Как удлинить шаг и увеличить скорость в беге. Специальные упражнения. Растяжка. Работы

velobeg.com/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Упражнения на растяжку ягодиц
• БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В...
Как удлинить шаг и увеличить скорость в беге. Специальные упражнения. Растяжка. Работы
• Как удлинить шаг и уве...
Упражнения для укрепления стоп
• Упражнения для укрепле...
Упражнения для укрепления стоп и стабилизаторов в домашних условиях
• Упражнения для укрепле...
КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА
• КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ...
Скоростные тренировки для бегуна
• Скоростные тренировки ...
Три эффективных работы для прогресса в беге
• Три эффективных работы...
• Упражнения для укрепле...
Упражнения для укрепления мышц ягодиц

[@Shenevmerlik01]

Все что нужно для скорости бега. 1 Каденс 2 Длина шага 3 цвет кожи

[@evgenpriest2164]

Нужна генетическая предрасположенность и тренировки, а по поводу кожи ерунда, есть куча белых бегунов бегущих быстрее чёрных, правда не на самых длинных дистанциях.

[@user-cr3ch7ex9r]

Как только увеличиваю длину шага пульс зашкаливает.

[@alex1111d]

Везде Каденс, Каденс, Каденс. Один-- длинна шага. Аплодирую стоя! спасибо буду пробовать

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

если вы посмотрите на тех, кто бегает на дорожке (стадион), то они очень хорошо проталкиваются за счет включения ягодичных мышц. т е нога у них остается довольно далеко сзади. не помню или я озвучивал этот момент в видео.

[@minak_z_karchmy]

Товарищ, все, кто советуют обращать внимание на каденс, и говорят, что скорость прежде всего зависит от длины шага Каденс должен быть одинаков как на низком, так и на высоком темпе

[@user-lh9xm3pe7u]

Всё верно. На соревнаваниях я бежал с длиной шага 1м.40см. Всё размышлял как люди из 30 минут бегут десятку если выжимаешь всё из себя и частоту такуюже выдаёшь но скорость на много ниже. Подумал если увеличить длину шага хотя бы на 10см. То за 1км. Я пробегу километр на 15сек. Быстрее. А если на 20 или 30см. Грандиозно падумал я и стал делать СБУ и акцентироваться на толчке при беге.

[@user-ih3fl3fi3s]

Удлинил шаг с 1,35 до 1,55 за год (на трехе) и считаю что не предел))) Делал: олени в гору, 1 - 2 раза в неделю, спринты с горки 1 раз в 2 недели(много делал), растяжку подвздошки: статику и динамическую(ежедневно); качал попу. Шаг с левой ноги больше, чем с правой (вероятно из-за лучшего выноса)? Разворот правой ступни наружу(средний такой) левой внутрь (небольшой); определил по отпечаткам на снегу)))

[@user-zl1jl8fe8y]

Руслан, спасибо, очень ценная информация...

[@memes_mem-]

Спасибо, буду делать!

[@user-wl9kz9pq1i]

Отличное полезное видео

[@Dober616]

Отличное видео, спасибо 🙏

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье)

[@user-kn4sz8gs6c]

Спасибо, полезная информация, буду развиваться и ускоряться 🔥😊

[@user-ux8pn9pv3y]

Отлично , благо дарю .

[@user-vy9du4sg1d]

Очень важная тема! Давно ждал, пока такая инфа сама придет в руки :-) Спасибо, Руслан!

[@denispancov7125]

Класс 👍 спасибо 😁🙌

[@graygooo]

Спасибо. Все очень доступно. Сегодня на байке отрыгнул новенький rival22, а нового ждать три недели - решил переключиться на бег перемежая его с мтб. Теперь надо все беговые видео пересматривать-))

[@NikeT9O]

Драсти, я - Руслан =)

[@OksanaIlyasevych]

Клас, дякую за поради!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

прошу) коли починаєш?

[@user-kg9sb4tn9b]

Вы - красавчик! 👍💪🔥🏃‍♂️

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

моя мама с вами согласится)

[@gekapoddumom7950]

Отличный канал, все очень толково. Привет с Кракова ;)

[@SERGIM345]

Хороший видеоурок!Стадион и спортплощадка у вас там классные. Интересное видео и огромное спасибо!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да, жена ругается уже. на этом стадионе сборники и др легкоатлеты прописались. а я стою дома на балкончике и наблюдаю. круги засекаю иногда. интересно ж))))

[@Needle20091]

Спсибо, нужно попробовать

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

или плану следовать)

[@user-lm1fs9xm8e]

Спасибо

[@richardbell5465]

Майка зачетная!

