15 TIPS PANDUAN AWAL LATIHAN BEBAN BAGI MANULA

[@rainerrafferty]

*RANGKUMAN* 02:26 - 1. Range of Motion. Untuk orang tua, lakukan sebisanya, tidak perlu gerakan sempurna. Misal: squat jongkok tidak perlu sampai turun maksimal, tapi hanya turun sedikit (partial) 03:28 - 2. Exercise yang mudah dirasakan di otot yg ditargetkan. Misal: latian shoulder press, terbiasa untuk merasakan stress di bahu. Squat, terbiasa untuk merasakan stress di paha 05:01 - 3. Start with 10 reps - 3 sets. Lakukan 10 repetisi, dan istirahat +- 1.5 menit sebelum memulai sets selanjutnya. Boleh lakukan 1, 2, 3, atau berapapun jenis gerakan. 05:40 - 4. Buang nafas saat gerakan terberat, tarik saat teringan. Misal: push up buang nafas saat mendorong. 06:43 - 5. Gerakan positif (concentric), gerakan negatif (eccentric), ataupun gerakan static (isometric) semuanya penting untuk latihan 09:30 - 6. Lebih baik sebentar tapi sering, daripada lama tapi jarang. 09:58 - 7. Fast twitch fiber, atau otot2 besar (dada, back, kaki) baik untuk jadi prioritas latihan, lakukan gerakan2 compound yg melibatkan otot besar-kecil sekaligus. 13:09 - 8. Otot penting dilatih karena per tahunnya kita kehilangan 1%. Mengencangkan OTOT akan merangsang kekuatan TULANG, TULANG KUAT membuat GERAK NORMAL, GERAK NORMAL akan membuat LEMAK RENDAH, LEMAK RENDAH potensi berbagai PENYAKIT berkurang 13:53 - 9. Secara bertahap menaikkan beban (progressive overload). Artinya, ketika kita sudah semakin kuat, latian kita harus menjadi lebih berat. Menambah reps, sets, atau beban. 14:41 - 10. Lakukan pemanasan dengan LOW WEIGHT dan HIGH REPS. Artinya, beban ringan tapi gerakan banyak 15:05 - 11. Prioritas istirahat. Setelah latihan, pastikan memiliki istirahat yang cukup, jangan sampai UNDER-RECOVERY. 15:22 - 12. Kontrol KARBO. Jangan kelebihan tepung, nasi, dll. 16:02 - 13. Prioritaskan PROTEIN. Justru makan DAGING itu tidak buruk, terutama untuk orang tua. Sudah tua, sangat butuh PROTEIN untuk kesehatan otot. 16:44 - 14. Bijaksana dengan LEMAK. Lemak umumnya sudah didapat dari makanan yang mengandung protein. Hindari minyak, tapi dapatkan lemak baik dari kuning telur, ikan, alpukat, kacang-kacangan. Jangan berlebihan! 17:58 15. PUASA! Pilih jendela untuk makan. Misal: makan hanya dari jam 1 siang - 9 malam. Atau dari jam 2 siang - 10 malam. Berikan tubuh waktu beristirahat mencerna makanan. Tetapi, pastikan makanan sehat: cukup protein, mendapatkan lemak baik, dan karbo yang terkontrol.

[@eyanglawu2049]

makasih resumenya bro 👍

[@widodowidodo6653]

Resumenya keren. Bermanfaat 👍

[@indahpurnamasari5648]

terimakasih,, jadi memudahkan untuk mereview lagi

[@yuliretnaningsih9995]

B b

[@megawatidaf8503]

Terimakasih banyak Nak🙏

[@CapingOfficial]

