18 นาทีเสกหุ่นสวยแซ่บได้ที่บ้าน

[@JANEJaaa]

ทำตามคลิปวันละ1เซต +คลิบลดหน้าท้องอีก4เซต/วัน ผ่านไป1สัปดาห์ ขาเล็กลงมากกก เห็นได้ชัดค่ะ มีแต่คนทักว่าผอมลง ควบคุมอาหารด้วยค่ะ จากนน.55 เหลือ48แล้วค่ะ

[@พรชนัน209]

กรรณิการ์ แสวงผล สุดยอดเลยค่ะ ลดเยอะนะคะเนี่ย

[@giftsuwanan4193]

กรรณิการ์ แสวงผล แขนก้ลดใช่ไม๊คะ

[@jjjj5300]

กรรณิการ์ แสวงผล ทำตามคลิปลดหน้าท้องวันละ 4 เซ็ตเลยหรอคะ โหดมากๆ 😂

[@dogdg4841]

ช่วยแนะนำเรื่องการกินหน่อยค่ะ

[@karnpitchajuntachot261]

คลิปลดหน้าท้องอันไหนคะ

[@firstlady4469]

อยากจะบอกทุกคนว่าตอนพึ่งออกกำลังกายแล้วทำตามคลิบนี้ ทำไม่จบค่ะ เหนื่อยตั้งแต่วอม และไม่ครบทุกท่า แต่ทำบ่อยๆตั้งใจจริงๆเริ่มทำตามได้บ้าง เหนื่อยหอบเหมือนเดิม แต่ตอนนี้ทำจบคลิบยังไม่หอบเลย แต่เหงื่อสุดๆ บางวันก็ทำ2เซตแบ่งเป็น เช้าเย็น สู้ๆ ขอแค่ขยับก็ดีกว่านอนอืด

[@ชื่อภูมิ-ผ2ฉ]

เยี่ยมไปเลยคะ แต่ก่อนน้ำหนัก 61 เดียวนี้ 58 แล้วคะ #ลดตั้ง3กิโลกรัมแนะ (แค่ ทำ 2 สัปดาห์เองแนะค้า)

[@giftk4602]

ควบคุมอาหารด้วยมั๊ยค่ะ

[@ชื่อภูมิ-ผ2ฉ]

ควบคุมคะ ไม่กินของทอดแต่ของหวานมีแอบกินบ้าง #กินผักและผลไม้ทุกมื้อคะ

[@giftk4602]

ขอบคุณนะค่ะ กำลังลดอยู่เลยค่ะ

[@Pumpkinppkk]

ทำอาทิตย์ละกี่วันและกี่เซตคะ

[@rifgamerz6588]

Markbam Pp

[@nuteoat6518]

ทำตามคริปนี้ได้ผล จริงคับช่วงแรกๆก็จะหอบเหมือนหมา เเต่ทำนานเข้าร่างกายจะชินเอง ทำตามคริปนี้และควบคุมอาหาร ประมาณ6เดือนลด23กิโล

[@---bv4kb]

ลดจริงๆค่ะ ทำมา2เดือนกว่าๆ อาหารเช้าปกติ เที่ยงลดมัน หวาน แป้ง เย็นโยเกิร์ต+ผลไม้+น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลใส่ธัญพืช ตอนนี้ลดมาเกือบจะ10กิโลโลแล้วค่ะ หน้าท้องแน่น ทำอะไรก็ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อน

[@ชื่อกนกกาญจน์ชาย]

ตอนนี้หนัก 52 ครึ่ง สูง158 มีหน้าท้อง เริ่มวันนี้เลยอีก1เดือนรู้กันจะทำได้ไหม

[@SsSs-wf8nj]

ดีจัง

[@lillalaly60]

ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะะ😍 ทำตามคลิปนี้มาประมาณหนึ่งเดือนครึ่ง วันละ 2 เซต บางวันขี้เกียจเลยไม่ได้ทำแต่ยอมให้ตัวเองขี้เกียจได้ไม่เกิน 2 วันต่ออาทิตย์ จากนำ้หนัก 56 ลดเหลือ 53 ถึงจะลดไม่เยอะแต่ก็ลดแบบสบายๆ กินอาหารทุกมื้อแต่ไม่ได้คุมอาหารมาก กินขนมหวานทุกวัน😂😂

[@bgmartter2504]

