7 TIPS GEDEIN OTOT BAGI PEMULA

[@haarry8446]

Gedein otot bagi pemula: 1. Makan 3-5x makan besar. 12 jam aja IF atau maksimal 13 jam. 2. Protein prioritas 1-2x gram bb. Yg kurus prioritas daging merah karna ada lemak sehat yaitu sapi, kambing, babi. Sisanya baru protein yg lain. 3. Fat. Selektif lemak sehat. Model piring 1/2 porsi protein lemak, 1/4 karbo, 1/4 serat 4. Latihan beban 6-12 reps agar tjd muscle growth atau trophy (tp otot perut, forearm, betis, bsa high reps, jd beban ga ditambah tp tambah repetisi atau set. Otot yg lain tambah beban atau set bukan repetisi), 3-5 jenis per body part, 16-24 set untuk 1 sesi latihan dngan durasi 40-90 menit. Perbody part klo bsa 2x untuk naik bb, jd chest 2x, kaki 2x ,back 2x. Prioritas fokus di leg, back, delts. 3 bg dari otot yg paling bnayak secara porsi atau kuantitasnya. Fokus naik bb di otot tsb. Atau fokus gerakan compound movemnet (ada otot utama dan otot lain yg kena jg) misal chest press kena otot dada tp bahu dan triceps kena; shoulder press, squat, leg press. Compound movement. Isolation boleh penutup atau pembuka. Jngn senengnya chest dan bicep, karna keliatan nyata saat awal latihan gym, tp fokus utama di leg, back, delts karna jumlah otot banyak di sana. Bb naik seiring dngan kompoisisi tubuh yg ideal, beratnya naik dari otot tp lemak tidak naik. 5. Kardio dibatasin, utamakan angkat beban. Bagi org yg kadar lemaknya rendah, strategi atau solusinya lakukan HIIT (high intensity interval training) kardio, intensitas tinggi tp durasinya rendah, jd lakukannya 10 15 menit. 6. Suplementasi untuk naikin bb: whey protein setelah atau sebelum latihan**, creatine setelah latihan 5 gram, EAA atau BCAA, essential fatty acid (fish oil), general (d3 dll tergantung kebutuhan). Pake dngan bijaksana. 7. Istirahat Jam teratur, bersih, lampu, temperatur panas tidak, jeda makan dan tidurnya min 2 3 jam, teratur nafas panjang dan pelan (olahraga), tidur tidak dngan hp laptop tv. Belajar nafas, pay attention pada nafas, gerakan nafas kita adalah cerminan geraka pikiran kita. Jd biar ga banyak pikiran pay attentionnpada nafas dan fokus inti here and now.

[@cakcak8303]

bang maksud dari perbody part 2x itu gimana ya, tiap latihan 2x di latih apa gimana?

[@devanyzulfadli]

Latihan 1 hari berapa kali? Sesudah/sebelum makan?

[@gremoryhihi5820]

Ringkasan yg bagus.

[@ErickSupriadi.S]

Bang saya mau naikin berat badan bang, tapi saya tidak ada waktu buat olahraga nya, karena saya pekerja buruh bang, yg pulang kerja nya tuh udah capek banget bang.. Jadi pertanyaan saya, apakah boleh ngikutin pola makan nya saja, tidak dengan olahraga nya ? Apa bisa naik juga bang badan saya ? Soal nya tinggi saya 175 bb 57, insecure bngt saya bang Mohon penjelasan nya bang

[@gremoryhihi5820]

@@ErickSupriadi.S olahraga adalah kegiatan yg menyisihkan eaktu secara khusus untuk melatih anggota tubuh. Kalau kerjanya kuli, ya ototnya memang ada, tapi naik bb nya susah. Jika ingin gemuk.... banyak makan. Banyak kegiatan. Semua yg berkaitan olah pada raga, fisik. Tapi lakukan secara konsisten dan bertahap. Yaitu jadwal. Makan juga sama, perlu teratur. Menambah kegiatan, menambah asupan juga. Tapi jangan masukin karbonya saja, imbangi serat dan gizi lain. Mendongkrak berat badan itu sudah dijelaskan di video lain seingat ane. Seperti buah nanas, alpukat, daging, telur rebus... apalagi ya 🤔🤔 lupa kayaknya.