Saya punya pengalaman cukup menarik. Usia saya sudah masuk kepala 4 saat ini. Sejak usia 30an saya mudah sekali masuk angin disertai flu yang sangat parah. Sudah bolak balik ke dokter tidak sembuh dan selalu kambuh. Terlebih jika kena polusi, asap, cuaca dingin, bau bumbu dapur dan sejenisnya. Kalau sedang kambuh 1 gulungan tisu bisa ludes dalam hitungan jam saja. Benar-benar amat menyiksa. Bertahun-tahun saya harus menjalani hari-hari yang sangat melelahkan. Tak terasa sampai 12 tahun berteman dengan penyakit flu yang parah. Sangat mengganggu sekali. Sampai akhirnya pada saat pandemi Maret tahun 2020 saya memutuskan untuk olah raga juga pola makan dirubah perbanyak sayur, buah dan yang mengandung protein serta minum air putih tiap hari rata-rata 3 liter. Dan olah raga yang saya pilih workout di rumah. Mengandalkan beban/berat badan sendiri. Push up, sit up, squat jump dll. Awalnya flu masih tetap menyerang meski saya tiap hari olah raga. Berjalan 6 bulan ada perubahan pada tubuh lebih berisi (kencang/sedikit berotot) dan itu membuat kian semangat meski flu masih acap datang, saya benar-benar tak pedulikan. Tapi rupanya ada yang beda, rupanya flu yang kuderita tak separah sebelum saya ambil keputusan workout. Dan alhamdulillah sekarang workout sudah berjalan 3 tahun 5 bulan, kondisi tibuh kian bugar dan yang menggembirakan saya adalah flu/pilek yang sering menyiksa hari-hariku itu kini lenyap! 😊

[@baihakierwanda1203]

Mas, kita sama, penderita flu parah, alergian, setelah workout, hilang

[@rusli2818]

Saya penderita alergi flu ,asiaap deh harus olga ya ,thanks

[@artantignova6864]

Weiii Sama donk... Setiap seminggu sekali pasti flu... Trus coba joging, mkn Pola autofagi (tunda minum 1 jam stlh mkn, minum minim 4L, lebih byk makan Prohe/protein hewani)... Puji Tuhan berhasil

[@elizabethliztania9651]

Ketika muda masih ngantor setiap sebulan sakit sekali dan absen, sejak makan pepaya 1 jam setiap hari sebelum makan siang, saya beli 2 potong pepaya, sejak itu tidak pernah lagi sakit. Dan hampir tidak pernah flu selama hidup bahkan ketika kena Covid hanya (demam radang tenggokan tanpa sakit lainnya itupun bisa beraktifitas spt biasa), sebagai info saya tidak konsumsi minuman manis apapun sejak muda. Tidak ngemil semua produk kemasan, tidak ngemil. Dan sejak mulai jalan kaki otot2 tidak mudah keplintir, dulu sering pergi tukang pijat, setelah jalan kaki tidak perlu pijat otot tidak ada keluhan. Setelah 6 bulan diet rendah karbohidrat, ga makan nasi, osteoarthritis/pengapuran di kaki hilang, sampai saat ini. Bebas pengapuran

[@elitabercerita9484]

@@artantignova6864kak kalau sesaat sebelum makan, boleh minum, atau dikasih jarak juga? Kalau boleh minum, maksimal berapa banyak ya minumnya? Terima kasih 🙏

[@rais90]

Sekedar share, Saya suka gym skr usia 33 tahun, khususny angkat beban krn saya tau manfaat otot, tidak hanya untuk penampilan tapi jauh lebih untuk kesehatan dan investasi masa tua. Saya ajak semua nggota keluarga saya untuk pergi ke gym, alhamdulillah mama dan ayah saya usia 60 dan 61 juga gym dan selalu jadi inspirasi banyak org disana, krn walaupun sudah usia lanjut tpi sangat semangat untuk mau olahraga dan hidup sehat. Adik perempuan saya yg g suka latihan beban dan lihat perempuan punya otot, skr malah lebih antusias dan jauh lebih semangat, adik bilang pengen punya badan lean dan sehat, krn sudah tau manfaat otot 😊❤ Semoga teman teman khususnya perempuan, jangan takut untuk punya otot, perempuan g akan bs besar ototnya spt laki laki krn hormon testosteron kita rendah, jdi hasilnya akan sampai ditahap lean aja. Klo ada perempuan angkat beban trs besar badannya kayak cwo itu pastiiii suntik steroid. Klo alami g mungkin bs sampai segede itu. DON'T FEAR MUSCLES!! BUILD THEM!! THEY'RE YOUR TICKET TO HEALTH😊❤❤