ลดจริงค่ะ ด้วยความพยายามของตัวเองไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนเลย แต่ก่อนที่เราจะมาทำตามคริปนี้ เราก็ทำโยคะยืดเส้นก่อนค่ะเพราะเราเตี้ยมากๆ 555ทำโยคะเสร็จก็มาทำตามคริปนี้ค่ะ เสร็จแล้วก็กระโดดเชือก เล่นฮูลาฮุป ซิทอัพ และเอาสนุกตอนท้ายก็เต้นจังหวะแดนซ์เลยค่ะ5555 แล้วก็ควบคุมอาหารด้วยค่ะ ตอนเช้าเราจะกินโจ๊กค่ะแบบไม่ใส่กระเทียมเจียว ตอนเที่ยงกินบะหมี่แห้งค่ะ ส่วนตอนเย็นก็ไข่ต้ม2ฟอง ข้าวสวย1ถ้วย น้ำเปล่าขวดนึง กินข้าวไปด้วยกินน้ำไปด้วยมันจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นค่ะ ก็ถือว่าได้กินพอเป็นพิธีสำหรับมื้อเย็น จะงดพวกอาหารทอดๆเพราะมันมีน้ำมันอยู่ แต่กินล้างก็ได้แต่ให้อยู่ใยปริมาณที่พอดีค่ะ วันนึงกินห้ามเกิน1500กิโลแคล(อันนี้ต้องไปวัดค่าของแต่ละคนเอาค่ะว่าจำกัดแคลได้แค่ไหน) ตอนแรกน้ำหนัก55 กก ตอนนี้หนัก47แล้วจร้าาา กว่าจะได้เท่านี้ก็ต้องทำแบบนี้ซ้ำๆไปต้อง2เดือนแหนะถึงจะเห็นผล สัดส่วนก็ดูโอเครขึ้นใส่ชุดอะไรก็ดูสวยค่ะ ที่มันเห็นผลช้าเพราะเราออกกำลังกายอาทิตละ4-5ครั้งเองค่ะ55555+(ขี้เกียจ) แต่พอเวลากินของทอดลงไปนี่ ต้องมารอให้อาหารย่อย แล้วมานอนซิทอัพให้เหงื่อออกอีก555(ชีวิตรันทดชิบ!) แต่อยากสวยก็ต้องทน สวยอย่างเดียวไม่พอ สุขภาพต้องดีด้วย ส่วนการกินผลไม้ แนะนำว่าอย่ากินกล้วยค่ะ (ถ้าจะกินผลไม้ตามกรุ๊ปเลือด ทุกกรุ๊ปห้ามกินกล้วยนะค่ะ^^) เพราะมันมีอะไรนี่แหละในกล้วย ลืม555 เราเลือกกินผลไม้ตามกรุ๊ปเลือดค่ะ เรากรุ๊ปเอบี เราก็เลือกมาสัก1อย่างนั่นก็คือ องุ่น อันนี้หาง่ายสุดละตามตลาดบ้านเรา เราก็ซื้อมาไว้ประมาน1โล กินไปเลย2วันหมด5555ชยันกินจริงๆ มันก็จะสุขภาพดีเข้ากับเลือดเราค่ะ อันนี้วิธีของเรานะ คือไม่นิยมทฤษฎีหรอก555มันซับซ้อนเกิน อันนี้คิดเองเออเอง คิดว่ามันดีก็ทำตารางเองซะเลย และมันก็เห็นผลจริงๆ ปลื้มจิตปชื้มใจมากจร้าา เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ(ที่เราทำแบบนี้เพราะเรามีไอดอลเป็นพี่แก้ม วิชญาณีคร้าาา^^)

[@earnz1654]

คือบอกตรงทำมา5วันแล้ว วันแรกที่ทำบอกเลยแค่วอร์มก็เหงื่อท่วม พอมาวัน2ปวดขามากกกกกกก เราว่าจะไหวไหมวันนี้แต่เราก็ทนทำนะ เพราะเราตั้งใจไว้อยู่แล้ว จริงๆค่ะ วันสองจะปวด แต่พอมาวันที่3มันจะหายปวดละพอทำได้ พอมาวันที่4หายปวดทุกอย่างค่ะ แล้วทำตามคลิปเหมือนเดิมแต่ในใจเราเอ๊ะ ทำไมมันไม่เหนื่อยเลย คือพอวอร์มเสร็จเบๆมาก คือทำอีกเยอะก็ทำได้ พอมาทำวันที่5ทำปกติแล้วค่ะ เราทำแค่วันละ1เสร็จนะ ละก็ควบคุมปริมาณแคลลอรี่ ตอนเย็นกินโซดาผสมนมเปรี้ยว 4วันลด1โล เรามีกำลังใจมาก อยากให้ทุกคนสู้นะ ฮึ้บ!!!

[@earnz1654]

2โลแล้ว ฮึ้บ

[@ชื่อภูมิ-ผ2ฉ]

ดีมากเลยคะ หน้าท้องกระชับขึ้นมาก ทำมา 1 อาทิตย์ได้ผลดีมาก ทำงานก็ไม่ปวดเมื่อยเหมือนเมื่อก่อน

[@naslinnas5655]

ตาล'ลล เซอร์ ทำกี่รอบคะแต่ละวัน

[@tlnch.6834]

สัปดาห์แรกก็รอบเดียว สัปดาห์2 ก็ 2 รอบ เพิ่มขึ้นตามสัปดาห์คะ ร่างกายจะได้ปรับตัวทัน

[@ซากีนะจันทร์สวัสดิ์]

ตาล เซอร์

[@jirapronpawor262]

ตาล'ลล เซอร์ ถ้าทำมา1อาทิตย์แล้วตอนทำจะไม่ค่อยเหนื่อยเลยใช่มั้ยค่ะพอดีเราทำมา1อาทิตย์แล้วไม่เหนื่อยเลยอ่ะ

[@ทักษะพงศ์ทักษิณเจนกิจ]

ชื่อ ภูมิ ต

[@wikorobby6457]

หนุทำตามพี่ 2 อาทิดเต็ม พุงหนูหาย ขาเล็กลง ซิคแพ็คหนูกำลังมาค่ะ สุดยอดไปเลยคะ

[@Omi-c9t]

Wiko Robby ทำกี่เซตค่ะ

[@panisakittiwechworakul9227]

ตกใจตอนที่บอกว่า 'เราวอร์มเสร็จแล้วมาเริ่มออกกำลังกายกันเลยค่ะ' หืออในใจนี่คิดนี่แค่วอร์มเหรอเหงื่องี้ท่วมจ้า 5555555

[@yingying2716]

Panisa Kittiwechworakul อ่านแล้วขำเลย คือ คิดเหมือนกันค่ะว่า อ้าว! นี้วอร์มเองหราาาา

[@โอ๊ตสายขิม]

เหมือนกันค่ะ แค่วอร์มก็หอบแล้ว

[@iceploy4311]

Panisa Kittiwechworakul เหมือนกันเลยย

[@pookpooky9134]

