#18 Техники осознанной медитации майндфулнесс // Психология Что?

[@ПсихологияЧто]

10-дневный аудиокурс "Концентрация внимания": биология дефицита внимания, нарративные техники, медитации. insighttimer.com/meditation-courses/course_kontsientratsiia-vnimaniia Узнай, какой ты патрон здесь: www.patreon.com/psychologywhat Подписывайтесь на телеграм-канал Катерины Карпович: t.me/kkarpovich

[@rubjan4684]

10:02 В течение дня спросить себя .- Что я делаю в Данный момент ? Что со мной происходит в данный момент ? И благодаря этому вопросу вырваться от ментального потока . И смотрю на происходяшее сверху . И Вижу .Слышу . Чувствую .

[@Sassha-if3er]

Я борюсь с навязчивыми грезами и для этого поняла, что мне нужно научиться контролировать своё внимание, чтобы переключаться с фантазий на настоящий момент, которым я живу. Вчера, чтобы остановить мысли, которые лезли мне в голову, я старалась сосредоточиться на дыхании, а так же темноте в глазах. Мне удалось заснуть без фантазий. Сегодня попробую дышать так снова, либо попробую безобъектную медитацию. Что-то из этого должно помочь.

[@ДианаИсламова-ш4е]

Я тоже тут по причине навязчивых фантазий)

[@Na-vf9kg]

Очень крутой видеоматериал, САМОЕ ГЛАВНОЕ БЕЗ ЛИШНЕЙ ВОДЫ

[@rubjan4684]

7:43 про лейбелинг . 8:57 Вижу. слышу .чувствую . С открытыми глазами . И как не странно эта практика успокаивает . Тут тоже лейбелинг- отмечание , Довольно сложно отвлечся в этой практике . 10:02 В течение дня спросить себя .- Что я делаю в Данный момент ? Что со мной происходит в данный момент ? И благодаря этому вопросу вырваться от ментального потока . И смотрю на происходяшее сверху . И Вижу .Слышу . Чувствую .

[@rubjan4684]

9:30 в этой технике довольно сложно отвлечься .потому что вы все время проговариваете .что вы слышете .видете и чувствуете . это практика помогает просто перечислять факты реальности . которые есть перед вами . как не странно это УСПОКАИВАЕТ . Вы можете практиковать не только в формальной практике .но и в жизни когда куда то идете .

[@m_o_r_t]

спасибо. ваши ролики про сдвг и медитацию не только крайне информативны и приятно поданны но еще конкретно мне помогли собраться, сконцетрироваться и прекратить прокрастинировать. надеюсь эффект продлится несколько часов)))

[@rubjan4684]

6:35 не критиковать себя .что отвлеклись .просто возврашаетесь к дыхантю . 7:05 Есть и безобьектная медитация ..7:43 про лейбелинг . 8:57 Вижу. слышу .чувствую . С открытыми глазами . И как не странно эта практика успокаивает. .. Тут тоже лейбелинг- отмечание , Довольно сложно отвлечся в этой практике ..... 10:02 Полезно в течение дня спросить себя .- Что я делаю в Данный момент ? Что со мной происходит в данный момент ? И что я чувствую в данный момент ? И благодаря этому вопросу вырваться от ментального потока . И смотреть на происходяшее сверху . И Вижу .Слышу . Чувствую .

[@ИринаНикулина-ж7п]

Обязательно буду пробовать ,вы даете уверенность и спокойствие огромная благодарность

[@ridingshotgun2436]

Благодарчик!) буду практиковать якорь-дыхание!

[@ПолинаЛисицына-к3н]

Очень понравился ролик и ваш канал в целом! Вы вызываете доверие и симпатию, а главное мотивируете действительно начинать действовать! Я пробовала медитацию при пробуждения и якорь дыхания, стараюсь практиковать ежедневно, помогает справляться с эмоциями. Спасибо вам!

