ออกกำลังกาย 30 นาที แบบไม่กระโดด ไม่มีท่าสวอท เสียงไม่ดัง Low Impact Workout | Booky HealthyWorld

[@kjung8545]

ทำตามคลิปนี้มา 3 เดือนแล้วค่ะ จากยกขาไม่ขึ้น ทำได้ท่าละ 30 วิก็ร่วงแล้ว ตอนนี้ 2 รอบก็ไหวค่ะ ชอบมากๆเพราะท่าไม่ซ้ำไม่ต้องวนเป็นเซ็ท สนุกดีค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่าาาา 72เหลือ 63 แล้ว เย้ๆๆๆ

[@knwstskung7484]

บอกวิธีคุมอาหารหน่อยได้ไหมคะ

[@aomampishaya9942]

แล้วกินอาหารแบบไหนคะ แนะนำหน่อยค่ะ🙏🙏🙏

[@kjung8545]

If+ไม่ทานหวาน มัน เค็มค่ะ

[@aomampishaya9942]

k jung จะพยายามลดของพวกนี้ให้ได้ค่ะ หวาน มัน เค็ม 👍🏼

[@ถาวร-ศ9ป]

ออกกำลังทุกวันรู้สึกรา้งกายเบาลงชอบคะ

[@jirajinri4702]

นี่แหละสิ่งที่ตามหามานานแล้ว low impact แบบยาวๆ ช่วงไหนร่างกายไม่เอื้ออำนวย แต่อยากออกกำลัง ก็ยังสามารถเล่นได้สบายๆ ขอบคุณน้องบุ๊คมากๆเลยค๊า

[@BookyHealthyWorld]

เย้ๆ ดีใจที่ชอบนะคะ

[@supporntepbualee9213]

ยพพพญ

[@sjdh739]

ได้กำลังดึมากๆๆๆ

[@saengdaosuriya5423]

ทำตามตบอดคะตั้งแต่เริ่มเป็นมะเร็งเต้านมไปคีโมกลับมามีแรงก็ออกกำลังกายร่างกายกลับมาฟื้นตัวเร็วมากคะก่อนผ่าตัดทำได้ทุกท่ากลังผ่าตัดเต้านมมีบางท่าที่ทำไม่ได้คะเพราะเลาะต่อมน้ำเหลืองใต้รักแร้ขวาไป6ต่อมคะขอยคุณน้องปุ๊คมากๆนะค้า

[@chotikamaruyama1580]

@@saengdaosuriya5423 เราก็มะเร็งเต้านม ตอนนี้กินยาต้านฮอร์โมน น้ำหนักพุ่งพรวดพราด จนคุณหมอดุนิดหน่อย มาเจอคลิปนี้ วันนี้วันแรกที่ได้ทำตาม ทำได้แค่ 15นาที ก็หอบแล้ว จะพยายามทำทุกวัน ขอบคุณคุณบุ๊คด้วยเช่นกันนะคะ🙏🏻

[@อนิลาโกศิริ]

ครั้งแรกทำได้ 20 นาที เหงื่อออกมหาศาล ชอบมากค่ะ เหมาะมากสำหรับคนอ้วนมาก ที่ข้อเข่าไม่ดี เริ่มแรกๆ อย่าใจร้อน ค่อยๆทำเดี๋ยวก็ได้ ถ้าไม่ท้อ

[@numuller2075]

16​ เดือน​ 4 ปี​64 ออกกำลังกายตามวีดิโอนี้มาเกือบจะ2เดือนแล้ว​ น้ำหนักตั้งต้นที่​ 54 กิโลกว่าเกือบๆจะ​ 55​กิโล​ ณ.วันนี้น้ำหนักอยู๋ที่​ 51.5กิโล​ เอวจากที่​ 28นิ้ว​ ตอนนี้เหลือ​ 25​นิ้ว​ กางเกงเมื่อ10ปีที่แล้ว​ ใส่ได้แล้ว​ ขอบคุณมากนะค่ะ​ การกินอาหารไม่เคร่งมาก​ เน้นลดแป้ง​ น้ำตาล​ ไม่ทานจุกจิก​ ดื่มน้ำแอปเปิล​ไซด์เดอร์ผสมน้ำกับเกลือชมพู​ ขอบคุณค่ะ​

[@user-ki5ck7nt9t]

คุมอาหารยังไงหรอคะ

[@Thesun1913.]

เราทำตามนี้ตอนนี้น้ำหนักจาก90กิโลกรัม ปัจจุบันเหลือ74กิโลกรัม ใช้เวลา3เดือนพอดีวันนี้ กินแบบนับแคลนะไม่เกิน700แคลต่อวันนะ -นับแคลหรือควบคุมการกิน(ข้อนี้สำคัญ) -ทำตามคลิปนี้เพื่อเป็นวอร์มร่างกาย -เดินเร็ว45นาที คาถาท่องไว้สำหรับคนอยากหุ่นดีคือ กินเท่าไหร่ใช้ให้หมด คลิปนี้ได้ผลจริงคะเพื่อนๆเหมาะมากสำหรับคนมีน้ำหนักตัวเยอะ เผาผลาญพลังงานส่วนเกินดีมากเลยละ สุดท้ายนี้ขอขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้นะคะ Fc.ตลอดไปจ้า

[@KT-xy3qc]

THESUN TODAY [OFFICIAL] สอบถามค่า หลังลดหนังคุณย้วยมั้ยคะ

[@Jeanlovenun]

กินน้อยไปครับ โยโย่เเน่นอน

[@Thesun1913.]

@@KT-xy3qc ไม่คะไม่ย้วยเลยเล่นเวทด้วยคะ

[@cholladathongnumsap5446]

เวลา​ออกกำลัง​กาย​ต้องแขม้วท้องหรือเปล่าค่ะ

[@Thesun1913.]