[@kontrol5932]

Класс

[@user-lr6qp5us4d]

Дякую! Накануне искал в ютюбе и ничего не нашёл на эту тему, а тут на любимом канале мысли читают)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

прошу)

[@user-yd1yb4ri2v]

У Бегомана на канале был такой период, когда он тренировал длину шага.

[@Immunityfromparasites]

К можно вот так делать: с бега трусцой, на каком-то отрезке увеличивать длину шага, и так бежать 50-60метром, постепенно увеличивая расстояние. В итоге, длина шага станет больше, при этом каденс останется таким же 170-180.

[@user-wy8mn1um7d]

Ждем когда откроют стадионы. Хоть по предворительной записи. Хоть с соблюдением дистанции...

[@allstars3429]

Также само😁

[@user-ci6fr5sg7y]

Самое интересное что я сначало на тренировках задумываюсь «хм, а что если выносить бедро резче?», и тут ваше видео) потом хм, а что если растянуть часть мышц, и опять ваше видео. То есть сначало интуитивно нахожу путь, который подтверждается вашими словами и последующими результатами в беге, спасибо

[@riddlesergei]

Растяжка - не для всех... я перестал тянуться и травмы ушли... многим людям это не к чему, по крайней мере перед/после бега... может как часть статичной тренировки да. Повторюсь, основываюсь только на своем опыте личном, заменил растяжку динамичной разминкой до и после бега - травмы покинули меня полностью. А в остальном - отличный выпуск - спасибо за твой труд и творчество!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да, относительно растяжки согласен, что нет однозначного доказательства, что ВСЕМ помогает. по факту, самые мощные бегуны\велосипедисты довольно деревянные. но как человек, который рассказывает любителям, для которых спорт все таки второстепенен и человек, который практиковал йогу, я всегда топлю за растяжку, т к она улучшает качество нашей жизни, повышает мобильность, появляется чувство легкости и повышает наши возможности. а т к люди в своем абсолютном большинстве на шпагат все таки никогда не сядут (в первую очередь из-за лени), то многим растяжка на их невысоком уровне все таки поможет

[@user-cr3ch7ex9r]

Я получил надрыв Ахилла при ускорениях после растяжки.

[@user-sn1zt2wv7q]

🙏🏻👍🏻👍🏻🤙🏻

[@Blondzinko]

Привет :) Ну что, 2 тренировки я ускоряюсь, где-то по 50 метров в горочку. Хватало меня пока что на 3 таких ускорения и каждый раз я была уверена что здохну ))) при чем ноги ок, но легкие разрываются. Но! На 25 секунд улучшила время за км. И очень конечно сложно бегать в такую жару. Спасибо тебе за советики и вдохновение усовершенствоваться ☺️

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

я встаю в 4:30, чтобы выехать\выбежать до 6-ти. людей нет, машин нет, только птички и другие велосипедисты и бегуны)) правда, после возвращения с тренировки завтрак и сон)) как температура и влажность упадут, сразу легкие в грудной клетке помещатся начнут. ты не торопись. не забегай на пределе легких. и также ускоряйся по ровному. рад слышать, что прогрессируешь

[@DmitriMih]

Сдохнуть, а не здохнуть.

[@seregasuperpower1865]

А у меня асфальт всегда открыт, хорошее видео

[@user-rm8ru1bf7s]

Интуитивно/логически дошёл на одной из тренек до того, что если чуток постараться удлинить шаг, то практически при тех же энергозатратах удастся продвигаться быстрее. Проверил - чуть ли ни свой тренировочный личник побил без особого дополнительного усердия. Но была побочка: после этого тазобедренные суставы поднывали несколько дней. Т.е. непривычный им переразгиб происходил и нагрузка в непривычном им положении досталась внезапно. Надо было снизить дистанцию и плавно наращивать, а не резко повторять свою привычную дистанцию.

