吃出易瘦體質！減重名醫宋晏仁 教你用 211餐盤 + 間歇性斷食

[@翠妹妹-x6m]

我用211+間歇性斷食，每天走路6000步，兩個月少了體重的10%，體脂肪少了5%、內臟脂肪少了1.5%，因爲糖化血色素6，使用低碳飲食，本來也有高血壓前期，現在血壓都在標準的120/70左右、感恩宋醫生🙏🙏🙏

[@翠妹妹-x6m]

雖然還有胰島素阻抗，但是檢驗報告糖化血色素已經降到正常值5.3🎉

[@王惠美-e8v]

去年5月開始用了211直到上個月滿一年一共減掉21公斤、沒有特別運動、宋醫師說的大家可以試看看效果真讚

[@滋滋-q6q]

謝謝宋醫師看了你的211餐盤，我有實施了一個個禮拜，血糖降了不少再也沒有紅字了，謝謝您😊功德無量....

[@虞美人-i8l]

非常棒的醫生！先健康再減重❤

[@circetw]

感謝宋醫師 聽了宋醫師2年多推廣，「現在」才開始願意實際執行，感恩，觀念要改變真不容易！期待成功❤

[@laihonglee538]

感謝宋醫師的分享 超讚超受益的 我執行了 168+211 兩年， 最近12/2023做體檢發現 胰澱粉脢 超高 隔了兩个月 2/2024 再抽血檢驗 回歸正常 請問為什麼呢 謝謝 12/2023 空腹血糖 100 總膽固醇 257 低密度膽固醇 197 胰澱粉脢 451 （超高） 但也有好的數字 BMI 24.2 醣化血色數 5.3 體脂肪百分比 20.7 三酸甘油酯 68 高密度膽固醇 73 血壓 105/71 脂肪肝 （無） 2/2024 再抽血檢驗 空腹血糖 91 三酸甘油酯 66 低密度胆固醇 193 胰淀粉脢 66 （正常）

[@kj5oj3429kljfdg]

我做過204斷食法，持續三個月多，只能說前一個月很痛苦，因為每天都好餓餓餓餓，餓到最後真的是餓到麻痺習慣了，而且這方法真的有點極端，我當時還搭配低碳65g飲食+足量130g蛋白，必須在四個小時內吃足夠不然又怕掉肌肉，也有重訓+有氧，瘦了10公斤

[@chenchijiung6211]

斷食最好是20小時，但問題在於飢餓感是需要不斷抵抗的誘惑，只有維持酮狀態讓胰島素維持低檔狀態，能抵擋口慾，無飢餓感且精神飽滿，即便因社交需要開食，僅需進食幾口能吃如綠色蔬菜蛋白質，即可飽足，也不影響胰島素波動。五穀雜糧雖好，進食一些，就突破酮狀態，胰島素波動，飢餓感隨之而來，口腹之慾的舊記憶開始重新戰鬥😢

[@LadytheKingsmother]

这个我也有经验，之前一直不知道原理，现在明白了！谢谢

[@sufent.8558]

很喜歡聽宋醫師的說明，清楚又容易理解。請問如果159（搭配211）並且9小時內3餐會影響減重的效果嗎？

[@lisalisa5731]

宋醫生您好 想請問一天攝取c8量有限制嗎 如果想用生酮加211早上喝c8飲品有限制飲品嗎 如果牛奶或是有一點點糖的紅茶可以嗎？感恩

[@lin989898]

211這個配置真的飽足感很夠😊 吃完不會一直想吃東西 阿不就間接斷食了😂

[@萌檸檬]

我現在每天只吃一餐（輕斷食），主要是為了身體腫瘤，現在執行一年多，腫瘤的確漸漸萎縮，非常神奇

[@XuejuanChen]

能分享一下你的经验吗？每天吃什么呢？

[@萌檸檬]

@@XuejuanChen 只吃晚餐，不吃加工品、糖、麵包、不喝飲料、不吃炸物，吃原型食物，調味用鹽巴，所以必須自己煮，不然就買健康餐盒。 其他時間一定會餓，就會補充水（會加入礦物質、蛋白質、纖維蔬果）來支持身體所需。

[@Jennifer-sr8vw]

​@@萌檸檬請問水果吃嗎？若吃的話是什麼時間吃？

[@萌檸檬]

@@Jennifer-sr8vw 我只吃芭樂，其他水果都太甜

[@萌檸檬]

@@Jennifer-sr8vw 芭樂不甜，也是原型食物，飯後吃

[@mws6267]

想减腹部168了很久没有瘦。试了36小时短食，终于看到效果

[@JingmenWong]

請問醫師，早餐時間禁食期間可以喝咖啡嗎？

[@iyinshao5340]

可以喝黑咖啡

[@健高仓-k7d]

请教宋医师，C 8油是什么油，是不是MCT油，或者是别的什么油，谢谢

[@哈姆太郎-s7y]

211+168 可以讓內臟脂肪 同時減少嗎 有瘦友可以分享嗎

[@仙人掌-d7z]

內藏脂肪會減少，建議水果要少量吃，因為果糖吃進去直接跑去肝藏儲存成脂肪。我自己是168+211，成功減重12kg，目前一直維持在標準體重內。

[@nonstop545]

168一定要固定時間嗎 還是能依照第一餐吃的時間計算進食8小？

[@司久音]

請問醫師，如果早上沒有生菜或蔬菜之類，那我可以直接只吃蛋白質的東西，不要有澱粉

[@puddingmachatea]