[@kbkkb32]

Tujuh tips untuk membangun otot bagi pemula meliputi pentingnya karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Fokus pada latihan beban, konsumsi makanan bergizi, dan atur pola makan yang tepat. Selain itu, istirahat yang cukup dan pernapasan yang baik juga berkontribusi pada pertumbuhan otot dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sorotan: 00:15 Tips membangun otot sangat penting bagi pemula yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat. Fokus utama adalah meningkatkan massa otot, bukan lemak, melalui latihan dan pola makan yang tepat. -Latihan kekuatan harus menjadi prioritas bagi pemula yang ingin meningkatkan massa otot. Latihan seperti angkat beban lebih efektif dibandingkan dengan latihan kardio untuk tujuan ini. -Empat elemen diet yang penting adalah sumber makanan, porsi, frekuensi, dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan individu. Memperhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi sangat krusial. -Karbohidrat berperan penting dalam diet untuk penambahan massa otot. Mengonsumsi karbohidrat alami seperti ubi jalar dan beras merah lebih dianjurkan dibandingkan karbohidrat olahan. 06:12 Karbohidrat dalam makanan memiliki peran penting dalam diet kita, terutama dalam menjaga energi dan pemulihan setelah berolahraga. Memahami jenis karbohidrat dan protein yang tepat bisa membantu mencapai tujuan kesehatan. -Pentingnya memilih jenis karbohidrat yang tepat seperti oatmeal dan kentang, yang memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada karbohidrat olahan. Ini dapat membantu mengelola berat badan dengan lebih efektif. -Kombinasi antara karbohidrat, protein, dan serat dapat mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh. Ini sangat berguna bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot atau menurunkan berat badan. -Pentingnya memperhatikan asupan protein dari berbagai sumber, seperti daging, ikan, dan telur, untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan setelah latihan. Variasi sumber protein juga penting untuk mencegah kebosanan dalam diet. 12:17 Konsumsi protein penting untuk pertumbuhan otot, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga. Menjaga rasio yang tepat antara protein, karbohidrat, dan lemak juga sangat penting untuk mencapai tujuan kebugaran. -Pentingnya suplemen protein untuk memenuhi kebutuhan harian, terutama jika sumber protein dari makanan saja tidak mencukupi. Ini membantu dalam peningkatan massa otot dan pemulihan. -Rasio konsumsi protein dan lemak yang ideal adalah 1 banding 3. Ini membantu menjaga keseimbangan asupan nutrisi dan meminimalkan penambahan lemak tubuh. -Pentingnya memilih sumber karbohidrat yang baik untuk mendukung peningkatan energi. Karbohidrat yang tepat dapat membantu meningkatkan performa saat berolahraga dan menghindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan. 18:21 Pentingnya pelatihan beban tidak hanya pada pengulangan, tetapi juga pada peningkatan beban untuk pertumbuhan otot yang optimal. Fokus pada variasi gerakan dan bagian tubuh yang lebih besar akan membantu mencapai tujuan kebugaran. -Latihan beban sebaiknya dilakukan dengan fokus antara 6 hingga 12 repetisi untuk pertumbuhan otot yang efektif. Ini adalah rentang yang ideal untuk memastikan otot terlatih dengan baik. -Prioritaskan latihan pada otot-otot besar seperti kaki dan punggung. Ini akan membantu meningkatkan massa otot secara keseluruhan dan mendukung tujuan penambahan berat badan. -Gerakan kompaun penting untuk dilibatkan dalam program latihan. Ini melibatkan lebih dari satu otot, yang meningkatkan efisiensi latihan dan hasil yang lebih baik. 24:24 Latihan beban harus menjadi prioritas utama bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Ini karena otot yang lebih besar akan berkontribusi secara signifikan terhadap peningkatan berat badan. -Latihan kardio yang berlebihan dapat menghambat usaha menambah berat badan. Oleh karena itu, penting untuk membatasi latihan kardio jika ingin menambah berat. -Suplementasi protein, seperti whey protein, sangat bermanfaat setelah latihan untuk membantu menambah berat badan. Ini terutama penting bagi mereka yang aktif berolahraga. -Pentingnya asupan protein yang cukup dalam setiap makanan untuk mendukung pembentukan otot dan menjaga kesehatan. Konsumsi setidaknya 30 gram protein per makanan sangat dianjurkan. 30:29 Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pemulihan. Kebiasaan yang baik sebelum tidur, seperti menjaga kebersihan dan mengatur lingkungan tidur, dapat meningkatkan kualitas tidur. -Nutrisi yang baik dan alami lebih disarankan dibandingkan suplemen kimia. Ini karena suplemen bisa meningkatkan beban kerja ginjal dan hati. -Mengatur rutinitas tidur yang teratur membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur dalam kondisi gelap dan bersih dapat memperbaiki kualitas tidur kita. -Pentingnya pernapasan yang teratur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Pernapasan yang dalam dan lambat dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur. Generated by sider.ai

