15 Min. Yoga Routine für alle Level | Rücken kräftigen und Schultern lockern | Yoga Refresh

Huhu ihr Lieben und Willkommen zu YOGA REFRESH (für alle Level) 🌿 - ein feiner Yoga Allrounder, für alle, die wenig Zeit mitbringen! In knapp 15 Minuten fließen wir durch eine ausgewogene Einheit und ihr dürft euch auf einen schönen Mix aus Kraft, Flow, Mobilisierung und Entspannung freuen.
Wir mobilisieren die Wirbelsäule, stärken Core & Rücken, dehnen die Flanken & Schulterblätter, öffnen die Vorderseite, kräftigen Bein- und Gesäßmuskulatur und zu guter letzt gibt es sogar noch eine yummy Dehnung für den unteren Rücken. Und das in nicht mal einer viertel Stunde. Ok wow :-)
Viel Spaß bei dieser erfrischenden Einheit im tropischen Zen-Garten :)
Eure Mady
PS: Gerne polstert eure Knie im Vierfüsslerstand mit einer festen Decke für mehr Komfort 🙏🏻
PPS: Wenn ihr noch ein wenig mehr Zeit habt, ergänzt gerne folgende Einheit: • Yoga Ganzkörper Stretc...
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Das ist meine Matte: amzn.to/2mo8NNr​ *
(und mit Abstand meine absolute Nummer 1)
Meine Vlogging Cam:
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Mein Make Up 100% Bio- bzw Naturkosmetik
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Mein neuer Mixer (macht die besten Smoothies ever!)
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Ja, ich muss die Links unbedingt mal up to date bringen, ich weiß ^^
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MUSIK: www.epidemicsound.com
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[@inacoutandin6878]

Nr. 3 geschafft. Schon drei Tage in Folge.

[@julesx8960]

Tag 3 der Januar Challenge ❤ vielen lieben Dank für diese tollen Einheiten und die Zusammenstellung. Finde die Länge der Einheiten 15-20 Minuten für unter der Woche perfekt! Passt für mich meistens direkt morgens, toller Start in den Tag.😊

[@tanjah2867]

Tag 3 der Reconnect- Challenge, heute mal als Morgeneinheit. Ich fühl mich frisch, der Tag kann starten! ☀️

[@kerstinnieberle72]

Unglaublich, genau das was jetzt den morgen perfekt macht, kurz, energetisch, liebevoll - danke für dein gutes Gespür was wir brauchen ❤

[@GerdaGabl]

Liebe Mady! Ich gehöre auch zu jenen, die du schon seit Jahren begleitest. Yoga mit dir macht so viel Freude! Ohne dich läuft gar nichts. Danke! ❤

[@schneiderschreibt]

Geniale Sequenz Mady! Ein super Mix in schön Flow. Ganz herzlichen Dank ❤

[@elkeklingenschmitt9884]

Wegen Krankheit musste ich länger pausieren. Mit deinen kurzen Sequenzen kommt man leicht wieder rein. Auch die Gesichtsmassage ist sehr zu empfehlenswert, vielen Dank!

[@kimaffeldt9042]

Wenn man sieht wie viele Menschen sich deine Videos in so kurzer zeit anschauen fühlt man sich wie eine Traube Kids, die jedes mal darauf wartet, wann die lieblings Boygroup das nächste Video raus bringt 😂 aber wir werden nie enttäuscht.

[@stefanie7928]

Genauso isses😂❤

[@ULutze-yg5ut]

8trgfn​@@stefanie7928

[@23m5-m8i]

Auf den Punkt gebracht. 😁

[@Religionslästerndebirnendiebin]

Bei jedem neuen upload muss ich kreischen, weinen, kotzen und in Ohnmacht fallen. Und alles gleichzeitig.

[@Veganwolf-1]

​@@ReligionslästerndebirnendiebinEcht? Mir tut Yoga gut...😉

[@role804]

Tag 3 geschafft, für mich als Anfänger tatsächlich eine Herausforderung heute

[@stephaniedavid473]

Dito. Bin zwischendurch nicht wirklich hinterhergekommen. Aber man machts so gut man eben kann...

