12分鐘 極速緊緻手臂操｜燃燒手臂max｜練成直角肩｜30日上半身訓練之第3週✅

[@Asdj35poiutrr]

姐妹們！！！我跟著這支影片做了一個星期，每天都做這個加上另外一個coffee的15～20分鐘的workout，後兩三天又加入了啞鈴胸部workout，現在明顯可見手臂後側的拜拜肉收緊了！！僅僅一個星期而已哦！！！大家一起加油！

[@yurieeethlee]

哇哇哇！我更有动力了！谢谢你的分享!

[@390koko]

跟著做一個多月再搭配低碳，結果超有效，原本擔心手臂很難瘦，但因為每天都有局部強化，只要實施飲控，很快肩膀和背部都平坦了！ 整體手臂看起來就不會太粗❤❤ 感覺持續做下去，手臂肉很快就會緊實，謝謝Coffee的分享^^

[@李友維-j2n]

這套手臂操很有效地緩解我肩頸痠痛的問題，之前右手痛到碰滑鼠就會痠麻，在做了這套手臂操之後，這個困擾我一年以上的問題改善非常多，幾乎不會痛了

[@-phoebewang3138]

我每天做四次，連續十天後真的有看到成效!持續努力中　真的很感謝老師

[@pipipig2730]

電腦用久了，很容易肩頸痠痛，今天直接將第一週、第二週和第三週的上半身訓練全部做一遍，做完後真是超爽的，肩頸也好多了，不用鋪瑜珈墊，真的是非常方便，謝謝COFFEE☺

[@Coffee89921_]

太好啦❤

[@Yan0324]

正呀❤ 呢套運動睇落看似比較簡單，時間比較短容易跟，但是做落都好累，好岩想偷懶但又想做運動的日子😂 謝謝coffee 好勤力咁上傳運動片❤🥰

[@Coffee89921_]

♥️♥️♥️♥️

[@Wendy-vk9oq]

超喜歡這組手臂練習，簡單上手，卻又非常有感覺，但時間也不會太長剛剛好！ 已收入每天必做清單，謝謝Coffee 老師🥰🥰🥰

[@Coffee89921_]

我也經常做😻

[@euniceee9528]

打卡！ 6/25DAY 1☑️ 6/26DAY2☑️31cm 6/27DAY3☑️ 6/28DAY4 今天做開背訓練🤓 6/29DAY5☑️ 6/30DAY6休息 7/1DAY7☑️+HIIT 20min 7/2DAY8經期休息 7/3DAY9☑️+HIIT 10min

[@kenken-fi3hr]

謝謝你的 ，健康運動分享， 用咗兩過幾月， 減了40幾磅， 感謝你的加油💪👍

[@Coffee89921_]

😍😍😍😍勁！

[@candyHC]

好利害阿！❤️加油

[@魏春芳-t1l]

12分鐘就爆汗，很棒😊

[@huangjoy8055]

多謝妳🎉我手臂有瘦了

[@lauiris6006]

非常多謝妳，努力分享，運動精簡到位。

[@jeanwu3482]

我很喜歡手臂運動，因為簡單不吃力，做完肩頸和背都很放鬆，偶爾搭配其他強度高的運動一起做，效果很好。😊

[@Coffee89921_]

謝謝喜歡😆

[@35687Carol]

嘩，昨晚仲做緊手臂加強版，今日有新片好開心😊😘😘😘

[@Coffee89921_]

Yeah!!

[@rhiiyann]

OMG第一次做已經叫救命 做完成個上身好似痺左咁 好攰但係好正😍🤪我會繼續努力的❤️‍🔥🔥

[@a0927910629]

真的很喜歡站立式的手臂運動！ 每個幾乎每個都做過了 希望可以有更多手臂運動 讓我的手臂纖細一點🥺

[@Coffee89921_]

好的❤

[@user-bt1uz1sm4g]

好喜歡可以隨時隨地做運動❤

[@garytung5936]

好開心陪寶貝公主做運動

[@黃敬麗]

午休時間利用30分鐘完成了1＋2＋3，好爽啊！做完下午上班都不覺得愛睡了。

[@楊小慧-b1q]

請問1+2+3是什麼

[@黃敬麗]

​@@楊小慧-b1q第一週＋第二週＋第三週

[@mengcandy]

第一週是哪個，怎麼沒看到😂

[@黃敬麗]

​@@mengcandy開肩挑戰就是第一集，要認真看哦！

[@Coffee89921_]

1+2+3 is the best!!🎉

[@Maggie-h5u]

短時間開心的運動❤❤

[@MECollectionandsharing]

