😴 15 consejos DEFINITIVOS para DORMIR bien y descansar MEJOR

[@duccatty1]

1.- buen colchón y almohada (personalizado). 2.- tener un horario regular de sueño. 3.- no hacer siestas largas por la tarde. 4.- recibir luz solar, evitar luces blancas de noche. 5.- hacer ejercicio físico durante el día. 6.- evitar excitantes ( café, comida, etc). 7.- cenar pronto y ligero. 8.- dejar los problemas fuera de la cama. 9.- no realizar actividades mentales antes de dormir. 10.- leer un libro ligero antes de dormir. 11.- darse un baño caliente. 12.- reducir o eliminar el consumo de alcohol. 13.- disponer de las mejores condiciones ( lugar oscuro, ventilado, ordenado, etc). 14.- si no puedes dormir, no te preocupes y no lo intentes. 15.- respirar y sentir el cuerpo.

[@erickbryankaizen5061]

O en un regaderazo frío también estimula al sueño

[@lauraje2849]

GRACIAS POR RECORDARLOS

[@malcomeldelmedio3301]

La 8 es muy complicada ya que la presión de tener que hacer tareas y sacar buenas calificaciones me da mucho estrés y no me puedo deshacer de ello porque tengo que estudiar :c

[@Maria-bo6iq]

Gracias np tuve que escharme un video de 10:56 minutos de un tipo hablando solo

[@zachariahemanuel4017]

Dunno if anyone gives a shit but if you are bored like me atm then you can stream pretty much all the new series on instaflixxer. Have been streaming with my gf for the last weeks =)

[@martinadiaz4310]

Muchas gracias me dormí a la mitad del vídeo exelente video

[@Rianxeirina]

Yo al revés, me dormí por aburrimiento😴

[@Mylord2024]

Me alegra verlo de nuevo doctor, usted tan profesional como siempre, muchas gracias por tomarse el tiempo para instruirnos y regalarnos su conocimiento.

[@E_yo_maquinas_so_masivo]

muchas gracias, son consejos faciles y realistas de seguir que cualquiera podria hacer, buen video.

[@yeseniamelisa128]

Doctor es muy bueno,no tendrán alguna clínica o especialista qud recomiende en Perú.

[@jesusmorenoalbertos5677]

Que sepas que eres el mejor , que bien lo explicas, saludo desde Arcos de la Frontera (Cádiz)

[@unsalazar]

Un capo, muchas gracias por el video

[@mariadoloresgonzalez6228]

GRacias.

[@alejandrafunes4432]

Q bueno serja q todos los medicos dieran ciertas recomendac como estas. Mucha gente descansa mal. Yo a veces me levanyo con dolor d cabeza. Voy a seguir los items. Gracias

[@estellegloz3079]

Que grandes aportaciones de salud muy útiles y eficaces las que da este canal. Bendiciones

[@aliciaastudillo8183]

Excelente !! Como siempre . Felicitaciones y muchas gracias , Fisioterapia on line !! 👍💪❤️

[@pollopatasverdes127]

Gracias

[@luciaesguerra7744]

GRACIAS DOCTOR.ESPECTACULAR EL VIDEO🙆🙅🙆👍

[@angelicaortiz3825]

Gracias por sus consejos

[@a.josueirigoyenpacheco4637]

MUCHAS GRACIAS HNO ☺️👌☺️👌☺️👌☺️👌☺️👌☺️

[@carolinaduque8204]

Usted ha sido de gran ayuda. Muchas gracias.

[@patriciarful]

Increíble que canal tan educativo que aporta muchísimo. Muchas gracias por compartir

[@amadacano760]

Gracias.

[@yanethyaneth8690]

Gracias por tus consejos, excelente video.