[@robertus.davis.]

Makasih mas Ade... Saya nonton dunia Ade Rai udah lebih 1½ tahun, rata² isinya 'Pembatasan ' Karbo..., baru kali ini dengar tentang meningkatkan karbohidrat dan lemak di dunia Ade Rai, saya kirain fokus mas Ade (..seperti mayoritas video² dunia Ade Rai selama ini) hanya berfokus ke program diet orang gemuk dengan cutting Karbo doang... Seneng banget udah ganti fokus bahasan lewat video ini..

[@nOOzyfps]

INI ORANG PALING BERKONTRIBUSI UNTUK KESEHATAN DI INDONESIA, MAKASIH OM ADE RAI 🎉🎉

[@rstrestas]

Thankyou Mas Ade. Mantengin Mas Ade dr lama, mulai gym baru setahun yg lalu, dari badan kecil skrg sudah naik masa otot dan lumayan progresnya. Terimakasih ilmunya Mas

[@akhonandy5459]

Semenjak saya ikutin om ade rai 😂 cobaim im 2 hri udh berat badan turun .skrg saya pngen bulkung lagi kmren yqmg di bahas puasa trs .😂

[@alphaaquascape1412]

Om ade rai membagikan ilmu keshatan bagi rakyat indonesia.. lebih bermanfaat daripada rata² pejabat masyarakat

[@dityarp]

Salut dengan pembawaan om Ade dalam menerangkan materi. Makasih, Om. 🙏

[@Safar-dq4vc]

10:25 rumus kebutuhan protein, Bb ideal x 2 28:45 setiap 30g protein yg masuk jadi 2,5 g otot

[@bimaf.anarki7961]

Makasih ilmunya om Ade tinggal praktik dan konsistennya yang belum 😢

[@fazaindallah2503]

Diet itu mudah, yg susah bulking nya.. Asli... Apalagi klo duit pas2an.. Hahaha.. Yg d makan tahu, tempe, dada ayam, telor.. Gitu aja terus..

[@nrlgaming384]

Bulking clean, yang ga bergantung sama whey. Makan sampe mual T_T, tapi puas banget sama hasil nya dan badan ngerasa ringan. ga begah (walaupun lagi bulking)

[@tv_cimol]

​@@nrlgaming384bagi cara bulking tanpa protein dong bang

[@fendyfx8381]

betul bg gue mau gaya hidup low karbo lah ternyata lebih mahal biasa 2 piring nasi kenyang..byangin mkan tahu tempe bisa kenyang hbis berapa

[@cihuyyy14]

betul om, saya lagi bulking dan sehari pengeluaran saya 3x lipat dari biasanya. tapi ga masalah niat baik menjaga tubuh yang sehat insyallah ada rezekinyaa😂

[@Akur1502]

Iya bang gua jga gtu mknanya,alhamdulillah 21hri naik 10kg pke suplemen juga tapi

[@a_wee2556]

Bagi orang awam seperti saya. Penjelasan panjang malah bikin menurun BB karena mikir penjelasane daripada aktivitasnya 😂🙏🏻

[@nooraza9286]

