19 MINUTER hantlar för överkroppen - axlar/armar/rygg

Äntligen mer hantelpass på min kanal. Ni har också haft önskemål om mer armar så här kommer ett kul pass med hantlar. Försök ta så tunga hantlar du kan, men ändå att du orkar köra övningen under en minut. Det SKA vara tungt. Jag kör alltid lite lättare hantlar i mina pass så att jag inte står och faller på tekniken, men DU måste hitta DIN nivå :) Du ska känna av mjölksyra och du ska bli trött. Då har du hittat din gyllene vikt på hantlar. Men ha gärna några lättare till hands också om du har.
Passet består av 10 övningar. Varje övning körs i 1 minut. I det här passet bjuder jag på både uppvärmning och lite nedvarvning/stretching - lite extra lyx med andra ord :)
........................................
INSTAGRAM: / sandra.friberg
Svårt att hitta tid och utrymme i vardagen för träning? Kom i form med mig med hjälp av hemmaträning - jag lägger ut träningspass och träningsinspiration som passar alla.

[@ovearonsson6419]

Toppen. Nu har jag gått över från 8 minuterspasset till 19minuters. Känns fantastiskt roligt och kul

[@SandraFribergs]

Så härligt, du blir bara starkare och starkare ⭐

[@eva-marieeriksson5987]

Så bra rörelser för mina axlar och armar. Har liknande rörelser från fysioterapeuten. Men detta var mycket roligare. Tack tack 😀

[@sabineherrmann676]

Nu har jag oxå hittat hit! Tack för bra pass! Jag har skadat axeln (rotatorcuffen avsliten på 3 ställen….) men är nu på väg med styrketräning. Älskar dina axel och rörlighetspass, sååå bra! Även provat lite tabata för mage o rygg. Toppen med korta intensiva pass!

[@SandraFribergs]

Glad jag blir att du har hittat hit! Har själv en bråkande kuff men den har blivit superbra med hjälp av styrketräning :)

[@maritamolin8899]

Superbra hantel-pass, första gången för mig men detta kommer jag göra många gånger till, bra med så många varierande övningar, tack Sandra!

[@SandraFribergs]

Kuuuuul 🌸😊👍

[@anne-mariealnebo2237]

Jag gillar det här passet. Eftersom vi ser det många gånger kan dina spontana kommentarer bli lite jobbiga att höra gång på gång (tycker i a f jag). Något du kan tänka på till nästa inspelning. Annars helt perfekt,.

[@SandraFribergs]

Tips: om du är trött på mina spontana kommentarer så finns det ju flera alternativ att välja mellan 😃👍 1. Välj ett annat pass. 2. Sätt ljudet på tyst och använd egen musik (för eftersom du kört det så många gånger kan du säkert allt jag säger redan). 3. Bara stå ut om du gillar passet. Min personlighet ÄR spontan och jag kommer inte att ta bort den delen av mig själv bara för att skapa ett "neutralt" pass. Jag har pass med bara musik också så då får jag hänvisa dig dit istället 🙏

[@mimmibark217]

Bra pass, tack! Så kul med hantel-pass, gärna fler sådana framöver, speciellt för överkroppen!

[@imsevimsan]

Så glad att jag hittat dig! Har prövat tre av dina videor hittills och jag tycker om dem!!

[@malinsuhonen702]

Superbra träning. Bra med stretching på slutet, lätt att glömma annars. 👍🏼

[@emelielindgren]

Superbra och tydligt pass!!

[@malinnordstedt3357]

Kul med många inspirerande övningar. Perfekt för en kontorsråtta!

[@SandraFribergs]

Underbart 😀

[@johannalund8844]

5 km lugn löpning sedan detta + ett av dina magpass! Så glad att jag hittat dina pass. De är toppen!

[@lenawahledow5992]

Det här passet var superbra för mina ömmande axlar! Lagom långt också. Det kommer jag göra flera gånger! Tack!

