15 STRATEGI LATIHAN BEBAN BAGI PEMULA

[@KimMona-u6m]

Saya tinggal di korea kerja 12 jam senin-jumat..udah setengah taun ini semenjak kenal chanelnya mas ade rutin latihan beban setiap pagi 45 menitan..alhamdulillah dikasih fasilitas sama perusahaan alat2 gymnya meskipun gak banyak..senin-jumat latihan beban 45 menit, sabtunya badminton buat cardio..minggu rest total..saya tinggi 170cm..desember taun lalu berat 76 kg, skrg 68kg..lemak turun banyak dan yang paling penting badan saya lebih bugar dan kelihatan bidang..bahu lebih lebar,tangan kekar..pake pakaian apa aja pede..yang gak kalah penting juga saya konsumsi prioritas protein perhari paling gak 150gram..makasih mas ade ilmunya semoga bermanfaat selamanya..doa saya untuk kebaikan mas ade dan teman2 subsriber chanel ade rai..

[@delan1a567]

1

[@weningfix2460]

Konsumsi protein apa ?

[@KimMona-u6m]

@@weningfix2460 daging ayam

[@KimMona-u6m]

@@weningfix2460 bagian dada

[@duniaaderai6302]

wahh luar biasa .. semangat selalu ya.. terima kasih sama2.. salam buat teman2 indo d sana

[@AleaChanel83]

ilmu yg seharusnya di pelajari selama bertahun-tahun,bisa di dapatkan dalam waktu -+45 menit....sukses Dan sehat selalu bli Ade Rai.....

[@duniaaderai6302]

amin

[@DianaRossi-jl5zd]

semenjak ketemu chanel om ade..shoping saya bukan lagi baju tpi alat alat fitnes..saya tkw china..dulu di kamar sering nyetok cemilan..sekarang udah di ganti gak ada cemilan tpi tumpukan alat fitnes..setelah selesai kerja sll saya usahakan untuk latihan..trimakasih om sangat mengispirasi untuk sehat

[@duniaaderai6302]

yeayy semangat🔥

[@kasmarapaulina]

Luar biasa pak Ade. Sangat jelas dan menyeluruh penjelasannya. Sangat memotivasi bagi saya untuk lebih semangat, konsisten dan fokus. Heaps thanks for sharing.

[@theapocalypse6607]

terima kasih Ade Rai, selalu mengingatkan saya tentang latihan beban, hidup sehat semangat terus membuat konten hidup sehat selalu nonton tanpa skip

[@triwahyuningsih2978]

Yaa Allah...betul Mas Ade, jujur, untuk menjalani latihan secara rutin dan konsisten, sulitnya minta ampun. Ku terus membangun komitmen diri.

[@duniaaderai6302]

bangun pemahaman nya yaa

[@iriendamirie1268]

Salute. Ampe mau nangis nonton nya. Karna ini ilmu semua

[@LinaLuna-w4d]

Saya suka caranya mas Ade menyampaikan materi. Sangat jelas. Tiap hari latihan beban.udah kayak my hobby Saya banyak happy after exercise.mood juga banyak baik. Thanks mas Ade Buat ilmunya. Sehat selalu.❤

[@duniaaderai6302]

syukur ya

[@hafizanshori3236]

Mantaap tips, selalu nonton sambil angkat beban di rumah dengan alakadarnya Thank u mentor online 💪

[@mertianasinaga2383]

Terima kasih banyak utk pembelajaran ini,smga sy ttp setia berolahraga demi sehat bugar diusia jelita ini😊

[@yogafajarsaputra]

Terimakasih bli Ade Rai atas ilmunya Alhamdulillah saya sudah turun 23 kg, harapan saya semoga bisa bertemu langsung bli Ade. Sehat terus ya bli sekali lagi terimakasih banyak atas ilmu yang sudah diberikan 🙏🤲

[@duniaaderai6302]

pasti ketemu yaa

[@hennyherlina2835]

banyak banget ilmu yang aku dapat dari vidio² mas ade rai,dari cara if yg benar dan nyaman,cara workout yg benar ,thx mas ade ya,semoga kebahagiaan selalu menaungi mas ade sekeluarga

[@duniaaderai6302]

amin trmksh ya

[@nellybengkulu7308]

Sdh 3 thn , Alhamdulillah terus motivasi diri ku menguat kan diri ,,selalu nonton video tentang kesehatan olahraga dan pola pikir dan pola makan