Terima kasih atas perkongsian informasi yang sangat bermanfaat.... sihat selalu ye Mas Ade... semua sayang Mas Ade...🇲🇾❤️🇮🇩

[@topansastian9284]

om ade ini kan mau masuk bulan suci ramadhan,bahas dong gimana tips bulking tetap lancar di bulan puasa om🙏

[@TryAgain-o7z]

Kan masih lama bany

[@topansastian9284]

@@TryAgain-o7z biar bisa belajar lebih dalam

[@Rvn-Inc]

Jauh amat bre

[@frangkywarouw606]

Bang Aderai selalu bagi2 ilmu, pasti rejekinya lancar dan makin tertambah.. 😇

[@PaeleMaley]

Bermanfaat banget buat pemula Mas Ade, semoga sehat selalu👍

[@AjatSudrajat-ri9mo]

Semenjak saya ikutin cara cara bang Ade, Alhamdulillah otot saya mulai jadi, maaf pemula

[@irfansese612]

Semangat, sama² pemula

[@bangjems_]

@@AjatSudrajat-ri9mo semangat sama sama pemula

[@sanasini4857]

Kenapa minta maaf mas hehhe

[@dimaur3697]

video yg mana

[@Kaharmuzakar334]

Diih

[@Dormonzy]

makasih om ade, berguna banget buat saya yang kurus mau mulai merubah pola serta meningkatkan berat badan Rasanya pengen punya Coach buat latihan kaya om ade, cuma biayanya huh 😬 lumayan jg

[@nairiw]

Sy tb 172. 1 taun lalu start ngegym bb 69. Skarang bb 74 konsisten gym 1 minggu 3x. Udah cukup puas karena ga pengen badan terlalu gede. Masih rutin main sepakbola jg. Jd pola latihan mulai dirubah terutama kaki lebih ke high reps low set biar ga tmbah gede. Celana size 32, paha pantat cukup tp pinggang longgar😂

[@ilhamcreative]

Baru kali ini gw nonton podcast capek banget😂😂 Apalagi liat Mr. Q hadehh...greget banget😂

[@KullieMan]

Ini lagi progam pembentukan tubuh..vidio nya sangat membantu sekali

[@giezho1]

semngat terus gym walaupun semua blm bisa tercukupi

[@H.Hartawan]

Bb saya naik malah Panik, apa lagi ada yg nonjol di bagian depan huhhh😅. Kalau ketemu kawan lama sih pada manggil bas bos bas bos tambah lemu jare😅, sebenere malah begah lah iya🤦, Tau aja nih Sedari Channel Bang Ade Nongol Di beranda bikin kepoh pengin balikin badan yg seperti dulu kala, akhir² ni kurang gerak badan malah bikin Mager, tengah malam nyimak baru aja bis makan nasi+sapo nih nyimak sembari☕🚬😁, duh pola hidupku ternyata jauh dari kata teratur ya makan, ya tidurnya paling cepat jam tengah 02 dini hari🤦. Satu lagi, ni sembari nahan otot pada kaku kemarin maksain olahraga angkat² Bang, dulu suka Renang, semenjak masa kolorna udah ga lagi, tak terasa dah hampir 4thn ga olahraga babarblas ya🤦, Paling olahraganya kalau malam tugas wajib sebagai paksu🤭. #semogakusemangatolahragadankonsisten Terima kasih Bang Ade sehat selalu 👍

[@Medokk_]

Saya umur 18 bb 48 tb 172 pingin bulking, trimakasih om adee ilmunyaa

[@RizalAldi-j4c]

Slalu dengan bahasa yg sopan,,, dan mudah di mengerti,, Terima kasih om Ade,,,😊

[@Cahya_Aryanto_NgedrumNKendang]

ilmu yang bermanfaat, walapun penjelasanya panjang x lebar = gak mudeng.

[@akustikan455]

Saya dulu berat bdn 55kg , tapi sekarang sudah 68kg, & faktanya memang real, pingin punya badan yg bagus itu tidak murah& tidak mudah😄 harus rajin kerja buat beli protein & latihan yg rutin.

