10 SIASAT BENTUK OTOT UNTUK PEMULA

Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: [e-mail]
For Business/Endorse :
CP : [phone] (Daisy)
Email: [e-mail]
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)

[@inspirationalchannelindo]

1. Sebentar tapi sering lebih baik utk latihan beban 10 - 15 menit cukup, 3 set plank tiap hari cukup 2. Total body per sesi lebih baik, lengan (curling, ekstension), dada (bench press) bahu (shoulder press, lateral), kaki (leg press), punggung >> 1 jam 3 kali seminggu 3. Kalau ga punya ide hanya punya 15 menit, diam di satu alat saja cukup 3 - 4 set, misal pilih leg press itu aja terus > jgn khawatir kl latian di satu tempat hny salah satu yg dpt manfaat,ini tdk jg 4. Pakai alat atau badan sndr, misal: push up, plank, squats, lungest, leg up 5. Setelah salat, ada sbntr waktu pakai saja 5 menit cukup 6. Habis makan gerak lgsg latian beban, kita bs memaksa pankreas utk jgn produksi insulin lbih byk, tdk ada resistrnsi insulin 7. Cara pandang kita terhadap gerakan seolah2 kita mau latian beban, misal : naik turun tangga, kita tekan spt latian beban 8. Lakukan statik kontraksi >> diam aja >> plank >> kuda2 >> squat >> wall sit 9. Siasat Neat > bakar kalori cth : di airport ada eskalator, pilih saja tangga, lagi belanja tas taru di troli next tas nya dipakai saja, atau ke tmpt dekat biasanya pakai motor, pakai saja kaki, alias jalan kaki 10. Flexing, mengencangkan otot, bukan semata2 narsis, menggunkan cara diam saja, dikencengin saja, belajar mind and muscle connection, di paha, betis, lengan, beberapa detik juga cukup Jadi latihan beban boleh dilakukan kapan saja dan dimana sajaaa❤

[@Emakbaik]

makasih bangeeet di rangkumin

[@HeniSofiani-in5yv]

Makasih banget udah di rangkumin,

[@indra3204]

Lengkap 👍🙏

[@verykamil2962]

thanks berat mas Ade.

[@syaifulanas3864]

2019 kena penyakit paru-paru. Bahkan untuk jalan saja terengah2.. Tiap hari sakit2an kena dingin sakit. Pokoknya setiap nafasku itu ga ada tenaga. 2020 kebetulan ada waktu pergi ke gym almost everyday siminggu 6x.tidur jam 10 malam bangun 05.30. Makan normal 3 kali. Tanpa sarapan. Makan siang sembarangan, sore sembarangan, malam nya pisang, dada ayam rebus, kacang, susu, jeruk, blender plus air blender jadi satu. Pagi minum kopi pahit. Alhalmudillah skrg sehat sekali ga ada sakit2. Dan alhamdulillah skrg ikut body contest meskipun blm juara. Olahraga beban mengubah hidup saya Dlu berat 46 kg tb 170. Skerang berat 60 kg full muscle Alhamdulillah

[@user-kr7di5sb3y]

Maaf mas,kacang tanah rebus bolehkah? Dan susunya susu apa,jeruknya jg jeruk apa,diambil airnya saja atau diblender sm daging jeruk ny, mksh atas jawabannya

[@resepgunapria]

Saya sudah punya tumor di kelenjar ludah saya selama 20 tahun, 2 tahun lalu saya memutuskan untuk diet akhirnya dari BB 80kg menjadi 50kg dalam waktu 1,5 tahun. Akhirnya tahun ini karena leher sudah kecil tumornya kelihatan dan akhirnya saya melakukan oprasi awal bulan lalu. Kata2 mas ade "warisan kesehatan adalah kemandirian" sangat terbukti, saya belum 24jam setelah oprasi sudah bisa pulang bahkan setelah oprasi saya sudah bisa duduk karena otot perut yang biasa terlatih, senangnya saya tidak merepotkan banyak orang, kekamar kecil pun mandiri, dan yang paling penting tidak banyak obat yang harus saya konsumsi bahkan hanya salep ketika sudah pulang. Seperti kata mas ade "medikasi memberikan kita jeda untuk menghela nafas" saya sangat berterima kasi dengan medikasi, sekarang sudah hampir 2 minggu setelah oprasi saya sudah latihan lagi, senangnya hati 2 tahun mengganti gaya hidup bisa menyelamatkan hidup saya. Sampai sekarang saya sangat menikmati gaya hidup yang saya jalani. Terima kasih mas ade ❤❤❤