เราถึงกลับอุทานนน เชี้ยยยยยยย นี่คือวอร์มหรอ? 😨😨

[@loveyandere1935]

Panisa Kittiwechworakul เหมือนกานน

[@yuphintalchum1517]

เราทำตามคลิบนี้ 6 เดือน สัดส่วนลดอย่างเห็นได้ชัดคือเริ่มจากเดือนที่1วันล่ะ1เซ็ท ออก3-4วันต่อสัปดาห์แล้วก็เพิ่มเซ็ทบ้างในเดือนที่3-4น้ำหนักจาก56ลดเหลือ48ภายใน6เดือนมีออกบอดี้เวทบ้างบางครั้ง เราคุมอาหารและมีซีทเดย์ด้วยนะ สู้ๆเด้อคลิปที่เหมือนง่ายแต่เหงื่อท่วมขาสั่น😂😂😂

[@phontipaintusut7954]

Very useful, easy to workout along. The best thing is no need expensive equipment . Excellent .

[@บุษบาอาจทวีกุล-ห2ฅ]

ทำมา3วันล้ะค้ะ ทำได้แค่2เซท^^ เรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ^^ ตอยนี้แบบปวดขาปวดแขนไปหมด แต่ไม่ท้อน้ะค้ะ^^ สู้ๆเป็นกำลังใจให้ทุกคนค้ะ

[@แพรวาเพชรใส]

ทำตามทุกวันมาได้1เดือนแล้วค่ะ ได้เหงื่อเยอะมาก และเห็นผลจริงๆ ทุกคนทักว่าตัวเล็กลง ใส่อะไรก็มั่นใจมากขึ้น เจอใครก็แนะนำให้ทำเซ็ท นี้เลย ชัวร์

[@patarasudadonchai8296]

แพรวา เพชรใส ช่วยให้ต้นขาและน่องเล็กลงด้วยมั้ยคะ

[@แพรวาเพชรใส]

ภัทรสุดา ดลชัย กระชับได้ทุกส่วนค่ะขานี่ลงแน่นอนค่ะ แต่ต้องมีระเบียบวินัยในตัวเองนะค่ะ พี่ทำทุกวันหลังเลิกงาน แค่วันละเซต ก่อนนอน ก็พอค่ะ 1เดือนพี่ลงแบบคือตัวเล็กลงไปเลย จาก63 ตอนนี้เหลือ57ค่ะ

[@แพรวาเพชรใส]

แรกๆอาจจะมีท้อบ้างเหนื่อยบ้าง แต่เชื่อเถอะค่ะ ไม่เกินความพยายามและความตั้งใจ วันนี้พี่ก็จัดไป1เซต ก่อนนอน

[@patarasudadonchai8296]

แพรวา เพชรใส อ้อ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@แพรวาเพชรใส]

ของเราคุมนะค่ะ ถ้าช่วงเช้ากินปกติค่ะ ไม่เน้นไขมัน ตอนเย็นถ้าเกิน5โมงเย็นไปแล้วจะไม่กินแล้วค่ะ กินน้ำอย่างเดียว ถ้าไม่ไหวจริงๆก็กล้วยหอมสักลูก หรือไข่ต้มสักฟองค่ะ แล้วแต่สูตรของใครนะค่ะแต่เราทำแบบนี้ค่ะ

[@23จิตรลดาวงศ์วารเตชะ]

ขอบคุณคลิปน้องแพรมากๆ 3 เดือนลดไป 7 กก. ทำ 1เซต + ท่าลดหน้าท้องอีก 2 เซต ดีจริงๆ ค่ะ ทานทุกมื้อแต่ลดปริมาณ

[@Sabai-ur1yz]

สุดยอดเลยลดได้จริงจาก54ตอนนี้49แล้วทำตามทุกอย่างเพราะมีแบบอย่างที่ดี:-)สู้ๆทำต่อไป

[@sunannuchyu5989]

พี่อายุ 52 ปีค่ะ ตอนแรกกังวลว่า นน.จะลงช้า เต้นแอโรบิค 1 ชม. เล่นโยคะ 20 นาที ออกกำลังกาย เช้าเย็น ควบคุมอาหาร ทุกมื้อ ดื่มน้ำอุ่นประจำ เต้นอยู่ 10 วัน นน. ลดลง 3 กก. จาก 69 เหลือ 66 ค่ะ เอว จาก 39 นิ้ว เหลือ 37 ค่ะ ดมจสุดๆค่ะ เป็นกำลังใจที่ดี จะขอออกกำบังกายประจำค่ะ

[@toonw.5508]

ช่ายๆ ทีแรกอ่ะ...แค่วอร์มเราทำได้ถึงท่ากระโดดตบเอง 555

[@kaewmukda1404]

ชอบน้องเทรนเนอร์​คนนี้แข็งแรง​พูดจาฉะฉาน​ 💪💪💪💪🙏🙏🙏

[@komnatsakutanasak697]

ง่าย เหมาะมาก กับคนไทยท่ีไม่ชอบเต้น 1 set ได้เหงื่่อโชก เหมือน 1 ชม. ขอบคุณมาก

[@---jy7lf]

เหนื่อยแทบขาดใจ แต่กลั้นใจทำจนจบคลิป เหงื่อออกเยอะมากท่วมหน้าท่วมตัว เป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย มาออกกำลังกายตามคลิป สุดยอดจริงๆ หายใจโล่งมากกกกก

[@suphakankot-on5916]

1อาทิตย์ ลด2 กิโล เลย จาก 74 เดียวนี้ 72 มันทำให้เรามีความมุ่งมันมากขึ้น พยามๆต่อ (เราเป้นกะเทยอ้วน ที่อยากลดน้ำหนัก ) ทำทุกวันเลย เช้าเย้น ท่าไหนที่ทำไม่ได้ ก้อหยุด และหาท่าอื่นมาทำแทน 😊 **ทำวันละ 3เชต 😊😄

