[10 minutes] A stretch to relieve stiff shoulders and neck.

[@bflowyoga]

今回の動画は首・肩・背中の慢性的な凝りをほぐす為のリラックスヨガです⭐️☺️ 肩凝りの方が特に硬くなってやすい筋肉をストレッチし、ほぐすことで血流が改善され、肩凝りの緩和や姿勢改善、呼吸機能を高める効果が期待できます❣️ 肩が軽くなると、気持ちもふわっと軽くなれます💕🙌✨

[@ako9563]

肩こり解消目的で最近まりこさんのヨガを寝る前に1~2本行っています。（できない時ももちろんありますが🤭）昨日は脚のヨガもしたかったけど、早く寝たかったため、せめてストレッチをしてから寝ようと思い、前屈をやってみました。すると明らかに以前より体が柔らかくなっており、「え？私こんなにらくらくつま先に手届いてたっけ？！」と自分でもびっくりでした。1日10分ほどのヨガでも効いてるのだと、感心です。ヨガってすごい✨✨この動画だけに限らずヨガを行った次の日は1日の過ごしやすさが違います。素敵なチャンネルに出会えました。ありがとうございます✨

[@山ちゃん-x6h]

現在高校生で1年前に急に2週間ほど毎日頭痛が起きており、整体に行ったところ冷えが原因とされていましたが、今までずっと整体に通い続けても肩こり首こり解消ストレッチ様々な動画を取り組んでみても次の日にはまたガチガチな肩でとても辛かったのですが、この動画を3日間続けたところ久しぶりに重みを感じずに一日を過ごすことが出来ました。個人的に今までで1番効果があったためこれからも続けていきます。感謝しかないです！

[@黒白-g6o]

まりこ先生のヨガをはじめてから明らかにストレス耐性が強くなり、体重もキープできてる上に性格が当社比でおだやかになりました。

[@mimi-um1hk]

鋤のポーズ大好きです💫身体硬いから完璧なポーズはできないけど、逆転することで何だかスッキリします💖

[@ikumie247]

朝は肩こり首こりが特につらいのですが、こちらのストレッチで、ずいぶんと楽になります。いつもありがとうごさいます。

[@6250kitty]

自律神経整いました😮鋤のポーズ　背骨と首に効果有り😊有り難うございました。む

[@marinak144]

肩や背中が緊張していて凝っていましたが、こちらのストレッチをして、体の前側がゆったりと開き、より楽な体勢で眠りにつくことができました！ありがとうございました♡

[@あず-j4u]

朝起きた時や夕方になると何もないのに不安で落ち着かない気持ちになるように… 調べたら首や肩の凝りで血流が悪くなり脳の酸素不足が原因かもとのことで、こちらのヨガを始めました。呼吸も合わせてとても気持ちがいいです。朝の瞑想と夜寝る前の陰ヨガにもお世話になっています。ありがとうございます。

[@mina-jb2jp]

本格的に寒くなってきて、知らないうちに首や肩に力が入って凝りを感じていましたが、久しぶりにこのヨガをして最高に気持ちがよかったです☺️ このヨガは特に好きだなあと思いました！ 冬の間はこの動画もたくさんお世話になると思います👼🏻✨ まりこ先生も暖かくしてお過ごしくださいね🥰

[@ゆきんこ-c2x]

肩凝りがひどく具合が悪かったのでこちらの動画をやってみました！ 伸びる感じが気持ちいい〜。 まりこさんの優しい話し方にも癒されます✨ ありがとうございました😊

[@実希-p2l]

このヨガ特に気持ちいいです。 いつもありがとうございます。

[@maka3274]

これこれ！ちょうどここを伸ばしたかったんです！ありがとうございます。頭でかい私の首が細く長めで弱くて偏頭痛もあり恐る恐る月のポーズに入りましたがやれて良かった。全ての繋がった流れが心地よかったです。また来ます。

[@haruka.case32959]

やっぱり、1番身体がリラックスします… 色んな人のストレッチとかヨガ動画見れば見るほど、まりこさんのすごさがわかります…

[@鈴木佐知-z1v]

私は肩こりがひどいのですが毎晩かかさずまりこさんのヨガをやっています。そのおかげでなかなかねれなかったり体調をくずしたりしていましたが今ではそういうこともなくなってきました。これからも続けていきたいです

[@あまなつこ-d6q]

