12 вещей, которые не дают вам спать😲Как улучшить сон?

Рет қаралды 91,031

Dr. Eric Berg - official Russian channel

Күн бұрын

Антистресс-курс 👉 drberg.ru/kurs-nt?...
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
У вас бессонница, плохой сон, а здоровый сон вам только снится? Как улучшить сон? Как справиться с бессонницей и решить проблемы со сном? Поговорим про 12 факторов, которые влияют на сон, и что делать, чтобы лучше спать. Сон - самый важный фактор, влияющий на здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому очень важно иметь здоровый сон и заботиться о том, чтобы лучше спать.
_____
Натуральный ВИТАМИН В1💊 drberg.eu/produkciya/159-natu...
Натуральные ВИТАМИНЫ D3+К2 💊 drberg.eu/produkciya/6-vitamin...
Добавка МАГНИЙ ПЛЮС 💊 drberg.eu/produkciya/144-magni...
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥 • Мелатонин важен не тол...
0:00 - важность сна;
0:26 - влияние сна на здоровье;
0:53 - что ухудшает ваш сон: кортизол;
1:39 - нехватка витамина Д;
2:12 - дефицит кальция;
3:50 - дефицит магния;
4:17 - дефицит калия;
5:41 - плохие условия для сна;
6:50 - прием мелатонина;
8:03 - ЭМП;
8:34 - дефицит витамина В12;
8:49 - дефицит витамина В1;
10:49 - дефицит цинка;
11:11 - употребление стимулянтов.
Из всех факторов, которые влияют на наше здоровье и самочувствие, сон находится на первом месте. Но многие не ценят хороший, здоровый сон, пока его не лишатся.
12 факторов, которые влияют на ваш сон:
1. Высокий уровень кортизола может мешать вам уснуть ночью, особенно в период 02:00-02:30 часов. Принимайте больше натурального витамина В1. Он поможет снизить уровень кортизола. Совершайте долгие прогулки и старайтесь снизить стресс в своей жизни.
2. Дефицит витамина Д. Иногда витамин Д значительно улучшает сон, если принять его прямо перед сном.
3. Нехватка кальция. Если вы пытаетесь заснуть, а у вас сводит мышцы, то дело может быть в дефиците кальция, который необходим мышцам. Можно принимать БАД с кальцием (или кальцием и магнием) или употреблять больше качественного сыра в течение дня.
4. Дефицит магния. Магний тоже помогает снизить уровень кортизола.
5. Получайте достаточно калия с пищей. Ешьте больше листовой зелени.
6. Купите качественные и удобные подушку и матрац, а также следите, чтобы в комнате было прохладно.
7. Прием мелатонина может помочь заснуть, но не продолжать спать. Лучше повышать уровень мелатонина с помощью питания и инфракрасного света.
8. Синий свет, который излучают экраны телефонов и телевизоров, нарушают циклы сна. ЭМП также мешают вам спать.
9. Из-за дефицита витамина В12 можно лишиться сна.
10. Нехватка витамина В1. Примите его, когда у вас нервная тревожность или напряжение.
11. Цинк улучшает сон, поэтому не допускайте дефицита цинка.
12. Стимулянты. Если вы употребляете кофеин, то он не даст вам уснуть.
И последнее: не ешьте слишком поздно и не переедайте. Если система пищеварения перегружена или у вас вздутие, то вы не заснете.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • 12 Things That STOP a ...
Опубликован 10 ноября 2023 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
ВКОНТАКТЕ dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#плохойсон #бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

Пікірлер: 85

@DrEricBerg 5 ай бұрын

А что не дает спать именно вам?

@user-vw6cq2to8l 4 ай бұрын

Соседи

@tatianaroslyakova1909 4 ай бұрын

Супер тема!!!! Дякую ❤❤❤

@user-mx3sg8ld1h 4 ай бұрын

Стресс мешает спать

@MrSuperfantom 4 ай бұрын

Стресс. Сплю по 3-4 часа в сутки.

@user-mo1eb9vr2d 4 ай бұрын

Всё вокруг.

@user-wt6ge3tj2g 4 ай бұрын

Тема очень актуальная. Сбои в ночном сне катастрофа.