[@giftsuwanan4193]

ตอนนี้น้ำหนักกี่โลคะ

[@idreamflych.6631]

suphakan kot-on เราเป็นผู้หญิงยังหนักกว่าเลยค่ะ55

[@noey3542]

ผ่านมา7เดือนเเล้วเป็นไงบ้างคะ555

[@apichayabuasap7008]

ทำ3เซ็ตเลยหรอค่ะ

[@เบญจมาศคล้ายจินดา]

ออกกำลังกาย​ของคุณแพร3เดือนน้ำหนักไป10ก.ลเยี่ยม​มากเลยค่ะแต่ก็ดื่มเวย์​ไปด้วยคุณ​ออกท่าใหม่ๆมาบ่างนะค่ะ...

[@gelo8483]

เป็นคนผอมแต่มีพุงค่ะ เล่นได้สี่วันแล้ววันละเซต ลหน้าท้องลดลง เอวเริ่มคอดจากที่ไม่มีเลย แถมเริ่มมีกล้ามหน้าท้องขึ้นมาแบบงงๆ555555

[@gusjagzch6004]

ทำไป3วันแล้วค่ะตอนแรกน้ำหนัก49ตอนนี้48เกือบ47แล้วว แค่3วันลดไป1โลเลย555 ทำจนจบคลิปนะคะแล้วก็ควบคุมอาหารนิดนึงกินเสร็จสักครึ่งชม.ค่อยมาออกกำลังก่ยก็ได้ค่ะ สุดยอดด #เดี๋ยวมาอัพเดทนะคะ :)

[@molthiwapenthai1107]

ได้ผลดีมากค่ะ หนึ่งอาทิตย์ลงไป3กิโล

[@พัทราพรพรหมโคตร-ษ7ณ]

Molthiwa Penthai โอ้วโห

[@aomappa3320]

นี่ไม่ใส่รองเท้า คือเจ็บปละเมื่อยมาก

[@chuhongketsuai3567]

คนนี้รักเลย เขามีการให้พูดกำลังใจทำให้เรามีแรงฮึดทุกวันนี้ทำตามทุกวันทุกคริปงรู้สึกว่าร่างกายเริ่มมีกล้ามเนื้อกล้ามขาขึ้นก่อนเลย ขอบคุณสำหรับคริปดีๆค่ะ

[@qisocute_]

ลดอ่ะดีมากเลยค่ะจาก57เหลือ52ใช้เวลา2สัปดาห์รอบเอวลด3นิ้วจาก30นิ้วเหลือ27นิ้ว เเต่อยากให้น้ำหนักลดเหลือ40อ่ะสุ้ต่อไปค่ะ😊

[@millymello8524]

ทําเเค่คลิปเดียวหรอคะ

[@sweethome6589]

เยี่ยมไปเลยค่ะ ได้เหงื่อยยิ่งกว่าตีแบตเสียอีก😊😊😊

[@tuum1987]

ทำตามคลิปมา 3 เดือน งดอาหารเย็น ลดไป 9 กิโล แล้วครับ

[@supamat7588]

รังสรรค์ เนตรพรมราช งดอาหารเย็นระวังระบบเผาผลาญเสียนะคะะะะ

[@furstm.558]

Supamat ไม่เสียค่ะ

[@supamat7588]

Stephanie Mai ระบบเสียค่ะ ถ้ากลับมารับประทานอาหารเย็นร่างกายจะโยโย่ค่ะ ถึงยังไงก็ไม่ควรอดแต่ควรลดปริมาณนะคะ

[@furstm.558]

Supamat แล้วแต่เลยค่ะ

[@LAZYEgG-gs4ju]

ไม่เสียค่ะ แค่ต้องงดอาหารเย็นตลอดชีวิตค่ะ

[@นภาพรเพ็งวงษา-ป6น]

สุดยอดเลยนะค่ะ อยากทุกคนให้ลองเอาไปทำตามเพราะออกกำลังกายทีไรเหงื่อไม่ออกขนาดนี้เเถมทุกส่วนยังเริ่มมีกล้ามเนื้อด้วยนะค่ะ สุขภาพก็เเข็งเเรงขึ้น ขอบคุณนะค่ะ

[@tatpichajongtong]

นาทีที่11.00 เกือบเป็นลมค่ะ เห็นง่ายๆลองจริงหอบค่ะ

[@fbploynanthikan9550]

tatpicha jongtong ขามันไม่ตึง😂😂

[@zerooclock6775]

tatpicha jongtong ไม่เหนื่อยนะแต่เราทำแล้วเจ็บเส้นเอ็นตรงตูด

[@aomloveberry8830]

เราหยุดทำนาทีนี้แหล่ะ รู้สึกหัวใจจะวาย 😅

[@sunisadamngam5782]

😄😄😄เหนื่อยมากจริงๆตึงๆขาก้น สู้ๆต่อไป

[@ธัชกรอก-ผ5ณ]

ทำทุกวันค่ะและคุมอาหารด้วย หุ่นเล็กลงเยอะมากกกค่ะ

[@nninewiinewniu7144]

เหงื่อหยดติ๋งๆเลย ทำนี่เสร็จ ต่อด้วยท่าแพลงค์อีก2นาที เบิร์นมาก ชอบมากมายค่ะ

[@chanchirisrisom3674]

กินให้อ้วนตั้งหลายปีมาพึ่งออกกำลังกายให้ผอมวันสองวัน...โอ้ปาฏิหารย์😁😁😁😁

[@tiwapornsuwan2128]

