. И нет инстинктивного замедления. Музыка не позволяет. Мне 50 лет.

[@user-wd3vi9tr2o]

@@user-nw3lb5vt4e Согласен, лет 20 хожу под такой темп музыки (Techno или Drum and Bass). Музыка еще хорошо мотивирует, и в работе и в творчестве!

[@user-nf8xb1et3r]

Рекомендовать горки и насмехаться над силовыми, такое себе мнение) Любитель не поймет, что делать с горками) Их нужно исспользовать в определенное время, определенном количестве и максимально стараться разбежать, для избежания продвижений вверх, а не вперед на соревнованиях)) А вот как раз-таки на силовую акцент нужно делать, для бегунов она специфическая, но любителю может дать прирост и в более 5%, только нужен опять же грамотный тренер, разбегания и распрыгивания штанги) Машина без кузова на одном двигателе не поедет, понимаете?) Так же я ничего не услышал о растяжке и гибкости - это не важно? Рекомендация тянуть шаг, тоже такая себе....Возможно Мафара и бежит на длинном шаге, но всё потому, что у него как раз-таки есть серьезные силовые) На фоне усталости нужно наоборот, заставлять себя частить, ибо попытка тянуть шаг попросту не получится, вернее ты будешь прилагать усилие и даже будет казаться, что всё нормально, но это не так. Для наглядности можете посмотреть забег на рекорд от Рудиши, у него шаг в конце более частый и Амос пытался его нагнать опять же увеличением частоты шага) По лактату у любителя будут схожие ощущения на 5ке и 10ке)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

для любителя работа в горки будет практически всегда полезна, за исключением очень маленького промежутка времени. так никто не говорит, что офп не нужно делать - иначе зачем я его вносил в список? я поддаю сомнению прирост в 5% растяжка и гибкость точно не приносит особого прироста скорости, больше профилактика и общее хорошее самочувствие. невозможно в одном видео все пункты рассмотреть. каденс на дистанции и каденс на финише - большая разница

[@Nortvibeua]

Я думаю что сама гибкость не очень важна (посмотри на гибкость Кипчоге) Думая гораздо важнее подвижность и гибкость суставов развивать

[@user-yd1yb4ri2v]

@@Спорт.Еда.иЕрунда а вот научные данные ценности горок не подтверждают "от слова совсем". Я согласен, что преодолевать тягуны на велосипеде, ещё и с грузом, полезно для прокачки ног, потом во время бега и крепатуры по сути не бывает. Но я и так убегал от всех в горку как от стоячих, хотя никогда на тренировках их не бегал. Зато бегал много кроссов по разному грунту. Насчёт каденса где бы то ни было - тоже резануло слух. Высокий каденс полезен всегда, и чем легче обувь, тем он выше. Знаете с каким каденсом Абебе Бикила бегал марафон? Босиком. 215. Всю дистанцию. Выигрывал олимпийские соревнования. Затягивать шаг и даже к этому стремиться, на мою думку, совершенно не нужно. Это приходит само собой, то есть по мере прокачки мышц и связок (разножками, СБУ, барьеры, упражнения на вестибулярный аппарат) статический вклад в шаг постепенно удлиняется, но и поставленный каденс не падает, то есть растёт и скорость! В общем, это тема холиварная, "свободная частота маятника-ноги" у каждого своя, в зависимости от массы и распределения масс, и подбирают её эмпирическим путём так, чтобы бежать дольше и меньше при этом уставать. Обычно соревновательная частота больше 180, у бегунов экстра-класса и небольшого роста 200-210 даже на марафоне. На средних дистанциях тоже больше 180, но обувь и покрытие другие, шаг чуть длиннее и общая скорость выше. Заметьте, что бегуны, у которых длина шага критична, перед забегом тянутся (спринтеры и средневики). Марафонцы не тянутся.

[@ChD_]

Ильнур Закарин на кете катает.

[@holdonL]

уже нет

[@ChD_]

@@holdonL ну ой. )))

[@user-rm7kb1fd5n]

Я не бегаю, вот не люблю, просто ненавижу... велосипед обожаю, а бегать, не могу

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

бывает. и я, в какой то степени, вас понимаю

[@jivot404484]

Потому-что ещё не накатался)))

[@evgenpriest2164]

Ну вот какие сейчас скоростные работы при таком покрытии на улице и морозе? Я бы с радостью бегал бы круглый год, но лично у меня зимой по сути бег отсутсвует (увы) Вижу люди бегают по улице, но там скоростью ни у кого и не пахнет, редко когда вообще увидишь человека который действительно быстро бежит. Зимой просто перехожу на любую активность какая только доступна (главное чтоб пузо не наросло) а так недельки за три после начала сезона можно вбежаться так-сяк. Был бы нормальный доступ к манежу-бегал бы раза два в неделю, а так как представлю что ездить на левый берег сразу желание пропадает.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

драсти, да какой там мороз? ну был пару дней, а потом так себе. не знаю как там у вас на правом берегу, но я на левом абсолютно спокойно бегаю по сухому. да, нужно крутиться, но найти чистый кусок всегда можно

[@user-mg7le7rf3b]

Ну и какой у Вас МПК?=)

[@user-ci6fr5sg7y]

Мне не даёт мой непроходящий шинсплинт, ети его за ногу

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

здесь либо с кроссовками чет не то, либо с техникой бега\постановки стопы, либо плантарный фасциит может отдавать, а также и с другой стороны, то бишь сверху может быть зажим вплоть до спины и тянуть на себя одеяло, неподготовленные к определенному рельефу ноги и многое другое. найдите причину, отдохните - дайте травме уйти и устраните в будущем повторение ошибки. как вариант на время кросс тренинг без ударной нагрузки

[@tatianabogatyreva8367]

Скорость бега зависит от генетики. Все очень просто. Все эти причины надуманные.