[@moniumsalto6438]

Terima kasih ilmunya, saat ini saya bersyukur banyak belajar dari dunia ade rai BB saya udah turun skitar 10-12Kg dan tubuh saya sudah lebih ideal dan fit, pakaian yg saya pakai lebih baik dan mental juga ikutan jadi lebih baik, Tuhan memberkati selalu Mas Ade Rai bersama timnya untuk Indonesia yg lebih sehat

[@duniaaderai6302]

sama2 trmksh banyak kami bersyukur bisa terus berbagi

[@RuthGraciaYasmineSirait]

Makasih kak sudah memberikan ilmunya, semangat mengedukasi terus

[@haristriwibowo493]

Saya tiap kali fitness malah jarang latihan kardio😂. Karena berangkat ngegym pake sepeda udah makan waktu kurleb 10 menit. Jadi bagi saya, cukuplah latihan kardionya itu gowes di jalan. Wkwkwk... Begitu masuk tempat fitness... Langsung pemanasan (pake dumbbell) latihan biceps, triceps, dan shoulder (bahu). Abis itu baru deh ke latihan inti (back or chest) terakhir latihan kaki (squat). Jadwal latihan 2 hari sekali. Jadi dalam seminggu bisa 3/4 kali latihan. Dan itu sangat menyenangkan bagi saya selama 9 tahun terakhir ini. Luar biasa. Tengkyu ilmunya mas Ade

[@duniaaderai6302]

semangat selalu

[@haristriwibowo493]

@@duniaaderai6302 matur suwun Master Ade Rai... Salam semangat

[@atonaton888]

Ya itu namanya cardio bozzzzeee

[@joelianna8464]

Wow .... terima kasih Mas Ade makin sering kontenya😊💯💥👍🏻🙏💪🏽, sehat itu sangat menyenangkan 💪🏽salam olah raga Mas Ade ❤💪🏽

[@smakatoliksangtimurjakarta610]

Lha saya banyak gagal.... minimal saya menyimak penjelasan Mas Ade Rai. Terimakasih..

[@syariefpandan_paku4720]

Pake praktek om..untuk gerakan nya..

[@abdwahid9331]

setelah dari 2021 sampai awal 2023 konsisten setiap hari workout di rumah bermodalkan berat tubuh berbekal ilmu dari bang Ade Rai, setelah lebaran Idul Fitri 2023 saya mencoba memulai latihan di gym, lagi-lagi berbekal ilmu resistance training dari bang Ade Rai. hingga hari ini per tanggal 31 Juli 2024, sudah lebih dari 1 tahun saya konsisten gym 2 kali seminggu (senin dan kamis) tiap habis sholat Maghrib, Senin fokus ke semua otot bagian depan (mulai dari dada, terus kaki bagian depan, ditutup dengan latihan bicep, tricep dan bahu), Kamis fokus ke otot bagian belakang (mulai dari latihan punggung, terus ke kaki bagian belakang, ditutup lagi dengan latihan bicep, tricep dan bahu) awalnya saya mainnya di full body workout, tetapi salah satu senior di gym menyarankan sebaiknya split aja latihannya, gak apa2 otot besarnya cuma dilatih seminggu sekali tapi dapat porsi yang cukup tiap latihan, ketimbang tenaga dan waktunya habis untuk mencoba semua alat setiap kali datang gym. akhirnya itulah yang saya terapkan selama setahun ini. dan insya allah selama saya masih kuat untuk berdiri akan saya terapkan seumur hidup. badan kekar adalah bonus, sehat adalah tujuan utama. salam sehat selalu bang Ade Rai. terima kasih ilmunya. kasih keras. hehehehe

[@clemente7736]

Pola makan gimana bang?

[@abdwahid9331]

@@clemente7736 saya mengurangi asupan karbo. Mengurangi yg manis2. Bukan berhenti makan nasi dan ngopi. Cuma dikurangi aja. Perbanyak lauk dan sayur.