[@indra3204]

Terima kasih telah berbagi . Sangat inspiratif

[@arshawinata1795]

Selamat yaa saya bacanya bangga

[@ste5p]

Apa pun yang Ade Rai katakan akan sia-sia bila kau menyangkalnya, sedikit saja yang Ade Rai katakan akan sangat bermanfaat bila kau lakukan.

[@ejs7861]

Melawan ego.... 😂😂😂 sy bener dia salah krn bla bla bla

[@ste5p]

@@ejs7861 Bukan melawan ego Bang, tapi merawat ego. Dibesarin tu ego, dikasi makan, dipelihara seperti Malika.

[@vickyyuliestri6400]

Apa yg Bli Ade sampaikan saya sampaikan kembali ke sodara, sahabat dan temen² tp mrk menolak...ya sudahlah, dan kemudian mrk tetap akan mengeluh dg sakit²nya 😅

[@marzukicuki126]

​@@vickyyuliestri6400mungkin Krn mereka punya gaya hidup dan tubuh LBH bagus dari ....tubuh dan gaya hidup Lo...😂😂😂 Becanda

[@Saputraoioi]

Kalo semua di lakukan tapi masih merokok pasti otot GK bakal tumbuh

[@alfiarjuna4847]

GILA COACH.... seakan bilang "kalo kamu malas olahraga pun, ada kok caranya menstimulasi otot untuk berkembang" sampe ga ada celah buat malas untuk bentuk otot & membakar gula. saya pribadi pun berpikir ga punya waktu ke gym atau sekedar latihan dirumah, tapi berkat video ini, mindsetku berubah. terimakasih sehat" coach🤲

[@kevinmomobrooklyn]

Noted, Mas Ade.... 46 tahun, belajar konsisten dng latihan beban. 3x seminggu, nggak pengen kurus, cuma pengen sehat, gak pengen banyak penyakit saat usia bertambah. Puji Tuhan pusing2 banyak berkurang, badan lebih enteng. Thank you for the precious knowledge, Mas Ade 🙏

[@windiadisdwiyanto3291]

Idem saya sekarang 47 tahun, sudah 3 tahun ini gym, 2-3 kali seminggu... Barang lebih bugar, bentuk mulai kelihatan

[@budihartoyo6879]

Hahaha....kita teman seangkatan......aku 47 thn....latian di rumah aja....seminggu 4x...sekali latian ratarata 25 mnt aja...hari pertama latian dada...push up 2 variasi @ 4 set....biceps triceps @ 4 set....squat ringan2 aja 3 set....break antara set 30 detik an....hari ke dua maen shoulder 2 variasi @4 set... lanjut biceps triceps squat lagi kayak hari pertama tapi dengan variasi lain.....25 mnt cukup....😅😅

[@NgarifahNurtini-ki7gu]

Pola makan Anda seperti apa?Bisa sy ikuti

[@unaunu6205]

@@windiadisdwiyanto3291 barang apa tuh

[@agungpermana6247]

Waa seangkatan kita nih ,bentuk tubuh no 21 number one ya sehat dan bugar ,pola makan ikuti video om Ade Rai ,dijamin sehat pooll

[@saputroaji]

"Tidak ada alasan untuk kita tidak melatih kekuatan otot kita". Sangat memotivasi mas Ade

[@dingsing9794]

Mas ade Aku type yang sering tapi sebentar setiap pagi aku latihan 10-15 menit, plank,push up,squat dan lunges sebelum mandi dan berangkat kerja lumayan berkeringat dan dapat beberapa set juga,sambil konsumsi 1 gelas kopi pahit, tapi efeknya sepanjang hari aku semangat dan enggak lapar,kebetulan aku menjalankan IF juga, dan aku berusaha menjalankan semua ilmu yang aku dapat dari video mas Ade, thank you so much mas Ade ❤. Di umurkan aku sudah mau masuk 50 tahun, alhamdulillah setiap kali check up, hasil check up ku bagus semua

[@TanpaNama-fg1gh]

kopi pait sahri 1 gelas ya om

[@dingsing9794]

@@TanpaNama-fg1gh Kopi pahit 1 gelas sambil olahraga Tanpa gula ya Terus minum air putih kalau lapar atau haus, dan saya puasa sampai jam 5.30 atau jam 6 sore baru makan

[@Bontengsunda11]

mantafff bro. org yg mau kardio emg suka ngopi dlo. rata2 pd nyari kaffein nya. biar tmbah kuat.. saat ber olhrga karbo.