[@SandraFribergs]

Kul det uppskattas ❤

[@ErikWidlund]

Hittade detta pass idag. Precis börjat små träna efter 15 år i förnekelse. Tränar lite varje dag. Börjar nu äntligen efter 4 veckor se fram imot att hitta något kul pass o få lära mig mer. Tack så mycket. Känner mig super svag efteråt. Känns bra :D

[@SandraFribergs]

Så roligt att läsa!! :)

[@piahedblom4396]

Tack för alla härliga pass, all energi du ger!! 👍👊👏💪

[@SandraFribergs]

Pia Hedblom weeeee tack Pia ♥️😍

[@mystrand496]

Jättebra video!! Idag snöade det ute så fick bli hemmapass idag o va sugen på överkropp, tack för ett superbra pass!❤️

[@malinsvensson6166]

Tack för ett jättebra pass, lagom tempo, tydliga instruktioner och information. Blev så inspirerad att träna mer hemifrån med dina pass. 😊

[@SandraFribergs]

Glad jag blir Malin 😃

[@caroline2day]

Älskar detta passet!

[@ingersjostrom2981]

Supermånga tummar upp från mig om du skulle fått en per gång jag gjort detta passet!

[@SandraFribergs]

Åh så glad jag blir 💛

[@johannakeck2294]

Tack, jättebra!

[@annarydberg9721]

Superbra pass, du ger så mycket energi, tack 🤗

[@SandraFribergs]

Tack så fint skrivet 😊

[@hannahuremovic3669]

Jag är så glad att har hittat dig. Jätteroligt pass och så tydligt förklaring. Stort tack!!!!!

[@SandraFribergs]

Tack!! Det gör mig så glad :)

[@amyzakrisson]

Perfekta övningar för mig som har ett jobbigt knä just nu ... tackar 👍

[@SandraFribergs]

Åh så trist med bråkigt knä! Har du testat mina knäpass?

[@anna-karinnilsson9737]

Jättebra pass! Tror att jag har kört detta innan , då jag kände igen en del övningar, Gärna fler sådana pass!🤩

[@SandraFribergs]

Är det just överkroppen du gillar eller hantlar? Eller kombon kanske? :D

[@ewa-mariefagerlund136]

Är på gång igen! Gillar det här passet 😊👍

[@SandraFribergs]

Härligt :)

[@TheAvanders]

Superbra. Kort intensivt och tungt!

[@SandraFribergs]

tack så mycket :)

[@SuperJenita]

Mycket bra. Kort, bra och effektiv pass för överkroppen. Älskar det. Har köpt ett billigt hantelset på jula så detta kommer bli kanon framöver. Bra träningskskompliment till andra pass jag gillar för ben, rumpa, mage/core utan redskap ca 20 minuters.....

[@SandraFribergs]

Underbart!! Tack för fina ord!

[@neasol]

Du är fantastisk!! Tack!

[@SandraFribergs]

Tack själv :)

[@lindawiig3203]

Tusen tack för detta pass! Jag har skadat knäna men detta pass kan jag göra sittandes på en stol. Tacksam för det! 💕

[@SandraFribergs]

🤩🥳

[@lianodlar6850]

Tack för ett roligt pass med nya och inspirerande övningar ☺️ du är så duktig på det du gör! 👏🏻

[@SandraFribergs]

Tack :)

[@monicajorgensen2314]

Bra övning 👍

[@HobbyTips]

Älskar verkligen dina videos, du inspirerar en verkligen och har iaf fått denna soffpotatisen att vilja och ibland till o med längta efter ett litet pass

[@SandraFribergs]

Så glad jag blir :)

[@gabriellaandersson512]

Jätteroligt pass! 😊

[@maritamolin8899]

Älskar detta pass, kör minst två gånger i veckan, tack Sandra!

[@SandraFribergs]

Underbart Marita!

[@gunmagnusson2580]

Verkligen toppenbra! Du visar så bra hur man ska göra också! Ännu ett roligt pass med dig! Är så glad att jag ”hittade dig” här på KZbin! 👍💪🤩

[@SandraFribergs]

Och jag är glad att du hittade hit :)

[@sellsynt5524]

Fy fasen vilken härlig energi du har! Blir riktigt motiverad till att fortsätta med träningen nu

[@SandraFribergs]

Underbart att jag kan få dig att känna så :)

[@asafrederiksen5767]

Älskar det här passet! Det är bra träning och du är så trevlig att man känner sig jättepeppad. Tredje gången gillt på en vecka nu. Härligt!!!

[@SandraFribergs]

Åh men så glad jag blir :) tack!

