[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch

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[@bflowyoga]

3週間プログラム〝ストレッチ革命〟‼️ 第一弾の新作動画。 肩甲骨周辺の筋肉をほぐしてあげることで肩甲骨の可動域が広がり、首凝り肩凝りの解消、巻き肩・姿勢改善にとても効果的です💕 肩甲骨が正常な位置にあると、胸も広がり呼吸がしやすくなりますし、デコルテラインも美しくなりますよ✨☺️

[@vedikakaithwas6493]

Thank you☺️❤️

[@小川江利子]

新しいカレンダープログラムの配信、有難うございます。朝はSHINE、4クール目継続中なので、夜にやります。やさしい疲労回復ヨガが終わり、夜は何をしようか迷っていて、しばらく何もしてなかったので、助かります。いつも色々と考えてくださり、有難うございます。

[@user-wq9pe6tu2v]

`7…………😢😢😢🎉😢😢😢😮😢

[@ちゃん砂肝]

オーケストラ奏者です。いつも仕事の前にヨガをするようになってから音も良くなり、色々なことが改善されました。とても感謝しています！これからも色々な動画、楽しみにしています。呼吸を深めることに特化したプログラムなどもいつか動画出していただけたらとても嬉しいです。

[@15匹の犬]

最初、上がらなかった腕、さいごに、うえまであがった！凄い50肩、とうにすぎた73才のばぁばです(笑)

[@maybe_coyote-f7c]

腕がどうこうより73のばあちゃんがこんな普通にコメントできてるのがすごい

[@しょうこそえじま]

頭痛がとれ肩もですが上半身が軽くなりすごく気持ちよかったです

[@萌奈-z3e]

すごい！素敵💓

[@15匹の犬]

わお！ありがとー🎵 まりこせんせいのおかげです。

[@15etrur]

始める前は耳前までしか腕が動きませんでしたが、終わった後は耳の後ろまで自然に動きました。びっくりしました。

[@mmar-q5d]

受験生でストレッチもせずずっと座ってたせいでめっちゃ首肩が重くて背中もぴりぴりする感じがあって全然集中できなかったのですが少し良くなりました！！

[@eight7926]

さすがまりこ先生だ…。肩に数週滞っていたつまりが大分流れました。 今日もありがとうございました。

[@mi_c_dent]

凄いです！ 精神疾患で布団から出れず、薬の影響もあってぼんやりと寝たり起きたりを繰り返す毎日です。 でも寝てばかりでは体はバッキバキに固くなる一方で痛い…でも動けない…どうしたらいいのかと思い悩んでいました。 旦那に、座ったままでできるヨガとかないの？できる時にやってみたらとこちらの動画を実際に体験させてもらいまいた。 手を合わせた時に45度くらいまでしか上がってなかった肩が顔の目の辺りくらいまで上がってました！ 右脇の下で背中寄りの筋肉が痛すぎてしんどかったですが、これなら続けられそうだと思いました。 少しずつ体を動かして、心も体も元気だった頃に戻れるよう、できる限り毎続けたいと思いました。 ありがとうございます。

[@mig8221]

すっごいこの人天才や。筋トレ後絶対やろ。面白いくらい肩ほぐれる

[@ytmatsumoto8871]

ありがとうございます。 少し前から肩から腕・手指がしびれて痛く、整形外科で頚椎症と診断を受けました。しかし、リハビリに通う時間のやりくりが大変だなと感じていました。 そんなときに、この動画を見つけたので、２週間ほど続けてみたら首周りの痛みがなくなりました。このストレッチは効きます。しばらく継続しようと思います。

[@НаталияИванова-р8м]

Здорово! Рада за Вас! Сегодня я тоже начала это делать, наверное поможет...Проблемы такие же как были у Вас.. Будем заниматься! Здоровья Вам!