[@fajriahrahma2477]

Wah semangat Pak , ikut senang membaca komentar nya

[@lagengkeugi6573]

@@dingsing9794 Mulai sarapan jam brpa kak!?

[@tunggulsportpetanahan6916]

TB 173cm usia 33thn Mei 2023 BB 90kg (perut buncit) Agustus 2023 BB 78Kg (perut rata wlwpun blm kotak2😅) Pola makan dan olahraga teratur sesuai arahan mas Ade.. Alhamdulilah berjalan lancar sampai hari ini Trimakasih banyak mas Ade atas ilmu nya yg sangat2 bermanfaat

[@racheltristanjuliano8664]

Aku melakukan IF 16jam kadang lebih pas jendela makan minum jus timun tomat sledri jahe jeruk nipis sore sebelum jam 6 makan caebo sedikit olah raga angkat beban m makai dumbel 2kg..pergi kepasar jalan kaki pulangnya bawa belanjaan kurleb 5kg an..tergantung belanjaan...puji Tuhan bb ku turun dan perutku ga buncit lagi 57kg menjadi 55 kg da seneng banget..jd semakin semangat diet bb otw 50kg

[@RidhoSugiwara]

Setiap tutorial yg mas ade kasih, gua selalu ikutin. Adem bner denger mas ade kalau lagi ngjelasin tentang kesehatan, mudah dimengerti. Memang Legend yg satu ini bner2 panutan. Tutur kata sopan lembut, sangat jauj dari kata sombong. Legend always be the Legend. Sehat² terus mas ade, saya masih mau banyak belajar dari vidio2 yg mas ade share ke kita.

[@syahrultegar2313]

Dari sma BB 77 Kg serius banget mantengin channelnya bg ade sambil belajar sistem kerja tubuh dan setelah lulus sma bisa kurus ke 59 kg dan sekarang lagi program bentuk otot ,alhamdulilah sekarang badan mulai kebentuk mulai dari dada, back , leg , sama arm. Walaupun pake body weigh no gym sama sekali. Saya merasa ilmu yg saya dapat dari beliau masih belum cukup mengingat dia membawa saya sejauh ini melalui motivasi.

[@anggi_fit_mi718]

dengerin ini pas menit kebarapa tuh, kata bli ade 5 menit bsa ko, langsung plank 3 set ( each 1 minute) push up 3 set ( cm kuat 6 😂) sumo squats 15x3 kan yg penting rutin, ibarat mandi ,biar sabunan , bentara ga pake luluran , lebih baik dr pada lu mandi seminggu 2x 😂 masuk banget si bli ade kasi analoginya

[@Erzawan]

Asli ilmunya mahal banget, tapi abang mau share ke kami" ini yg miskin ilmu.terimakasih bang ade rai, semoga jadi amal jariah dan abang sehat selalu

[@semsamuelsurja4093]

Hebat sekali. Saya dokter yg biasa bicara olahraga ke pasien aja, selalu ada ilmu baru dari mas Ade. Hebat sekali mas. Terima kasih ilmunya

[@jamalrasyid6144]

Berkat pentengin mas ade ray, program saya jdi berhasil 135kg turun ke 85kg dalam waktu 10bln, tanpa obat apapun cuma modal atur ketat kalori harian +lari+ nge gym...

[@yanchewilinsen95]

Kelas 👏👏

[@rizalgivran1511]

Mas Ade Rai..sosok yg bagus di utk di jadikan contoh,selain berbagi ilmu kesehatan dan gym,punya tutur bahasa yg tulus utk semua orang..