[@digertdoment4326]

Приветствую! А вы проверяете увеличилась ли длина шага у вас после курса ваших упражнений? Или чисто из теори предполагаете не проверяя что если колено выше и тд длина увеличится? Является ли целью увеличить длину шага при том же каденсе и при НЕ увеличении ЧСС? Должна ли длина увеличитсЯ автоматически незаметно без волевых усилий или надо постоянно контролировать усилием воли? Если надо усилием воли то к чему все упражнения - просто силой воли увеличиваете длину шага и так и бегайте? И еще из физики - беговой шаг состоит из двух фаз - фаза опоры на землю и фазы полета без касания земли. Мои измерения показали что у бегуна уровня 1 разряда на 1500 м по времени фаза полета и фаза опоры равны, то есть 50% времени в воздухе и 50% времени опора на одну из ног. Как у вас обстоит с этим дело и ваши упражнения направлены на увеличение фазы полета при том же или уменьшении времени опоры? Предположим вы хотите увеличить и время в полете и время опоры пропорционально - сохранив золотое соотношение 50% на 50% - а за счет чего? Кажется при постоянном каденсе, т.е. при постоянном времени шага это невозможно!!! Придется пожертовать либо фазой полета и уменьшить ее по времени либо пожертвовать фазой опоры и сократить ее по времени!! Если сразу пытаться увеличить и то и другой то увеличится время одного шага и упадет каденс!! Прошу разъясните! Кроме того фазц полетя можно увеличить только подрыгивая выше! Тело летит по параболе и никакого другого способа не существует со времен Ньютона! Если же увеличите фазу опоры то вообще непонятно как - надо глубже проседать при аммортизации при приземлении из фазы полета! Как это возможно?! Это же сильно нагрузит квадрицепс! Посмотрев ваше виде и у вас как бежит афро-американец - такое впечатление что вы затягиваете фазу опоры, залипаете на земле и за счет этого увеличиваете длину шага, а вот афро-американец наоборот значительно превосходит вас именно в фазе полета над землей и у него визуально намного меньше фаза опоры на землю чем у вас при том же каденсе и длине шага. Попробуйте на эл. дорожке бежать по метроному при постоянном каденсе и увеличивая скорость эл. дорожки - вы легко обнаружите что это невозможно - вы самопроизвольно начнете повышать каденс при той же длине шага! То есть то что вы предлагаете сделать невозможно и это противоестественно для физиологии!

[@user-yd1yb4ri2v]

Вопросов много, решить задачу можно. На каком-то ресурсе (у Бегомана?) мы уже обсуждали проблему, когда он взялся увеличивать длину шага. Постараюсь найти свой коммент там и чуть попозже отвечу подробнее. Ещё стоит обратиться к опыту Швецова - роликам, где он демонстрирует "подхват голени". Или Skate & Classic - там тоже мелькало такое видео чуть больше года назад. Да, и учтите, что африканец бежит в "читерских" кроссовках с толстенной подошвой и карбоновой пружиной, у них быстрее отскок.

[@backupoblnet6320]

Хуясе познания,загнал в тупик)))

[@stanislavmorozenko9919]

Вітаю, пане Руслане. Ніяк до макитри не доходить робота в гору . Скільки раз забігати в сеті 3*10 раз, і чим ця вправа відрізняється від "30-50 м от 5-10 раз"? Дякую.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

в одном сете 10 забеганий. 3 сета - это 30 забеганий. начинаете с 5-10 забеганий и со временем доводите до 3-х сетов по 10 забеганий. между сетами 1 км трусцы

[@stanislavmorozenko9919]

Доброго дня, пане Руслане. Якщо, тренуючись до марафону на 31 жовтня, бігаю трейл польовими дорогами з набором висоти, можна сам марафон бігти асфальтним автошляхом?

[@tetyanagafinchuk4047]

А у вас є вибір?

[@stanislavmorozenko9919]

@@tetyanagafinchuk4047 В якому сенсі?

[@stanislavmorozenko9919]

@@tetyanagafinchuk4047 Перепрошую,а Ви біжите маратон? Дякую.

[@user-yd1yb4ri2v]

Сподіваюсь, пробігли?) Професіонали саме так і роблять, кенійці роблять геть усі. За планом їм треба декілька місяців набігати тижневий кілометраж 150+, не наражаючись на травми. І це можливо лише на грунті (чи то на гумі, в кого є). А перед змаганнями виходять з лісу/спускаються з гір і десь із тиждень, ба навіть менше, "адаптуються до асфальту". Інколи проводять лише одну пробіжку асфальтом до змагань, випробовуючи взуття. І з цим біжать марафон.