[@beatricelager565]

Älsk, Älsk på denna! Kul med alla olika övningar😊🤩🙌💪🏻

[@samimikaellehto2652]

Bra övning tack 😊

[@ulla-brittnyberg3781]

Toppen toppen💪🏻 så härligt med stretch efteråt 😘🤗

[@SandraFribergs]

Ulla-Britt Nyberg kul det uppskattas 😎

[@annekristinelundvall4260]

Löpning 5km och så detta i trädgården efter! Tack för pass!! Älskar dessa! Imorgon blir det Kb passet

[@ArneFilipsson]

Bra övningar 🥰

[@oreocupcake8729]

Superbra pass! Tack :)

[@SandraFribergs]

Sååå roligt att höra :)

[@jonatan8973]

Första gången jag ser någon av dina videos men jag kommer absolut testa mer sen. Härligt pass, blev också kul tack vare din positiva energi! Också stort plus att du var så tydlig med strechingen, känner ofta att jag inte fattar hur jag ska göra men det var inga problem nu. Tack!

[@SandraFribergs]

Så roligt att det kändes så bra 😄

[@mariajohansson5744]

Tack så mycket! ❤

[@SandraFribergs]

Tack snälla :) snyggt jobbat!

[@johannalund8844]

Jättebra!

[@sigrideklof4548]

Det första av dina pass som jag körde och återkommer alltid till det! 🦾Fnissar alltid åt "muffen är i vägen" trots alla gånger jag hört det😄

[@SandraFribergs]

Hahahahaha det hade jag glömt att jag säger ;) vilken muff är det, micen?? :D

[@sigrideklof4548]

@@SandraFribergs Hihihi ja det är frågan men tror du menar micken 😂

[@lizzieforsman3451]

Älskar hantlar, och så lagom tufft/jobbigt pass :D

[@SandraFribergs]

Perfekt!! Snyggt jobbat :)

[@user-le2ns4ym8d]

Du är grym Sandra!

[@SandraFribergs]

Tack 🥰

[@heleneandersson8351]

Älskar detta pass, känns så skönt i överkroppen efteråt!! Kör det minst 2 ggr i veckan kombinerat med något annat pass.

[@mariabergdahl4420]

Ojoj, jag körde detta pass direkt efter dagens livepass 🥰🥵 Ratten är något som jag alltid tycker är jobbig.

[@SandraFribergs]

Ja den känns!! Är liksom ingen paus i den heller... konstant motstånd ;)

[@xdyolo6573]

Detta var superbra!!

[@SandraFribergs]

Tack :)

[@hildapantzar3582]

kul att det var många olika övningar:D Nu har man inspo till egen träning också ;)

[@christermansson1861]

Perfekt hantelpass !

[@SandraFribergs]

Tack Christer!

[@lianodlar6850]

Kul med nytt hantelpass! Detta ska jag köra i helgen 😃👍

[@SandraFribergs]

jaaa så roligt :) hoppas du gillar det!

[@mariannehalllidman9580]

Toppen bra!

[@meritnilsen2715]

Grymt bra pass. Gillar förresten alla dina pass :)

[@SandraFribergs]

Merit Nilsén tack så mycket 😀

[@1988antigone]

Toppen övningar för mig som precis startat upp med hantelträning 😊

[@SandraFribergs]

Perfekt ju!! Sen har du ju massor att köra som medlem lite senare (stammis-nivån) 😅

[@Lauralerum]

Så bra. 🙏

[@SandraFribergs]

Laurita Rahn tack!! Kul du gillar det 😍

[@piahedblom4396]

Precis vad jag behövde nu 😄👍👊

[@SandraFribergs]

Jaaa, perfekt ju :D

[@A.Vintagelampa]

älskar dina hantelpass !!! Trots att jag gillat redan förra gången ,skulle va super om man fick ge flera tummar ,hehe ! Här kommer en tumme till 👍

[@SandraFribergs]

Men tack Anneli!! Uppskattas såååå :)

[@ronjafrisk9101]

Superbra

[@kristinasundquist7957]

Tack för asbra träningstips! Använder läskflaskor som oxå funkar=)

[@SandraFribergs]

Kristina Sundquist perfekt 😍😍😍

[@carolinblomberg9773]

Jättebra pass!