[@octandras]

selalu suka postingan nya mas Ade, sangat bermanfaat, mudah dipahami, dan dipraktekkan (asal ada kemauan) untuk orang awam seperti saya, sangat memotivasi... dari yg ga terlalu minat ke olahraga, jadi menyadari penting nya olahraga minimal seminggu 3x sudah mulai meluangkan waktu untuk olahraga walopun hanya 1 - 2jam saja, keep up the great job mas Ade, took long long time but eventually everything will be worth, semoga mas Ade nya juga selalu sehat dan panjang umur dan sukses terus yaaa aamiinn

[@Pandagaming11225]

Trimakasih bli ade Rai... Aku seorang lansia 64thn, jadi semangat lagi fitnes, semangat lagi hidup, kapan saja waktunya, bisa latihan beban sesering mungkin, tiap hari.... ❤trimakasi 🦾

[@icadp]

Om Ade tidak hanya mengajarkan kita untuk sehat secara fisik tapi juga sehat secara mental dan bagaimana punya mindset yang baik. Gak pernah bosen dan selalu antusias akan konten2 om yang keren, thx! Sehat dan konsisten selalu untuk kita semua gais

[@annisa2875]

mas ade makasih banyak ya. sangat menginspirasi. dulu aku ga suka banget olahraga, sampe jadi obesitas. dan akhirny skrg sadar setelah banyak liat2 video mas ade di youtube. skrg saya lg proses hidup sehat dan mulai rutin latihan beban dr beban. trnyata saya suka. saya mulai ritin seminggu 3x. awal nya aku bnr2 takut ke gym. tapi setelah nntn video2 mas ade, aku udah ada tujuan ke gym dan langsung fokus ke tujuan aku aja. trserah orang mau liat nya gimana. dan skrg setalah 1 bulan, aku turun 6 kg. masih jauh banget perjalanan aku. tp bahagia banget udah sadar kesehatan di umur aku yang sekarang. makasih mas ade. tunggu ya progress selanjutnya

[@febrianananto4733]

Ll

[@febrianananto4733]

Ll

[@febrianananto4733]

Pllll L L

[@febrianananto4733]

L

[@febrianananto4733]

Ll

[@kur1505]

Noted with thanks Mas Ade.. Selalu dapat insight baru setelah menonton video edukasi dari Mas Ade. Dan yang terpenting bisa diaplikasikan.. 💪💪

[@user-wf5sw5ne5b]

Kebanyakan kita itu merasa sibuk.. dan bukan benar2 sibuk... Never give up

[@iberliana]

Sejak jadi follower tahun lalu saya jadi banyak knowledge ttg sehat di channelnya mas Ade Rai, akhirnya mulai pelan2 main beban di umur 44, hanya bisa homegym setelah rutinitas working mom dan tugas dapur (homegym jadi ME TIME terfavorit).. sering latihan dumbbell&HIIT workout di channel woman homegym punyanya Heather Robertson.. di video mas Ade Rai ini sya baru tau metode nafas yang benar saat main beban.. akan aku praktek nanti.. trims mas Ade Rai..😍☺

[@galerylukisan1773]

Hadir bang, terimakasih ilmunya, sehat selalu dan panjang umur om ade, mau sharing, saya bb 58 tb 158. umur 38. brasa sekali over weight terutama di bagian perut, paha, dan bokong, saya sering gym dulu cuma on off on off on aja bosenan gitu, tanpa sengaja nemu vidoe om ade, dan saya mulai buka2 mendengar dan belajar tentang kesehatan dan asupan turisi dari video om ade, alhamdullilah saya mulai ngegym lagi dan sudah satu bulan lebih dan juga interminttent fasting sesuai anjuran om Ade, dengan jendela makan 8 jam. alhamdullilah turun 5 kilo dan mulai pembentukan otot pelan2, gym 4x seminggu, angkat beban dulu 40 menit sampai 1 jam, dan langsung kardio 20 menit jalan cepat/pelan kombinasi lari juga, alhamdullilah saya jadi lebih focus dengan kesehat jangka panjang, dan juga lebih mencintai diri saya apa adanya, dan tempat gym rumah ke 3, setelah rumah pribadi dan kantor. SEMANGAT KAWAN2 UMUR DI TANGAN TUHAN- SEHAT ITU PILIHAN.

[@gunturabdullah2588]

Gak sia2 gua fans banget sama Om ade.. Penjelasannya nya itu rinci, dan video nya bagus bget. tentang hal-hal yg selalu di pertanyaakan di dunia gym.