@@cholladathongnumsap5446 ไม่คะทุกครั้งคะบางทีคะ

[@kanitaxxwp670]

ออกกำลังกาย 10 นาทีแรก ว้าวววคลิปนี้ง่ายๆไม่เหนื่อยเลย สบาย สบาย~~~ พอใกล้จะ 30 นาที เหงื่อไหลเป็นน้ำ5555555 สุดยอดไปเลยยยย

[@ravikanfarm2744]

ออกกำลังกายตามคุณบุ๊ค ทำได้มา 1 สัปดาห์ ทำ เช้า-เย็น นน ลดไป1.4 กิโล จาก 67.4 เหลือ 66 แล้วค่าาา💪🏻💪🏻 ขอลดลงมาสัก 60 โล ก็ดีใจแล้วว ขอบคุณ คุณบุ๊คด้วยน่ะค่ะ 🙏🏼

[@patcharincharin7334]

ไม่เคยออกกำลังกาย เจอคลิปนี้แล้วเริ่มทำเลย ในคลิปเหมือนจะง่ายแต่พอลองทำ โห..!!! ผ่านไป10นาทีฉันจะตายยยยยยยย ท่ายืนไม่เท่าไหร่ แต่ท่านั่งนี่สิไม่ไหวจริงๆ ทำได้ไม่ครบทุกท่าแข้งขาสั่นไปหมด ใครเป็นเหมือนกันบ้าง😥😥

[@คอกาแฟ]

เป็นเหมือนกันค่ะ

[@onnumartdig3935]

เป็นเหมือนกันค่ะ 555

[@tourtheboatmangosteen1293]

ค่อยๆทำค่ะ...เอาที่เราพอไหวก่อนค่ะ....ท่าไหนยังทำไม่ได้ให้ทำแบบง่ายๆก่อนค่ะ....ถ้ารู้สึกเวียนหัวให้พักเลยค่ะ...แล้วทำช้าๆจ้ะ

[@JoyJoy-ob6zn]

เป็นค่ะ ปวดข้อมือเลย

[@chi-zc9fx]

@@JoyJoy-ob6zn คิดว่าเป็นคนเดียวค่ะที่ปวดข้อมือ ตอนไหนที่ปวด คือเลิกทำไปก่อนเลยค่ะ สงสารข้อมือ 5555

[@อมราอินทโชติ-ฅ5ญ]

ขอบคุณคลิปนี้มากๆค่ะ. 2 เดือน ลดไป2 โล สัดส่วน. เอว 31 เหลือ 27. ต้นแขนจาก 13 เหลือ 11 ต้นขาจาก37 เหลือ 35 น้ำหนักจาก52 เหลือ 50. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️✌️✌️✌️✌️. ทำตามคลิปนี้ทุกวันเลยค่ะ.

[@user-ki5ck7nt9t]

คุมอาหารมั้ยคะ แล้วคุมยังไงบ้างคะ

[@user-ki5ck7nt9t]

หน่วยที่ลดเป็นนิ้วหรือเซ็นคะ

[@นานาจันทะแสง]

ชอบมากเลยค่ะ ทำตามทุกวันค่ะ ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

[@mingmol1706]

ท่าแรกๆนี่มาง่ายมากค่ะ คืดในใจไหวแน่นอน 55555 พอมาท่าที่ใช้แขนยันลำตัวนี่สั่นไปทั้งแขนเลยค่ะ เกือบล้มไปหลายครั้งอยู่แต่พักแล้วสู้ต่อค่ะ เรียกเหงื่อดีมากๆเลย

[@pawitsangrassamee8804]

ผมชอบเซ็ทออกกำลังกายนี้มากครับ แต่อยากให้ปรับเรื่องเสียงนาฬิกาจับเวลาหน่อยครับ มันดังมากเปิดกลางคืนคนอื่นตกใจหมด ถ้าเบาเสียง ก็จะไม่ได้ยินคุณพูด

[@ChonwipChonwip]

ใช่เลยค่ะ เสียงนาฬิกา ดังเกินค่ะ ช่วย ลดลง จะดีมากค่ะ

[@koikonnika1235]

พึ่งได้ดูคลิปวันนี้ เริ่มทำตามเลย เหมือจะง่ายแต่ยากมาก ทำครบทุกท่า จะมาตายท่าสุดท้าย พอทำได้ 10 วิ พัก จนครบ 50 วิ จะพยายามทำตามทุกวันค่ะ น้ำหนักตอนนี้ 56 กก.ค่ะ

[@koikonnika1235]

วันที่ 2 แล้ว มันก็จะปวดขานิดหน่อย แต่สู้ค่ะ

[@NantanaInjai]

หนังโป๊เก่งมากคลิปนี้ดีมากค่ะ พี่ติดตามคลิปนี้มา 3 เดือนกว่าแล้ว สุขภาพ ดีมากค่ะ ขอบคุณนะคะน้องปุ๊กขอบคุณมากค่ะ

[@chanidakanoknanthachai6037]

ทำตามวันแรก ตอนนี้ 66 เดียวจะมา update นะคะ เข่ามีปัญหาเพราะอุบัติเหตุ เจออันนี้คือทำตามได้เกือบทุกท่า ไม่ลงที่เข่า ดีมากค่า ตั้งเป้าไว้ 60 ใครผ่านมาให้กำลังใจหน่อยน๊า ชั้นจะไม่เป็นหมูแล้ววว สู้ๆๆๆๆ

[@chanidakanoknanthachai6037]

ตอนนี้เหลือ 63.5 แล้วค่า

[@16พิมพ์ขวัญแสนยาสมุทร]