肩がすっきりしました😊少しでもまりこ先生の様にしなやかになれるよう頑張ります😊

[@eri8455]

朝から首が軽くなれました。月のポーズがいいですね。まりこさんの優しい語り口調にいつも癒されています。

[@noyoganolife8659]

毎日このストレッチに助けられています😊在宅で肩こりが酷いのですがこれをやると本当に軽くなりスッキリします❤ありがとうございます

[@sachi-rmk]

骨盤を持ち上げて腕を回す大きな動きがとてもよかったです。爽快でした。

[@Hiro-min]

鋤のポーズ、夜ヨガで時々取り入れています。動画では久しぶり？で嬉しいです

[@ぽよよ-l8f]

久々のまりこさんのヨガ。自分でするストレッチと全然違います。リラックスできて体が軽く心地いいです。心身ともに健康でいる為に、今日から朝夜にヨガを続けていきます☺︎

[@Shoko-jf2pn]

まりこさん、いつもありがとうございます♪ 海外でも身体や心を整えることができ、非常に感謝しております。ありがとうございます。

[@とも-z6z7w]

コロナ感染後、解熱し症状は和らいだものの、肩、背中、腰がバキバキでした😢が、 この動画でだいぶ楽になりました‼️ スキのポーズはいつもほどできませんでしたが、体調が良くない時ほどヨガ🧘‍♀️ってすごい👍‼️ と実感しました❤ マリコ先生の声にも癒されます♪ これからも配信楽しみにしています😊

[@島-g2y]

いつも前かがみの動作が多いので反対の方向に動かすと気持ち良いです！ 背骨が緩くなった感じです。 ありがとうございます❤

[@Alice47135]

お気に入りのプログラムになりそうです！ありがとうございます！❤

[@木口姉さん]

最近急に右肩背中骨盤が痛みがあり 夜肩背中が重くなり目が覚めて ふとヨガしかないと思って動画を見て朝ヨガをしたら15分だけのヨガなのにスッキリして身体が楽になりました😆😆😆😆ありがとうございました

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は最新の首こり解消ヨガです🧘‍♀️ 気持ちよくほぐされ首周りが本当に 楽になりました✨

[@Yuniyuni-bz1hh]

慢性的に首、肩、背中、腕がガチガチでしたがマリコさんのヨガでリラックスさせていただいてます🥰指先を前に向けて腕を伸ばすポーズが特に肩に効いて軽くなり痛みがとれました😭1つ目のポーズも骨盤、背中が緩んで心地よく、他のポーズも脇や肩周りもすごく伸びました。配信ありがとうございました❣️今後の動画も楽しみにしています🤗🎶

[@marymarie9881]

雪かきで背中が痛かったのでこちらのヨガで痛みとコリが取れました！ 続けていきます！

[@井上隆行-v6f]

肩周りがリラックスできると気持ちもゆったりしたような感じがします。ありがとうございました

[@ゆきこ-h3b]

あけましておめでとうございます 今年もまりこ先生のヨガで元気に過ごしたいと思います。よろしくお願いします。 新年一発目はこのヨガしました❣️なんとも気持ちよかったです。 元旦から仕事ですが今年も明るくがんばります。今年の目標はイライラせずにゆっくりいこう〜です❣️

[@user-kirinsandesu]

仕事で背中が張ってたのですがこちらを試したらポカポカしました。不眠なのですが自然と眠くもなってきました。ありがとうございます。

[@remon0912]

左肩に違和感があってとてもしんどかったのですが、このヨガですーっと楽になりました。これで眠れそうです。ありがとうございます

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@さおり山﨑]

出張続きで首肩腰の張りがありましたが、楽になりました。スッキリします😆ありがとうございます！

[@k.h.5354]

ともやさんの選曲も良かったです👍 まりこさんのヨガで、凝り固まった肩、首、背中がスッキリしてリラックスできました✨ ありがとうございました！！

[@daiishi31]

一回通してやっただけで、肩の可動域を実感できて驚きました！ 続けたいと思います。どうもありがとうございます。

[@優雨-t4x]

寒い日々が続き、身体が縮まりがちでしたが、こちらのヨガをして胸が広がり呼吸も深まりました。肩も背中も楽になりました✨💛マリコ先生トモヤさんどうもありがとうございました🍀💚

[@マキ-w9e]

寒くて縮こまりがちな胸を思い切り伸ばし、気持ちも前向きになりました今日も一日頑張ります❣

[@まめ-h5q]