[@MsOutlaw12345]

Спасибо, чудесное видео! Мне нравится то насколько просты и при этом эффективны предлагаемые вами техники Якорь дыхания - моё всё ☺

[@ИдаНеводова]

Отлично,понятно.доступно-спасибо.я уже делала медитацию.но теперь я понимаю тонкости медитации и как это правильно делать.Спасибо вам и я рада,что есть такие люди.которые делятся своими знаниями с другими!

[@АянАхметжанов-б8ф]

Пасиб, Катя, последовательная и понятная подача информации

[@МартаПетрашкевич-ъ1п]

Очень круто! Вдохновили меня на практику

[@Jana-lh1gw]

Медитирую систематически. Реально чувствую пользу. Весь прошлый год ходила к буддистам к-е не зря считаются гуру медитаций. Но Ваше видео меня очень порадовало! Спасибо!!! Так просто, понятно и оперативно!!! Удивительно, как здорово Вы все разъяснили!

[@ЮрийЧико]

Какая милая девушка! Даже не удается сосредоточиться на том, что она говорит.

[@alo_eto_chris]

Очень полезное видео! Катя всё по полочкам разложила. Спасибо)

[@benediktspinoza8395]

Она ооооочееень красивая..

[@lenakorsakova3548]

Спасибо, очень полезная информация. Я оказывается, не задумываясь, практиковала медитацию на ходу, по дороге на работу. Я замечала звуки, предметы и фиксировала свои ощущения. Это даёт хороший старт дню. Буду пробовать другие практики. Особенно хочу дыхательную медитацию практиковать, чтобы научиться дышать животом.

[@GANGST1ER]

Сижу, гляжу, чувствую вялость, усталость. Слушаю Катю, любуюсь, сейчас немного по практикуюсь. Предметы вокруг я по перечисляю, немного умом я поразмышляю. В рифму комментарий элементарен составлен, шикарен. 😊

[@ПсихологияЧто]

Воу-воу-воу! Гангстарэп!!!

[@ПсихологАлександрАбатуров]

Классный видос 👍

[@ПётрПавлов-з1о]

Звучит классно

[@nadaynaday3311]

ШИКАРНОЕ ВИДЕО СПАСИБО

[@F_Anele]

Спасибо за полезную информацию. Все просто и понятно 😉🙏

[@themiddleline8111]

Спасибо, Катерина! Мы как раз, тоже записали ряд видео про медитацию и осознанность. Заходите посмотреть, если интересно😊

[@adamelen8883]

Спасибо вам!)

[@СветланаФирсова-ф3ч]

Спасибо)

[@НадеждаТретьякова-н3о]

Спасибо!Очень доходчиво и понятно!

[@danielfreiman7040]

Полезно, спасибо!

[@soykotya2222]

Очень приятный и содержательный ролик. Вообще, медитация не медитация, но с тех пор, как я узнала о техниках сосредоточения внимания на себе "здесь и сейчас" - телесных ощущениях, эмоциях, мыслях - сильно снизились тревожность и раздражительность. И это только если раз-два в течение дня себя "поймать" в фокус на минуточку. Полагаю, эффект от полноценных медитаций мог бы быть ещё чудеснее, но где я - и где регулярность((

[@artgeo-qa]

Здравсвуйте. На одном из видел услышал такое что допустим медитации сосредоточения на дыхании не достаточно, необходимо обязательно еще применять медитации типа "доброты к себе и окружающим" и тд, ну для того чтобы заполнять появившуюся пустоту позитивом, чтобы оно не заполнялось негативом. Что вы думаете об этом?

[@eduardlis7248]

Спасибо вам!

[@СветланаКулишова-з2ц]

Здравствуйте, очень интересно. А где можно найти 10-дневный аудиокурс? У меня по ссылке не получилось😢

[@sashaangel8237]

Спасибо

[@Arinaree]

Скажите после тревоги па уже этого нет ,но осталась деперсонолизация, возможно ли избавится медитацией от нее ,есть ли у вас видео на эту тему как избавиться от деперсрнализации ,надоело ходить никак буд то во сне, и не можешь следующие свое действие планировать

[@zenom9772]

Умничка!