@@chanidakanoknanthachai6037 เก่งมากเลยค่าา มาสู้ไปด้วยกันเด้ออ นี่ก็อยากลดเหมือนกันค่ะ;-;5555555

[@boing3701]

Fighting

[@wisanboongun1485]

ตอนนี้เหลือเท่าไรแล้วครับ

[@stamp2539]

ทำตามคลิปนี้มา 1 เดือนกว่าๆ แล้วค่ะ น้ำหนักลงไปโลครึ่งแล้ว รู้สึกเลยว่าตอนนี้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เราห่างหายการออกกำลังกายมาเป็น 7-8 ปี ทำคลิปนี้วันแรกไม่ไหวเลย ต้องไปทำคลิปที่พี่บุ๊คออกกับคุณแม่ เห็นแม่พี่บุ๊คทำได้ เราก็ต้องทำได้เน๊อะ พอออกกำลังกายตามแม่พี่บุ๊คจนไม่ค่อยหอบแล้ว ก็กลับมาลองคลิปนี้ใหม่ ตอนนี้ทำได้ครบทุกท่าแล้ว ดีใจมากกกก ขอบคุณคลิปดีๆ นะคะ จะพยายามทำต่อไปเรื่อยๆ ไว้จะมาอัพเดทใหม่ค่ะ (เรายืมไอดีแฟนเล่นยูทูปตลอดค่ะ 55)

[@nee2526]

จากคนที่ออกกำลังกายไม่เป็น หัดทำตามตั้งแต่กลางเดือน ก.พ. น้ำหนักหายไป 10 กิโลแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

[@viveannaa8558]

นน ลงเพราะคลิปนี้เลยจ้า(คุมอาหารด้วย) ใช้เวลาเกือบๆเดือน(ประมาน3 อาทิต)ลด 5 กิโล เห็นเล่นเบาๆแบบนี้เหงื่อมาตั่งแต่ 10 นาทีแรกเลยจ้า ขอบคุณสิ่งดีๆนะค้าา

[@annehuang5314]

เพิ่งเข้าดูคลิปนี้ เยี่ยมมากเลยค่ะ มีตัวเลขบอกเวลาบอกการเผาผลาญพลังงานด้วย ส่วยตัวไม่ได้อ้วนแต่ชอบออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก ไม่ชอบกระโดดแรงๆ แบบนี้ถูกจริตค่าสา✨✨✨✨

[@NantanaInjai]

ทำตามาหลายเดือนแล้วค่ะดีมากค่ะน้องปุ๊ก ขอบคุณมากนะคะ น้องน้องปุ๊ก

[@PKch-fg1my]

ปกติเป็นคนเหงื่อออกยากมาก ออกกำลังกายด้วยคลิปนี้แล้วเหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ ดีมากๆเลย ไม่หนักจนเกินไปทำให้ออกกำลังกายได้ทุกวัน ตอนนี้พยายามลดน้ำหนักอยู่ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

[@GODPUN]

คุณพ่อ คุณแม่ของผมชอบมากๆ ครับ แต่อยากให้มีเสียงดนตรีด้วยได้ไหมครับ ถ้ามีการเพิ่มเสียงเพลงมันจะดีที่สุดเลยครับ

[@pazzapassarun579]

ทำเสร็จเมื่อกี้ค่ะ..ดูตอนแรกเหมือนจะง่าย..แต่กว่าจะทำครบได้แทบตายเลยค่ะ #สายหอบสิ่งร่าง #ขอบคุณที่ได้เจอคลิปนี้นะคะ 🥰🙏🙏🙏💋

[@morakotsansom2002]

เราลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายลดไป 12โล แต่ตอนนี้น้ำหนักคงที่ยุ่ที่63 จะเริ่มทำตามคลิปนี้เป็นวันแรก อีก1 เดือนมาดูกัน ขอบคุนสำหรับคลิปดีๆจ้า💞💞

[@morakotsansom2002]

วันแรก ผ่านไป15นาที เหงื่อมาเต็ม😅😅

[@immopichamol9289]

เพิ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ ทำตามคลิปนี้เกือบทุกวัน เพราะรู้สึกว่าไม่ยากมาก และต่อด้วยคลิป 15 นาที ที่เหมือนกับวิ่ง 5กิโล คือเหนื่อยมาก แต่รู้สึกดีมากค่ะ ต่อไปจะซื้อดัมเบลมาทำตามคลิปเล่นเวทต่อ ขอบคุณมากนะคะคุณบุ๊ค❤

[@CH20247]

ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปนี้ ทำวันแรกๆเหนื่อยมากไปได้แค่ครึ่งคลิป ผ่านมาสองสัปดาห์ ทำได้จนจบละค่ะ รู้สึกพุงยุบ เอวเล็กลงค่ะ

[@cakesi9394]

เราออกกำลังกายตามช่องนี้มา15วัน ลดไป2กิโลเอง แต่มปร. ค่อยเป็นค่อยไป สู้เว้ยย✌️✌️

[@yadachannel4568]

เหนื่อยดี ชอบๆ

[@chaliajamjan9793]

เหนื่อยใช่ย่อยนะคะเนี่ยแต่ชอบมาก นานๆจะมีเวลาออกกำลังกายสักทีนึงค่ะ พี่อายุจะเข้า 56 ปลายเดือนหน้าแล้วค่ะ ดีที่อายุแข็งแรง ไม่อ้วนค่ะ ตอนแรกจะเหนื่อยที่แขนก่อนค่ะ แปลกเน๊าะ ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆ

[@สะไภ้จีนมาเลเซีย]

ขอบคุณสำหรับคลิบดีๆๆ ทำตามทุกวันค่ะ จาก65 เหลือ60แล้วค่ะ ใช้เวลา3เดือน เป้าหมายคือ55ค่ะ