ทำได้อาทิตย์หนึ่งแล้วค่ะ ลงไป 2โล จาก 60 เหลือ 58 ดีมากค่ะ ทำอาทิตย์ละ 3วัน วันละหนึ่งรอบ เพราะเป็นคนอวบเลยเหนื่อยง่าย ค่อยๆทำไปค่ะ ทำทีหนึ่งเหงื่อไหลเยอะมาก จะลองทำสักหนึ่งเดือนค่ะ (อยากผอม)

[@sudaratwaknaeng]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ ตอนนี้นน. 67 อีกสองอาทิตย์จะมารายงานผลค่ะ

[@sudaratwaknaeng]

อาทิตย์นึงลดมา 1 กก. แร้วคะ

[@แย้เฟี้ยวฟ้าวมหานครคิคิ]

S W คุมอาหารไหมค่ะ

[@sudaratwaknaeng]

คุมอาหารค่ะ ตอนนี้นน 64 แล้วค่ะ

[@แย้เฟี้ยวฟ้าวมหานครคิคิ]

เก่งจังเลยค่ะ คุมยังไงค่ะ

[@sudaratwaknaeng]

ลดของหวาน นับแคล ออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ สู้ๆนะ เราจะผอมไปพร้อมกัน

[@mettrabunrak1944]

ขอขอบคุณ แพร์ มากๆค่ะ ที่ให้เสกหุ่นสวยได้จริงๆ ทำตามคลิป18นาที่2เซตต่อด้วยคลิปลดหน้าท้อง1เซตทำทุกอาทิตย์ค่ะ3-4ครั่งแต่ต้องควบคุมอาหารด้วยนะค่ะกินผักผลไม้มากๆทานข้าวน้อยๆ ไม่มีอดอาหารค่ะ 4ปีแล้วค่ะที่น้ำหนักไม่ลด ดีใจมากค่ะที่ทำได้ ตอนนี้อายุ37 สุขภาพก็แข็งแรง ใสชุดอะไรก็สวย สู้ๆๆค่ ทำได้5เดือนและจะทำต่อไปค่ะ

[@pramualworapap4485]

ก่อนทำ "วันละแค่20นาทีเองเหรอ จะลดได้จริงเหรอ" พอทำจริงเท่านั้นแหละรู้เลย แค่ท่าวอร์มอัพผมนี้เกือบตาย แต่ก็พยายามทำทุกวันครับ

[@evesupattaratida1870]

ทำครั้งแรกหัวใจเต้นเร็วมากเลยค่ะตอนแรกหนูคิดว่าทำในห้องแอร์คงไม่เหนื่อยมากหรอกที่ไหนได้เหงื่อยออกเยอะมาก ขอบคุณสำหรับคริปดีๆแบบนี้นะคะ

[@misspunchy3550]

น้ำหนัก53 ฝันไกลไป45 สู้เพื่อตัวเองคะ 😍🙏 จะลองทำดูนะคะ

[@มนเศวตพิบูลย์]

ธีรยุทธ

[@panachannel8491]

สวัสดี​ครับ มาออกกำลังกายด้วยครับน้องกัลยาณี

[@Meow-sp9zt]

18นาทีของเค้ามันคือ ครึ่งชม.ของเรา

[@natami6004]

ชอบคะ อาทิตย์ที่แล้วน้ำหนัก55กก.ตอนนี้53แล้วค่ะ ลดเร็วมาก ทำในคลิปเย็น1รอบจนจบคลิป ทำไปเรื่อยๆทุกวันๆ ไม่เหนื่อยเลยค่ะ แต่ควบคุมอาหารกันด้วยนะคะ

[@วริศราออมทรัพย์-ท1ช]

หนูเหนื่อยตั้งแต่ตอนวอมแล้วอ่าาา =_="

[@kannasutkornthanaseth12]

ๅ

[@nokpOk-du5eh]

วีดีโอbus6010

[@aimkwanchannel9701]

ไช่

[@Chariot77]

5555

[@joywanisapimrach8096]

วริศรา ออมทรัพย์ ยิ่งทำหนักยิ่งลดจิงค่ะ

[@oscxrke9434]

สุดยอดเลยค่ะ แค่วอมเหงื่อเต็มเลย จะพยายามค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก50 เดี๋ยวจะมาบอกอีกทีหลังจากทำไป1เดือนค่ะ 💪🏻

[@ธนาจ๊าฟ]

วันนี้เพิ่งทำเป็นวันที่สองนะคะ ก่อนทำหนัก 61 ได้เหงื่อเยอะมาก จะคอยดูว่าถ้าทำ1 เดือนน้ำหนักจะลดไปกี่กิโล สู้ๆ

[@giftsuwanan4193]

Dek Haek เปนไงคะ

[@mysongsbite2252]

ตอนนี้เท่าไหร่แล้วอ้ะ

[@cheezecakemabo]

ธนา จ๊าฟ ตอนนี้เป็นไงบ้างคะ

[@taotata1963]

ตาม 10 นาที หอบแดร๊ก สุดยอดจริงๆ ขาหมดแรงเลย T T

[@wonlayaaunsophon3919]

น้ำหนักลดลงไปแล้ว 7 กิโลคะ ขอบคุณมากสำหรับคลิปการสอนการออกกำลังกาย ปัจจุบันหนัก 57 กิโล อยากลดเหลือประมาณ 49 กิโล

[@pupeachutipas1405]

Wonlaya Aunsophon ทำมากี่สัปดาห์เเล้วค่ะ ลด7กิโล

[@พิ้นานมสด]

Wonlaya Aunsophon ทำมากี่เดือนค้ะ

[@fongphatsorn6862]