[@nitrix1999]

Wee a ese señor lo amoo! Muy muchooo Enperrasss

[@turelajaciondiaria1769]

¡BUEN VIDEO!✅

[@abrahamgonzalez2828]

Aaaa que bueno porq no puedo dormir y ya son las 3 am aquí 😪

[@luiseduardomazavidal3618]

Yo aquí que ya son las 5:30

[@Tociburon]

Yo aqui son las 293837282 de la mañana XD

[@emirep104]

Jajaj

[@iiki5198]

Aqui son las 3:03

[@CristianGaleano553]

X2

[@intentandosudar1381]

Muchas gracias por el video 💙

[@mupado-videosrelajantespar6421]

Excelente video 🧐🤩

[@rolandopaz1379]

Muy buena explicación gracias

[@mmmrrr7439]

Por fin volviste.!! Eres el mejor para explicar

[@lauramora819]

Gracias por las recomendaciones. Justamente es el problema del que estoy sufriendo hace varios años . Tengo un sueño muy ligero y a veces directamente ni siquiera duermo y me termino levantando muy mal a la mañana.

[@rayglez824]

Si no es indiscreción que edad tiene? La pregunta es porque yo tengo 45 y hace más o menos 5 años no puedo conciliar el sueño. Y no sé si la edad tenga que ver

[@lauramora819]

@@rayglez824 38. Puede ser que sea la edad. Porque junto con eso vienen las preocupaciones, los cambios de habitos, etc. El cuerpo se adapta al estilo de vida y creo que el sintoma del estilo de vida es la falta de sueño. Igual me estoy haciendo un chequeo medico porque ademas de dormir mal estoy todo el dia cansada

[@rayglez824]

@@lauramora819 las preocupaciones son parte del insomnio, también la rutina de vida, yo tengo más de 1 año sin hacer actividades físicas y eso me frustra un poco, tengo más de 1 año con incapacidad física por accidente. Mis hij@s ya se graduaron pero aún me preocupan como a todo padre no importando su edad. Me recomendaron hacer yoga y tomar terapia con acupuntura, lo intentaré para relajarme y ver si eso de alguna forma ayuda. Espero lo tuyo también mejore gradualmente. Gracias por responder, un fraternal saludo desde NYC

[@lauramora819]

@@rayglez824 yo estoy en eso... gracias a dios ya voy encontrando el equilibrio de a poco. Mucha buena vibra para vos y que te vaya muy bien .. saludos desde Buenos Aires. 🙂

[@rayglez824]

@@lauramora819 Gracias, un abrazo hasta la otra punta, salud y bienestar siempre. Fue un placer 🤗

[@genesispereyra6799]

Wow doctor no sabia eso😱tendre que darle entonces por las noches

[@beatrizmerino9373]

Su video es gemial muchS grxias

[@beatrizzamora7460]

Me dió risa cuando dijo el doctor si no te puedes dormir no te emperres 😂😂😂😂 así me pongo yo como una loca emperrada porque no puedo dormir y es peor!!!!!! Calma mucha calma, consejos sencillos que practicaré de ahora en adelante 😉😉😉

[@sebaspinesgamerrockstar8932]

Jajajajja

[@veronicajimenez687]

Muy bien explicado!

[@samuelfeliperojascastro147]

Gracias galán

[@GCAlby]

Excelente!!

[@santiagorabanal2658]

gracias moran

[@midiariode_cine]

En tiempos de cuarentena me ayuda. Has uno más largo de meditación Se me termina rápido y aún no relajé del todo. Se termina el vídeo y viene la angustia.

[@jeru5188]

Buen vídeo 👍👍👍👍

[@dabmup8998]

A mi a veces me cuesta dormir en la noche, pero cuando es de mañana tambien no puedo dormir, y eso hace que me sienta cansado todo el dia😞

[@rayglez824]

Me ocurre lo mismo

[@karenkairiyama5569]

Same

[@gohanstyles9786]

Buen video

[@maritzacrisostomo4774]

3 y 53 am y aun no duermo, escuchando este video.

[@tandy7006]

para los q trabajamos a turnos el acostarnos a la misma hora es difícil y cuando te levantas a las 5 también 15' de siesta? el cuerpo te pide al menos 1h incluso mas de hecho la mayoría de compañeros hacen unas 2h

[@j.j.Ganuza]

Interesantes consejos, en ocasiones se tendrían que complementar con un curso de yoga para aprender a controlar la mente, sería entonces perfecto para poner en práctica alguno de los comprometidos consejos mentales. 😌

[@katherinebrown8377]

Literal en las noches mi memte empieza a bombardear con pensamientos, pueden ser negativos o positivos, lo malo es que igual me quedo horas antes de dormir sumergida en esos pensamientos, lo que estoy hacienendo ahora es repetirme a descansar y no trato de pensar en nada.