めっちゃ気持ちよかったです😊 誘導の声が凄く心地よいです❤

[@bkshow01]

気持ちよくできました！！ 毎日４つB-LIFEさんのヨガを続けて２ヶ月です。

[@TaKaKo-e4x]

まりこ先生のヨガを始めて２ヶ月になります。 股関節が堅いので出来ないポーズもありますが楽しく続けています。 わかりやすく先生のナビゲーション付きでとてもわかりやすいです。 毎日、気持ちよく便通がくるようになりました。

[@Shoko-jf2pn]

いつもありがとうございます❤

[@pancake9961]

急に寒くなり肩とか腰が痛くなって来ました。ちょうどいい時にこの動画のアップ❗ この前友達と年を重ねるとストレッチって大事だよねと話しました。 今肩周りがポカポカして気持ちいいです👍

[@shokok.7106]

まりこ先生❤いつもありがとうございます🌸

[@Masae777]

肩と首回りが楽になりました 猫背になりがちですが、毎日こちらのヨガで体をリセットして、休んでいます

[@kaorunagai4538]

朝から首凝りで頭痛がしていたのですが、このヨガをしたら肩甲骨周りがじんわりと温まり、魔法のように首凝りも頭痛も消え去りました❗️これぞマリコ先生のヨガマジックです❗️ありがとうございました😊❤

[@noriorita2359]

明けましておめでとうございます㊗️🎉 仕事初仕事前にストレッチして呼吸と体がぽかぽかになってきました。まりこさんいつもありがとございます♪

[@三國昭雄]

凄く‼️ 暖まりました。

[@島-g2y]

肩周りが軽くなりました！ 固くなっていた背中も伸びた感じでよかったです！ ありがとうございました。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は首肩周りのストレッチヨガです🧘‍♀️ 気持ちよくほぐされました😊

[@美香-o3f]

寒くなると、どうしても肩凝りがひどくなり易いので、マリコさんの動画を毎晩やるようにしています✨気持ちよくて、リラクゼーション効果も高いので、この時間が一番楽しみです💖

[@久美-k7g]

腕が特に気持ち良かったです😊 ありがとうございました❤

[@ままこ-e4v]

最高です。 肩に力が入るのが癖で、いつも、凝っていて、耳がつまります。 いつも、有難うございます😂

[@hina9174]

最後のストレッチが私のデコルテの凝りにめっちゃ効きました！こんなに効くのは初めてです。すごい！

[@portuguescomrio8232]

とてもスッキリしました。ありがとうございました😊

[@ukachiko4276]

腕の重さで肩をストレッチするのが、とても効きます。簡単にできていいですね。

[@bi3834]

新しい肩、首のヨガありがとうございます😭💓

[@yukonoboru2774]

MARIKO先生‼️ 昨日ヨガウェア上下届きました❣️ グリーンをチョイスしましたが、とーっても素敵で、俄然やる気が出ました❤️

[@ともりん-n7q]

スッキリしました！困った時はまりこさんヨガ😊いつも有り難うございます‼️

[@佳那-i6t]

鋤のポーズがとてもよかったです。ここを伸ばすとすっきりするんですね！

[@MO-pn7cu]

いつも背骨を一つ一つ、と言われるのですが、昨夜、やっとその感覚がわかりました!!嬉しかったです。

[@ティーナ-z4j]

すごく肩がスッキリしました！！！ すごく冷え性なので、毎日ヨガやってみます🧘‍♀️

[@澪ちゃんネル]

気持ちよくストレッチできました！

[@6250kitty]

大胸筋　小胸筋　伸びてリラックス出来ました。有り難うございます。む

[@akikos3136]

左肩、首が凝ってたのでこの動画をしてみました。初めての動きやストレッチで、筋が伸びている感じ、痛みが心地よかったです。とても幸せな気分になりました。寝る前などにまた出来るだけ毎日して、慢性的なコリを解消したいです！いつもありがとうございます。お体にお気をつけて！🐇🌸🌅

[@étoile_2024]

Mariko先生、Tomoyaさんこんにちはいつもありがとうございます！先日、同じ色をセットで購入させていただきました😄 とても着心地が良くて最高です 大切に、愛着持って着用していきたいと思います

[@なおこ-y2q]

背中や首がらくになり、呼吸も入りやすくなりました。 今日もありがとうございました😊

[@hangisore19]