一年前的瘦手臂，已經好堅。今次😂做完勁堅流汗，打評論都要放低電話手震震，好堅秋！期待手臂keep 住！

[@Coffee89921_]

Yeah!!!簡單又有效❤

[@uulow-m3i]

其中一个我bookmark了的workout!! 哈哈~ thank u coffee

[@peggy3930]

老師，請問在做某些手臂運動時脖子會很痠是正常的嗎?🥺

[@caralai4886]

第一個動作好攪笑、我今早呢個動作協調唔到、連我老公都做到打曬交。😂😂 其他跟到曬、做完已經攞曬命😅😅😅

[@Coffee89921_]

😂😂😂

[@mayso7137]

非常感謝coffee運動科學加油❤👍👍🙏🙏👍！

[@Coffee89921_]

Yeah🎉

[@SKP1655]

剛剛試1+2+3, 手酸酸的&上背已經冇咁緊, 流左少少汗好爽. 反而下背feel到好梗, 希望將來有一套可以鬆下背, hamstring and hip就好la😊.謝謝你

[@Coffee89921_]

👍👍❤️

[@teresateresa2999]

做手臂練習真的好勁👍真心加油在加油自己💪🔥🥰🩷💜❤️

[@nelsonchan5190]

動作好似好簡單, 但做完一次之後, 真係幾攰, 謝分享!❤

[@Coffee89921_]

😻♥️

[@achen525]

刚刚跟练完手臂好酸爽👍🏻下载了B站回国也可以和林老师一起锻炼❤

[@Coffee89921_]

加油❤

[@acypyaa]

多謝coffee, 發現手臂操都可以減少肩痛

[@kyliekitchen8527]

感恩❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@yeddachan]

omg!hea做一次都超攰🤣🙈

[@senna0621]

哇 做完好酸好酸😂😂😂

[@tsangrickykahoCh]

正呀💓 12分鐘做運動手部操片段

[@Coffee89921_]

😆♥️

[@iamcc]

今晚即做❤

[@cicichan3561]

真心多謝你好有用

[@Coffee89921_]

♥️♥️♥️

[@cicichan3561]

好耐冇做 今日又搵你上堂喇❤❤

[@lilyanzheng6868]

0:45 thank you coffee 😘

[@ongyh0319]

做完啦啊～ 这个的手臂操真的跟以往的不一样！ 太赞了 ！ 练到不一样的手臂肌肉群 🔥🔥🔥

[@Coffee89921_]

太好啦❤

[@JoyWu-r8y]

請問可否攞住啞鈴來做這組動作，效果會更好嗎？

[@marylee946]

Can you design a workout you can do in an airplane seat with limited area to move around? This is particularly helpful for long flights. Thank you Coffee.

[@Coffee89921_]

Great idea!

[@annielaugeokhuan8661]

昨晚做了，好酸呀手臂❤，coffee 几时出新的深层拉筋片？

[@Coffee89921_]

就快😘

[@kosame7012]

0:39 start

[@ashelychan7312]

🎉🎉🎉利害❤

[@Angela_00724]

手臂做完真的好有感覺啊~ 夏天也要努力跟進Coffee 堅持😍😍😍

[@Coffee89921_]

對的❤

[@janicechen5241]

0:42 start 🎉

[@MAYMAY7344]

晚上要來做❤

[@garytung5936]

Thank you for sharing

[@与你-f8d]

要沉肩吗？会不会把斜方肌练大呀？😢

[@林庭瑩]

作完手跟身體都好痠痛，請問這樣作會長肌肉嗎

[@leechloe4803]

谢谢coffee ❤

[@candylau272]

Hmm你怎么知道我近期在练手臂呢🌚😂 已收藏，谢谢coffee ☕♥️

[@Coffee89921_]

知你心😎

[@candylau272]

@@Coffee89921_ 不是开玩笑，真的酸😃一边做一边笑👍🏻

[@sandybk05]

手肘那無法合起來該用什麼方式怎麼代替做？😅

[@haoyee7093]

你好coffee，请问最后一个动作我的双手无法像你那样合起来，而是十指紧扣那样握拳可以吗？

[@rpwang4640]

又找到宝❤

[@chenpikchi6703]

Coffee,为什么我每次早上做完运动都会觉得很累很眼睡...做完运动想到趴着休息一下怎知就睡着了😰

[@Coffee89921_]

是好事呀！

[@crystalyip2295]

呢個運動好好 做完即刻爆汗 希望會瘦到手臂

[@Melody96615]

多謝coffee ❤好有用

[@ArTing321]

請問可加啞鈴一齊做嗎？

[@sharonler-2782]

我喜歡這個

[@琴-f1e]