[@stanislavmorozenko9919]

Пане Руслане, а якщо я вже виконую інтервали, то роботу робити?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

интервалы это и есть работа

[@stanislavmorozenko9919]

Вітаю, пане Руслане. 6 вересня пробіг тренувальний трейл 30 кілометрів. Готуюсь до онлайн марафону 31 жовтня віз ейр Київ. Але після "тридцятки" відчуваю важкість в коліні після цього забігу, коли згинаю ногу. Тейпування коліна стрічками допоможе, чи само відпусте? Колись , майже тридцять років тому, була операція зовнішнього меніску на цьому ж коліні. Що це, досі періодично збирається рідина в коліні чи що? Дякую.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

мне тяжело сказать по интернету, что у вас с коленом. только врач может после осмотра поставить диагноз. тейп - это пластырь. если у вас есть проблема, то тейп ее не решит. решение будет сие минутным. если просто после пробежки дискомфорт и проходит, то это может быть последствия нагрузки. в ином случае либо вы не готовы к такой нагрузке, либо есть проблема, которую вам необходимо найти

[@stanislavmorozenko9919]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Сьогодні 8 вересня коліно майже відпустило, мабуть це все ж таки наслідки навантаження по "слабким місцям". Дякую пане Руслане за відповідь. За три тижні в мене повторна схожа пробіжка 35-37 км. і потім вже онлайн марафон 31 жовтня або 1 листопада.

[@user-yd1yb4ri2v]

@@stanislavmorozenko9919 Про всяк випадок поцікавтеся думкою з цього приводу "доктора Демченка" (є багато на Ютубі).

[@stanislavmorozenko9919]

@@user-yd1yb4ri2v Дякую пане Сергію.

[@user-yd1yb4ri2v]

@@stanislavmorozenko9919 Здоров'я, пане Станіславе. По собі знаю, що воно таке )

[@fgtrftrtrt]

блин, круто! у вас стадионы открыты, а у нас нет(((

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

еще бы жару выключили) у нас на этом стадионе сборники днем тренируются. не понимаю, как они в 12 дня на таком солнцепеке бегают и прыгают. порою в окошко из прохладной квартиры выгляну, клубничкой побалуюсь. чувствуешь себя в вип ложе на трибуне))

[@hypersport7702]

Руслан, скажите ваш лучший результат на 5 и 10 км?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

в описании канала есть

[@fgtrftrtrt]

Руслан товарищ мясной, должен из 18 минут валить)))

[@user-yd1yb4ri2v]

Да никак. Только в результате многолетних тренировок. И самое главное - лёгкие тонкие ноги, как у кенийцев.

[@backupoblnet6320]

Интересный ролик,а что со стопой,я все ждал,но так и не сказали,как в большом шаге можно приземлиться на носок,только пятка или целой ступней а это я так понимаю вредно для суставов

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

приземляешься, как удобно. главное, не втыкаться ни носком, ни пяткой. не следует только бегать на цыпочках

[@backupoblnet6320]

@@Спорт.Еда.иЕрунда благодарю

[@Kostantino555]

Такой вопрос, бегаю уже около года, и заметил одну вещь, если бегу медленно 6:00-6:30 мин./км. то после 10км. начинают болеть колени немного и вообще ногам не комфортно, а вот если в темпе от 5мин./км. и быстрее, то всё ок. От чего это зависит? Слышал одного опытного итальянца, так он говорит что медленнее 5 мин./км. вообще не бегает, потому что сильно меняется техника.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

здесь нет, скорее всего, однозначного ответа. я, к примеру, испытываю тоже самое. если бегу медленнее 5мин\км, то сразу после пробежки буквально минут 5-10 испытываю дискомфорт в коленях. но я практически все восстановительные тренировки делаю на вело и ноги не привыкши бегать медленно. первая причина - да, при разной скорости разные углы. биомеханика бега меняется. и если ваши мышцы и связки устаканились бегать быстрее, значит медленный бег будет для них чем то новым. из-за этого и болят. вывод простой - офп, укрепляйте мышцы ног, стоп, ягодиц и чередуйте разный бег. тем более, сейчас межсезонье и базовый период на носу

[@vadimOK13]

Кста я тоже за собой давно такое заметил. Без темпом 6-7 мин км в итоге нагружает колени, а бег скоростью 5:30 мин км и выше комфортны.