[@masasoa651]

インフルに感染し、ずっと横になっいたら背中周りがものすごく痛み、先ほどこの動画を２回続けてやってみたら楽になりました。ありがとうございました！！猫のポーズから回す動きと、最後の肩甲骨を回す動きが特に効果があったように感じます。しばらく毎日実践したいと思います。インフルやコロナの寝たきりからの背中や肩甲骨の凝りがある方、オススメします☺

[@komachi25258]

これめちゃくちゃ気持ちいい♡ 普段デスクワークなので、どうしても猫背に。 背中周り腰回りが詰まっている感があるけれど、本当に解放された感じです🎉 隙間時間にやっていきます！ありがとうございました😊

[@takaya-p7b]

妊娠中期頃からほぼ毎朝(無理せずできるストレッチだけ)始めていて、もうすぐ臨月ですが、肩や背中が凝ることがなくスッキリと過ごせてます！！ 妊婦は寝る体勢が限られ、朝起きた時の身体がしんどいのでとても助かっています。ありがとうございます！！

[@ystnoel2000]

初めてやって、いきなり腕が上がるようになり背中の硬い感覚もほぐれてビックリ！これから毎日続けます。

[@未眠日記]

仕事や環境の影響で運動不足でいつも肩や首が痛くて全身がだるいのですが、この動画の動きを一緒にやってみると本当によくなります。私の健康. 肩と首のこり, 素晴らしいビデオを提供してくれてありがとう, 私はいつもあなたに注意を払います.

[@りぴぴんご]

転職して1ヶ月で体重が3キロ増加し久しぶりの筋トレからの筋肉疲労そしてそこからくる体調不良、、、何をしても効かず、まりこ先生のこのヨガやったら筋肉疲労治りました🎉そのおかげで自分の身体はウォーキングとヨガストレッチが合う！とわかったのでこれからも続けていきます🎉 サンキュッ！

[@yasutoshinagai1359]

ありがとうございます！

[@優雨-t4x]

いつも私たち視聴者に寄り添ってくれるb-life✨💛最近の大きな気候変動に疲れて無気力な時もb-lifeを見て少しでも身体を動かすと不思議と気分が良い方向に変わってきます🌺💕これからもb-lifeとともにゆっくりマイペースに毎日を歩んでゆきたいです🍀💚マリコ先生トモヤさんどうもありがとうございます🎀❣️

[@mishi4186]

おはようございます。 起床時、肩甲骨の辺りが凝ってると感じたので、この動画をしました。終わってチェックのときに、腕がスッと上がりました。すごいです

[@ht-fe5cw]

首、肩こり、肩甲骨の3種類を初めて4日目です。好転反応も収まり今日1日身体が軽く、疲れにくく感じました！！！1番びっくりしたのは、肋の位置です。猫背だったからか、急に浮き出た感覚で！お腹がスっとしました！！！！いつもありがとうございます！！！！

[@もちまる-k9r]

この動画何回やってるかわからないほどやってます❤ 今からまたやりまーす！背中よほぐれろー！

[@kaorie9911]

パソコンと睨めっこの日が終わった後にすると、肩甲骨の可動域がびっくりするくらいかわりました😊 10分、、時間ないなんて言い訳せず、日々のメンテナンスでコリをためないようにします。 マリコさんの声にも癒せれ心地いいです💕

[@rh400]

デスクワーク多め23歳です。これはすごい。最初は垂直にもならなかったのに、終わった時には滑らかに腕回しができるようになりました😂

[@imosh-kg1ln]

ストレスで体調を崩して約3ヶ月。まりこ先生のヨガに人生救われています。ありがとうございます！

[@6250kitty]

肩甲骨ほぐれます。猫のポーズから大縄回す動きが特に肩甲骨緩んで大スキです。有り難うございます。む

[@久美-k7g]

終わったあとは、軽くまっすぐ上に腕が上がりました！嬉しいです☺️ ありがとうございます❣️

[@toshi0555]

2回目やりました。 プログラムを進んでいきます。 ありがとうございます。

[@aoao-vf2vd]

仕事を辞めたら良くなるかと思った肩こり、やっぱりほっといてもダメで。気持ち悪くなるほどガチガチだった肩が軽くなりました。こちらこそありがとうございました。

[@gelsominam3088]