[@paulaecheverry2340]

Hola, necesito pedir un asesoramiento... En Sevilla España, tienen alguna clínica de ustedes para poder asistir? He sufrido un accidente y me he desplazado el disco intervertebral entre la L5 y la L4. Ya me ha enviado el traumatólogo las reabilitaciones con el fisioterapeuta pero no quiero ir a cualquiera. Gracias por su ayuda y orientación. Un saludo cordial!

[@jeroarevalo6558]

bn video

[@chxv.4146]

Yo duermo, pero siempre me siento cansada, aunque duerma todo el día sigo estando cansada

[@bryanap4240]

Creo que es porque duermes mucho

[@rayglez824]

Te has echo un examen físico? Digo no está por demás, he leído que dormir de más y sentirte cansado no es normal y se debe revisar.

[@beatrizmerino9373]

Hola dor mo enxuentro el video del barril de aceite q usted rexomendo en el video anterior como ago para verlo mucgas graxias

[@FisioOnline.]

Busca "millones de barriles de aceite y la espalda como nueva"

[@lirioandroses]

Consejo para eliminar la ansiedad y el miedo

[@AlvaroMurillo-i7w]

Ooooooooo. Ya. Entendi

[@jamesbond19771]

A mí lo que me pasó es que vivía en un departamento que la ventana daba a una avenida concurrida, y me acostumbre al ruido!! Ahora vivo en un departamento donde literal no se oye absolutamente nada!! Y no he podido dormir en casi ya una semana!! No puedo dormir si no hay ruido 😫😫😫😫

[@juancarlostitotomas1941]

Soy el único que esta 3 días sin dormir Que me pueden aconsejar, por favor se siente muy mal por más sueño que tenga no puedo dormir :(

[@AlexanderHermesHJ0]

Intenta tomar más magnesio y potasio ... Estos minerales son muy calmantes , también acostumbra a tomar sol durante las mañanas , dejar el celular mínimo 1 hora 30 minutos antes de dormir . También estate tranquilo , es muy importante dormir bien . Antes de un cáncer o una enfermedad grave , viene una falta de sueño terrible ... También dependiendo tu edad si eres mayor de 25 podrías tomar pastillas para dormir (Melatonina) ... Aunque no tomarlas a largo plazo , después de un largo tiempo de consumirlas el cuerpo siempre necesitará una dosis de ellas para dormir bien ... Lo cual no es saludable , en especial toma jugos de verduras ricos en magnesio y potasio . Otro consejo también puedes salir a caminar durante el día o andar en bicicleta y de paso un poco de ejercicio , en un buen ambiente . Esto para calmar el estrés y relajarte , También hay unos tipo de tes como el de azhares que ayuda bastante a relajarse , algunos ejercicios de respiración ayudan bastante . El tema aquí es reducir tu estrés , conciderando que llevas 3 días sin dormir es un insomnio ya algo fuerte . Concidera la opción de visitar a un médico especializado en el tema (Neurólogo) , aunque yo te recomendaría que lo hagas lo antes posible para descartar algún problema en tu sistema nervioso que no te permita dormir bien . Recuerda que dormir es fundamental para la vida , literalmente el no dormir te mata ... Sobre todo si ya llevas bastante así , busca ayuda médica lo antes posible

[@Silvia-pq3pt]

Cumplo con todo esto y aun no puedo dormir. Cada noche es un calvario para mi. Que mas se puede hacer?? Mas consejos?

[@FisioOnline.]

Hola Silvia! En nuestro canal podrás conseguir otros consejos que te ayudaran a conciliar el sueño y sentirte mejor: - TRATAMIENTO natural del INSOMNIO: Dormir y descansar mejor kzbin.info/www/bejne/nqXQfYmgYpiojZY - EJERCICIOS de relajación para DORMIR FÁCILMENTE kzbin.info/www/bejne/rquvo2enmpKAsK8

[@marthachoquetangaancari7550]

Me gustaría dormír bien

[@marthachoquetangaancari7550]

aquí son las 3:11 busque este video

[@Rianxeirina]

Yo el número 8 de dejar los problemas fuera de la cama no puedo hacerlo porque mi marido no quiere dormir en el sofá.