[@bula312kingdoms]

А икроножные для чего?

[@user-dy5qq1dp4w]

9:40

[@excalibur7694]

Здрасти

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

дарова

[@amberland7359]

Не надо специально тянуть шаг, автоматом начнете ставить ногу впереди центра тяжести и соответственно втыкаться, что приведет к травмам, что собственно и продемонстрировал автор на 3:25 - показательное ускорение "как не надо быстро бегать": вытягивание шага, как следствие постановка с жесткой пятки и вялое проталкивание. Удлиняйте шаг активной заряженной стопой и активным проталкиванием. Посмотрите лучше Валерия Жумадилова по технике, называется "не бегай на носках".

[@user-yd1yb4ri2v]

Валерий Жумадилов сам сильно тянет шаг и ставит ногу впереди центра тяжести, а ещё сильнее выносит голень вперёд в махе, потом возвращает. Это не слишком рационально. Скорость бега у него отличная, а вот техника пока оставляет желать.... Его бы с Леонидом Швецовым "скрестить" в плане советов, получился бы идеальный бегун-средневик!

[@faustpatron9]

@@user-yd1yb4ri2v так Валерий - спринтер. И техника у него соответствующая.

[@user-yd1yb4ri2v]

@@faustpatron9 Согласен! Бегуна-средневика я упомянул только потому, что Валерий - спринтер (до 400 м), тогда как Леонид - стайер (от 5000 м), и средневик как раз даст "золотую середину" (возможно). На распрямление рук в локте у спринтеров я обратил внимание, как и на разжатый кулак. А вот выброс ноги упустил из виду - возможно, это у всех так.

[@cofeiate4460]

a

[@user-ng1hq4wv2i]

У меня с каденсом проблемы. В среднем 150-154. Причём от темпа 6.30 до 4.50. он не особо меняется

[@alexmarafon7298]

Наушники метроном и вперёд через месяц можно привыкнуть

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

150, конечно маловато, но если вы доведете до 160-170, то это будет нормально. все мы индивидуальны. для повышения каденса делаются немного другие работы.

[@user-ng1hq4wv2i]

@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо за ответ ✌️

[@user-di6yi7ls2e]

Каденс, Стоит ли задумываться о каденсе когда темп 5-6 минут!?

[@user-yd1yb4ri2v]

В двух словах, используется два приёма, лучше вместе. Во-первых, да, метроном. Частоту надо выставлять ударов на 5 выше цели, но "планку" брать постепенно. То есть сначала выставить, допустим, 170, после освоения поднять до 180. Но этого мало, то есть мало одного метронома. Нужно ещё два условия. Во-первых, минималистичная обувь. Это второй приём. То есть совсем-совсем минималистичная, почти без амортизации. Лучше с рокером. Во-вторых, утоптанный грунт. Это лучше, чем асфальт и тем более чем плитка. Желательно не иметь лишнего веса, т.к. бегать в минималистике с большим избыточным весом немного рискованно. Таких тренировок нужно 1-2 в неделю. Пусть даже по 500 м. Дальше - больше, я так до 17-18 км пробегал. Это экстрим, не советую. Не забывайте качать стопу, прыгать на скакалке. Ну и всё. Нужный каденс можно поставить за 2 недели. Чтобы закрепить, понадобится более долгая практика (наверное) - рефлексы должны перестроиться. И время от времени такие курсы повторять, иначе каденс как пришёл, так и уйдёт.

[@alexvlad8614]

длина шага должна быть естественной. Повышается уровень спортивной формы длина шага увеличивается

[@user-di6yi7ls2e]

Будешь тянуть шаг, будут ноги болеть! Без спец упражнений

[@viktor3729]

Всегда считал что длина шага важна для спринтеров и прыгунов. Нас, скромных любителей длинных дистанций, не длина шага лимитирует, а сила мышц, уровень ПАНО, МПК, "набеганность" и пр. Длины шага, данной природой, вполне достаточно для того, чтобы бегать марафон из трёх. И даже из двух - Кипчоге длину шага специально не тренирует.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

