[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch

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[@bflowyoga]

3週間プログラム〝ストレッチ革命〟‼️ 第一弾の新作動画。 肩甲骨周辺の筋肉をほぐしてあげることで肩甲骨の可動域が広がり、首凝り肩凝りの解消、巻き肩・姿勢改善にとても効果的です💕 肩甲骨が正常な位置にあると、胸も広がり呼吸がしやすくなりますし、デコルテラインも美しくなりますよ✨☺️

[@vedikakaithwas6493]

Thank you☺️❤️

[@user-ql4ek7mb2j]

新しいカレンダープログラムの配信、有難うございます。朝はSHINE、4クール目継続中なので、夜にやります。やさしい疲労回復ヨガが終わり、夜は何をしようか迷っていて、しばらく何もしてなかったので、助かります。いつも色々と考えてくださり、有難うございます。

[@user-wq9pe6tu2v]

`7…………😢😢😢🎉😢😢😢😮😢

[@user-or6wr9vr1d]

オーケストラ奏者です。いつも仕事の前にヨガをするようになってから音も良くなり、色々なことが改善されました。とても感謝しています！これからも色々な動画、楽しみにしています。呼吸を深めることに特化したプログラムなどもいつか動画出していただけたらとても嬉しいです。

[@user-wb1ww3ru1d]

最初、上がらなかった腕、さいごに、うえまであがった！凄い50肩、とうにすぎた73才のばぁばです(笑)

[@user-om5se3yo6v]

腕がどうこうより73のばあちゃんがこんな普通にコメントできてるのがすごい

[@user-me9su4zk6r]

頭痛がとれ肩もですが上半身が軽くなりすごく気持ちよかったです

[@user-pb2vg5sb8v]

すごい！素敵💓

[@user-wb1ww3ru1d]

わお！ありがとー🎵 まりこせんせいのおかげです。

[@15etrur]

始める前は耳前までしか腕が動きませんでしたが、終わった後は耳の後ろまで自然に動きました。びっくりしました。

[@user-cn5fz6ev4h]

受験生でストレッチもせずずっと座ってたせいでめっちゃ首肩が重くて背中もぴりぴりする感じがあって全然集中できなかったのですが少し良くなりました！！

[@user-yj4uk4xm6t]

いつも私たち視聴者に寄り添ってくれるb-life✨💛最近の大きな気候変動に疲れて無気力な時もb-lifeを見て少しでも身体を動かすと不思議と気分が良い方向に変わってきます🌺💕これからもb-lifeとともにゆっくりマイペースに毎日を歩んでゆきたいです🍀💚マリコ先生トモヤさんどうもありがとうございます🎀❣️

[@komachi25258]

これめちゃくちゃ気持ちいい♡ 普段デスクワークなので、どうしても猫背に。 背中周り腰回りが詰まっている感があるけれど、本当に解放された感じです🎉 隙間時間にやっていきます！ありがとうございました😊

[@ayayapudding]

昨晩寝る前にこのストレッチをしたら、夢見も良くぐっすり眠れました！ 寝る前の体が良い状態であれば、寝ている間もキープできて、朝スッキリと目覚められるものなんですね。 当たり前のようですが、実感できました✨ やればやるほど気持ちよくて、不調が改善されていくのを感じられるまりこ先生のプログラムに本当に助けられています😊 いつもありがとうございます！

[@kaorie9911]

パソコンと睨めっこの日が終わった後にすると、肩甲骨の可動域がびっくりするくらいかわりました😊 10分、、時間ないなんて言い訳せず、日々のメンテナンスでコリをためないようにします。 マリコさんの声にも癒せれ心地いいです💕

[@tikibook2557]

今年も宜しくおねがいします！ 今日からパートナーの仕事始め。 私の朝の時間も自由になるので、遅ればせながら、今年の初プログラムスタートです！ このストレッチは神的に気持ちがいいです❤最後に重力を感じないほど⁉️スッと上に腕が上がり、毎回おぉ〜っとなります。 今年も継続したいです❣️

[@ytmatsumoto8871]

ありがとうございます。 少し前から肩から腕・手指がしびれて痛く、整形外科で頚椎症と診断を受けました。しかし、リハビリに通う時間のやりくりが大変だなと感じていました。 そんなときに、この動画を見つけたので、２週間ほど続けてみたら首周りの痛みがなくなりました。このストレッチは効きます。しばらく継続しようと思います。

[@user-zw8be2up6y]

Здорово! Рада за Вас! Сегодня я тоже начала это делать, наверное поможет...Проблемы такие же как были у Вас.. Будем заниматься! Здоровья Вам!