[@SandraFribergs]

Kul du gillar det :)

[@elinaneva-juoni9624]

Vad kul! Första passet jag sökte fram på yuotube för armar & det passade mig perfekt som inte är van att träna arm muskler! 😄

[@SandraFribergs]

Men så roligt :) välkommen hit!

[@annicawahlberg4669]

Såå grymt pass

[@caroline2day]

Riktigt härligt lagom långt pass.

[@SandraFribergs]

Caroline Day 😍😍🙏🏻🙏🏻

[@fitnesskingen8097]

Soo bra video bra jobbat ✌️✌️💪

[@SandraFribergs]

tack tack :)

[@magdalenasjostrand7012]

Toppen!

[@matti3665]

Hej! Tycker dina pass är så bra. Du visar alla övningar/tekniker bra, hjälpt mig mycket nu när jag börjat gymma. Du sprider också massor av glädje!

[@SandraFribergs]

tack vilka fina ord du ger mig!! uppskattas verkligen :)

[@martaekman]

Har varit i en svacka på gymmet, inget kändes kul. En kollega tipsade mig om dig och den här videon fick mig att ta mig ned till gymmet och göra detta pass, känner mig väldigt nöjd nu!

[@SandraFribergs]

Märta och nöjd ska du vara!! Snyggt jobbat 😘😘😘

[@yvonnehagerman7107]

Toppen, kort intensivt kanon 😉🤜

[@SandraFribergs]

yvonne hagerman 😍😍😍

[@malligamallan]

Idag kombinerade jag det här passet med det som heter #13 core. Var jättebra 👍🏼👍🏼👍🏼

[@rikardl1759]

Toppenbra pass!!! /Ulrika

[@evagustafsson6772]

tack! gillar helskarpt dessa pass som inte tar alltför länge/ gång

[@SandraFribergs]

Ja jag gillar också kortare pass 🤩

[@linafalkner4916]

Suveränt! Roligt att det var så varierat med många olika övningar :-)

[@SandraFribergs]

Ett riktigt hantelmedley 😀

[@gladablad38]

Superbra övningar! Om du gör en likadan med högt tempo för oss som hänger med nu och vill köra på utan så mycket prat så skulle jag använda den varje dag :-)

[@SandraFribergs]

Det kommer in önskemål om olika pass varje dag ☺️ jag noterar men kan inte lova om eller när ett nytt pass dyker upp ☺️

[@magnusbrolin7582]

alltid lika kul att träna med dig. Nu har jag även fått med mig min dotter på dina pass

[@SandraFribergs]

Så roligt att läsa Magnus :)

[@mariawerner1676]

Första gången med hantlar. Fick 2 kilos hantlar i present när jag fyllde år 30 september. Behöver ett par tyngre också.😊 Det här lär jag köra igen.👍😃

[@SandraFribergs]

Vilken underbar present 😃😃😃

[@carinawassberg71]

kjempe bra økt :) tusen takk :) håper du kommer med flere som denne :)

[@SandraFribergs]

carina wassberg imorgon bitti kommer ett pass för armar & axlar utan hantlar 🙂

[@carinawassberg71]

@@SandraFribergs ååå så bra :) gleder meg til og trene med deg :) elsker dine økter :)

[@lill-maribernstrom9879]

Riktigt bra pass. Skönt efter första jobbdagen efter semestern då man efter fyra veckors semester med dagliga övningar så var det härligt att få träna lite efter en dag med 8’tim kontorsarbete

[@SandraFribergs]

Aldrig fel att avrunda en stillasittande dag med träning :) härligt!

[@evaekvall534]

Toppenbra pass🎉

[@SandraFribergs]

Kul du gillar det 😍

[@splatgirl100]

Otippat jobbigt i slutet! Kommer återkomma till detta pass flera ggr :)

[@SandraFribergs]

Kul :)

[@clarahallen3781]

Tusen tack! Jag gör passet sittande eftersom jag trillade av en häst förra veckan och fick en fraktur i foten.

[@SandraFribergs]

Men fy så tråkigt att läsa Clara! Hoppas att du läker snabbt 💓

[@clarahallen3781]

@@SandraFribergs Tack för din medkänsla! Det hoppas jag också! Under tiden tränar jag allt på din kanal som inte blir för tufft för foten. Du är så bra!