今天第一次做 整個大爆汗🤣

[@march7080]

打卡Day1❤🎉

[@orangeng5908]

又有我想要的影片啊。因为同星座的关系吗😬😬？

[@williamstewart4530]

Awesome workout this was so wild so much going on I totally loved it you are amazing I would love to see some outtakes lol great job thank you Coffee looking so outrageously Beautiful 🙏✨🌹🔥🥰💖

[@Coffee89921_]

Thanks so much!!🎉

[@cleoleung5175]

我發現自己唔係拜拜肉顯肥，而是肩對下！一穿雞翼袖或好短袖T恤就會顯粗！但穿吊帶就不會顯太肥！有冇解決辦法？Coffee靚靚

[@maggiechou3146]

感謝Coffee&團隊！😀

[@Coffee89921_]

不客氣😘

[@熠熠-i8k]

真的爆汗

[@Coffee89921_]

太好啦😘🫶

[@MinMin-ih3mc]

女神老师 请问 为什么 运动手臂 还有做20分钟的胸部运动时 不是手臂酸痛，而是颈项痛呢？😊😂

[@Coffee89921_]

太習慣用斜方肌了 做的時候，放鬆膊頭❤

[@MinMin-ih3mc]

@@Coffee89921_ 知道了 谢谢女神老师回复❤️

[@reginelee1397]

又有新的运动可以做❤

[@bluelemon266]

我最怕就是做手臂運動了 😭😭😭 做完要叫出來了😂😂

[@doradopenny]

真係好攰，原來幾少時間都可以做到好多有效嘅運動

[@patricktam9278]

awesome 😊❤

[@peppercat3501]

Hello @Coffee想請問嚇你一日做幾耐運動？

[@Coffee89921_]

1小時❤

[@sallychan2449]

Oh my God!!!做完暴汗！！！

[@florencelinyuen]

唔辛苦，做完好舒服，肩膊仲鬆咗👍🏻

[@hihiyi8322]

我来了❤

[@joeytan5124]

Coffee 很想有像你美美的手臂，大概多久会有效果呢

[@makilee3702]

連續做左三日，發覺條片點解搖搖下既？邊個係部機後面😅😅😅

[@Coffee89921_]

應該係😂我助手掂到

[@MMXXIIII]

Coffee 你好，請問這套動作和12分鐘開肩，做前後的熱身和cooldown可以做哪些？因為每次做的時間不多。最好有前後各5-10分鐘的熱身cooldown。謝謝

[@Coffee89921_]

可以拉拉筋

[@user-bt1uz1sm4g]

我連三集一起做真係癲咗😂 這集動作好快好急啊🔥，要再加油了🔥 最後一個動作，手掌合不到怎麼辦？

[@黃敬麗]

試試看用毛巾拉著

[@sharonler-2782]

第一集是哪一个🥵

[@Maggie-h5u]

好酸痛啊！

[@wuehboeh5430]

hi coffee ， 请问你的bb班训练适合大基数的女生吗？100kg 那种适合跟着你的playlist做吗

[@Coffee89921_]

可以❤

[@DENISE-xl6el]

Love u so much❤❤

[@xuepinglin2057]

打卡第一天

[@棻-v3f]

短短12分鐘我的手就像快廢了一樣😂😂😂

[@Coffee89921_]

哈哈❤😂

[@rainycat1020]

打卡～

[@alisachanne2822]

Day 3❤😂

[@17323798]

Hi , Coffee , Well done , Yeah！；）

[@yjworld1983]

真的不能小瞧没有哑铃的运动，做完之后太爽啦

[@林泳洁-z1q]

❤❤❤❤

[@heng5889]

做动作时屁股要夹紧嘛？🧐

[@Coffee89921_]

不用❤

[@CoCoChannel06589]

跟住做咗6次,已經見到少少改善,多謝教導

[@huikamwai2809]

正

[@mindychao3488]

2024.7.22打卡！

[@pinkylee4068]

这集的节奏有点快！

[@tingmonique8268]

打卡第一日 ： 只做到... 6:40

[@33zzzzzz]

day 1 ❤

[@33zzzzzz]

day 2 ❤ x abs workout plan day 3 ❤

[@hebeho2246]

23/8/2023✔️ 26/8/2023✔️ 30/8/2023✔️ 17/9/2023✔️ 19/9/2023✔️ 20/9/2023✔️ 21/9/2023✔️ 23/9/2023✔️ 24/9/2023✔️ 25/9/2023✔️ 26/9/2023✔️

[@intothestorm_9954]

超級累，前三天做覺得手都舉不起來，跟練一周才會覺得比較有刃有餘

[@gemmalai9065]

2:14