[@user-hq2nz9bd8z]

背中が軽くなりました。一日何回でもしたくなるストレッチヨガですね😊 まりこ先生のヨガを始めて10月で4年経ちました😊 ほぼほぼ毎日お世話になってます。 これからもずっと続けていきます。 ありがとうございます♪

[@user-ql4ek7mb2j]

最後に腕が上まで楽に上がれるようになりました。短い動画なのに、この変化に驚きました。ゴルフをする前にこの動画のストレッチを取り入れます。腕が楽に上がるようになり、飛距離も伸ばせそうです。いつも、新しい動画の配信、有り難うございます❗

[@aoao-vf2vd]

仕事を辞めたら良くなるかと思った肩こり、やっぱりほっといてもダメで。気持ち悪くなるほどガチガチだった肩が軽くなりました。こちらこそありがとうございました。

[@user-rh1sn7lg1g]

仕事や環境の影響で運動不足でいつも肩や首が痛くて全身がだるいのですが、この動画の動きを一緒にやってみると本当によくなります。私の健康. 肩と首のこり, 素晴らしいビデオを提供してくれてありがとう, 私はいつもあなたに注意を払います.

[@annechan6075]

b-lifeサロン4年目もーすぐ66歳おばちゃんです😊 b-life新ダイエットカレンダープログラム「HEAVEN」、今日で12日目! けっこうハードプログラムですがおばちゃんは連日元気にカッ飛んでます✌️ 今日のウオーミングアップヨガがこちら、HEAVEN する前に最高に関節のびてgood!! まりこさん ありがとうございます🙇‍♀️ ともやさんによろしくお伝えください

[@user-yf9sq5fo6i]

何度もお世話になってます。今朝も久しぶりにやりました。ビフォーアフターに感動！10分でこんなに可動域が変わるなんて！いつも動画をありがとうございます！

[@user-fv1ub3jw6r]

血行が良くなり、どうもありがとうございます❣️身体が柔らかく色々なポーズが出来るようになりたいです❣️

[@sari852]

肩こりで体調が良くない時、このヨガをやったら身体中の血が巡るようで、本当にスッキリしました。骨盤革命も同様にストレッチしたいポイントにアプローチするのでとっても気持ちが良いです。この革命シリーズ、気に入ってます。😊

[@user-sj6gy3mc9z]

25歳社会人3年目。仕事の忙しさに怠けて全然ストレッチもせずにいたら肩こりによる頭痛、元から姿勢悪かったけど余計悪くなり、、やばいと思いこれをやったら1回でもスッキリ！10分って社会人には意外と大事な時間で、10分でも長く睡眠を！って思ってしまってたけど、ちゃんと続けようと決意しました、！

[@masasoa651]

インフルに感染し、ずっと横になっいたら背中周りがものすごく痛み、先ほどこの動画を２回続けてやってみたら楽になりました。ありがとうございました！！猫のポーズから回す動きと、最後の肩甲骨を回す動きが特に効果があったように感じます。しばらく毎日実践したいと思います。インフルやコロナの寝たきりからの背中や肩甲骨の凝りがある方、オススメします☺

[@toshi0555]

2回目やりました。 プログラムを進んでいきます。 ありがとうございます。

[@user-zh2xc6ep1c]

今までストレッチなどKZbinで見ては実践してもかえって痛めてしまったりすることが多かったのですが、たまたま流れてきたこの動画を見てやってみたら今までにないスッキリ感😊肩も肩甲骨も楽になりとても嬉しいです。こんなに楽になったのは初めてで感激です。早速チャンネル登録しました。

[@ryoko.t1371]