[@jhovan2121]

Terimah kasih kak. ilmu nya. Saya Turun 6 kg Dan Body menjadi sehat. Manfaat ya, terasa banget❤🎉🎉🎉

[@duniaaderai6302]

👏👏👏

[@jhovan2121]

@@duniaaderai6302 Semoga pean. Sehat selalu امن

[@gandipramono7157]

Mas Ade Rai panutanku.🔥🔥

[@rosaraniyanti]

Betul. Saya sebagai pemula, baru 6 bulan dan 60 tahun melakukan spt yg Bang Ade jelaskan, saya lakukan angkat beban sampai tdk kuat lagi. Kalau masih bisa 1x lagi, saya lakukan. Sampai benar2 tdk kuat lagi baru saya hentikan. Pertama beban 2 kg, lalu 3 kg, 4 kg, sekarang 5 kg😊. Sy lakukan latihan beban setiap hari 30 menit, bangun tidur jam 4, latihan 30 menit lalu siap2 beraktivitas sampai pukul 15.00. Mmg ini harus jujur 😊

[@duniaaderai6302]

semangat selalu mba

[@rosaraniyanti]

Terima kasih Bang Ade❤salam sehat.​@@duniaaderai6302

[@saepulrahmawan8676]

jujur saya ini benar-benar pemula dan liat konten ini clear semua... saya baru mulai latihan beban itu sekitar 3 bulanan yg saya lakukan itu cuma push up , squad, situp, pull up ( itu pun cuma di ventilasi pintu rumah) jujur sampai sekarang aja saya ga tau gerakan saya bener atau salah karna saya bener2 ga tau otot apa aja yg di latih , nama2 gerakan latihan nya, apalagi ketika liat social media cara tips melatih otot yg benar kadang bingung sendiri karna beda - beda kadang yg itu salah yang ini salah..jadi sekarang mindset saya yang penting gerak dulu aja konsisten

[@Abdurahmanahmad11]

Cari aja komunitas kalistenik om. Nanti bisa shering gerakan2 yg bener. Klo asal2an nanti bisa cedera

[@saepulrahmawan8676]

@@Abdurahmanahmad11 nah iya pengen juga sih ikutan belajar sama temen2 calestenik, cuma untuk sekarang waktu nya bener2 mepet, saya latihan nya cuma bisa abis subuh aja itu pun cuma 30 - 45 menitan aja, karna jam 7nya harus udh kerja dan ga ada libur nya , sorenya temenin anak2.

[@kumakun8201]

Ada video Om Ade yg sama Coach Halim bahas gerakan2nya.. ada jg yg sama Jessica /Jessi gitu dipraktekin gerakannya. Cari aja di channel ini.. semoga membantuu 😊

[@duniaaderai6302]

pelan2 ga papa, terus belajar.. makin hari pasti makin baik dan makin mahir

[@Peacemuslim24]

Mas Ade yg humble... sy ngidap kanker... pingin naikkan berat badan tanpa karbo dan gula... Tolong jelaskn cara menaikkan berat badan yg sehat tanpa gula dan karbo... 🙏 Semoga panjang umur, Mas... aamiin...

[@dokterdengananxietydisorde5438]

Protein

[@Peacemuslim24]

@@dokterdengananxietydisorde5438 Terima kasih dok... Semoga sehat selalu... 🤲

[@duniaaderai6302]

dari protein ya.. variasi kombinasi rotasi.. d sisi lain yg d butuhkan sebenar nya auto phagy, dg sekali2 melakukan prolong/extended water fasting

[@duniaaderai6302]

stay strong ya mas, kami ikut mendoakan semoga mas selalu d berikan kekuatan utk pulih dan ketabahan🙏

[@Peacemuslim24]

@@duniaaderai6302 Terima kasih bnyk... 🙏

[@liapermata386]

Terima kasih banyak ilmunya, lagi bener2 fokus meningkatkan kesehatan dan bentuk otot untuk investasi masa depan. Menyala ilmu pengetahuan 🔥🔥

[@duniaaderai6302]

🔥🔥

[@Alicia_tan99]

Request video body recomposition mas Ade 😊

[@MuhammadFarhan-rp2pp]

Tips Penyembuhan varikokel/hernia karna weightlifting Om Ade🙏🏻

[@rizalardiansyah1409]

Pak Ade Rai, mohon dibantu dibuat video untuk memberi pandangan/motivasi/pemikiran baru agar kami bisa konsisten olah raga, terutama buat karyawan kantoran yang berangkat kerja jam 5.30 sampai rumah 19.30an

[@duniaaderai6302]

ke play list TEORI MOTIVASI yaa

[@tarotofus]

Terima kasih coach membantu sekali ♥️

[@mahlilnursyah3259]

Om, bahas gerakan utama setiap otot dan semua otot... Sukses terus om

[@murniasihniluh6304]