[@jurairatnoko9367]

เป็นคลิปออกกำลังกายที่ทำได้ทุกวัน แม้ในวันที่ขี้เกียจ แล้วก็ได้เหงื่อดีด้วยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ...😊😊❤🙏

[@ShelbyChen-z2x]

ตอนแรกนึกว่าจะไม่เหนื่อยมาก แต่15นาทีหลังเหนื่อยมาก เกร็งไปทั้งตัวเลย ขอบคุณสำหรับคลิปค่า❤️❤️

[@monthly101]

ชอบมากเลยค่ะ ช่วงนี้เจ็บเข่า แต่เราก็ยังอยากออกนะ แค่สควอทไม่ได้ มาเจอคลิปนี้เลิฟเลยค่ะ

[@naja2556]

เพิ่งเริ่มทำคะ คลิปนี้ดีมากตามหามานาน เพราะอยู่หอพักกระโดดไม่ได้ ค่อยๆทำไปท่าไหนทำไม่ได้ก็ถือว่าพักไป ส่วนมากเป็นท่าที่ใช้แขนยันพื้นเพราะจะเจ็บฝ่ามือแล้วไปต่อไม่ได้เลยคะ แต่จะพยายามทำให้ครบทุกท่า ท่าเหมือนจะง่ายแต่ได้เหงื่อเยอะอยู่นะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ😍

[@chanonlaopaiboon9227]

.l,jhggc. N

[@chanonlaopaiboon9227]

m’iiipkhjgdxaamlmjkhfdtfghnhhhnhnqqwedfffbbnmmmmmm,iuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhnnnhhnnnnnewqx dc. Anddnnsjcnd

[@dragongirlsjovial31]

ออกแล้วเรียกเหงื่อได้จริงค่ะ สดชื่นๆ

[@nongadd4650]

ดีมากเลยค่ะ เหงื่อท่วมตัว ไม่บาดเจ็บ แรกๆ ยังทำไม่ครบค่ะ เหนื่อยเว่อร์ จะพยายามทำทุกวันเลยค่ะ

[@dowkampan8567]

ออกกำลังกาย.จะวิ่งข้างนอก.เเละออกยุบ้าน จะเอาคลิปนี้มาเปิด.ดูทุกวันที่ออก.ดูเหมือนเป็นท่าง่ายๆดูไม่เหนื่อน.ถ้าใครทำตาม.จะรู้เลย.ว่าเป็นท่าที่หนัก.เเละเหนื่อนและหายเร็ว.เเละเงื่อ.ออกเยอะมากๆชอบมากคะคลิปนี้.คนสอนก็น่ารัก❤🤟👍💪👊✌👌

[@siripornhunnina5433]

เริ่มทำตาม คลิป ยืนลดหน้าท้อง มา 5 อาทิตย์ แล้วค่ะ ชอบมาก เดี๋ยวจะทำตาม คลิปนี้อีก นำ้หนักยังไม่ลดมาก. แต่สบายตัว กล้ามแน่นขึ้น จะทำต่อไปเรื่อยๆๆ ขอบคุณ คุณบุ้คกี้ ที่ทำคลิปดีๆๆมาฝากกัน. เราจะสุขภาพดี ไปด้วยกัน ในปีนี้นะคะ

[@irunya7300]

เก่งค่ะให้กำลังใจนะคะ

[@ดีนะที่มีคน]

วีดีโอเช็ก

[@มัลลิกาแคท-ข6ผ]

โทดนะคะคลิปนี้กล้ามขึ้นไหมค่ะ ขึ้นส่วนไหนบ้าง อยากได้กล้าม

[@STM-gi3sb]

ได้ยินมาไม่ สควอช รีบเลย แต่ไงมาเจอ แพลงค์ช่วงท้ายๆ เกร็งขึ้นหน้าเลย ชอบนะคะ เหงื่อนี้ท่วมเลย

[@siyaliber224]

ง่ายบ้าอะไร เหงื่อออกตั้งแต่สี่ท่าแรกแล้วค่า คอยดูนะไม่ยอมหรอกจะทำมันทุกวันจนทำได้ชิวๆเลย ขอบคุณคนทำคลิปมากนะจ้าา

[@pangpangrum4823]

วันแรก แขนสั่น ขาสั่น แต่ก้อเรียกเหงื่อได้เยอะเลย หวังว่าถ้าทำไปเรื่อยๆจะลดได้หลายโล ขอบคุณที่แบ่งปันสิ่งดีๆ

[@พี่ปันปันน้องโปรด]

เพิ่งเริ่มออกกำลังกายวันแรก แต่ละท่าดูเหมือนไม่ยาก แต่บอกเลยเหนื่อยมากกกกกก แต่จะพยายามสู้ๆ ค่ะ อยากได้น้ำหนักเท่าเดิมแต่ลดต้นขาและหน้าท้องค่ะ

[@Ploy_0527]

เพิ่งลองทำวันแรกเหงื่อออกเยอะมากค่ะ เยอะกว่าไปวิ่งชั่วโมงนึงอีกค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

[@mintnaruemon7592]

ชอบๆคะ ทำ 1 อาทิตย์พร้อมควบคุมอาหารลด 7 โล 😍😍😍😍👌👌👌👍👍👍

[@denagood2362]

1วัน ทำนานแค่ไหนคะ ลดเยอะจัง ทำไมเราลดยากลดเย็น นี่1อาทิตย์ เพิ่งลดไป 5ขีด

[@mintnaruemon7592]