以前から首肩がガチガチで、腕まで痺れがあり、ついに胸の筋膜まで痛くなってきました。 色々調べると胸を広げることで首肩が緩められる感じなのでたった今この方法を試してみました。 痛いですが気持ち良いだけでなく、腕の上がりも劇的に良くなり、何より首肩胸まで緩んでポカポカ心地いいです。 終わった後でもまだ緩み続けてる感覚があり不思議です。 これ毎日続けてみます。 その後どうなったかまたコメントします。 ありがとうございました😊

[@miki-wq4rx]

おはようございます！今朝もありがとうございました。 スッキリ一日頑張ります！

[@なな-p2p5e]

何度もお世話になってます。今朝も久しぶりにやりました。ビフォーアフターに感動！10分でこんなに可動域が変わるなんて！いつも動画をありがとうございます！

[@ayayapudding]

昨晩寝る前にこのストレッチをしたら、夢見も良くぐっすり眠れました！ 寝る前の体が良い状態であれば、寝ている間もキープできて、朝スッキリと目覚められるものなんですね。 当たり前のようですが、実感できました✨ やればやるほど気持ちよくて、不調が改善されていくのを感じられるまりこ先生のプログラムに本当に助けられています😊 いつもありがとうございます！

[@suika-m8e]

自分のペースで大丈夫、先生の声にもまた、癒されました。

[@actonazusa]

寒い時やると体が暖まる

[@やぴ-p2g]

いつも思いリュックを背負っていて肩が凝っていました。ですがこの動画のストレッチを1回やったらそれだけであったかくなって肩を触ってみたら柔らかくなってました！感謝です✨

[@不破聖太]

首肩のコリが由来の自律神経失調症になってしまったのですが、この動画をここ3日真似していたら、とても楽になりました。 素晴らしい動画をありがとうございます！

[@iurhs2473]

座り仕事で固まった背中がほぐれて気持ちよかったです！

[@tikibook2557]

今年も宜しくおねがいします！ 今日からパートナーの仕事始め。 私の朝の時間も自由になるので、遅ればせながら、今年の初プログラムスタートです！ このストレッチは神的に気持ちがいいです❤最後に重力を感じないほど⁉️スッと上に腕が上がり、毎回おぉ〜っとなります。 今年も継続したいです❣️

[@fefe7172]

デスクワークで何をやっても首〜背中にかけての重さと痛みが取れなかったのですが、このストレッチをしたらびっくりするほど背中が軽くなりました🥹！背負っていた重たいリュックをやっとおろせたような爽快感です笑 毎日続けていきます🌿まりこ先生いつもありがとうございます！

[@にゃー-m6g]

最後の肩回しが気持ち良かったです。 肩凝り首凝りで体調不良になる程ひどかったので、楽になり良かったです。 本当にありがとうございます。

[@藍波多]

どこの筋肉に効いてるとか、頭で肘を押し出すように〜とか、説明が細やかなのでやっててすごくわかりやすいし伸ばしたいところにより意識を向けやすいのでありがたいです。 あとめちゃ体が硬い人間なので、ヨガだと出来ないポーズとか多いけどストレッチだと全部ちゃんと出来るから個人的に嬉しい〜😆 気持ちいいから毎日やってます！

[@海獣-f1k]

ここ！！ここ伸ばしたかったー！！！！ってとこが伸びて気持ちいいいい！！！

[@mutyyan]

首の後ろから背中が痛くてシップを貼っていたのですが、嘘のように楽になりました。続けてみます。他もいつもやっています。ありがとうございます。

[@momobang6886]

リアルに最後、凄っ！！って声が出ました。めっちゃ腕が上がるようになりました。続けていきます！

[@豆末]

夫婦で習慣づけてます。続けたいと思えるストレッチです。首肩のコリがだいぶ改善されます。

[@rain_navy]

デスクワークで肩、背中がガチガチ。頚椎ヘルニアの痛みがひどくなり、まりこさんの動画見ながらストレッチ再開しました！ 首をあまり動かさず、肩周りほぐす動画を増やしてくれると嬉しいです！❤

[@小川江利子]

