吃出易瘦體質！減重名醫宋晏仁教你用 211餐盤 + 間歇性斷食

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5 ай бұрын

你相信健康飲食，就可以治療很多慢性疾病、肥胖嗎？減重名醫宋晏仁，這次來教你用211餐盤 + 間歇性斷食，吃出易瘦體質！這樣吃有什麼好處？要用168斷食還是204斷食法？宋晏仁醫師也分享了加強燃脂的1週7天該怎麼吃，以及要注意什麼才不會吃錯，想用211餐盤搭配斷食瘦身成功，一定要看這集！
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00:45 211餐盤+間歇性斷食法，為什麼能加速瘦身？
03:35 211餐盤想瘦身，搭配哪種斷食最好？
08:24 上班族想瘦身，要怎麼搭配211餐盤+間歇斷食？
11:20 想要快速瘦身、加強燃脂，該怎麼吃？
15:42 用211餐盤+斷食瘦身，該注意什麼才不會吃錯？
17:49 醫師請給想瘦身成功的人，一些建議吧！
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Пікірлер: 75

@user-ep4vf5vn4z Ай бұрын

去年5月開始用了211直到上個月滿一年一共減掉21公斤、沒有特別運動、宋醫師說的大家可以試看看效果真讚

@user-vc7vl6oq3m 5 ай бұрын

非常棒的醫生！先健康再減重❤

@circetw 2 ай бұрын

感謝宋醫師聽了宋醫師2年多推廣，「現在」才開始願意實際執行，感恩，觀念要改變真不容易！期待成功❤

@user-bz9oy1os4j 4 ай бұрын

謝謝宋醫師看了你的211餐盤，我有實施了一個個禮拜，血糖降了不少再也沒有紅字了，謝謝您😊功德無量....

@LadytheKingsmother 5 ай бұрын

这个我也有经验，之前一直不知道原理，现在明白了！谢谢

@chenchijiung6211 2 ай бұрын

斷食最好是20小時，但問題在於飢餓感是需要不斷抵抗的誘惑，只有維持酮狀態讓胰島素維持低檔狀態，能抵擋口慾，無飢餓感且精神飽滿，即便因社交需要開食，僅需進食幾口能吃如綠色蔬菜蛋白質，即可飽足，也不影響胰島素波動。五穀雜糧雖好，進食一些，就突破酮狀態，胰島素波動，飢餓感隨之而來，口腹之慾的舊記憶開始重新戰鬥😢

@sufent.8558 4 ай бұрын

很喜歡聽宋醫師的說明，清楚又容易理解。請問如果159（搭配211）並且9小時內3餐會影響減重的效果嗎？

@lisalisa5731 5 ай бұрын

宋醫生您好想請問一天攝取c8量有限制嗎如果想用生酮加211早上喝c8飲品有限制飲品嗎如果牛奶或是有一點點糖的紅茶可以嗎？感恩

@laihonglee538 4 ай бұрын

感謝宋醫師的分享超讚超受益的我執行了 168+211 兩年，最近12/2023做體檢發現胰澱粉脢超高隔了兩个月 2/2024 再抽血檢驗回歸正常請問為什麼呢謝謝 12/2023 空腹血糖 100 總膽固醇 257 低密度膽固醇 197 胰澱粉脢 451 （超高）但也有好的數字 BMI 24.2 醣化血色數 5.3 體脂肪百分比 20.7 三酸甘油酯 68 高密度膽固醇 73 血壓 105/71 脂肪肝（無） 2/2024 再抽血檢驗空腹血糖 91 三酸甘油酯 66 低密度胆固醇 193 胰淀粉脢 66 （正常）

@user-do7il4jn9i 2 ай бұрын

請問早餐喝C8 211餐盤的澱粉可以正常吃嗎？

@蔡青蓉 13 күн бұрын

請問宋醫生，我想購買瘦身粉，可是線上詐騙很多會不會被騙？

@nonstop545 Ай бұрын

168一定要固定時間嗎還是能依照第一餐吃的時間計算進食8小？

@lin989898 8 күн бұрын

211這個配置真的飽足感很夠😊 吃完不會一直想吃東西阿不就間接斷食了😂

@lhmandy5603 17 күн бұрын

早上C8+中餐斷食+晚餐211 ,請問晚上211可以吃澱粉嗎？

@sophycehung 3 ай бұрын

胃痛怎么辦😢

@yi-chenglin3734 5 ай бұрын

請問醫師C8一天建議的攝取量是多少呢? 謝謝

@JingmenWong 4 ай бұрын

請問醫師，早餐時間禁食期間可以喝咖啡嗎？

@iyinshao5340 Ай бұрын

可以喝黑咖啡

@user-qr1tp2ix4g 5 ай бұрын

请问酮疹怎么办啊？

@kayannfingo288 5 ай бұрын

醫師你好，請問素食者211減肥要註意什麼？

@user-uv8yf9ot7p 4 ай бұрын

我也是吃素者，蛋白質要注意攝取足夠，多吃豆類，蔬菜中也有蛋白質。體重×1.2=每日攝取蛋白質。如60g×1.2=72g。

@mouse4455able 5 ай бұрын

請問哪個网站可以买到宋翳師的書?