@@denagood2362 ประมาณวันละ 3 ชั่วโมงคะต่ำสุด ก็ 3 ชั่วโมงคะ และก็ถ้ามากสุดหรือว่าอยากลดเยอะกว่า 7 กิโลก็ออกตั้งแต่ ตอนตื่นนอนคะออกประมาณครึ่งชั่วโมงคะ และตอนเย็น 3 ชั่วโมงคะ อย่าลืมออกทั้งเช้าและเย็นนะคะ และก็เรื่องอหารคือ ตอนเช้ากิน พวกผัก คะ ตอนกลางวันโปรตีนนิดๆหน่อยๆคะ ส่วนตอนเย็น ทานเป็นผลไม้คะ

[@PJ_ThailandtoAustralia2008]

ดูเหมือน ท่าไม่ยากมาก แต่ทำไปสักพักขาสั่นเลยจริงๆ ได้เหงื่อเยอะดีค่ะ ชอบมากตรงมีกระดิ่งแจ้งเตือน และ มีตัวบอกการเผาผลาญแคลอรี่ ดนตรีประกอบก็เหมาะดี เป็นคลิป การออกกำลังกายที่ชอบที่สุดเลยทำตามได้ดี เยี่ยมมากๆ ขอบคุณนะคะที่แบ่งปัน

[@pinkpieflower]

กรี๊ด ในที่สุดดดดด ขอบคุณพี่บุ๊คมากๆนะคะ เจอวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองเเล้ว โฮรร 😭💕

[@มารศรี-ฟ9น]

ป้าดูมาหลายวันแล้วค่ะ. วันนี้ได้เวลา ลงมือเปิด ทำตาม. โหย สิบนาทีแรก ก็หอบๆๆๆ. จนจบ ได้เหงื่อ. มากๆ. ดีกว่าเดินอีก เพราะ เดินมากแต่ มีเหงื่อน้อย. ขอบคุณนะคะ. จะดูทุกวัน. ทะยอยทำค่า

[@twely126]

ได้ผลจริงค่ะ❤️✨ จากตอนแรกนน.60 ตอนนี้ลงมาเหลือ 57 เเล้วค่ะ ใช้เวลาเเค่ 1 เดือนกว่า ลดลงมา3กิโล ออกตามเเค่คลิปนี้อย่างเดียวด้วยค่ะ เลิฟมาก🤟❤️ ปล.เราคุมอาหารด้วยนะคะ

[@sompongtongrim2566]

ต้องทำตามบ้างแล้วค่ะ😁

[@mumin_4235]

ควบคุม​อาหารยังไงบ้างคะ

[@kantimaupakara1687]

จากเยอรมันคะอายุ54ปีนี้ดูดีแข็งแรงป้าเล่นสลับสับเปลี่ยนโยคะด้วยคะ รักเลยน่า🥰

[@เอกันยา-พ4พ]

วันนี้เริ่มออกกำลังกายวันแรก น้ำหนักอยู่ที่ 62. กก. ขอกำลังใจหน่อยค่าา ใครมาเม้น เป็นกำลัง ใจ/เป็นพยาน ถ้าน้ำหนักเค้าไม่ลด จะเติมเงินมือให้ทุกคนเลยค่ะ คนละ 50 บ. จะได้มีแรงบันดาลใจ ออกฟรีๆไม่ชอบ ต้องมีข้อบังคับค่ะ 😂😂

[@kanombanroong7631]

สู้ๆไปด้วยกันค่ะพึ่งจะเริ่มเหมื่อนกันคะ(เริ่มมา2วันเเหละ😊)​ออกกำลังตามคลิป2วัน​ เหนื่อยหอบ​ สู้สู้

[@ถิรดาฤทธิรุตม์]

สู้ๆค่ะ นี่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปด้วย ใช้เวลา1เดือน ลดไป12กิโลค่ะ

[@ayekanya581]

@@ถิรดาฤทธิรุตม์ ว้าว ลดเยอะมากเลยค่า คุมอาหารด้วยใช่ไม๊คะ

[@SATTHA555]

เป็นไงบ้างค่ะ มาส่งกำลังใจ ลดยังๆๆๆ

[@sittichaichaiyakoch6072]

เพิ่งมาเจอคลิปนี้ ขอบคุณมากเลยครับ

[@babimild5922]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ เหงื่อชุ่มมาก เราจะผอมไปด้วยกันนะคะทุกคน

[@โฟนเตอร์-ซ3ท]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ เหงื่อชุ่มมาก เราจะสู้ภัย โควิด-19 ไปด้วยกันนะคะ😊🎧

[@kaemyuinichkhun6996]

เรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ เหนื่อยเลย ขอบคุณมากค่ะ

[@babyrosierose]

ตอนแรกน้ำหนักไม่ลงมาอาทิตย์กว่าพอทำคลิปนี้(เหนื่อยมากก)ลงไป5ขีดเลยอ่ะวันเดียวเอง ว่าจะถอดใจละ5555ต้องทำทุกวันล้าววว ปล.ขนาดทำไม่จบคลิปน้ำหนักยังลงสุดยอด ขอบคุณค่ะ 🙏

[@แพรวาบุญกอ-น5ฦ]

Rosie Rose ทำมาอาทิตย์นึ่งแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลงเลยย ต้องอย่าถอดใจไช่มั้ยคะ

[@GG-ie7sq]

@@แพรวาบุญกอ-น5ฦ ใช่ค่ะทำไปเรื่อยๆอย่าท้อสู้ๆมาผอมไปด้วยกัน!