[@YouTutumba]

Помню так сосредоточился что начал проваливаться вниз и от испуга сбился

[@alimslimmer1751]

Пересмотрел в сети все видео, но так и не научился. Пвьаюсь уже полтора года научиться

[@virapetrushka8983]

Спасибо! Очень хорошое дело делатете :) Вопрос:если возникают болезненные ощущения в теле во время медитации,что с ними делать?

[@ПсихологияЧто]

Отмечать ярлыками "болит", "колет" и т.д., возвращаться к объекту медитации (дыханию). Если повторяются, то после нескольких раз можно сменить позу или остановить практику. Но если ощущения появляются только во время медитации, а ни в какие другие моменты их нет, лучше продолжать медитировать, не бросать.

[@danilau7957]

А у меня начинается пакника, когда я пытаюсь концентрироваться на дыхании с закрытыми глазами. Тело наливается свинцом, мне кажется, что я недостаточно концентрируюсь. И из-за этого я перестаю концентрироваться совсем. И ладно, если я это понимаю и наяинаю концентрироваться только на моменте, без фокуса на дыхании. Но со временем я снова начинаю сильно паниковать. С открытыми глазами - все хорошо. На фокусировке внимания на ощущениях в теле и органах чувств - тоже все ок Но как толькотначинаю фокусироваться как при самом обычном майндфулнесс - это просто ад

[@СашаОсень]

Похоже, не зная этого, я очень часто занималась третьим видом медитации.

[@D21-k6d]

Спасибо за видео. Очень интересно, но у меня появился вопрос, наверно, я немного не так понял: разве "безобъектная медитация", и "вижу, слышу, чувствую", не одно и тоже? В чем разница между ними? Конкретно чем отличается ВСЧ от БМ?

[@ПсихологияЧто]

В безобъектной внимание падает куда ему вздумается. В ВСЧ есть последовательное наблюдение за тремя каналами восприятия.

[@D21-k6d]

@@ПсихологияЧто А-а, теперь понял. Это хорошее уточнение. Спасибо еще раз.

[@МарияАвито]

Поставлю таймер. Не догадалась.

[@АнтонБелокопытов-н2ю]

Очень полезное видео, но у меня вопрос. Во время медитации иногда наступает момент, когда я замедляю дыхание(почти останавливаю), и будто ни о чём не думаю. Просто существую и слышу, что происходит вокруг. Является ли это медитацией? У вас такое бывает?

[@ПсихологияЧто]

Бывает :) Замедление дыхания во время медитации - нормальное явление. Только не нужно делать так нарочно.

[@ДмитрийЛарионов-ч3ф]

Это не является медитацией , это так называемая серая зона или можно ее еще назвать дрема. Состояние когда вы уже почти спите. В этот момент вы потеряли объект медитации а именно дыхание но и мыслей не каких особо в голове нет, на начальных этапах такие состояния могут занимать большую времени медитации. По этому рекомендуется перед началом быть бодрым, и в момент как вы осознали подобное состояние как и в случаи когда осознали что отвлеклись на мысли возвращать внимание на дыхание

[@emiladashov1476]

здравствуйте Екатерина. у меня невроз и ВСД. постоянно тахикардия. обясните пожалуйста как я могу сконсентрироват свое внимание на дыхания если у меня как будто не хватает дыхание, сердце колотит так быстро. я постоянно отвелакаю свою внимание чтобы забыт все. в таком случае как сделат сканировку тела, или сделат медитацию сосредоточится свое внимание на свое дыхание или своем теле.? надеюсь вы меня понели .если ответите на мой вопрос буду рад. заранее благодарю

[@ПсихологияЧто]

Здравствуйте! То, что Вы описываете, по всей вероятности есть паническая атака или близкое к тому состояние. Посмотрите информацию здесь: katekarpo.com/articles/37-panic-ru.html

[@rytabel6166]