Suastiastu Gung De, semangat sehat , kuat , panjang umur Tuhan berkati 🔥🔥🔥💪💖🇮🇩🌹👏

[@lilyaliwargaaliwarga9951]

Terima kasih kk Ade Ray yang sll memberikan ilmunya, saya sdh lakukan latihan beban pakai dumbel, sakit lupa pegang dumbel kelamaan pergelangan tangan jadi cidera yang kiri yang kanan jari antara jempol Sekarang lagi fisioterapi,kk mau tanya klu udah sembuh boleh ga latihan pakai dumbel lagi.Sejak covid ga ke gym, latihan di rumah, sekarang pakai badan sendiri sesuai anjuran KK Ade TKS bfr untuk semuanya di tunggu kabarnya 🙏🙏👍

[@lilyaliwargaaliwarga9951]

TKS kk sdh mau di baca 🙏🙏👍

[@fdu_tom]

Makasih bli ade. Saya 30 tahun baru start gym. Berat badan saya terlihat ideal (kata teman kantor) dengan tinggi 171cm 80 kg. Sudah keliatan proporsional karna dulu saya sering bodyweight training. Sampe umur 30 BB saya naik di angka 106kg. 21 hari gym (30 - 90 menit) + diet water fasting (24jam - 72 jam) . Sudah turun di angka 96kg. Target saya turun 16kg lagi

[@sadadjiwa5640]

kalo bisa like 50 kali, aku like ke 50 nya deh.. makasih bli...

[@fanyaa1376]

Terimakasih mas ade rai. Padahal tidak terlalu strict soal makanan, cuma ikutin diet IF + gym 4 kali seminggu selama 3 minggu ini udh bisa turun 5kg-an. Tapi masih jauh dari target hehe

[@duniaaderai6302]

pelan2 rapikan area yg masih lemah yaa

[@genesisKMZWA8AWAA]

Mas Ade, saya usia 34 tahun baru mulai gym 1 bulan, Pertanyaan: apakah boleh saya fanatik kpd Gym tanpa olahraga kardio, saya pengin punya badan mirip bodybuilder.

[@Cute29Mina]

Terima kasih bli... sehat dan sukses terus

[@agussucahyo5234]

Thx ya semua ilmunya

[@husnatuban632]

Mas aderay saya tnya seminggu itu olahraga bolehnya brp kali? Saya seminggu libur sehari kg lemes pegal2 apa kebanyakan olahraga? Kurang protein atau gmn? Cze saya proteinya dr nabati gk bisa ke hewani telur dan sejenisnya krn alergi,sebelumnya makasii mohon infonya🙏

[@PurwantoDikmana]

Terima kasih mas ade fans lama mas ade dr tahun 94

[@duniaaderai6302]

wahh lama sekali trmksh banyak ya support nya semoga sehat selalu mas nya

[@coach.indratik]

39:20 CrossFit BUKAN high intensity interval training, namun dalam satu hari latihan CrossFit bisa mengaplikasikan HIIT dan atau MIT. malah sebenernya hampir semua poin yang disebutkan itu bisa masuk ke salah satu latihan metode CrossFit.

[@R25YFZ]

Terima kasih ilmu nya bli❤

[@irmah893]

love this 😍😍

[@elfilife]

Kalau ada ambeien dan gangguan mata, boleh ngga latihan beban? Karena kata dokter tidak boleh bawa barang berat

[@girisaputra2061]

Thank's coach 🔥

[@antonpastinya]

Salam sehat bang ade...saya pemula saya mau tanya tulang pundak sama tulang leher depan terlihat jelas, untuk antisipasi saya harus fokus latihan apa? Terima kasih

[@Ryzen-eh4hh]

Hallo mas Ade Rai 👋 Jadi di sini saya mau cerita dulu tentang diri dan aktifitas saya, jadi saya adalah seorang pekerja di sebuah ladang sawit,saya bekerja tiap hari kalau libur kadang 2 atau 3 hari dalam sebulan, pekerjaan saya sebagai pemotong buah dan mengangkut buah sawit ke atas truk. Pertanyaan saya gimna caranya supaya stamina saya tetap fit dan gimana caranya supaya badan saya bisa lebih bulking ? Mohon bantuan dan sarannya 🙏

[@duniaaderai6302]

komsumsi protein yg cukup ya.. minimal per hari per gr per cm tinggi badan.. kalau tinggi nya 170 cm kebutuhan protein nya 170 gr ya.. bukan berat nya tapi kandungan protein nya