最後に腕が上まで楽に上がれるようになりました。短い動画なのに、この変化に驚きました。ゴルフをする前にこの動画のストレッチを取り入れます。腕が楽に上がるようになり、飛距離も伸ばせそうです。いつも、新しい動画の配信、有り難うございます❗

[@惠子藤田-l3w]

気持ち良く肩甲骨を動かせました。ありがとう！

[@Masae777]

肩がとても楽になりました ありがとうございます

[@sari852]

肩こりで体調が良くない時、このヨガをやったら身体中の血が巡るようで、本当にスッキリしました。骨盤革命も同様にストレッチしたいポイントにアプローチするのでとっても気持ちが良いです。この革命シリーズ、気に入ってます。😊

[@onshrk9983]

もう半年くらいは仕事で背中がしんどいだるいと思った日は絶対これしてる！ 他のストレッチ動画よりもこれが一番私にあってるし、スッキリしたほぐれたを感じやすい！

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は肩甲骨の凝り解消ヨガです🧘‍♀️ 寒くなり猫背に拍車がかかり肩こり やら頭痛が始まってました😢 本当に気持ちよくほぐされました✨

[@625cherry2]

最近肩、肩甲骨周りが辛くて辛くて。こちらのストレッチをやったらめちゃくちゃ気持ちいいしめちゃくちゃ楽になりました！どんなマッサージマシンよりも効きます！朝晩やるのが日課になってきました！

[@misa_moca]

最近デスクワークで長年の過労が出てきたのか首が痛くなったり、指が痺れたりして肩凝りがあるのかなーと思いこちらをやったところ、ストレッチ後の腕上げがとても軽く感じました😮😮またなぜか息も吸いやすいような。😅肩凝りや姿勢ってほんと改善するの大事なんだなと思わされました😢明日からも行います！

[@ycmaru]

肩甲骨のあたりがとにかく痛くて辛かったのですが、1セットやってみただけでも気持ちよくて楽になってびっくりしました！頑張って続けます。

[@makos9905]

これ本当にすごいです！ めちゃくちゃ楽になった！！！

[@manahui]

朝にぴったりのストレッチヨガですね🧘‍♀️脇腹から背中の筋肉が常に固く、こわばりがあるのでこれはとてもよい動きのセットです。 できる限り、毎日やりたいと思います。 そう宣言しながらいつもなかなか続かないのですが、10分少々なので続けるようがんばります！！！

[@xavierputallaz8328]

Merci !

[@6250kitty]

ヒットは午前中にし　夕方までにストレッチヨカ開始しました。有り難う～マリコさん!幸せです。

[@aoitori499]

長年の事務仕事で身体バキバキでした。定期的にこの動画で身体のメンテナンスしてたら気持ちいいし不調もスッキリ♡ ありがとうございます😊

[@Ruru-rq7xk]

今更ですがオンラインサロンって自宅で出来てメリットたくさんですよね🫢 育児でボディメイクする余裕やモチベがなかなか起きず、第二子が幼稚園入園して夏休みで私が太り、そろそろ自分磨きに時間を使おうかとヨガスタジオとか色々見てましたが、自宅で出来るって感染症の心配もないし最高👀 まりこ先生は産後しっかり体型戻されて只々尊敬尊敬です😭✨

[@陰キャの目覚め-i9y]

3か月このストレッチしてます！ この数年悩み続けていた肩からくる頭痛が治り姿勢も改善して鎖骨も綺麗に出るようになりました！ ヨガストレッチ最高でみんなに勧めています！

[@久美-k7g]

肩周りや腕が普段からガチガチなんですが、このストレッチをするととても楽になりました。ありがとうございました😊

[@m真美-u3h]

肩甲骨のコリが酷くおまけに生理まできてしまいダルダルだった体が、すごくすっきりしました。熟睡できるヨガもしたので今夜はよく眠れそうです❤

[@rin9482]

まりこ先生のストレッチをやると本当に楽になります。 心地よいお声に気持ちも緩められて　すごくありがたいです。

[@miyu___33]

産後です！最高に気持ちいいです😭ありがとうござます✨✨ マタニティ期から毎日まりこさんのヨガにお世話になっています。癒しを本当にありがとうございます！

[@山口良子-y2g]