[@กวางเขมจิรา]

ทำตามบุ๊คเหนื่อยสุดค่ะ คุณคือไอดอล ไม่ว่าจะกินอะไร ดูทุกคริป มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ68-65. จะสู้ต่อไปค่ะ ✌️😄✌️

[@bub4093]

ใช่เลยแบบนี้ที่ต้องการขอบคุณค่ะ

[@amkatooncartoon782]

ตอนนี้น้ำหนัก 59 ค่ะ...ออกมาได้ 2 วันแล้ว..กะว่าจะหั้ยเหลือสัก 50 ค่ะ...แต่จะบอกว่าได้เหงื่อมากจริงๆค่ะ..ทำแค่ 20 นาทีเอง..เพราะทำต่อไม่ไหว..เหนื่อยจริงๆค่ะ..พอๆกับวิ่งเรยค่ะ..สุดยอดค่ะ..จะพยายามต่อไป..สักสองอาทิตย์จะมาอัฟเดตน้ำหนักหั้ยนะค่ะ...สุดยอดค่ะ

[@พรรณาภากลางอรัญ]

พึ่งเริ่มแบบจริงจังมา 1 อาทิตย์แล้วคร่า ทำตามคลิปนี้เลย (แอบมีโกงบ้าง คิคิ) ควบคุมอาหาร ไม่อด 1 อาทิตย์ ลดไป 1 กิโล อาจจะน้อยเกินไปแต่เชื่อว่าถ้าตั้งใจแบบนี้ ไปเรื่อยๆ น้ำหนักจะลดลง ให้กำลังใจตัวเองและทุกคนนะคะ

[@patchareeyodsawat6097]

ลงจริงค่ะ เริ่มออกตอนน้ำหนัก89 ตอนนี้เหลือ 68 ใช้เวลาประมาณ 4 เดือน ควบกับทำif ขอบคุณมากนะคะ

[@nareeratsukhampan9468]

เวลามาอยู่ในที่หนาวๆหิมะตก ออกไปวิ่งข้างนอกไม่ได้ เจอคลิปนี้เข้าไปออกกำลังกายได้ไม่เบื่อเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะค่ะ❤️

[@BTpst]

พึ่งจะหันมารักตัวเอง คลิปนี้ดีมาก ไม่เคยออกกำลังกายตามคลิปไหนครบสักที นี่คลิปแรงที่ทำตามจนครบ ถึงจะได้บ้างไม่บ้าง สนุกดีค่ะ

[@pathitakhuednok4616]

ทำตามจนครบ1เดือนแล้ว จาก62 เหลือ58 ดีใจมากๆเลย

[@lovely6421]

วันเเรก มีท่า1ที่เดินๆ ทำได้บ้าง😂😂😂 เบิร์นมากค่ะ น่าจะได้ทำ ช่วงเลิกงานเป็นส่วนใหญ่ เพราะเป็นคนหลับยากเลยตะทำช่วงนี้จะได้หลับง่าย หลับนาน เน้นกินครบมื้อลดปริมานน้ำตาล แป้ง แต่ไขมันยังกินแบบพอดี ไม่อดค่ะ

[@tharaw2597]

วันนี้วันแรกของเราเลยจ้า ได้แค่ 15 นาทีแล้วจุก 555 สงสัยดื่มน้ำเยอะ พรุ่งนี้สัญญากับตัวเองว่าจะลุยต่อ ขอบคุณน้องบุ๊ค มากๆ เลยจ้า

[@KC-yg7ul]

ขอบคุณที่จัดทำคลิปการออกกำลังกาย ทำครั้งแรกแล้วได้เหงื่อและสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน

[@jirajanjc2711]

เพิ่งเริ่มออกกำลัง ตามหาคลิปที่เหมาะกับร่างกายตัวเอง จนมาเจอคลิปนี้ อยากบอกว่ามันเริ่ดมากค่ะ ทำได้เรื่อยๆ ไม่เหนื่อยมาก แต่ได้เหงื่ออยู่นะ งงมั้ย 55 ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ ออกมาให้ได้ชมและทำตามกันนะคะ เป็นกำลังใจให้จ้า

[@BookyHealthyWorld]

สู้ๆนะคะ ดีใจที่ชอบค่า ^^

[@aankphatsirpromsorn7531]

ทำเรื่อยๆๆเหงื่อออกเพียบ..ดีงามชอบ..ง่ายๆๆสบายๆๆเหนื่อยเอาการนะจะ..ขอบคุญคะ

[@einghappy7937]

ชอบมากเลยค่ะ คลิปนี้เป็นคลิปที่ไม่ยากมากแต่ได้เหงื่อเยอะ ทำมาได้อาทิตย์นึงแล้วค่ะรู้สึกสบายตัวขึ้นเยอะเลย ขอบคุณพี่บุ๊คที่แบ่งปันสิ่งดีๆให้หนูนะคะ

[@Orawan-ip3uo]

ดีมากๆเลยค่ะ

[@NantanaInjai]

ขอบคุณค่ะน้องปุ๊ก ทำแล้วแข็งแรงขึ้นมากดีมากๆเลยทุกท่า เลยค่ะ

[@mynameismeen4336]

จาก 51 เหลือ 45 ค่ะ ใช้เวลา 2 เดือนค่ะ เป็นคนที่ไม่ชอบกินขนมอยู่แล้วเลยลดได้เยอะ

[@mynameismeen4336]

@Kotphatnatt karunborirakคุมค่ะแต่ไม่เยอะค่ะ

[@themoonthailand3250]

ทำคลิปนี้คลิปเดียวมั้ยคะ

[@mynameismeen4336]

@@themoonthailand3250 คริปนี้คริปเดียวค่ะแค่คุมอาหารนิดหน่อย

[@imteuiii9989]

ทำกี่รอบคะ

[@mynameismeen4336]

@@imteuiii9989 1 รอบค่ะ

[@kamonnatechutiwitthaya5658]

พยายามหาคลิปออกกำลังกายที่ดูไม่น่าเบื่อมานานมาก ทำมาหลายคลิปแล้วแต่ทำไปแล้วเบื่อ พอเจอคลิปคุณบุ๊ค คือดีมาก ทำตามไม่มีเบื่อ ทดลองทำตามมาสองคลิปแล้ว เวลา 1 เดือน (ลดหน้าท้องแบบนั่งแลัยืน) น้ำหนักลงเท่าไหร่ไม่รู้แต่หุ่นกระชับขึ้น มาเจอคลิปนี้ตามต่ออีก 1เดือน จะคุมอาหารด้วยแล้ว ตามผลต่อไป

[@bandhitb.9194]

ดูเพลินเลย.. ทำตามไม่ครบ เหนื่อยมาก..