自分のペースで大丈夫、先生の声にもまた、癒されました。

[@user-po2pz6et4v]

肩かるっ！！！ 今までヨガの効果よく分かんなかったけど超気持ちいい… これは毎日やりたい…

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 肩甲骨のストレッチヨガ最高です🧘‍♀️ 今夜はストレッチ革命Week1Day1です🧘‍♀️ 何時も配信ありがとうございます✨ 早速実践させて頂きました😊

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はストレッチ革命Week1Day4です🧘‍♀️ 肩周り肩甲骨周りが気持ちよ〜くほぐされ 本当に楽になりました✨

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は肩甲骨の凝り解消ヨガです🧘‍♀️ 寒くなり猫背に拍車がかかり肩こり やら頭痛が始まってました😢 本当に気持ちよくほぐされました✨

[@6250kitty]

肩甲骨ほぐれます。猫のポーズから大縄回す動きが特に肩甲骨緩んで大スキです。有り難うございます。む

[@miki-wq4rx]

おはようございます！今朝もありがとうございました。 スッキリ一日頑張ります！

[@manahui]

朝にぴったりのストレッチヨガですね🧘‍♀️脇腹から背中の筋肉が常に固く、こわばりがあるのでこれはとてもよい動きのセットです。 できる限り、毎日やりたいと思います。 そう宣言しながらいつもなかなか続かないのですが、10分少々なので続けるようがんばります！！！

[@yukarimabuchi397]

めちゃくちゃ楽になりました。肩周り首周り背中腰とぽかぽかしてます。短時間でほぐれ疲れが抜けてきました。ありがとうございます😊

[@user-zc4cl1hi6v]

どこの筋肉に効いてるとか、頭で肘を押し出すように〜とか、説明が細やかなのでやっててすごくわかりやすいし伸ばしたいところにより意識を向けやすいのでありがたいです。 あとめちゃ体が硬い人間なので、ヨガだと出来ないポーズとか多いけどストレッチだと全部ちゃんと出来るから個人的に嬉しい〜😆 気持ちいいから毎日やってます！

[@user-ey2fs6ny5l]

転職して1ヶ月で体重が3キロ増加し久しぶりの筋トレからの筋肉疲労そしてそこからくる体調不良、、、何をしても効かず、まりこ先生のこのヨガやったら筋肉疲労治りました🎉そのおかげで自分の身体はウォーキングとヨガストレッチが合う！とわかったのでこれからも続けていきます🎉 サンキュッ！

[@user-ez4rm5jf4x]

まりこ先生のKZbinにどハマリしてから3年以上経ち、始めた頃から比べると若干老いも感じて来ており、激しい運動がちょっと‥なんていうときに、こういったテレビをみながら取り組めるヨガやストレッチを提案してくださっているので、いつでも体がスッキリして満足できるし、姿勢に気をつける意識が高まります 老いは避けられませんが、健康で笑顔多くいられるのは、ヨガを続けられるようたくさんのシーンに合わせて作ってくださってる先生のおかげです❤ ありがとうございます🌸 いつか、お会いしてみたいなあ～ 遠くて無理なんですが🥹

[@user-zh4bx5cr8q]

コレやったあと呼吸がしやすい感じがするしめっちゃ気持ちいい

[@ayumi8325]

肩甲骨がほぐれて、体がポカポカになりました😊 背中側のストレッチは、細かい動きが見えないことが多く、いつも合っているか不安なので、今回のように別アングルで映像があるととてもわかりやすいです！ そしてどのアングルでも先生は美しくて目の保養です😆こんな女性になりたい✨

[@user-jb7po6fj5g]

ヤバい‼️ 伸びる‼️ 全ての工程が気持ち良過ぎる❤ 最後のチェックで先程までの詰まりがなく上まで軽〜く上る😮 コレはスゴイぞ〜‼️ 先生ありがとう😊

[@user-lk1gb2dm8o]

肩甲骨のコリが酷くおまけに生理まできてしまいダルダルだった体が、すごくすっきりしました。熟睡できるヨガもしたので今夜はよく眠れそうです❤

[@user-rs9bp5on2f]