[@yanuarrufiatiwongi609]

Halooo mas Ade! Alhamdulillah hampir 6 mingguan saya jalani IF dan latihan beban + cardio teratur 5-6x/minggu intensitas 15-45 menit, makan sesuai urutan protein lemak serat karbo (urutan mempengaruhi respon tubuh bener bgtt), dann bb saya turun 7kg 🥲 Bb awal 72kg, skrg Alhamdulillah sdh 64,8 MasyaAllah, thx ilmunya Mas Ade! Meski temen2 pd nawarin pil dan obat2 diet tapi saya menolak krna mending pake cara alami, bb turun normal tp bertahan lama drpda turun cepet tp naiknya jg cepet Sehat selaluu buat Mas Ade Rai dan keluarga 🙏🏻😇

[@davidmaulanaibrahim9478]

Turun 7 kilo brpa lama waktu yg di butuhkn?

[@mukhlis7072]

@@davidmaulanaibrahim9478dibaca

[@tinitini4395]

Semangat ibu❤

[@yanuarrufiatiwongi609]

@@tinitini4395 Semangat juga bu 😀

[@ALIBERBAGI]

Assalamu'alaikum wr Wb Keren banget LATIHANNYA. Salam sehat & sukses selalu

[@putrapandawapertama6085]

Beliau selalu ngasi inspirasi utk sehat, berdasarkan pengalaman dan ilmu yg terus beliau pelajari, selalu berbagi OM ADE 🙏😁

[@siswatiprabawa1665]

MasyaaAllah tabarokallah Informasinya Semoga saya istiqomah latihan beban Sdh 4 pekan ini badan terasa enak lebih ringan.

[@ikhsankhairul2105]

Trimakasi banyak atas ilmunya master ADERAY smoga sehat slalu di berikan rejeki yg melimpah dan terus membagikan ilmunya.

[@masterfilm8085]

Terimakasih banyak Om, sangat bermanfaat bagi para pemula, cara menjelaskannya baik sekali singkat tapi sangat mudah dimengerti, penjelasan logikanya juga sangat masuk di akal..., Semoga Om Ade Rai semakin sukses dan sehat selalu, Amin.

[@wiyanafamilia6057]

Penyampaian nya om ade enak banget di denger, kalem dan bisa dicerna dengan mudah. Tinggal niatnya masing-masing aja buat ngelakuin nya, semangat ya buat para pejuang diet 💪

[@arischa01]

Mas adeee terima kasih yaa. Sebelumnya gak pernah berhasil untuk jalanin intermitten fasting. Tapi krn youtube nya mas ade yang mengubah mindset puasa, akhirnyaaa aku menikmati puasaa ituu dan jalanin nya dengan happy. Hasilnya pun menyenangkannnn. Makasihb yaa mass.

[@anisugiarti8299]

Setelah 1 thn LBH saya absen...badan jadi g karuan...dan yg saya butuh kan adalah melihat konten mas Ade untuk penyemangat..kembali latihan beban dan IF ...untuk mencapai hidup sehat...makasi mas Ade...semoga sehat selalu

[@nickhann4469]

Walau wktku sedikit untuk bagi2 nonton Yiutube tp Dunia Aderai adalah favoritku...Ga heran bang Ade Rai diakui & dikagumi dunia binaraga Internasuonal...sgt profesional antara membentuk badan & pengetahuan,sy dulu pernah ketemu bang Ade Rai 2 puluhan tahun yg lalu di toko buku di Taman Anggrek,bang Ade Rai beli buku....itu kunci bang Ade Rai byk pengetahuan...salut bang Ade Rai

[@ImayyTV]

Om ade bukan cuma ngasi ilmu tentang gym 😢 tpi juga soal kesehatan..... Makasih banyak om adeeee berkah selalu ilmu nya

[@mochamadpatoni2847]

Wow banget penjelasannya jadi tambah semangat untuk exercise... terimakasih Bang Ade

[@sikatlantai5489]

Terimakasih banyak Mas Ade, video ini sangat membantu buat orang orang yang sibuk bekerja dan tidak punya waktu ke tempat sarana olah raga

[@notsolazy8970]