[@annabarus8778]

Idola semua org yg suka sehat...👍🔥💪

[@Pace.Amber72]

Terimakasih om saya lagi fokus bulking, sangat2 membantu sekali 🙏💯

[@adribahrisumirat6480]

Bli Ade sosok yang layak buat jadi Menpora

[@maryadisuryahartadi8922]

Bingung mau nanya apa, karena sdh lansia... akhir-akhir ini aktif latihan cardio (jogging) dan kadang-kadang diselingi squat, lunges, plank, dsb., serta latihan olah pernafasan... namun akibatnya BB turun sekitar 6,5 kg, dari sekitar 74 kg menjadi 67,5 kg dengan TB 168 cm. Kelihatannya kuyus... namun skrg jadi paham apa sebabnya setelah menyimak pencerahan Bung Ade, terima kasih...

[@preedusta]

tp kalo bb segitu dengan otot udah bagus bang, cuman kalo ototnya g ada kelihatan kurus

[@Halezeov]

Selalu ... SUKA 👍 sehat kuat kekar alami Tqsm bg ade

[@bagassanjaya2673]

umur 23 BB 51 😢, lgi mulai bulking doain saya smoga berhasil 🙏

[@Rndi9157]

Halo Bang Ade, bisa bahas bagaimana mengurangi dan menghilangkan lemak bagian bawah /samping pinggang, walau udah gym, IF dan diet ketat dan berat badan sudah ideal tetap susah menghilangkan lemak di area itu...nyobain kurangi makan karbo cuma 100 gr tetap gak bisa ngurangi ..Terima kasin

[@teddyponsel-RequestNomor]

Jangan minum yang manis2, puasa intermiten, dan lebih sering olahraga cardio.

[@sigantengpisan241]

​@@teddyponsel-RequestNomorPerbanyak squat karna peredaran darah ke pinggang itu rendah jadi hrus perbanyak gerakan kaki

[@arindraarindra7069]

Saya jadi mulai latihan beban sejak nonton KZbin nya om Ade Rai.. soalnya penjelasan nya sederhana, gampang dipahami, dan tidak terkesan menggurui 👍🏻👍🏻 menuju Indonesia Sehat 2045 🇮🇩🇮🇩

[@cintabangsa17]

sy kurus juga Mas Ade, dengan Tinggi 173an BB sekitar 50an. Alhamdulillaah sudah mulai rutin latihan beban, cuman di pola makan saya tipe yg agak susah makan, sy coba telur kukus tiap hari tahu tempe, daging seminggu 2/3x. tp kalau untuk sekitar 150gram protein daging merah seperti nya berat, berarti minimal harus makan daging sapi/kambing sekitar stgh kilo gram per hari😅 Coba Mas Ade, cara latihan beban bagi yg kurus dan pemula, dengan badan sendiri dgn full body, sesi tutorial full nya😁

[@sigitnopal2885]

Awkwk sobat krempeng, gw tb 165an bb 45😂

[@cintabangsa17]

@@sigitnopal2885 iya broo makanya pengen naik bb massa otot bukan lemak. tp kurus lebih enjoy di banding gemuk, gemuk tuh bafas aja cape😅

[@sigitnopal2885]

@@cintabangsa17 semangat broo, kita punya tujuan yg sama

[@cintabangsa17]

@@sigitnopal2885 mantap, salam kenal mas bro, dr kota mana? tp apapun hasilnya, sy niatkan tuk hidup sehat aja enak buat ibadah dll, kata Lang Ade Rai, Sehat itu modal katanya😁💪🏼 jd bukan tujuan badan harus gini gitu, aku yg penting sehat, pola mkn bener, olahraga jd kebutuhan, ujungnya buat ibadah dan kebermanfaatan bagi sesama👍🏼

[@muhamadmukromin9719]

​@@sigitnopal2885hampir sama bro, aku 165 BB 50kg, bingung harus mulai dari mana dulu😢

[@lusianasekarwijaya]

mantapp...trimss ilmunya mas ade

[@yuhanbinyunan]

Terima kasih ilmunya

[@zeusmlbb5837]