Катерина, у меня такая же ерунда, как у этого парня, но сами выраженные атаки случались редко, а после того как я узнала, что это не сердечные приступы, они вообще исчезли. Но вот постоянный фон тахикардии остался...часто после еды, от смены положения тела, или просто так целыми днями. можно ли это назвать всд и можно ли с этим справиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии? обследования сердца такие - пролапс 1 степени (не должен вызывать тахикардии), Холтер показывает что действительно сердце лупит постоянно до 180, в день ношения Холтера ПА не было, был обычный день с тахикардиями. Так уже 2 года(((( Кардиологи разводят руками, но думаю они не сильно в курсе неврозов. на самой кривой ЭКГ все в пределах нормы. как думаете, психотерапия поможет? мне 27

[@ПсихологияЧто]

Здравствуйте! Судя по тому, как Вы описали проблему, у Вас не паническое расстрово, а тревога о здоровье (health anxiety / ипохондрическое расстройство). Да,помочь можно, когнитивно-поведенческая терапия эффективна для 70-75% пациентов, согласно исследованиям.

[@natak4899]

ryta bel ответьте пожалуйста как ваше самочувствие на сегодняшний день и если Вам лучше, что Вы делали? У меня тоже самое что и у Вас. Один в один. Кардиологии гоняют от одного к другому, из института в институт. Говорят что проблема не в самом сердце, что сердце на что-то реагирует, на что - не понятно. Анализы, гормоны, все в норме. У меня ко всему, ночью колошматит сильно. Начинается в 10-11 вечера и до 3-4 утра. Спать естественно я не могу. Чувствую что долго так не выдержу (( жду Ваш ответ

[@emiladashov1476]

Nata K здравствуйте.хотел бы рекомендовать вам посмотреть видеоролики психотерапевта Алексея Красикова. канал назвается Неврозы мегаполиса. там психолог очень простым языком обяснит нам почему такие неприятные симптомы происходит у нашей организма. это не болезнь.внимательно посмотрите видеоролики постарайтесь понять суть этого недуга.почему это происходит именно у нас.в интернете есть много видеороликов по этой теме.по моему Алексей Красиков самый лучший.дополнително можете заниматся медитацией и йогой.медитация очень хорошо помогает.но очень рекомендую посмотрет видеоролики и практиковать все что психолог рекомендует.желаю вам крепкого здаровья

[@aimakar]

Видео оказалось для меня познавательным. Медитацией занимаюсь около двух лет и почерпнул новое для себя. Я бы добавил больше юмора, где-то к середине ролика почувствовал скуку(а может оно так и задумано?). Спасибо вам за труд!

[@tvtv3519]

Я Люблю Тебя 😍✌️

[@Evanika.solovieva]

Я вот пытаюсь во все это вникнуть, окей, видео понятное, но зачем и какой резльтат? сколько пробовала не получается самой и все тут

[@ВикторияКолесниченко-т7з]

Подскажите пожалуйста, почему 2 и 3 техники работают на ура, а якорь внимания ну никак не даётся. Не то чтобы я себя ругаю или отвлекаюсь, просто мне не приятно делать, прям иногда до слёз.

[@ПсихологияЧто]

Здравствуйте, Виктория! Попробуйте использовать аудиогайд в приложении Insight Timer.

[@alimslimmer1751]

До конца не могу понять что в итоге делать и о чем думать

[@АлексейКонаков-ч6з]

На 8:32 вид сверху классный, вы красивая ^_^ По-моему, самая лёгкая медитация - это концентрация на звуках дождя и вообще природы, потому что динамично. Недавно медитировал так: представлял цифры (1, 2, 3....) и одновременно представлял их. Это довольно утомительно. Вообще, концентрация на звуках это легче, но когда сидишь дома вечером, то обилия звуков вообще нет. А вообще, Екатерина, вы озвучили, что у буддистов есть практика концентрация внимания на дыхании в плане ментальности. Вы делали это сами? Я не понимаю, что имеется ввиду, если не физические ощущения.