[@babalein2011]

Ich hatte auch Schwierigkeiten 😅

[@gabibauer6805]

Danke für den wundervollen Jahreseinstieg - Tag 3 mit Freude absolviert.

[@nadinemenger8528]

Tag 3 der Januar Challenge und ich bin so dankbar über diesen Wiedereinstieg in meine Yogapraxis, die letztes Jahr durch einen neuen Job sehr gelitten hat. 🥰

[@christinehollwarth1099]

Dafür liebe ich die Monatspläne! Ich entdecke toll Einheiten die ich noch nie gemacht habe! ❤vielen Dank!

[@sandrabanach2257]

Genauso geht es mir auch ❤

[@JK-om2ke]

Yeah! Tag 3 geschafft ❤ super Start ins Jahr & den Tag! Danke

[@cordycat1809]

Nr.3 heute als Abend Einheit durchgezogen und nun mit wohltuendem Prana unterwegs durch den Abend und in die Nacht 😁💪🏻🙏🏻🧘‍♀️❤ Danke Mady und Happy New Year an Dich und alle hier auf der Matte 🙏🏻❤️

[@Radtschi]

Ja, das ist eine unglaublich vitalisierende Übung. Habe ohnehin, nach länger anhaltenden Phase des immer weniger Werdens, das Gefühl, eine Zuhnahme meiner Energie zu spüren. Der Zen-Garten ist genau die richtige Umgebung, wobei dieser Flow seine Wirkung auch in meinem Wohnzimmer eine enorme Wirkung erzielt hat.

[@helenabering5949]

Liebe dieses Mädchen schon seit vielen Jahren und durch sie das Yoga. Auch ihre Workouts sind Bombe. Ohne Mady läuft gar nix 😊

[@LinaHallo-qd9rj]

Danke Mady! 😍Ich hatte gerade richtig viel Spaß auf der Matte und war die ganze Zeit neugierig, was wohl als nächstes kommt. Dieser Flow hat eine Abenteuerstimmung und ich lieb's! Nach dem Übergang vom Vierfüßlerstand in die Seitdehnung ist mir ein "geil" entflogen - richtig coole Kombination! Ich habe mich wie ein Kind auf dem Abenteuerspielplatz gefühlt - leicht, neugierig, witzig, motiviert, freudig. Das war richtig toll! Danke für dich und deine wertvolle Arbeit 🥰

[@eseilana]

Das kam so überraschend, dass ich noch verschlafen meine Sonntagsroutine gemacht habe und jetzt erst das neue Video sehen 😅 Dann wird wohl heute Nachmittag nochmal die Matte ausgerollt- die Kulisse ist ja wunderschön! Danke für deine Arbeit

[@user-cz7mi4wn4c]

Liebe Mady, du bist und bleibst einfach die Beste. Deine warme wohltuende Stimme, die jedes Detail genau erklärt, deine herzliche natürliche Art ist Balsam für meine Seele. Mit dir erlernte ich die Yogapraxis und bin mega dankbar dich gefunden zu haben nach langem suchen. Tausend Dank für alles. Du bist sooo gut und sehr besonders. Alles Liebe für dich.❤

[@izanuelaanazazi1580]

Das hat so gut getan. Bisher das schönste Danach-Gefühl von den kurzen Morgenroutinen. Ich sitze jetzt lächelnd auf meiner Matte und sage danke!

[@LisaflyingLisa]

Was wäre der Sonntag ohne Mady? Danke ❤❤❤

[@charlottep.3154]

Wow wowwow! Eines der Besten Flows, den ich gemacht habe: Kurz & Knackig! Danke!❤

[@manuelawiechert2043]

Ich bin selbst Yogalehrerin und genieße die kurzen kraftvollen Sequenzen sehr von dir. ❤

[@FriederikePreuß]

Toller Garten / Location. Schöner kurzer Flow. Danke.