ありがとうございます💛✨

[@すけぱぱ-j4p]

久しぶりにやりました。身体が良く伸びて気持ち良かったです。❤

[@user-yk9rt1tv9z]

デスクワークで首肩こりがひどく整体でもあまり解消できなかったのにたった一回ですごく楽になりました！

[@しょこ-p1m]

めっちゃ気持ちよかったです！ 普段筋トレ、ストレッチをすることが多いのですが、、、 今回はリラックス効果も感じれました！ ヨガの魅力にハマりそうです…💖

[@bluemoonseasons]

肩こりから来る頭痛に悩まされていましたが、すっきりしました！

[@kumakitty123]

これは気持ち良いです♡音楽も心地良いです♡

[@yasuyoooguchi4599]

首肩、背中の頑固な強張りがじんわり緩みましたー！すごく気持ちの良いひと時でした✨素敵な動画をありがとうございました😊

[@おむすび-e8r]

毎朝テーマを選択してお世話になってます。痒いところではないですが、固まった所に手が届く感覚でスッキリします。

[@autumn.flower87]

ありがとうございます。癒されます😊

[@SO-mj7ok]

首肩が慢性的に固まってますが、今このストレッチを終えたところ、首がぐるぐる軽く回るようになりましたー！！ 首コリがあまりに楽になってびっくりしましたので、お知らせしたくてコメントしました笑笑 どの動画も短時間の動画なので、ズボラな私ですがトライしやすいです！これからも楽しみにしていまーす！！

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさん今日はこちらにお世話になりました。 もう1本いけるかな😅 いつもありがとう😉👍️🎶

[@あつ-p4f]

リラックスして、癒やされました😊❤

[@宮本さん-i1h]

最高に気持ちよかったです産後久しぶりのヨガ🧘‍♀️ ありがとうございます

[@peony_diary]

肩周りがほぐれて気持ちイイです。 ありがとうございました😊

[@misasaito8726]

ストレッチは気持ち良くてこのまま寝てしまいそうでした😂

[@あきほ-s9k]

上半身のヨガ待ってました！ありがとうございます！♥️

[@高橋晴美-h3j]

毎日続けたら、辛い肩こりが解消されて、年末の忙しい仕事も無事に乗り切れました。

[@ritsukomaro8782]

夜寝る前のストレッチにもいいですね😊　これから寒くて肩がコリコリになるので体を温めながらやります。鋤のポーズは背中の痛みも和らいでいいです。ありがとうございます🙏

[@角間英子-w9u]

とてもシンプルなのに、肩がすっきりしました。ポキポキいってましたが😅 素晴らしい動画、いつもありがとうございます！💕

[@lyra-no-neiro]

とっても気持ち良くて、終わった後の軽さに、「良い〜！！！」と感動しました。感謝です。 ありがとうございます💝

[@匿名匿名-d3g]

ちょうどいい長さでした☺️

[@三貴安井]

すきのポーズは、毎日一度はするようにしています。 続けることってどんなことなのか、 よくわかってきて、結果とか考えず、 自分のため、地道にコツコツとしています！

[@ゆこ-z8w]

めっちゃ気持ちよくてリラックスできました…！ 夜やるヨガの方は毎日やってるので、これも継続したいです。動画ありがとうございます

[@forget1368]

このプログラムを１ヶ月くらい続けています。 いつもと違う動きがたくさん入っているので新鮮です😆 個人的な感想ですが、5分だと短すぎるので、このプログラムのように10分あると嬉しいです😃

[@SAORI0127]

I've watched this video the most this year. Thanks a lot!

[@三貴安井]

節々がじんわりとしています この実感はいいですね♡

[@のんのの-d9y]

肩と背中がとても軽くなりました☺️💓 ありがとうございます🥰

[@mariaisabeltula6386]

Love this excersises. Simple and complete..i work as a babysitter and gave me a lot of relief. Thank you.

[@まゆ-s9e]

寒さと雪かきとで肩がガチガチだったので嬉しい動画でした！とても気持ちよかったです😊

[@めぐ-s2i]

気持ちよくできました〜🥰✋

[@akabei0823]

肩が軽くなりました。ゴルフのスイングも無理せずに振れます。❤

[@伊藤裕子-d6q]

配信ありがとうございます🥰夜寝る前のヨガで早速やってみました。肩周りや胸まわりが良く伸ばされて、とても気持ち良かったです💖