[@Annana_ana94]

Kadang sulit sekali ,buat mengubah pola hidup sehat orang tua,awalnya jarang beli gula & gorengan ,tiba² pas pergi udah ada sisa-sisa gorengan ,sudah disediakan yg sehat tidak dimakan ,kurang gurih katanya,sayang sudah terlambat menerapkan hidup sehat ,di awal jadinya,2 orang yg saya sayangi tiada dalam keadaan sakit cancer & komplikasi ,semoga saya bisa lebih menjaga kesehatan mental dan tubuh keluarga saya , terimakasih banyak setiap ilmunya ya mas Ade Rai ,salam sehat selalu 🙏🏽💪🏽

[@annisa3752]

idem.....andai tau 2 thn yll, mungkin ibuku masih ada😭😭

[@susilowati9306]

betul😂

[@Annana_ana94]

@@annisa3752 iyap ada rasa penyesalan,tapi semoga kita bisa terapkan ke kehidupan kita masa kini dan selanjutnya sampai masa tua 🤗

[@ryanthan184]

Betul bgt...bahkan mertua yg udh mengidap jantung coroner, pre diabetes, batu empedu, & liver tp susah bgt dinasehati...Masalah terbesar mereka krm fondasi informasi kesehatan mrk minim & mereka tdk mau menambah informasi kesehatan mereka...ditambah mereka gak mau keluar dari zona nyaman mrk, maunya santai, gak aktif, mkn makanan yg nyaman dilidah mereka... susah sekali meyakinkan ortu...😢pdhl merubah perilaku yg membuat mereka sakit sangat perlu...

[@Annana_ana94]

@@ryanthan184 betul zona yg 'nyaman' itulah yg membuat mereka 'enggan' karena ya kebiasaan meskipun dokter yg berbicara nurut walaupun 1-2 hari selanjutnya ,yaa begitu lagi

[@jimmytanady2114]

Ttp semangat tuk usia 40+ Sy juga ngegym di usia 41thn .udh 1thn gym skrg di usia 42 thn By the way sy olahraga tuh dlm keadaan terpaksa dulunya krn pernah sakit yaitu vertigo & hypertensi . 2x pernah masuk opname.balik kpd diri kita2 masing-masing apakah mau merubah keadaan tdk ada kata terlambat. Sy start gym dr berat 98kg skrg sdh di berat79kg selama 1thn gym. Tubuh makin bugar dan berisi.yg luar biasa sy sdh berhenti komsumsi obat2 dokter dr obat hypertensi,obat penenang,obat tidur Jgn menyerah kawan2 hanya niat dan tekad kuat kita yg bisa merubah hidup kita,ttp semangat💪

[@laodesamsul5159]

No. 6 telah saya terapkan beli sepasang Dumbell buat di Rumah tiap hari latihan.. Wow hasilnya super cepat terbangun massa otot ketimbang saya Ngegym selama 2 tahun di tempat Gym yang latihan nya hanya semiggu 3-4 kali. Dumbell ternyata dapat melatih semua otot rangka kita dengan Skuat menggunakan Dumbell ternyata lebih bagus ketimbang alat di GYM. Jadi Rekomendasi dari saya teman teman kalo punya modal bila tak cukup waktu Ke Gym Beli lah Sepasang Dumbeel buat latihan di rumah. Latihan di rumah awalnya beli yang 5 kg beberapa bulan kemudian tubuh maunya yang 10 kg saya beli lagi setelah itu tubuh maunya yang 15 kg lagi ni udah mau berjalan 3 bulan tubuh maunya yang 20 kg lagi. Intinya tubuh kita itu begitu Cerdas bila di latih terus maka dia maunya beban yang lebih berat lagi. Terimakasih mas aderai atas Penjelasannya.