[@LinaSemina]

You are my inspiration, Mady! Danke! 🤍🤍🤍

[@theresagritzbach-hagner8906]

3. Tag von Reconnect und ich liebe es so! Bester Start in das neue Jahr. Danke @mady❤

[@Meloschtee]

Liebe Maddy, ich arbeite im sozialen Bereich und habe dadurch mehrere Herausforderungen denen ich mich stellen muss. Aus dem Grund mache ich morgens 15 min Yoga ,um ausgeglichen für den Tag zu sein. Lieben Dank für deine Videos und deine herzliche Art ,so startet der Tag herrlich entspannt und liebevoll.😍🎊

[@karl-heinzschafer261]

Liebe Mady, herzlichen Dank für deine immerwährende Motivation, deine lehrreichen Ideen und deine Stimme

[@amelialacna5555]

❤ this is a great begin of this wonderful day, thank you, your kindness inspires us all ❤

[@alinaz1720]

Tag 3! Bin sehr stolz, dass ich bisher jeden Tag mitgemacht habe :) Danke Mady!

[@cinnamony2151]

Das ist so eine unglaublich angenehme Einheit, um nach einem langen Tag zu resetten. Vielen Dank

[@melmai]

Die Kulisse ist wunderschön. Ich habs ausprobiert und fand es sehr anstregend, aber genau das motiviert mich. Werd immer wieder hierhin kommen, damit es mir irgendwann leichter fallen wird. Danke! ❤

[@anaxo2442]

War wieder besser als ich es erwartet habe, freue mich auf morgen ❤

[@patriciaseres192]

Egal, in was für eine Situation oder Gefühlslage ich mich gerade befinde, Mady lässt mich immer auf Wolke sieben schweben. Ich kriege eine ganz neue Perspektive, ein ganz anderes Verständnis in den Sachen, die mich gerade beschäftigen und es ist ein wunderbares Gefühl, dies mit Bewegung, Atemübungen und bewusstes Denken zu erreichen. Ich kann dir dafür nicht genug danken, liebe Mady! Fühl dich gedrückt!🤍 ps: der background ist unglaublich, grün kann man nie genug haben!:)🌱

[@annemariebader6408]

Mir ging es so, dass ich mich sehr lange vor diesem Flow gedrückt habe, aber today was the day! Sehr schön und genau richtig anstrengend ❤ Danke!

[@goldbeerevonderweidenwinde8183]

Schade, dass man nicht jedes Mal einen Daumen hoch geben kann, wenn man eine Einheit macht... du hättest schon so unendlich viel mehr. Immer wieder Danke danke danke für dein Wirken ❤

[@norazieger]

Was für ein belebender und achtsamer Start in den Sonntag, vielen Dank liebe Mady!🤍

[@annettewassmann3511]

So cool, dass es dich gibt, Mady! Du machst das einfach klasse, genau richtig 🤗👍

[@christinehollwarth1099]

Sehr guter Start in den neuen Monat! Ich liebe die Monatspläne - aufstehen nicht nachdenken und einfach loslegen. Danke Dafür ❤

[@giny1809]

Wow, kurz aber kraftvoll! 3. Tag der Challenge geschafft und voll motiviert 🫶🏼

[@andreas.234]

Wundervoll und dazu die tolle Kulisse. 1000 Dank 🫶

[@andreabraun2832]

Ganz arg tolle Einheit❤ jetzt mach ich seit Jahren Yoga mit Mady und dieses kleine Schmuckstück ist heute ganz neu für mich.. Danke Danke Danke🎉

[@cicerlymaggie6045]

Gerade richtig für die restlichen Urlaubstage. Mal sehen, ob ich es auch im Arbeitsalltag schaffe. Vielen lieben Dank ❤

[@namaste900]

Die Handpan am Ende war perfekt 🤍✨ Das gibt einem immer nochmal Zeit, kurz den Flow auf sich wirken zu lassen und ich sich bei allen Wesen und Energien, bei dir und sich selbst zu bedanken. So viel schöner als wenn direkt Werbung in 3x mal so lauter Lautstärke um einen rum knallt 😂

[@brittarohloff8254]

Ich wünsche euch allen ein wunderschönes neues Jahr, und auf viele gemeinsame Yoga Videos von Mady 🙏😊🐕