[@nattineethammaoros5530]

ทำตามเมื่อเย็นนี้ เหมือนจะตายเลยค่ะ แต่ยังไงจะทำตามทุกวันค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ

[@jannapin2150]

เรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ ตอนแรกนั่งมองนึกว่าท่าง่ายๆ ที่ไหนได้ สุดยอดไปเลย

[@jannapin2150]

วันนี้ออกกำลังกายตามคลิปนี้เป็นครั้งที่2แล้วค่ะ #ฉันจะผอม 😁

[@jannapin2150]

วันที่ 3 แล้วจ้า 👏👏👏

[@jannapin2150]

วันนี้วันที่ 4 แล้วจ้า #ฉันจะผอม 💁

[@jannapin2150]

วันที่ 5 แล้วจ้า ขออนุญาตเม้นทุกวันที่ออกกำลังกายน้าาา🐱🐣🐶

[@jannapin2150]

#day5 หลังจากที่หายไปนาน 9/5/19 😁

[@TTMalletTT]

มาทำตามค่ะ แรกๆเบาๆ แต่เหงื่อเริ่มซ่ก พอนอนเท่านั้นแหละ555555 พึ่งครั้งแรกเลยแอบพักบางท่าเพราะมีปัญหาข้อมือแต่จะพยายามทำซ้ำๆจนกว่าจะทำตามได้ทุกท่านะคะ ขอบคุณค่า

[@BookyHealthyWorld]

ว้าวว สุดยอดไปเลย สู้ๆ บุ๊คเป็นกำลังใจให้ค่า

[@สามช่า-อ5ง]

เหงื่อ ออกสุดๆ แต่สนุกดี ผลของการกินตอนปีใหม่เยอะเริ่มต้นใหม่เลยพี่เหนื่อยสุดๆสุ้ๆ

[@Abundance_powerofuniverse]

ขอบคุณมากๆค่ะเหงื่อออกมากมาย สวัสดีปี 2024 นะคะ

[@216กชกรคําบุดดา]

จะบอกว่าคลิปนี้ได้ผลจริงนะคะ นี้น้ำหนัก57 เป็นคนเตี้ยด้วย ทำตามคลิปนี้แค่หนึ่งเดือนวันนี้เลยลองชั่งน้ำหนักดูเพราะครบ1เดือน น้ำหนักเหลือ54จ้า บอกก่อนนะว่าเราไม่ได้คุมอาหารเคร่งครัด ถ้าคุมอาหารจะได้ผลดีกว่านี้นะคะ หลังจากนี้จะคุมอาหารแล้วจ้าา น้ำหนักไม่สำคัญเเต่รูปร่างสำคัญกว่านะคะ ขอบคุณพี่บุ๊คค่ะ🙏✌✌

[@pnpankk2811]

นี่73ไม่อ้วนแต่สูง555ได้ผลจริงมั้ยย

[@216กชกรคําบุดดา]

@@pnpankk2811 ออกสม่ำเสมอ+คุมอาหารคิดว่ายังไงก็ลงค่ะ ถ้าไม่อ้วนคงไม่มีอะไรที่ต้องให้ลดมั้งคะ55555

[@frn1069]

ออกตอนเช้าหรือเย็นคะ

[@216กชกรคําบุดดา]

@@frn1069 ออกตอนเย็นค่ะ

[@aomampishaya9942]

เดือนเดียวลดได้เยอะมากค่ะ สุดยอด👏👏👏

[@tonychunapongse2037]

เยี่ยมมากคะ เอามาใช้ออกกำลังได้ดีทำเป็นประจำ เห็นท่าง่ายๆ แต่เหนื่อยมากๆ คะ เหงื่อออกเยอะทีเดียว

[@phasuksowanapreecha2387]

ชอบตรงที่บอกว่าเบิร์นไปกี่แคลแล้วค่ะ ทำให้มีกำลังใจค่ะ

[@kwangz2530]

เหมือนจะไม่เหนื่อย แต่เหงื่อนี่ออกสุดดด 👍👍

[@kanokpornkhemphan1820]

นี้ละ ที่ตามหา ทำตามมาประมาณ2-3เดือน มันดีมากเลยนะ น้ำหนักไม่ค่อยลด เพราะว่า ไม่ได้คุมอาหาร เเล้วก็ทำบ้างไม่ทำบ้าง มันเลยไม่ค่อยลด เเต่รู้สึกว่าร่างกายกระชับ มีสัดส่วนเเละคล่องตัวมากขึ้น ถ้าเรามีวินัย ก็คงหุ่นดีไปนานละ555

[@moonuch3574]

.. ..