Buatkan video total body workout dong Mas Ade, 4 bagian tubuh yg tadi, 1 bagian 2 gerakan, sesi A & B

[@SsaemAbi]

Keren pak de; saya makin termotivasi untuk latihan beban, karena bapak saya terkena Diabetes jg, sukses terus pak de 😊

[@mizchubchub09]

Mas ade positif vibes banget, saat semangat olga udah kendor, pasti buka youtube nya mas ade, langsung semangat lagi,, 😊😊😊😊😊😊😊

[@heriantoko4240]

Alhamdulillah selalu ngikutin kuliah mas Ade,,,sekarang jadi rajin olah raga 👍

[@yutupgeming4975]

Terima kasih sebelumnya, materi yang Ade Rai berikan ini sangat membantu buat saya dan sedulur lainya, semoga kedepannya Chanel ini bisa makin sukses, dan di berikan kesehatan, aamiin🙏

[@mamaeva8313]

Bissmillah sy ibu rmh tangga sdh 8 thn pasca stroke sdh 2 bln nemu youtube ade rai lngsng semangt lg olah raga td barusan beli barbel 4 kg buat megang tangan kanan kt ade ray tangan kiri ttp brpengaruh jd makin semangat utk sehat,trmksh ade ray,smg berkah

[@missrere7439]

Semangat Bu ...❤

[@Kasmal...]

Mantap😊saya jadi tambah semangat lihat penjelasanya mas Ade Rai Thanks. SELAMAT ULANG TAHUN INDONESIA.🇮🇩🫡🫡🫡

[@mulee6594]

Semua harus dimulai dari diri sendiri...melawan rasa malas..excuses..itu yg berat. Salam sehat💪

[@YURIOWINDIATMOKO-lv8mw]

poin menarik thx mas ade , resistensi insulin 13:01 asosiasi stress otot 14:55

[@edisukma99]

terima kasih Bang Ade, saya sekarang usia saya 61 tahun. 3 tahun sebelum covid saya aktif di Gym, sekarang barumulai lagi latihan, uraian mas Ade membantu saya mengingat masa lagi cara cara berlatih yang benar

[@infosehatafiat]

Sangat mengispirasi.. Ternyata banyak cara & waktu untuk berolahraga.. Makasih info sehat nya..

[@KatumbiriCraft]

Video ini menjawab smua pertanyaan saya slama ini,mksh mas ade.. Mntap bgt ..

[@wahyunasution]

Saya diabetes hba1c 12 3 bulan lalu kemudian sy puasa IF dan olga beban dirumah seminggu 4-5 kali mengikuti saran dan latihan dari om Ade, alhamdulillah hba1c dicek sdh turun dibawah 6 hampir mendekati normal tak lupa minum cuka apel rekomendasi om Ade. Obat2an dokter saya buang letong sampah

[@iik_found3288]

cuka apelnya rekomdasi om Ade apa kak?

[@SatimMaulana]

Paling suka kalau dapet motivasi dari mas ade smngt.sehat selalu buat keluarga mas ade

[@Afrizul846]

Masya Allah, terimakasih ilmunya mas ade rai❤

[@heryawatychen3426]

Tq mas Ade Sudah menginspirasi dan berbagi tips/cara latihan buat pemula. Semoga sehat dan sukses selalu 🙏

[@mayalegia2749]

Ga ada alasan utk tidak mau gerak/olga.. byk strategi bahkan saat kita diam sekalipun.. kereeen mas ade 👌

[@rizalsaputra1769]

Om ade andalanku...etika n adabny mantap suarany halus dan bnr bnr mndidik..terimaksh om salam dari merauke papua

[@affaidlunnawal9548]

Terima kasih penjelasannya mas ade rai, Jadikan olahraga sebagai life style.