Mas ade rai mau tips dong program latihan dan pola makan buat yg kerjanya 3 shift. Apalagi sering kerja malem hari. Mohon saran nya 🙏🏻

[@arfafatrya4584]

Nah ini, Up🙌

[@nurtaufiqismail]

Saya sekali 😂

[@alfonerawinata5224]

Dah lama aku ngefans kak ade❤trims tipsnya Kak

[@AlfagisaAlFatihAgengAnnisa]

Thankyou Kak Ade Rai

[@trisman93]

Saran Bulking untuk harga anak kost dong om😅

[@MiaHouseOfBeautyAndSpa]

Terimakasih atas ilmunya❤

[@Fadeal92]

Mantapp Abang Ade rai

[@boyyadin2316]

Sang Legend ❤🎉

[@grsnts_]

Mau ngejar kebutuhan protein susah butuh modal... bisa makan daging aja bersyukur...

[@TaufikHidayat-xt8dc]

Wah Wah Terimakasih bung ade rai👍🙏

[@highlightmobilelegend-jg4zx]

Om ade nextnya bahas cara minum suplemen ya

[@enanenan1421]

Hatur nuhun kang ade

[@goldencoreSure]

tulisannya bagus 😅, salah satu ciri orang cerdas

[@user-xg8ph9ls1z]

Bang aderai harusnya masuk pelatihan timnas sepak bola. Buat ngebantu gedein otot² pemain muda

[@Lansfilm0]

Kalo atlet lebih pentingin fleksibilitas dan kelincahan, kalo kegedean otot bakal cepeg capek

[@bintangmogot1152]

terima kasih banyak om Ade.

[@epafraschristiandi8646]

Om ijin bertanya. Apakah satu satunya cara memperbesar otot cuma latihan beban? Apakah bisa lewat aerobik, atau body combat seperti itu? Terimakasih om

[@deandraalennugraha2898]

Iya... Latihan beban yg benar dan makan seimbang..

[@igitprasetiya4151]

Ini saya butuh banget mas ade

[@poniranahmad1377]

Maaf bang ade, mau nanya sedikit bang, kalau mau komsusi telur sama dada dan pahak ayam, apakah harus ayamnya ayam kampung, kalau ayam boiler boleh apa ga bang ade, makasih bang ade🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@rahmanirawan355]

Nasi porang top ❤❤❤

[@destyismawar3583]

Mas ade tau aja ini yang saya cari😂😂😂❤

[@Yudha-iz5ss]

Pak bolehkah kita melatih arms setiap hari / lebih sering dalam hal ini triceps, bicep bahu etc, dan bolehkah kita hanya melatih satu body part dalam hal ini arm saja terimakasih pak

[@afaaa3621]

izin jawab, kalo tiap hari latih otot yg sama ga disaranin bang

[@maradenrudianto7736]

Thank you bro

[@agussucahyo5234]

Thx ya semua ilmunya

[@ariazhari4686]

Trimakasih info y dunia ade rai

[@rialestari-uy1tt]

Idola❤

[@AldiPrastya666]

om ade rai selalu keren

[@Derkukulokal_JMB]

Terimakasih ilmunya bang ade

[@joemanda-eb2lq]

mas ade, tolong dibantu penjelasannya soal susu kedelai bubuk, apakah baik sebagai suplemen?

[@frederickbisuk9710]

Makasih mas ade

[@Nimostoryid]

Solusi naik kan berat badan umtuk org metabolisme cepat

[@setyawansaputra197]

24:55 itu khusus buat orang gemuk om ade🙏🏽😅

[@rubenbelo7820]

Saya sdh latihan rutin cuman Proteinya yg susah..

[@krisswon5822]

Beli kent protein

[@Belajarelektro.]

Bagaimna cara mnjaga lambung ya bang adee

[@DeddycationMusic]

Nderek suhu 🙏

[@fdu_tom]

Makasih bli ade. Saya 30 tahun baru start gym. Berat badan ideal saya dengan tinggi 171cm 80 kg. Sudah keliatan proporsional karna dulu saya sering bodyweight training. Sampe umur 30 BB saya naik di angka 106kg. 21 hari gym + diet . Sudah turun di angja 96kg.