ทำท่าที่แทงขาไปข้างหน้าแล้วยันไปด้านหลังเสร็จแล้วลุกขึ้น ปวดก้นมากเลยค่ะปวดจี้ดเลย ทำต่อไม่ไหวนอนดิ้นไปมากว่าจะหายแถบร้อง เป็นเพราะทำครั้งแรกรึเปล่าค่ะคือไม่กล้าทำต่อเลยทรมานมาก😢😢

[@pang839]

คุณแพรดูเป็นสาวสุขภาพดีมากค่ะ

[@bowling9087]

ตอนนี้หนูน้ำหนัก 59.7 นะคะ จะลองทำ2เซท ใน1เดือน แล้วมาดูผลกันน555555

[@zerooclock6775]

BOW LING อัปเดทหน่อยค่ะ

[@zerooclock6775]

BOW LING น้ำหนักคล้ายเรามาก

[@namsutthida.6848]

BOW LING มาอัพเดทยังคะ

[@มัชัยวันชัย]

+ความสุข ส่วนตัว 555

[@sunisadamngam5782]

สุดยอดทำตามทุกวันคะ ตอนนี้ได้เดือนนึงละ วันละเซตบวกท่าลดพุง ท่าลดแขน ต้นขา ทุกวัน เดือนนึง เริ่มเห็นผล ร่างกายแข็งแรง ไม่ลดอาหาร ลองกันคะ เหนื่อยแต่คุ้มคะ สุดยอด

[@nutthapornyookorn9376]

แค่วอร์ม ก้อแทบตายย

[@นัครสคงคาเมธากุล-ฒ9ฟ]

ใช่555

[@family-tikky]

งง

[@nutthapornyookorn9376]

หมายถึง วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายน่ะค่ะ

[@fbploynanthikan9550]

Nutthaporn Yookorn ใช่😂😂

[@SMILE-ju5vs]

555555555555555เย มีเพื่อน

[@รันรัน-บ4ท]

พึ่งจะเข้ามาเริ่มจะออกกำลังกายเป็นครั้งแรก แค่วอร์มบอกเลยเหงื่อแตกเยอะมากเลย แต่จะตั้งใจออก ขอบคุณคลิปออกกำลังกายนะคะ

[@จิราพรใจดี-ว7ซ]

ลองทำครั้งแรก หัวใจเต้นเร็วมาก พอก่อน5555. ขนาดทำในห้องแอร์นะ เหงื่อไหลอย่างกะ ประปาแตก

[@SsSs-wf8nj]

จิราพร ใจดี เหมือนกันค่ะ. หัวใจเต้นแรงมาก กลัวช๊อค. ทำได้เท่าที่ไหว แต่จะพยายาม. สนใจเวย์โปรตีน. ก็นอย่างไรน้อ. ที่รู้ๆ ค่อนข้างมีราคา

[@โยธินกองแก้ว-ว3ฑ]

จิราพร ใจดี ง

[@ploych5377]

จิราพร ใจดี ใช่เลย5555เหงื่อเต็มหัวเหมือนสระผมมาอะ^~^5555

[@user-Sealac]

ถึงจะยาก แต่ก็จะพยายามคะ เพราะมีแรงบันดาลใจอยู่คะ

[@chanistarchewaphant7738]

วอร์มนะก็จะเปนลม นี่วันแรกคะ ขามันก็จะสั่นๆหน่อยๆ แต่จะทำทุกวันคะ

[@kanthidajanhom2521]

ทำตามมาประมาน1อาทิตย์กว่าๆแล้วแรกๆเราทำไม่จบเรยพอหลังทำจนจบแล้วเราทำเพิ่มอีก2เซตคือลดหน้าท้อง แล้วก็บั้นท้าย เราว่าเห็นผลนะ สู้ๆทำเพื่อตัวเอง

[@geeveryday1923]

7/10/60 ค่ะวันนี้ นน.60.2 โล สส.165 ค่ะ ช่วงนี้ปิดเทอมตั้งใจจะเปลี่ยนตัวเอง(มีความแอบชอบรุ่นพี่ไง55) 31/10/60 วันเปิดเทอม เดี๋ยวจะมาบอกนะคะ555 ไฟท์ติ้งงง!!✌✌💪

[@ศศิวิมล-ฝ4พ]

A2n MBJJYBY เหลือเท่าไหร่คะ

[@KittyTH19]

ถ้าอยากจะเก็บเอาวีดีโอของคุณแพรไว้ดูตอนที่ออกกำลังกายต้องทำอย่างไงค่ะ เพราะว่าจำท่าไม่ได้ตอนทึ่ดูในยูทูป ติดตามแล้วน่ะค่ะ ดูมาหลายคนแล้วแต่ชอบวีดีโอของคุณแพรค่ะ เพราะว่าสอนท่าไม่เยอะมากเกินไป

[@ษจีนุชสุริยัน]

เหนื่อยสุดยอด

[@pingping20pin26]

ถ้านี้ถูกใจจริงๆค่ะ ชอบมากๆค่ะ

[@ushhdbxnmx4907]

ทำไมแค่ดูก็เหนื่อยแทนแล้ว 5555

[@charansringan6807]

หุ่นดีมากๆเลยครับ กล้ามเนื้อ​กระชับทุกสัดส่วนเลย

[@haumjung6478]

วันนี้จะเริ่มออกกำลังกายวันแรกนะค่ะน้ำหนัก64. อีก1เดือนมาดูกัน

[@alysapaonakhone5660]

เริ่มพร้อมกันเลย สู้ๆน้า

[@kingduangruthai803]

ลดไหมคะ

[@haumjung6478]

ตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ59.4กิโล ลดจริงค่ะแต่ถ้าควบคุมอาหารมากกว่านี้น่าจะลดเยอะกว่านี้ ดีใจมากเลยค่ะไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้

[@kingduangruthai803]

อิจฉา

[@mintrotchana6037]

หุ่นลดไหมค่ะ

[@panaleeaussawakarnkit6047]

ออกตามคลิปพี่แพรมา4ปีแล้วค่ะ นน. ลดจริงๆ หุ่นดีขึ้นกระชับมากขึ้น เอวเป็นเอวแล้วค่ะ❤

[@nmmoilk4297]

3 ท่ากูก็เหนื่อยเเล้ว 55

[@nutsima5028]

หนูไม่เคยแอกกำลังกายพอทำตามจนจบคือแบบพื้นนี้เปียกเลยคะ นึกว่ามีเอาน้ำมาเท ชอบคลิปพี่มากก

[@worawan.zz1886]

พี่เขาบอกว่าถ้าทำ2เซ็ทสบายไปก็ให้ทำซัก3-4เซ็ท หนู: พี่แค่1เซ็ทก็แทบจะได้เรียกรถฉุกเฉินแล้ววว555

[@aiaraiar121]

อันนี้เห็นด้วยนะ🥵

[@BubBieBall99]

ขอบคุณค่ะ😘😘 พี่แพรที่ทำให้นู๋ลดกุ่นนะค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ

[@kanlayatungjunyarak7886]

19/2/60 น้ำหนัก 76 จะลองทำดูนะค่ะ แล้วมาดูกันอีก2เดือนนะ

[@thanyaras6395]

kanlaya Tungjunyarak ตอนนี้ลดได้ถึวไหนแล้วค่ะ

[@kanlayatungjunyarak7886]

72ค่า เค้าทำๆหยุดๆ555ลดน้อยเลย

[@thanyaras6395]

😂😂😊

[@maratreea3693]

ทำแร้วสุดยอดเรย โค้ชมีแบบว่าพูดให้กำลังใจด้วย แบบว่าอิกนิดๆงี้ ฮึดสู้ๆเรยจร้า

[@englishbywila]

ทำวันแรกเหนื่อยตั้งแต่วอม วันนี้วันที่สอง ก้อยังเหนื่อย แต่ก้อดีกว่าวันแรก รู้สึกถึงการลดของสัดส่วนเลยคร้าาา ปลื้มมม 😘😘 เหงื่อไหลไปตามๆกันน 555 (เพื่อหุ่นเราทำได้) 😃

[@เนตรดาวฉิมสันเที๊ยะ-ล9ฬ]

Mind Wilawapm km PC nook L km. L.km m. ลลลลใลลงฝงฃงงฝลลงลงลงลลงลงลฝลฝลงลงงลมงลมงลลลงงลล มลลลฝงทลลลลลL. L lkm IBM M งฃฃฃงงฃฃลงลฝลลลงง ล ฝลงงฝลลฝขขงลขง ฃงฃงงฃง งฃงลล

[@กิ๊ฟซี่-ฟ4ษ]

ขอบคุณมากนะคะ โค้ช ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ปกติหนูเป็นคนเหงื่อน้อยมากค่ะแทบจะไม่มีเลย หน้ามันอย่างเดียว คลิปนี้เรียกเหงื่อได้ดีมาก จะพยายามทำทุกเช้าค่ะเพื่อหุ่นที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรง โค้ชน่ารักมากค่ะ😍😍😍😍😍😍😍ขอแช์👏👏👏👏

[@atiyapornmoonoi6486]

ตายๆๆ6นาทีจบละค่ะ

[@aleksanderr2208]

สวัสดีค่ะคุณแพร ครั้งแรกที่ได้ดูคลิปคุณ ก็ทำเลย เพราะหยุดออกกำลังกายมานาน อากาศหนาวมากเลยสะสมไขมันค่ะ อยู่ที่นอร์เวย์ ตอนนี้ได้เหงท่อแล้วค่ะ. ขอบคุณมากเลยค่ะ

[@beebeemoe300]

สนุกมากเลยคะ เหงื่อออกเต็มเลยตอนนี้หนัก60กว่าจะพยายามทำทุกวันคะ

[@แฟนนคยอมมี้]

ทัมแล้วไม่ได้เหงื่อเรย ทัมได้ไม่ถึง5นาที ก้อเลิกล่ะ เหนื่อย 555

[@user-ub6bg6zz5f]

ซัน เดย์. มาทำกับเราดิ

[@เว่ยเว่ยภรรยาเซียวไน่]

เริ่มทำตาม 4วันแล้วได้เหงื่อยดีมากๆ ช่วงแรกวันละ 1เซตก่อนให้ร่างกายชิน เดี๋ยวทำงานไม่ไหวค่ะ เหงื่อยหยดติ๋งๆเลย ขาใหญ่และปวดหลังกับไมเกรนบ่อยมากทำงานนั่งโต๊ะ จะพยามทำตามให้ได้สม่ำเสมอนะคะเพื่อสุขภาพและคว่มสวยหุ่นดี😀😁

[@LookJeabDiiz]

พรุ่งนี้จะเริ่มทำวันแรก จะพยายามทำให้ได้ 1 เดือน แล้วรอดูความเปลี่ยนแปลง สู้ๆๆ นะคะทุกคน #มาผอมด้วยกันเถอะ อิอิ

[@giftsuwanan4193]

Praweena Tarit เปนไงคะ

[@sunisadamngam5782]

สู้ๆคะ

[@natnichakitcharoen3117]

ตอนนี้เราหนัก 94 เราจะลองทำ 1-2 เดือน รอดูผลค่ะว่าจะเป็นยังไง แฟนบอกให้ลดได้แล้ว โดนเพื่อนล้อ คราวนี้แหละ จะเป็นคนใหม่ให้ดู 💪💪 สู้ตายย