[@pauline6717]

Danke für all die Jahre voll Inspiration, Entschleunigung, Achtsamkeit und Selbstliebe ❤

[@margretholste3645]

Liebe Mady die Reconnect Challenge hat mir dieses tolle geschenkt. Thx

[@susannatreitner3724]

3. Tag mit dieser Challenge und meine Kniemobilität hat sich zu 100% verbessert!

[@marenkoschler420]

Die Sonntage, die mit neuem Mady-Video beginnen, sind die Schönsten😊ich freue mich🌸🤗😄Danke!❤

[@tamara4597]

Wenn man ein Video sucht, dass in kurzer Zeit den Rücken durchbewegt und dehnt und es dann sofort bei Mady findet. So gut!

[@FrDi6971]

Juhu, lieben Dank für Deine tägliche perfekte Unterstützung 🙏

[@Anne_W._VerbundenSein]

Oh, so eine kurze, knackige Sequenz mit für mich neuen Elementen. Ich habe sie genossen und freue mich über eine Erweiterung meines Repertoires. Ganz herzlichen Dank, liebe Mady ❤ Du bist ein Geschenk 🎁💖🌷🌞🕊🌈

[@aneliyahaas9683]

Absolut top, ich freue mich jedesmal auf deine neue Sequenzen. Diese Sequenz ist sehr angenehm und leicht zu praktizieren. Noch schöner finde deine beruhigende Stimme, die deine Yoga ganz besonders macht. Ich folge dir seit 2018 regelmässig. Liebe Grüsse

[@lisibidie.4214]

Liebe Mady, diese Sequenz ist einfach unglaublich. Kurze Zeit und neue Energie Danke für die Mühen und Inspirationen

[@Silvia-vt1tt]

Liebe Mady!!! Danke für deine Art und Weise mich mit deinen Yoga Übungen immer wieder in Form zu bringen und so starte ich immer gutgelaunt und fit in den Tag!!! Danke und alles Liebe für 2025 und viele gemeinsame Yoga Zeit!

[@barbaletta]

Wunderschön 😍 tausend Dank, liebe Mady, für deine inspirierenden videos 🙏❤ immer wieder großartig 💐

[@kikiwirth5760]

Toller Flow-danke für diese kraftvolle und energiegebende Einheit!

[@ptaylor9457]

Ich fühle mich nun frisch und energetisch aufgeladen für den Tag ☀️ vielen herzlichen Dank dir liebe 🫶🏼 Mady für einen kurzen aber sehr schönen Yoga 🧘‍♂️ Flow und sein ganz herzlich gegrüßt aus Südtirol 🏔️ namaste 🙏🏻

[@alexgerrardphotography_]

Vielen lieben Dank. Das kam genau zur richtigen Zeit heute. Wunderschöne kleine Morgenroutine 🥰

[@steffia.4449]

☀️ vielen Dank für diesen energiegeladenen Start in den Sonntag 😊

[@Katleen_Sternchen]

Richtig schöne ausgewogene Kurzeinheit mit tollen Abwandlungen. Fühle mich frisch und wieder mehr wie ich selbst. Danke Mady! 🥰

[@nelia1358]

... ein wunderbarer Flow. Sehr gelungen. Bin seit Jahren dabei und schätze sehr deine präzisen und gesundheitsbewussten Anleitungen, liebe Mady

[@CorinnaundRobert]

So schön, so viel gutes in so kurzer Zeit für uns zu tun! ❤ Ich bin immer dankbar, auch für diese kleinen Momente der Ruhe und Auszeit!

[@birgitkoller4727]

Danke für dieses wunderbare Video, ich bin wieder einmal total begeistert von Dir und Deiner Art zu lehren !!!!

[@jenniferweissert1994]

Wie sehr ich mich freue ,ab auf die Matte du erklärst es so schön ,das liebe ich und macht die Übungen für mich angenehm zum umsetzen ,herzlichen Dank ich wünsche dir einen schönen Sonntag ,namaste

[@c.b.7879]

Perfekter Start in den Montag und die Woche🙏🧘‍♂😍

[@SabineRuizGarcia]

Was für ein schöner Start in den Tag.Vielen lieben dank dafür liebe Mady.