[@xrenrose4483]

генетика прибавляет пару баллов к скорости, это не значит, что если ты бегаешь как черепаха, то это все из-за генетики, а не из-за того что ты не тренируешься

[@s5msff152]

Со стороны тренера бегать быстро хорошо, а со стороны кардио хирурга это не полезно. Бегать ездить итд нужно, но для удовольствия. Бегите не более 30-40 мин не превышая пульс 130. И не вырастет тогда сердеце спортивного инвалида, Всё в меру, скорость это ничего не значит. Пульс самое главное..

[@user-to7gr6fy8y]

какой у вас темп на таком пульсе?

[@4Garmin]

ну все не побегу я с весом 86 кг при росте 175 см. ((((

[@crocusfinder8075]

в чём проблема скинуть лишние 25 кг?

[@user-fn9gz7ri9x]

вешу 90 и рост 182 сегодня рекорд личный поставил 10км за 45.32 ну конечно у меня не жир ебаный,но тоже не легкий я

[@crocusfinder8075]

Если бегать регулярно и много в аэробной зоне, допустим около 100км/нед, да при этом поддерживать вес в районе ИМТ20, то на 5-10км темп в районе 4.00/км почти автоматически гарантирован через полгодика-год. Без всяких дополнительных работ, горок, ускорений, повторов, интервалов, сбу, растяжек и спортпита. Основная и единственная причина, почему вы бегаете медленно, как было справедливо указано - это только ваша лень и недостаток силы воли.

[@Paragelmen]

5км за 20 минут молодой здоровый парень пробежит при минимальных тренировках. Какие там 100 км в неделю.

[@crocusfinder8075]

@@Paragelmen ну я из расчёта на всех физически здоровых, независимо от возраста и пола.

[@_HotM_]

согласен

[@user-nw3lb5vt4e]

@@crocusfinder8075 В принципе, правда. 5 км за 20 минут я 50-летний пробежал через 8 месяцев после начала занятий бегом. Тогда же 10 км за 43 мин. И я ранее никогда никаким спортом не занимался. Но ИМТ=20 - это что-то совсем уж черезчур худощавое... Мне при росте 179 надо вес держать 65 для такого ИМТ. Перебор все-таки.

[@AQULTAY]

Спасибо, обнадежили 🤙

[@user-vf2vf1qf2g]

А если вы старый пердун и бегаете по 5 мин/км забыл сказать🙈😂😎

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

у меня в практике есть случаи, где до 5 мин\км мечта и им до 30-ти лет.

[@stanislavkindiakov6334]

@@Спорт.Еда.иЕрунда это про меня. Если хорошо буду тренироваться.

[@holdonL]

хз для меня все что ниже 5:30мин\км это уже быстро. мне 29

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

короткие горки и короткие интервалы, офп и плиометрика, ну и аэробная база и будет вам скоростное счастье. и главное, (конечно с умом) не жалейте особо себя. вам 29 и должны переваривать относительно нормально нагрузку. но офп и аэроб все таки должны присутствовать вначале

[@KKZ_5000_RUB]

5 мин на км это не бег. Это просто переставление ног под телом. Фактически никакие беговые мышцы там не задействуются. Можно всю жизнь бегать по 5 минут на км по 15 км в день и никогда не пробежишь километр даже за 3.30. При том, что другой человек то кто будет бегать за тренировку 5 километров всего, при этом это будет интервальный бег по стадиону пробежит легко за 3 минуты этот же километр. И спрашивается зачем этот бег вообще нужен такой.

[@user-cj5el7qs9j]

Скорость зависит не от лени, а от натренированности (выносливости), сердца и легких.

[@Immunityfromparasites]

Насчет выносливости не согласен. Я сегодня пробежал дистанцию, которую все лето не бегал. А тренировался по пересеченной местности. И вот сегодня решил пробежать старую дистанцию по асфальту. И удивился тому, что дистанция далась мне не легко. Я даже огорчился от этого. Пока не посмотрел на время пробежки. Я на целых 2 минуты быстрее пробежал. Хотя даже не пытался побить свой рекорд. Выходит я стал бегать быстрее, но выносливость, тут даже не знаю. Ведь мне так же тяжело далась дистанция.

[@pro-6655]

@@Immunityfromparasites ну так на целых две ж минуты быстрее! Пересечёнка выносливость тренирует довольно сильно