[@youngkru4188]

Selalu menunggu video 2 nya om

[@duniaaderai6302]

Makasih selalu hadir ya

[@MrDODET]

Thankyu Aderai 💪👍😁

[@azizbastian8342]

Bli Ade kalo bisa setiap hari keluar konten baru biar kami selalu dapat ilmu baru 😊

[@duniaaderai6302]

cek instagram kami juga ya di @ade_rai

[@rizallubis2414]

Kenapa saat latihan beban nafsu makan saya bnyk sekali..dan tentu nya rendah karbo mohon pencerahan nya.

[@putrario1225]

mau tanya mas ade rai, klo badan kurus tpi ada lemak diperut. mau naikin masa otot apakah harus surplus kalori, atau boleh defisit kalori (protein terpenuhi)biar perutnya ga berlemak sekaligus naik masa otot?

[@duniaaderai6302]

surplus sbg konsekuensi krn protein yg tinggi dan karba dari sumber yg alami, plus lat beban nya d tingkatkan intensitas nya ya kalau berat badannya naik

[@putrario1225]

@@duniaaderai6302 baik terimakasih mas, sehat selalu

[@willyadhitya8046]

mas ade , kalo push u setia hari boleh apa tidak ? soalnya banyak artikel "tantangan 30hari push up"

[@jonkristiawan1677]

Boleh

[@murniasihniluh6304]

Semangat sehat dan kuat , Tuhan berkati, 🔥🔥🔥💪💪💪💖🇮🇩🌹🙏

[@kaisarfaisal]

Ada sedikit penderita hipertiroidisme tapi dah 15 tahun lalu yang kadang datang. Boleh gak latihan beban? Trims

[@khairulhafiz5257]

Setiap hari di kantor sengaja selalu naik tangga dr lantai 1 hingga lantai 5 dgn menaiki 2 anak tangga sekaligus (senin-jumat) Setelah sholat 5 waktu selalu push up minimal 12 reps. Cardio sdh saya dptkan d sabtu dan minggu (tennis). Metode ini mmang tdk bgtu maksimal, cuma paling tdk gerak aja dlu. Pelan2 kita upgrade. Sebisa mngkin ada sentuhan pada otot jantung dan otot rangka. 💪

[@duniaaderai6302]

setuju, bagus sekali

[@TitoBluelagoon]

ijin nanya pak Ade. Apa konsekuensi dari rajin olahraga (angkat beban) tapi masih tetap merokok?

[@jonkristiawan1677]

Konsekuensinya lbh sehat drpd yg ngerokok tp g olahraga

[@MFatih-fq3xb]

Apa setiap olahraga harus pemanasan/peregangan dulu...? Kadang suka bingung klo pulang kerja

[@yufchan8016]

Kak... ada beberapa sumber menerangkan bhw klo makan dlu sblm latihan itu mengganggu pencernaan... Bener gak kak? Bukan bermaksud membandingkan tp biar jd lebih paham kak😊

[@agustv45]

Terima kasih 😊

[@rico_mendrofa]

Upper + Lower + Fullbody bisa gk bli?

[@Halezeov]

TQSM bang 🤜🤛

[@sigembulfood102]

Tolong masukan nya Mas ade, atau temen'' yang paham.. Jadi saya menjalani diet intermiten Fasting. 18 jam . Stop makan jam 7 malem , makan lagi jam 1 siang. Dan kegiatan saya tergolong berat. Saya kerja dari jam 7 pagi sampai jam 4 sore. Nah untuk menu makan siang, saya hanya konsumsi 2 butir telur rebus dan 400gram ubi ungu . Untuk makan sore, saya beli nasi+ ayam goreng. Kira" sudah betul belum ya sistem seperti ini??