先生、ありがとうございました😊楽になりました❤

[@ezekielisaih1304]

いつも利用させていただいてます。乳がんになり右側脇のリンパが上手く動かなくなりました。このビデオは2回目ですがリンパの動きというか肩周り周辺が柔らかくなり大変助かります。 今日からこちらのリストを使用してリハビリに励みます‼️

[@ayumi8325]

肩甲骨がほぐれて、体がポカポカになりました😊 背中側のストレッチは、細かい動きが見えないことが多く、いつも合っているか不安なので、今回のように別アングルで映像があるととてもわかりやすいです！ そしてどのアングルでも先生は美しくて目の保養です😆こんな女性になりたい✨

[@user-mx3xg5sq6d]

仕事のストレスや疲れ、姿勢の悪さから首、肩、背中の痛みから頭痛が酷く悩まされていた中、この動画に出会い、すぐ実践したとこら効果抜群！就寝前に取り組んでいるのですが、指先からポカポカして寝つきもよくなりました。毎日続けて体調管理していきたいと思います。他の動画にもお世話になっていて、どれもリラックスできるので大好きです。素敵な動画をありがとうございます！

[@setsuko-e1h]

これはすごい！ 腕を頭上にあげるにつれて自然に肘が曲がるのですが終えたあとは曲がらずに伸びてます💛

[@themauma8094]

年始にインフルにかかり、寝る時間が多かったから、体がガチガチ、背中、腰と痛みが…。熱も下がったのでこちらのストレッチをしてスッキリしました。いつも、ありがとうございます

[@豆末]

数ヶ月ぶりにこちらのストレッチをしましたが、やっぱり肩辺りが軽くなって気持ちいい✨

[@mitu-yom1608]

今まで後ろで手が片側しかつかなかったのが、終わったあとは両方とも触れるようになりました毎日やれば肩甲骨が柔らかくなるかな

[@ki-sp6oq]

いつも気持ちよくストレッチさせてもらってます！ 背中からのアングルも見れて、手の位置などもわかりやすかったです。これからもよろしくお願いします！

[@noripan6230]

鎖骨骨折後、リハビリをしていましたが、肩の動きがなかなか改善せず、左腕が45度しか上がらなかったところ、今回のストレッチでほぼ真上まで上げることが出来ました！マジックです。

[@アッシュ-d4u]

色々な部分痩せやヨガを体験しましたが、これは初回で効果が実感出来て可動域が更に広がった。

[@tsuyu0kami]

いつも肩凝ってる猫背です。いろいろなマッサージを受け本や動画も見ましたがコレが一番効果的でした！！毎日やります！！

[@ウエストヴィレッジ-i7s]

今までストレッチなどKZbinで見ては実践してもかえって痛めてしまったりすることが多かったのですが、たまたま流れてきたこの動画を見てやってみたら今までにないスッキリ感😊肩も肩甲骨も楽になりとても嬉しいです。こんなに楽になったのは初めてで感激です。早速チャンネル登録しました。

[@ユキンコ-k8z]

上半身がスッキリとほぐれました😊 先日会社の健康診断がありました。体重が昨年から1.5kgプラスだったので体脂肪率が少し増えましたが、筋肉量も増えてました😆何より嬉しかったのが、腹囲が昨年と一緒だったんです。しっかり運動して体を絞れてますねと問診医に誉められました😂8月から2週間ずつマリ子先生の腹筋動画をしたお陰です。ありがとうございます☺️これからも頑張って続けます‼️

[@Ruru-rq7xk]

終わった後、はっすごっと1人で声が出るぐらい終わった後はまっすぐ上まで腕が上がり驚きです😳 やる前は全然上まで行かなかったのに😳 運動不足筋肉不足なので筋トレやろうかと思ってましたが何かもう姿勢良くして歩くだけで疲れる始末💦 ほぐしたくてこのヨガしたら身体楽になって、まずまりこさんのヨガから始めます😳 次は反り腰　まりこで検索してきますー！

[@MAYU-ki6ee]