[@nathaliepesonen8263]

Har inga hantlar hemma än men det ska jag införskaffa. Jag körde med ett gummiband på dom avningarna det funkade på och utan någonting på dom andra. Ikväll ska jag vara med på din live också. ❤ du är grym 🥰

[@SandraFribergs]

Ja hantlar är alltid bra att ha hemma :) Liveträningen har inte börjat än, den kör igång om 2 veckor! Håll utkik här och på Instagram (sandra.friberg) - kommer att meddela när det närmar sig :)

[@nathaliepesonen8263]

Aha vad synd jag som hade peppat så. Jag ska hålla utkik.❤

[@kattip8086]

Toppen!!!!! 💪🏽💪🏽💪🏽

[@birgittaljungstrom6183]

Jättebra pass, jag är så otränad 😊

[@SandraFribergs]

Men efter varje pass blir du lite starkare eller hur 😙

[@elinolsson4746]

Hade bara 8kilos hemma. :). Lite väl tungt, men jag fick pausa lite. Den kuff övningen var ny för mig, tack för den. Ha de gött.

[@SandraFribergs]

Kuffen är viktig, står för mycket av stabiliteten i axlarna :D

[@jeanettelidberg518]

Bra pass o gillar att du har med stretch 😃

[@SandraFribergs]

Jeanette Lidberg i vissa har jag, annars har jag en egen video för stretching som alltid ligger som en länk i beskrivningen 😍 så får det vara valfritt om man vill stretcha eller ej 🙂

[@flippatmedbernt]

jättebra pass -tog bra o bra att bara kunna variera tyngder på hantlar

[@karro_thatisall]

Bra pass. Svårt att hitta bra arm träningsövningar

[@ewa-mariefagerlund136]

Kört detta hantelpass ett par veckors tid o tycker det är jättebra! Speciellt eftersom jag har flera fotledsfrakturer o kan köra det här passet sittande. Även kört ett Core pass flera gånger. Gillar dig o passen! Kanon! Tack! 😀🙏🏼👍

[@SandraFribergs]

Ewa-marie Fagerlund men så roligt att läsa att det funkar så bra 😍 glad jag blir!!

[@evabernhardt6341]

Bra pass

[@SandraFribergs]

Tack!

[@naimafalebar]

Super bra jag hade muskel värk i hela axel och rygg men när jag hade börjat med träningen blev jag mycket bättre tack.

[@SandraFribergs]

Härligt att läsa :)

[@naimafalebar]

Ja det är säkert 💕💕

[@MatsLindholmkaprifol]

Så roligt när jag och tjejen kör ditt pass....

[@SandraFribergs]

Kul att träna tillsammans!

[@birgittabergquist3312]

👍🏻

[@anetteselberg3739]

detta är ett av dina bästa pass! ! wow

[@SandraFribergs]

Alltså WOW :) tack!! Får jag fråga vad som gjorde det så bra? Så tar jag gärna den feedbacken med mig i kommande pass!

[@anetteselberg3739]

@@SandraFribergs ja visst får du det! Jag som är " van" att träna, gillade att det gick lite snabbare, att det inte var så detaljerade förklaringar för tekniken, kortare vila, ja helt enkelt rappare genomgång. Tänk att jag tränar " med dig" minst 5 ggr i veckan! Du är bäst

[@SandraFribergs]

Tack!! Fått fler kommentarer om just kortare paus så det tar jag med mig! Det är ju så jag själv tränar :) många nybörjare gillar längre paus, såklart - men jag tror att de flesta kan hänga på ändå. Man får ju ta sina sekunder om man behöver och hänga på i övningen när man är redo :D tack för att du tog dig tid att skriva!

[@theresadavidsson7959]

❤

[@liglenify]

👍🏻💪🏻

[@anneliefolkesson8930]

Älskar dina pass och detta var inget undantag TACK Ratten var ny för mig och kändes kan jag säga Toppen!!

[@SandraFribergs]

Ja hehe den känns fin den :D går att göra med minibands också, mjölksyran sprutar 😅

[@ibrahimadiallo3472]

Jag tycker det var fint övningen tränar med ryggen det jätterfint