[@thomas315]

Vielen Dank für diese (und alle anderen) Yoga-Sessions. Diese Einheit ist für mich perfekt für einen kurzen, kräftigen und gleichzeitig entspannten Start in den Tag!

[@SC-wf8ut]

Du machst das sehr angenehm, aber doch herausfordernd. Macht Spaß mit dir.

[@ninaholtkemeier11]

Super schön! Genau richtig für den Start in den Montag morgen heute. Ich gehe mit Energie und einem Lächeln in die Woche! Danke dir! 😊

[@green_Janni]

Eine super Zusammenstellung! Das war genau richtig heute und hat mir Kraft und gute Laune gegeben. Die Umgebung und dazu die ruhige Stimme sind großartig. Vielen Dank!

[@cathafarfaraway]

Was ein toller Flow: der Anfang ganz vertraut und dann überraschende, mir neue Elemente. Danke dafür!

[@giselazeller8582]

möchte auch mal ein Dankeschön aussprechen, es ist einfach wunderbar und sehr entspannend mit dir Yoga machen zu dürfen. Vielen Dank liebe Mady 🧘‍♀️😍

[@bl7881]

Eine sehr schöne Einheit. Tat richtig gut. Danke

[@karinbalshusemann5106]

Liebe Maddy, wieder mal eine schöne Yoga Einheit...... Danke dafür 😊. Es macht immer wieder Freude die Matte auszurollen und mit deiner wohltuenden Stimme und Art in Bewegung zu bleiben. Vielen Dank

[@cinsto9663]

Ich liebe diese neue knackige Yoga Session! Generell freue ich mich immer wieder über ein neues Video von dir! Ich würde es Mega finden wenn du vllt eine neue Session für Fortgeschrittene macht, die durch Balance oder generell herausfordernde Yoga Posen mich herausfordern. Zum Beispiel die Krähe oder die Dancer Pose. Danke Mady du leistest mit deiner Art und Weise einen so tollen Beitrag zu meinem Leben!

[@imfantastic2483]

Liebe Mady, du begleitest mich und meine beste Freundin jetzt auch schon viele Jahre und in unserer anstrengenden Arbeitswelt bist du immer wie ein Blumenstrauß auf dem Schreibtisch, der einem den Alltag durch daran erinnert, dass das Leben schön ist.

[@rutineiaferraz3029]

Liebe Mady, ich bin dir sehr dankbar für deine Videos. Die sind wunderbar. Wegen meiner Arbeit ist es mir schwer Sportzeit einzuplannen. Danke dir genieße ich die Zeit mit deinen Videos in meiner freien Zeiten. Es tut wirklich gut!

[@anyg.7472]

Wundervoll liebe Mady! Irre angenehm war das 😊❤

[@victoriak.2469]

Wunderbar! Und endlich konnte ich es auch gleich direkt am Morgen machen! Tolle Einheit, sehr schön gedreht in dieser tropischen Kulisse, die Wärme wünscht man sich gerade herbei!

[@gutrungrull4703]

Oh wow, das ist pure positive Energie! So liebevoll!

[@nicolee.7705]

Mega. Genau das Video, was ich für meine Morgen Routine gebraucht habe. Vielen Dank! Die Video-Umgebung ist sehr schön anzusehen. Tolle Idee.

[@carmeng.8961]

Ich finde für deine Videos nur ein Wort: DANKE. Ich bin selbst Yoga Lehrerin, aber liebe es selbst angeleitet zu werden. Es tut so gut ! Schon seit Jahren mach ich nur noch deine Videos, weil niemand an deinen Stil herankommt und allein deine Stimme mich schon zu Beginn sehr beruhigen kann 💛

[@FaraMelo]

Eine wunderbare neue Herausforderung :-) Ich habe im April mit Dir angefangen und wünsche Dir alles Gute und hoffe auf weitere Videos in dieser Länge - sie sind der ideale Start in den Tag.