[@nrlgaming384]

Kaya nya berat ideal 171cm bukan di 80 kilo mas. Saya tinggi 174cm, ngejar nya 72Kilo dengan persentasi fat 13%-15%. IMO

[@fdu_tom]

@@nrlgaming384 6-7 teman kantor saya bilang dari looks udah proporsional

[@ROBBYBF]

Untuk mengkonsumsi telor Putih telor nya saja apa sama kuning telur nya ?

[@linuxmint8195]

Izin bertanya, bang kalau untuk vegetarian apakah baik untuk mendapatkan protein dari telur?

[@pstyhunting4448]

Maaf Senior mau Tnyak Saya Biasa Ltian Beban Malam Jam +- 6+8 Dikarenakan Waktu Siang Kerja... & Semisal konsumsi Sprti Wain Protein dsbb Gimana Ya.. Karena Klok Di Ambil Dari Yg Alami Agak Keberatan Hhh.?? Mohon Panduan Pengertiany Tentg Jam Latian Beban & Cara Konsumsi Sya Terimakasih Salam Pemula 🙏🙏

[@INSPIRASIBALIKU]

Selalu menarik bli

[@anitarehman5315]

Mas ade klo sedang IF boleh mkn beras basmati kah?🙏

[@genesisKMZWA8AWAA]

Nitip inkripsi , gym-mer pemula . Bener-bener memulai dari pemula.

[@genesisKMZWA8AWAA]

New_Be / new beginer / pendatang baru.

[@RafiqSamsudin]

salam mas adi, bagaimana jika pemula umur 42.. berat 69kg, tinggi 163. Adakah tidak sesuai angkat beban umur >40. mau kelihatan berotot dan sihat juga.. consume protein berapa gram?

[@kepalasuku91]

Ilmu bermanfaat bli.

[@LetokoBingin]

Kak saya mau bb 45 skrg baru 48 lagi diet smbil gym pengen badan nya biar padat dan kenceng caranya gmn kk

[@hudanutapea_7524]

Gapahammm contohin dong wkkwkwk

[@irfanfirmansyah6743]

Hadirrr om ade

[@irfansese612]

Ijin bertanya, tinggi badan 163 cm berat badan 54 kg, apakah ini ideal ?

[@Hasbul87]

Bang Ade minta saran ni ...usia ku udh 37 thn dan tinggi ku 155 cm badan ku biasa biasa aja gak gemuk gak kurus.aqu Pengen latihan nge-gym bang Ade tapi aqu kalau makan gak suka daging & gak suka ikan kalau makan ikannya itu tiap hari cuma telur tahu tempe.apakah bisa memperbaiki badan ku

[@AbdulMalik-c3y9z]

mantap

[@luckydwipangga4182]

Om apa susu fitnes membuat pengeroposan tulang klo di minum jangka panjang

[@fadlyfahrezi7570]

Berapa jam setelah makan baru boleh latihan om ade? Apakah ada aturannya?

[@alpin0217]

30 mnit bang

[@evendy_edy1211]

Trnyta sumper protein paling penting daging merah

[@devanyzulfadli]

Saya pemula, mau membesarkan otot dengan barbel. Sebaiknya latihan 1 hari berapa kali ya dan baiknya sebelum / sesudah makan?

[@WendiAtiq]

Jambi hadir

[@memori9461]

Tidur masih di jam 11 malam keatas Suka makan yg di goreng2 Sulit dpt protein jarang minum Latihan jarang😢

[@TrendingOnly24]

pakai suplement, ada tuh yg murah dari kedelai murah meriah... dah setara makan tempe sebalok

[@sigantengpisan241]

Kedelai kurang bagus buat pria karna kedelai lbih banyak hormon estrogen​@@TrendingOnly24

[@sportingmeme3606]

​@@TrendingOnly24suplemen apa namanya bang

[@Wahyuggw375]

Kent protein ( kedelai sangrai)

[@AhmadSaputra-t1b]

​@@Wahyuggw375belinya dmn bang

[@ariaya1138]

Asalamualaikum bg mau nanya kalau cardio lari setiap hari apa dibolehkan atau ada efek sampingnya?