[@kevinrahail9957]

izin memberikan masukan kak, sebelumnya dari kakak ingin melakukan sistem tersebut untuk apa? apakah untuk • Mengurangi Berat Badan, ataukah • Membentuk Badan? jika ingin, mengurangi berat badan kak.. Sistem IFast sudah bagus. tinggal menghitung kalori masuk kak (dan perhatikan supaya protein lebih banyak masuk untuk membuat rasa kenyang lebih lama) hitungan protein kebutuhan 0,8gr-1,2gr x BB kak.. jika, di tambah dengan Latihan beban. akan mempercepat proses pembakaran lemak kak. klo membentuk badan, ada video kak Ade Rai bisa nanti kakak bisa cari di YT

[@sigembulfood102]

@@kevinrahail9957 Ntah sih , tujuan pastinya gak tau, makanya saya nanya kira'' seperti itu larinya gimana wkwkw.. tapi yang saya rasakan, lingkar perut Minggu ke Minggu mulai turun, celana banyak yg mulai kedodoran , tapi berat badan Stak paling turun 1kg / Minggu. Btw aku sempet obesitas dari BB 94 (Januari 2024) dan sekarang 81 (Agustus 2024)

[@kevinrahail9957]

@@sigembulfood102 nah, case nya.. kurleb kaya saya kak.. klo memang Tujuan nya mau sehat ya. menjaga jumlah asupan kalori dan olahraga cepat atau lambat pasti badan akan menjadi BUGAR, SEHAT dan Tentu Berat badan perlahan akan mengikuti (klo pndpat saya pribadi, bisa saja ngestuck BB nya karena KADAR LEMAK TURUN dan Massa otot kaka naik).

[@kevinrahail9957]

@@sigembulfood102 mengingat kakak menanyakan lari, sepertinya kakak lebih ingin menurunkan berat badan.. (jika waktu belum memadai untuk lari dengan tujuan mempercepat pembakaran kalori, kakak bisa mengakali dengan olahraga lainnya atau angkat beban).

[@sigembulfood102]

@@kevinrahail9957 Iya , saya tu kerjanya di bagian produksi permen, jadi bisa dibilang sehari hari kerjanya angkat beban sekitar 20kg an

[@Yohan_elvis]

Master Ade saya mau nanya, setelah angkat beban melakukan senam streching / pelenturam otot apakah boleh?

[@jonkristiawan1677]

Malah bagus

[@TheEriset]

Mas Ade, apakah hypertrophy itu harus ditandai dengan sakit otot mas? Saya baru rutin latihan beban 1 bulan, akhir2 ini meskipun beban ditambah agar bisa range 6-12 reps, otot saya tidak terasa sakit seperti awal-awal lat beban.

[@oktafajarandrian7352]

13:58 push up motivation

[@R.Marzuki]

Om Ade mau tanya kalau perut masih buncit apa boleh latihan perut.?

[@vickk288]

Mau tanya dong siapapun kalau tau tolong jawab, saya masih bingung nih misal latihan back bagusnya tuh berapa gerakan karena saya sekitar 4/5 gerakan apakah itu terlalu banyak? Biasanya saya lat pull down ini pake 3 grip, terus rowing 2 gerakan, apakah terlalu banyak?

[@jonkristiawan1677]

Itu dh cukup

[@NitayaDintaya-t6i]

Maaf izin bertanya, apakah orang yang kurang uang bisa membangun otot ? Soalnya jatah makan saja cuma 20ribu perhari, gak bisa mencukupi makro dan mikro nutrisi harian, apalagi kalo ditambah aktivitas angkat beban

[@aripf7433]

Bisa, asal konsisten ajh, aku juga jatah makan kurang lbh sgitu . Tp emg butuh proses yg lbh

[@ArmiDian]

Absen dlu abang ray

[@FrancielleRose]

Om Ade, sebaiknya gimana ya, kalau misalnya squat kaki rasanya masih mampu beberapa rep lagi, tapi jantung udah berdetak parah, udah ngos-ngosan, sebaiknya distop atau lanjut terus? Jadinya saya latihan sering belum hampir failure tapi udah stop set-nya karena ngos-ngosan padahal yakin kaki masih kuat.

[@duniaaderai6302]

kalau squats biasanya .. ga papa berhenti.. variasikan dg leg press, kita bisa melakukan reps nya jadi lbh banyak.. tanpa ngos2 an

[@FrancielleRose]

@@duniaaderai6302 trima kasih om ade, nanti dicoba strateginya di gym 🥰

[@adricpiliang4064]

Pertama😊

[@ArmiDian]

Ga pernah ketinggal video baru

[@teddyponsel-RequestNomor]

Satu set anggap memakan waktu 30 detik, istirahat tiap set anggap 1 menit. Jadi per satu variasi membutuhkan waktu 1,5 menit x 4 = 6 menit. Tapi setelah selesai pas liat jam satu variasi memakan waktu antara 10 sampai 12 menit. Karena ketika istirahat tidak pernah liat jam, hanya kira2 aja, dan terkadang pas rest ngobrol sama teman, atau main hp 😂. Ada yang sama ? 😊

[@duniaaderai6302]

👏👏👏

[@erwingunawan2575]

Jadi sebenernya gula itu penting ga sih? Saya Ngcut gula skrg malah klo bangun sering bgt kurang"

[@madesatp2253]

Kurang apa bang?