[@ulfiauffa3298]

berapa harga yg 20kg itu

[@papahkiki8155]

saya kok udah 3 bulan 10kg terus, klo nyoba 12kg cuman kuat 5 reps..knp ya?

[@laodesamsul5159]

@@papahkiki8155 udah bagus tuh 5 repitisi tetap pertahankan terus.

[@laodesamsul5159]

@@papahkiki8155 jangankan 5 repitisi 1 repitisi pun juga boleh.

[@laodesamsul5159]

@@ulfiauffa3298sepasang 1,7 juta di Online Lazada belum terhitung Ongkir.

[@adiwiguna1565]

Gara gara nonton video nya Bli Ade Rai saya jadi lkut latihan strength training, dulu Olga saya hanya jalan cepat dan lari lari kecil, sekarang sudah mulai bisa squat, push up, plank, lunges, crunch, walaupun umur saya 61th saya berusaha melakukan sedikit demi sedikit, terima kasih video sangat bermanfaat, God bless you.

[@NostalgiaEdelwys]

Saya 46th dan sudah mulai rutin latihan beban selama 3thn secara teratur. Bonusnya banyak, tubuh langsing, kulit segar dan kencang, tidak mudah sakit jg...makasih mas Ade, saya selalu nonton postingannya.

[@khalilrahman4626]

Ada gak sih channel yang bisa di ikuti penjelasannya dengan bahasa yang gampang dan mudah di mengerti bagi pemula.. ??

[@ntm6855]

Terimakasih Mas Ade Rai...aku manula 70 thn aktif nonton petunjuknya. Sukses Mas Ade

[@oliviaputri3137]

Mas ade kulit wajah kenceng terus kaya umur 20 th

[@alimansyur960]

Pemahaman adalah fondasi dari sebuah kepatuhan... Kepatuhan akan terselenggara ketika paham akan arti & makna... Kelaparan terbesar bukan akan makan tapi akan arti & makna.. Menjadi murid sebuah antisipasi menjadi mudah & murah,, menjadi murid sebuah reaksi menjadi mahal & susah... Disini senang disana senang.. InsyaAllah selalu terngiang-ngiang kata mas ade rai❤❤❤🎉🎉🎉🤗🤗🤗

[@athee7849]

Berdasarkan pengalaman, mau diet bentuk apapun hrs cek ke dokter dulu. Usia 50th an, ceritanya sdh rajin olga, minum susu protein whey sbg suplemen. Ketika dicek urinenya, ternyata protein dlm ginjalnya melebihi batas normal. Akhirnya suplemen whey dihentikan. Diobati dulu ginjal. Dan skrg, sumber protein dr makanan saja, hewani ato non hewan. Sehari paling 100-150 gr saja sesuai anjuran dokter.

[@daryatidawoed965]

Terimakasih mas Ade Rai pencerahannya, saya baru belajar angkat beban setelah usia 63, astungkara sdh 2 tahun. Saya kombinasi dg very low carb diet , intermittent fasting dan tidur malam yg cukup dan berkualitas , saat ini saya sdh sembuh dari beberapa penyakit metabolisme HT, DM, jantung.

[@suheriprasetiya7206]

Semangat pak.

[@zumikhanza131]

Sumpah keren banget konten ini,like like like, detail & berkualitas penyampaiannya

[@harnis24]