[@jempoltejepit797]

mas ade, lutut saya cave in. jd klo latihan legs sakit bgt lutut. jd blm berani buat latihan legs. adakah solusinya?

[@mhafizhfebrianto3928]

Mas ade saya pernah gym hampir 1 tahun otot udah jadi tapi saya berhenti 3 bulan karena ada kendala dan saya sekarang mulai lagi apakah saya bisa dapat masa otot dulu dengan cepat?

[@febrianwijiwijaya8696]

Iya betul, saya jg off setahun, 3 bulan konsisten latihan lg. Udh balik ky dulu

[@bangjems_]

Berhenti 3 bulan otot nya kempes lg kah ?

[@Bodyfit-natty]

Selama pola makan terjaga.. Dan tidak menggunakan roid.. cepet balikin kok..

[@storyofgatoto8697]

Bisa bnget,

[@YogaPratama-pr5xz]

​@@bangjems_jgn kan 3 bulan saya seminggu aja kempes😅

[@imnugraha7732]

boleh ga sih kurus tapi sesekali juga cardio? gw seminggu sekali jogging tipis² dengan pace sekitar 7-8. btw gw workout juga cuma home workout (push up, angkat dumbell dll)

[@marcellthee8734]

boleh bang,, cardio untuk kesehatan jantung,, cardio juga ga burning fat seperti walking

[@imnugraha7732]

@@marcellthee8734 oke thenkyu infonya bre

[@LaluAK-in9mi]

Sy pengen naikin BB beli evomass tapi makan sekali sehari 😅😅😂😂😂 mimpi😂😂 Biar kuat makan caranya gimana bang ya?

[@maplebercanda]

mas ade, saya pagi hari latihan angkat dumbell sekitar 20-30 menit 5x seminggu, sarapan 3 putih telur + 100gram dada ayam, siang nasi padang lauk dada ayam, malam pecel ayam + susu protein iso*****... dan tidur malam selalu 5 jam lebih.. Tinggi 170 BB 61, ini udah saya lakuin konsisten sebulan.. menurut mas ade bisa berotot ga pola ini kalo saya konsisten lakuin ?

[@ahmaddy8951]

Bisa banget.. apalagi itu banyak real foodnya… saya yg cuma mengandalkan whey protein bisa nambah massa otot

[@aldiedo2354]

Klo memang sudah menimbang makanan seperti itu, kenapa gak di-input ke aplikasi? Jadi bisa ketahuan protein hari itu sudah terpenuhi atau belum. Saya pakai aplikasi fat secret. Protein harian 0.8-1,6x BB

[@bangjems_]

Wih bagus realfoodnya proteinya uda mantep

[@maplebercanda]

@@aldiedo2354 aku itung2 kasar aja sih bang kayaknya udah 100gram protein itu

[@maplebercanda]

@@ahmaddy8951 soalnya saya memang suka makan bang tapi susah gemuk

[@dwibagussulistyono9575]

om ade kalo makan cuma tiap hari protein dari tempe apa efektif buat masa otot tolong bantu jawab terimakasih....

[@ayieee888]

Kalo mau bangun otot tetep baik protein hewani sih : daging merah rendah lemak, dada ayam, telur, seafood. Tapi komsumsi dalam porsi yg wajar juga sih biar gak banyak masuk kolesterolnya sama lemak jenuhnya, atau bisa dikombinasi sama protein nabati. Protein hewani lebih kumplit kandungan asam aminonya bro dibanding protein nabati. Kalo mau jaga berat badan dan atau weight loss baru bagusnya konsumsi protein nabati. Hope this help 🙏

[@dwibagussulistyono9575]

@@ayieee888 terima kasih om ilmunya

[@rahmatasidik563]

kalo tempe doang kurang bro

[@nirvanaegy3561]

Tinggi saya 170 berat saya hanya 50 saya sangat ingin menaikan berat badan tapi saya makan 3x sehari saja suda terasa sangat kenyang. Makanan apa yg bisa naikin berat badan tapi tidak mengenyangkan

[@syauqiramadhan8220]

bubur kacang ijo 100g/makan