可以尽量提前去准备一下，我都会一次准备2-3天蔬菜量，虽然有的人觉得破坏营养素，但是有比没好，花一个小时只准备蔬菜，汆烫啊，清炒，烤箱，总可以做2-3道蔬菜，搭配不烦忙的时候再做一点蔬菜，尽量保证早餐有蔬菜，因为我感觉早餐是最困难的，即便出门买也很难，解决了早餐好像容易很多

[@司久音]

@@puddingmachatea 謝謝您這麼耐心的建議，我會努力

[@sandywong2005]

可預先備有青瓜、蕃茄、生菜等可生吃的蔬菜，預備的時間很快吧！

[@brookewu4278]

我會先把非葉菜類蔬菜先川燙好，分裝冷凍，早餐就拿一包出來微波很方便的～灑鹽跟淋一點橄欖油就很好吃！也很健康

[@吳瑞娥-v9r]

請問168斷食可以吃3餐嗎？這樣效果好嗎？

[@葉珍韻]

先健康再減重好建言謝謝❤❤❤

[@lhmandy5603]

早上C8+中餐斷食+晚餐211 ,請問晚上211可以吃澱粉嗎？

[@yi-chenglin3734]

請問醫師C8一天建議的攝取量是多少呢? 謝謝

[@Merry-Go-Round-h9h]

醫師你好，請問素食者211減肥要註意什麼？

[@蘇映如-u2f]

我也是吃素者，蛋白質要注意攝取足夠，多吃豆類，蔬菜中也有蛋白質。體重×1.2=每日攝取蛋白質。如60g×1.2=72g。

[@sophiasu43]

請問去哪裡買C8

[@碧-c7s]

請問C 8可以加熱嗎？可以拿來炒菜嗎？

[@emmacheung11]

c8不是油嗎

[@仙人掌-d7z]

MCT油

[@mouse4455able]

請問哪個网站可以买到宋翳師的書?

[@CyichinC]

台灣的書本網站有外送你的國家的

[@蔡青蓉]

請問宋醫生，我想購買瘦身粉，可是線上詐騙很多會不會被騙？

[@香秋-t7t]

一天只吃一餐，那一天所需的營養一餐就要全部攝取足夠，可能嗎？

[@王泓兒]

水肉菜飯果的順序是中間完全不能搭配著吃嗎？這樣吃到飯不就單嗑白飯而已

[@krh7150]

吃饱了肉菜汤，白饭意思意思就好，不吃更好

[@王泓兒]

@@krh7150 了解，謝謝回答

[@仙人掌-d7z]

我的想法與做法是喝水後蛋白質的先吃，如果還沒得吃就先吃蔬菜。那喜愛米飯的人，吃蛋白質和菜先進去，留一些再白飯配著吃，反正澱粉量一餐最好是你的一個拳頭大就好，不要過量。（我是168+211，成功減重12kg後都維持在標準體重內）。

[@王泓兒]

@@仙人掌-d7z 謝謝！！突然覺得突破盲點耶

[@仙人掌-d7z]

@@王泓兒 澱粉是人體所需的營養之一，人需要好的澱粉，最好選擇低Gi的優質澱粉，醫師也說過澱粉是可敬的對手，不是萬惡的對手，真正萬惡之源是「糖」。

[@小鼠條-w3k]

我也算是一日一餐 斷食的時間 要取決我的肚子餓不餓！最短20/4 一般都是23/1 偶爾會達到30小時

[@haha54088]

請問211這個比例是重量上還是體積上啊

[@滋滋-q6q]

體積

[@妍兒-g1y]

請問早餐喝C8 211餐盤的澱粉可以正常吃嗎？

[@leoliu8739]

请问宋医师 我一直是每天只吃两顿饭，甚至有的时候吃一顿饭，但是每次吃这两顿饭或者一顿饭的时候，我总忍不住暴饮暴食😂，一不小心就吃多了😢，最后还是变胖了😂怎么办呀😅

[@krh7150]

不吃淀粉

[@張o-v9h]

我覺得你可以變成一天三餐，固定時間+分量！如果三餐都吃飽的話就不會想要報復性進食了！

[@yihui9481]

吃兩餐會餓，那就吃三餐啊…

[@yumoyeh]

吃油，沒胰島素的困擾，飽足時間長，如好的evoo 橄欖油30ml.

[@doudou5644]

😊😊😊​@@張o-v9h

[@陈秀清]

什么是c8?

[@杏林居士]

请问酮疹怎么办啊？

[@Soon明山]

我也发生过，看医生拿药擦就可以了。然后开始复食。

[@QIUDONG-p5z]

C8是什么

[@patty7434]

生酮能量油

[@邱子宸-h1j]

C8的油可以哪裡買

[@仙人掌-d7z]

MCT油，野菜村有賣，或是網路搜尋。

[@sophycehung]

胃痛怎么辦😢

[@謝天謝地-e4f]

C8那裏買

[@潔西卡-r3k]

蝦皮

[@yumoyeh]

以mct c8 在露天或蝦皮搜索。

[@jekjenwong306]

❤❤❤🎉🎉🎉

[@ChristineTong-zi1py]

请问什么是c8

[@仙人掌-d7z]

MCT油

[@東倪陳]

謝謝宋醫師讓我獲得了一整袋膽結石🙃

[@ahwahtan7393]

Cííssme

[@杏林居士]

请问酮疹怎么办啊？