Kebanyakan Manula cuma sukanya jalan kaki pagi / sore sama teman2nya. Kalo disuruh latihan beban supaya tulang kuat ,pasti ga mau dan mana ada anak2nya yang punya pikiran orang tuanya harus latihan otot. Jadi Manunla harus punya kesadaran ada kemauan sendiri. Saya latihan beban kemauan sendiri selain dulu2 20 tahunan lalu latihan beban juga cuma ga rutin. Baru rutin sejak 2016 sampai skrg ,sejak usia 56 thn (skrg jln 61). DIbanding para manula dikomplek saya ,rata2 pada ga segar ,urusan kebersihan rumah ,kerjak sendiri ,dari lantai 1 - 2. tutrun naik tangga bisa 20 x lebih kali sehari ,bukan olahraga turun naik tangga tapi urusan macam2 yg harus mau ga mau turun lagi naik lagi. Lagi pula sudah biasa ,baru 2 lantai ,kalo ke ITC cempaka mas ,saya naik tangga ke lantai 4 dan 5 buat beli sparepart kompi atau printer ,turun lewat tangga ,malas naik lift ,kayak naik angkot ,kelamaan nunggunya. Workout 3 x seminggu 40 menit. Push up setiap hari 40 x dan 30 x total 70 kali 2 macam push up. Video ini bukan hanya untuk manula tapi buat yang muda-muda ,jangan sampai tuanya (manula) ga fit.

[@nikekamarubiani2683]

Aku menuju manula pratama, Mdh2an bisa konsisten olahraga spy fit masa tua. Terimakasih mas ade rai tips2 nya

[@seputaranda5203]

saya 52 th.sudah sekitar 1th saya latihan beban tapi berat badan saya masih kurus.tapi bonus kebugaran tetap saya dapatkan.terima kasih ilmunya mas ade

[@sitifatmiati248]

Trimakasih bang aderay Alhamdulillah sy sdh lakukan itu usia sy 63 ,,, dan emang lebih enak,, trus tdk malas dlm ber aktifitas,, bhkan msh sering luar kota setir sendiri,, enjoy bngt..

[@bebensuhan7888]

Informatif dan bermanfaat. Selamat berkarya, sukses selalu.. Saya lansia (64+), pensiunan PNS, sedang berpikir untuk mulai lagi latihan beban, seperti masa muda dulu. Semoga saya dan para lansia yg lain bisa mendapatkan keberkahan untuk tetap sehat-walafiat.. Hatur nuhun.... 👍😊🙏 (Subang-Jabar) NB: -Badan mulai sering merasakan nyeri sendi dan pegal linu..😇 -Sdh subrek, laik, komen, & berbagi....✋😊

[@uripmargono946]

Terima kasih bung Ade Rai. Saya aktif beban dan kardio sejak nonton video ini tahun lalu. Saya 63 tahun, merasakan manfaatnya hari hari ini. Salam sehat.

[@triwahyuningsih2978]

Alhamdulillah, saya 60 thn. baru 1 tahunan menerapkan metode IF dan latihan beban, insyaAllah sudah merasakan manfaatnya. Terima kasih Mas Ade, tutorialnya.

[@retaelly475]

Pas banget karna baru mau coba olahraga beban diusia tua neh ku❤❤

[@hendrachandra993]

Terima kasih edukasinya bang ade... Tidak sempurna dulu gerakan untuk orang tua atau orang yg baru.... Yg penting nyaman dulu biar jadi habit... Sehat selalu bang ade

[@bambangtoerseno7913]

Penjelasan yg sangat rinci.. Terima kasih mas Ade Rai..

[@lusianalusiana8773]

Mas Ade , tolg ksh saran olah raga yg baik dn mudah di lakukan utk seorg ibu yg sdh berumur 59 , pekerjaan sy tiap hari lebih byk naik motor , tolg mas Ade.... yg bisa dikerjakan di rmh sj , mtr swn , GBU... 🙏🤗

[@Yamar-xq1fm]

Ibu sya diabet. 2 bulan ini sdg nerapin gaya hidup sehat. Makasih untuk video ny

[@SuraWidjayanti]

Terima kasih.Mas Ade Rai..manula 70.thn ikut.menyimak. 🙏🙏🙏

[@nurbadiyah9133]

Akhirnya yg u manula ada.. Makasih mas Ade. Jempol deh mas Ade

[@RioAja-b4g]

Pengen awet muda kaya mas ade rai ❤

[@christianindrajit298]

Terimakasih bro Ade, utk training manulanya. Sy 63 tahun.

[@homeworkout95]

Manula yang udah kena sakit jantung dan di beri kesempatan untuk merubah hidup sehat, kira² latihan kardio dulu atau angkat beban Om Ade Rai ?