終わったあとは、軽くまっすぐ上に腕が上がりました！嬉しいです☺️ ありがとうございます❣️

[@icigonyan]

ストレッチ後、はじめより腕が上がり、びっくりしました！ありがとうございました。

[@rin9482]

まりこ先生のストレッチをやると本当に楽になります。 心地よいお声に気持ちも緩められて　すごくありがたいです。

[@eight7926]

さすがまりこ先生だ…。肩に数週滞っていたつまりが大分流れました。 今日もありがとうございました。

[@ystnoel2000]

初めてやって、いきなり腕が上がるようになり背中の硬い感覚もほぐれてビックリ！これから毎日続けます。

[@user-br2xg2bm8n]

左腕が重だるく、腕を上にあげるのが痛かったのですがやってみたら、スーッと上がりました❣️ 毎日続けています❣️ありがとうございます。

[@mariipykriipy3145]

このプログラムが終わると、毎回、腕が耳の後ろまで上がるようになります✨

[@makos9905]

これ本当にすごいです！ めちゃくちゃ楽になった！！！

[@user-br1py9sy5g]

始める前は肩こりで頭痛がすごかったのに終わったらびっくりするくらいなくなりました😭🙌💕 いつも感謝です🙏💓

[@fefe7172]

デスクワークで何をやっても首〜背中にかけての重さと痛みが取れなかったのですが、このストレッチをしたらびっくりするほど背中が軽くなりました🥹！背負っていた重たいリュックをやっとおろせたような爽快感です笑 毎日続けていきます🌿まりこ先生いつもありがとうございます！

[@Ruru-rq7xk]

今更ですがオンラインサロンって自宅で出来てメリットたくさんですよね🫢 育児でボディメイクする余裕やモチベがなかなか起きず、第二子が幼稚園入園して夏休みで私が太り、そろそろ自分磨きに時間を使おうかとヨガスタジオとか色々見てましたが、自宅で出来るって感染症の心配もないし最高👀 まりこ先生は産後しっかり体型戻されて只々尊敬尊敬です😭✨

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はストレッチ革命Week2Day4です🧘‍♀️ 気持ちよく肩甲骨がほぐされました✨

[@iammittyan]

これはすごい！ 腕を頭上にあげるにつれて自然に肘が曲がるのですが終えたあとは曲がらずに伸びてます💛

[@aoitori499]

長年の事務仕事で身体バキバキでした。定期的にこの動画で身体のメンテナンスしてたら気持ちいいし不調もスッキリ♡ ありがとうございます😊

[@aaa_222_]

まりこさんのストレッチをしていると まるで森の木々が風に揺れるような 海が優しく波立つような、自然と一体になれる感じがして癒されています✨🍀

[@yukonoboru2774]

もう〜すご〜く肩周りがストレッチされ、軽くなりました❣️ 私は巻き肩なので、本当に胸が広がり、肩が後方へ向いた気がします❣️ 猫のびポーズでお尻を回す時は、肩周りが「イタタタタ💦」という感じでしたが、終わったらスッキリ❣️ ありがとうございました🙏

[@atsunon1]

可動域が広がりました😄プログラムを毎日続けてみます。

[@user-yz9jh5yb3u]

最初と最後のチェックで変化ありました。 ありがとうございます😊

[@user-qp9xh1gg1c]

素晴らしい👍😀 最後のチェックでは手が軽く可動域が広がり 重固まった方がスッキリしてしてせいまで良い感じでした！！ 座り姿勢でパソコン見ての一日中仕事なので 上半身が一回だけで軽くなって気持ちいいです これは私にぴったりのメニューでした まりこ先生ありがとうございます😊

[@lattealu5404]

朝イチで行いました。 最初のチェックでは両肩が引っ張られる感覚が強く可動行きはありましたが滑らかさが感じられませんでした。 広背筋のストレッチから体が温かくなり、最近の気温に慣れないせいか前傾姿勢でしたがポカポカ😊 最後のチェックでは思わず「嘘でしょ？！」と言ってしまうほど肩関節の可動が滑らかになっていました。 朝のヨガに取り入れます❤ まりこ先生の最後の背面からの指導、とてもわかりやすかったです😊 気持ちまで温かくなりました！