[@HAEHYUN]

Heute war es auch gut. Danke für deine Yoga-Praxis. Namaste!

[@MoniErgen]

Was soll ich sagen, wie immer fantastisch. Vielen lieben Dank!

[@RodemeierS]

Wunderbar. Wieder fit und ab in den Tag. Bei dieser Kulisse höre ich neben dir förmlich die Grillen Zirpen und die tropischen Frösche.

[@liesa-mariegoltz2298]

Richtig toll für die Mittagspause im Homeoffice ❤ Kräftigung, Dehnung und Durchatmen- Danke dafür! 😊

[@87Erdbeerschnute]

So eine wundervolle, kurze Einheit. Danke für deine Arbeit! Das macht den Start in den Tag so viel schöner!

[@JohannaWort]

Hallo Mady. Deine Yoga Energie ist einfach unglaublich. Du machst kein Yoga- du bist Yoga. Dein Körper ist der materialisierte Geist des Yogas. Danke für deine tollen Einheiten und für das Erfüllen deines göttlichen Lebensplan. Am richtigen Ort, zur richtigen Zeit das richtige Tun- und alles darf fließen. Danke 🙏

[@ptaylor9457]

Wahnsinn was so eine wohltuende und energietankende Yoga 🧘‍♂️ Einheit gut tut. Liebe Mady, dank dir habe ich mit den Jahren meinen Körper und Geist im Einklang gefunden und finde deinen Kanal einfach nur wundervoll 🤗 Vielen herzlichen Dank für deine Art uns Yoga nah zu bringen! Ich wünsche dir nur das Beste und Gesundheit. Alles Liebe aus Südtirol! Namaste 🙏🏻

[@MF-xxxx]

wenn man am Morgen seine Zeit damit verdödelt, sich ein Video auszusuchen..... und dann nur noch 1/4 Stunde bleibt..... kommt dieses hier genau richtig 😉 danke und schöne Ostern! 🙏

[@SekatDe]

Das kenn ich, deshalb lieb ich Madys Montaspläne😊

[@MF-xxxx]

@@SekatDeich auch :)

[@elisabelmimifox]

Liebe Mady, Deine kurzen Yoga Einheiten sind wirklich mega. Man kann sich ihnen faktisch nicht entziehen, denn die 15 Minuten findet man einfach, wenn man will. Und das Handpan Outro passt perfekt. Ein wundervolles Instrument und ein ebenso wundervoll stimmiger Yoga Flow.

[@NicoleDossenbach]

Danke für diese tolle Routine, einfach genial 👍😀

[@marym51-tm]

Wunderbarer short flow, vielen Dank Maddy! Das hat sehr gut getan.

[@linnygrows6579]

Oh wow 🙏🏽 Mein neuer Lieblings-Morning-Flow! Wie wunderbar sanft und dennoch energetisierend und mobilisierend… Danke liebe Mady ❤

[@gabihuls330]

Liebe Maddy,vielen Dank für diesen wunderbaren Flow...du schenkst mir mit deinen Yoga Momenten soviel Energie und Lebensfreude...danke❤

[@linwi347]

Ganz überraschend dein neues Video gesehen, als ich eine für eine Pause am Schreibtisch, Yoga machen wollte. Die Einheit hat sich perfekt geeignet- sehr erfrischend und wohltuend. Danke für die tolle Arbeit, die du immer in deine Videos steckst. Die Kulisse ist ja mal nur wunderschön!

[@leonievig]

Sehr schöne kleine Einheit! Ich fühle mich gut mobilisiert.Der Zen Garten ist traumhaft! 🫶

[@sabinak8022]

Danke Mady! Super Einheit. Tag 2 der Reconnect Challange. Denn habe getern gleich schon mal die ersten 2 Einheiten zusammen gemacht!😋

[@lisamerstallinger9576]

Das ist der beste Yogaflow den ich je gemacht habe, einfach perfekt für Anfänger! Wir brauchen noch eine extended Version davon Bitte🙏🏻🫶🏻

[@annettedieckmann4649]

So schöne Yogaübung in einer sehr schönen Umgebung. Vielen Dank !! ❤