[@hbsatrioable]

Terima kasih Bang Ade.. kebetulan saya manula yg setiap harinya sdh memulai latih otot dan baru sempat setelah pensiun..

[@mamato5033]

Sangat bermanfaat ilmu yang di sampaikan mas Ade Rai,,,, Sy usia 64 tahun, Setiap sebelum mandi push up 30 kali,,, setiap Minggu pagi badminton Masih suka ngopi, rokok,sop kambing 😂😂😂,,, masih serabutan,,

[@ayubirawan4894]

Terima kasih mas Ade...🙏 Sy lansia akhir...60 tahun.

[@lusianapangkung6232]

❤Idola bgt dengan videonya mas Aderay… jd berasa kuliah kesehatan yg gratis🎉

[@Handayani-i5f]

Sangat bermanfaat, buang nafas dan tarik nafasnya jadi lebih jelas Terima kasih, bang ade Semoga sehat selalu. Aamiin

[@sriendahni5768]

Yes yes ,maturnuwun mas Ade ,saya umur 61 th selalu semangat sehat , IF 8/ 12

[@ErnamSiswarno]

IF 8/12, itu ga ada. Tapi adanya 8/16. Juga kalau,12/12.

[@novemrino7]

Lagi Planning Buka Fitness Centre, semoga pas Opening bisa undang Om Ade Rai utk hadir..😊

[@irhaschanifudin]

Dimana mas?

[@suheriprasetiya7206]

Semoga terwujut.

[@mateassutoyo6829]

Terimakasih bung Ade Ray, sehat dan bahagia selalu, amin. 🎉

[@perikawaticaturhandayani1359]

Terimakasih Mas Ade cara menerangkannya mudah dimengerti mudah dipahami

[@JoeAriesbun]

Tq bung Rai...manbah pengetauan olah fisik kita...👍🫰💪

[@HaNi-yx7kq]

Terima kasih ilmunya.. Mas ade orang tua saya usia 60 tahun mengalami osteoporosis dan diharuskan operasi pada bagian dengkulnya dikarena tulang kaki atas dan kaki bawah sudah beradu dan menimbul nyeri dan sulit berjalan.. yang ingin saya tanyakan bagaimana mencegahnya dan olah raga apa yang dapat dilakukan dirumah sehingga resiko yang terjadi seperti orangtua saya tidak terjadi

[@HusniMirkas-sl1ow]

Trims Mas Ade Rae sy manula, 63 thn sy msh nge gym, bela diri dll, sy nge gym ditempat Mas Jherent, Banyuwangi, tx ilmunya Mas Ade Rae.

[@willemrampangilei5007]

Tks banyak pencerahannya Bang Ade. Ringkas, jelas dan sangat bermanfaat. Semoga kita semua hidup sehat dan bahagia. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@ayamgeprekmovie]

Mas ade dan tim. Mau kasih masukan dikit. Minta tolong dong suara intro sama suara pas mas ade ngisi materi diseimbangkan. Makasih. :)

[@bondanwidodo8107]

Trmksih sdr ade rai tutorial nya utk manula nya

[@bosputihchannel7494]

Terima kasih banyak mas AdeRai, atas info nya

[@stephanussumardi2540]

Terima kasih Bang Ade Roi atas penjelasan nya dan info yg berguna. Saya usia 75 thn. Setiap hari latihan jalan pagi selama 1 /2. jam - 1 jam Latihan beban cukup 1/2 jam

[@ratumahratu1076]

Cara menerangkan y santai rilex nyaman ..mksh mas ade ..