[@marthachoquetangaancari7550]

Aquí son las 3:09

[@brayancumpa9152]

Desde las 9 de la noche intentando dormir, ya son las 2:59 y nada 😤

[@agustinmoreno5852]

Yo no soy profecional pero más facil seria dormirse con el video XD

[@lauraggodoyr7563]

Las ise y medio mucho sueño

[@ronaldpanozo3087]

Mientras veía el vídeo me estaba durmiendo :V

[@cristiansinhachexd29]

Hice el concejo 14 y alfinal termine no durmiendo toda la noche :v

[@amanciaramirezagurto5615]

Hola alguien me puede decir como puedo hacer para descansar bien ya que aveces juego en el celular y no puedo descansar bien por que estoy pensando eso pero solo me pasa aveces casi simpre descanso bien

[@JoseMiguel-GW]

Un consejo adicional, como hábito: "procurar no trabajar en el dormitorio"

[@lilianalopez8558]

Qué quiere decir no muy cerca de irse a la cama? 1 hora, 2, 3 horas? Gracias

[@adrjdjdje]

Yo viendo esto a las tres de la mañana😢

[@mandogs-pj1fr]

Recibir la luz solar del día - evitar la blanca de la noche No puedo evitar la luz blanca de noche Cómo le puedo hacer si mi trabajo es un turno nocturno, y por el día sueño dormir? Que me recomiendas. 🤷😞

[@mercedessantivanez5790]

Buscar un trabajo diurno

[@lauraje2849]

Me dormi pero del aburrimiento XD

[@josuealexander7544]

Hola tengo un hijo de 11 años ay por veces que no duerme lo maximo que duerme son 2 a 5 horas y empezo a tener insomnio desde hace una. Semana. No duerme que podria hacer para hacer que mejore aorita son las 12 y 14 de la noche el esta jugando con amigos en juego y no duerme nada que podria hacer alguien digame

[@Leotacticoby06]

No puedo cubrir todos porqué no me dan permiso de hacer un respiro a mi descanso, mi mamá no me quiere apoyar a comprar un colchón y almohadas, no me deja salir y hacer ejercicio por inseguridad e dinero, las luze de mi hogar son blancas, tengo estrés (colitis nerviosa), necesito ayuda de verdad. Si conoce un número de sicólogo porfavor pásenme lo, me siento solo.

[@katerinesalgado28]

Sienpre ago el intento y nada🤦‍♀️🤦‍♀️ like si te pasa lo mismo

[@marialeonorsuarezavendano5687]

Cómo me duermo

[@lauragdc5319]

pov: estás viendo esto a las 3 am

[@Vinnnn_]

Lo estoy viendo a las 9ma para dormir bien en la noche 😆 Me desperte a las 6am y me quiero morir 😫😫😫

[@yalimonserratvelasquezcruz6294]

Porfavor nesesito dormir me está afectando el insomnio solo quiero dormir sentirme bien :(

[@Rbleypianito]

Que puede ser esa comida ligera a la cama? Que se podria comer

[@Tociburon]

Menoa mal por que yo siento que alguien me despierta y despierto con pesadillas

[@rafaelcardenas5225]

No puedo dormir hasta las 4 am

[@drony013]

El problema de darle hábitos a tu cuerpo por mucho tiempo es que cuando los rompas lo vas a pasar mal ajaj

[@yagodiazcalle6249]

6:00 La famosa paja 🤣

[@isaiasschauman797]

Cenar escaso dices, si te quedas con hambre es peor, esa sensación es molesta😠

[@aitxaoloarte8549]

No son ritmos IRCADIANOS son ritmos SIRCADIANOS

[@paulayuliana9811]

A mí no me gusta la luz solar solo la luz de luna

[@lightningass7394]

Solo dire que todos los pasos los hice mal xd

[@jessearrazola4283]

No me sirvió, mi hija sigue despierta!

[@giselaraneda8260]

¿Un libro con 6

[@KarolRoblox444]

Mmm pues no sirbe😊

[@veronicastrand5438]

Podrias de merger tu lenguaje inclusivo? La RAE no lo acepta. Como español deberian saberlo. Almohada, almohado, almuhade?🤣🤣🤣🤣🤣😫😫😫😫

[@Robert-lb2jr]

Gracias