[@มนัสวีคงบุญมี]

ตอนนี้หนูน้ำหนัก94. เเล้วจะมาดูกันอีกทีว่าดูคลิปนี้เเล้วทำตา1เดือนจะเหลือเท่าไหร่5555. ลองเล่นๆ

[@praerypraereyyy5082]

ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคะ

[@munk9809]

มนัสวี คงบุญมี อยากรู้ผลค่ะ ตอบด้วยจรเา

[@กมลวัลย์ประคุต-ฬ5ล]

เป็นไงมั้งค่ะ

[@น้อง-ฝ9ฌ]

รอผลๆ

[@พัณณิตาแท้เที่ยง-ข7ฬ]

1 ปีผ่านไปแล้วค่ะคุน~

[@สายฝนสร้อยทอง-ณ6ฉ]

ท่าแรก ก็หอบละคะ แสดงว่าหัวใจเราแย่มาก ต้องพยายามคะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ

[@meenjang8147]

กำลังเริ่มลดน้ำหนักอีก 1 เดือนแจกัน 😉😉😉😂😂😂

[@imgod2218]

สู้ๆนะครับ อิๆ

[@chayapaboonchu6288]

ลดได้จริงค้ะ. จาก60 เหลือ45 ภายในเวลา2เดือนกว่าๆ คือ ดีงาม สมกับที่เราเสียเหงื่อไปเยอะมากๆ 😅😅

[@เจนนี้999]

เราทำอย่างทุกวันจากนำ้หนัก55เหลือ48แล้ว

[@เจนนี้999]

หลายเซตเลยค่ะ

[@ดารารัตน์กองตัน-ฝ4บ]

ทำได้จริงค่ะ ลด5โล ภายใน1เดือนกว่าๆเกือบสองเดือน ควบคุมอาหารด้วยไม่กินน้ำหวานทุกชนิด ส่วนมากถ้าหิวก็กินผลไม้ค่ะ

[@junnyitim9286]

ขอแบบสำหรับคนอ้วน ยกตัวไม่ไหวได้มั้ยคะ 😂

[@เกวลินกุลพานิช]

Junny Itim กระโดดไม่รอดหน้ามืดดดดอะ

[@junnyitim9286]

ต้องออกกำลังกายบ่อยๆนะ สู้

[@boriboon3113]

Junny Itim เพื่ออปป้า😂😂

[@junnyitim9286]

miw ni I got7. แหม 555555555

[@aomappa3320]

จริงค่ะหน้ามืด แล้วเมื่อยมากไม่ไหว

[@ทัศนีวรรณพุทซาคํา]

สุดยิกเลยค่ะ เซ็ตเดียวเหงื่อท่วมเลย

[@TaTa-eq5fs]

แค่ท่าวอมยังทำไม่ครบเลยอ้า 5555-..-

[@張玉紫-m4q]

tar zamile ใช่ๆ เหนื่อยมากอะ5555

[@ณัฐปภัสร์สุพรรณธนาสิน-ต2พ]

ขอบคุณมากค่ะ สอนง่ายเข้าใจง่าย

[@Pumpkinppkk]

ตอนนี้น้ำหนักประมาณ53 อีก1อาทิตย์จะมารายงานผล กัน

[@ญานิกาใหม่ทรายเปียง-น5ณ]

Markbam Pp เปนไงบ้างค่ะ

[@Pumpkinppkk]

ญานิกา ใหม่ทรายเปียง ตอนนี้49แล้วค่ะ ควบคุมอาหารไปด้วย ออกกำลังกายอันนี้1 เซตแล้วก้ออกกำลังหน้าท้องอีก1เซต ได้ผลจริงค่ะ

[@chnchd6367]

ลดตั้ง 4 กิโลทำกี่อาทิตคะ

[@Pumpkinppkk]

ตอนนี้48แล้วค่าา

[@Pumpkinppkk]

Khanomwan MJH ประมาณ3-4อาทิตย์ค่ะ กินเยอะด้วยแต่กินให้ก่อน15:30 แต่อัดให้เต็มที่

[@afreenbrave2495]

ชอบมากค่ะ เหงื่อไหลเยอะเลย

[@타락한천사-g8r]

ใครเป็นบ้างพอทำเเลเวเดี๋ยวก็เบื่อ เเล้วหยุดพอมาออกอีกทีนี่หอบเลย 😅 บางครั้งก็ขี้เกียจเลยบอกกับตัวเองว่าพรุ่งนี้ละกาน #เเล้วเมื่อไหร่จะผอม 5555

[@kangchanasornin3487]

bbxmbbxx เหมือนกันเลย

[@pscartoon9450]

เหมือนกันค่ะ55555

[@cattareyajino6573]

หนูทำตามพี่แล้วหนูไปตั้งแต่ท่าวอร์มของพี่ เห็นพี่ชิวๆหนูนี้เหงื่อฟูมตังเลย

[@pimpimyada6585]

ทำวน2รอบผอมเเน่55 เหลือ46ล่ะ

[@pima2peem523]

Pim pimyada ใช้เวลาเท่าไหร่คะ

[@pattananketmart7305]

ทำตามพี่ได้2วันแล้วค่า ขึ้นมานิดๆ ขอกำลังหน่อยค่าา เหนื่อยมากวันเริ่มทำ แทบร้องขอชีวิต

[@belloctv470]

2เดือนทันม้ะ. โดนแฟนด่าว่า. ขาใหญ่ เดี๋ยวมึงดู

[@RomMaNee]

ท่าสควชช่วงลดขาได้ดีค่ะ