[@jakapratama6118]

Cara biar kuat mental dong mas ade pls 😌😌

[@nuniputu-gp5xe]

Terimakasih info yang sangat bermanfaat

[@septianasabariningsih6103]

Terima kasih M Ade ,sy manula usia 58 th ,sy penderita DM 2th lalu ,dan 6 bln melaksan IF dan zero karbo ,Allhamdulih skrng tubuh sdh terasa enak ditambah 2 bln terakhir melatih otot beban dan sekarang tubuh sekarang lebih bertenaga ,trm kasih ilmu nya M Ade ,salam sehat sll M Ade

[@Hbdrsyhueio]

Tulisannya bagus banget. ❤

[@bernadetaindahsari1171]

Pahlawan kesehatan ku. Bli Ade Rai ❤ God bless you always. 🙏

[@sumiati3155]

Terimakasih Bang Ade Rai. Sukses Selalu🙏

[@hendrakosasih3725]

Terimakasih banyak mas Ade, semoga kita semua sehat selalu 🙏

[@meityiriani5981]

Terima kasih mas Ade atas pencerahanny, usia sy 60 th, sy aktif yoga, setelah bnyk melihat youtube mas Ade, selain yoga sy sempatkan u latihan beban dan manfaatnya otot mjd lebih kuat dan tubuh mjd lebih nyaman dan kuat, terima kasih, sukses sll u mas Ade..

[@norontokoandreas6028]

Semangat, sy usia 60th, angkat beban 3-4x seminggu dirumah, bentuk badan sdh terbilang bagus, perut sdh sixpack

[@nikolesmana1366]

Trims ilmunya..sangat bermanfaat..

[@niarhastuti1552]

Terimakasih Mas Ade.. sangat bermanfaat video latihan beban terkhusus edisi ini lebih lengkap, alhamdulilah jadi semakin paham & semangat utk OR dan pola makan yg harus diterapkan.

[@roslinawati561]

Trimakasih mas ade ilmunya sangaaat brmanfaat, sy manula br mau brlatih olga beban💪

[@helowgaes7544]

Woah baru tau om ade Rai ada channel KZbin nya 😁 Btw makasih tips nya om 🙏👍💪💪💪

[@vivobogorjaya9785]

Terima lasih info kesehatannya Bang Ade Rai 🙏🙏 bagai mana klo olah raga sit Up saya ini usiia 65 tahun udah mulai belajar olah raga sit up

[@HusniMirkas-sl1ow]

Sy selalu ikuti videonya mas Ade.

[@danieldjaelanizein6564]

Terima kasih bang Ade. Siap latih otot biar sehat 💪💪

[@effiesumiyarsi7677]

Assalamu'alaikum trimakasih mas Ade

[@bangbangdrink7755]

Aku kira untuk pemula ternyata untuk manula Tadinya gak mau aku tonton tapi aku pemuda rasa manula :)

[@sundriana1280]

Jangan dong😊

[@irpanofficial5679]

Kaya ilmu banget, maksih udh di sharing

[@johnlilipaly1070]

Excellent Education! Tx❤❤

[@utirahardjo]

Trmksh mas Ade Rai..sangat bermanfaat infonya. Btw, music intronya bisa diganti gak sih spy lbh soothing. Sebab kalau dinyalain malem hari, bikin kaget...sekedar input aja mas..Salams sehat selalu

[@angieangeliaa2124]

Semangat liat ada video baru

[@hannahpoet2630]

Makasih ilmunya mas Ade Rai

[@sriastuti4683]

Ijin bertanya mas Ade Umur saya 53th, hampir 2bln ini sy ikuti dan lakukan senam dan latihan beban dgn menggunakan barbel berat 2kg, cb saya timbang BB ug semula 72kg sekatang 67kg Tp sdh 3 hr ini sy merasa otot2 kaki pundak saya linu kl buat gerak Apakah ini akibat atau efek dr latihan yg saya lakukan mas Ade? Kl gitu apa yg hrs saya lakukan?

[@rahmadadiw897]

trimakasih banyak bang Ade , salam sehat salam sukses

[@sisnyawatiningsih2762]

Usia saya 47 tahun- awal latihan dg dumbel 1,5 kg.

[@soelastri1239]

ade rai bugar jata2nya lembut pantas awet muda good job ade

[@rosorosa3003]

Bagus mas Ade penjelasannya , tapi buatku pilihan katanya banyak yg asing di telingaku.