@katrin8586 4 ай бұрын

Тоже сейчас часто такие проблемы

@masseffect6677 4 ай бұрын

3 года как стал мучаться со сном, пробуждения в количестве до 10 раз за ночь, сплю 10 часов а такое состояние как будто поспал часов 7...

@DrEricBerg 4 ай бұрын

Здравствуйте!👋 Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна: kzbin.info/www/bejne/mWLPoXZjn9pmZ5o , kzbin.info/www/bejne/rWTHioyna7yBaLc , kzbin.info/www/bejne/nIKboX2mityLjZY , kzbin.info/www/bejne/iJDIm5SbjpuKeqc . 📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга. Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала

@user-fu1zp3pt5e 3 ай бұрын

@@masseffect6677 для дома используйте лампы теплого света в ночное время. Самый лучший источник искусственного освещения ночью : лампа накаливания. У обычных широко распространенных светодиодов (синий светодиод + жёлтый люминофор) неадекватный спектр излучения видимого света: Пик синего света с длиной волны 460 нм = подавление выработки мелатонина что может привести к сбою циркадных ритмов и высокой потребности глаз в антиоксидантах для защиты зрения от повреждающего действия синего света. Провал излучения видимого света с длиной волны 480 нм = неадекватно высокое раскрытие зрачка глаза для негативного воздействия света ( особенно синего) на сетчатку глаза.

@user-ch3xu9sr1j 3 ай бұрын

Блин, какой молодец доктор! Всё по полочкам разложил таким, как я! Постоянная борьба за качество сна, если хорошо высплюсь, то просто счастлива. Сократила углеводы, сладкое, чай в первой половине дня, прогулки, позитивное мышление... 🙏🙏🙏

@user-oc5uh9nl2y 4 ай бұрын

Всё разложил по полочкам! Всё доступно и ясно! Спасибо большое, Доктор ❤

@Irina-mc5cd 4 ай бұрын

Спасибо за советы. Они бесценны. ❤

@user-wg2ed5uw2u 4 ай бұрын

Благодарю!

@user-bk8pt6nz1e 4 ай бұрын

Спасибо док.

@user-sq6qu9be1g 4 ай бұрын

Спасибо!!!

@larisavassilieva3087 4 ай бұрын

Спасибо большое за интересную информацию.

@user-bq7tw6iz8f 3 ай бұрын

Дякуємо вам ❤

@user-ry4yz3qf9j 4 ай бұрын

Спасибо доктор за ваши советы

@user-lo4nh1iz4m 3 ай бұрын

Спасибо большое Доктор!❤

@user-zd1xr9ps8q 4 ай бұрын

Спасибо.

@user-oj2el1bi9o 4 ай бұрын

Спасибо доктер ваш савети мине очен памагайет спасибо долга лети вам

@user-ht4dj6ol9y 4 ай бұрын

БЛАГОДАРЮ ДОК! 🙏🌹👍👍🌹🤗❤️❤️❤️

@nboulan1 4 күн бұрын

Спасибо за вашу любовь к людям, доктор. Чуть больше месяца, как начала переход на здоровое кето по рекомендациям доктора Берга с интервальным голоданием 18/6. Прогулки стала совершать ежедневно. 13 дней пью магний 420 мг 1 раз днём. После недели приёма магния засыпать стало легче, просыпаюсь ночью в туалет меньше. Огромная благодарность доктору за его неутомимое желание помочь людям, порой делая это с большим риском для себя. Считаю, что советы доктора, очень хороши. Меня восхищает его огромное желание и его конкретная деятельность нести людям добро.

@DrEricBerg 3 күн бұрын

Здравствуйте👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️ 📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл о дефиците нутриентов online.drberg.ru/priznak_def? Служба поддержки канала

@user-tp3pm5ng4p 4 ай бұрын

Благодарю! Постараюсь восстановить здоровый сон. ❤

@DrEricBerg 4 ай бұрын

@ivanmail5999 4 ай бұрын

Спасибо доктор за ваш труд 🙏 очень много полезной информации вы даете!

@user-bu8rn9ff3y 4 ай бұрын

Благодарю Вас доктор 👍🤗♥️.

@Asija-pc9dx 4 ай бұрын

Спасибо за бесценную информацию в доступном виде!))