[@yonghan6977]

Penjelasan yg sangat bermanfaat bagi org awam seperti saya, makasih mas ade rai thx 🙏😊

[@sparklingwatamelon]

Saya guru yang jarak sekolahnya jauh 40mnt perjalanan. Kebetulan d gang dsamping sekolah ada gym kecil, seminggu 3/4 kali saya ke sana sepulang sekolah karena sepi jd bisa total body workout. Sampe rumah saya bisa kardio jogging, jalan atau kerjaan yang lain. Pdhl d deket rumah juga gym, tp tiap pulang sampe malam rame terus. Sudah 4 bulan bb 24kg turun. Tidak ada alasan untuk hidup sehat. Kalian pasti bisa 😊

[@iipsaripudin4573]

Keren mas ade rai keterangannya.dah ngak ada alasan lagi buat latihan otot.Habis Shalat 2 menit cukup 👍👍👍

[@jihadbrahmantyo2443]

Video bang Ade buat jelasin di Olahraga dan Ngerawat diri itu ga ada alasan ga ada waktu. Waktu itu disempatkan dengan meski gerakan sederhana. Perlu disiapkan dan di niatkan

[@movieshortid]

luar biasa ilmu nya....mantap pak guru Ade Rai

[@ekifakhruddin]

gara2 nonton channel ini, saya jadi semangat lg buat latihan beban. 🙏

[@gilangramadhansingabela1905]

sangat suka dgn passion mas Ade dalam menjelaskan semuanya...

[@isalutfi]

Hadir Menyimak. Terima kasih sudah menyajikan edukasi penting dan berharga ini.

[@agussucahyo5234]

Siap ilmunya sangat memberkati 🙏🙏🙏

[@donahilmy2618]

Habis nonton video ini. Yg habis makan saya rebahan nonton, langsung bangun buat push up wkwkwk. Makasih mas ade rai...

[@ksatriairfana]

Om Ade, terima kasih atas materinya. Sangat bermanfaat bagi saya pribadi

[@zcatelya]

Aahhh, terima kasih sangatt, Mas Ade! Bermanfaat banget ini untuk aku yang masih pemulihan saraf kejepit dan sudah harus mulai latihan pengencangan otot ❣️💐

[@dzunarizki4898]

Alhamdulillah makasih banyak mas ade,atas semua pelajaran2nya😁

[@user-xx9fg9ch2k]

Terima kasih Bli, saya sdh subrek nonton terus ulang2 terus utk motivasi segra bergerak

[@ryanaritama4017]

Sudah belasan tau saya kenal pak Ade Ray sejak iklan kuku bima energi bersama ala mah marjan. Dulu saya gak suka badan kekar, tp bbrp hari ya lalu sahabat baikku menyuruh menonton pak Ade Ray saat diundang ke tonight show, dan berkat sahabat sy tsb minset saya berubah total. Saya mempunyai kebiasaan buruk yaitu perokok berat, lalu pencinta kopi tp kurang gerak. Meski demikian saya bersyukur saya diusia saya diusia 29 th msh panjang kesempatan saya utk sehat, tentu itu berguna utk meningkatkan semangat sy utk sukses baik karir maupun kesehatan. Sehat selalu pak Ade Ray ❤

[@laodesamsul5159]

Terimakasih banyak atas penjelasannya yang bermanfaat Mas aderai.

[@kamariahbahram3455]

Hallo mas ade rai semua vidiomu tak pernah terkewatkn sngt mnginspirasi trima kasih

[@jbmoordiana8741]

Senang mendengar penjelasan Mas Ade, santun jelas, memotivasi. tank you Mas

[@KsatriaBatangHitam-dq4tg]

bertahun tahun bimbang dengan Metode latihan harus pilih yang mana. browse di youtube banyak perbedaan pendapat tentang latihan tanpa menjelaskan Efek latihan thdp tubuh kita. karena waktu dan alat saya terbatas. jadi saya tidak workout. ternyata, se simpel ini. yang penting kontinyu, ke berlanjutan yang penting. walaupun sebentar, yang penting konsistensi, terus menerus, istiqomah. thanks banget ilmunya bang. semoga saya konsisten! 🙏🏽

[@rq13]

Aya sukanya respect mas ade kepada kami umat muslim ini slalu diselipin. Saat slesai sholat. Saat puasa ramadhan trima kasih banyak ya mas ade

[@meaningfullife9202]

Keren emang beliau ini

[@SuntamMV]

Anak gym rumahan absen lagi beli Ade, selalu nyimak biar gak ketinggalan ilmu💯🏋️💪🏻🙏🏻

[@alfanfawzi2933]

Terimakasih mas Ade yg sangat luar biasa ilmu nya. Sampe ga bisa di skip 1 detik pun karna daging semua isi nya 🎉

[@zabadianasya1048]

Terimakasih Mas Ade...penjelasnya mantab

[@indriyuliani7417]

2 bulan ngikutin channel om ade... Bb turun 10 kg... If dan latihan beban... Trnyta klo belajar dr ahlinya itu diet itu gampang dan murah... Satu lagi asam lambung saya sembuh dan badan lebih fit... Thanks om aderai smoga pahala ilmunya selalu mengalir😊❤

[@aripnurdiansah9262]

If berapa jam mbak?