я уже ни раз и даже ни 5 раз и говорил, и писал, что успех в спорте в первую очередь зависит от того, как работает организм. все его органы и системы. а техника, сила мышц, митохондрии (привет адептам селуянова) это все приходящее. но это аж никак не говорит, что нет необходимости заниматься техникой, силой, скоростью. из всех работ в видео, упражнений, растяжек - что плохого принесет в вашу беговую деятельность? короткие спринты? серьезно? или растяжка вам невероятно повредит. или специки? или забегания в горку? делая эти работы вы станете лучше однозначно. и быстрее. и вы уж точно не побежите как на вставленном видео левченко на разгоне прыжка в высоту. видео вставил по причине, что это на том же стадионе, где снимали видео. только на день раньше. и бежит она широко. как раз как и нужно делать первые шаги, чтобы хорошо растолкаться именно для длинного шага. и, если вы смотрели видео, то вначале я говорю, что есть такие, кто не делая ничего бежит быстро и с длинным шагом. но по моему мнению, подход должен быть системным. а следуя вашим аргументам, нам любителям вообще нужно бегать только темпари и будет нам счастье из 3-х. что, кстати, абсолютно не исключаю есть и такие.

[@viktor3729]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Руслан, спасибо за столь развёрнутый ответ. Попробую ответить тоже развёрнуто. То, что СБУ и растяжка нужны это понятно, никто и не спорит. И упражнения в видео полезные. Но вот подача всего этого под девизом «увеличиваем длину шага» - это вызывает вопросы, удивление и неприятие. Зачем стремиться искусственно увеличивать длину шага? Увеличиваем скорость - каденс и длина шага увеличиваются автоматически. Ну бегу же я, допустим, стометровку за 18 секунд. Значит я могу держать темп 3.00. Но недолго. Километр в таком темпе не пробегу, десятку тем более. Но не длина шага же в этом виновата? Мог бы я держать этот темп сколь угодно долго, мог бы в марафоне соперничать с кенийцами. И длины моего шага (на стометровке, я думаю, это не менее 1,5 метров) мне бы для этого за глаза хватило. Это как у «изобретателя бега» Романова, в его позном беге. В его книге масса отличных упражнений, которые будут полезны любому. Но вот тот соус, под которым это всё подаётся, его претензии на исключительность, заявления вроде «не нужно отталкиваться, нужно просто падать» - это вызывает отторжение.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

потому, что есть такие бегуны, которые страдают высоким каденсом. и это их лимитирует. они не могут вынести бедро нормально в первую очередь. они семенят. делая интервальную работу на пано, например, у них каденс под 200, а порою и выше. это реальные истории тех, кого тренирую. наработав в простых и коротких упражнениях нейромышечные связи, они впоследствии не будут удлинять шаг целенаправлено, а это будет происходить естественным образом. и это не мое ноу хау. это мировая практика.

[@user-nb5oq7dw7g]

Эту растяжку перед бегом?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

смотря какие работы вы делаете. лучше побегать, растянуться, а затем сделать эти работы. перед бегом однозначно делать на холодные мышцы не нужно

[@user-nb5oq7dw7g]

Спорт.Еда.и Ерунда. Понял, тогда перед бегом пару раз ноги по поднимать в верх и в дорогу.

[@komentatorotboga969]

сенкю веримач

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

ю аре велкам

[@user-nb5oq7dw7g]

А что во время бега едят?

[@tomekvilmovskiy6547]

если марафон или дальше - да.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на канале есть много видео о питании во время бега и вело. так же есть видео, как приготовить его

[@seregasuperpower1865]

Шаурму

[@user-nb5oq7dw7g]

Serega Superpower если не знаешь не пишы ложь!

[@user-fs7fl4rv1n]

увеличь скорость бега и увеличится длинна шага

[@user-yd1yb4ri2v]

Именно! А это спринтерская подготовка.

[@paramaribo4138]

Для начала снизьте вес до веса Кипчоге. Потом наберите силу и соотношение волокон, как у него. Потом сердца объем и силу миокарда. Экономичность техники. А после - измеряйте длину шага и делайте упражнения Руслана😂

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

а я разве где то говорю, что удлинив шаг вы станете кипчоге? кипчоге был приведен как пример не длинных ног и широкого шага

[@user-st6rs8hc5r]

Но если короткими шажками но бистро то так будет бистрей

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

ага, как мульте. раз два три четыре. про масленицу.