[@sibazol]

С желанием выпить так можно?

[@ПсихологияЧто]

ярлыковать можно все что угодно)

[@АнатолийАчимов-ш4о]

Пока смотрел ролик, приходилось иногда перематывать назад, так как отвлекался на вашу красоту и очарование и пропускал слова мимо ушей! А после просмотра осталось 2 вопроса. 1) можно ли чередовать разные техники медитации? 2) Можно ли использовать специальную музыку и звуки "для медитации и сна и т.д." или лучше в тишине?

[@ОлегДолинский-з9з]

Здравствуйте , уважаемый психолог . Один вопрос - мне поставили диагноз ГТР , и еще ипохондрия . На ваше мнение , можно ли попробовать майндфулнес при таком положении дел , есть ли смысл ?

[@ПсихологияЧто]

согласно исследованиям, метод первого выбора при ГТР - когнитивно-поведенческая терапия. Майндфулнесс будет полезен уже после курса КПТ.

[@djamilkafax]

Вы сказали, что медитация это тренировка внимания. А зачем ее нужно тренировать? Я понимаю это важное качество, но таких нужных качеств несколько десятков. Почему именно на внимание нужно тратить столько времени каждый день?

[@kircorphilippow5382]

Без внимания нету понимания. Внимание это проводник между вашим мозгом и предметом. Есть внимание есть осознанность, есть осознанность есть радости полноценной жизни

[@bonjovi8610]

Не очень понятно безобъектная медитация. Если внимание блуждает и вы отмечаете на что оно направляется. Тогда возникают два вопроса. 1. Ярлыки надо навешивать на то, что направляется внимание или на на то, что отвлекает? 2. Как при блуждающем внимании может что-то еще отвлекать от блуждания?

[@ПсихологияЧто]

При безобъектной медитации ярлыки навешиваются на то, на чём внимание случайным образом сосредотачивается, цепляется.

[@dimag.1292]

Прикольная девчушка

[@ильяприточкин-у2т]

Я отсчитывая в заднем порядку от 300

[@petrovasyka8]

Я рифмую на глаголы...

[@grand6314]

Красивая😊

[@АлександрАлександрович-й2ь]

Сергей Grand . Не отвлекайся !

[@sun_rise_23]

Это точно))

[@svetaahmetova5508]

Помедитировал на Катю!

[@Rikitikitavir]

Объектная, безобъектная медитация. Я замечал такое чувство, когда хотелось понять, что я все ещё... Не знаю, как объяснить. Не знал, что это медитация. Жаль что они редки и кратковременны.

[@Quit.777]

Благодарю) Не более чем информативно)

[@sergey220781]

Не забывайте во время медитации обрадтить внимание на того кто все это придумывает во время медитации , только внутренние наблюдения приведут вас к себе вездесущему.

[@morecuddles6438]

Анимации только подбешивают

[@alimslimmer1751]

Я все равно ничего не понимаю

[@sibazol]

Прочтите Пенман Осознанность

[@alimslimmer1751]

@@sibazol это книга ?

[@sibazol]

@@alimslimmer1751 да

[@alimslimmer1751]

@@sibazol Хорошо,спасибо

[@thathisajungsampankul5200]

Техники Лейбле медитация . это медитация "виппасана" от буддизма . но у нас ещё ... Плюсы от техники

[@alimslimmer1751]

Что значит перевести внимание на дыхание ? Типо каждый вдох говорить в уме «я дышу, вдох, выдох», или что значит «отмечать»? Где отмечать ? Как это сделать ? Никто никакой конкретики не дает. Ваша медитация ад для тех кто привык к точным наукам

[@mial2378]

Милая девушка, прежде чем учить других медитации, психологии и.т.д. научитесь для начала различать чувства, ощущения и эмоции. Это совсем разные "вещи".

[@golubsergey8037]

Зачем так махать руками?

[@СэС]

Какая нудятина

[@FreeMeat1]

благодарю

[@МаксимЛ-о3э]

Спасибо