[@indriyuliani7417]

Variasi... Dr 14 smpai 24 jam tp seringnya di 18 jam

[@aripnurdiansah9262]

@@indriyuliani7417 jooosss mbak...mantap

[@selidelapan541]

Coba dong mohon info if buat ibu menyusui jam berapa aja mas ade n teman teman

[@aripnurdiansah9262]

@@selidelapan541 klo ibu menyusui mending jangan dulu bu...soalnya masih butuh asupan gizi buat asinya..

[@andrinazirudin4250]

flexing sepertinya lebih mudah dilakukan..kapan dan dimana saja...makasih banyak Mas Ade..

[@MsHayun]

Mas ade jelasinnya keren bgt...mudah dipahami dan kita jd pgn mengaplikasikan❤

[@bikinasik6006]

terima kasih banyak atas tipsnya om Ade saya yang baru mulai untuk gaya hidup lebih sehat sangat terbantu sekali

[@cakbasithofficial]

Bagus nih mas Ade mengingatkan solat❤

[@galehbeamaulana5871]

Penjelasan om ade bikin pengen olahraga! Semangat terus om! Saya ngerasa lebih baik setelah mulai rutin ngelatih tubuh saya, dulu saya kira yang penting itu belajar aja fokus duduk berjam jam, ternyata latihan fisik berpengaruh buat fokus saya

[@sangpengelana9222]

Krna semakin sering olhraga itu but jantung semakin sering memacu darah sampe ke otak mknya kmu bisa fokus krn otak dpt pasokan darah dan oksigen lebih sering lgi

[@mochalim3978]

1 bulan yang lalu BB saya 89kg dan tinggi saya 164cm ,,,jadi bisa di sebut obesitas dan banyak sekali kendala di BB tsb dari kaki yang sering sakit,sesak nafas saat bekerja,duduk dan tidur ,,,akhirnya mencoba diet dan alhamdulillah sekarang BB saya 83kg Dan itu pun banyak perubahan bagi kegiatan segari2 ,,lebih enteng,lebih berstamina dan jarang sakit ,,,,teori mas ade 100% benar dan bisa di buktikan

[@yoyon6227]

LUAR BIASA TERIMA KASIH ILMUNYA MAS, SEKARANG BAGI KITA UNTUK MELAKUKAN, HANYA LAKUKAN SAJA! SEHAT SEHAT INDONESIA MERDEKA

[@hennyherlina2835]

pokoknya aku tuh apa kata ade rai cepet nyantel diotaku yg lemot ini,karna ade rai aku bisa workout dirumah ,thx ade rai

[@autosav1624]

Makasi om ade utk edukasi dan ilmunya om sehat dan umur panjang om ade

[@massarr3929]

Suwun mas ade,, krjaan full terus, bisa bgt nih tipsnya

[@MasPimmen]

Terimakasih ilmunya sangar menginspirasi

[@whatishappened6009]

Enak sekali mas Ade memberi pencerahan aktivitas gerak sangat menyenangkan

[@destroyer0708]

Terimakasih inspirasi nya Bang Ade Rai❤❤❤

[@rizkinugraha5573]

sangat bermanfaat kuch, penjelasan gampang dimengerti

[@aryaantasena4026]

Thanks om Rai for very helpful insight

[@romiabdurakhman1921]

Terima Kasih dan Sukses Selalu Kang Ade Rai

[@SugihCoach]

Terima kasih mas Ade. Sangat bermanfaat infonya.

[@suyitno333]

Bagus sekali mas aderai penjelasannya sangat bermanfa,at 👍👍👍

[@gremoryhihi5820]

Nomor 7 itu menarik. Menahan suatu posisi gerakan, termasuk membentu otot ya... ku kira hanya dengan momentum naik turun. Ternyata menahan momen beban itu juga bermanfaat.