肩周りがスッキリ。とても気持ちよくストレッチできました♡ まりこさんの穏やかな声、心地よいペース、そっと寄り添ってくれる優しい音楽。 Blifeが毎日毎朝の習慣になりました。ありがとうございます♡

[@saoleochampy]

肩がすごくスッキリしました‼️音楽も心地よくて癒しの時間でした😊

[@りりりり-q6y]

育児に追われて首肩がガッチガチで、重たくてだるい感じだったのが、この動画でストレッチしたら肩周りが軽くなって気分まで明るくなりました✨ ありがとうございます😭

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はストレッチ革命Week1Day4です🧘‍♀️ 肩周り肩甲骨周りが気持ちよ〜くほぐされ 本当に楽になりました✨

[@万能調味料-c2k]

これ、本当に大革命です。ありがとうございます。

[@penelope0716]

授乳や抱っこで朝起きたら背中が凝っていてそれが一日中続いています。これをやったら可動域がぐんと広がりました！どのストレッチも気持ちよくのびてスッキリしました！

[@sparrow0903]

すごい 今まで見た肩周りのストレッチ動画の中でも個人的に最高でした！これから毎日やる動画に追加します！

[@ssshigeko1363]

新作、さっそくやらせていただきました。四十肩の予後が悪く悩んでいたのですが、事前チェックと事後チェックですごく違いがあったのでビックリ！！毎日やりたいです！ありがとうございました。

[@芙沙子-x3t]

色々な肩甲骨のストレッチ動画を試してきましたが、キツい、辛いと感じるものは中々続きませんでした。まりこ先生の動画は気持ちよく、やりたいと思えるものばかりなので続けられます。

[@久美-k7g]

広背筋、上腕三頭筋がよく伸びました。背中周りや肩甲骨に良い刺激が入り、楽になりました。 ありがとうございました😊

[@pgbt.m1]

ChromecastつないでiPad視点から離れ、かなり見やすいです~ ヨガやストレッチのために部屋の真ん中スペースを空けたようにすっかり自宅でケアシステムが向上しました（笑）今日の動画もチェック後、始まりよりも、ゆうに超えて後ろへいきました👏🌟

[@ダイアモンド-y4i]

血行が良くなり、どうもありがとうございます❣️身体が柔らかく色々なポーズが出来るようになりたいです❣️

[@モコ-g7e]

とても楽しくストレッチ出来ました。 伸ばすたびに、身体がポキポキ鳴りますが(泣)、出来る範囲で気持ち良く伸ばしています。いつも、ありがとうございます！

[@renge888]

背中から肩の凝りで肩が上げにくく肩の痛みで整形外科に行っても治りが悪く、一回のストレッチでほぐれて動きやすくなり、しばらく続けます。先生ありがとうございます。

[@楠木-b4x]

出産2日目の者です。お産で力んだ疲れと授乳練習と抱っこで、首肩背中が凝るなと悩んでいたところ、こちらの動画に辿り着きました。とてもすっきりして、気持ちよく寝られそうです！ありがとうございました！

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 肩甲骨のストレッチヨガ最高です🧘‍♀️ 今夜はストレッチ革命Week1Day1です🧘‍♀️ 何時も配信ありがとうございます✨ 早速実践させて頂きました😊

[@まつ-l1j]

最初は肩周りが固いせいで痛かったのですが、やっているうちに気持ちよくなり、終った後には肩の可動域が広がったのが分かりました。 最近急に寒くなってきたので肩凝りが酷く頭痛に悩まされていたので、こちらのヨガをやって肩凝り解消したいと思います。

[@MK-re5pj]

初めてまだ一週間もたってませんが、首肩背中が随分楽になりました。寝る前ヨガを習慣にしようと思っています。

[@やんやん-s4g]

肩かるっ！！！ 今までヨガの効果よく分かんなかったけど超気持ちいい… これは毎日やりたい…

[@ちい-y4e6i]

これは本当に肩甲骨革命です‼️ゆっくりやるヨガも好きですが、子育て中なので短時間で終わりが見えるヨガの配信も本当に助かります🙇‍♀️