@CyichinC 2 ай бұрын

台灣的書本網站有外送你的國家的

@user-vw3km3zf6p 4 ай бұрын

211+168 可以讓內臟脂肪同時減少嗎有瘦友可以分享嗎

@user-rp7ig8fu6b Ай бұрын

內藏脂肪會減少，建議水果要少量吃，因為果糖吃進去直接跑去肝藏儲存成脂肪。我自己是168+211，成功減重12kg，目前一直維持在標準體重內。

@user-lh2yg1uz7q 3 ай бұрын

C8的油可以哪裡買

@user-rp7ig8fu6b Ай бұрын

MCT油，野菜村有賣，或是網路搜尋。

@haha54088 4 ай бұрын

請問211這個比例是重量上還是體積上啊

@user-bz9oy1os4j 4 ай бұрын

體積

@joywu8291 5 ай бұрын

請問醫師，如果早上沒有生菜或蔬菜之類，那我可以直接只吃蛋白質的東西，不要有澱粉

@puddingmachatea 5 ай бұрын

可以尽量提前去准备一下，我都会一次准备2-3天蔬菜量，虽然有的人觉得破坏营养素，但是有比没好，花一个小时只准备蔬菜，汆烫啊，清炒，烤箱，总可以做2-3道蔬菜，搭配不烦忙的时候再做一点蔬菜，尽量保证早餐有蔬菜，因为我感觉早餐是最困难的，即便出门买也很难，解决了早餐好像容易很多

@joywu8291 5 ай бұрын

@@puddingmachatea 謝謝您這麼耐心的建議，我會努力

@sandywong2005 9 күн бұрын

可預先備有青瓜、蕃茄、生菜等可生吃的蔬菜，預備的時間很快吧！

@emmacheung11 4 ай бұрын

c8不是油嗎

@user-rp7ig8fu6b Ай бұрын

MCT油

@user-mk7lp4ju7u 3 ай бұрын

我現在每天只吃一餐（輕斷食），主要是為了身體腫瘤，現在執行一年多，腫瘤的確漸漸萎縮，非常神奇

@XuejuanChen 3 ай бұрын

能分享一下你的经验吗？每天吃什么呢？

@user-mk7lp4ju7u 3 ай бұрын

@@XuejuanChen 只吃晚餐，不吃加工品、糖、麵包、不喝飲料、不吃炸物，吃原型食物，調味用鹽巴，所以必須自己煮，不然就買健康餐盒。其他時間一定會餓，就會補充水（會加入礦物質、蛋白質、纖維蔬果）來支持身體所需。

@Jennifer-sr8vw 2 ай бұрын

@@user-mk7lp4ju7u請問水果吃嗎？若吃的話是什麼時間吃？

@user-mk7lp4ju7u 2 ай бұрын

@@Jennifer-sr8vw 我只吃芭樂，其他水果都太甜

@user-mk7lp4ju7u 2 ай бұрын

@@Jennifer-sr8vw 芭樂不甜，也是原型食物，飯後吃

@ChristineTong-zi1py Ай бұрын

请问什么是c8

@user-rp7ig8fu6b Ай бұрын

MCT油

@user-sc9py9vi9b 5 ай бұрын

C8是什么

@patty7434 4 ай бұрын

生酮能量油

@user-gd2rl7qt5r 4 ай бұрын

水肉菜飯果的順序是中間完全不能搭配著吃嗎？這樣吃到飯不就單嗑白飯而已

@krh7150 3 ай бұрын

吃饱了肉菜汤，白饭意思意思就好，不吃更好

@user-gd2rl7qt5r 2 ай бұрын

@@krh7150 了解，謝謝回答

@user-rp7ig8fu6b Ай бұрын

我的想法與做法是喝水後蛋白質的先吃，如果還沒得吃就先吃蔬菜。那喜愛米飯的人，吃蛋白質和菜先進去，留一些再白飯配著吃，反正澱粉量一餐最好是你的一個拳頭大就好，不要過量。（我是168+211，成功減重12kg後都維持在標準體重內）。

@user-gd2rl7qt5r Ай бұрын

@@user-rp7ig8fu6b 謝謝！！突然覺得突破盲點耶

@user-rp7ig8fu6b 29 күн бұрын

@@user-gd2rl7qt5r 澱粉是人體所需的營養之一，人需要好的澱粉，最好選擇低Gi的優質澱粉，醫師也說過澱粉是可敬的對手，不是萬惡的對手，真正萬惡之源是「糖」。

@user-ek3iu1oz4m 5 ай бұрын

C8那裏買

@user-ym1jy4uh9t 5 ай бұрын

蝦皮

@yumoyeh 5 ай бұрын

以mct c8 在露天或蝦皮搜索。

@ahwahtan7393 2 ай бұрын

Cííssme

@leoliu8739 5 ай бұрын

请问宋医师我一直是每天只吃两顿饭，甚至有的时候吃一顿饭，但是每次吃这两顿饭或者一顿饭的时候，我总忍不住暴饮暴食😂，一不小心就吃多了😢，最后还是变胖了😂怎么办呀😅

@krh7150 5 ай бұрын

不吃淀粉

@user-vp1rh8sl8n 5 ай бұрын

我覺得你可以變成一天三餐，固定時間+分量！如果三餐都吃飽的話就不會想要報復性進食了！

@yihui9481 5 ай бұрын

吃兩餐會餓，那就吃三餐啊…

@yumoyeh 5 ай бұрын

吃油，沒胰島素的困擾，飽足時間長，如好的evoo 橄欖油30ml.

@doudou5644 4 ай бұрын

😊😊😊@@user-vp1rh8sl8n

@user-qr1tp2ix4g 5 ай бұрын

请问酮疹怎么办啊？

@user-eb2ol9qd6q 4 ай бұрын

我也发生过，看医生拿药擦就可以了。然后开始复食。