@katrinstepa85 4 ай бұрын

Сон это главное

@Run41_ 4 ай бұрын

Лучший 🦾👍

@user-pr9er1vu6g 4 ай бұрын

Док спасибо за инфу😊

@user-wu2gk8sl7h 4 ай бұрын

Большое спасибо!полезное видео.😊

@user-uu4uq1gc4r 4 ай бұрын

Благодарю Доктора Берегу ❤

@user-gp6sr8mx2m 4 ай бұрын

Большое спасибо.❤

@Elena-xb9de 4 ай бұрын

Какое замечательное видео! Это просто супер срветы. Долго и упорно добивалась от врачей совета, но все было не то. А этот видео ролик меня просто потряс! Спасибо Вам доктор! Всё так четко и понятно!👍 Огромная благодарность просто нет слов! Спасибо!❤

@user-tj6to7ho8w 4 ай бұрын

Спасибо Доктор Берг огромное лучший ❤❤❤🎉

@tatiS7788 4 ай бұрын

Спасибо большое за полезные информацию и рекомендации!

@DrEricBerg 4 ай бұрын

@lekkila8443 4 ай бұрын

У меня проблемы со сном уже несколько лет😢 спасибо за советы, док. Берг!

@DrEricBerg 4 ай бұрын

@user-fu1zp3pt5e 3 ай бұрын

Поменяй светодиодные лампы на лампы накаливания. У ламп накаливания равномерный спектр излучения, плавно снижающийся от инфракрасного до фиолетового ( и мало ультрафиолетового излучения). Или хотя бы используй светодиодные лампы теплого белого света, но ложись спать принудительно, не дожидаясь плохого самочувствия. Широко распространенные светодиоды ( синий светодиод + жёлтый люминофор) имеют неадекватный спектр излучения видимого света: Высокий пик синего света с длиной волны 460 нм = подавление выработки мелатонина, что может привести к сбою циркадных ритмов и вроде бы может привести к сбою эндокринной системы. Провал излучения видимого света с длиной волны 480 нм = неадекватно высокое раскрытие зрачка глаза для негативного воздействия света ( особенно синего) на сетчатку глаза

@Marina_Golman 4 ай бұрын

Спасибо за полезную информацию! 👍💯😊

@DrEricBerg 4 ай бұрын

@user-ir2kk6cb1p 4 ай бұрын

Благодарю за видео 🤗🕊️

@renaqocayeva5827 4 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤Berq❤❤❤❤❤❤

@user-mz8hp7di9v 4 ай бұрын

❤❤❤

@jabroni6692 4 ай бұрын

Я ждал это видео. Спасибо Берг

@DrEricBerg 4 ай бұрын

@user-mk7kc4bv9r 4 ай бұрын

Спасибо Док 🙏🙏👍👍👍

@user-zu4sk2pb7n 4 ай бұрын

❤

@user-hq2es4fb5v 4 ай бұрын

❤🎉

@user-pr9er1vu6g 4 ай бұрын

Вот мне на заметку сидеть меньше в телефоне

@TPHakunaMatata 4 ай бұрын

😄👍

@Selivan0525 4 ай бұрын

👏👏👏👍💪🙏🤝

@etapolza 4 ай бұрын

Здравствуйте !!! Я заказывала продукцию у доктора Берга , уже третья неделя скажите когда я их получу , если у вас есть с ним связь . Спасибо

@DrEricBerg 4 ай бұрын

Здравствуйте👋 напишите, пожалуйста, в службу поддержки онлайн-магазина на сайте drberg.eu. Служба поддержки канала

@user-vz4gq8is6r 4 ай бұрын

Подскажите пожалуйста ,а инфракрасная лампа для птенцов которую используют ,подойдёт?

@user-fu1zp3pt5e 3 ай бұрын

Лампа накаливания: Равномерный спектр излучения плавно снижающийся от инфракрасного излучения до фиолетового света ( и мало ультрафиолетового излучения) - что означает мало синего света, что хорошо для засыпания. - высокий уровень цветопередачи CRI . Я советую вам спать в абсолютной темноте и в маске для сна.

@user-db7wv1jf4t 4 ай бұрын

Я тоже сейчас пока просыпаюсь ночью(

@DrEricBerg 4 ай бұрын

@user-fu1zp3pt5e 3 ай бұрын

Замени светодиодные лампы дневного света на лампы теплого света. Никогда не используй лампы холодного света в местах длительного нахождения людей. Меньше всех препятствует засыпанию лампа накаливания.