[@กันยาท่าจีน]

คลิปนี้ดีมาก ช่วงนี้เจ็บเข่าไม่อยากสควท เจอคลิปนี้ดีมากๆเลย ขอบคุณน้องที่ทำคลิปออกกำลังกายดีๆที่เหมาะกับร่างกายช่วงนี้

[@peternacari9653]

ชอบมากเลยจร้าคลิปนี้ของน้องบุ๊คไม่มีการกระโดดการกระทบกะแทกแบบแรงๆแต่ได้เหงื่อเยอะมากทำตามสลับกับคลิป15นาทีและ5นาทีสุดยอดเลยค่ะชอบมากจร้า

[@nooweangnoradee2549]

ติดตามมาตลอด ช่วงป่วยพักไปนานกลับมาครั้งนี้ จัดหนักและติดตามเช่นเคยค่า

[@somjaimeesrito1702]

เทรนเน่อร์ สวยจังค่ะ

[@จันทร์หอมอันไชยบุญ]

ท่าง่ายๆแต่ได้เหงื่อสุดยอดเลยคะ

[@bangornprakhongjai8617]

พี่แข็งแรงมากเลยค่ะ

[@ก็น่ารักเป็นปกติ]

เจ็บหน้าแข้งเลยมาออกคลิปนี้ ปกติจะทำ hiit แค่ 15 นาทีช่องสควอทคัพเพิล เหนื่อยจริงจัง เบิร์นดีมาก เพราะกระโดดเยอะ แต่เจ็บหน้าแข้ง เลยหาคลิปไม่กระโดดก็มาเจอคลิปนี้เลย คือไม่มีแรงกระแทกจริง ทำไปได้ 2 วันติด ขนาดไม่ทำพวกท่านอนเอาหัวแนบกับพื้นเพราะฟูกสกปรก ระหว่างทำยังเหมื่อยท้องมาก นอนปั่นจักรยานไม่จบเวลา ไม่เจ็บหน้าแข้งเพิ่ม แต่เพิ่มเติมคือตอนนี้ปวดเหมื่อยหลังกับแขนมาก ไม่กระโดด ไม่เหนื่อยมาก แต่ก็โหดเอาเรื่องเลยคุณพี่ 55555

[@sugarbrowniietas1644]

เหมือนจะไม่ยาก ไม่เหนื่อย แต่พอได้ทำจริง ๆ แบบครบทุกท่า แทบลากเลือด555555 พี่บุ๊คเก่งมากเลย ไอดอลน้องเลยค่ะ

[@ffffff-yw5yz]

รู้สึกโชคดีมากๆที่ได้มาเจอพี่ อยากขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากๆค่ะ ทำมาเกือบเดือนเเล้ว เอวลดไป2.5นิ้ว 😆

[@vilinwongrose]

You are so kind to share all these exercises...May God bless you to be healthy and happy always!! Thank you so much!!

[@fonaussie]

อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน เจอคลิปนี้คือตอบโจทย์มาก ขอบคุณมากค่ะ

[@ratsameetapmontri1468]

กดติดตามแล้วคะ เป็นคนอ้วนมากแต่หลังจากที่ลองเล่นตามมาสักพักแล้ว รู้สึกหุ่นกระชับขึ้น ตื่นเช้ามาเวลาเดินจะรู้สึกได้เลยคะ

[@jeerananinsri5455]

ทำมานานแค่ไหนคะ ถึงจะรุ้สึกว่ากระชับขึ้นน่ะค่ะ ของเรายิ่งออกกำลัง นน และ เอว ยิ่งขยายอ่ะ

[@ratsameetapmontri1468]

@@jeerananinsri5455 เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือนมีนาคมปีที่แล้วคะ จาก89กิโล ตอนนี้ลดลงที่73กิโลคะ เอาแบบไม่หักโหมมาก ทำไปเรื่อยๆคะ ตัวเราจะได้ไม่เครียดด้วย และก็ควบคุมอาหารด้วยคะ ก็มีช่วงที่หลุดๆบ้างเหมือนกัน แต่ก็พยายามคะ จาก73 ก็อยากจะลดอีกให้เหลือสัก68 ก็พอคะ เพราะเป็นคนโครงร่างใหญ่คะ

[@tip_ruang2162]

@@ratsameetapmontri1468 จิงคะ

[@BookyHealthyWorld]

สู้ๆ เป็นกำลังใจให้ค่า

[@ratsameetapmontri1468]

@@BookyHealthyWorld ขอบคุณคะ

[@nuchareekitirach3374]

ชอบที่สุดออกง่ายๆ

[@yaowaluksae-phan2947]

ท่าเหมือนง่ายนะ แต่ทำจบลิ้นห้อยเลย 55555 ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ จะพยายามออกทุกวันนะ เย้

[@แพรวพรรณชูแก้ว]

ชอบเลยค่ะ เรียกเหงื่อได้ดี

[@dasujjapong9231]

ขอบคุณมากค่ะ ที่ทำคลิปนี้ เพราะ เจ็บเข่า แต่อยากออกกำลังกาย ทำตามได้ง่ายมากเลยค่ะ

[@mekhalameier907]

ดีมากเลยค่ะป้า จะ 60 แล้วแต่ยังไม่อ้วน,👍👍👍❣️

[@timeteam2185]

ดีใจที่ทำได้ อายุ51ไม่เป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายเลย #เหงื่อท่วมตัว😁😁😁

[@PrathinRodwimut]

ติดตามคลิปต่างๆของคุณ book มาสักพักแล้วครับ ทุกคลิปเรียกเหงื่อได้เยอะพอควรเลย และเป็นคลิปที่ดีมากเลยครับ แถมคุณก็แนะนำเทคนิคดีๆตลอดเลย อยากรอชมคลิปต่อไปแล้วครับ แต่ด้วยความมือใหม่ของผมนะครับ อยากเสนอให้ในระหว่างระยะเวลาพัก 10 วินาที อยากให้คุณ book แนะนำท่าออกกำลังต่อไป จะได้ไม่ต้องเสียจังหวะย้อนเวลาครับ