[@user-fr7vk5dn2j]

これは本当に肩甲骨革命です‼️ゆっくりやるヨガも好きですが、子育て中なので短時間で終わりが見えるヨガの配信も本当に助かります🙇‍♀️

[@mutyyan]

首の後ろから背中が痛くてシップを貼っていたのですが、嘘のように楽になりました。続けてみます。他もいつもやっています。ありがとうございます。

[@user-yv7hv1yk6u]

ガチガチ過ぎて、しんどかったです😅最後に、腕が上がったので毎日続けます！

[@mishi4186]

おはようございます。 起床時、肩甲骨の辺りが凝ってると感じたので、この動画をしました。終わってチェックのときに、腕がスッと上がりました。すごいです

[@user-fe4yj1ws7z]

気持ち良く肩甲骨を動かせました。ありがとう！

[@user-rs9bp5on2f]

広背筋、上腕三頭筋がよく伸びました。背中周りや肩甲骨に良い刺激が入り、楽になりました。 ありがとうございました😊

[@rose-vh9nd]

ビフォーアフター、効果ありました!! まりこ先生ありがとうございます❤

[@kin7448]

ストレッチしてる時もいい感じでしたが、終わった後とチェックで感動しました👍

[@ezekielisaih1304]

いつも利用させていただいてます。乳がんになり右側脇のリンパが上手く動かなくなりました。このビデオは2回目ですがリンパの動きというか肩周り周辺が柔らかくなり大変助かります。 今日からこちらのリストを使用してリハビリに励みます‼️

[@wakana1996]

デスクワークで肩、背中がガチガチ。頚椎ヘルニアの痛みがひどくなり、まりこさんの動画見ながらストレッチ再開しました！ 首をあまり動かさず、肩周りほぐす動画を増やしてくれると嬉しいです！❤

[@chipo3115]

最後のチェックですごくスムーズに腕が上がってびっくりしました！1日の終わりにものすごくリラックスできました😊いつも素晴らしい動画を本当にありがとうございます。

[@pgbt.m1]

ChromecastつないでiPad視点から離れ、かなり見やすいです~ ヨガやストレッチのために部屋の真ん中スペースを空けたようにすっかり自宅でケアシステムが向上しました（笑）今日の動画もチェック後、始まりよりも、ゆうに超えて後ろへいきました👏🌟

[@user-ks3ek6wg9h]

この動画何回やってるかわからないほどやってます❤ 今からまたやりまーす！背中よほぐれろー！

[@6250kitty]

ヒットは午前中にし　夕方までにストレッチヨカ開始しました。有り難う～マリコさん!幸せです。

[@user-dv6ob5yj2l]

上半身がスッキリとほぐれました😊 先日会社の健康診断がありました。体重が昨年から1.5kgプラスだったので体脂肪率が少し増えましたが、筋肉量も増えてました😆何より嬉しかったのが、腹囲が昨年と一緒だったんです。しっかり運動して体を絞れてますねと問診医に誉められました😂8月から2週間ずつマリ子先生の腹筋動画をしたお陰です。ありがとうございます☺️これからも頑張って続けます‼️

[@0Kyliex]

これはやばいです、、、。めちゃめちゃ求めてたストレッチ最高です

[@momobang6886]

リアルに最後、凄っ！！って声が出ました。めっちゃ腕が上がるようになりました。続けていきます！

[@Ruru-rq7xk]

終わった後、はっすごっと1人で声が出るぐらい終わった後はまっすぐ上まで腕が上がり驚きです😳 やる前は全然上まで行かなかったのに😳 運動不足筋肉不足なので筋トレやろうかと思ってましたが何かもう姿勢良くして歩くだけで疲れる始末💦 ほぐしたくてこのヨガしたら身体楽になって、まずまりこさんのヨガから始めます😳 次は反り腰　まりこで検索してきますー！

[@user-kc2hw4kp1g]

とても楽しくストレッチ出来ました。 伸ばすたびに、身体がポキポキ鳴りますが(泣)、出来る範囲で気持ち良く伸ばしています。いつも、ありがとうございます！

[@rh400]