[@mansorpendek9351]

Mantap mas Ade rai ilmunya...

[@rachelray9999]

🔥🔥🔥

[@EAPCHANNEL]

OM ADE KALAU KITA MEMBANGUN MASA OTOT HANYA MODAL REAL FOOD PROTEIN 2X BERAT BADAN SAMA ANGKAT BEBAN 3X 1MNGGU TANPA WHEY DAN CREATIN DLL APA BISA ???

[@kevinrahail9957]

izin membantu memberikan pendapat kak, menurut saya.. tentu bisa membangun masa otot dengan real food tentu perlu waktu yg cukup lama kak. dan, berdasarkan info yang saya dapatkan dan cari sendiri (mohon maaf jika saya keliru) kebutuhan protein standart 0,8 sd 1,2 Gram dari Total BERAT BADAN kan.. (setau kita 2x berat badan itu utk level Binaraga, mereka yang sementara mengikuti event) Whey + Creatine hanya asupan tambahan utk mempercepat pembentukan saja kak 😄. (mudah mendapatkan asupan protein namun, konsekuensinya perlu ada biaya ekstra kak)

[@hudanutapea_7524]

BIKININ LATIHAN TANPA ALAT PLISSS😂

[@tamtamstory1501]

Saya ingin latihan beban, tapi punya bayi yg masih 6 bulan😊. Gimana caranya bang Ade?😂

[@dhindy]

Bisa sambil digendong bayinya bund. Ada lho cara workoutnya. Searching aja di yt. Malah jadi seru bersama baby. 😊

[@ramonster19]

pak pas saya benchpress otot udh gemeteran dan lemas apa itu udh maksimal ?

[@duniaaderai6302]

minimal bisa angkat 6 kali yaa

[@amangeza9812]

Permisi mas ade.. Saya mau tanya.... Apa ada cara/latian buat otot yg sudah cedera (dada) Angkat ny terlalu berat sampe bunyi kain sobek

[@duniaaderai6302]

selama cedera nya sdh d pulihkan .. tentu bisa kembali ke program yg sama.. yg utama belajar dari pengalaman cedera nya

[@Anto-sz4sd]

Om ade

[@rullysulistyawan]

My training: 😈👹👺 My diet: 🤡💀

[@dewisartika7710]

Apa lah saya diri ku yg tdk konsisten dalam berlatih 😢

[@harishhabit]

Sebaiknya memilih narasi yang baik dan positif kak, karena kata² yg negatif dan merendahkan diri kita (ngejudge diri sendiri) bukanlah motivasi diri, justru direkam oleh otak kita dan otak akan fokus unt mewujudkan apa yg ia rekam. Be compassionate to yourself ❤️

[@alkaf15]

​@@harishhabitbetul se7,anda adalah apa yang anda pikirkan.

[@nellybengkulu7308]

Harus bilang ke diri kita ,aku bisa aku mampu dan terus berdoa pasti bisa konsisten

[@atonaton888]

Ini tipikal orang yg datang ke gym dengan penuh semangat, tapi waktu habis di gym untuk foto2 doang. Lewat 2 hari kok gak ada perubahan terus mager

[@qtxskuy]

😭badan saya gemuk, om aderai help me , mau bagus badannya ngebentuk kaya om aderai

[@iiqzoelhikmawan]

Pola mkn plan2 dbenerin bang.. pola tdr baru angkat beban, klo cm andelin angkat beban y efek ny cm 10sampai15% doank bs dbilang cpk doank😂. Sorry bntu jawab😊

[@mnabilsh]

fancy movement = crossfit :p

[@yudihandoko2471]

👍

[@putrik4154]

Fancy movement = pilates kan mksdnya?😂😂

[@adilmaunya]

Daging semua Tolonglah Editor Untk ditmbhkn Gmbr

[@larissaletitia]

Penasaran sama mba desi, apa pernah inframe? 😃

[@Davarina]

Pernah saya ada lihat disalah satu video sekitar bulan lalu🤭pas ada pantulan di cermin😂