[@tomekvilmovskiy6547]

Читаю Гордона Пири, он пишет, удлиняешь шаг = ломаешь технику, теряешь эффективность.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

рекомендует каденс 250?

[@tomekvilmovskiy6547]

"Длина шага спортсмена определяется количеством энергии, производимой правильно работающими стопами, ногами и руками и должна соответствовать скорости бега. Более высокая скорость бега приводит к большей длине бегового шага, но длинные шаги не обязательно обеспечат высокую скорость бега. Не наклоняйтесь вперёд! Излишняя длина бегового шага является одной из самых распространённых ошибок и одной из самых опасных." "При необходимости ускориться, нужно собраться, увеличить частоту шагов и попробовать сделать движения более энергичными. В результате спортсмен должен двигаться без видимых усилий."

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

как я и говорил в видео, высокий каденс долго держать невозможно. а против физики не попрешь. чтобы увеличить скорость, необходимо либо удлинять шаг, либо увеличивать частоту шага. есть примеры, когда у человека высокий каденс и он не может увеличить длину шага. и это лимитирует его и не дает прогрессировать. то, что длина шага должна соответствовать скорости - это очевидные вещи. я ж в начале видео сказал - каденс 170-190. если он выше или ниже, то уже не совсем это соответствует скорости. конечно, есть исключения. или например, когда мы бежим 8 мин\км то каденс будет ниже 170, или 3:00 мин\км, то точно выше 190. я ж говорю больше о поднятии крейсера.

[@tomekvilmovskiy6547]

изначально имел ввиду 1:13 - первое противоречит

[@user-yd1yb4ri2v]

Гордон Пири совершенно прав, когда речь заходит о высоких худощавых бегунах. Т.е. о "прирождённых легкоатлетах" - он же имел в виду в первую очередь профессионалов, которым помогал в тренировках. Кроме того, у Г. Пири самая важная часть книги - не длина шага и не "постановка стопы с носка", как часто думают. Это приходит само. А низкая посадка, что достигается силовыми упражнениями и СБУ. Посмотрите в последних главах, сколько и как он качался, чтобы "бегать быстро и без травм". Вот это и есть главное. Любителю среднего и ниже среднего роста, не "прирождённому бегуну", которого в спортшколу (бы) не взяли, специальные силовые упражнения нужны ещё больше, чем "лосям", бегущим на рекорд. ИМХО.

[@eby705]

6 666 просмотров.

[@romankhomenko3305]

0:08 секунда. Я побежал ))

[@vitaliishevchenko9794]

Хорошо вам в городах , бегаете на коротких ногах . Не то нам в рабстве , на хуторах . За день так набегаешься по огородам , за куском хлеба , по дебрям , в чигирях , что доползая в 1 час ночи до кровати , имеешь несколько минут всего подумать : а на каких ногах я целый день носился ? На высокоподнятых или , что намного вероятнее , на полуспущенных кипчогАх ?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

так крепостное ж вроде лет 160 как отменили

[@vitaliishevchenko9794]

@@Спорт.Еда.иЕрунда по ходу пьесы , отмена крепостного - чистая фальшивка .

[@artemkonyukhov6635]

Когда это крестьяни на поле до часу ночи впахивали? Солнце то село. Или на плантациях сейчас всё по другому?

[@Elena.Fedorova]

@@artemkonyukhov6635 электричество провели

[@hurchykpavel212]

Руслан, в беге вы не шарите, разве что на уровне любителя. Длинный шаг нужен спринтерам и средневикам. Тот же Кипчоге даже прыжковых практически не делает, только бег в гору.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

я с кипчоге не тренеруюсь, поэтому утверждать что он делает, а что нет не берусь. тем не менее, даже если по вашим утверждениям он не делает прыжковой работы, то это аж никак не обозначает, что он ее не делал раньше. да и в ролике прыжковой не так уж то и много. относительно шарю или нет. у меня специализированное образование, спортивное циклическое прошлое, 12 лет беговой стаж. я никогда и нигде не утверждал, что я профи бегун. но на уровне советов для начинающих и любителей бегунов компетенции хватает.

[@hurchykpavel212]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Если бы вы были тренером по бегу, который подготовил хотя бы одного кмса не важно на какую дистанцию, я понимаю, а так можно хоть 30 лет заниматься любительским бегом.