[@yuhani123]

trims kuch, harus saya coba ini.... memberikan kesempatan 50% waktu untuk perut agar dapat beristirahat

[@pramujisinggihriyanto6901]

Makasih bang Rai sudah suka berbagi knowledge n motivasi

[@aryaniupi1039]

Trimakasih ..banyak tips nya❤

[@novenkalvinto]

Mantap x Bg Ade.. Tks.

[@andreaswijaya89ify]

Sering2 bareng opa gogi ama dr hendri bli. 😊

[@alicecarter888]

Yuk bisa yuk

[@adelicaclarisa7677]

mas ade, jadwal latihan bulking dong untuk kuli, apakah bisa melatih otot sedangkan kuli kan istirahatnya cuma hari minggu?

[@triastini454]

Terimakasih mas Ade... Kalo VCO amankah?

[@sndy__9462]

Mas ade utk gerakan lunges utk kaki setelah lakukan repetisi gerakannya tb" Jantung detak kencang sprt hbus sprit lari ato semacamnya,apa itu wajar???

[@agussucahyo5234]

Thx ya semua ilmunya

[@andifaisaladyatma5416]

Baju nya keren Mas Ade... dapat kiriman dari Ray Sefo yah Mas 😊

[@niawidayani6231]

Aku baru mau mulai olah raga beban ... Kaki aku sakit dari pergelangan sampai telapak kaki.... Sering d gerakan tapi sakitnya ga ilang.... Gerakan apa yg harus d lakukan biar sakit d kaki hilang mas Ade...? Saya baru mulai sepeda status... Gerakan lanjis... Squad.. Plank... Barbel tangan... Pusup d tembok... Apa sudah benar ?

[@niawidayani6231]

Umur saya 58 thn berat tubuh saya 83 kg

[@BagusSumanjaya]

Terima kasih om Ade 🙏🏻🙏🏻

[@danielsilalahi9921]

Tanya bang ade.. utk menaikkan massa otot buat pria diusia 50thn olahraga atau gerakan dan angkat beban yg bagaimana? Trims salam sehat

[@santi3954]

Terima kasih pak ade sungguh ilmu yg sangat berharga ini utk ortu yg awam ga pernah olga 👍👍👍 terima kasihhh

[@arlopoetiray5534]

Wah bagus bgt nih makasih bung Ade Rai insightnya 🙏🏻😍

[@nickotrump]

Lanjutkan dgn model gerakannya om ade

[@hennyherlina2835]

thx mas ade,aku slalu nonton vid mas ade karna dari mas ade aku jadi tau apa itu IF,cara latihan beban yg bner,trus merubah pola pikir agar mngutamakan kesehatan,jangan males gerak pokoknya makasih buat ilmunya ya,semoga kebahagiaan slalu menaungi mas ade

[@Sianipardiana]

Bli Ade, sy 42/70kg tadinya 75. Sy IFasting dlm seminggu turun 5kg, dan skrg bru memulai latihan otot. Hanya krn mmg tdk pernah olah raga, saat awal memulai gerakan yg Bli bilnlang tdi di awal bs buat kaki sy gemetar semua. Tpi alan terus sy latihan utk sehat tubuh❤

[@steam1328]

Turun seminggu 5kg nya pake olahraga atau gak? Makan nasi putih atau gak?

[@Sianipardiana]

@@steam1328 nasi ttp mkn tpi porsi dikurangi dri biasa. Lauk sayur banyak. Air putih yg paling banyak. Dan sambil olah raga ringan, krn sy jg bru mulai work out dari nol msh pemula

[@steam1328]

​@@Sianipardianaterimakasih infonya mas.

[@ekaimam]

Ayo bergerak !!!!!

[@YuniruswatiIrma-li7yv]

Video latihan praktek beban yg benar bagaimana

[@dewagedepurnama3163]

Terimakasih Bli Ade, pengetahuan yang sangat bermanfaat.

[@nkri525]

Hebat Ok Ade