デスクワーク多め23歳です。これはすごい。最初は垂直にもならなかったのに、終わった時には滑らかに腕回しができるようになりました😂

[@sparrow0903]

すごい 今まで見た肩周りのストレッチ動画の中でも個人的に最高でした！これから毎日やる動画に追加します！

[@ycmaru]

肩甲骨のあたりがとにかく痛くて辛かったのですが、1セットやってみただけでも気持ちよくて楽になってびっくりしました！頑張って続けます。

[@makoma1026]

とても気持ちの良い朝になりました❗️短時間でこんなにもスッキリすなんて嬉しいです💓

[@user-xs3ww8ro2t]

まりこ先生、おはようございます😊肩周りが温められ、ヨガ後は肩甲骨まわりもほぐされて、体が楽になりましたかお❤ありがとうございました

[@matane8399]

久しぶりに動画見させてもらってヨガしました！初心者でもできてやった後にスッキリ、最高です!!またやります！

[@user-wb1ww3ru1d]

すごい！うでが、上がった‼️ 楽に上がった‼️ またやりまーす🎵ありがとう😆💕✨

[@natalie15]

大好きな動画です。まりこ先生の爽やかで可愛い笑顔を動画内で見るのも幸せな時間です❤

[@user-jh8gy4br8n]

産後、猫背が癖になり背中や肩甲骨が固まってるなぁと思いつつスルーしていたら乳腺炎になってしまい、肩甲骨が固まってると乳腺炎になりやすいと言われたので慌てて肩甲骨ストレッチの動画を検索したどり着きました。ストレッチ前は45度くらいしか上がらなかった腕が、ストレッチ後はスルッと耳の真横まで上がりました！！こんなに即効性があるなんてビックリで、声が出ました笑 まだまだ固まっていて気がつくと猫背になっているので、毎日続けたいと思います！ありがとうございます！

[@user-qj5jl3we6c]

夫婦で習慣づけてます。続けたいと思えるストレッチです。首肩のコリがだいぶ改善されます。

[@user-piano1010]

とっても肩凝りがすっきりしました！ カメラワークもわかりやすくて続けてやりたいです いつもありがとうございます😊

[@user-rs9bp5on2f]

肩周りや腕が普段からガチガチなんですが、このストレッチをするととても楽になりました。ありがとうございました😊

[@user-wv3yc6im7t]

気持ちいいし何より前後で可動域が本当に変わる！！しんどくないし動きも音楽も声も全部リラックス出来て心もいい感じになる！！

[@user-xf5cj2lh8y]

ストレッチ前より、スムーズ動きを実感しました😊 ありがとうございました‼︎

[@maihama_ayaka]

毎朝やらせて頂いてます！！気分が冴えない朝でも、このストレッチをすると、心が晴れ晴れします☀️

[@watanabe5178]

背中がぽかぽかになりました、気持ちいい😊いつも思いますがrestの時間に次のポーズが予告されるの、とても分かりやすいです。初めて見るまりこ先生の動画でもスムーズについていけます！

[@piyousa3]

これをやると首肩周りがぽかぽかして、気持ち良いです！ 寒くなるとちぢこまりがちなので、有難いです❤

[@bostok2009]

肩周りの可動域が広がりました。この動画では、いつもと違って、背中からのアングルがあったので、とても分かりやすかったです。いろんな工夫をありがとうございます！（まりこ先生のかっこいい背中を目指してがんばります！）

[@shinkawahiromi2809]

左の腕と肩の付け根が痛くて仕方なかったのですが、痛みがなくなりましたりすご〜い🎉

[@mao3829]

ここ2日続けてやってますが、ストレッチ前と後では全然肩の広がりが違います！やった後は幸せな気持ちになって、寝ることができます！このチャンネルに出会えて良かったです☺️😊

[@sadatti8103]

まき肩なので、気持ちよく正しい位置に戻った感じがしました。いつも素晴らしい動画をありがとうございます。

[@popit4304]

このストレッチ毎日続けてるんですけど姿勢も肩こりもだいぶ良くなりました!! 本当にありがとうございます😭